Home
Topic RSS
17:19
17/09/2014
Offline
Sveiki skrienošie cīņu biedri!
Esmu sācis cītīgi trenēties maratonam, un ne tikai skrienu bet arī trenējos braukt ar velo un peldēt (doma šovasar noprovēt triatlona sacensības).
BET ir problēma - pārāk daudz svaru zaudēju. Ja pagājušajā vasarā man vēl bija liekā svara problēmas, tad šobrīd pārāk strauji sāku izdilt. It kā ēdu regulāri, lietoju SIS recowery dzērienu, bet dilstu arvien tālāk. Pārtraukt treniņus, protams ka negribās.
Varbūt kādam ir pieredze ar šādu problēmu, un ir ieteikumi, ko ēst, un varbūt kādu spec-sporta uzturu lietot?
Jau iepriekš, paldies :)
17:24
22/04/2009
Offline
būtu jāsāk ar personīgajiem datiem, svars/augums/vecums - varbūt nav nemaz tik traki :)
18:23
15/03/2011
Offline
Vajag vienkārši ēst vairāk, parēķini cik kcal sadedzini un cik apēd, bilde būs skaidra. Ar sporta drinkiem nav aršana, vajag kārtīgu paiku
19:36
26/09/2011
Offline
Hhaahaa :))) man ir cita problēma - kā neuzņemt svaru :)
19:58
04/07/2011
Offline
Ja ir iedvesma, var mēģināt veikt šādas tādas mahinācijas ar savu organismu. Zinu, ka, piemēram, regulāras badošanās rezultātā var smuki iegūt svaru. Varbūt tev par maz tauku. Tad attiecīgi tie vairāk jāuzņem. Zinu, ka LOVā var iegūt kopējo ainu visiem tauku masas procentiem, kaulu svariem, muskuļu masai utt. Tad būtu redzama kopējā aina
10:01
17/09/2014
Offline
Mošķis said
būtu jāsāk ar personīgajiem datiem, svars/augums/vecums - varbūt nav nemaz tik traki :)
83kg/185/29 - parasti normālais svars man bija 85, vnk šobrīd sāku satraukties jo pārāk strauju iet uz leju. Pirms kāda laiak bija 90 kg. Un arvien, nedaudz krītās - tas ir tas, kas nepatīk.
10:09
12/02/2015
Offline
Svaru nosaka uzņemto un patērēto kaloriju attiecība. Tavā gadījumā izskatās, ka sākot cītīgi trenēties, patērēts tiek vairāk nekā uzņemts. Jāspiež uz ogļhidrātiem (rīsi, makaroni, griķi, auzu pārslas u.c. graudaugu izstrādājumi, pākšaugi) un "labiem taukiem" (rieksti, sēklas, avokado, zemesriekstu sviests), jo tie visi satur daudz kaloriju.
Ja runā par sporta uzturu, tad ir tādi geineri, kas paredzēti masas audzēšanai un satur daudz kaloriju.
Te viss ir detalizētāk par uzturvielām (ogļhidrātiem un taukiem).
http://www.fitnessmeal.eu/uzturvielas/oglhidrati/
11:35
15/03/2011
Offline
Tiešām vajadzīgi geineri maratona skrējējam? :)
Neko nemainot svars pats no sevis nostabilizēsies, par kilogramiem nav jāsatraucas ja ar pašsajūtu viss ok
11:49
13/11/2009
Offline
Jurģis said
Mošķis said
būtu jāsāk ar personīgajiem datiem, svars/augums/vecums - varbūt nav nemaz tik traki :)
83kg/185/29 - parasti normālais svars man bija 85, vnk šobrīd sāku satraukties jo pārāk strauju iet uz leju. Pirms kāda laiak bija 90 kg. Un arvien, nedaudz krītās - tas ir tas, kas nepatīk.
Skrējējam, turklāt maratonistam - gluži OK. Svarcēlājs varētu satraukties :)
12:15
15/03/2011
Offline
Daudz kas atkarīgs arī no ķermeņa uzbūves, cik atlētiska, smagi kauli, utt .. bet 83kg uz 185cm nav liels svars, pēc ĶMI skatoties normāls svars pie tāda auguma skaitās arī 65kg :) Garo gabalu skriešanā arī jo mazāk kg jo labāk
14:36
12/02/2015
Offline
papucis said
Tiešām vajadzīgi geineri maratona skrējējam? :)
Neko nemainot svars pats no sevis nostabilizēsies, par kilogramiem nav jāsatraucas ja ar pašsajūtu viss ok
Atkārtoju:
Jāspiež uz ogļhidrātiem (rīsi, makaroni, griķi, auzu pārslas u.c. graudaugu izstrādājumi, pākšaugi) un "labiem taukiem" (rieksti, sēklas, avokado, zemesriekstu sviests), jo tie visi satur daudz kaloriju.
Ja runā par sporta uzturu, tad ir tādi geineri, kas paredzēti masas audzēšanai un satur daudz kaloriju.
Es nesaku kam kas ir vajadzīgs. To izvēlas katrs pats, es tik sniedzu atbildi pēc būtības liekot akcentu uz pārtikas produktiem un tikai pēc tam pieminot geineri.
15:03
04/07/2011
Offline
fitnessmeal said
Atkārtoju:
Jāspiež uz ogļhidrātiem (rīsi, makaroni, griķi, auzu pārslas u.c. graudaugu izstrādājumi, pākšaugi) un "labiem taukiem" (rieksti, sēklas, avokado, zemesriekstu sviests), jo tie visi satur daudz kaloriju.
Man nav pārāk daudz zināšanu par uzturu un ogļhidrātiem, bet vienu gan es nesaprotu. Ja jau ogļhidrāti patiešām būtu tik svarīgi, kāpēc Jūsu sarakstā nav pieminēti augļi?! Piemēram, banāns satur 93% OH (pēc kaloriju attiecības), kamēr auzas uz tā fona ir pavisam švaks OH avots: tikai 70%.
15:50
24/04/2009
Offline
Banāns ir pērtiķu barība
16:28
21/10/2009
Offline
papucis said
Daudz kas atkarīgs arī no ķermeņa uzbūves, cik atlētiska, smagi kauli, utt .. bet 83kg uz 185cm nav liels svars, pēc ĶMI skatoties normāls svars pie tāda auguma skaitās arī 65kg :) Garo gabalu skriešanā arī jo mazāk kg jo labāk
Man augums 180 un svars 65kg...ko man tagad iesaakt? :D Pasuutiiju pie AnsisO zemesriekstu sviestu- varbuut paliidz :D
17:19
22/04/2009
Offline
ja nebūtu tie 65, tad nez vai noskrietu maratonu pa 2:36 ;)
18:06
30/11/2009
Offline
Par ko ir runa? 2kg? pazaudēti! Novēlu pazaudēt vismaz 10 kg.
21:36
14/01/2013
Offline
Vari savākt manus 2kg :D Es saprastu, ja tu uztrauktos, ka sver kādus 50kg, bet 83? Tas nav maz, tur līdz maz vēl ir tālu! Sākot aktīvāk sportot, svars vienmēr sākumā krītas straujāk, pēc tam gan ir jāpamokās, lai zaudētu kādu gabaliņu sevis, lai vieglāk sevi nest līdz finišam.
10:21
12/02/2015
Offline
ansiso said
fitnessmeal said
Atkārtoju:
Jāspiež uz ogļhidrātiem (rīsi, makaroni, griķi, auzu pārslas u.c. graudaugu izstrādājumi, pākšaugi) un "labiem taukiem" (rieksti, sēklas, avokado, zemesriekstu sviests), jo tie visi satur daudz kaloriju.Man nav pārāk daudz zināšanu par uzturu un ogļhidrātiem, bet vienu gan es nesaprotu. Ja jau ogļhidrāti patiešām būtu tik svarīgi, kāpēc Jūsu sarakstā nav pieminēti augļi?! Piemēram, banāns satur 93% OH (pēc kaloriju attiecības), kamēr auzas uz tā fona ir pavisam švaks OH avots: tikai 70%.
Ogļhidrātiem ir svarīgs glikēmiskais indekss (GI), respektīvi cik ātri glikoze šo ogļhidrātu šķelšanās rezultātā nonāk asinīs. Visi manis pieminētie produkti ir ar zemu GI, kas nozīmē, ka glikoze asinīs nonāk pakāpeniski vairāku stundu garumā. Ja uzturā tiek lietoti saldumi, balto miltu produkti un dažādi mīklas izstrādājumi, daudz augļu, asinīs ļoti ātri lielā daudzumā nonāk glikoze, līdz ar to aizkuņģa dziedzeris izdala daudz insulīna, savukārt paaugstināta insulīna koncentrācija asinīs nosaka tauku uzkrāšanos šūnās (pie lielām insulīna sekrēcijām glikozes pārveidošana glikogēna rezervēs notiek sliktāk). Glikozes pārpalikumi, kas netiek pārveidoti glikogēnā uzkrājas zemādas tauku slānī. Tāpēc manis pieminētie produkti nodrošina organismu ar kalorijām - enerģiju (glikogēna veidā), bet neveicina aptaukošanos. Visu detalizētāk var skatīt te:
http://www.fitnessmeal.eu/uzturvielas/oglhidrati/params/post/62419/
Un otrs jautājums cik tu tos banānus pa dienu apēdīsi un cik tas izmaksās. Banāns ir labs uzreiz pēc treniņa/slodzes, kad ātri jāatjauno organisma enerģijas rezerves, jo tad glikogēna rezerves muskuļos ir iztukšotas un visa glikoze tiks transformēta glikogēnā muskuļu šunās.
Viens banāns ir apm 20 g ogļhidrātu, kamēr 100 g makaronu/griķu/rīsu/ auzu pārslu ir 70-80 g ogļhidrātu. respektīvi tev jāapēd apm 1 kg banānu, lai dabūtu to pašu ogļhidrātu daudzumu, ko dabūsi no makaroniem/griķiem/rīsiem/ auzu pārslām.
10:27
12/02/2015
Offline
druupijs said
papucis said
Daudz kas atkarīgs arī no ķermeņa uzbūves, cik atlētiska, smagi kauli, utt .. bet 83kg uz 185cm nav liels svars, pēc ĶMI skatoties normāls svars pie tāda auguma skaitās arī 65kg :) Garo gabalu skriešanā arī jo mazāk kg jo labāk
Man augums 180 un svars 65kg...ko man tagad iesaakt? :D Pasuutiiju pie AnsisO zemesriekstu sviestu- varbuut paliidz :D
Zemesriekstu sviests noteikti palīdzēs. 100 g ir gandrīz 600 kcal. Standarta cilvēka dienas deva ir apmēram 2000 kcal.
Iepriekšējā manā postā pieminētie makaroni/rīsi/griķi/auzu pārslas 100 g satur apmēram 360 kcal.
11:08
04/07/2011
Offline
fitnessmeal said
Ogļhidrātiem ir svarīgs glikēmiskais indekss (GI), respektīvi cik ātri glikoze šo ogļhidrātu šķelšanās rezultātā nonāk asinīs. Visi manis pieminētie produkti ir ar zemu GI, kas nozīmē, ka glikoze asinīs nonāk pakāpeniski vairāku stundu garumā. Ja uzturā tiek lietoti saldumi, balto miltu produkti un dažādi mīklas izstrādājumi, daudz augļu, asinīs ļoti ātri lielā daudzumā nonāk glikoze, līdz ar to aizkuņģa dziedzeris izdala daudz insulīna, savukārt paaugstināta insulīna koncentrācija asinīs nosaka tauku uzkrāšanos šūnās (pie lielām insulīna sekrēcijām glikozes pārveidošana glikogēna rezervēs notiek sliktāk).
Es gan īsti nesapratu, kas tur ir ar to banānu. Banānam GI ir 52-62 (skatoties dažādās tabulās), kamēr auzām ap 55. Nemaz neliekas tik liela tā atšķirība. Un, piemēram, apelsīnam GI ir 40-45, kas pat ir stipri mazāk kā auzām. Tātad pēc Jūsu rakstītā sanāk, ja skatās tikai pēc GI, tad lielāks risks aptaukoties ir no auzām nevis no apelsīna? Vai es ne līdz galam saprotu?
fitnessmeal said
Viens banāns ir apm 20 g ogļhidrātu, kamēr 100 g makaronu/griķu/rīsu/ auzu pārslu ir 70-80 g ogļhidrātu. respektīvi tev jāapēd apm 1 kg banānu, lai dabūtu to pašu ogļhidrātu daudzumu, ko dabūsi no makaroniem/griķiem/rīsiem/ auzu pārslām.
Man gan sanāk (wikipēdija), ka auzās ir 66g OH, kamēr banānā (100g ēdamā daļa) ir 22g OH. Tātad sanāk, ka 3 banāni dos aptuveni tikpat OH, cik 100g auzas.
Bet tad sanāk, ka, Jūsuprāt, ja es sākšu lietot savā uzturā vairāk banānus, tad man ir risks aptaukoties un pieņemties svarā?!
