Home
Topic RSS
22:04
27/03/2012
Offline
Skrienu ar nelieliem pārtraukumiem 3 gadus. pārsvarā asfalts, bet šad tad pa kalniņiem un takām. 2 ziemas esmu mēģinājis skriet, bet regulāri tieku pie kādas traumas. Eksperimentēju ar pulsu un ātrumu. ziemā abus samazinot un palielinot distanci.
Viena no manām problēmām ir pārāk augstais pulss(man vismaz tā šķiet)
Otrs aplauziens bija SKM 14, kur tā jau itkā ar prātu bet "kalniņi" man kārtīgi iespēra pa pakaļu, kaut arī biju pat uz vienu treniņu izlūkos.
Tātad pie galvenā. Biju jau aprīlī pamēģinājis skriešanu pa kāpnēm, jo biju tikko pēc rokas operācijas un ar ģipsi + slikts laiks un negribējās iet ārā skriet, bet 1 maratonam vajadzēja gatavoties. tur viss nobruka, jo guvu vēl ceļa traumu(ne kāpnēs). tad arī pirms SKM 14 2 reiz paskraidīju, bet tas bija vairāk kā tests.
Šobrīd esmu pavilcies uz kāpnēm. mēģinu 2-3 reiz nedēļā pa 20-30 min, kad nav 1:30, lai 15 km noskrietu vai kad ārā draņķīgs laiks vai kad paralēli vakariņas gatavojās.
Mana doma ir ar šādu vingrinājuma palīdzību nosist pulsu, biežāk ziemas laikā fiziskas aktivitātes un ar skatu uz SKM 15 un CET 15.
Dīvaini, ka latviski meklējot atrodu maz info par kāpņu skriešanu. citi kategoriski noliek un saka ka čakarē kājas. Bet Prokopčuks intervijā slavē šādu alternatīvu skriešanai. pat endomondo ir "climbing stairs"(iespējams domāts kā trenažieris) un nav frisbijs(kas lv ir populārāks)
Pacēlu tematu, lai dzirdētu noskrieniešu viedokļus pa šo tēmu. Iespējams ka kādam ir lielāka pieredze un var pakonsultēt pa niansēm.
22:14
13/11/2009
Offline
Paldies, Lubyz, interesantu jautājumu esi pacēlis!
Man pieredzes un saprašanas nav, tomēr... kaut kā šaubos, vai ar kāpņu skriešanu varēs "nosist pulsu". Kādas citiem domas?
22:29
17/11/2011
Offline
No savas pieredzes varu teikt, ka pulsu nenositīsi, bet kāpnes ir laba alternatīva intervāla treniņiem, kas nodarbina muskuļus savādāk. Lecieni pa kāpnēm var būt labs spēka treniņu elements. Kāpnēs skraidu un kaimiņus biedēju pirms kalnu skrējieniem. Varbūt galvā, bet man liekas ka palīdz, tiesa noskrējieniem gan tā nevar satrenēties.
Par ceļiem - man palīdz fiziovingrinājumi + peldēšana, peldēšana vispār attīsta dažādus muskuļus - rokas, muguras un vēdera. Peldu 2×nedēļā ap 2.5-3km katru reizi.
Pulss - tam der gari skrējieni zemā pulsā. Manā gadījumā ap 140 sitieni, treniņi ap 2h.
22:43
27/03/2012
Offline
ok tad pulsa "nosišanu" atstāšu lēnajiem garajiem slidenajiem ziemas skriešanas treniņiem.
Uz kāpnēm smuki pulsametrs rāda kā no 130-180 paraboliska līkne iet un kā jau shahs apstiprināja būs ziemā altermatīva intervāla treniņiem, kam vasarā pilnīgi nevaru saņemties. Ceru ka tas palīdzēs cīnīties ar astranomiskiem 200 sitieniem uzlienot Ziediņkalnā
09:26
17/08/2012
Offline
shahs said
No savas pieredzes varu teikt, ka pulsu nenositīsi, bet kāpnes ir laba alternatīva intervāla treniņiem, kas nodarbina muskuļus savādāk. Lecieni pa kāpnēm var būt labs spēka treniņu elements. Kāpnēs skraidu un kaimiņus biedēju pirms kalnu skrējieniem. Varbūt galvā, bet man liekas ka palīdz, tiesa noskrējieniem gan tā nevar satrenēties.
Par ceļiem - man palīdz fiziovingrinājumi + peldēšana, peldēšana vispār attīsta dažādus muskuļus - rokas, muguras un vēdera. Peldu 2×nedēļā ap 2.5-3km katru reizi.
Pulss - tam der gari skrējieni zemā pulsā. Manā gadījumā ap 140 sitieni, treniņi ap 2h.
Shahs, vai Tu peldi ar treneri vai savā nodabā
Vai Tev ir kāda programma, vai uzdevumi/vingrinājumi, pie kuriem pieturies?
09:31
17/11/2011
Offline
galvenais apbruņojies ar pacietību. jāsaka, ka tikai tagad -pēc aptuveni gada, ar pulsu 145 skrienu tik ātri kā iepriekš ar 165 (5.45-6.10 uz km). Ziediņkalnā uzkāpu ar pulsu šķiet 160, tiesa es neforsēju, jo priekšā vēl bija 54km kuros izpausties.
09:41
05/04/2011
Offline
Par pulsu noteikšanu lēnajiem aerobajiem skrējieniem: http://philmaffetone.com/180-formula
Pati esmu uzsākusi tik lēnus skrējiens vien pāris mēnešus atpakaļ, turklāt arī šobrīd neskrienu daudz, bet šķiet, ka strādā - pie tiem pašiem pulsiem kļūstu ātrāka.
09:44
17/11/2011
Offline
bro, šobrīd man ir iedota lietošanā viena ironman peldēšanas programma, kuru cītīgi pildu vienatnē. Kādreiz esmu gājusi pie trenera, peldēt sāku, jo bija bail no dziļa ūdens, un vispār ir vēl aizvien:) treneris iemācīja elpot, dažādus vingrinājumus u.tml.
kādus 2 gadus pati vienkārši kombinēju vingrinājumus + špikoju programmas no neta, nedaudz variējot. Piemēram, http://100swimmingworkouts.com/ u.c. Protams, ieteikumus visādiem vingrinājumiem var atrast gan rakstu veidā, gan youtube. Kā jau mana iedzimtā piesardzība - pirms nosveros klausīt vienu vai otru gudrinieku, vispirms paguglēju, kas tas par putnu, kas rekomendē darīt un ne ne savādāk. Man personīgi patīk šie vingrinājumi: https://www.youtube.com/watch?v=reVjS6UBhg0 It īpaši vertikālie kiki, bet jāsāk palēnām - kājas krampjos var saraut viens divi."
Mana šī rīta lielākā problēma ir kā samazināt īrienu skaitu uz 100m, ja kādam ir labas idejas - es tikai priecāšos:)
11:01
18/04/2011
Offline
Jekaterina said
Par pulsu noteikšanu lēnajiem aerobajiem skrējieniem: http://philmaffetone.com/180-formula
Pati esmu uzsākusi tik lēnus skrējiens vien pāris mēnešus atpakaļ, turklāt arī šobrīd neskrienu daudz, bet šķiet, ka strādā - pie tiem pašiem pulsiem kļūstu ātrāka.
Vai Tev aprēķinot pēc tādas formulas vēlamais cipars daudz maz sakrīt ar sporta laboratorijā noteikto?
Es treniņos, kad kontrolēju pulsu mēģinu to turēt ap 138, jo tas laikam bija zemākais, ko pirmajos mēģinājumos varēju izspiest un likās, ka sajūtas pēc tāda skrējiena arī ir tik "nenogurušas," ka nevajadzētu būt, ka vajag vēl lēnāk, kājām gan ļoti grūti tik lēnu. Bet neliekas, ka būtu skaidri redzama kāda atšķirība ātrumā pie noteikta pulsa, redzu tikai atšķirību starp vasaras un vēsā laika rādītājiem, karstumā tie loģiski ir sliktāki. Nez cik vispār tas darbojas, ja šajā pulsa robežā tiek aizvadīta tikai daļa no treniņiem, jo vairāk par 15km tādā tempā kājām ir par grūtu, tāpēc garie skrējieni ir ātrāki un kā atpūta kājām.
Bet par tēmu, man jau arī liekas, ka skraidot pa trepēm pulss nesamazināsies, jo vismaz man ar manu augsto pulsu pret kalnu vai trepēm tas dabū pamatīgi trūkties un diez vai to visu laiku spīdzināt būtu labi.
11:21
26/06/2009
Offline
shahs said
bro, šobrīd man ir iedota lietošanā viena ironman peldēšanas programma, kuru cītīgi pildu vienatnē. Kādreiz esmu gājusi pie trenera, peldēt sāku, jo bija bail no dziļa ūdens, un vispār ir vēl aizvien:) treneris iemācīja elpot, dažādus vingrinājumus u.tml.
kādus 2 gadus pati vienkārši kombinēju vingrinājumus + špikoju programmas no neta, nedaudz variējot. Piemēram, http://100swimmingworkouts.com/ u.c. Protams, ieteikumus visādiem vingrinājumiem var atrast gan rakstu veidā, gan youtube. Kā jau mana iedzimtā piesardzība - pirms nosveros klausīt vienu vai otru gudrinieku, vispirms paguglēju, kas tas par putnu, kas rekomendē darīt un ne ne savādāk. Man personīgi patīk šie vingrinājumi: https://www.youtube.com/watch?v=reVjS6UBhg0 It īpaši vertikālie kiki, bet jāsāk palēnām - kājas krampjos var saraut viens divi."
Mana šī rīta lielākā problēma ir kā samazināt īrienu skaitu uz 100m, ja kādam ir labas idejas - es tikai priecāšos:)
kādu distanci plano peldēt,kādā stilā...? uz ko Tu gribi samazināt īrienu skaitu,tas pats treneris pie kura gāji droši var ieteikt Tev kā peldēt garāk (nu ar mazāk īrieniem) bet īso distanci jebkurā gadijumā,kā skrienot tā pledot īrieni un soļi būs biežaki ;)
11:26
26/06/2009
Offline
aaaa tiko izlasiju apakšā zem video uz 100m nu pastiepies,paslīdi pēc iriena,papeldi ar rokām tikai,dēlīti starp kājām un tikai ar rokām,vari izmantot lāpstiņas + trubiņu,lai vieglāk elpot ;)
11:36
27/08/2010
Offline
Ļoti lūdzu - piedodiet par offtopiku - bet nu man lec acīs šitais "kājām gan ļoti grūti tik lēnu" - nu lēni, lēni ir jāskrien, nevis lēnu. Nevajag jaukt ar izteicienu "lēnu garu", tas ir kas cits. Es ilgi cietos, vairākos rakstos man šogad šis "lēnu" nepariezā locījumā skrēja virsū, bet nu vairs nevaru :D Vajag pateikt.
11:56
18/04/2011
Offline
Inga_K said
Ļoti lūdzu - piedodiet par offtopiku - bet nu man lec acīs šitais "kājām gan ļoti grūti tik lēnu" - nu lēni, lēni ir jāskrien, nevis lēnu. Nevajag jaukt ar izteicienu "lēnu garu", tas ir kas cits. Es ilgi cietos, vairākos rakstos man šogad šis "lēnu" nepariezā locījumā skrēja virsū, bet nu vairs nevaru :D Vajag pateikt.
Latviešu valoda nebija tā, kas man patiktu un, kur man būtu bijušas vislabākās atzīmes un ar skolotāju nebija tās labākās attiecības, bet nu labi es mēģināšu turpmāk lēni skriet, nevis lēnu, tikai kājām no tā vieglāk laikam nepaliks.:D
12:43
17/11/2011
Offline
archa777 - viss tavs uzskaitītais tiek darīts - dēlītis, pastiepšanās u.tml. jautājums - ko nozīmē paslīdēt kraulā (brasā man ir skaidrs kurā brīdī un kā), par kraulu gan nē.
15:33
28/10/2011
Offline
Dziņa said
Vai Tev aprēķinot pēc tādas formulas vēlamais cipars daudz maz sakrīt ar sporta laboratorijā noteikto?
Formula 180-vecums izturības treniņiem ir tikpat neprecīza kā 220-vecums maksimālā pulsa noteikšanai.
Sporta laboratorijā noteiktie skaitļi katru gadu mainās.
Veloergometrs:
17.11.2011 Ae=107 An=128;
16.03.2012 Ae=108 An=133;
01.11.2012 Ae=105 An=116;
31.10.2013 Ae=109 An=143;
26.11.2014 Ae=121 An=156.
Skrejceļš:
07.11.2012 Ae=127 An=153;
29.10.2013 Ae=129 An=167;
24.11.2014 Ae=134 An=169.
Pēc pieredzes varu pateikt, ka sliekšņi aug līdzi muskuļiem. Iepriekšējos gadus ar velo nebraucu. Atlika šogad nedaudz pabraukāt un sliekšņi ievērojami pacēlās. Pagājušogad vasarā, kad skrēju 500 km/mēnesī, varēju stundām ilgi noturēt pulsu 120. Tagad ar 130 km/mēnesī ir grūti ilgāk par stundu noturēt pulsu 140.
Secinājumi:
Trenējoties mazāk sliekšņi īpaši nekrītas, bet trenējoties vairāk - kāpj.
Palielinot apjomus var skriet ar zemāku pulsu.
Universālās formulas ir tikpat neprecīzas kā vidējā temperatūra slimnīcā.
16:27
18/04/2011
Offline
dot said
Dziņa said
Vai Tev aprēķinot pēc tādas formulas vēlamais cipars daudz maz sakrīt ar sporta laboratorijā noteikto?Formula 180-vecums izturības treniņiem ir tikpat neprecīza kā 220-vecums maksimālā pulsa noteikšanai.
Sporta laboratorijā noteiktie skaitļi katru gadu mainās.
Veloergometrs:
17.11.2011 Ae=107 An=128;
16.03.2012 Ae=108 An=133;
01.11.2012 Ae=105 An=116;
31.10.2013 Ae=109 An=143;
26.11.2014 Ae=121 An=156.
Skrejceļš:
07.11.2012 Ae=127 An=153;
29.10.2013 Ae=129 An=167;
24.11.2014 Ae=134 An=169.Pēc pieredzes varu pateikt, ka sliekšņi aug līdzi muskuļiem. Iepriekšējos gadus ar velo nebraucu. Atlika šogad nedaudz pabraukāt un sliekšņi ievērojami pacēlās. Pagājušogad vasarā, kad skrēju 500 km/mēnesī, varēju stundām ilgi noturēt pulsu 120. Tagad ar 130 km/mēnesī ir grūti ilgāk par stundu noturēt pulsu 140.
Secinājumi:
Trenējoties mazāk sliekšņi īpaši nekrītas, bet trenējoties vairāk - kāpj.
Palielinot apjomus var skriet ar zemāku pulsu.
Universālās formulas ir tikpat neprecīzas kā vidējā temperatūra slimnīcā.
Tā es to arī saprotu, līdz ar to sanāk, ka jēgas no tās formulas nekādas, man nekādā gadījumā nebūtu tas rezultāts, kas sanāk pēc šī.
19:29
27/10/2010
Offline
Dziņa said
Latviešu valoda nebija tā, kas man patiktu un, kur man būtu bijušas vislabākās atzīmes un ar skolotāju nebija tās labākās attiecības, bet nu labi es mēģināšu turpmāk lēni skriet, nevis lēnu, tikai kājām no tā vieglāk laikam nepaliks.:D
Tas ir pārejoši. Man arī tā kādreiz bija.
19:38
21/10/2011
Offline
lēnu...interesants vārds...bet tādu pielietojumu pat nebiju iedomājies...
21:14
27/08/2010
Offline
"Lēnu" ir apstākļa vārds "lēni", kas lietots nepareizā locījumā, piemēram, "izbaudījām lēnu skrējienu" ir pareizi, bet "kājām lēnu (pareizi ir "lēni") skriet ir grūti" ir nepareizi.
http://valoda.ailab.lv/latval/vidusskolai/orto/apsvp.htm
21:48
05/04/2011
Offline
dot, domāju, ka Tev taisnība un, ja grib precizitāti, jāiet uz testu. Formula vairāk ir palīgs tiem, kas testu nav pildījuši. Man sakrīt testa rezultāts (148, taisīts augustā) ar aprēķinu. Skriet cenšos zem 143, kas sakrīt ar sporta ārstes ieteikumu.
Par lēno skriešanu - es agrāk arī ilgi nevarēju izturēt. Bet tagad ar ratiem jau pieradusi. Sākumā vispār bija vairāk pastaigas kā skriešanas.
