Biedriem

Komanda piedalās

Kļūsti par atbalstītāju!
VSK Noskrien Facebook profils

Noskrietais


Visi skrējieni šim skrējējam
Datums Notikums Skrējējs Km Laiks Pulss Am min/km km/h Apavi
14/01/17
12:44"People" uz skrējceliņa ↑30', drills, 4х100m [150m], 5х(3х300m 14km/st [1'30"])[4'] +↓10		 Oļegs P. 17.00 1:37:01 128 05:42 10.51 ir
13/01/17
20:32 "People" uz skrējceliņa ↑3' + 1' 15км/ч + ↓5'		 Oļegs P. 1.70 09:29 130 05:34 10.76 ir
13/01/17
19:30 "People" Velo ↑30' + fartleks 30' ar kāpin. pa 1' (līmenis 40, 105-110 RPM) [2']		 Oļegs P. 0.00 1:00:01 115 0.00 ir
12/01/17
20:07 "People" uz skrējceliņa L1 tempā 32 min + VFS		 Oļegs P. 5.70 32:57 119 05:46 10.38 ir
11/01/17
13:44 Pa krastmalu L1 tempā 40' + nedaudz ātrāk 30' + ↓13'		 Oļegs P. 13.69 1:23:21 124 06:05 9.85 ir
10/01/17
19:48 "People" velo MyRide + kāpinājumi 6 х 1'		 Oļegs P. 0.00 56:05 123 0.00 ir
38.09
08/01/17
11:10 Pa veloceliņu ↑23' + 5 x 1,5km 5.15-5.20 min/km [3'] + ↓10'		 Oļegs P. 14.58 1:26:56 128 05:57 10.06 ir
07/01/17
13:29 Mežā un pa veloceliņu 32' + viegls fartleks 25' ar kāpinājumiem 100-200м + ↓6'		 Oļegs P. 10.52 1:04:39 126 06:08 9.76 ir
06/01/17
15:10 Parkā viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.92 42:20 117 06:07 9.81 ir
05/01/17
17:38 "People" Velo COMBO		 Oļegs P. 40.00 112 ir
04/01/17
17:46 "People" uz skrējceliņa L1 tempā (10 km/st 40' + L2-L3 tempā (11.5 km/st) 40' + ↓6'		 Oļegs P. 15.06 1:27:10 130 05:47 10.37 ir
03/01/17
10:21 "People" uz skrējceliņa ↑30', drills, "kalnā" ar slīpumu 4% 8 х 150m 14 km/st [150м] + ↓7		 Oļegs P. 8.50 51:25 128 06:02 9.92 ir
02/01/17
12:47 "People" Uz airēšaas trenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 20:05 118 0.00 ir
02/01/17
12:10 "People" Uz slēpošanas trenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 29:59 111 0.00 ir
95.58
01/01/17
13:26 Viegls kross pārsvarā pa pauguriem uz Beberbeķu ezera pusi		 Oļegs P. 9.60 1:04:01 138 06:40 9.00 ir
31/12/16
14:40 "People" uz skrējceliņa ↑15' + 3' 13.7 km/st + ↓3'		 Oļegs P. 3.65 21:00 05:45 10.43 ir
31/12/16
13:29 "People" velo ↑15' + 52' ar intervāliem 1'-3' (līmenis 38, 100-110 RPM) [1'-3'] +↓3'		 Oļegs P. 0.00 1:10:00 0.00 ir
30/12/16
13:33 "People" uz elipt. trenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 29:17 124 0.00 ir
29/12/16
16:10 Pa krastmalu iesild. 38 min, parkā SFS statodin. 2 sērijas		 Oļegs P. 5.87 38:03 116 06:28 9.26 ir
28/12/16
18:10 "People" velo ↑5' +(līmenis 37) 6 х (7' 100-105 RMP + 3' L1-L2 ~90 RMP)+ ↓3'		 Oļegs P. 0.00 1:06:01 130 0.00 ir
27/12/16
18:23 "People" velo ↑10' + fartleks 40' ar kāpinājumiem 40" - 1'40" [2-3'] + ↓7'		 Oļegs P. 0.00 57:55 123 0.00 ir
27/12/16
18:01 "People" Uz skrējceliņa viegli		 Oļegs P. 3.25 19:59 120 06:08 9.76 ir
26/12/16
9:02 (Ar Andreju D.) Viegls skrējiens pa parkiem		 Oļegs P. 7.45 46:18 123 06:12 9.65 ir
29.82
24/12/16
13:02 "People" velo L1 tempā 70' + nedaudz ātrāk 15' + ↓5'		 Oļegs P. 0.00 1:29:59 120 0.00 ir
23/12/16
17:02 "People" velo ↑10' + fartleks 40' ar kāpinājumiem 40"-2'с [2-3'] + ↓5'		 Oļegs P. 0.00 56:00 116 0.00 ir
23/12/16
19:55 "People" uz kardiotrenažieriem viegli: airēšana 18' + slēpošana 15' + velo 3'		 Oļegs P. 0.00 37:10 110 0.00 ir
21/12/16
16:41 "People" uz skrējceliņa ↑29' + 6km 12km/st + ↓9'		 Oļegs P. 12.50 1:08:50 132 05:30 10.90 ir
20/12/16
19:14 "People" velo ↑10' + kāpinājumi "kalnā" 8 х 1' [2'] + ↓5'		 Oļegs P. 0.00 37:02 121 0.00 ir
20/12/16
18:31 "People" uz skrējceliņa L1 tempā 27' + nedaudz ātrāk 8' + L1 tempā 6'		 Oļegs P. 7.10 41:04 125 05:47 10.37 ir
19/12/16
14:00 "People" Uz airēšanas trenažiera viegli 15 min		 Oļegs P. 0.00 15:07 118 0.00 ir
19/12/16
12:29 "People" Uz eliptiska trenažiera viegli 30 min		 Oļegs P. 0.00 29:59 116 0.00 ir
19.60
18/12/16
11:16 "People" uz skrējceliņa L1 tempā 60' (tsk.3 īsie kāpin.) +3x(1km 13,2-13,4km/st) [3'] +↓9		 Oļegs P. 15.50 1:30:09 129 05:48 10.32 ir
17/12/16
11:13 Pa mežu un veloceliņu 32', drills, kāpinājumi 4х100m, 2х(6х200m 5/3/5/1,5/5/0,8km tempā, ↓14		 Oļegs P. 13.32 1:23:51 125 06:17 9.53 ir
16/12/16
17:59 Manēžā L1 20' + SFS uz tehniku un ritmu 20' + L1 10'		 Oļegs P. 4.49 30:40 122 06:49 8.78 ir
14/12/16
17:40 Manēžā ↑30', drills, kāpinājumi 3х80m[80m], 3х(400m [3'] + 300m [2'] + 200m) [4'], ↓7'		 Oļegs P. 12.03 1:14:15 130 06:10 9.72 ir
14/12/16
10:00 Parkā Rīta rosme - nūjošana		 Oļegs P. 3.31 31:36 09:32 6.28 ir
13/12/16
17:14 "People" Uz skrējceliņa L1 10 min + 4 kāpinājumi 100-200m		 Oļegs P. 2.95 16:07 126 05:27 10.98 ir
13/12/16
17:31 "People" Velo COMBO		 Oļegs P. 0.00 41:14 0.00 ir
12/12/16
12:16 "People" Uz kardiotrenažieriem viegli: 20' slēpes + 10' stepperis + 15' airēšana		 Oļegs P. 0.00 45:03 117 0.00 ir
51.60
11/12/16
10:39 "People" Uz skrējceliņa iesild. 25 min + 11,3-12,0 km/st 30 min		 Oļegs P. 9.95 55:02 125 05:31 10.85 ir
11/12/16
11:35 "People" Velo iesild. 5 min + 95-100 RPM 15 min		 Oļegs P. 0.00 20:01 133 0.00 ir
10/12/16
13:12 "People" Uz skrējceliņa viegli 20 min		 Oļegs P. 3.20 21:12 115 06:37 9.06 ir
10/12/16
13:34 "People" Uz airēšanas trenažiera viegli 20 min		 Oļegs P. 0.00 21:28 121 0.00 ir
09/12/16
12:39 "People" Uz skrējceliņa L1 25' +3 x (6' 13km/st + 6 мин 10,8 км/ч)		 Oļegs P. 11.70 1:03:03 131 05:23 11.13 ir
08/12/16
17:39 "People" Uz skrējceliņa viegli		 Oļegs P. 6.50 40:02 120 06:09 9.74 ir
07/12/16
12:47 Parkā L1 22' - SFS un tehniku un ritmu 20 - L1 17'		 Oļegs P. 6.11 40:02 119 06:33 9.16 ir
06/12/16
11:25People Velo i5' +3х(2' ~112RPM [2'] +1'20" ~117RPM [1'40"] +40" ~125RPM [1'20"])+a5 		 Oļegs P. 0.00 35:42 125 0.00 ir
06/12/16
10:50 "People" Uz skrējceliņa Iesildīšanās pirms velo		 Oļegs P. 4.30 25:01 116 05:49 10.31 ir
05/12/16
13:20 "People" Uz kardieotenažieriem viegli		 Oļegs P. 0.00 50:00 0.00 ir
41.76
04/12/16
10:30 "People" Velo COMBO'30		 Oļegs P. 0.00 20:44 115 0.00 ir
04/12/16
9:57 "People" Pa skrējceliņu viegli		 Oļegs P. 4.90 30:03 119 06:07 9.78 ir
03/12/16
11:36 "People" Uz skrējceliņa Viegli 		 Oļegs P. 4.00 24:19 116 06:04 9.87 ir
02/12/16
11:36 Sporta klubā "People" Uz skrējceliņa viegli		 Oļegs P. 4.00 24:19 116 06:04 9.87 ir
01/12/16
16:12 Manēžā iesild. 40' + SFS statodin.		 Oļegs P. 6.04 40:11 118 06:39 9.02 ir
30/11/16
8:58 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 4.27 29:45 118 06:58 8.61 ir
29/11/16
19:13 "People" Us skrējceliņa viegli 30'		 Oļegs P. 4.99 29:59 06:00 9.99 ir
28/11/16
20:28 "People" Velo viegli		 Oļegs P. 0.00 20:00 107 0.00
28/11/16
18:47 "People" Elliptiskais trenažieris ("slēpes")		 Oļegs P. 0.00 29:56 117 0.00
28.20
27/11/16
12:04 "People" Velo L1 50 min + L2 30 min + L1 7 min		 Oļegs P. 0.00 1:27:03 116 0.00
26/11/16
15:45 "People" Velo ↑30 min + fartleks30 min ar kāpinājumiem 40" - 1'20" + ↓5 min		 Oļegs P. 0.00 1:06:01 111 0.00
25/11/16
11:06 "People" Eliptislais trenažeris ("slēpes")		 Oļegs P. 0.00 52:02 117 0.00
24/11/16
11:34 "People" Velo ↑30 мин + 4 х 10 min L2 [10 min L1] + ↓10 min		 Oļegs P. 0.00 1:50:02 120 0.00
23/11/16
16:16 "People" Velo + VFS		 Oļegs P. 0.00 40:00 102 0.00
22/11/16
11:01 "People" Velo ↑30 min + kāpinājumi 3 x (6 х 40" [20"]) [3'20"]) + ↓5 min		 Oļegs P. 0.00 58:36 111 0.00
0.00
20/11/16
10:30 "People" Velo: 7 min viegli + grupas nodarbība "Combo"		 Oļegs P. 0.00 37:00 0.00
19/11/16
11:56 "People" 30 min airēšana + 30 min "slēpes"+ 15 min stepperis (grūti) + 20 min velo		 Oļegs P. 0.00 1:35:35 123 0.00
18/11/16
12:03 "People" Velo viegli 40 min + SFS + velo ↓5'		 Oļegs P. 0.00 40:00 111 0.00
17/11/16
10:16 "People" Velo "MYRIDE CLASS" (virt. treneris)		 Oļegs P. 0.00 48:29 123 0.00
16/11/16
11:38 "People" Velo  L1 40 min + L2 30 min + L1 10 min		 Oļegs P. 0.00 1:20:07 118 0.00
15/11/16
11:11 "People" Velo ↑20' + 4 х 2.5' "kalniņā" [1.5'] + [3.5'] + 5 x 1' ātri [1'] + ↓3'		 Oļegs P. 0.00 49:19 118 0.00
14/11/16
13:10 "People" Airēšana L1-L2 zonā		 Oļegs P. 0.00 30:00 0.00 ir
0.00
13/11/16
9:58 "People" Velo 50 min viegli + 3 х 5 min [5 min] ātrāk		 Oļegs P. 0.00 1:20:01 113 0.00
12/11/16
10;20 "People" Velo - viegli		 Oļegs P. 0.00 55:00 111 0.00
10/11/16
12:11 "People" Eliptiskais trenažieris ("slēpes") 30min + stepperis 10min (grūti!) + velo 20min		 Oļegs P. 0.00 1:00:11 0.00 ir
09/11/16
18:15 "People" Velo "INTERVAL"		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
08/11/16
18:07 Manēžā Viegls skrējiens + VFS. PĀRTRAUKUMS SKRIEŠANAS TRĒNIŅOS		 Oļegs P. 6.41 41:24 122 06:27 9.29 ir
07/11/16
17:05 Manēžā ↑28', drlls, viegli kāpinājumi 5х80m [80m], 8х160m [160m], ↓7'		 Oļegs P. 9.37 54:54 134 05:51 10.24 ir
15.78
06/11/16
10:13 (Ar Andreju) MYFitness "Sky & more" Velo 1 st. + airēšana 10 min + stepperis 10 min		 Oļegs P. 0.00 1:19:12 106 0.00 ir
06/11/16
9:05 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.10 33:38 06:35 9.10 ir
05/11/16
10:35 "People" Velo viegli		 Oļegs P. 0.00 35:00 0.00 ir
04/11/16
17:23 "People" Airēšanas trenažieris - ar vidējo intensitāti		 Oļegs P. 0.00 23:03 125 0.00 ir
04/11/16
15:12 Pa pilsētu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.53 47:12 06:16 9.57 ir
03/11/16
17:30 "People" Velo viegli		 Oļegs P. 0.00 30:00 0.00
03/11/16
15:12 Viegls skrējiens pa pilsētu pa sniegotiem trotuāriam		 Oļegs P. 7.53 47:12 110 06:16 9.57 ir
02/11/16
18:19 Sporta klubs "People" Velo grupas nodarbība "INTERVAL"		 Oļegs P. 0.00 40:00 110 0.00
02/11/16
15:33 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.07 32:35 130 06:25 9.34 ir
01/11/16
19:31 Pa krastmalu ↑25' + viegls fartleks 25' ar kāpin. 100-200m + ↓7'		 Oļegs P. 10.48 1:02:24 136 05:57 10.08 ir
35.71
30/10/16
10:14 No mājas līdz Mārupītes Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.62 52:00 131 06:01 9.95 ir
29/10/16
11:34 Anniņmuiža pa mežu Viegls skrējiens ar 1 kāpin. beigās		 Oļegs P. 12.21 1:15:29 06:10 9.71 ir
27/10/16
14:48 Pa pilsētu L1-L2 tempā		 Oļegs P. 8.40 46:25 05:31 10.86 ir
25/10/16
17:12 Pa krastmalu L1 tempā + kāpinājumi 5 x 100-150m		 Oļegs P. 7.67 47:20 06:10 9.72 ir
36.90
23/10/16
11:14 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 12.41 1:14:02 05:57 10.06 ir
21/10/16
11:01 Pa pilsētu L1 tempā + kāpinājumi 5 x 100-150m		 Oļegs P. 7.98 45:39 05:43 10.49 ir
19/10/16
10:24 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.70 47:03 06:06 9.82 ir
18/10/16
12:06 Pastaiga līdz Jūrmalai		 Oļegs P. 24.44 3:57:07 09:42 6.18 ir
52.53
16/10/16
10:27 Mežaparks Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 6.10 39:55 06:32 9.17 ir
16/10/16
11:00 Mežaparks LSC skrējiens 15km 1:11:59		 Oļegs P. 14.64 1:11:59 04:55 12.20 ir
15/10/16
9:07 pa krastmalu ↑25, parkā drills, kāpinājumi 5х100м [100м], 5х200м [200м] , ↓5'		 Oļegs P. 8.24 48:36 05:53 10.17 ir
14/10/16
17:12 (Ar Andreju D.) Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.12 39:55 06:31 9.20 ir
13/10/16
17:25 Pa veloceliņu L1 40' + pa meža taku SFS uz tehniku un ritmu 15' + L1 tempā 10'		 Oļegs P. 8.56 52:06 06:05 9.86 ir
13/10/16
8:49 Parkā Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 3.08 26:39 08:39 6.93 ir
12/10/16
17:21 Uz veloceliņa ↑22', drills, 5х100м [100м], 2х(400м ~5:05min/km + 400м ~4:30min/km +...) [3']		 Oļegs P. 7.70 47:03 06:06 9.82 ir
11/10/16
17:21 Anniņmuiža Mežā ↑21'+ uz veloceliņa fartleks 30' ar kāpin.100-250м +↓5'		 Oļegs P. 9.77 57:27 05:52 10.20 ir
10/10/16
17:21 Anniņmuiža Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 4.97 32:20 06:30 9.22 ir
69.18
09/10/16
11:33 (Ar Valdi) Pa mežu L1-L2 tempā		 Oļegs P. 14.96 1:22:29 05:30 10.88 ir
08/10/16
8:36 Sigulda Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 5.22 32:37 06:14 9.60 ir
08/10/16
9:15 Siguldas pusmaratons 1:43:14		 Oļegs P. 21.14 1:43:14 04:52 12.29 ir
07/10/16
18:57 Pa krastmalu ↑24', drills, kāpin. 5x100m, 5x200m [200m], ↓5'		 Oļegs P. 7.82 46:31 05:56 10.09 ir
06/10/16
18:39 Anniņmuiža Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 2.36 15:13 06:26 9.31 ir
06/10/16
14:41 Mežā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.65 45:43 05:58 10.04 ir
05/10/16
18:47 Mežā ↑20', pa veloceliņu drills, 5 х (400m 4:25 min/km + 1km 5:35 min/km), ↓11'		 Oļegs P. 13.44 1:15:43 05:38 10.65 ir
04/10/16
18:36 Mežā 20' + pa veloceliņu fartleks 30' ar kāpin.100-250m + ↓5'		 Oļegs P. 10.21 56:41 05:33 10.81 ir
03/10/16
6:39 Anniņmuiža Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 4.97 30:53 06:12 9.66 ir
87.77
02/10/16
20:42 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 3.42 22:26 06:33 9.15 ir
02/10/16
11:24 Pa mežu Viegls kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 12.58 1:19:11 06:17 9.53 ir
01/10/16
11:20 Mežā ↑45' + pa Beberbeķu ielu 5km 4:58 [1km] +3km 4:52 [1km] +2km 4:44 + ↓7'		 Oļegs P. 20.80 1:56:29 05:36 10.71 ir
30/09/16
19:03 Pa krastmalu ↑34', parkā drills, kāpin. 5х100m, 2 х 6х200m [200m], ↓7'		 Oļegs P. 12.61 1:19:06 06:16 9.57 ir
30/09/16
11:23 Mežā Iesild. 27', SFS statodin.		 Oļegs P. 4.24 27:01 06:22 9.42 ir
29/09/16
18:31 Pa veloceliņu ↑15' + 16км 4:59 min/km, ↓7'		 Oļegs P. 19.69 1:42:16 05:11 11.55 ir
27/09/16
12:52 Pa Kleistu ielu un veloceliņu ↑20' + fartleks ar kāpin.100-300м + ↓17'		 Oļegs P. 15.62 1:27:27 05:35 10.72 ir
26/09/16
15:35 Gar dzelzceļu Viegls skrējiens pa gruntceļu		 Oļegs P. 5.59 31:50 05:41 10.54 ir
94.55
25/09/16
13:00 Jūrmala 10km (ar basām kājām) 44:48		 Oļegs P. 9.46 44:48 04:44 12.67
25/09/16
13:18 Jūrmala Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 7.03 42:39 06:04 9.89
24/09/16
11:08 Anniņmuiža ↑30', drills, kāpin.5х100m, 6х200m [200m] 5/3/5/1.5/5/0.8km t., ↓5'		 Oļegs P. 8.87 52:58 05:58 10.05 ir
23/09/16
15:05 Līdz sporta laukumam Iesild.15 min + VFS		 Oļegs P. 2.48 15:36 06:17 9.54 ir
23/09/16
7:12 (Ar Andreju D.) Pa parkiem Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.05 41:58 05:57 10.08 ir
22/09/16
12:50 Mežā L1 41' + SFS 15' + L1 10'		 Oļegs P. 8.24 50:47 06:09 9.74 ir
21/09/16
18:32 Pa mežu ↑20', pa veloceliņu (gruntceļš) drills, kāpin. 5х100m, 5х(400m 4:20 + 900m 5:20), ↓11		 Oļegs P. 12.47 1:07:57 05:26 11.01 ir
20/09/16
18:53 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu un Ķīpsalu ↑15' + 60' ar kāpin. 30-45" + ↓11'		 Oļegs P. 15.85 1:28:11 05:33 10.78 ir
19/09/16
13:05 Mežā viegls skrējiens		 Oļegs P. 4.86 30:49 06:20 9.46 ir
76.31
17/09/16
11:17 Pa veloceliņu 30' + 5х(4' 4:35min/km + 3' 5:35min/km) (pulsss beigās 138), ↓10'		 Oļegs P. 14.07 1:15:27 05:21 11.19 ir
16/09/16
19:01 (Ar Andreju D.) Viegls skrējienspa krastmalu un 2 tiltiem		 Oļegs P. 8.78 58:42 06:41 8.97 ir
16/09/16
12:47 Mežā iesild. 32min, SFS statodin.		 Oļegs P. 4.75 30:07 06:20 9.46 ir
15/09/16
18:54 Uz stadiona ↑20', drills, kāpin.5x100m, 6х(600m 4:35min/km + 800m 5:35min/km), ↓10'		 Oļegs P. 14.38 1:18:20 05:26 11.01 ir
14/09/16
13:04 Mežā un pa Kleistu ielu ↑20' + fartleks 30' ar kāpin.100-250м, ↓5'		 Oļegs P. 10.19 55:52 05:28 10.94 ir
13/09/16
18:29 Mežā un pa veloceliņu Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 8.55 52:49 06:10 9.71 ir
12/09/16
19:22 Pa krastmalu 12km L1 tempā (3х100м) 5:35min/km + 12km 4:59min/km (pulss beigās 138) + ↓7'		 Oļegs P. 25.09 2:14:50 05:22 11.16 ir
85.81
10/09/16
15:47 Pa krastmalu L1 tempā 52 min ar viegliem tehniskiem kāpinājumiem beigās 6х100-150m		 Oļegs P. 8.94 51:20 05:44 10.45 ir
09/09/16
12:29 Mežā Viegls skrējiens (pulss beigās 126)		 Oļegs P. 7.24 43:29 06:00 9.99 ir
06/09/16
19:14 Pa krastmalu ↑20 + 10х500м 4:30min/км [3'], ↓11'		 Oļegs P. 15.35 1:22:47 132 05:23 11.13 ir
05/09/16
17:41 Anniņmuiža Mežā viiegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 5.04 30:45 06:06 9.83 ir
36.57
04/09/16
11:21 Mežā ↑200', uz veloceliņa drills, kāpin. 5х100мб 6х(500м 4:35min/km +1km 5:20), ↓9'		 Oļegs P. 15.08 1:23:37 123 05:32 10.82 ir
03/09/16
11:33 (Ar Sandru) Pa mežu un veloceliņu L1-L2 tempā + VFS		 Oļegs P. 8.98 51:46 120 05:45 10.41 ir
02/09/16
18:39 Līdz Dzegužkalnam 31min, lēzenā kāpumā atspēriens 3х5х100m (atpakaļ rikšošana), ↓10'		 Oļegs P. 11.42 1:17:14 120 06:45 8.87 ir
02/09/16
8:48 Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 2.99 26:47 08:57 6.70 ir
01/09/16
13:34 Jūrmalā pa pludmali ↑20' + 10km 5:26 min/km + pa asfaltu 2km 4:49min/km, ↓10'		 Oļegs P. 17.06 1:36:03 132 05:37 10.66 ir
31/08/16
8:36 Parkā Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem + VFS		 Oļegs P. 6.08 52:07 08:34 7.00 ir
30/08/16
15:08 Anniņmuiža mežā L1 tempā 20' + SFS 21' + L1 tempā 20'		 Oļegs P. 6.74 40:53 119 06:03 9.89 ir
29/08/16
11:51 ↑30', gar Zundas kanālu 5х100м[100м], 4х(300м 5km t.[2'30"]+200м 3км t.[2']+100м)[4'], ↓9		 Oļegs P. 14.03 1:25:31 125 06:05 9.84 ir
82.38
28/08/16
13:55 Uz Vecāķu pludmales Viegls skrējiens ar basām kājām		 Oļegs P. 8.96 51:34 05:45 10.43
28/08/16
10:05 Parkā Nūjošana		 Oļegs P. 3.04 29:05 09:34 6.27 ir
27/08/16
11:15 Pa krastmali ↑30' + 5 x (4' 4:40min/km + 3' 4:40 min/km), ↓11'		 Oļegs P. 13.82 1:16:59 131 05:34 10.77 ir
26/08/16
18:48 ↑29', uz stadiona drills, kāpin. 5х100m[100m], 3х(6х200m[200m]) [4'30"], ↓10'		 Oļegs P. 15.69 1:35:19 130 06:04 9.88 ir
25/08/16
17:03 Anniņmuiža Mežā viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.22 45:43 119 06:19 9.48 ir
24/08/16
13:28 No mājas līdz Zunda kanālam ↑20', drills, 5х100m[100m], 3х1km [3'] 4:24, 4:21, 4:10, ↓22'		 Oļegs P. 11.91 1:08:12 127 05:43 10.48 ir
23/08/16
11:06 Pa krastmalu L1 tempā 50', tsk. kāpinājumi 6 x 100-200m		 Oļegs P. 9.32 52:26 127 05:37 10.66 ir
22/08/16
17:34 Anniņmuiža Mežā viegli 29 min + VFS		 Oļegs P. 4.93 29:24 117 05:57 10.06 ir
22/08/16
10:07 Parkā Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 4.57 41:01 08:58 6.69 ir
79.46
21/08/16
13:14 Roja Pa šoseju ↑ 30' (tsk. kāpin. 3x100m) + 5 х (3' 4:35min/km + 3' 5:35min/km) + ↓4+11'		 Oļegs P. 13.99 1:16:05 133 05:26 11.03 ir
20/08/16
17:25 Anniņmuižas Meža ↑25' + pa veloceliņu viegls vartleks 30' ar kāpin. 100-250m + ↓8'		 Oļegs P. 11.39 1:04:00 05:37 10.68 ir
19/08/16
18:30 Purvciemā Parkā viegli 30 min + tren. zālē VFS		 Oļegs P. 4.91 30:35 06:13 9.63
19/08/16
8:13 Parkā Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 3.80 32:54 08:39 6.93 ir
18/08/16
12:36 Pa krastmalu iesild. 31 min, parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 5.29 31:06 119 05:52 10.21 ir
17/08/16
12:31 Pa krastmalu ↑20'+8.5km 5:14min/km +0.5km 4:53min/km +0,5km 4:37min/km +0,5km 4:25min/km +↓14		 Oļegs P. 16.01 1:28:28 124 05:31 10.86 ir
16/08/16
17:33 (Ar Sandru un Ivetu) Pa mežu un veloceliņu viegli 43' + VFS TRX 30'		 Oļegs P. 7.02 43:22 06:10 9.71 ir
16/08/16
10:26 Pa pilsētu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.67 35:02 06:10 9.71 ir
16/08/16
9:31 Parkā Rīta rosme: nūjošana ar īsiem skriešanas galbaliem (~100m)		 Oļegs P. 2.95 26:56 09:07 6.57 ir
16/08/16
17:33 (Ar Sandru un Ivetu) pa mežu un veloceliņu Viegls skrējiens 43' + VFS uz TRX 30'		 Oļegs P. 7.02 43:22 06:10 9.71 ir
78.05
14/08/16
11:18 Pa krastmalu ↑15' + 80' 4:59min/km + ↓10'		 Oļegs P. 20.50 1:47:16 135 05:13 11.47 ir
13/08/16
11:58 ↑31', parkā pa asfaltu drills, 5х100м[100м], 3х(300m [2'30"] +200m [2'] +100m) [4'] +↓5'		 Oļegs P. 11.55 1:11:56 130 06:13 9.63 ir
12/08/16
12:36 Ar basām kājām pa Jūrmalas pludmali ↑24' + pa sēklo ūdeni drilla vingr. un kāpin.pa ~50m +↓6		 Oļegs P. 4.43 28:07 124 06:20 9.45
11/08/16
19:01 Pa pilsētu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.09 50:01 119 06:10 9.70 ir
10/08/16
19:25 Līdz Dzegužkalnam 31 мин, drills, lēzenā kāpumā atspēriens 3х5х100m (atpakaļ rikšošana), ↓10'		 Oļegs P. 6.92 42:08 122 06:05 9.85 ir
09/08/16
18:06 Pa mežu ↑25' + fartleks 30' ar viegliem tehniskiem kāpin.100-250м + ↓9'		 Oļegs P. 11.47 1:04:36 125 05:37 10.65 ir
09/08/16
10:26 Pa pilsētu Rīta rosme		 Oļegs P. 5.67 35:02 06:10 9.71 ir
68.63
07/08/16
11:32 Viegls kross līdz Beberbeķu ezeram pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 14.73 1:31:34 127 06:12 9.65 ir
06/08/16
11:22 Piemssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 5.96 37:38 06:18 9.50 ir
06/08/16
12:00 “Izskrien Rīgu” Pļavnieki 10 km 48:44		 Oļegs P. 10.62 48:44 150 04:35 13.08 ir
05/08/16
9:13 Pa krastmalu 27', drills, kāpin. 5 х 100m [100m], 5х200m [200m] в 5/3/5/1,5/5km tempā, ↓5'		 Oļegs P. 8.40 49:16 124 05:51 10.23 ir
04/08/16
8:59 Parkā rīta rosme: nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (~100m)		 Oļegs P. 5.93 52:28 08:50 6.78 ir
03/08/16
18:03 Pa krastmalu ↑30', drills, kāpin.5х100м[100м], 3х2км 4:40, 4;35, 4:30 min/km [3'], ↓10'		 Oļegs P. 15.08 1:22:01 127 05:26 11.03 ir
02/08/16
18:06 Pa mežu un veloceliņu ↑25' + vartleks 30' ar viegliem tehniskiem kāpin. 100-250m + ↓9'		 Oļegs P. 11.47 1:04:36 125 05:37 10.65 ir
01/08/16
13:19 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 4.85 31:32 06:30 9.23 ir
77.04
31/07/16
11:37 Līdz Beberbeķu ezeram Viegls kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 14.13 1:35:03 129 06:43 8.92 ir
30/07/16
12:17 Arkādija Parkā ↑21:15', uz stadiona drills, 5х100м[100м], 6х(400м 1:45 +1000м 5:22), ↓10'		 Oļegs P. 14.38 1:22:07 05:42 10.51 ir
29/07/16
11:27 Mežā ↑15 + pa Kleistu ielu fartleks 36' sprinti 50m uz 12,24,26' un kapin.100-200m +↓6'		 Oļegs P. 10.28 58:15 123 05:39 10.59 ir
28/07/16
14:11 Mežā L1 tempā 33', uz stadiona VFS		 Oļegs P. 5.40 33:49 06:15 9.58 ir
27/07/16
20:13 Uz krastmalas 20' + 70' ar pakāpeniski augošu tempu, vid. 5:05min/km, ↓8'		 Oļegs P. 18.62 1:40:20 134 05:23 11.13 ir
27/07/16
8:16 Parkā Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 2.95 25:50 08:45 6.85 ir
26/07/16
19:05 Koptrēniņš "I ♥ RUNNING" Purvciemā uz stadiona: ↑8', 2.6км(10apļi), pulss līdz 145, SFS,VFS		 Oļegs P. 4.23 25:51 127 06:06 9.82 ir
26/07/16
13:12 Mežā L1 tempā 37' + pa Kleistu ielu viegli tehniski 6х100-200м, ↓7'		 Oļegs P. 10.27 1:01:41 132 06:00 9.99 ir
25/07/16
13:01 Parkā 23 мин, uz stadiona 5х100м[100м] + 5х(800м ~4:35min/lm + 1200м viegli), ↓14'		 Oļegs P. 17.20 1:40:53 133 05:51 10.23 ir
97.46
23/07/16
18:38 Jelgava pa pilsētu L1 tempā 19' + uz stadiona VFS		 Oļegs P. 3.12 19:01 123 06:05 9.84 ir
22/07/16
21:15 Pa krastnmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.95 51:21 122 05:44 10.46 ir
22/07/16
11:52 Līdz futbola stadionam L1 tempā 20' + uz stadiona SFS 21' + atpakaļ L1 tempā 20'		 Oļegs P. 6.70 40:56 120 06:06 9.82 ir
21/07/16
17:15 Pa mežu un veloceliņu L1 tempā 60' +1км "ātri, viegli" 4:48 +1км 4:43 +1км 4:34, ↓10'		 Oļegs P. 14.87 1:25:52 123 05:46 10.39 ir
20/07/16
17:13 Arkādija ↑32', uz stadiona drills, kāpin. 5х100м[100м], 3х(300м 5км t.[2'30"] +200м 3km t.[		 Oļegs P. 13.35 1:18:25 129 05:52 10.21 ir
20/07/16
8:07 Parkā Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 3.37 28:37 08:29 7.07 ir
19/07/16
17:22 Gar Mārupīti L1-L2 tempā 50 min + VFS + lēni 6 min		 Oļegs P. 10.01 56:56 128 05:41 10.55 ir
18/07/16
17:23 Anniņmuiža Mežā iesildīšanās 31 min., SFS statodinamiskie		 Oļegs P. 5.06 31:17 128 06:10 9.70 ir
65.43
17/07/16
13:08 Saulkrastos uz pludmales Rikšošana		 Oļegs P. 10.29 1:08:32 06:39 9.01
16/07/16
11:18 Parkā ↑30'+ uz stadiona 4х(1600m ~4:46min/km +600m ~5:40min/km), ↓10'		 Oļegs P. 16.13 1:30:37 133 05:37 10.68 ir
15/07/16
13:16 Mežā L1 50' (beigās viegli kāpin. 5x100-200m), uz sporta laukuma VFS		 Oļegs P. 8.18 50:47 06:12 9.66 ir
14/07/16
13:02 Mežā L1 20' + SFS uz tehniku un ritmu 20' + L1 20'		 Oļegs P. 6.36 41:00 06:26 9.31 ir
13/07/16
16:00 Pa asfaltu 15:30' (2,64km) + 46:06' (8,41km) + 2km 10:21 + 1km 5:05 (pulss beigās144), ↓10'		 Oļegs P. 15.89 1:27:04 05:28 10.95 ir
12/07/16
13:12 Mežā 25 мин (4,23km) + pa Kleistu ielu viegls fartleks 35min (6,18km), ↓8' (1,36km)		 Oļegs P. 11.76 1:08:00 05:46 10.38 ir
11/07/16
13:10 Mežā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.86 36:33 06:14 9.62 ir
74.47
10/07/16
11:19 ↑21',uz stadiona drills, 5х100m[100m], 7х(700m 4:40min/km +700m 5:40min/km), pulss beigās 144		 Oļegs P. 15.89 1:27:18 05:29 10.92
09/07/16
11:14 Gar Māripīti ↑31', drills, pa asfaltu lēzenā kalnā (pa Brīvzemnieka ielu) 10х150m[~2'], ↓8'		 Oļegs P. 11.37 1:08:09 05:59 10.01
08/07/16
19:49 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.66 45:15 05:54 10.16 ir
08/07/16
8:13 Parkā Nūjošana 31' ar īsiem (~100m) skriešanas posmiem		 Oļegs P. 3.76 31:47 08:27 7.10 ir
07/07/16
17:36 Gar Mārupīti L1 27' + Arkādijas parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 4.67 27:22 114 05:51 10.24 ir
06/07/16
13:24 Pa Kleistu ielu un veloceliņu 15' +35' ātrāk (pulss līdz 137) +2km 4:53min/km +1km 4:53min/k		 Oļegs P. 13.00 1:15:42 129 05:49 10.30 ir
05/07/16
13:20 Mežā ↑35' + pa Kleistu ielu viegls fartleks 20' + ↓7'		 Oļegs P. 10.82 1:03:18 121 05:51 10.26 ir
04/07/16
17:47 Anniņmuiža Mežā L1 38' + VFS		 Oļegs P. 6.11 38:19 06:16 9.57 ir
73.28
03/07/16
12:33 Mežā Viegls kross pārsvarā pa maziem pauguriem		 Oļegs P. 14.89 1:31:42 126 06:09 9.74 ir
02/07/16
11:20 Pirmssasensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 5.92 38:26 123 06:29 9.24
02/07/16
12:00 “Izskrien Rīgu” Pa Vakarbuļļu pludmali 10 apļus (8,63rm) 56:25		 Oļegs P. 8.63 56:25 142 06:32 9.18
30/06/16
13:36 Mežā ↑32', uz zemes celiņa drills, kāpin. 5x100m[100m], 5x200m[200m] 5/3/5/1,5/5km tempā, ↓9		 Oļegs P. 9.53 58:32 130 06:08 9.77 ir
30/06/16
8:13 Parkā viefgli ar basām kājām		 Oļegs P. 7.28 49:23 06:47 8.85
29/06/16
13:29 Meža ↑30', uz veloceliņa drills, kāpin.5х100m, 2km 4:39 [3'] + 2km 4:35 [4'] +2km 4:41, ↓17		 Oļegs P. 16.15 1:29:19 131 05:31 10.85 ir
28/06/16
13:26 Mežā ↓25 + pa Kleisu ielu viegls fartleks 30' ar kāpinājumiem 100-250m, ↓~7 мин		 Oļegs P. 9.99 55:08 126 05:31 10.87 ir
27/06/16
11:30 MyFitness uz velotrenaiera viegli		 Oļegs P. 0.00 30:00 0.00
72.39
26/06/16
10:57 Pa krastmalu ↑16' + 13km pārmaiņas tempā ar ātrākiem gabaliem 600m-1km, ↓11'		 Oļegs P. 16.73 1:41:52 135 06:05 9.85 ir
25/06/16
7:56 No mājas pa krastmalu un gar Mārupīti Viegls skrējiens		 Oļegs P. 11.12 1:11:41 06:26 9.31 ir
24/06/16
13:18 Pa krastmalu L1 tempā 28' + parkā SFS uz tehniku un ritmu 21', L1 tempā 21'		 Oļegs P. 8.25 50:42 131 06:08 9.76 ir
23/06/16
Pa krastmalu ↑20' + 50' 5:30-5:00 min/km + ↓12'		 Oļegs P. 15.11 1:23:25 145 05:31 10.87 ir
22/06/16
13:19 Mežā 37', pa asfaltu drills, 5х100м[100m], 3х(300м [2'30"] + 200м [2'] + 100м)[4'], ↓5+4		 Oļegs P. 12.09 1:14:26 124 06:09 9.75 ir
21/06/16
13:55 Mežā viegls skrējiens ar nelielu tempa paaugstinājumu beigās		 Oļegs P. 13.80 1:18:36 128 05:41 10.53 ir
20/06/16
11:30 MyFitness Uz velotrenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 30:00 0.00
77.10
19/06/16
10:57 (Ar Andreju D.) Atsildīšanās līdz Mežaparkas pludmalei		 Oļegs P. 1.12 07:32 115 06:43 8.92 ir
19/06/16
9:15(Ar Andreju D.) Mežaparkā↑29' (beigās3х100м) +4км 5:01min/km +4км 5:00min/km +4км 4:48min/km+↓5		 Oļegs P. 16.46 1:34:13 128 05:43 10.48 ir
18/06/16
11:31 Pa krastmalu un līdz Krustkalniem ↑25' + fartleks 33' ar tehniskiem kāpin.100-250m + ↓5'		 Oļegs P. 11.03 1:05:07 128 05:54 10.16
17/06/16
13:37 Parkā Viegls skrējiens + zālē VFS (ar skriešanu balstā)		 Oļegs P. 5.15 30:31 128 05:55 10.13 ir
16/06/16
8:33 Parkā Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (~100m), SFS statodin. (1 x 6 vingr.)		 Oļegs P. 3.47 46:44 13:28 4.46 ir
15/06/16
13:23 Mežā ↑30' + pa veloceliņu 5 х (6' 4:31-4:37min/km + 3' 5:26-5:40min/km), ↓13'		 Oļegs P. 16.97 1:30:31 133 05:20 11.25 ir
14/06/16
11:24 Mežā ↑32', drills, kāpinājumi lēzenā kalnā ar labu ritmu 10х150м [150м], ↓7' 		Oļegs P. 9.73 1:02:19 124 06:24 9.37 ir
13/06/16
11:27 MyFitness Uz velotrenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 41:00 0.00
63.93
12/06/16
9:36 Pa pilsētu ↑25' + 3x100m[100m] + 100': (500m-1.5km 4:55-5:05 min/km [500m-1.5km]), ↓10' 		Oļegs P. 25.24 2:20:18 131 05:33 10.79 ir
11/06/16
9:57 Pa pilsētu viegls skrējiens		 Oļegs P. 4.86 30:40 06:18 9.51 ir
10/06/16
13:15 Mežā ↑20' + pa Kleistu ielu un veloceliņu 12km 5:05-5:00min/km, ↓10'		 Oļegs P. 16.97 1:30:25 05:19 11.26 ir
09/06/16
13:54 Parkā viegls skrējiens 50', zālē VFS ar skriešanu balstā 20', velo 5'		 Oļegs P. 8.64 51:52 116 06:00 9.99 ir
08/06/16
13:10 Mežā L1 tempā 20' + pa gruntceļu SFS 30' + atpakaļ L1 tempā 20' 		Oļegs P. 6.69 41:48 123 06:14 9.60 ir
07/06/16
13:15 Mežā ↑20' + pa veloceliņu un Kleistu ielu 12km ar ātriem, brīviem gabaliem 1'-3', ↓13'		 Oļegs P. 17.67 1:37:51 131 05:32 10.83 ir
06/06/16
8:29 Parkā nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 3.70 31:12 08:25 7.12 ir
83.77
05/06/16
10:02 Viegls kross pārsvarā pa pauguriem līdz Beberbeķu ezeram		 Oļegs P. 14.75 1:30:12 132 06:06 9.81 ir
04/06/16
11:15 Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 6.41 40:12 06:16 9.57 ir
04/06/16
12:00 “Izskrien Rīgu” 2. posms – Arkādijas parks 10 km		 Oļegs P. 9.93 50:13 143 05:03 11.86 ir
03/06/16
8:38 Pa krastmalu ↑27', в parkā drills, 4х100м[100м], 5х200м [200м] 5/3/5/1.5/5km tempā, ↓5'		 Oļegs P. 8.34 48:32 124 05:49 10.31 ir
02/06/16
8:42 Parkā Nūjošana ar īsiem (~100m) skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 6.81 56:23 08:16 7.25 ir
01/06/16
8:55 Pa krastmalu ↑30' (nobeigumā 3х100м) + 5 х 5' 4:37-4:51min/км [3'], ↓20'		 Oļegs P. 16.22 1:30:34 135 05:35 10.75 ir
31/05/16
9:48 Pa krastmalu L1 tempā + 5 kāpinājumi 100-300m + ↓5'		 Oļegs P. 11.10 1:02:20 127 05:36 10.68 ir
30/05/16
11:25 MyFitness Viegli uz velotrenažiera		 Oļegs P. 0.00 33:00 0.00
73.56
22/05/16
9:28 (Ar Andreju D.) Viegls kross līdz Beberbeķu ezeram pārsarā pa pauguriem		 Oļegs P. 14.11 1:32:57 120 06:35 9.11 ir
21/05/16
11:13 Anniņmuiža Pa mežu un veloceliņu ↑30' (ar Sandru) + 5x(4' 4:30min/km + 3' 5:30 min/km) +↓7		 Oļegs P. 13.86 1:12:30 137 05:13 11.47 ir
20/05/16
13:11 (Ar Andreju D.) Parkā viegls skrējiens + zālē VFS ar skriešanu balstā pauzēs + ↓ velo 5'		 Oļegs P. 8.99 50:25 121 05:36 10.70 ir
19/05/16
13:58 (Ar Mihailu) Parkā L1 24' + pa zemes taku SFS uz tehniku un ritmu 20'+ atpakaļ L1 16'		 Oļegs P. 6.46 42:08 116 06:31 9.20 ir
18/05/16
13:24 Pa krastmalu ↑20' + 4km 30"/km atrāk L1 tempa + 4km par 5"/km ātrāk + 4km 5"/km ātrāk +↓9		 Oļegs P. 16.95 1:30:00 150 05:18 11.30 ir
17/05/16
13:24 Parkā ↑37', pa asfaltu gar Zundu drills, 3х100м, 5х(300м [2'30"]+200м[2']+100м) [4'],↓10		 Oļegs P. 16.73 1:42:40 163 06:08 9.78 ir
16/05/16
9:59 Parkā Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (~100m)		 Oļegs P. 3.99 34:27 08:38 6.95 ir
81.09
15/05/16
12:05 No mājas līdz Mežaparkam ↑30' + 7 x 1km 4:47 min/km [3'] + ↓15'		 Oļegs P. 17.49 1:37:39 130 05:34 10.75 ir
14/05/16
11:30 Imantas mežā ↑32' + pa veloceliņu fartleks 24' ar kāpinājumiem 100-200м + ↓6'		 Oļegs P. 11.04 1:03:52 05:47 10.37 ir
13/05/16
13:28 MyFitness uz trenažieriem: velo 30' + rokas 10' + VFS		 Oļegs P. 0.00 40:47 0.00
12/05/16
13:36 Parkā L1 20' + pa zemes ceļu SFS uz tehniku un ritmu 20' + atpakaļ L1 19'		 Oļegs P. 6.50 40:19 127 06:12 9.67 ir
11/05/16
13:35 (Ar Andreju D. un Romānu) Uz Vakarbuļļu pludmales L1-L2 33' + pa šoseju 23' 4:53min/km +↓5'		 Oļegs P. 11.66 1:02:15 133 05:20 11.24 ir
10/05/16
18:23 Mežaparkā ↑26', viegls fartleks 21' ar kāpinājumiem 100-250м, ↓6'		 Oļegs P. 9.41 53:08 130 05:38 10.63 ir
09/05/16
10:18 No mājas līdz Uzvaars parkam Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.28 33:17 06:18 9.52 ir
61.38
08/05/16
11:31 No mājas caur Vanšu tiltu un gar Mārupīti L1-L2 tempā		 Oļegs P. 14.42 1:26:19 132 05:59 10.02 ir
07/05/16
8:15 Pa krasmalu rikšošana		 Oļegs P. 7.74 52:32 06:47 8.84 ir
06/05/16
13:25 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.67 45:29 115 06:49 8.80 ir
05/05/16
13:38 MyFitness Uz velotrenažieriem viegli: rokas 15' + velo 20' + rokas 10' + velo 15'		 Oļegs P. 0.00 1:00:00 0.00
03/05/16
18:23 Anniņmuiža Nūjošana viegli		 Oļegs P. 6.54 1:00:32 09:15 6.48
02/05/16
19:20 My Fitness Uz velotrenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
35.37
01/05/16
9:22 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 15.70 1:30:12 125 05:44 10.44 ir
30/04/16
12:15 Biķernieki iesildīšaās / atsildīšanās		 Oļegs P. 4.94 34:52 140 07:03 8.50 ir
30/04/16
13:00 Biķernieku pusmaratons 10,6 km 52:16		 Oļegs P. 10.81 52:16 158 04:50 12.41 ir
29/04/16
13:24 Parkā ↑28', gar Zundas kanālu drills, 5x100m[100m], 5x200m[200m] 5/3/5/1,5/5km tempā, ↓5'		 Oļegs P. 9.00 51:22 125 05:42 10.51 ir
28/04/16
13:47 (Ar Mihailu) Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.84 54:44 06:58 8.59 ir
27/04/16
17:30 Parkā ↑20', uz stationa drills, 5x100m[100m], 2х(5х400м 1:45/1:54...)[2'], ↓15'		 Oļegs P. 11.22 1:03:30 138 05:39 10.60 ir
26/04/16
18:46 Pa pilsētu un mežu viegli		 Oļegs P. 4.59 30:17 120 06:35 9.09 ir
26/04/16
13:25 Parkā gar Mārupīti L1 tempā 41' + 6 kāpinājumi 6х100-300м, ↓6'		 Oļegs P. 11.44 1:05:12 129 05:41 10.53 ir
25/04/16
9:01 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.43 41:20 06:25 9.33 ir
81.97
24/04/16
9:29 (Ar Andreju D.) Viegls kross līdz Beberbeķu ezerampārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 14.04 1:31:22 130 06:30 9.22 ir
23/04/16
9:16 Mežaparkā ↑24'(ar Andreju D.), drills, 3x100m, 5km 4:37 [8'] +3km 4:31 [6'] +2km 4:31 +↓2km		 Oļegs P. 19.28 1:42:22 159 05:18 11.30 ir
22/04/16
13:28 Parkā un gar Mārupīti ↑30 мин + viegls fartleks 23' ar kāpin.100-250m [1.5-3'], ↓6'		 Oļegs P. 10.59 1:00:22 136 05:42 10.53 ir
21/04/16
13:33 Parkā L1 25' + pa mīksto gruntu lēzenā kalnā SFS 22' + L1 21'		 Oļegs P. 10.33 1:09:49 138 06:45 8.88 ir
20/04/16
13:24 (ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑20' + 5x(7' 4:31-4:55min/km + 3' 5:36min/km), ↓11'		 Oļegs P. 15.49 1:21:29 134 05:15 11.41 ir
19/04/16
13:20 Parkā ↑30', uz stadiona drills, 2x(6x200m [200m]) [600м] 5/3/5/1,5/5/0,8km tempā, ↓14'		 Oļegs P. 12.62 1:12:07 05:42 10.50 ir
18/04/16
11:18 MyFitness Uz velotrenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
82.35
17/04/16
15:25 No autobusa līdz mājai		 Oļegs P. 0.82 05:00 130 06:05 9.84 ir
17/04/16
12:30 Garais no Imantas līdz Beberbeķu ezeram (daļēji pa pauguriem)		 Oļegs P. 21.23 2:05:10 134 05:53 10.18 ir
16/04/16
11:12 Gar Mārupīti ↑30' + apkārt Māras dīķim 4km 5:05min/km +4km 5:00min/km +4km 4:55min/km, ↓10'		 Oļegs P. 19.22 1:42:10 149 05:18 11.29 ir
14/04/16
19:45 (Ar Andreju D.) Parkā L1-L2 tempā		 Oļegs P. 6.89 40:18 124 05:50 10.26 ir
14/04/16
13:20 Parkā L1 tempā 20' + uz stadiona SFS 20' + atpakāļ L1 tempā 20'		 Oļegs P. 6.22 40:40 06:32 9.18
13/04/16
13:22 Parkā 20', uz stadiona drills, 5х100m[100m], 8х(500m 4:22min/km + 900m 5:22min/km), ↓14'		 Oļegs P. 17.52 1:36:44 129 05:31 10.87 ir
12/04/16
13:25 Parkā un gar Mārupīti ↑15' + viegls fartleks 49' ar kāpin. 100-300m + ↓7'		 Oļegs P. 12.90 1:13:00 128 05:39 10.60 ir
11/04/16
13:20 MyFitness Velo viegli		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
84.80
10/04/16
11:29 Parkā ↑21' + uz stadion 5х(1300m 4:36min/km +500м 5:36min/km), ↓10'		 Oļegs P. 14.09 1:16:38 145 05:26 11.03 ir
10/04/16
8:56 Rīta rosme - nūjošana parkā		 Oļegs P. 2.65 26:05 09:50 6.10 ir
09/04/16
9:02 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑31' + pa Valšu tiltu kāpin. lēzenā kalnā 10x150m [1.5'], ↓11'		 Oļegs P. 10.98 1:05:49 133 05:59 10.01 ir
08/04/16
8:36 Parkā Rīta rosme 		Oļegs P. 6.05 41:42 06:53 8.71 ir
07/04/16
13:20 Parkā L1 30' + 29': lēzenā kalnā 5% 130m atspēriens, atpakaļ rikšošana + L1 28'		 Oļegs P. 9.15 1:00:14 132 06:34 9.11 ir
06/04/16
13:25 Parkā 29', uz stadiona drills, 3[100m [100m], "ātri, viegli" 8x800m [3'], ↓14'		 Oļegs P. 17.08 1:38:35 133 05:46 10.40 ir
05/04/16
13:21 Parkā ↑15' + fartleks 40' ar kāpinājumiem 100-250m + ↓23'		 Oļegs P. 14.04 1:21:35 126 05:48 10.33 ir
04/04/16
9:22 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.63 40:37 127 06:07 9.79 ir
80.67
03/04/16
9:07 Pa krastmalu ↑15' + 16km 5:22-5:00 min/km +↓7'		 Oļegs P. 20.75 1:49:58 137 05:17 11.32 ir
02/04/16
9:27 Pa krastmalu un parkā ↑25' + viegls fartleks 40' ar kāpin.100-250m +↓7'		 Oļegs P. 13.30 1:15:23 138 05:40 10.59 ir
01/04/16
11:10 MyFitness velo		 Oļegs P. 0.00 50:00 0.00
31/03/16
13:26 Parkā L1 20' + uz stadiona SFS uz tehniku un ritmu 30' + L1 20'		 Oļegs P. 6.82 42:45 123 06:16 9.57 ir
30/03/16
13:29 Parkā ↑20', uz stadiona  7х(400m 4:22min/km +1km 5:22), ↓13'		 Oļegs P. 16.16 1:29:48 05:33 10.80 ir
29/03/16
13:26 Parkā ↑37' + gar Zunda kanālu pamazam paaugstinājot tempu 10x200m [2'], ↓8'		 Oļegs P. 12.19 1:12:25 132 05:56 10.10 ir
28/03/16
13:16 MyFitness velo		 Oļegs P. 0.00 40:36 0.00
69.22
27/03/16
9:26 (Ar Andreju D.) Viegls kross pa pauguriem		 Oļegs P. 13.89 1:29:58 127 06:28 9.26 ir
26/03/16
9.29 Pa krastmalu ↑20' + 5 x (5' 4:36 min/km + 3' 4:36 min/km), ↓10'		 Oļegs P. 13.51 1:10:46 142 05:14 11.45 ir
25/03/16
MyFitness Uz skrējceliņa (+1%) ↑12' + viegls fartleks 25' ar kāpin. 100-250m + ↓5'		 Oļegs P. 7.00 42:23 131 06:03 9.91
24/03/16
13:53 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.04 49:10 119 06:06 9.81 ir
23/03/16
13:28 Parkā L1 15' + uz stadiona "krustiņi" 34 min + atpakaļ L1 13'		 Oļegs P. 10.26 1:04:03 127 06:14 9.61 ir
22/03/16
13:32 Parkā ↑20', uz stadiona drills, 3x4km 4:46 min/km [6'], ↓15'		 Oļegs P. 20.01 2:04:00 137 06:11 9.68 ir
21/03/16
13:25 Pa krastmalu ↑30', drills, lezenā kāpumā pa Vanšu tilltu 6x150m [2'], ↓7'		 Oļegs P. 9.16 53:05 132 05:47 10.35 ir
81.87
20/03/16
9:22 No mājas līdz Mežaparkam + Lattelecom Rīgas maratona adidas skriešanas skolas treniņš		 Oļegs P. 13.53 1:19:47 124 05:53 10.18 ir
19/03/16
9:03 (Ar Andreju D.) ↑29', uz Arkādijas stadiona drills, ātri,viegli 2x(5x700m [3'])[5'], ↓29'		 Oļegs P. 20.80 2:01:39 131 05:50 10.26 ir
18/03/16
8:09 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 5.96 39:01 06:32 9.17 ir
17/03/16
13:27 Parkā iesild. 39 min, MyFitness SFS statodin.		 Oļegs P. 6.26 39:21 116 06:17 9.55 ir
16/03/16
13:25 Pa veloceliņu līdz Babītei ↑15' + 14km 5:37-5:00min/km + ↓12'		 Oļegs P. 18.65 1:40:17 128 05:22 11.16 ir
15/03/16
13:34 Parkā ↑37', gar Zunfas kanālu 5 х (300m [3'30"] + 200m [2'] + 100m) [4'], ↓5'		 Oļegs P. 16.19 1:37:19 128 06:00 9.98 ir
14/03/16
11:20 MyFitness: velo viegli		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
81.39
13/03/16
8:57 Pa krastmalu garais skrējiens: L1 40' + 4 x 2km 4:55 min/km [10']		 Oļegs P. 22.20 1:59:30 135 05:22 11.15 ir
12/03/16
11:46 Pa krastmalu ↑35', parkā pie manēžas ar augošu tempu 10 x 200m [1.5-2'], ↓3'		 Oļegs P. 9.97 1:02:57 143 06:18 9.50 ir
11/03/16
19:58 Pa parkiem viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.73 39:56 129 06:58 8.61 ir
11/03/16
9:22 Soļošana ar ātru soli no mājas uz darbu		 Oļegs P. 4.41 39:00 08:50 6.78
10/03/16
13:30 Parkā ↑15' + SFS "krustiņi" 35' + L1 10'		 Oļegs P. 4.58 27:02 05:54 10.17 ir
09/03/16
Parkā ↑30' + uz Akrādijas stadiona "ātri, viegli" 8' + 6' + 4' + 2' + 1' (visi ar [2']), ↓1		 Oļegs P. 12.51 1:13:00 05:50 10.28 ir
08/03/16
13:24 Parkā ↑15' + apkārt Māras dīķim fartleks 50 min ar kāpinājumiem 100-250m + ↓5'		 Oļegs P. 13.66 1:14:20 129 05:26 11.03 ir
07/03/16
11:22 MyFitness: velo viegli		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
73.06
06/03/16
9:44 Viegls kross, daļeji pa pauguriem (Vanšu tilts, Basteikalns)		 Oļegs P. 12.80 1:17:02 131 06:01 9.97 ir
05/03/16
11:38 Pa pilsētu ↑20' + Mežaparkā 12 km 4:58 min/km + ↓13'		 Oļegs P. 17.87 1:33:32 132 05:14 11.46 ir
04/03/16
13:25 Parkā ↑36' + gar Zundas kanālu viegli, tehniski 10 x 200m [1'30"], ↓8'		 Oļegs P. 12.85 1:13:27 131 05:42 10.50 ir
03/03/16
9:24 Staigāšana ar ātru soli uz darbu		 Oļegs P. 4.41 39:17 08:54 6.74
02/03/16
13:43 Parkā iesild., MyFitness SFS statodin.		 Oļegs P. 6.28 36:29 116 05:48 10.33 ir
01/03/16
13:43 Parkā ↑37' = gar Zundas kanāla + 100m, 200m, ..., 700m, ātrāk 600m..., 100m, ↓10'		 Oļegs P. 15.94 1:30:29 130 05:40 10.57 ir
29/02/16
10:31 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.40 39:35 06:11 9.70 ir
76.55
28/02/16
9:02 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 11.65 1:08:28 115 05:52 10.21
27/02/16
11:49 Pa krastmalu ↑30', drills, 3[100m [100m], "viegli, ātri" 10 x 600m [2'40"], ↓18'		 Oļegs P. 18.87 1:44:34 130 05:32 10.83 ir
26/02/16
13:30 Parkā ↑~40' + gar Zundas kanāla viegli tehniski ar labu ritmu 10x~200m [1'30"-2'], ↓~7'		 Oļegs P. 12.90 1:15:00 05:48 10.32 ir
25/02/16
8:44 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.73 43:19 06:26 9.32 ir
24/02/16
13:30 Parkā L1 tempā 15' + 35' nepārtrauktā kustībā SFS "krustiņi" + L1 tempā 10'		 Oļegs P. 10.19 1:01:20 06:01 9.97 ir
23/02/16
15:51 Manēžā ↑30', drills, 5x80m [80m], 5x(300m [2'30"] +200m [2'] +100m)[4'], ↓7'		 Oļegs P. 14.60 1:30:18 06:11 9.70 ir
22/02/16
13:32 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.55 50:06 122 05:51 10.24 ir
83.49
21/02/16
10:20 Mežā Kross līdz Beberbeķu ezeram pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 16.37 1:48:16 141 06:36 9.07 ir
20/02/16
Pa krastmalu ↑40' + 3km 4:48min/km +2km 4:41min/km + 1km 4:27, ↓13'		 Oļegs P. 15.27 1:23:15 138 05:27 11.01
19/02/16
19:22 MuFitness Uz skrējceliņa (+1%) ↑20' + fartleks 40' ar kāpinājumiem 100-200m + ↓10'		 Oļegs P. 12.58 1:10:20 134 05:35 10.73 ir
18/02/16
13:39 Parkā iesild. 40' + MyFitness - VFS		 Oļegs P. 6.81 40:01 05:52 10.21 ir
17/02/16
14:51 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑17' + 5х1km 4:50 [10'] + ↓10'		 Oļegs P. 16.82 1:32:50 123 05:31 10.87 ir
16/02/16
13:27 Gar Mārupīti ↑42', apkārt Māras dīķim 10x200m [1'30"-2'], ↓12'		 Oļegs P. 14.17 1:19:11 128 05:35 10.74 ir
15/02/16
8:47 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.31 40:00 06:20 9.47 ir
88.33
14/02/16
11:22 No manēžas ↑30',drills, pie Dienvidu tilta lezenā kalnā +3% atsperieni 5x3x100m[100m], ↓20'		 Oļegs P. 13.23 1:18:51 134 05:57 10.07 ir
13/02/16
9:54 No mājas līdz Ķīpsalai Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.04 35:26 05:51 10.23 ir
12/02/16
13:08 No Kīpsalas pa veloceliņu ↑25' + 9km vid. 4:55 min/km + ↓15'		 Oļegs P. 16.08 1:25:19 129 05:18 11.31 ir
10/02/16
13:42 Pa krastmalu ↑37', MyFitness: SFS statodin.		 Oļegs P. 6.39 37:08 127 05:48 10.32 ir
09/02/16
13:31 Kīpsala ↑30', drills, 3x100m, 5x(300m [2'30"] +200m [2'] +100m) [4'], ↓7'		 Oļegs P. 15.38 1:31:15 131 05:55 10.11 ir
08/02/16
8:42 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.09 39:39 06:30 9.22 ir
63.21
07/02/16
11:32 Pa krastmalu ↑27' + 10 apļi zem Salas tilta (pa 10.05km, pirmus 100m atspēriens) + ↓15'		 Oļegs P. 16.66 1:38:55 133 05:56 10.11 ir
06/02/16
13:07 Pa krastmalu ↑27' + kāpinājumi ar dinamisku startu 10x30" [2'], ↓7'		 Oļegs P. 10.59 59:29 05:37 10.68 ir
05/02/16
8:02 (Ar Andreju D.) Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.71 43:01 116 06:24 9.36 ir
04/02/16
13:11 MyFitness uz skrējceliņa iesild. 25 min., zālē SFS statodin.		 Oļegs P. 4.50 25:04 122 05:34 10.77
03/02/16
13:27 Pa Ķīpsalu ↑30', drills, 5x100m [100m], "ātri, bet viegli" 5x(2x500m [2']) [4'], ↓10'		 Oļegs P. 16.60 1:35:40 128 05:45 10.41 ir
02/02/16
17:34 (Ar Valdi) Manēžā ↑30', drills, kāpin. augošā tempā 10x200m [200m], ↓7'		 Oļegs P. 10.24 59:47 133 05:50 10.28 ir
01/02/16
8:28 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.16 40:01 06:29 9.24 ir
71.46
31/01/16
12:06 Pa krastmalu ↑35', drills, 5x100m "ātri, bet viegli" 3x3km [5'] (vid. 4:30min/km), ↓15'		 Oļegs P. 20.42 1:48:04 137 05:17 11.34 ir
30/01/16
12:24 Pa krastmalu 30', drills, 3х100m[100m], 2х (6х200m [200m]) [4'], ↓9'		 Oļegs P. 12.48 1:10:33 127 05:39 10.61 ir
29/01/16
13:27 Parkā L1 20' + pa asfaltu pie Māras dīķa SFS "krustiņi" 20' + L1 20'		 Oļegs P. 7.96 46:07 05:47 10.36 ir
28/01/16
19:26 MayFitness Uz velotrenažiera viegli 40 min.		 Oļegs P. 0.00 40:02 115 0.00
27/01/16
13:29 Pa krastmalu ↑15' + 16km ar augošu tempu (vid. 4:48 min/km) +↓9'		 Oļegs P. 20.48 1:43:10 137 05:02 11.91 ir
26/01/16
13:20 MyFitness uz skrējceliņa (+1%) ↑40' + 10 x 200m [200m] 17 km/st + ↓7'		 Oļegs P. 12.50 1:07:55 132 05:26 11.04 ir
25/01/16
8:42 Rīta rosme pa krastmalu		 Oļegs P. 7.05 41:32 05:53 10.18 ir
80.89
24/01/16
9:44 No mājas 19' + MyFitness uz skrējceliņa 4 x(3x400m 15-16 km/st [300m]) [3'] +↓5'		 Oļegs P. 12.92 1:09:01 130 05:20 11.23 ir
23/01/16
13:57 (Ar Andreju D.) Mežaparkā ↑18' + gar šoseju fartleks 30' ar kāpin. 100-200m + L1 tempā 22'		 Oļegs P. 12.32 1:11:41 135 05:49 10.31 ir
22/01/16
13:19 MyFitness velo viegli		 Oļegs P. 0.00 40:01 109 0.00
21/01/16
13:27 MyFitness uz skrējceliņa iesild. 30' + SFS statodin.		 Oļegs P. 5.20 30:02 126 05:46 10.39 ir
20/01/16
17:55 Manēžā ieslid. (ar Valdi) 30' + 5km ātrāk pa 5:03 - 4:48 min/km + atsild. 7'		 Oļegs P. 11.00 1:02:02 137 05:38 10.64
19/01/16
13:24 Parkā L1 tempā 38 min + pa asfaltu viegli kāpinājumi 6x200m [~2'] +↓5'		 Oļegs P. 10.68 1:00:26 123 05:39 10.60 ir
18/01/16
19:01 MyFitness Uz skrējceliņa viegli		 Oļegs P. 3.63 20:03 05:31 10.86 ir
55.75
16/01/16
13:46 MyFitness Uz skrējceliņa ↑15' +kāpin. 50-200m 16-18 km/st. + ↓10'		 Oļegs P. 11.40 1:02:24 126 05:28 10.96 ir
15/01/16
13:28 Pa krastmalu ↑21', zem Salas tilta SFS "krustiņi" 24' + atpakaļ ↓20'		 Oļegs P. 7.38 46:28 123 06:17 9.53 ir
14/01/16
13:42 Pa krastmalu ↑15' + zem Salas tilta 14km 5:04 (12apļi) + ↓18'		 Oļegs P. 20.02 1:47:24 134 05:21 11.18 ir
13/01/16
13:35 Parkā ↑33', uz skrējceliņa 10x200m [300m] pa 15,...,18 km/st. +↓6'		 Oļegs P. 5.73 1:06:23 131 11:35 5.18 ir
12/01/16
13:28 MyFitness Uz velotrenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 40:02 113 0.00
11/01/16
13:15 Gar dzelzceļu un veloceliņu L1 tempā		 Oļegs P. 16.13 1:35:19 127 05:54 10.15 ir
60.66
10/01/16
12:27 Manēžā ↑28', drills, 4x80m [80m], 1km "stipri" 3:48 [5'], 5x200m [200m], SFS pliometr., ↓7		 Oļegs P. 10.06 1:00:25 126 06:00 9.99
09/01/16
11:10 No mājas līdz manēžai L1 tempā 40' + manēžā viegli kāpin. 8x200m + ↓8'		 Oļegs P. 11.30 1:06:42 05:54 10.16 ir
08/01/16
13:05 MyFitness Viegli uz kartiotrenažieriem		 Oļegs P. 0.00 1:05:00 0.00
07/01/16
17:30 Ārā ↑40;, manēžā uz paklājiņa VFS: ~ 20 dažādu vingr., ↓5'		 Oļegs P. 7.02 40:08 125 05:43 10.50 ir
07/01/16
11:33 Parkā ↑30', gar Zundas kanālu 4x (4x300m [~1.5']) [4'], ↓9'		 Oļegs P. 16.06 1:33:05 128 05:47 10.35 ir
05/01/16
17:55 Ārā ↑30' + kāpinājumi manēžā 8x200m (kartu reizi nedaudz ātrāk), ↓6'		 Oļegs P. 5.33 54:32 147 10:13 5.86 ir
04/01/16
8:22 Pa krastmalu viegli		 Oļegs P. 6.59 41:22 06:16 9.56 ir
56.36
03/01/16
9:31 Pa krastmalu ↑15' + maratona tempā 12 km (5:05 min/km) + ↓6'		 Oļegs P. 16.07 1:25:02 129 05:17 11.34 ir
02/01/16
11:13 Pa krastmalu ↑26', parkā kāpin. 4x00m [100m], 2x6x200m [200m] 5/3/5/1.5/5/0.8k tempā, ↓7'		 Oļegs P. 11.65 1:07:05 129 05:45 10.42 ir
01/01/16
10:50 Viegls skrējiens no mājas līdz Mežaparkam		 Oļegs P. 8.00 49:26 06:10 9.71 ir
31/12/15
12:58 Pa krastmalui iesild. 29 min, parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 5.14 29:08 118 05:40 10.59 ir
30/12/15
11:55 Pa krastmalu ↑25', drills, kāpin. 2x100m, 1x200m [100m], "ātri, bet viegli" 5x2km [5], ↓11		 Oļegs P. 21.37 1:50:05 134 05:09 11.65 ir
29/12/15
13:46 parkā un apkārt Mārtas dīķim L1 40' + viegli, tehniski kāpin. 8x200m [1'40"], ↓12'		 Oļegs P. 12.88 1:12:48 126 05:39 10.62 ir
28/12/15
13:30 MyFitness Velo 40' + VFS		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
75.11
27/12/15
13:47 Pa krastmalu ↑20', drills, 5x100m[100m], 1km 4:05 [5'], 5x200m[200m], manēžā SFS, ↓10'		 Oļegs P. 10.05 57:46 131 05:44 10.44 ir
26/12/15
12:59 Pa krastmalu ↑34', drills, 5x100m[100m], 2x(6x200m[200m]) 5/3/5/1.5/5/0.8km tempā, ↓6'		 Oļegs P. 13.23 1:13:54 135 05:35 10.74 ir
25/12/15
8:36 No mājas līdz sporta klubam Atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 8.87 52:10 130 05:52 10.20 ir
24/12/15
12:34 Parkā L1 tempā 20 min + SFS "krustiņi" 20 min + L1 tempā 20 min.		 Oļegs P. 6.78 42:19 134 06:14 9.61 ir
23/12/15
8:03 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑35' + intervāli ~4:20 min/km: 100, 200,...,800m [1-2'] +↓18'		 Oļegs P. 14.36 1:20:54 121 05:38 10.65 ir
22/12/15
13:34 Parkā ↑23' + apkārt Māras dīķim fartleks 36' ar sprintiem 50m uz 12.,24. un 36.min. +↓9'		 Oļegs P. 12.67 1:11:40 127 05:39 10.61 ir
21/12/15
14:00 Gar dzelzceļu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.35 43:03 05:51 10.24 ir
73.31
20/12/15
9:33 (Ar Andreju D.) Vecāki - pa kāpu gar jūru Viegls kross pa pauguriem + pa asfaltu 2km ātrāk + ↓5		 Oļegs P. 14.03 1:29:19 128 06:21 9.42 ir
19/12/15
11:14 Anniņmuiža pa mežu un veloceliņu L1-l2 40' + viegli kāpinājumi 7x200m [200m] + ↓5'		 Oļegs P. 11.08 1:00:10 131 05:25 11.05 ir
18/12/15
13:18 Gar dzelzceļu iesild. 26 min, parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 4.05 26:38 110 06:34 9.12 ir
17/12/15
13:23 (Ar Andreju D.) ↑25', Kīpsalā drills, 3x100m[100m], intervāli "ātri, bet viegli" 6 x 1km [2		 Oļegs P. 14.46 1:18:33 129 05:25 11.05 ir
16/12/15
18:04 Pa krastmalu no Kīpsalas līdz Kengaragam Viegls skrējiens + uz stadiona VFS		 Oļegs P. 9.43 54:27 111 05:46 10.39 ir
15/12/15
13:31 Pa pilsētu ↑30', gar Zundas kanālu drills, kāpinājumi 2х(6х200m [200m]), ↓7'		 Oļegs P. 11.67 1:07:24 128 05:46 10.39 ir
14/12/15
9:03 Parkā Nūijošana ar īsiem skriešanas posmiem		 Oļegs P. 5.18 44:02 08:30 7.06 ir
69.90
13/12/15
11:08 (Ar Andreju D.) ↑30' (tsk.3x100m), drills, ātri, bet viegli: 3km [4'] +2km [3'] +1km +↓10'		 Oļegs P. 13.94 1:15:05 144 05:23 11.14 ir
12/12/15
11:42 Anniņmuiža Mežā ↑30', kalnā 5% kāpinājumi 5x50m, ↓18'		 Oļegs P. 11.14 1:12:00 129 06:27 9.28 ir
11/12/15
18:40 Pa krastmalu Viegli 45', Ķengaragā VFS		 Oļegs P. 7.45 45:10 06:03 9.90 ir
10/12/15
13:14 Gar dzelzceļu ↑15' + 50' par 30" ātrāk L1 + ↓8' 		 Oļegs P. 14.01 1:13:53 123 05:16 11.38 ir
09/12/15
13:17 Iesild. 25', Anniņmuižā uz regbija laukuma SFS "krustiņi" 20 min + L1 21 min.		 Oļegs P. 9.24 52:40 125 05:41 10.53 ir
08/12/15
13:26 Kīpsala ↑30', drills, 5х100m [100м], 3х6х200м [200м] 5/3/5/1,5/5/0,8км, ↓7'		 Oļegs P. 15.46 1:27:48 133 05:40 10.56 ir
07/12/15
13:09 Gar szelzceļu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.98 41:28 125 05:56 10.10 ir
78.22
06/12/15
11:06 Anniņmuiža L1 tempā : pa mežu 30' [5'] + pa mežu , daļēji pa pauguriem 69' 		Oļegs P. 16.73 1:39:10 126 05:55 10.12 ir
05/12/15
11:16Anniņmuiža Pa mežu ↑25', uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], ātri,bet viegli 5x1.5km [2'],↓10		 Oļegs P. 16.14 1:24:18 139 05:13 11.49 ir
04/12/15
13:11 Pa pilsētu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.48 40:15 06:12 9.66 ir
03/12/15
13:17 Gar dzelzceļu iesild. 31 min, parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 5.57 31:12 131 05:36 10.71 ir
02/12/15
13:25 Pa krastmalu L1 20' + 40' par 30" ātrāk, ↓8'		 Oļegs P. 13.11 1:10:11 130 05:21 11.21 ir
01/12/15
13:25 Kīpsalā ↓26', drills, kāpinājumi 3x(6x200m [200m] 5/3/5/1.5/5/0.8km tempā), ↓7'		 Oļegs P. 13.40 1:16:02 130 05:40 10.57 ir
30/11/15
13:02 MyFitness BodyBike 30 min		 Oļegs P. 0.00 30:00 0.00
71.43
29/11/15
11:23 (Ar Andreju D.) Pa pauguriem līdz Beberbeķu ez. 50' + pa asfaltu 1+1+1km ātrāk + ↓7'		 Oļegs P. 12.45 1:13:27 138 05:53 10.17 ir
29/11/15
9:40 Parkā Viegla nūjošana		 Oļegs P. 2.95 26:34 09:00 6.66 ir
28/11/15
9:03 (Ar Andreju D.) Pa parkiem Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.22 41:15 131 05:42 10.50 ir
27/11/15
13:26 Pa Ķīpsalu ↑35', SFS statodin.		 Oļegs P. 6.68 36:50 121 05:30 10.88 ir
26/11/15
13:25 Pa krastmalu ↑30' + 3km ātri, bet viegli [5'] + 2km -//- [4'] + 1km -//-, ↓15' 		Oļegs P. 15.80 1:23:49 131 05:18 11.31 ir
25/11/15
8:19 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.98 51:22 118 05:43 10.49 ir
24/11/15
13:26 Parkā L1 20' + SFS "krustiņi" + L1 20'		 Oļegs P. 6.94 40:48 128 05:52 10.21 ir
23/11/15
13:21 Parkā Viegls skrējiens, zālē VFS		 Oļegs P. 6.38 36:31 118 05:43 10.48 ir
67.40
22/11/15
11:13 Anniņmuiža Nežā ↑30', pa asfaltu drills, ar riepu līdz anaerobu pulsam 10 x 300m [300m], ↓9'		 Oļegs P. 12.89 1:17:52 139 06:02 9.93 ir
21/11/15
17:07 Parkā viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.32 36:50 131 05:49 10.30 ir
21/11/15
11:11 Anniņmuiža Mežā viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 7.85 46:06 140 05:52 10.22 ir
20/11/15
13:18 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑30', drills, 5x100m [100m], ātri, bet viegli 5x1km [2'], ↓20'		 Oļegs P. 16.09 1:28:58 134 05:31 10.85 ir
19/11/15
13:32 Parkā viegls skrējiens, tsk. 4 kāpinājumi		 Oļegs P. 7.94 44:23 124 05:35 10.73 ir
18/11/15
9:12 Rīta rosme - nūjošana parkā		 Oļegs P. 2.90 26:47 09:14 6.50 ir
18/11/15
11:04 Divplākšņi – 126.koptreniņš (lēni pa mežu Ziepniekkalna rajonā)		 Oļegs P. 15.20 1:41:29 117 06:40 8.99 ir
17/11/15
13:08 Pa krastmalu L1 tempā 30' + ātrāk 30' + ↓7'		 Oļegs P. 12.95 1:08:41 132 05:18 11.31 ir
16/11/15
8:33 Rīta rosme - viegli pa krastmalu		 Oļegs P. 6.67 37:55 119 05:41 10.55 ir
88.81
15/11/15
9:04 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu L1-L2 tempā 51' + kāpinājumi 6х30" [2'] +↓7'		 Oļegs P. 14.74 1:18:42 132 05:20 11.24 ir
14/11/15
11:19 Anniņmuiža Mežā L1 20', uz laukuma "krustiņi" (SFS) 20', mežā L1 20'		 Oļegs P. 7.04 41:20 134 05:52 10.22 ir
12/11/15
13:21 Pa krastmalu ↑30' + 6' ātri, bet viegli [3'] +4' ātrāk [3'] +2' ātrāk +↓7'		 Oļegs P. 10.75 55:52 134 05:11 11.55 ir
11/11/15
13:22 Parkā ↑30' + viegls fartleks 20', ↓12'		 Oļegs P. 10.89 1:00:43 129 05:34 10.76 ir
10/11/15
13:40 Pa krastmalu un tiltiem L1-L2 tempā		 Oļegs P. 8.60 45:37 129 05:18 11.31 ir
09/11/15
17:52 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.11 41:09 122 05:47 10.37 ir
59.13
08/11/15
19:13 Pastaiga pa parkiem		 Oļegs P. 7.29 1:05:30 08:59 6.68 ir
08/11/15
10:17 Parkā Viegla nūjošana		 Oļegs P. 5.86 52:14 08:54 6.73 ir
07/11/15
14:01 Pastaiga līdz Mežaparkam		 Oļegs P. 10.79 1:30:16 94 08:21 7.17 ir
06/11/15
18:49 Pastaiga pa krastmalu		 Oļegs P. 7.96 1:06:48 08:23 7.15 ir
05/11/15
16:37 Parkā Nūjošana		 Oļegs P. 7.46 1:05:58 08:50 6.79 ir
04/11/15
17:30 Anniņmuiža Pastaiga pa veloceliņu		 Oļegs P. 6.95 1:04:00 09:12 6.52
03/11/15
PĀRTRAUKUMS SAKARĀ AR SASLIMŠANU		 Oļegs P. 0.00
02/11/15
13:14 Gar dzelzceļu un pa veloceliņu L1 31' + 6km līdz pulsam 146 + ↓8'		 Oļegs P. 14.03 1:13:42 129 05:15 11.42 ir
60.34
01/11/15
11.34 Anniņmuiža Pa mežu un veloceliņu ↑31' + fartleks 27' ar kāpin. 100-300m + ↓8'		 Oļegs P. 12.16 1:06:25 137 05:27 10.99 ir
31/10/15
9:03 (Ar Andreju D.) Pa pilsētu viegls skrējiens ar 1 kāpinājumu 1.3km		 Oļegs P. 14.08 1:22:23 112 05:51 10.25 ir
30/10/15
13:13 Pa pilsētu no darba līdz centram viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.30 40:18 05:31 10.87 ir
29/10/15
13:33 Parkā L1 50', tsk. viegli kāpinājumi 7 x 150m		 Oļegs P. 9.58 52:01 123 05:25 11.05 ir
28/10/15
13:42 MyFitness velo 45 min.		 Oļegs P. 0.00 45:01 103 0.00
27/10/15
8:31 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.84 50:11 117 05:40 10.57 ir
26/10/15
8:27 MyFitness Velo viegli 30 min.		 Oļegs P. 0.00 30:02 133 0.00
51.96
25/10/15
10:28 Paskaiga Beberbeķu iela - Jaunķemeri		 Oļegs P. 38.31 5:44:31 94 08:59 6.67 ir
25/10/15
9:26 Pa pilsētu no mājas līdz Beberbeķu ielas Viegls skrējiens		 Oļegs P. 10.91 1:01:53 133 05:40 10.58 ir
24/10/15
11:19 (Ar Ivetu un Sandru) Anniņmuiža Pa mežu un veloceliņu L1 + īsie kāpinājumi		 Oļegs P. 11.89 1:09:23 118 05:50 10.28 ir
23/10/15
13:38 Parkā un apkārt Māras dīķim L1 53', tsk. kāpinājumi 7x150m		 Oļegs P. 9.55 53:37 125 05:36 10.69 ir
22/10/15
13:09 Gar dzelzceļu Viegls skrējiens 		Oļegs P. 7.09 42:12 132 05:57 10.08 ir
21/10/15
8:29 Pa krastmalu viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.94 52:40 112 05:53 10.18 ir
20/10/15
13:39 Parkā un apkārt Māras dīķim L1 50', tsk. kāpinājumi 6 x 30"		 Oļegs P. 8.98 50:56 120 05:40 10.58 ir
19/10/15
8:22 MyFitness velo viegli 30 min		 Oļegs P. 0.00 30:01 100 0.00
19/10/15
ATPŪTA 2 NEDĒĻAS		 Oļegs P. 0.00
95.67
18/10/15
9:00 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 10.46 59:56 05:43 10.47 ir
17/10/15
13:05 Carnikava Kross pa slēpošanas trasi 6km		 Oļegs P. 5.92 28:03 152 04:44 12.66 ir
17/10/15
12:24 Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 4.55 30:04 06:36 9.08 ir
16/10/15
7:28 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.41 38:02 117 05:56 10.11 ir
15/10/15
13:24 ↑29', stadions drills, 5х100m, 5х200m, 2x(800m 2:35[3'] +4х200m 52" [200m])[4'], ↓14'		 Oļegs P. 15.09 1:27:04 131 05:46 10.40 ir
14/10/15
8:22 Viegls kross pa pauguriem (pa Vanšu tiltu un Basteikalnu)		 Oļegs P. 13.43 1:19:39 124 05:55 10.12 ir
13/10/15
13:24 ↑23' +apkārt Māras dīķim fartleks 12km ar kāpin.600-1000m ~4:36min/km [1.5-3'], ↓17'		 Oļegs P. 19.23 1:42:14 137 05:18 11.29 ir
12/10/15
8:26 Pa pilsētu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.14 50:03 06:08 9.76 ir
83.23
11/10/15
9:10 (Ar Andreju D.) Mežaparkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 10.96 1:01:50 128 05:38 10.64 ir
10/10/15
11:00 Siguldas pusmaratons		 Oļegs P. 21.10 1:37:18 146 04:36 13.01 ir
10/10/15
10:30 Sigulda Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 5.20 30:44 120 05:54 10.15 ir
09/10/15
13:25 Kīpsala ↑29 мин, drills, kāpinājumi 5х100m [100m], 6х200m [200m] 5/3/5/1,5/5/0,8km tempā, ↓5'		 Oļegs P. 9.60 54:01 123 05:37 10.66 ir
08/10/15
7:56 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.29 51:13 114 06:10 9.71 ir
07/10/15
13:13 ↑29' +apkārt Māras dīķim 2х(2km 4:44min/km +3' 5:44min/km), ↓12'		 Oļegs P. 12.74 1:08:15 134 05:21 11.20 ir
06/10/15
13:33 ↑29', Anniņmuižas mežā kāpinājumi ar nelielu slīpumu beigās 10x150m, ↓7'		 Oļegs P. 10.85 1:05:49 129 06:03 9.89 ir
05/10/15
13:12 Viegls kross, 1/2 pa pauguriem Arkādijas parkā		 Oļegs P. 14.18 1:18:15 126 05:31 10.87 ir
92.92
04/10/15
9:01 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu L1 65' + 5km 5:00-4-40min/km + ↓10'		 Oļegs P. 18.91 1:41:10 127 05:20 11.22 ir
03/10/15
11:16 Anniņmuiža ↑40', uz veloceliņa drills, 5x100m [100m], 6x200m [200m] 5/3/5/1,5/5/0,8km t., ↓7		 Oļegs P. 11.53 1:06:07 129 05:44 10.46 ir
02/10/15
13:08 Līdz Beberbeķu ezeram Kross pa pauguriem L1-L2		 Oļegs P. 9.38 55:01 134 05:51 10.23 ir
01/10/15
19:31 Pa parku Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.19 50:01 113 06:06 9.82 ir
01/10/15
13:14 ↑29', uz stadiona drills, 3х100m [100m], 2х200m [200m], 2х (1km 4:30 [3'] +2km 4:35 [3'] +3		 Oļegs P. 23.25 2:07:33 134 05:29 10.94 ir
30/09/15
13:21 Pa pilsētu ↑31 мин + pa asfaltu viegli kāpinājumi ar labu soļa frekvenci 8х200m [200m], ↓7'		 Oļegs P. 10.00 57:00 139 05:42 10.53 ir
29/09/15
13:07 Pa pilsētu un gar Mārupīti Viegls skrējiens 		 Oļegs P. 8.81 50:19 127 05:42 10.51
28/09/15
17:29 Anniņmuiža Uz Beberbeķu ez. pusi Viegls kross, 1/2 pa pauguriem		 Oļegs P. 13.20 1:16:02 127 05:45 10.42 ir
103.27
27/09/15
12:03 Pēcsacensības atsildīšanās		 Oļegs P. 1.79 12:49 117 07:09 8.38
27/09/15
11:15 Jūrmalas skriešanas svētki (pa pludmali ar basām kājām)		 Oļegs P. 10.00 45:54 04:35 13.07
26/09/15
15:56 Pa krastmalu ↑25', drills, 5х100m [100m], 6х200m [200m] 5/3/5/1,5/5/0,8km tempā, ↓7'		 Oļegs P. 8.75 50:07 125 05:43 10.48 ir
24/09/15
19:41 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.98 50:28 128 05:37 10.68 ir
24/09/15
13:08 ↑21', uz stadiona drills, 5х100m[100m], 2х2km: (5х400m 1:53,1:48,...) [3'], ↓11'		 Oļegs P. 11.50 1:03:04 132 05:29 10.94 ir
23/09/15
13:05 ↑30' + pie Arkādijas parka kāpinājumi lēzenā kalnā 10 x 150m, ↓6'		 Oļegs P. 10.54 59:07 135 05:36 10.70
22/09/15
13:42 ↑30'. uz stadiona 15' SFS + kāpinjumi, ↓11'		 Oļegs P. 7.62 1:01:38 125 08:05 7.42
21/09/15
13:04 Līdz Beberbeķu ezeram viegls kross pa pauguriem		 Oļegs P. 10.30 1:00:07 141 05:50 10.28 ir
69.48
20/09/15
11:56 Pa krastmalu ↑30' + 5km 4:41min/km [8'] + 3km 4:36min/km [6'] + 2km 4:31min/km, ↓11' 		Oļegs P. 19.88 1:42:49 142 05:10 11.60 ir
18/09/15
11:18 Parkā ↑34', uz stadiona 2х(6х200m [200m) [4']), ↓8'		 Oļegs P. 12.27 1:08:54 05:36 10.69 ir
18/09/15
13:20 Viegls skrējiens parkā ar basām kājām		 Oļegs P. 7.00 42:00 06:00 10.00
17/09/15
13:16 esild. 25' + parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 4.40 25:49 130 05:52 10.23 ir
16/09/15
12:58 Gar dzelzceļu ↑30' + pa veloceliņu 5 х(2km 4:44min/km + 3' 5:44min/km) +↓8'		 Oļegs P. 19.45 1:38:31 136 05:03 11.85 ir
15/09/15
13:18 Parkā 31' + uz stadiona kāpinājumi 7х30" [90", 75",...,15"], ↓6'		 Oļegs P. 9.93 55:56 149 05:37 10.65 ir
14/09/15
17:24 (Ar Ivetu un Ronaldu) Anniņmuiža L1 30' + fartleks 20' + ↓8'		 Oļegs P. 9.78 59:02 121 06:02 9.94 ir
82.71
13/09/15
10:39 Pa krastmalu viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.14 50:27 120 05:31 10.87 ir
09/09/15
PĀRTRAUKUMS TRĒNIŅOS SAKARĀ AR SAAUGSTĒŠANOS		 Oļegs P. 0.00
09/09/15
11:47 ↑27', stadions drills, 3х100m[100m], 2х(400m 1:48 +1km 4:42)[3'] +(1km 4:42 +400m 1:48),↓10		 Oļegs P. 11.42 1:04:47 160 05:40 10.58 ir
08/09/15
10:50 Pa ceļiem ↑41', drills, 5x100m [100m], uz stadiona 2x(6x200m [200m]) [4'], ↓8'		 Oļegs P. 14.66 1:25:08 127 05:48 10.33 ir
07/09/15
15:46 Pa gruntceļu viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.44 50:03 05:55 10.12 ir
43.66
06/09/15
10:27 Pa pauguriem 4 apļi (gruntceļš + šoseja)		 Oļegs P. 17.31 1:34:10 143 05:26 11.03 ir
05/09/15
11:59 Pa šoseju ↑15' + 12km 5:35-5:02min/km + uz stadiona 2km 4:52min/km + 1km 4:42, ↓8'		 Oļegs P. 19.32 1:40:45 137 05:12 11.51 ir
04/09/15
13:49 Pa ceļiem ↑40' + uz stadiona viegli tehniskie kāpinājumi 8 х 200m [200m], ↓8'		 Oļegs P. 11.61 1:05:24 05:37 10.65 ir
03/09/15
18:39 Pa stadionu iesild. 17 min. + zālē func. trēniņš		 Oļegs P. 2.92 17:38 06:02 9.94 ir
03/09/15
10:52 Liepājas pludmalē pa smilšu kāpu ar basām kājām		 Oļegs P. 8.87 1:00:08 124 06:46 8.85
02/09/15
12:50 Pa šoseju ↑20' + 4km 4:57min/km + 4km 4:52min/km + 4km 4:47min/km +↓12'		 Oļegs P. 17.62 1:30:14 131 05:07 11.72 ir
01/09/15
8:29 AIZPUTE Pa ceļiem rīta rosme		 Oļegs P. 4.32 25:01 05:47 10.36 ir
01/09/15
17:25 Pa gruntceļu ↑15' +fartleks 36' ar kāpin.100-200m un sprintiem uz 12.,24.,36.min +↓10'		 Oļegs P. 11.89 1:02:56 133 05:17 11.34 ir
31/08/15
8:28 Viegls skrējiens parkā		 Oļegs P. 5.00 30:38 119 06:07 9.79 ir
98.86
30/08/15
11:41 Līdz Beberbeķu ezeram Kross pārsvarā pa pauguriem 		Oļegs P. 13.29 1:20:17 139 06:02 9.93 ir
29/08/15
11:23 Arkādija ↑30' + apkārt Māras dīķim 5 x 1900m 4:44 min/km [3'] + ↓8'		 Oļegs P. 17.65 1:35:33 145 05:24 11.08 ir
28/08/15
13:08 No darba ↑24+6', Arkādijas stadions drills, 4x100m [100m], 2 x (6 x 200m [200m]), ↓7'		 Oļegs P. 12.29 1:11:32 155 05:49 10.31 ir
27/08/15
8:18 Parkā viegls skrējiens ar basām kājām		 Oļegs P. 6.45 41:45 06:28 9.27
26/08/15
Pa krastmalu ↑42', uz Vanšu tilta SFS pliometr., ↓11'		 Oļegs P. 9.22 53:12 130 05:46 10.40 ir
24/08/15
20:27 Parkā Nūjošana + VFS		 Oļegs P. 2.22 19:19 08:42 6.90
24/08/15
13:15 No darba ↑31',  apkārt Māras dīķim viegli tehniskie kāpinājumi 8x30" [2'30"], ↓8'		 Oļegs P. 11.72 1:04:24 170 05:29 10.92 ir
24/08/15
13:06 No darba ↑22',uz stadiona 3х(300m 1:21 +800м 3:45 [2']) + 2х(800м 3:45 +800m 1:21 [2']),↓11		 Oļegs P. 12.95 1:09:08 165 05:20 11.24 ir
85.79
23/08/15
12:10 Pa pludmali viegls skrējiens ar basām kājām		 Oļegs P. 9.14 54:10 05:55 10.12
22/08/15
11:15 Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 6.71 41:32 06:11 9.69 ir
22/08/15
13:03 "Izskrien Rīgu" 2. posms Klusais dārzs 10 km		 Oļegs P. 9.47 47:30 148 05:00 11.96 ir
21/08/15
8:18 Pa krastmalu ↑30' + kāpinājumi 5 x 200m [200m] 5km/3km/5km/1.5km/5km + ↓7'		 Oļegs P. 8.30 46:33 123 05:36 10.70 ir
20/08/15
9:01 Parkā viegls skrējīens ar basām kājām		 Oļegs P. 6.75 41:55 06:12 9.66
19/08/15
7:59 Pa krastmalu i.35' + 6km 5:07min/km + a.5'		 Oļegs P. 13.55 1:11:07 141 05:14 11.43 ir
18/08/15
13:04 Pa pilsētu i.31' + pie Arkādijas parka kapinājumi lēzenā kalnā 10x150m, a.9'		 Oļegs P. 11.43 1:04:06 125 05:36 10.70 ir
17/08/15
13:06 No Jūrmalas šosejas līdz Beberbeķu ezeram Viegls kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 11.42 1:06:38 148 05:50 10.28 ir
76.77
16/08/15
11:19 Pa veloceliņu un Beberbeķu ielu i.30' +5km 4:48 +3km 4:43 +2km 4:38 +a.8'		 Oļegs P. 19.09 1:40:53 143 05:17 11.35 ir
14/08/15
19:48 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu i.31' + 2 x(6x200m [200m] 5/3/5/1.5/5/0.8km tempā) [4'], a.24'		 Oļegs P. 14.07 1:24:14 145 05:59 10.02 ir
14/08/15
8:04 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.02 50:23 06:16 9.55 ir
13/08/15
13:08 Gar dzelzceļu iesild. 26 min, parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 4.27 26:27 06:11 9.69 ir
12/08/15
17:27 Gar Mārupīti i.17' + apkārt dīķim 9km 5:35-5:02 + uz stadiona 1km 4:52 + 1km 4:42, a.7' 		Oļegs P. 15.31 1:23:06 129 05:25 11.05 ir
11/08/15
19:40 Arkādijas stadions ↑40' + tehniski, brīvi ar labu ritmu 8x200m [200m], ↓8'		 Oļegs P. 11.35 1:03:59 05:38 10.64 ir
10/08/15
8:25 Pa pilsētu, Vanšu tiltu un Basteikalnu viegls kross, 1/2 pa pauguriem		 Oļegs P. 11.04 1:06:19 134 06:00 9.99 ir
83.15
09/08/15
7:40 I.21' +(ar Andreju D.) pa krastmalu 5km 5:27 min/km + 4km 5:00 min/km + 3km 4:48 min/km +a.5'		 Oļegs P. 16.38 1:30:31 123 05:31 10.86 ir
08/08/15
11:39 i.15' + apkārt Māras dīķim fartleks 36 min ar kapin.100-200m un sprintiem 12,24, 36min.+a.7'		 Oļegs P. 10.99 1:01:03 142 05:33 10.80 ir
07/08/15
13:09 Viegls skrējiens pa pilsētu un gar Mārupīti		 Oļegs P. 8.95 53:15 05:56 10.08 ir
06/08/15
13:13 i.27'., uz Arkādijas stadiona SFS pliometr. + a.8'		 Oļegs P. 6.65 35:39 135 05:21 11.19 ir
05/08/15
20:43 Pa vecu Jelgavas šoseju i.30' + 5 x (1800m 4:44 min/km + 3' 5:44 min/km) + a.11'		 Oļegs P. 19.01 1:39:06 137 05:12 11.51 ir
04/08/15
19:47 Arkādijas stadionā i.30' +2 х (7 х 30" [90", 75",...,15"]) [5'], a.10'		 Oļegs P. 10.79 1:03:39 130 05:53 10.17 ir
03/08/15
13:15 Parkā Viegls skrējiens ar basām kājām		 Oļegs P. 7.24 40:38 05:36 10.69
80.01
02/08/15
11:24 Līdz Beberbeķu ezeram Kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 16.30 1:32:06 141 05:39 10.62 ir
01/08/15
AIZPUTE 8:26 Rīta rosme		 Oļegs P. 4.32 25:01 05:47 10.36 ir
01/08/15
21:03 9Ar Andreju D.) Pa krastmalu i.27' + 5x(800m 3:37 [1:30]+ 400m 1:43), a.7'		 Oļegs P. 15.33 1:25:24 157 05:34 10.77 ir
31/07/15
20:19 i.40' + apkart Māras dīķim viegli tehniskie kāpinajumi 8 x 30" [2'30"], a.10'		 Oļegs P. 13.02 1:13:07 140 05:36 10.68 ir
30/07/15
19:05 (Ar Andreju D.) Mežaparkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.05 44:50 06:21 9.43 ir
30/07/15
13:07 No darba līdz mājai Viegls skrējiens + VFS 15'		 Oļegs P. 7.27 41:14 05:40 10.58 ir
29/07/15
20:20 i.21' + pa krastmalu (ar Andreju D.) 60 min 5:32-5:02 min/km + a.10'		 Oļegs P. 17.36 1:31:51 138 05:17 11.34 ir
28/07/15
13:06 Arkādija i.30', kāpinājumi lēzenā kalnā 9x150m, a.9'		 Oļegs P. 10.23 59:39 147 05:49 10.29 ir
27/07/15
13:18 Parkā Viegls skrējiens ar basām kājām		 Oļegs P. 8.42 50:56 06:02 9.92
99.30
25/07/15
20:00 Viegls kross, 1/2 pa pauguriem Arkādijas parkā		 Oļegs P. 10.89 59:55 126 05:30 10.91 ir
24/07/15
20:20 ↑31' +(ar Andreju D.) pa krastmalu 5km 30"/km ātrāk +3km 5"/km ātrāk +2km 5"/km ātrāk,↓12		 Oļegs P. 17.69 1:33:13 137 05:16 11.39 ir
24/07/15
13:11 Pa pilsētu ↑29' min + uz Arkādijas stadiona kāpin. 2x(6x200m [200m]) [4'], ↓5'		 Oļegs P. 10.75 1:03:10 127 05:52 10.21 ir
23/07/15
13:23 Gar dzelzceļu iesild. 27 min, parkā SFS statodin.		 Oļegs P. 4.63 27:31 116 05:56 10.10 ir
22/07/15
19:33 ↑30' + pa krastmalu (ar Andreju D.) 5x(1700m 4:44 min/km +3' 5:44min/km) +↓9'		 Oļegs P. 18.13 1:34:54 131 05:14 11.46 ir
21/07/15
8:44 ↑15' + apkārt Māras dīķim fartleks 36' ar kāpin.100-200m un sprintiem uz 12.,24.,36.' +↓15'		 Oļegs P. 11.77 1:04:57 125 05:31 10.87 ir
21/07/15
8:12 Līdz Mūkusalai 15 min, tabata ~10 min + pa Mūkusalu 8 min, tabata 10 min, atpakaļ 15 min.		 Oļegs P. 6.52 38:06 05:50 10.27 ir
20/07/15
13:01 Līdz Beberbeķu ezeram Kross pa pauguriem		 Oļegs P. 15.22 1:27:34 133 05:45 10.43 ir
95.60
18/07/15
18:20 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑25' (t.sk. kāpin.3x100m)+5x(800m 3:37 [1'30"]+300m 1:17), ↓15		 Oļegs P. 15.75 1:32:22 124 05:51 10.23 ir
17/07/15
13:09 Pa pilsētu 31' + pie Arkādijasu parka kāpinājumi 9x150m [1.5-2'], ↓15'		 Oļegs P. 11.41 1:06:34 125 05:50 10.28 ir
16/07/15
Viegls skrējiens parkā ar basām kājām		 Oļegs P. 6.75 42:01 06:13 9.64
15/07/15
13:05 Gar dzelzceļam ↑15' + pa veloceliņu 60' 5:32-5:02 min/km +↓8'		 Oļegs P. 15.99 1:23:51 130 05:14 11.44 ir
14/07/15
13:10 Pa pilsētu ↑40' + apkārt Māras dīķim vieglie tehniski kāpinājumi 8x30" [2'30"] +↓10'		 Oļegs P. 13.20 1:15:11 120 05:41 10.53 ir
13/07/15
17:24 Anniņmuiža (Ar Ivetu, Rolandu un Sandru) ↑40', SFS statodin.		 Oļegs P. 7.12 40:15 115 05:39 10.61 ir
70.22
12/07/15
12:02 Pa veco Jelgavas šoseju ↑30 min + 5km 30"/km ātrāk +3km 5"/km ātrāk +2km 5"/km ātrāk, ↓11'		 Oļegs P. 17.15 1:30:45 108 05:17 11.34 ir
11/07/15
13:09 Pa Mūkusalas ielu ↑30' 30 min + gar Ulmaņa gatvi kāpinājumi 7x150m [1'30"-2'], ↓7'		 Oļegs P. 8.95 51:47 127 05:47 10.37 ir
10/07/15
8:30 Parkā Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (100m)		 Oļegs P. 6.36 48:13 07:34 7.91
09/07/15
13:00 līdz Beberbeķu ezeram Kross pārsvarā pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 12.74 1:15:29 161 05:55 10.13 ir
08/07/15
19:32 Stadions "Arkādia" ↑26', drills, 5х100m[100m], 5х(900m 4:04 + 200m 51") [4'], ↓11'		 Oļegs P. 14.77 1:22:57 153 05:36 10.68 ir
07/07/15
8:03 Pa pilsētu ↑40', apkārt Māras dīķim kāpinājumi 2х(6 х200m [200m]) [4'], ↓12'		 Oļegs P. 13.85 1:20:41 132 05:49 10.30 ir
73.82
05/07/15
21:25 (Ar Andreju D.) Viegls skrējiens pa parkiem		 Oļegs P. 7.03 42:39 06:04 9.89 ir
05/07/15
10:56 Pa krastmalu ↑30' + 5x(1600m 4:44 min/km + 3' 5:44min/km) + ↓13'		 Oļegs P. 18.36 1:37:05 133 05:17 11.35 ir
04/07/15
8:06 pa krastmalu ↑15' + fartleks 36min ar kāpin.100-200m un sprintiem uz kartas 12.min +↓10'		 Oļegs P. 11.59 1:03:24 133 05:28 10.97 ir
03/07/15
20:21 Parkā viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.80 52:49 06:00 10.00 ir
02/07/15
19:39 No mājas līdz stadionam iesild. 27 min, uz stadiona SFS pliometr., ↓10'		 Oļegs P. 6.30 37:22 05:55 10.12 ir
01/07/15
8:34 Pa krastmalu i.15' + 60 min 5:33 - 5:03 min/km + a.7'		 Oļegs P. 15.84 1:22:50 133 05:13 11.47 ir
01/07/15
7:40 Parkā nūjošana ar īsiem (100-200m) skriešanas posmiem		 Oļegs P. 3.26 25:42 07:53 7.61 ir
30/06/15
13:11 Parkā un apkārt Māras dīķim i.23' + viegli tehniskie kāpinājumi 8х30" [2' 30"] + a.12'		 Oļegs P. 10.21 57:48 131 05:39 10.60 ir
29/06/15
6:19 Viegls kross pārsvarā pa pauguriem (Vanšu tilts un Basteikalns)		 Oļegs P. 11.80 1:12:27 139 06:08 9.77 ir
93.19
28/06/15
9:05 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu i.27' (tsk. kāpinājumi 3x100m) + 8х1km 4:31 [~3'] +a.12'		 Oļegs P. 17.16 1:36:30 132 05:37 10.67 ir
27/06/15
12:29 Arkādija i.25', uz stadiona drills, 5х100m[100m], 2х(7х30" [90", 75",...,15"]) [5'], a.1		 Oļegs P. 11.87 1:09:35 128 05:51 10.24 ir
26/06/15
7:27 Parka Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (~100m)		 Oļegs P. 4.22 32:45 07:45 7.73 ir
25/06/15
21:16 Parkā Viegls skrējiens pa taku		 Oļegs P. 8.08 50:26 118 06:14 9.61 ir
25/06/15
8:30 Pa krastmalu i.15' + 60 min 5:35 - 5:05 min/km + a.6'		 Oļegs P. 15.26 1:21:51 126 05:21 11.19 ir
24/06/15
11:17 Svētgrīva Pa gruntceļu un šoseju i.23' + viegli tehniskie kāpinājumi 8 x 30" [2' 30"], a.6		 Oļegs P. 9.31 52:21 136 05:37 10.67 ir
23/06/15
12:00 Svētgrīva pa gruntceļu gar Lielupi Atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 6.49 40:14 06:11 9.68 ir
22/06/15
12:28 Svētgrīva Viegls kross pa gruntceļu un meāa takām		 Oļegs P. 10.42 1:01:12 133 05:52 10.22 ir
82.81
21/06/15
10:58 Svētgrīva Pa gruntceļu un šoseju i.30' + 5km 4:53 [5'], 3km 4:48 [3'], 2km 4:43, a.16'		 Oļegs P. 18.99 1:43:38 159 05:27 10.99 ir
20/06/15
17:37 Svētgrīva i.29' + viegli tehniski kāpinajumi 6 x 30" [2' 30"] + a.15'		 Oļegs P. 9.91 58:22 150 05:53 10.19 ir
19/06/15
19:31 Pa krastmalu (Ar Andreju D.) Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.71 50:00 124 05:44 10.45 ir
18/06/15
19:47 Pie t/c Spice iesild. 26' + SFS statodin.		 Oļegs P. 4.36 26:26 06:03 9.90
17/06/15
19:37 Parkā un apkārt Māras dīķim i.30' + 5 х (1500м 4:44 + 3' 5:44), a.15'		 Oļegs P. 17.72 1:36:01 129 05:25 11.07 ir
16/06/15
11:06 Svētgrīva Pa gruntceļu un šoseju L1 50', tsk. viegli kāpinājumi 7х30" [2'30"]		 Oļegs P. 9.74 54:08 189 05:33 10.80 ir
15/06/15
8:23 Pie t/s Spice Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.90 40:00 05:47 10.35 ir
76.33
14/06/15
11:39 Anniņmuiža (Ar Ivetu) Mežā ↑22' +10' pa asfaltu ātrāk + mežā viegli 18' + VFS		 Oļegs P. 8.95 51:49 05:47 10.36 ir
13/06/15
Arkādijas parkā skrējiens "Izskriesim Rīgu" 10 км 1:02:15		 Oļegs P. 12.14 1:02:15 150 05:07 11.70 ir
13/06/15
11:06 Parkā Iesildīšanās 30', drills, 4х100m, 1х200m. Atsildīšanās 10'		 Oļegs P. 7.67 46:29 150 06:03 9.90 ir
12/06/15
13:19 Parkā 29', drills, 4х100m[100m], kāpinājumi 6х200m[200m] 1.5-5km tempā, ↓10'		 Oļegs P. 10.35 58:13 136 05:37 10.67 ir
11/06/15
8:06 Pa asfaltu Kross 1/2 pa pauguriem		 Oļegs P. 10.56 1:03:46 155 06:02 9.94 ir
10/06/15
8:00 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑20', drills, 3х100m [100m], 8х900m 4:04 [2-3'], ↓10'		 Oļegs P. 15.99 1:25:20 196 05:20 11.24 ir
09/06/15
8:23 Pa krastmali ↑40 мин + pa Vanšu tiltu kāpinājumi lēzenā kāpumā 7x150m [200m] +↓13'		 Oļegs P. 11.91 1:09:53 05:52 10.23 ir
08/06/15
8:09 Parkā Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (100m)		 Oļegs P. 6.22 50:29 08:06 7.39 ir
83.79
07/06/15
9:27 (Ar Andreju D.) Mežapārkā pa zemes takām un asfaltu viegls kross L1-L2 tempā		 Oļegs P. 14.58 1:20:24 218 05:30 10.88 ir
06/06/15
11:30 Pa krastmalu ↑20', drills, 5х100m[100m], 3x200m[200m], 5x(5х200m 52" [200m]) [5'], ↓13'		 Oļegs P. 19.95 1:52:26 161 05:38 10.65 ir
05/06/15
19:44 Parkā ↑31', drills, 3х100m[100m], 2x(7х30" [90", ...,15"]) [5'], ↓13'		 Oļegs P. 12.34 1:13:03 136 05:55 10.14 ir
04/06/15
7:29 Viegls skrējiens pa parkiem		 Oļegs P. 8.07 50:06 119 06:12 9.66 ir
03/06/15
19:43 Apkārt Māras dīķim ↑30' + 5x(1400m 4:44 min/km + 3' 5:44min/km) + ↓13'		 Oļegs P. 17.08 1:31:06 146 05:20 11.25 ir
02/06/15
Parkā ↑30' + viegli, tehniskie kāpinājumi 8x30" [2'30"], ↓11'		 Oļegs P. 10.87 1:01:02 128 05:36 10.69 ir
02/06/15
8:24 Parkā Nūjosana ar īsiem (100m) skriesanas posmiem		 Oļegs P. 2.93 22:20 07:37 7.87 ir
01/06/15
18:44 MyFitness Velo + VFS		 Oļegs P. 0.00 25:01 111 0.00 ir
01/06/15
7:36 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.35 30:46 05:45 10.43 ir
91.17
31/05/15
16:42 Pa krastmalu ↑30' + 5km ~10km tempā (4:40 min/km), ↓12'		 Oļegs P. 12.14 1:04:53 151 05:20 11.23 ir
30/05/15
11:19Parkā ↑30' (ar Andreju D.),stadions drills, 5x[100m[100m], 2х(7х30" [90"...15"])[5'],↓12'		 Oļegs P. 12.65 1:12:11 141 05:42 10.51 ir
29/05/15
19:47 Pa pilsētu lēns skrējiens		 Oļegs P. 4.23 25:42 115 06:04 9.88 ir
29/05/15
18:36 MyFitness Giro di spin		 Oļegs P. 0.00 56:29 108 0.00
28/05/15
20:06 Parkā Iesildīšanās 30 min + SFS		 Oļegs P. 5.17 31:15 116 06:02 9.93 ir
27/05/15
18:04 Arkādija Parkā ↑20', uz stadiona drills, 5х100m[100m], 7х800м 5km tempā (3:37) [3'], ↓12'		 Oļegs P. 14.61 1:20:51 126 05:32 10.84 ir
26/05/15
13:11 Parkā ↑30' + viegli, tehniski kāpinājumi 8 х 30" [2' 30"] + ↓10'		 Oļegs P. 11.60 1:04:53 127 05:35 10.73 ir
25/05/15
18:33 Pie t/c Spice Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.61 40:50 115 06:10 9.71 ir
67.01
24/05/15
11:26 Parka ↑30' + apkart Māras dīķim 5km 5:07 + uz stadiona 3km 4:42 [4'] +1km 4:21 + ↓12'		 Oļegs P. 16.58 1:31:18 133 05:30 10.90 ir
23/05/15
18:16 Pa krastmalu ↑40' kāpinājumi lezenā kalnā pa Vanšu tiltu 7x150m [200m] +↓11'		 Oļegs P. 11.95 1:06:43 134 05:34 10.75 ir
23/05/15
9:51 Parkā Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (~100m)		 Oļegs P. 4.06 31:40 07:47 7.69 ir
22/05/15
19:00 Pie t/c "Spice" iesild. 34 min + SFS		 Oļegs P. 5.87 34:16 113 05:50 10.28 ir
21/05/15
17:27 Parkā ↑30' + uz stadiona 5x(1300m 4:44min/km +500m 5:44min/km), ↓7'		 Oļegs P. 15.27 1:22:54 130 05:25 11.05 ir
20/05/15
13:11 Parkā ↑30' + viegli tehniskie kāpinājumi 8 x 30" [2' 30"] + ↓8'		 Oļegs P. 11.04 1:02:58 127 05:42 10.52
19/05/15
12:50 Parkā viegls skrējiens + sporta klubā VFS		 Oļegs P. 8.16 45:43 05:36 10.71 ir
18/05/15
18:35 (Ar Ivetu un viņa Reksi) Anniņmuiža Viegls skrējiens mežā		 Oļegs P. 8.78 55:17 133 06:17 9.53 ir
81.71
17/05/15
11:42 Pirsmsacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 7.50 43:56 125 05:51 10.24 ir
17/05/15
12:30 Rīgas maratons 10 km 49::22		 Oļegs P. 10.00 49:22 147 04:56 12.15 ir
16/05/15
9:02 (Ar Andreju D.) Parkā ↑25', drills, kāpinājumi 5 х 100m [100m], 3 х 200m [200m], ↓9'		 Oļegs P. 6.79 46:24 123 06:50 8.78 ir
15/05/15
13:13 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.04 30:18 118 06:00 9.98 ir
14/05/15
19:55 Parkā Viegs skrējiens		 Oļegs P. 8.71 49:27 123 05:40 10.57 ir
13/05/15
6.16 Akrādija Parka ↑30' + uz stadiona 5 x 500m tempā 5:00...4:00 [2'] + ↓3'		 Oļegs P. 9.48 52:03 133 05:29 10.93 ir
12/05/15
12:36 Parka ↑20' + fartleks 25 min ar kapin. 100-200m + ↓8'		 Oļegs P. 9.69 54:44 131 05:38 10.62 ir
11/05/15
17:33 Anniņmuižas mežā (Ar Ivetu) Viegls skrējiens		 Oļegs P. 3.71 24:12 167 06:31 9.20 ir
60.92
10/05/15
19:40 MyFitness Viegli uz velotrenažiera 40 min. + nedaudz VFS		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00
10/05/15
10:21 Parkā Vieglā nūjošana		 Oļegs P. 4.25 39:12 09:13 6.51
05/05/15
9:10 Parkā Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (100-150m) PĀRTRAUKUMS (SAAUGSTĒŠANĀS)		 Oļegs P. 6.55 50:19 106 07:40 7.81 ir
04/05/15
11:17 Arkādija Parkā ↑40' (ar Sandru un Ko), uz stadiona SFS statodin.		 Oļegs P. 6.27 40:35 116 06:28 9.27 ir
17.07
03/05/15
11:19 Arkādija Parkā ↑25', uz stadiona drills, 5x100m [100m], 5x700m 3:08 [2'], ↓9'		 Oļegs P. 10.87 1:04:21 121 05:55 10.14 ir
02/05/15
12:11 Pa krastmalu ↑15' +fartleks 36' kāpin.100-200m un sprintiem 50m uz 12.,24.un 36.min +↓9'		 Oļegs P. 11.36 1:02:41 154 05:31 10.87 ir
01/05/15
11:05 Pa krastmalu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.58 50:27 05:52 10.20 ir
30/04/15
18:18 Parkā iesild. 33 min, SFS statodin.		 Oļegs P. 5.85 33:22 05:42 10.52 ir
29/04/15
17:14 Arkādija ↑30' (ar Ivetu) +stad. 3х100m[100m] +2х200м[200м] +1km 5:05 + 1km 4:47 +1km 4:35, ↓7		 Oļegs P. 11.08 1:01:56 137 05:35 10.73 ir
28/04/15
13:38 Parkā ↑30' + viegli, tehniski 8 x 30" [2' 30"] + ↓15'		 Oļegs P. 12.22 1:09:01 136 05:38 10.62 ir
27/04/15
18:32 Viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.12 50:36 05:32 10.81 ir
69.08
26/04/15
11:20 Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 5.95 36:11 06:04 9.87 ir
26/04/15
12:00 Bikernieki 10,6 km		 Oļegs P. 10.60 52:03 143 04:54 12.22 ir
25/04/15
11:16 (Ar Sandru) Anniņmuiža Mežā ↑25', uz veloceliņa drills, 5x100m [100m], 5x200m [200m], ↓7'		 Oļegs P. 7.27 44:52 128 06:10 9.72 ir
24/04/15
18:05 MyFitness Freestyle Spinning (viegli)		 Oļegs P. 0.00 1:00:00 0.00
23/04/15
18:04 Anniņmuižas mežā viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.80 1:00:00 126 06:07 9.80 ir
22/04/15
12:51 Arkādija ↑20', drills, 5x100m[100m], 3х(5х400m tempā 4:43,4:30,4:43,4:30,4:43)[3'], ↓14'		 Oļegs P. 13.67 1:14:29 136 05:26 11.01 ir
21/04/15
18:21 Mežaparkā ↑25', viegli kāpinājumi 6 х 30" [2' 30"] + ↓10'		 Oļegs P. 10.12 54:19 137 05:22 11.18 ir
20/04/15
8:07 Rīta rosme parkā		 Oļegs P. 5.93 37:02 117 06:14 9.61 ir
63.34
19/04/15
11:23 Mežā ↑10' (ar Sandru un Ko), pa veloceliņu 16 km 5:35-5:05 + 1km ātrāk + ↓10'		 Oļegs P. 20.04 1:45:50 140 05:16 11.36 ir
18/04/15
8:13 Pa krastmalu ↑28',pa Vanšu tiltu kāpin.lezenā kalnā ar augošu soļu frekvenci 6x150m[150m],↓15		 Oļegs P. 9.33 54:26 124 05:50 10.28 ir
17/04/15
16:32 Parkā un gar Mārupīti viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.52 51:01 127 05:21 11.20 ir
16/04/15
18:35 MyFitness Bolero Uz slīdceliņa grupas nodarbība "Running 75" (Ilona Marhele)		 Oļegs P. 7.81 54:33 114 06:59 8.59 ir
16/04/15
9:51 Parkā ↑41' + uz stadiona kāpin. ar dinamisku startu 7 х 30" [90", 75",..., 15"])[5'], ↓15		 Oļegs P. 11.77 1:05:07 127 05:31 10.85 ir
15/04/15
8:55 Parkā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.90 51:37 124 05:47 10.35 ir
14/04/15
18:37 MyFitness Bolero Uz ielas grupas nodarbība "Running 75" (Ilona Marhele)		 Oļegs P. 3.89 41:58 133 10:47 5.56 ir
14/04/15
13:30 Parkā viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.24 51:29 129 05:34 10.77 ir
80.50
12/04/15
11:18 (Pievienojos Ivetas trēniņam) Pa veloceliņu L1-L2 tempā + VFS		 Oļegs P. 11.95 1:10:45 149 05:55 10.13 ir
11/04/15
11:20Pa veloceliņu↑27' (ar Sandru), drills, 5x100m, pa Kleistu i. 6km 4:47 +2km 4:59 +2km 4:47 +↓20		 Oļegs P. 18.85 1:42:36 137 05:26 11.02 ir
10/04/15
19:35 Kīpsala ↑25 мин, drills, 4x100m[100m], kāpin. 5х200m 5/3/5/1.5/5km tempā [200m], ↓7'		 Oļegs P. 8.51 47:39 145 05:35 10.72 ir
09/04/15
8:17 Parkā Viegls skrējiens + nedaudz VFS		 Oļegs P. 8.85 51:37 05:49 10.29 ir
08/04/15
9:25 Pie Spices iesild. 31 min + SFS statodin.		 Oļegs P. 5.41 31:24 143 05:48 10.34 ir
07/04/15
18:46 Arkādija Parkā 31', uz stadiona drills, 3x100m[100m], kāpin. ar dinamisku startu 2x(7x30" [9		 Oļegs P. 13.05 1:12:02 132 05:31 10.87 ir
06/04/15
11:44 Gar Marupīti Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.74 51:05 145 05:50 10.27 ir
75.36
05/04/15
10:22 Līdz Beberbeķu ezeram Viegls kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 14.70 1:30:44 140 06:10 9.72 ir
04/04/15
11:17 (Ar Sandru, Rolandu, Ivetu un Ivetas suni :) Pa mežu un veloceliņu viegli		 Oļegs P. 7.90 50:46 129 06:25 9.34 ir
03/04/15
9:06 Pa pilsētu ↑16' + apkārt Māras dīķim 16km 5:04 min/km + uz stadiona 3km 4:50 min/km+↓11'		 Oļegs P. 22.56 1:58:57 140 05:16 11.38 ir
02/04/15
9:07 Pa krastmalu ↑15'+ fartleks 36' ar kāpin.100-200m un sprintiem 50m uz 12.,24.,36. min +↓9'		 Oļegs P. 11.38 1:02:51 130 05:31 10.86 ir
01/04/15
18:36 MyFitness Uz velotrenažiera viegli		 Oļegs P. 0.00 40:02 0.00
01/04/15
8:35 Parkā Rīta rosme		 Oļegs P. 5.73 36:21 06:20 9.46 ir
31/03/15
8:56 Pa mežu ļidz Jūrmalas šosejai Viegls kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 13.50 1:24:16 127 06:14 9.61 ir
30/03/15
9:54 Mežā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.63 41:18 06:13 9.63 ir
82.40
29/03/15
17:37 Pa veloceliņu un Beberbeķu i. ↑30' +4km 4:53 +4km par 5"/km ātrāk +4km par 5"/km ātrāk +↓15		 Oļegs P. 19.72 1:42:14 135 05:11 11.57 ir
29/03/15
11:17 (Ar Sandru, Ivetu un Rolandu) Viegls skrējiens pa mežu un veloceliņu		 Oļegs P. 6.83 45:02 128 06:35 9.10 ir
28/03/15
11:19 Līdz Dzegužkalnam ↑30', kāpinājumi lezenā kalnā (~3%) 7 x 150m [150m], ↓11'		 Oļegs P. 9.66 56:50 123 05:53 10.20 ir
27/03/15
8:58 Anniņmuiža Viegli 40 min + VFS		 Oļegs P. 6.45 40:02 06:12 9.67 ir
26/03/15
17:23 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (~100m), SFS pliometr., ↓skriešana 8'		 Oļegs P. 5.29 38:59 104 07:22 8.14 ir
25/03/15
20:59 Mežā ↑30' + uz veloceliņa 5х(1300m 4:44 + 3' 5:44) + ↓10'		 Oļegs P. 16.12 1:24:23 139 05:14 11.46 ir
24/03/15
18:20 Mežaparķa ↑15' + fartleks 36' ar kāpin.100-200m un sprintiem 50m uz 12.,24. un 36.min + ↓5'		 Oļegs P. 10.22 56:49 134 05:33 10.79 ir
23/03/15
21:00 MyFitness Uz velotrenažiera viegli 40 min		 Oļegs P. 0.00 40:00 0.00 ir
74.29
22/03/15
9:07 (Ar Andreju D.) pa veloceliņu ↑18' +16km 5:35-5:05 + 2km 4:35 + ↓19'		 Oļegs P. 24.17 2:07:45 132 05:17 11.35 ir
21/03/15
16:18 Līdz Dzegužkalnam ↑35', kāpinājumi pa gruntceļu lezenā kalnā (~5%) 7x150m [150m], ↓10'		 Oļegs P. 10.03 59:46 148 05:57 10.07 ir
20/03/15
12:03 Līdz centram L1 tempā 45 min		 Oļegs P. 7.65 45:27 166 05:56 10.10 ir
19/03/15
18:29 Anniņmuižas mežā Nūjošana ar īsiem skriešanas posmien (~100m) + SFS		 Oļegs P. 3.82 30:09 104 07:53 7.60 ir
19/03/15
9:05 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 5.44 32:32 05:58 10.03 ir
18/03/15
18:15 Pa veloceliņu ↑31', drills, 5x100m [100m], 5 x (2x600m 2:32-2:42 [200m]) [4-5'} + ↓10'		 Oļegs P. 17.44 1:39:02 128 05:40 10.57 ir
17/03/15
17:51 Pa veloceliņu ↑25' + fartleks 25' ar kāpinājumiem 150-300m + 10'		 Oļegs P. 10.56 1:00:01 129 05:41 10.56 ir
16/03/15
8:03 Līdz t/c Spice viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.43 53:01 05:37 10.67 ir
88.54
15/03/15
9:04 (Ar Andreju D.) Pa veloceliņu un Beberbeķu ielu ↑30' + 4km 4:55 +4km 4:50 + 4km 4:45 + ↓47'		 Oļegs P. 24.84 2:15:21 131 05:26 11.01 ir
14/03/15
13:51 Pa veloceliņu ↑24' + kāpinājumi no vietas ar dinamistu startu 8x30" [2'30"] + ↓6'		 Oļegs P. 9.50 52:36 134 05:32 10.84 ir
13/03/15
12:08 Pa pilsētu viegls skrējiens līdz sporta klubam		 Oļegs P. 8.52 49:01 163 05:45 10.43 ir
12/03/15
21:16 Pa Mūkusalas ielu iesild. 30', uz takas SFS pliometr. + atsild. 8'		 Oļegs P. 6.39 38:05 126 05:57 10.07 ir
11/03/15
19:09 Pa veloceliņu ↑30' + 5х(1200m 4:44min/km + 3' 5:44min/km)+ ↓14'		 Oļegs P. 16.65 1:27:20 137 05:14 11.44 ir
10/03/15
12:59 Pa Mūkusalas ielu ↑30', lezenā kāpumā 7x250m [250m] + ↓8'		 Oļegs P. 9.26 1:00:00 06:28 9.26 ir
09/03/15
18:23 Pa pilsētu Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 9.07 51:50 121 05:42 10.50 ir
84.23
08/03/15
15:43 Pa veloceliņu ↑18' + 15km ar kāpošu tempu 5:37-5:07 + 1km 4:40 +↓10'		 Oļegs P. 20.88 1:49:27 134 05:14 11.45 ir
07/03/15
13:28 Pa veloceliņu ↑23' + kāpinājumi no vietas ar dinamisku startu 8x30" [2'30"] +↓5'		 Oļegs P. 9.00 51:37 135 05:44 10.46 ir
06/03/15
19:09 MyFitness Uz velotrenažiera 10+40 min + VFS		 Oļegs P. 0.00 50:10 106 0.00
05/03/15
18:45 Anniņmuiža Iesild. 30 min + SFS		 Oļegs P. 5.01 30:06 156 06:00 9.99 ir
04/03/15
17:35 Uz ielas ↑31', manēžā drills, 5х80m [80m]. 4x(3х500m 2:05-2:15 [220m])[5'], ↓12'		 Oļegs P. 19.20 1:51:56 128 05:49 10.29 ir
03/03/15
19:11 Pa veloceliņu ↑22' + fartleks ar viegliem tehniskiem kāpinājumiem 100-300m + ↓8'		 Oļegs P. 10.82 1:01:52 126 05:43 10.49 ir
02/03/15
18:14 Uz Beberbeķu ezera pusi Viegls skrējiens		 Oļegs P. 23.23 2:09:18 128 05:33 10.78 ir
88.14
01/03/15
8:06 Lēns skrējiens ar kolēģiem no t/c Minska līdz Ķengaraga promenādei		 Oļegs P. 18.04 2:04:47 113 06:55 8.67 ir
28/02/15
11:28 Pa veloceliņu ↑30' + 4km 4:57min/km + 4km 4:52min/km + 4km 4:47min/km + ↓12'		 Oļegs P. 19.49 1:40:34 137 05:09 11.63 ir
27/02/15
18:55 Pa veloceliņu ↑23' + viegli tehniskie kāpinājumi 8 х 30" [2' 30"]+↓6'		 Oļegs P. 9.23 52:06 129 05:38 10.63 ir
26/02/15
13:06 Pa Sarkandaugavu un Mežaparku Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.06 45:01 06:22 9.41 ir
25/02/15
18:54 Uz ielas iesild. 25 min, manēžā SFS pliometr., atsild. 10 min.		 Oļegs P. 6.46 37:36 116 05:49 10.31 ir
24/02/15
19:34 Pa veloceliņu ↑30' + 5 x (1100m 4:44 + 3' 5:44) + ↓13'		 Oļegs P. 15.94 1:24:04 134 05:16 11.38 ir
23/02/15
18:40 Pa krastmalu ↑25', drills, pa Vanšu tiltu kapinajumi lezenā kalnā 7 x 180m [150m] + ↓9'		 Oļegs P. 8.40 49:25 132 05:52 10.20 ir
84.62
22/02/15
12:09 Koptrēniņš DabaMamma 5K ParkRun + Workout (8) (Roberts)		 Oļegs P. 4.34 35:15 127 08:07 7.39 ir
22/02/15
9:39 Pa mežu (pārsvarā pa maziem pauguriem) un veloceliņu viegls skrējiens		 Oļegs P. 10.12 1:01:02 129 06:01 9.95 ir
21/02/15
10:07 Pa krastmalu ↑15' + aerobu tempā 15km pa 5:00 min/km +↓17'		 Oļegs P. 20.58 1:48:21 136 05:15 11.40 ir
20/02/15
8:03 Pa veloceliņu un Zolitūdu Viegls skrejiens (uz jogu)		 Oļegs P. 11.05 1:00:35 132 05:28 10.94 ir
19/02/15
18:18 Pa Mūkusalas ielu iesild., uz ielas SFS statodin.		 Oļegs P. 3.24 20:09 131 06:13 9.65 ir
18/02/15
18:40 Pa krastmalu ↑32', manēžā drills, 5x80m[80m], 2х(7х30" (~140m) [90",..,15"]) [5'], ↓10'		 Oļegs P. 12.12 1:09:15 130 05:42 10.50 ir
17/02/15
20:43 Pa veloceliņu ↑22' + fartleks 19 min ar viegliem kāpinājumiem 100-200m + ↓5'		 Oļegs P. 8.86 48:01 149 05:25 11.07 ir
16/02/15
18:38 Manēžā iesild. 20' + VFS		 Oļegs P. 3.58 21:27 133 05:59 10.01 ir
16/02/15
9:58 Pa veloceliņu Viegls skrējiens 1 stunda		 Oļegs P. 10.73 1:00:01 124 05:35 10.73 ir
84.62
15/02/15
9:01 (Ar Andreju D.) Gar Mārupīti Viegls skrējiens 110 min.		 Oļegs P. 16.73 1:50:17 113 06:35 9.10 ir
14/02/15
12:32 Pa veloceliņu un Kleistu ielu ↑30' + 4km 30" `ātrāk par L1 +4km par 5" ātrāk +11'		 Oļegs P. 19.50 1:40:17 129 05:08 11.67 ir
13/02/15
18:41 Pa velocelinu ↑15' +fartleks 36' ar kapin.100-200m un 50m submax sprint uz 12.,24.,36' +↓11		 Oļegs P. 11.14 1:02:26 136 05:36 10.71 ir
12/02/15
17:02 Sporta klubs "Panatta" Velo 12' + crossfit 55' + velo 41'		 Oļegs P. 0.00 ir
11/02/15
18:35 Maneza iesild. 26', SFS pliometr., atsild. 5'		 Oļegs P. 5.17 33:20 119 06:26 9.31 ir
11/02/15
19:54 Manēža iesild + 160m 		Oļegs P. 0.70 03:35 123 05:07 11.72 ir
10/02/15
20:28MyFitness ↑25', 5x100m[100m], 4х(4х400m 16.5km/h [200m 9km/h]) [~4' 8km/h], 300m 19.3km/h+↓10		 Oļegs P. 17.97 1:32:26 134 05:08 11.66 ir
09/02/15
18:39 Līdz t/c "Spice" ↑22', kāpinājumi 7x ~150m [~160m], ↓5'		 Oļegs P. 7.37 41:14 140 05:35 10.72 ir
78.58
08/02/15
12:39 Bolderājā gar jūru un aiz kāpām Viegls skrējiens		 Oļegs P. 10.94 1:06:20 137 06:03 9.90 ir
07/02/15
12.39 Pa veloceliņu un Kleistu ielu ↑18' +15km aerobu tempā (4:51min/km) + 30' L2 (5:34min) +↓5'		 Oļegs P. 24.67 2:07:35 137 05:10 11.60 ir
06/02/15
8:07 Pa veloceliņu un Zolitūdi Viegls skrējiens (uz jogu)		 Oļegs P. 7.14 41:28 127 05:48 10.33 ir
05/02/15
17:47 Manēžā iesildīšanās (ar Sandru) 30 min, SFS statodin.		 Oļegs P. 5.00 30:53 120 06:10 9.71 ir
04/02/15
18:14 Pa krastmalu ↑30' + 5 (1km pa 4:44min/km + 3' pa 5:44min/km) +↓10'		 Oļegs P. 14.75 1:18:09 136 05:17 11.32 ir
03/02/15
17:04 Pa veloceliņu ↑24' + kāpinājumi 8 х 30" [2'30"] + ↓7'		 Oļegs P. 10.14 54:21 133 05:21 11.19 ir
02/02/15
17:36 MyFitness uz skrējceliņa viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.51 50:06 133 05:16 11.39 ir
82.15
01/02/15
8:35 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu un četriem tiltiem garš skrējiens lēnā tempā		 Oļegs P. 18.88 2:02:17 117 06:28 9.26 ir
31/01/15
11:33 Pa Kliestu ielu ↑15' + fartleks ar kāpin.100-200m un submax sprints uz katras 12.min +↓13'		 Oļegs P. 14.51 1:17:07 136 05:18 11.29 ir
30/01/15
8:21 Pa veloceliņu un Zolitūdi Viegls skrējiens līdz t/c "Spice"		 Oļegs P. 7.14 41:00 125 05:44 10.45 ir
29/01/15
17:40 Manēžā iesild. (ar Sandru) 25', SFS pliometriskie 3x6 vingr, atsild. 5'		 Oļegs P. 4.94 30:02 122 06:04 9.87 ir
28/01/15
17:26 Uz ielas ↑26', manēžā drills, 5x80m[80m], 3x(5x300m pa 1:10 [180m])[6'] +↓10'		 Oļegs P. 14.39 1:22:26 141 05:43 10.47 ir
27/01/15
14:28 Pa veloceliņu ↑25', nedaudz drills, brīvi, tehniski 7x150m, [150m], ↓12'		 Oļegs P. 9.27 50:55 132 05:29 10.92 ir
26/01/15
8:15 Pa veloceliņu un Zolitūdi Viegls skrējiens līdz t/c "Spice"		 Oļegs P. 8.10 46:46 135 05:46 10.39 ir
77.23
25/01/15
8:38 Pa veloceliņu ↑23' (ar Gati) + pa Kleistu ielu 13km aerobu tempā (4:56 min/km) + ↓7'		 Oļegs P. 18.06 1:34:27 144 05:13 11.47 ir
24/01/15
14:03 Uz veloceliņa ↑40', drills, 5x100m[100m], 7x30"[90",75",...,15"] + ↓17'		 Oļegs P. 13.01 1:11:25 142 05:29 10.93 ir
23/01/15
12:18 MyFitness Velo viegli		 Oļegs P. 0.00 40:25 0.00
22/01/15
16:39 Manēžā ↑25', SFS statodin.		 Oļegs P. 4.24 25:26 119 05:59 10.00 ir
22/01/15
11:48 Anniņmuiža Viegls skrējiens		 Oļegs P. 4.70 30:15 129 06:26 9.32 ir
21/01/15
17:37 Manēža ↑30' + 5 x 800m pa 3:47 [3' viegli] + ↓10'		 Oļegs P. 13.00 1:12:26 133 05:34 10.77 ir
20/01/15
16:59 Parkā pie manēžas ↑22' + kāpinājumi ar dinamisku startu no vietas 8x150m [2'45"] +↓7'		 Oļegs P. 9.15 54:25 142 05:56 10.09 ir
19/01/15
15:37 Pa mežu un veloceliņu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.57 57:40 129 06:01 9.96 ir
71.73
18/01/15
15:02 Pa veloceliņu un Kleistu ielu ↑30' + 4km 5:05min/km + 4km 4:49min/km + 3km 4:46min/km + ↓15'		 Oļegs P. 18.64 1:40:23 137 05:23 11.14 ir
17/01/15
13:43 MyFitness uz skrējceliņa ↑20' + fartleks 36' ar kāpin. 100-200m un 50m 12.,24.,36. min +↓5'		 Oļegs P. 11.75 1:02:07 128 05:17 11.35 ir
16/01/15
14:05 MyFitness Velo viegli + VFS		 Oļegs P. 0.01 41:01 104 68:21:40 0.01
15/01/15
16:15 Manēžā ↑25', SFS statodin.		 Oļegs P. 4.19 25:08 120 05:59 10.00 ir
14/01/15
17:04 Uz veloceliņa ↑22' + 2x(9x200m pa 46-47' [200m]) [4'] + ↓12'		 Oļegs P. 12.73 1:17:37 133 06:05 9.84 ir
13/01/15
20:01 MyFitness uz skrējceliņa ↑20', 7x150m (15-16 km/st) ar slīpumu 3% + ↓8'		 Oļegs P. 7.35 40:28 130 05:30 10.90 ir
12/01/15
16:44 MyFitness uz skrējceliņa viegli 40 min.		 Oļegs P. 7.50 40:37 119 05:24 11.08 ir
62.17
11/01/15
17:26 MyFitness Uz lentas ↑15' + 12km 5:00 min/km + 1km 4:00 min/km + ↓7'		 Oļegs P. 16.87 1:27:02 124 05:09 11.63 ir
10/01/15
18:37 Pa krastmalu ↑27' + zem Salas tilta kāpinājumi 8x30" [2'30"] + ↓3+12'		 Oļegs P. 10.84 1:05:31 125 06:02 9.93
09/01/15
11:24 Anniņmuižas mežā Viegls skrējiens pa slapju sniegu		 Oļegs P. 6.02 39:38 06:35 9.11 ir
08/01/15
19:03 Manēža ↑25' + 5x(700m 4:43 min/km + 3' viegli) + ↓7'		 Oļegs P. 12.08 1:05:55 135 05:27 11.00 ir
07/01/15
14:05 Uz veloceliņa ↑22', nedaudz drills, 3x100m[100m], 6x200m[200m] 5/3/5/1.5/5/0.8km tempā +↓10'		 Oļegs P. 8.78 48:38 129 05:32 10.83 ir
06/01/15
7:53 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 7.69 47:41 118 06:12 9.68 ir
05/01/15
12:15 MyFitness Velo 30' + SFS		 Oļegs P. 0.00 30:12 103 0.00 ir
62.28
04/01/15
9:03 (Ar Andreju D.) Parkā ↑15' + apkārt Māras dīķim aerobu tempā 11km (5:00 min/km) + ↓11'		 Oļegs P. 15.50 1:22:04 137 05:17 11.33 ir
03/01/15
13:55 Uzvaras parkā viegli 41' + VFS MyFitness		 Oļegs P. 7.13 41:46 123 05:51 10.24 ir
02/01/15
13:55 Manēžā ↑30', drills, 5x80m [80m], kāpinājumi 2x(7x30"(~140m) [90',75",...,15"]) [5'],↓10		 Oļegs P. 11.34 1:07:18 133 05:56 10.11 ir
01/01/15
12:36 Pa mežu un pilsētu Atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 10.88 1:05:41 06:02 9.94 ir
31/12/14
14:25 MyFitness ↑ velo 25', SFS		 Oļegs P. 0.00 25:11 137 0.00
30/12/14
14:27 Pa krastmalu ↑30' + 4km 5:07 + 4km 4:57 + 2km 4:48 + ↓8'		 Oļegs P. 16.56 1:28:30 130 05:20 11.23 ir
29/12/14
14:43 Līdz Dzegužkalnam ↑29', drills, kāpinājumi kalnā (~8%) 10 x 150m [150m], ↓11'		 Oļegs P. 10.25 1:03:20 158 06:10 9.71 ir
71.66
28/12/14
9:04 (Ar Andreju D.) Viegls kross pa pauguriem + VFS		 Oļegs P. 11.68 1:16:47 125 06:34 9.13 ir
27/12/14
19:42 Pa piesniegotu veloceliņu ↑31' + 5x(600m 4:43 min/km + 3' viegli) + ↓8'		 Oļegs P. 12.12 1:08:25 142 05:38 10.63 ir
26/12/14
10:53 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑31', drills, 3x100m [100m], 2 x (6 x 200m [200m]) [4'] + ↓16'		 Oļegs P. 12.89 1:14:54 142 05:48 10.33 ir
25/12/14
12:34 Pa mežu un pilsētu Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.80 48:18 06:11 9.69 ir
24/12/14
9:05 (Ar Andreju D.) Anniņmuiža ↑31', SFS pliometr. 3x6vingr., ↓11'		 Oļegs P. 6.66 43:16 111 06:29 9.24 ir
23/12/14
18:08 Pa pilsētu ↑15' + aerobu tempā 10 km (pa 4:56 min/km) + ↓6'		 Oļegs P. 13.97 1:11:46 130 05:08 11.68 ir
22/12/14
16:20 Uz veloceliņa ↓15' + fartleks 36' ar submax 50' uz 12., 24., 36.min un kāpin. 100-200m +↓11		 Oļegs P. 11.86 1:03:15 133 05:19 11.25 ir
76.98
21/12/14
11:11 (Ar Andreju D., Sandru un Ievu) Pa mežu un veloceliņu Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 9.55 59:01 06:10 9.71 ir
20/12/14
11:23 Anniņmuiža ↑30', drills, ar (vidējas) riepas pretistību 10x500m, ↓11'		 Oļegs P. 12.04 1:10:59 125 05:53 10.18 ir
19/12/14
15:21 (Ar Andreju D.) Mežā ↓45', nedaudz drills, kāpinājumi lezenā kalnā 9x150m [150m], ↓8'		 Oļegs P. 11.61 1:12:57 126 06:17 9.55 ir
18/12/14
13:58 (Ar Andreju D.) Pa pludmali L1-L2 tempā pakāpeniski paaugstinot tempu		 Oļegs P. 10.72 59:55 134 05:35 10.73 ir
17/12/14
16:08 Anniņmuiža ↑30', SFS pliometriskie 2 x 6 vingrinājumi, ↓5'		 Oļegs P. 5.74 36:03 138 06:16 9.55 ir
16/12/14
17:12 Pa veloceliņu un Kleistu ielu ↑20' +4km 5:07 +3km 5:02 +2km 4:57 +↓6+6'		 Oļegs P. 15.50 1:22:41 139 05:20 11.25 ir
15/12/14
18:24 Pa veloceliņu un Zolitūdi ↑20' + fartleks 25' ar kāpinājumiem 100-200m + ↓7'		 Oļegs P. 9.49 53:53 136 05:40 10.57 ir
74.65
14/12/14
9:23 (Ar Andreju D.) Mežā Viegls lēns skrējiens		 Oļegs P. 10.31 1:08:52 110 06:40 8.98 ir
13/12/14
20:16 Pa veloceliņu un Kleistu ielu ↑20' + aerobu tempā 9km (vid. 4:52min/km) + ↓2.5+5'		 Oļegs P. 13.91 1:13:28 138 05:16 11.36 ir
12/12/14
7:55 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 6.76 42:42 119 06:18 9.50 ir
11/12/14
17:00 Manēžā ↑25', SFS pliometriskie 2 x 6 vingrinājumi, ↓7'		 Oļegs P. 5.15 32:00 06:12 9.66 ir
10/12/14
21:29 Pa veloceliņu ↑32' + 5x(500m 4:44min/km +3' viegli) + ↓13'		 Oļegs P. 12.82 1:12:46 126 05:40 10.57 ir
09/12/14
14:22 Līdz Dzegužkalnam ↑35', drills, kāpinājumi lezenā kalnā 9x150m [150m], ↓10'		 Oļegs P. 10.98 1:05:46 123 05:59 10.02 ir
08/12/14
16:40 MyFitness BodyBike viegli 50' + VFS		 Oļegs P. 0.00 50:00 0.00
59.93
07/12/14
11:07 Anniņmuiža ↑30', drills, ar(vidējas) riepas pretistību: pa mežu 8x400m 2x400m pa asfaltu,↓10		 Oļegs P. 11.09 1:05:40 138 05:55 10.13 ir
06/12/14
20:34 Mežā ↑36', uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], kāpinājumi 2x6x200m[200m] +↓15'		 Oļegs P. 14.26 1:25:10 126 05:58 10.05 ir
05/12/14
19:30 MyFitness Uz kardiotrenažieriem (20' velo, 20' slēpošana, 10' step) + VFS		 Oļegs P. 0.00 50:08 112 0.00
04/12/14
12:23 MyFitness Uz skrējceliņa 30' + VFS		 Oļegs P. 5.25 30:21 125 05:46 10.38 ir
03/12/14
21:36 (Ar Laimoni) Pa veloceliņu ↑15' +2km 5:07min/km +2km 4:57min/km +2km 4:47min/km +↓5'		 Oļegs P. 9.51 50:35 155 05:19 11.28 ir
02/12/14
16:04 Mežā ↑29', uz veloceliņa drills, 3x100m[100m], kāpinājumi 2x6x200m[200m] +↓12'		 Oļegs P. 12.53 1:12:06 153 05:45 10.43
01/12/14
16:30 MyFitness BodyBike 50' + VFS		 Oļegs P. 0.00 50:00 0.00
52.64
30/11/14
10:33 Mežā (no dzelzceļa ar Laimoni) Kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 17.82 1:44:33 136 05:52 10.23 ir
29/11/14
20:37 Pa veloceliņu un Kleistu ielu ↑25' + aerobu tempā 8km (vid. 4:52 min/km) + ↓12'		 Oļegs P. 14.64 1:16:23 131 05:13 11.50 ir
28/11/14
20:59 Pa veloceliņu ↑17' + fartleks 36' ar submax 50' uz 12., 24 un 36.min un kāpin. 100-200m sta		 Oļegs P. 11.95 1:05:17 135 05:27 10.98 ir
27/11/14
13:28 MyFitness BodyBike viegli 50' + VFS		 Oļegs P. 0.00 50:02 114 0.00
26/11/14
16:36 Anniņmuiža ↑30', SFS 		Oļegs P. 4.73 30:50 115 06:31 9.20 ir
25/11/14
21:32 Pa veloceliņu ↑30' + 5x(3' 4:41min/km + 3' 5:37min/km) + ↓17'		 Oļegs P. 14.46 1:18:57 130 05:27 10.99 ir
24/11/14
20:55 Pa veloceliņu ↑26' + viegls fartleks ar kāpinājumiem 100-200m + ↓5'		 Oļegs P. 8.49 46:48 126 05:30 10.88 ir
72.09
23/11/14
9:35 Pusgarais pa mežu līdz Jūrmalas šosejai		 Oļegs P. 15.01 1:30:05 121 06:00 10.00 ir
22/11/14
16:45 Anniņmuiža ↑30', drills, pa asfaltu 10x300m ar riepu, tehniski 2x200m, ↓20'		 Oļegs P. 10.39 1:00:27 125 05:49 10.31 ir
21/11/14
14:11 Pa veloceliņu ↑35;, drills, no starta plašā solī, finišā uz rirmu 8x200m [200m] + ↓11'		 Oļegs P. 11.48 1:03:46 127 05:33 10.80 ir
21/11/14
8:00 Rīta rosme Anniņmuižas mežā un gar Jūrmalas gatvi līdz Kurzemes prosp. + VFS		 Oļegs P. 5.50 35:52 06:31 9.20 ir
20/11/14
16:21 Anniņmuižas mežā Nūjošana ar īsiem skriešanas posmiem (50-100m) + skriešana 800m		 Oļegs P. 5.84 42:13 07:13 8.30 ir
19/11/14
16:31 Anniņmuiža ↑26' + SFS		 Oļegs P. 4.48 26:09 135 05:50 10.28 ir
18/11/14
10:08 (Ar Laimoni) Pa mežu un lauku ceļiem ↑30' + pa veloceliņu 7km 4:49min/km + ↓15'		 Oļegs P. 14.93 1:19:14 137 05:18 11.31 ir
17/11/14
19:42 Mežā ↑35', uz veloceliņa drills, 3x4x200m[200m] 5km/3km/5km/1.5km tempā + ↓6'		 Oļegs P. 12.99 1:18:10 124 06:01 9.97 ir
80.62
16/11/14
20:26 No Imantas līdz centram viegls skrējiens pa pilsētu		 Oļegs P. 10.41 1:05:12 131 06:15 9.58 ir
16/11/14
11:31 Anniņmuiža Mežā ↑40' (ar Sandru), pa asfaltu 10x200m ar riepu + tehniski 1x200m, ↓11'		 Oļegs P. 10.62 1:08:11 138 06:25 9.35 ir
14/11/14
15:42 Mežā ↑26' + uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], 6x200m[200m] + ↓10'		 Oļegs P. 8.23 47:03 129 05:43 10.50 ir
13/11/14
14:05 CF Āgenskalns BodyBike mierīgi 50' + VFS		 Oļegs P. 0.00 50:00 0.00
12/11/14
14:10 Anniņmuiža Iesildīšanās 28' + SFS		 Oļegs P. 4.66 28:44 128 06:09 9.73 ir
12/11/14
7:47 (Ar Laimoni no Iļģuciema) Anniņmuižas mežā Rīta rosme - nūjošana		 Oļegs P. 2.61 25:56 104 09:56 6.04
11/11/14
14:03 (Ar Andreju D.) Pa veloceliņu ↑35' + pa Kleistu ielu 6km pa 4:54min/km +↓rikšojot 25'		 Oļegs P. 15.92 1:30:59 127 05:42 10.50 ir
10/11/14
15:37Anniņmuižas mežā↑20' +pa gruntceļu gar Bolderājas dzelzceļu fartleks 25'(kāpin.100-200m)+↓12		 Oļegs P. 10.48 58:54 135 05:37 10.68 ir
62.93
09/11/14
11:00 Sigulda (Ar Ivetu & Ko) Kross pa kalniem		 Oļegs P. 12.60 1:18:41 06:14 9.61 ir
08/11/14
16:00 Mežā ↑39',nedaudz drills, kāpinājumi lezenā kalnā ~4.5% pa gruntceļu pie Buļļupes 8x200m,↓15		 Oļegs P. 12.19 1:16:03 128 06:14 9.62 ir
07/11/14
17:13 Anniņmuižas meža ↑30', drills, kāpinājumi pa taku ar nelielu slīpumu beigās 7x150m, ↓10'		 Oļegs P. 9.13 1:00:08 131 06:35 9.11 ir
07/11/14
7:35 Anniņmuižas mežā vieglā nūjošana		 Oļegs P. 5.79 54:26 09:24 6.38 ir
06/11/14
16:21 Anniņmuiža mežā ↑30', SFS statodin. 3 x 5 vingr.		 Oļegs P. 4.79 30:01 120 06:15 9.57 ir
04/11/14
17:33 Pa veloceliņu pakāpenisti kāpinot tempu ↑30' + 5km 25:03 +↓12'		 Oļegs P. 12.47 1:07:48 133 05:26 11.04 ir
03/11/14
7:22 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.25 20:57 06:26 9.31 ir
03/11/14
17:14 Anniņmuiža Mežā ↑25' +pa veloceliņu fartleks 20' ar kāpinājumiem 100-200m +↓5' +nedaudz VFS		 Oļegs P. 8.97 52:17 127 05:49 10.29 ir
69.19
01/11/14
14:12 Mežā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 7.02 40:26 137 05:45 10.42 ir
30/10/14
Anniņmuižas mežā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 8.22 47:47 05:48 10.32 ir
28/10/14
22:14 Pastaiga pa Imantu		 Oļegs P. 5.72 53:24 09:20 6.43 ir
27/10/14
8:02 Anniņmuižas mežā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 6.69 40:18 06:01 9.96 ir
27.65
24/10/14
14:12 Anniņmuižas mežā Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 6.58 40:19 141 06:07 9.79 ir
22/10/14
18:29 Anniņmuižas mežā Viegls skrējiens		 Oļegs P. 5.12 31:24 06:07 9.78
22/10/14
8:15 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.21 19:42 06:08 9.78 ir
21/10/14
17:30 Anniņmuiža Nūjošana 49 min.		 Oļegs P. 6.04 49:36 08:12 7.31 ir
20/10/14
ATPŪTA 2 NEDĒĻAS 7:58 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 6.42 40:32 06:18 9.50 ir
27.37
19/10/14
9:05 (Ar Andreju D.) Mežā ↑17' + pa veloceliņu 10km 4:43min/km (ar pulsu ~145, līdz 153) +↓10'		 Oļegs P. 14.55 1:15:19 135 05:10 11.59 ir
18/10/14
12:10 Anniņmuiža Mežā ↑21', uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], 2x(6x200m[200m])[5'] +↓12'		 Oļegs P. 11.73 1:07:26 126 05:44 10.44 ir
18/10/14
8:54 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.53 21:37 06:07 9.80 ir
17/10/14
11:26 Anniņmuiža Nūjošana		 Oļegs P. 5.79 47:07 08:08 7.37 ir
16/10/14
17:38 Anniņmuižas mežā iesildīšanās 31' + SFS		 Oļegs P. 5.17 31:25 115 06:04 9.87 ir
16/10/14
8:31 Rīta rosme pa mežu		 Oļegs P. 3.20 19:56 06:13 9.63 ir
15/10/14
13:03 Pa veloceliņu ↑40' + 1km 5:07 +1km 4:57 +1km 4:47 + mežā ↓17'		 Oļegs P. 13.25 1:12:28 128 05:28 10.97 ir
15/10/14
8:02 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 5.34 32:16 06:02 9.93 ir
14/10/14
12:38 Pa mežu līdz Jūrmalas šosejai Viegls kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 12.79 1:17:55 130 06:05 9.85 ir
14/10/14
9:57 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.44 20:00 05:48 10.32 ir
13/10/14
17:20 Mežā ↑21' (ar Ivetu un Ronaldu) + uz veloceliņa fartleks 20' ar kāpinājumiem 100-200m +↓6'		 Oļegs P. 8.59 49:30 123 05:45 10.41 ir
13/10/14
9:10 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.01 17:16 05:44 10.46 ir
90.39
12/10/14
11:24 (Ar Edgaru) Pa Imantu Atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 10.71 57:44 05:23 11.13 ir
11/10/14
11:30 Siguldas pusmaratons		 Oļegs P. 21.19 1:42:03 145 04:48 12.46 ir
11/10/14
10:51 Sigulda Pirmssacensības iesildīšanās/atsildīšanās		 Oļegs P. 3.24 21:37 114 06:40 8.99 ir
11/10/14
7:56 Viegla rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.05 06:34 06:15 9.59 ir
10/10/14
16:37 Mežā ↑25', uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], 5x200m 5km/3km/5km/1.5km/5km tempā [200m]+11'		 Oļegs P. 9.07 51:53 130 05:43 10.49 ir
10/10/14
9:24 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 2.97 17:58 06:02 9.92 ir
09/10/14
17:26 Anniņmuiža Nūjošana + VFS		 Oļegs P. 6.45 51:42 103 08:00 7.49
09/10/14
9:44 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 8.62 50:50 120 05:53 10.17 ir
08/10/14
17:26 (Ar Ivetu)Anniņmuižā ↑20', veloceliņš drills, 5x100m, 2x(5x400m pārmaiņas tempā)[2'30]+↓12'		 Oļegs P. 10.81 1:00:37 131 05:36 10.70 ir
08/10/14
9:43 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.39 21:01 06:11 9.68 ir
07/10/14
16:46 Līdz Dzegužkalnam ↑40', drills, lēzenā kalnā 9 x 150m [150m], ↓10'		 Oļegs P. 11.46 1:10:38 126 06:09 9.73 ir
07/10/14
10:05 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.34 19:25 133 05:48 10.32 ir
06/10/14
17:18 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas ar nūjām gabaliem (100-150m) + skriešana 600m		 Oļegs P. 7.35 55:14 104 07:30 7.98 ir
06/10/14
10:32 Rīta rosme pa Imantu + mājās VFS		 Oļegs P. 4.16 23:14 116 05:35 10.74 ir
103.81
05/10/14
16:50 Anniņmuiža Viegls skrējiens mežā		 Oļegs P. 5.34 29:46 05:34 10.76 ir
05/10/14
10:24 Parkā ↑21', drills, 3x100m, skrējiens "Sri Činmoi" 2jūdzes 13:38,stadions 5x200m,1x100m,↓8		 Oļegs P. 11.63 1:05:40 138 05:38 10.63 ir
04/10/14
11:24 Anniņmuiža Mežā un pa veloceliņu ↑28', drills, 5x100m[100m], 2x(5x200m [200m])[4'] +↓13'		 Oļegs P. 12.09 1:08:45 05:41 10.55
04/10/14
9:15 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.12 17:55 116 05:44 10.45 ir
03/10/14
17:21 Pa Imantu Atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 7.16 40:06 05:36 10.71 ir
02/10/14
10:21 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.45 20:21 05:53 10.17 ir
02/10/14
17:10 Arkādija Parkā ↑17', uz stadiona drills, 5x100m[100m], 5x(700m 4:43 +300m 4:17) +↓13'		 Oļegs P. 12.66 1:11:53 128 05:40 10.57 ir
01/10/14
18:47 (Ar Andreju D.) Pa pilsētu un krastmalu ↑36', lēzenā kalnā pa Vanšu tiltu 8x150m [150m], ↓11		 Oļegs P. 11.39 1:05:19 130 05:44 10.46 ir
01/10/14
12:59 Anniņmuiža L1 tempā 33 min + VFS		 Oļegs P. 5.55 33:07 144 05:58 10.06 ir
30/09/14
17:27 Anniņmuiža (Ar Ivetu un Sandru) Rikšošana meža 30' + SFS statodin.		 Oļegs P. 4.26 30:28 106 07:09 8.39 ir
30/09/14
8:28 Rīta rosme pa Imantu + lecieni + VFS + atsildīšanās		 Oļegs P. 6.88 38:53 120 05:39 10.62 ir
29/09/14
12:30 Anniņmuižas mežā Nūjošana + VFS		 Oļegs P. 5.85 47:36 08:08 7.37 ir
89.38
28/09/14
9:36 (Ar Andreju D.) Jūrmala Pa pludmali ↑15' + pa asfaltu 3x(1.5km 4:42 +2km 5:07)+↓21'		 Oļegs P. 16.62 1:28:06 142 05:18 11.32 ir
27/09/14
21:26 Vakara "pastaiga" komforta tempā apkārt Imantai-2,3		 Oļegs P. 4.81 29:35 06:09 9.76 ir
27/09/14
11:18Anniņmuiža Mežā↑20',veloceliņš drills,5x100m[100m], 2x(6x200m 5km-800m tempā [200m])[5']+↓12		 Oļegs P. 11.59 1:05:30 138 05:39 10.62 ir
26/09/14
9:43 Anniņmuižas mežā Rīta rosme + VFS		 Oļegs P. 7.20 41:47 05:48 10.34 ir
25/09/14
17:30 Anniņmuiža Mežā ↑15', uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], 5x(800m 4:44 + 200m 4:15)[3'] +↓12		 Oļegs P. 11.90 1:06:57 132 05:37 10.66 ir
25/09/14
10:05 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.44 18:08 120 05:16 11.38 ir
24/09/14
8:24 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.98 23:26 05:53 10.19 ir
24/09/14
17:34 Līdz Dzegužkalnam ↑34', drills, lēzenā kalnā 7 x 150m [150m], ↓10'		 Oļegs P. 10.10 1:00:13 126 05:57 10.06 ir
23/09/14
10:30 Skrējiens pa Imantu L1-L2 tempā + nedaudz VFS		 Oļegs P. 5.38 29:45 120 05:31 10.85 ir
23/09/14
17:30 Anniņmuiža Mežā ↑30', SFS pliomerrtriskie 4 x 5 vingr., ↓15'		 Oļegs P. 7.45 46:00 119 06:10 9.72 ir
22/09/14
17:24 Anniņmuiža Nūjošana + VFS		 Oļegs P. 6.07 48:58 100 08:04 7.44 ir
88.54
21/09/14
11:47 Mežā ↑16' + pa veloceliņu 3 х (1km 4:44 + 2km 5:07min/km) + ↓10'		 Oļegs P. 13.73 1:12:27 141 05:16 11.37 ir
20/09/14
19:05 Anniņmuiža Iesildīšanās mežā + nedaudz VFS		 Oļegs P. 1.63 10:51 06:39 9.01 ir
20/09/14
10:09 (Ar Andreju D.) Arkādija ↑31', drills, lēzenā kalnā pie Torņakalna st. 8x150m[150m] +↓10'		 Oļegs P. 9.19 59:15 06:26 9.31 ir
19/09/14
12:49 Pa Imantu iesild. 13 min + uz stadiona lecienu vingrinājumi ar Māri (MAKRO)		 Oļegs P. 2.34 13:14 05:39 10.61 ir
19/09/14
10:13 Atjaunošanas skrējiens pa Vakarbuļļu pludmali ar basām kājām		 Oļegs P. 8.60 51:16 05:57 10.07
18/09/14
17:33 Anniņmuiža Iesildīšanās (ar Ivetu) 30 min, SFS statodinamiskie 4 x 4 vingr.		 Oļegs P. 4.92 30:42 125 06:14 9.62 ir
17/09/14
17:27(Ar Andreju D.)Arkādija ↑23',drills,5x100m[100m], 5x(900m 4:44min/km+100m 4:10min/km)[3']+↓13		 Oļegs P. 13.51 1:16:46 124 05:40 10.56 ir
17/09/14
9:37 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.30 18:44 05:40 10.57 ir
16/09/14
17:25 Anniņmuiža ↑34', SFS pliometr. 3x3 (vingr.+kāpinājums), ↓6', VFS 3x3 (vingr.+skriešana pakl.		 Oļegs P. 6.80 40:51 123 06:00 9.99 ir
16/09/14
10:00 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.41 19:29 05:42 10.50 ir
15/09/14
9:09 Anniņmuižas mežā un uz regbijas laukuma Rīta rosme ar basām kājām		 Oļegs P. 3.19 20:19 06:22 9.42
15/09/14
17:22 (Ar Ivetu) Kleistu mežā ↑29' + fartleks 36' ar kāpinājumiem 100-250m + ↓15'		 Oļegs P. 13.34 1:21:41 119 06:07 9.80 ir
83.96
14/09/14
8:37 (Ar Andreju D.) Kross pārsvarā pa pauguriem līdz Beberbeķu ezeram (pēdejais 1km ātrāk)		 Oļegs P. 20.15 1:59:42 125 05:56 10.10 ir
13/09/14
11:25 Kronvalda parkā pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 5.22 35:44 121 06:50 8.76 ir
13/09/14
12:05 "Izskrien Rīgu" 4.posms Kronvalda parkā 10km		 Oļegs P. 9.17 46:52 146 05:06 11.74 ir
12/09/14
13:37 Mežā ↑25', uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], 5x200m 5km/3km/5km/1.5km/5km tempā [200m]+↓8'		 Oļegs P. 8.84 48:23 126 05:28 10.96 ir
12/09/14
9:33 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.10 17:42 118 05:42 10.51 ir
11/09/14
11:09 Atjaunošanas skrējiens Anniņmuižas mežā, tsk. 9 min. pa regbijas laukumu ar basām kājām		 Oļegs P. 6.99 41:41 115 05:57 10.06 ir
10/09/14
17:18Arkādija ↑23', drills, 5х100m[100m], 3х200m[200m], 3х1km 4:44[5'], 5x200m 4:05t.[200m]+↓15'		 Oļegs P. 14.92 1:28:48 128 05:57 10.08 ir
09/09/14
17:14 Anniņmuiža Pa mežu ↑25' + pa veloceliņu fartleks 25' ar kāpinājumiem 100-200m + ↓7'		 Oļegs P. 10.69 58:01 132 05:25 11.06 ir
08/09/14
17:24 Anniņmuiža Pa mežu un veloceliņu atjaunošanas skrējiens + VFS		 Oļegs P. 6.95 42:36 112 06:07 9.79 ir
86.03
07/09/14
11:32Anniņmuiža↑19', veloceliņš drills, 5x100m[100m], 6х(300m 4:17min/km+700m 5:37min/km)[3']+↓14		 Oļegs P. 14.80 1:25:03 126 05:44 10.44 ir
06/09/14
10:45 Anniņmuiža Mežā ↑25', uz veloceliņa drills, 5x100m[100m], 2x(6x200m [200m]) [3']  +↓12'		 Oļegs P. 12.05 1:09:13 133 05:44 10.45 ir
05/09/14
12:36 Anniņmuižas mežā Atjaunošamas skrējiens		 Oļegs P. 7.53 46:03 06:06 9.81 ir
04/09/14
17:19 Anniņmuiža Nūjošana / skriešanas ar nūjām / skriešana + SFS		 Oļegs P. 4.48 32:06 107 07:09 8.37 ir
04/09/14
9:42 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 5.67 30:02 123 05:17 11.33 ir
03/09/14
18:56 Arkādijas stadionā 400m ar videoierakstu		 Oļegs P. 0.39 01:29 129 03:48 15.78 ir
03/09/14
17:04Arkādija parkā ↑31',uz stadiona drills, 5x100m[100m], 5x(2' tempā 4:44 +3' tempā 6:30)+↓10'		 Oļegs P. 12.01 1:11:53 118 05:59 10.02 ir
03/09/14
9:57 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.07 17:22 133 05:39 10.61 ir
02/09/14
17:23 Anniņmuiža (ar Ivetu) ↑30', drills, kāpinājumi ar nelielu kāpumu beigās 7 x ~150m [150m]., ↓8		 Oļegs P. 8.41 55:15 118 06:34 9.13 ir
02/09/14
9:28 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 2.98 17:20 117 05:48 10.32 ir
01/09/14
17:17 Anniņmuiža Nūjošana + VFS		 Oļegs P. 6.92 58:11 08:24 7.14 ir
01/09/14
11:14 Uz Vakarbuļļu pludmales Atjaunošanas skrējiens ar basām kājām		 Oļegs P. 8.30 50:23 06:04 9.88
86.61
31/08/14
11:53 (Ar Laimoni) Kross Babīte - Vārnukrogs, tsk. pa pauguriem  37 min.		 Oļegs P. 16.77 1:34:07 133 05:36 10.69 ir
30/08/14
11:12 Arkādija ↑16' (ar Ivetu) + apkārt Māras dīķim aerobu tempā 10km (pa 5:02) + 1km 4:27 + ↓12'		 Oļegs P. 15.19 1:23:42 131 05:30 10.89 ir
29/08/14
19:37 Pa Zolitūdi ↑24', drills, lēzenā kalnā pie tilta Volguntes ielā 9x150m + ↓9'		 Oļegs P. 10.29 1:01:44 123 05:59 10.00 ir
29/08/14
10:29 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 3.50 19:13 122 05:29 10.93 ir
28/08/14
17:19 Anniņmuiža Iesildīšanās 30 min. + SFS 4 x 4 vingr.		 Oļegs P. 5.18 30:56 121 05:58 10.05 ir
28/08/14
8:46 Rīta rosme apkārt Imantai-3		 Oļegs P. 3.16 17:13 114 05:26 11.01 ir
27/08/14
17:31Anniņmuiža ↑16'(ar Diānu),veloceliņš drills, 5x100m, 6х(200m 4:15min/km +700m 5:37min/km) +↓12		 Oļegs P. 11.28 1:01:39 128 05:27 10.98 ir
27/08/14
10:16 Rīta rosme apkārt Imantai-3		 Oļegs P. 3.19 16:55 116 05:18 11.31 ir
26/08/14
17:20 Anniņmuiža Mežā ↑24' (ar Ivetu) + pa veloceliņu fartleks 36' ar 3 sprintiem 50m + ↓7'		 Oļegs P. 11.71 1:06:20 143 05:39 10.59 ir
26/08/14
9:35 Pa Imantu Rīta rosme + VFS		 Oļegs P. 5.53 31:44 120 05:44 10.46 ir
25/08/14
17:20 Anniņmuiža Nūjošana 52 min		 Oļegs P. 5.96 52:16 08:46 6.84 ir
91.76
24/08/14
11:19 Līdz Baltai kāpai L2 tempā (pirmās 33 min. ar Ivaru)		 Oļegs P. 16.44 1:28:08 131 05:21 11.19 ir
23/08/14
9:00 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.85 11:57 06:27 9.29 ir
23/08/14
12:00 Arkādija "Izkrienam Rīgu" 3. posms 10 km		 Oļegs P. 10.23 51:30 147 05:02 11.92 ir
23/08/14
11:30 Arkādija Pirmssacensības iesildīšanās (3.3 km) un atsildīšanās (1.5 km)		 Oļegs P. 4.80 30:36 140 06:22 9.41 ir
22/08/14
18:49 (Ar Andreju D.) Dzegužkalns  ↑35', drills, kāpinājumi lēzenā kalnā 6 x 150m [150m], ↓8'		 Oļegs P. 9.46 56:33 129 05:58 10.04 ir
22/08/14
9:32 Rīta rosme Anniņmuižas mežā - nūjošana		 Oļegs P. 3.78 30:42 08:07 7.39 ir
21/08/14
18:09 (Ar Andreju D.) Pa pilsētu Aerobu tempā ar 3 kāpinājumiem 400-800m		 Oļegs P. 9.09 46:12 143 05:04 11.81 ir
20/08/14
17:26 Anniņmuiža Mežā ↑23', pa veloceliņu drills, 5х100m, 3х{2x(200m 57" +200m 50")}[2'] + ↓12'		 Oļegs P. 9.35 54:47 127 05:51 10.24 ir
20/08/14
9:52 Annņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 1.00 06:14 06:14 9.63 ir
19/08/14
17:38 Anniņmuiža Mežā ↑20', uz veloceliņa drills, 5x100m, 3x(4x200m 5km/3km/5km/1.5km t.[200m])+↓11		 Oļegs P. 11.23 1:03:48 127 05:40 10.56 ir
19/08/14
10:01 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.19 17:58 05:37 10.65 ir
18/08/14
17:38 (Ar Andreju D.) Pa pludmali Viegls skrējiens ar basām kājām		 Oļegs P. 9.28 59:41 113 06:25 9.33
18/08/14
8:59 Mežā Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 6.68 41:04 122 06:08 9.76 ir
96.38
17/08/14
11:30 Anniņmuiža mežā ↑21', uz veloceliņa drills, 5x100m [100m], 8 x 800m pa 4:31min/km [2']+↓12'		 Oļegs P. 15.06 1:24:38 135 05:37 10.68 ir
16/08/14
11:17 Arkādija ↑32', drills, kāpinājumi lēzenā kalnā 6 x 150m + ↓8'		 Oļegs P. 8.70 53:01 122 06:05 9.85 ir
15/08/14
8:22 Anniņmuiža atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 7.33 41:44 124 05:41 10.54 ir
14/08/14
17:34 Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50-100m) + SFS statodin.		 Oļegs P. 4.12 32:11 108 07:48 7.68 ir
14/08/14
8:37 Anniņmuižas mežā Rīta rosme - aktīvāk, nekā parasti		 Oļegs P. 3.25 17:26 126 05:21 11.19 ir
13/08/14
17:27Anniņmuiža meža ↑20' + uz veloceliņa aerobu tempā 10 km (pa 5:04 min/km) + ↓10'		 Oļegs P. 14.50 1:21:23 125 05:36 10.69 ir
13/08/14
9:22 Mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.46 20:29 119 05:55 10.14 ir
12/08/14
17:30 Anniņmuižas mežā L1 tempā 51 min, tsk. viegli kāpinājumi 6x30"		 Oļegs P. 7.05 51:11 115 07:15 8.26 ir
12/08/14
9:51 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 3.15 19:37 06:13 9.63 ir
11/08/14
19:17 Anniņmuižas mežā Atjaunošanas skrējiens + mājās VFS		 Oļegs P. 7.29 45:01 117 06:10 9.72 ir
11/08/14
9:29 Anniņmuiža Nūjošana 42 min + VFS nedaudz		 Oļegs P. 4.98 42:46 95 08:35 6.99 ir
78.89
10/08/14
9:09 (Ar Andreju D.) Pa krastmalu ↑15', drills, 5x100m [100m], 2х(4x800m pa 4:30min/km [2']) [4']		 Oļegs P. 14.52 1:22:34 142 05:41 10.55 ir
09/08/14
11:45 Līdz Dzegužkalnam ↑35', drills, kāpinājumi lēzenā kalnā 6 x 150m [150m] + ↓10'		 Oļegs P. 9.61 59:36 129 06:12 9.67 ir
08/08/14
19:00 Pa pludmali viegli 40 min ar basām kājām		 Oļegs P. 6.28 40:06 06:23 9.40
07/08/14
17:58 Pa veloceliņu ↑15' + pa veloceliņu aerobu tempā 9 km pa 4:56 min/km + ↓10'		 Oļegs P. 13.25 1:10:15 133 05:18 11.32 ir
06/08/14
19:43 Pa veloceliņu L1 tempā 51 min, tsk. kāpinājumi 6 x 30"		 Oļegs P. 8.94 50:42 128 05:40 10.58 ir
05/08/14
17:27 Arkādija iesildīšanās 31 min + SFS		 Oļegs P. 5.27 31:12 114 05:55 10.13 ir
04/08/14
9:48 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.11 06:55 06:13 9.63 ir
04/08/14
17:18 (Ar Andreju D.) Anniņmuižas mežā Atjaunošaans skrējiens 50 min + VFS		 Oļegs P. 8.15 50:01 117 06:08 9.78 ir
67.13
03/08/14
11:19 Mežā Beberbeķu ezera virzienā kross pārsvarā pa pauguriem 72min + 1.5km pa 5:08 min/km + ↓7'		 Oļegs P. 14.07 1:27:10 130 06:11 9.68 ir
02/08/14
12:21 Arkādija ↑15', drills, 5x100m[100m], 4x{800m [3'] +2x400m[200m]} [4,5'], 4x200m[200m],↓13'		 Oļegs P. 17.77 1:46:54 130 06:00 9.97 ir
01/08/14
19:33 Līdz Dzegužkalnam ↑30', drills, kāpinājumi lēzenā kalnā 6 x 150m [150m] + ↓8'		 Oļegs P. 8.79 52:59 123 06:01 9.95 ir
31/07/14
21:37 Anniņmuižas mežā Atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 7.66 47:22 118 06:11 9.70 ir
30/07/14
17:13 (Ar Andreju D.) Arkādija Gar Mārupīti ↑30 min, uz stadiona SFS + ↓6'		 Oļegs P. 6.05 36:43 116 06:04 9.89 ir
29/07/14
17:03 (Ar Andreju D.) Mežā ↑20' + pa veloceliņu aerobu tempā 8 km pa 4:55 min/km + ↓10'		 Oļegs P. 12.96 1:08:56 130 05:19 11.28 ir
28/07/14
17:54 Anniņmuiža mežā ↑25' + pa veloceliņu fartleks ar tehniskiem ritmiskiem posmiem 100-300m +↓7'		 Oļegs P. 9.85 57:32 125 05:50 10.27 ir
77.15
27/07/14
10:17 Viegls kross pārsvarā pa pauguriem uz Beberbeķu ezera virzienu		 Oļegs P. 13.34 1:25:11 125 06:23 9.40 ir
26/07/14
19:12 Pa veloceliņu ↑17', drills, teh.kāp. 5x100m[100m], intervāli 8x700m pa 4:30 min/km [2']+↓13		 Oļegs P. 13.38 1:14:29 134 05:34 10.78 ir
25/07/14
19:01 Anniņmuiža Pa mežu,veloceliņu L1 tempā 50min, tsk.viegli tehniskie kāpinājumi 6x30" [2'30"]		 Oļegs P. 8.78 49:49 126 05:40 10.57 ir
24/07/14
17:28 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (100m) + SFS		 Oļegs P. 4.65 31:33 107 06:47 8.84 ir
24/07/14
6:47 Anniņmuiža Rīta rosme + VFS		 Oļegs P. 4.65 30:31 06:33 9.14 ir
23/07/14
17:35 Anniņmuiža meža ↑20' + pa veloceliņu aerobu tempā 8 km (pa 4:58 min/km) + ↓9'		 Oļegs P. 12.94 1:09:25 131 05:21 11.18 ir
22/07/14
18:13 Līdz Arkādijas stadionam ↑15' + fartleks ar tehniskiem ritmiskiem posmiem 100-300m + ↓11'		 Oļegs P. 10.87 1:02:00 128 05:42 10.52 ir
21/07/14
18:11 Anniņmuižas mežā Viegls skrējiens + VFS		 Oļegs P. 8.90 58:15 114 06:32 9.17 ir
21/07/14
7:58 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.25 07:23 05:54 10.16 ir
78.76
20/07/14
12:31 (Ar Laimoni) Viegls kross pa līdzenumu Babīte-Priedaine		 Oļegs P. 15.29 1:27:57 122 05:45 10.43 ir
19/07/14
12:41 Arkādija ↑15', drills, 5x100m[100m], 4x(3x600m pa 4:30min/km [200m])[4']+↓13'		 Oļegs P. 15.41 1:32:36 132 06:00 9.98 ir
18/07/14
19:45 Mežā un pa veloceliņu L1 tempā, tsk. viegli kāpinājumi 6 x 30"		 Oļegs P. 8.92 51:00 124 05:43 10.49 ir
17/07/14
16:48 Atjaunošanas skrējiens pa mežu un pilsētu		 Oļegs P. 7.86 44:54 137 05:42 10.50 ir
16/07/14
19:17 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (100m) 32 min + SFS + ↓6'		 Oļegs P. 4.08 32:46 08:01 7.47 ir
15/07/14
17:51Anniņmuiža ↑30',uz veloceliņa drills,4x100m[100m], 3x(1km 5:07 +1km 4:47 +1km 5:07)[5']+↓10'		 Oļegs P. 17.74 1:38:04 130 05:31 10.85 ir
14/07/14
19:45 Mežā ↑35', drills, lezenā kalnā pie Buļļupes 6x150m[150m], ↓11'		 Oļegs P. 10.01 1:01:09 125 06:06 9.82 ir
79.31
13/07/14
9:30 (Ar Andreju D.) Kross no Baltās kāpas līdz Bumbu kalnam (puse pa pauguriem)		 Oļegs P. 17.52 1:56:16 123 06:38 9.04 ir
12/07/14
12:25 Arkādija ↑15', drills, 5х100m[100m], 5x(3x500m pa 4:30min/km [200m])[4']+↓12'		 Oļegs P. 16.37 1:38:00 132 05:59 10.02 ir
11/07/14
19:11 Mežā↑25',uz veloceliņa drills, 5х100m[100m], ar kāpinošu tempu 2х(5х200m[1'30"])[5']+↓13'		 Oļegs P. 10.85 1:03:36 132 05:51 10.24 ir
10/07/14
17:38 Anniņmuižas mežā Atjaunošanas skrējiens + mājās VSF		 Oļegs P. 8.07 50:00 131 06:11 9.68 ir
09/07/14
19:19 Anniņmuižas mežā Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (100m) + SFS		 Oļegs P. 4.27 34:39 99 08:06 7.39 ir
09/07/14
6:52 Anniņmuižas mežā Rīta rosme		 Oļegs P. 5.48 34:06 113 06:13 9.64 ir
08/07/14
17:41 Mežā ↑26' (ar Sandru) +7km aerobu tempā (pa 5:00 min/km) +↓10'		 Oļegs P. 13.10 1:11:47 132 05:28 10.95 ir
08/07/14
7:40 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.06 06:55 06:31 9.20 ir
07/07/14
17:49 (Ar Santu) Anniņmuiža ↑30', drills, kāpinājumi ar nelielu kāpumu beigās 8x150m[150m] + ↓8'		 Oļegs P. 8.43 58:36 116 06:57 8.63 ir
85.15
06/07/14
12:28 Līdz Jūrmalas šosejai Kross pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 13.24 1:22:04 133 06:11 9.68 ir
05/07/14
11:23 Pa veloceliņu ↑26', drills, 5х100m[100m], 2x2km[10'] pusmarat.tempā +3х500m 3km tempā +↓10'		 Oļegs P. 15.93 1:31:13 134 05:43 10.48 ir
04/07/14
17:00 Mežā ↑36', drills, pa gruntceļu netālu no Buļļupes lezenā kalnā 9x150m[150m] +↓10'		 Oļegs P. 11.12 1:07:53 133 06:06 9.83 ir
04/07/14
7:21 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.17 07:24 06:19 9.49 ir
03/07/14
5:23 Anniņmuižas mežā Atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 8.76 50:34 133 05:46 10.39 ir
02/07/14
17:30 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (100m) + SFS		 Oļegs P. 4.17 33:02 110 07:55 7.57 ir
01/07/14
18:16 Anniņmuiža ↑26', drills, 5x100m[100m], 5x(200m pa 4:40min/km +1km pa 5:37) +↓11'		 Oļegs P. 14.27 1:19:21 129 05:33 10.79 ir
30/06/14
18:29 Anniņmuižas mežā L1 tempā 50 min, tsk. viegli kāpinājumi 8x30"		 Oļegs P. 9.27 52:06 128 05:37 10.68 ir
77.93
29/06/14
10:00 (Ar Aleksandru) Līdz Beberbeķu ezeram Kross pārsvarā pa kalniem		 Oļegs P. 12.45 1:16:08 137 06:06 9.81 ir
28/06/14
11:21 Apkārt Grīziņkalnam ↑8' + 8x(300m pa 4:30min/km + 1km pa 5:37) + ↓11'		 Oļegs P. 13.77 1:14:56 146 05:26 11.03 ir
27/06/14
18:47 Mežā līdz Jūrmalas šosejai ↑33', drills, lezenā kalnā 7x150m[150m] +↓10'		 Oļegs P. 9.57 59:06 137 06:10 9.72 ir
27/06/14
19:35 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.19 07:33 06:20 9.46 ir
26/06/14
17:36 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50-100m) + SFS		 Oļegs P. 5.36 43:00 101 08:01 7.48 ir
25/06/14
18:07 No Imantas ↑25' + apkārt Māras dīķim 5km pa 5:00min/km + ↓8'		 Oļegs P. 11.87 1:03:49 138 05:22 11.16 ir
24/06/14
18:04 Anniņmuižas mežā L1 tempā 50 min, tsk. viegli kāpinājumi 8x150m		 Oļegs P. 8.10 50:01 126 06:10 9.72 ir
23/06/14
18:51 Anniņmuiža Nūjošana + VFS		 Oļegs P. 4.70 41:51 08:54 6.74 ir
67.01
22/06/14
14:16 Kross pārsvarā pa kalniem līdz Jūrmalas šosejai		 Oļegs P. 12.43 1:19:18 137 06:22 9.40 ir
21/06/14
13:47 Pa veloceliņu ↑10', drills, 2x100m, 5 х 400m [200m]) (4:30min/km) +↓10'		 Oļegs P. 6.67 38:46 132 05:48 10.32 ir
21/06/14
10:34 Arkādija ↑15', drills, 5x100m, 3х(4х400m[200m])[4'] +3х400m[200m] (4:30min/km) +↓10'		 Oļegs P. 14.21 1:25:12 136 05:59 10.01 ir
20/06/14
16:49 Imantas mežā Atjaunošanas skrējiens + VFS		 Oļegs P. 7.66 45:00 118 05:52 10.21 ir
19/06/14
17:32 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50m) + SFS		 Oļegs P. 4.32 31:24 111 07:16 8.25 ir
19/06/14
7:43 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 5.23 30:44 124 05:52 10.21 ir
18/06/14
17:16 Apkārt Māras dīķim ↑31' + 5 km pa 5:04 +↓9'		 Oļegs P. 11.54 1:05:36 135 05:41 10.55 ir
18/06/14
7:34 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.06 07:10 06:45 8.87 ir
17/06/14
17:20 Anniņmuiža mežā ↑24' + pa veloceliņu tehniski kāpinājumi 8x30" [2'30"] +↓5'		 Oļegs P. 8.83 50:53 130 05:45 10.41 ir
71.95
15/06/14
13:27 Pa mežu un Imantu ↑31' + pa veloceliņu teh.kāpin 3х100m[100m] + 5x (1km pa 5:07 + 1km pa 4:47		 Oļegs P. 19.11 1:43:46 146 05:25 11.05 ir
14/06/14
11:01 Anniņmuiža mežā ↑33', drills, kāpinājumi 7x200m [90", 75",...,15"] + ↓10'		 Oļegs P. 8.78 54:45 131 06:14 9.62 ir
13/06/14
18:56 Pa mežu un gruntceļu L1 tempā 39 min, VFS		 Oļegs P. 6.71 38:58 123 05:48 10.33 ir
12/06/14
18:56 Anniņmuiža mežā L1 tempā 25 min + pa veloceliņu 6 km vid. pa 5:00 + ↓10'		 Oļegs P. 12.13 1:05:21 137 05:23 11.14 ir
11/06/14
17:42 Arkādija ↑31', drills, kāpinājumi ar kāpinošu tempu 2 х (5 х 200m [200m]) [400m], ↓7'		 Oļegs P. 10.24 1:01:15 134 05:58 10.03 ir
10/06/14
17:14 Anniņmuiža iesild. mežā 31' + SFS + ↓7'		 Oļegs P. 6.16 36:26 124 05:54 10.14 ir
09/06/14
17:38 (Ar Ivetu) Pa mežu L1 tempā 35 min + pa veloceliņu 3 km (5:05, 4:55, 4:35) + ↓7'		 Oļegs P. 9.24 57:16 126 06:11 9.68 ir
72.37
08/06/14
9:28 (Ar Andreju D.) No Baltās kāpas kāpu gandrīz līdz Bumbu kalnam viegls kross pa pauguriem		 Oļegs P. 11.54 1:21:16 136 07:02 8.52 ir
07/06/14
9:28 (Ar Andreju D.) Daugavgrīvas pludmalē L1-L2 tempā, beigās ar kāpinošu tempu 3km (vid. pa 4:54)		 Oļegs P. 8.16 46:14 132 05:39 10.59 ir
06/06/14
19:03 Anniņmuiža mežā 50 min L1 tempā, tsk. liegli tehniskie kāpin. 7x30"		 Oļegs P. 8.45 51:25 134 06:05 9.86 ir
06/06/14
7:17 Pa Imantu rīta rosme		 Oļegs P. 1.19 07:39 06:25 9.33 ir
05/06/14
17:18 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50m) + SFS		 Oļegs P. 3.11 25:45 103 08:16 7.25 ir
05/06/14
7:08 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50m)		 Oļegs P. 5.83 45:35 108 07:49 7.67 ir
04/06/14
10:23 Anniņmuižaa Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (100m)		 Oļegs P. 5.33 41:23 107 07:45 7.73 ir
03/06/14
11:37 Imantas mežā Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50-100m) + mājās VFS		 Oļegs P. 7.62 1:02:07 100 08:09 7.36 ir
02/06/14
17:51 Anniņmuižaa Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50-100m)		 Oļegs P. 5.43 45:17 08:20 7.19 ir
56.66
01/06/14
11:49 Līdz Arkādijas stadionam Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50m) + stadionā SFS		 Oļegs P. 5.51 45:14 115 08:12 7.31 ir
31/05/14
12:01 Mūkusala Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (~50m)		 Oļegs P. 7.50 1:02:00 08:16 7.26 ir
30/05/14
21:41 Anniņmuiža Nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem (50-100m)		 Oļegs P. 5.32 42:58 08:04 7.43 ir
29/05/14
16:20 Apkārt Māŗas dīķim iesild. 30' + stadionā SFS pliometr. + atsild. 6'		 Oļegs P. 5.80 36:37 129 06:18 9.50 ir
29/05/14
10:29 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 1.03 06:26 06:14 9.61 ir
28/05/14
10:30 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.00 18:00 06:00 10.00 ir
28/05/14
17:36 Arkādija ↑30',uz stadiona drills, teh.kāpin.5x100m [100m], 5x(6' 10km tempā +3' lēni)+↓10'		 Oļegs P. 16.24 1:31:02 135 05:36 10.70 ir
27/05/14
10:24 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.12 18:11 05:49 10.30 ir
27/05/14
18:04 ↑36', drills, kāpinājumi lezenā kalnā pa gruntceļu pie Buļļupes 9x150m, ↓13'		 Oļegs P. 10.94 1:09:54 128 06:23 9.39 ir
26/05/14
17:31 Mežā un uz veloceliņa L1 tempā 50 min, tsk. kāpinājumi 7x30" + VSF		 Oļegs P. 8.91 50:20 132 05:38 10.62 ir
26/05/14
10:18 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 2.97 17:44 05:58 10.05 ir
70.34
25/05/14
11:21 (Ar Sandru un Ievu) Viegls kross pa pauguriem, pa veloceliņu 3km pa 4:54 +↓7'		 Oļegs P. 17.83 1:58:36 127 06:39 9.02 ir
24/05/14
8:36 (Ar Andreju D.) Viegls skrējiens mežā		 Oļegs P. 11.36 1:13:59 121 06:30 9.21 ir
23/05/14
10:45 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 6.22 41:17 06:38 9.04
22/05/14
17:30 Arkādija parkā ↑20', drills, 5x100m[100m], 1x1000m, 2x800m, 3x600m, 4x400m, 5x300m +↓10'		 Oļegs P. 16.18 1:36:28 138 05:57 10.06 ir
22/05/14
9:55 Rīta rosme mežā		 Oļegs P. 3.70 22:02 05:57 10.08 ir
21/05/14
17:40 (Ar Mārtiņu) Mežā un pa veloceliņu L2 tempā 45 min,  tsk. 1km pa 4:22 +↓11'		 Oļegs P. 10.62 55:59 137 05:16 11.38 ir
20/05/14
17:40 Arkādija Gar Mārupīti viegls skrējiens 40' + uz stadiona viegli 5x200m [200m] + ↓5'		 Oļegs P. 9.66 56:22 05:50 10.28 ir
19/05/14
16:45 Anniņmuižas mežā nūjošana + VSF		 Oļegs P. 7.76 1:06:04 08:30 7.05 ir
83.33
18/05/14
10:00 Pastaiga no Imantas līdz centram - paskatīties Nordea maratonu		 Oļegs P. 9.48 1:36:00 10:07 5.93 ir
17/05/14
20:11 Pastaiga no Imantas līdz centram (muzeju nakts)		 Oļegs P. 7.11 1:11:19 10:01 5.98 ir
16/05/14
18:20 Pastaiga no centra līdz Imantai + mājās vingr. ~25 min.		 Oļegs P. 7.66 1:15:48 09:53 6.06
15/05/14
18:26 Pastaiga Anniņmuižas mežā + vingr. ~25 min.		 Oļegs P. 6.55 1:03:09 09:38 6.22 ir
12/05/14
17:42 Annniņmuižas mežā L1-L2 tempā 50 min + atsild. 5 min.		 Oļegs P. 10.01 56:48 134 05:40 10.57 ir
40.81
11/05/14
10:41 Nūjošana viegli no Imantas līdz Arkādijas stadionam		 Oļegs P. 8.68 1:20:45 09:18 6.45 ir
11/05/14
12:12 Viegls skrējiens Arkādijas stadionā		 Oļegs P. 6.59 40:26 06:08 9.78 ir
10/05/14
10:00 (Ar Andreju D.) Mežaparkā Anniņmuiža ↑26', drills, 4km pa 5:07min/km + 3km pa 4:52min/km + 1k		 Oļegs P. 13.92 1:17:58 135 05:36 10.71 ir
09/05/14
13:40 Anniņmuiža ↑15' + fartleks 36' ar sprutiem 50m uz 12,24,36 min+ drills, kāpinājumu pa celiņu		 Oļegs P. 9.71 1:01:28 134 06:19 9.48 ir
08/05/14
17:32 (Ar Sandru) Apkārt Māras dīķim iesild. 21 min. + SFS pliometr. 2 x 4 vingr.		 Oļegs P. 4.70 29:05 120 06:11 9.70 ir
07/05/14
12:00 Imantas mežā atjaunošanas skrējiens + mājās VFS 3 x 6 vingr.		 Oļegs P. 9.67 1:00:01 125 06:12 9.67 ir
06/05/14
17:37 Uz veloceliņa ↑20' + 5 х(5' pa 4:30min/km +3' pa 5:30min/km) +↓7'		 Oļegs P. 13.53 1:10:52 147 05:14 11.46 ir
06/05/14
10:14 Anniņmuiža rīta rosme		 Oļegs P. 3.56 20:49 05:50 10.26 ir
05/05/14
17:14 Anniņmuiža ↑35', drills, kāpinājumu pa celiņu ar nelielu kāpumu beigās 11x150m +↓7'		 Oļegs P. 11.04 1:08:25 130 06:11 9.68 ir
05/05/14
9:38 Anniņmuižas mežā rīta rosme		 Oļegs P. 3.00 19:12 06:24 9.38 ir
84.40
04/05/14
10:17 Viegls kross līdz Jūrmalas šosejai parsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 13.47 1:23:58 134 06:14 9.63 ir
03/05/14
11:25 Apkārt Māras dīķim ↑15' + aerobu tempā 48' ar spurtiem 50m uz katras 12.min (pa 5:02) +↓9'		 Oļegs P. 13.14 1:12:16 144 05:29 10.91 ir
02/05/14
14:10 Uz veloceliņa L1 tempā 53 min, tsk. kāpin. no vietas ar dinamisku startu 8х30" [2'30"]		 Oļegs P. 9.54 52:57 151 05:33 10.81 ir
01/05/14
9:56 Mežaparkā (ar Andreju D.) atjaunošanas skrējiens + nedaudz VFS		 Oļegs P. 10.30 1:03:34 120 06:10 9.72 ir
30/04/14
18:06 Mežā ↑15', drills, teh.kāpin.5x100m[100m], kāpin. 5х(5x200m vid. pa 50" [200m]) [4'] +↓15'		 Oļegs P. 16.42 1:36:16 135 05:51 10.23 ir
30/04/14
9:41 Pa Imantu rīta rosme		 Oļegs P. 3.75 21:37 05:45 10.41 ir
29/04/14
12:27 Anniņmuižas mežā viegli + VFS		 Oļegs P. 6.94 40:01 05:45 10.41 ir
28/04/14
17:23 Anniņmuiža ↑31', drills, kāpinājumu pa celiņu ar nelielu kāpumu beigās 9x150m,↓10'		 Oļegs P. 9.93 1:03:13 141 06:21 9.42 ir
28/04/14
9:59 Anniņmuižas mežā atjaunošanas skrējiens		 Oļegs P. 7.57 45:01 05:56 10.09 ir
91.06
27/04/14
12:00 "Biķernieku pusmaratons" - 10 km		 Oļegs P. 10.40 51:32 140 04:57 12.11 ir
27/04/14
11:20 Biķernieki iesildīšanās / atsildīšanās		 Oļegs P. 5.18 33:26 124 06:27 9.30 ir
26/04/14
11:18 Arkādija parkā ↑21', uz stadiona drills, 5x100m[100m], 5x200m 5km/3km/5km/1.5km/5km + ↓5'		 Oļegs P. 7.59 45:01 128 05:55 10.12 ir
25/04/14
13:56 Anniņmuižas mežā viegli		 Oļegs P. 7.28 45:01 06:11 9.70 ir
24/04/14
15:13 Arkādija (ar Mārtiņu un Sandru) parkā viegli 21'+ uz stadiona VFS uz paklājiņa + atsild. 5'		 Oļegs P. 4.57 28:44 116 06:17 9.54 ir
24/04/14
14:14 Saulkrasti pa mežu un pludmali (ar Mārtiņu) L2 tempā		 Oļegs P. 10.98 1:00:05 152 05:28 10.96 ir
23/04/14
17:22 Arkādija apkārt dīķim ↑21'+ uz stadiona 5x(4' pa 4:30 min/km + 3' pa 5:30 min/km) +↓11'		 Oļegs P. 12.37 1:07:47 133 05:28 10.95 ir
22/04/14
17:28 Anniņmuiža (ar Mārtiņu) ↑25'+ kāpinājumi no vietas ar dinamisku startu 6x30" [2'30'] +↓9'		 Oļegs P. 8.65 50:20 144 05:49 10.31 ir
21/04/14
12:06 Anniņmuiža viegls skrējiens 50 min + VFS		 Oļegs P. 8.34 50:02 125 05:59 10.00 ir
75.36
20/04/14
11:27 Arkādija ↑23', drills, 4x100m [100m], kontrolskrējiens 5km (23:17) [5'], 5x200m[200m] +↓10'		 Oļegs P. 13.35 1:18:22 139 05:52 10.22 ir
19/04/14
12:56 CF uz velotrenažiera 40 min (16 km) + VFS		 Oļegs P. 16.00 40:29 112 02:31 23.71
19/04/14
18:18 Anniņmuižas mežā ↑23' + kāpinājumi 6 x 150m [2'30"] +↓10'		 Oļegs P. 8.19 50:16 133 06:08 9.78 ir
18/04/14
18:54 Mežā ↑20' + pa veloceliņu aerobu tempā 10 km (pa 5:05 min/km) +↓10'		 Oļegs P. 14.85 1:21:13 139 05:28 10.97 ir
17/04/14
17:44 Mežā (ar Mārtiņu) ↑23' + pa veloceliņu viegli kāpinājumi  6х30" [2'30"] +↓7'		 Oļegs P. 8.09 46:11 137 05:42 10.51 ir
16/04/14
17:09 Anniņmuižas mežā nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 6.29 52:55 08:24 7.13 ir
15/04/14
17:18 No`"Arkādijas" gar Mārupīti viegli		 Oļegs P. 6.76 40:53 128 06:02 9.92 ir
14/04/14
17:22 Anniņmuižas mežā nūjošana ar īsiem skriešanas gabaliem		 Oļegs P. 6.29 50:59 110 08:06 7.40 ir
79.82
13/04/14
11:18 Garais līdz Beberbeķu ezeram		 Oļegs P. 19.72 2:00:03 131 06:05 9.86 ir
12/04/14
19:03 CF uz skrējceliņa iesildīšanas pirms VFS 15 min. un atsildīšanās 7 min. 		Oļegs P. 3.56 21:55 122 06:09 9.75 ir
12/04/14
11:23 Arkādija ↑20', drills, 4х200m[100м], 5х(200м vid. 48" + 800m vid. 3'55" [3']) + ↓10'		 Oļegs P. 12.61 1:12:07 131 05:43 10.49 ir
11/04/14
15:45 Uz veloceliņa ↑31', drills,  2 х (4 х 200m 5km/3km/5km/1.5km tempā [200m]) [4']+ ↓11'		 Oļegs P. 10.10 1:00:21 137 05:58 10.04 ir
10/04/14
12:48 CF Uz skrējceliņa 21 min. (?)		 Oļegs P. 4.00 21:06 114 05:16 11.37 ir
09/04/14
17:36 Anniņmuižas mežā iesild. 31' , SFS 3x5 vingr, atsild. 8'		 Oļegs P. 6.68 39:16 127 05:52 10.21 ir
08/04/14
11:43 Viegls skrējiens Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 6.73 40:23 06:00 10.00 ir
08/04/14
17:42 Arkādija ↑16' + fartleks 26' ar kāpinājumiem 100-200m un submax katras 12min + ↓10'		 Oļegs P. 10.25 1:02:35 138 06:06 9.83 ir
73.65
06/04/14
10:21 Koptrēniņš Mežaparkā		 Oļegs P. 5.45 28:22 05:12 11.53 ir
05/04/14
18:41 CF Āgenskalns iesild uz slīdceliņa 3.44 km, VFS, atslid. 1km		 Oļegs P. 4.44 27:00 06:04 9.87 ir
05/04/14
10:47 Arkādija ↑43',drills, teh.kāpin.5x100m[100m], 3х(3х(200m vid.47" +200m vid.62"))[4'],↓10'		 Oļegs P. 14.37 1:25:48 132 05:58 10.05 ir
04/04/14
19:02 Anniņmuižas mežā ↑32', drills, kāpinājumi 3 km tempā 8x150m + ↓8'		 Oļegs P. 9.00 59:37 133 06:37 9.06 ir
03/04/14
13:49 Viegls kross pa maziem pauguriem		 Oļegs P. 11.27 1:10:33 132 06:15 9.58 ir
02/04/14
17:41 Anniņmuiža meža ↑15' + pa veloceliņu 30' vienmērīgi kāpinot tempu (vid. 4:50 min/km), ↓7'		 Oļegs P. 9.95 53:43 140 05:23 11.11 ir
01/04/14
17:56 Anniņmuiža meža ↑27' + pa veloceliņu katras 3min. kāpin.6x30" ar dinamisku startu+ ↓10'		 Oļegs P. 9.07 53:31 05:54 10.17 ir
01/04/14
12:48 Līdz sporta klubam CF Āgenskalns samērā viegli		 Oļegs P. 5.10 28:27 146 05:34 10.76 ir
31/03/14
17:03 Anniņmuiža nūjošana 52 min +VFS		 Oļegs P. 7.00 52:03 07:26 8.07 ir
75.65
30/03/14
9:06 (Ar Andreju D.) pa krastmalu ↑15' +5x1.5km [2'] (pa 4.52, 4.47, 4:50, 4:50, 4:45 min/km)+↓9'		 Oļegs P. 13.00 1:11:09 140 05:28 10.96 ir
29/03/14
20:03 CF uz skrējceliņa iesild. 20 min + vingr.uz ekskluzīvu spēku		 Oļegs P. 3.38 20:04 132 05:56 10.11 ir
29/03/14
11:15 Anniņmuiža ↑40', drills, 8x150m (ar nelielu kāpumu beigās) , ↓8'		 Oļegs P. 11.43 1:13:15 133 06:24 9.36 ir
28/03/14
8:04 Līdz t/c Spice viegli (uz jogu)		 Oļegs P. 8.23 50:33 129 06:08 9.77 ir
27/03/14
12:11 Līdz CF Āgenskalns iesild. 30 min, SFS statodin. 3x5 vingr.		 Oļegs P. 5.37 32:00 137 05:57 10.07 ir
26/03/14
19:05 Pa kratsmalu ↑25', drills, 5x100m[100m], 4x(5x300m vid.pa 4:29 min/km [1'30"]) [5'] +↓15'		 Oļegs P. 18.95 1:51:20 140 05:52 10.21 ir
25/03/14
11:03 Anniņmuižas mežā ↑15' +fartleks 37min ar sumbax 50m pret kalnu katras 12 min +↓8'		 Oļegs P. 10.23 1:01:40 135 06:01 9.95 ir
24/03/14
CF velo 15 min, "Abs+back", velo 30 min		 Oļegs P. 0.00 45:00 113 0.00
70.59
23/03/14
8:35 (Ar Andreju D.) Garais Imanta - Baltā kāpa - Priedaine, t.sk. pa pauguriem 2.5km		 Oļegs P. 23.66 2:19:40 137 05:54 10.16 ir
22/03/14
10:52 Pa pilsētu iesild. 30 min + sporta klubā SFS statodin. 3x5vingr.		 Oļegs P. 4.98 30:17 134 06:04 9.87 ir
21/03/14
17:51 Līdz sporta klubam Āgenskalnā viegli 34 min.		 Oļegs P. 6.05 34:03 141 05:37 10.66 ir
20/03/14
14:46 Pa mežu ↑20' + gar Bolderājas dzelzceļu L2-L3 tempā (vid. 5:07 min/km) 40' +↓9'		 Oļegs P. 12.92 1:09:35 141 05:23 11.14 ir
19/03/14
15:52 Apkārt Māras dīķim ↑25' + fartleks 17' ar kāpinājumiem 100-200m + ↓5'		 Oļegs P. 8.43 47:50 135 05:40 10.57 ir
18/03/14
18:26 CF uz velotrenažiera viegli 34 min + grupas nodarbība "abs+back"		 Oļegs P. 14.00 34:31 113 02:27 24.34
18/03/14
11:03 Viegli Anniņmuižas mežā + vingr. 20 min.		 Oļegs P. 3.12 20:57 06:42 8.94 ir
17/03/14
18:03 Pa piesnigotu veloceliņu viegls skrējiens		 Oļegs P. 9.86 58:34 133 05:56 10.10 ir
17/03/14
8:02 Pastaiga līdz Spice		 Oļegs P. 5.04 49:18 09:46 6.13 ir
88.06
16/03/14
14:30 CF velo 40 min +VFS		 Oļegs P. 17.67 40:00 02:15 26.51 ir
15/03/14
14:56 Pastaiga pa mežu un pilsētu		 Oļegs P. 9.16 1:20:32 08:47 6.82 ir
14/03/14
17:51 Pastaiga mežā		 Oļegs P. 6.47 1:01:47 09:32 6.28 ir
13/03/14
15:37 Mežā L1-L3 tempā		 Oļegs P. 8.38 46:40 136 05:34 10.77 ir
12/03/14
17:51 Viegls skrējiens Anniņmuižas mežā (L1-L2)		 Oļegs P. 6.37 35:28 134 05:34 10.78 ir
12/03/14
9:51 Pastaiga Anniņmuižas mežā 30 min + vingr. 20'		 Oļegs P. 3.51 31:02 08:50 6.79 ir
11/03/14
18:55 Pastaiga pa Imantu		 Oļegs P. 6.17 59:01 09:33 6.27 ir
57.73
08/03/14
11:04 CF uz skrējceliņa ↑25'(+1%)+teh.kāpin.4x100m(+1%),kāpin. 8x150m [1.5'] (+3%,15.5 km/st)+↓7'		 Oļegs P. 10.16 54:48 128 05:23 11.12 ir
07/03/14
11:02 (Ar Raimondu) viegls skrējiens pa Imantu un mežu		 Oļegs P. 7.01 40:16 149 05:44 10.45 ir
06/03/14
12:36 Viegls kross pa pauguriem Beberbeķu ezera virzienā		 Oļegs P. 9.76 1:04:52 137 06:38 9.03 ir
05/03/14
17:46 Mežā L1 tempā ↑30' + gar Bolderājas dzelzceļa 1+1+1km (5:13, 5:07, 5:00)+↓8'		 Oļegs P. 9.33 53:37 132 05:44 10.44 ir
04/03/14
14:37 CF uz skrējceliņa iesild. 30 min + VFS		 Oļegs P. 5.20 30:57 119 05:57 10.08 ir
03/03/14
17:58 RSM iesild. 30 min, SFS statodin. 2x6 vingr.		 Oļegs P. 5.00 30:12 118 06:02 9.93 ir
46.46
02/03/14
17:08 Mežā ↑29', drills, kāpin.3x80m, uz veloceliņa 4km(pa 5:06) +4km(pa 4:59) +4km(pa 4:54)+↓10'		 Oļegs P. 18.54 1:39:31 142 05:22 11.18 ir
01/03/14
12:00 CF uz skrējceliņa ↑30'(+1%)+teh.kāpin.4x100m(+1%),kāpin. 8x150m [1.5-2'] (+3%,15 km/st)+↓7'		 Oļegs P. 10.00 59:51 129 05:59 10.03 ir
28/02/14
22:54 Pastaiga pa Imantu (pēc 2 dienu saaugstēšanas)		 Oļegs P. 3.05 26:54 08:49 6.80
26/02/14
17:13 CF VFS (ar Kristapu)		 Oļegs P. 0.00 55:53 94 0.00
25/02/14
19:17 CF uz skrējceliņa ↑30'(+1%)+teh.kāpin.4x100m(+1%),kāpin. 10x150m [1.5-2'] (+3%,15 km/st)+↓7		 Oļegs P. 11.32 1:07:39 121 05:58 10.04 ir
24/02/14
18:30 CF Body Bike 1		 Oļegs P. 0.00 1:00:00 0.00
42.91
23/02/14
9:09 (ar Andreju D.) Viegls kross līdz Baltai kāpai pārsvarā pa maigu segumu, tsk. pa pauguriem ~3km		 Oļegs P. 20.88 2:15:33 123 06:29 9.24 ir
22/02/14
11:54 CF uz skrējceliņa ↑30'(+1.5%), drills, 3x (3x500m 5km tempā pa 2:05 [1.5-2']) [4'] +↓10'		 Oļegs P. 13.48 1:18:26 131 05:49 10.31 ir
21/02/14
18:20 CF uz skrējceliņa ↑30'(+1%)+teh.kāpin.4x100m(+1%),kāpin.10x150m [1.5-2'] (+3%,15 km/st)+↓7'		 Oļegs P. 11.40 1:09:28 129 06:05 9.85 ir
20/02/14
18:15 Anniņmuiža viegls skrējiens mežā + nedaudz VFS mājās		 Oļegs P. 6.47 40:06 138 06:11 9.68 ir
19/02/14
18:15 CF ar Kasparu neliels tests: uz skrējceliņa + vingr. zālē		 Oļegs P. 3.96 23:45 119 05:59 10.00 ir
18/02/14
17:16 Anniņmuižas mežā ↑10' + gar Bolderājas dzelzceļu 50 min. L2 tempā pa 5:15 min/km + ↓7'		 Oļegs P. 12.39 1:08:42 127 05:32 10.82 ir
17/02/14
17:04 RSM ↑15' + fartleks 30' ar kāpinājumiem 100-200m + ↓10'		 Oļegs P. 9.50 56:13 135 05:55 10.14 ir
78.08
16/02/14
11:29 CF "BodyBike interval + abs"		 Oļegs P. 0.00 1:09:15 110 0.00 ir
15/02/14
9:03 (Ar Andreju D.) Viegls kross līdz Beberbeķu ezeram pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 20.87 2:29:25 121 07:09 8.38 ir
14/02/14
16:39 Anniņmuiža mežā atjaunošanas skrējiens L1-L2 tempā		 Oļegs P. 6.40 37:05 125 05:47 10.36 ir
13/02/14
17:30 RSM ↑25' + 16 apļi x 167m pa 55", 54", ..., 40" + ↓9'		 Oļegs P. 8.12 47:08 126 05:48 10.34 ir
12/02/14
17:49 RSM uz ielas ↑22', manēžā fartleks ar kāpinājumiem 80-200m + ↓8'		 Oļegs P. 10.23 1:00:54 125 05:57 10.08 ir
11/02/14
10:13 Anniņmuiža mežā nūjošana viegli 39 min.		 Oļegs P. 4.10 38:55 09:29 6.32 ir
11/02/14
18:53 CF Bodybike viegli 25 min.		 Oļegs P. 0.00 25:00 112 0.00 ir
10/02/14
17:36 RSM uz ielas iesild. 30 min, manēžā SFS statodin. 3x6 vingr.		 Oļegs P. 4.93 30:14 136 06:07 9.78 ir
54.65
09/02/14
10:05 Pa krastmalu ↑30' +5x(3' 10 km tempā {vid.4:31min/km} +3' lēnāk {vid.5:26min/km}) +↓15'		 Oļegs P. 10.96 1:10:23 134 06:25 9.34 ir
08/02/14
14:02 CF uz lentas 1%: iesild. 10' + kāpinājumi 6x100m [~2'] + atsild. 5'		 Oļegs P. 5.40 30:22 05:37 10.67 ir
08/02/14
13:05 CF BodyBike iesild. 15' + fartleks 36' ar kāpinājumiem pa 15-45" [2'] + atsild. 5'		 Oļegs P. 0.00 56:43 0.00 ir
07/02/14
13:52 Mežā pa piesnigušām takām viegli 41 min + VFS		 Oļegs P. 6.79 41:31 06:06 9.81 ir
06/02/14
15:45 Mežā iesild. 15 min + uz veloceliņa L2 tempā 50 min pa 5:16 min/km + atsild. 6 min.		 Oļegs P. 12.81 1:10:54 138 05:32 10.84 ir
05/02/14
17:35 CF uz slīdceliņa(+1%) ↑30', teh.kapin.4x100m (15 km/st) + 8x150m (+3%) 15 km/st. [~2'] +↓7'		 Oļegs P. 11.20 1:07:15 132 06:00 9.99 ir
04/02/14
17:29 Anniņmuižas mežā viegli 41 min.		 Oļegs P. 6.47 41:32 121 06:25 9.35 ir
03/02/14
17:40 RSM Iesildīšanās ārā (ar Eduardu) 35 min, manēžā SFS statodin. 3 x 5 vingr.		 Oļegs P. 5.51 35:32 130 06:26 9.30 ir
59.14
02/02/14
11:32RSM pa krastmalu ↑30' +zem Salas tilta L2-L3 tempā 3km pa 5:19 +3km pa 5:13 +3km pa 5:06+↓12'		 Oļegs P. 16.51 1:34:06 134 05:41 10.53 ir
01/02/14
13:17 CF velo viegli 40 min + joga velosipedistiem		 Oļegs P. 0.00 41:24 106 0.00 ir
31/01/14
16:12 CF uz celiņa ↑20'(t.sk.teh.kāp. 3x100m) +3x(4x2' 5km tempā -4:16km/st.[1'30"]) [4']+↓10'		 Oļegs P. 13.64 1:15:30 134 05:32 10.84 ir
30/01/14
20:24 CF uz slīdceliņa (+1%) ↑15' + kāpinājumi (+3%) 8x150m 14-15 km/st. [~2'] + ↓10'		 Oļegs P. 7.45 45:14 131 06:04 9.88 ir
29/01/14
17:58 Līdz "Spice" viegli 47 min, pēc 1st. kāpņu telpā SFS statodin. 3 x 5vingr.		 Oļegs P. 7.74 47:10 137 06:05 9.85 ir
28/01/14
18:55 CF BodyBike viegli 25 min + "Abs+back"		 Oļegs P. 0.00 25:00 112 0.00 ir
27/01/14
17:15 RSM iekšā 55 min L1-L3 tempā (pēdējie 2 km pa 5:04, 4:57) + ↓6'		 Oļegs P. 10.49 1:01:31 138 05:51 10.23 ir
55.83
26/01/14
14:09 CF IronBike 120min.		 Oļegs P. 0.00 1:47:54 123 0.00 ir
26/01/14
10:00 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.24 20:06 06:12 9.67 ir
25/01/14
9:59 Anniņmuižas mežā viegli 25' + kāpinājumi ar dinamisku startu 5x150m [3'] + ↓7'		 Oļegs P. 7.33 46:52 129 06:23 9.38 ir
24/01/14
12:30 Anniņmuižas mežā viegli 45 min.		 Oļegs P. 7.62 45:22 127 05:57 10.08 ir
23/01/14
19:23 CF BodyBike ↑35' + 5 x (3 x 1'40" [1'30"]) [4'] + ↓5'		 Oļegs P. 0.00 1:40:00 117 0.00
22/01/14
20:01 CF BodyBike ↑12' + kāpinājumi 8 x 40" [1'30"] + ↓5'		 Oļegs P. 0.00 34:21 121 0.00
22/01/14
19:25 CF uz slīdceliņa 30 min.		 Oļegs P. 5.04 29:52 124 05:55 10.13 ir
21/01/14
18:35 CF velo 43 min + "Abs+back"		 Oļegs P. 0.00 43:00 120 0.00
20/01/14
17:45 RSM Pa krastmalu iesild. 34 min + SFS statodin. 3 x 5vingr.		 Oļegs P. 5.64 34:18 136 06:04 9.87 ir
28.87
19/01/14
11:33 RSM Līdz Vanšu tiltam: ↑20' + L2 tempā 40' + ↓9'		 Oļegs P. 12.16 1:09:45 135 05:44 10.46 ir
18/01/14
17:51 CF BodyBike ↑30' + kāpinājumi 8 x 40" [1'30"] + ↓5'		 Oļegs P. 0.01 52:20 121 87:13:20 0.01
17/01/14
18:38 CF BodyBike grupas nodarbība		 Oļegs P. 0.01 34:39 115 57:45:00 0.02
17/01/14
17:03 Pa Imantu viegli 29 min.		 Oļegs P. 4.71 29:19 124 06:13 9.64 ir
16/01/14
14:46 CF uz slīdceliņa ar slīpumu 1% (↑5' +25' 10 km/st.+20' 11 km/st.) +velo 10'		 Oļegs P. 8.50 50:23 123 05:55 10.12 ir
15/01/14
17:36 RSM ↑ uz velotrenažiera 20' + skriešana (ar Sandru) 3x5vingr.		 Oļegs P. 1.85 12:05 102 06:31 9.19 ir
14/01/14
18:31 CF grupas nodarbība BodyBike: ↑11' + aerobu režīmā 51' (intervāli 3-15') + ↓10'		 Oļegs P. 0.01 1:12:00 132 120:00:00 0.01
13/01/14
17:45 RSM iesild uz velotrenažiera 20 min + skriešana pa koridoriem 13 min, VFS 3 x 5vingr. 		Oļegs P. 2.00 13:00 126 06:30 9.23 ir
29.25
12/01/14
11:51 CF BodyBike (viegli) 54 min.		 Oļegs P. 0.01 54:22 90:36:40 0.01 ir
11/01/14
13:21 CF BodyBike Iesild. 30' + 7 х (3' 108RPM + 3' 90RPM) + atsild. 10'		 Oļegs P. 0.01 1:22:01 114 136:41:40 0.01
10/01/14
12:44 CF uz slīdceliņa ↑30' (slīpums 1%) +4x100m [150m], 8х150m ar slīpumu 5%(15km/st) [2'] +↓10'		 Oļegs P. 10.45 1:12:05 134 06:53 8.70 ir
09/01/14
18:42 CF BodyBike beginner 50 min.		 Oļegs P. 0.01 40:34 109 67:36:40 0.01
08/01/14
17:34 (Ar Sandru) RSM uz krastmalas ↑24', drills, kāpinājumi 3x ((4 х 1' vid.4:25 min/km [1'30"]		 Oļegs P. 11.93 1:14:35 130 06:15 9.60 ir
07/01/14
17:22 RSM Iesildīšanās 27 min + SFS statodin. 4 x 5 vingr.		 Oļegs P. 4.50 27:38 126 06:08 9.77 ir
06/01/14
17:26 RSM uz krastmalas ↑25' + 25' L2 tempā (vid. 5:26 min/km, pulss līdz 149) + ↓7'		 Oļegs P. 9.63 57:48 135 06:00 10.00 ir
36.54
05/01/14
11:34 Imantas mežā ↑18' + viegls fartleks 23' ar kāpinājumiem 100-250m + ↓8'		 Oļegs P. 7.87 50:37 143 06:25 9.33 ir
04/01/14
11:31 RSM (Ar Sandru) Iesildīšanās parkā 31 min + SFS statodinamiskie 3 x 5 vingr.		 Oļegs P. 4.60 31:14 06:47 8.84 ir
03/01/14
18:30 CF grupas nodarbība: BodyBike 60' + VFS 30'		 Oļegs P. 0.01 1:30:00 150:00:00 0.01
02/01/14
17:26 Anniņmuiža apkārt mežam ↑37' + uz veloceliņa viegli kāpinājumi 8x100m + ↓11'		 Oļegs P. 10.22 1:03:29 06:12 9.66 ir
02/01/14
12:30 Anniņmuiža viegli mežā 17 min + vingr. 15 min.		 Oļegs P. 2.96 17:38 129 05:57 10.07 ir
31/12/13
12:06 CF Velo ↑20' + fartleks 30' ar kāpinājumiem 30"-80" (pulss līdz 142) + ↓5', VFS		 Oļegs P. 0.00 55:07 117 0.00
25.66
29/12/13
12:59 CF Velo ↑10' + 90' L2 tempā (pulss līdz 137) + ↓7'		 Oļegs P. 0.01 1:47:18 118 178:50:00 0.01
28/12/13
16:26 CF airēšana (Concept2) 30 min + VFS		 Oļegs P. 7.11 30:00 116 04:13 14.22
27/12/13
17:03 CF Velo ↑20' + 5 x (6' tempā 110 RPM + 3' tempā 90 RPM) + ↓5'		 Oļegs P. 0.01 1:10:03 121 116:45:00 0.01
26/12/13
12:46 CF velo iesild. 30 min. + SFS statodinamiskie 3 x 5 vingr.		 Oļegs P. 0.01 30:03 109 50:05:00 0.02
25/12/13
12:36 Anniņmuiža mežā vieglā nūjošana 37 min.		 Oļegs P. 3.92 37:02 09:26 6.35 ir
24/12/13
12:27 CF Velo ↑25' + kāpinājumi 4 x (4 x 40" [90"]) [3'] (pulsss līdz 142) + ↓7'		 Oļegs P. 0.01 1:09:46 116 116:16:40 0.01
23/12/13
17:05 CF iesild. uz kardiotrenažieriem: airēšana 4' + velo 12' + VFS		 Oļegs P. 0.01 16:00 26:40:00 0.04
11.08
22/12/13
13:24 Viegls kross līdz Baltai kāpai (Vārnukrogs), t.sk.4-5km pa pauguriem		 Oļegs P. 16.96 1:46:35 128 06:17 9.55 ir
21/12/13
11:03 RSM Iesild. 30' + VFS statodinam. 4x4vingr. + pēdu vingr. uz paklājiņa		 Oļegs P. 5.00 30:00 120 06:00 10.00 ir
20/12/13
18:30 GF ("City Fitness") Body bike 75 min +VFS 15'		 Oļegs P. 0.01 1:30:00 150:00:00 0.01
19/12/13
18:24 Uz veloceliņa ↑20' + 4km aerobu tempā pa 5:04+ 4km pa 5:23 +4km pa 5:10+↓10'		 Oļegs P. 17.24 1:33:08 135 05:24 11.11 ir
18/12/13
12:35 Anniņmuiža L1 tempā 20' + viegli kāpinājumi 7x100m		 Oļegs P. 7.12 44:00 131 06:10 9.71 ir
17/12/13
18:05 RSM Iesild. uz ielas 31' + manēžā SFS statodinamiskie 3x5vingr. 		Oļegs P. 4.95 30:55 126 06:14 9.61 ir
16/12/13
18:06 RSM uz ielas iesild. 10' + līdz "Dolei" L2 tempā 80' (pa 5:21 min/km) + atsild.7'		 Oļegs P. 17.85 1:39:17 144 05:33 10.79 ir
69.13
15/12/13
16:50 GF velo + VFS		 Oļegs P. 15.56 33:00 02:07 28.29
14/12/13
10:32 RSM iesild.uz ielas 30',manēžā drills, 4x{2x(160m 5km t.[80m]+80m 3km t.[160m]))[3'],ats.5'		 Oļegs P. 10.06 1:01:25 140 06:06 9.83 ir
13/12/13
11:38 GF uz slīdceliņa viegli 35 min.		 Oļegs P. 6.22 35:00 129 05:37 10.66 ir
12/12/13
19:20 GF velo iesild.15' + vidējā tempā 60 min (95-100 RPM) + atsild.5 min.		 Oļegs P. 46.01 20:00:00 127 26:04 2.30
11/12/13
17:38 Annimuižā mežā l1 tempā 20 min + viegli kāpinājumi 7x100m		 Oļegs P. 6.85 41:07 137 06:00 10.00 ir
10/12/13
16:02 Anniņmuiža iesild. 26' + SFS pliometr. 3x5vingr + atsild. 7'		 Oļegs P. 4.08 26:24 123 06:28 9.27 ir
09/12/13
17:08 RSM Uz ielas ↑35' + iekšā drills, 3x100m, 9 х (400m 5 km tempā (vid. 1:37.5) [320m]) +↓9'		 Oļegs P. 13.03 1:21:59 136 06:17 9.54 ir
101.81
08/12/13
12:03 Mežā viegls kross pa apsnigotajam takām, t.sk. 35 min. pa maziem pauguriem		 Oļegs P. 12.94 1:27:11 129 06:44 8.91 ir
07/12/13
12:00 GF viegli uz kardiotrenažieriem: koncepts uz rokām 10 min,  velosipēds 40 min (pulss līdz 120)		 Oļegs P. 0.00 50:00 0.00
06/12/13
15:59 Anniņmuižas mežā ↑10' + gar Bolderājas dzelzceļu 70 min. L2-L3 tempā + ↓8'		 Oļegs P. 15.85 1:28:39 142 05:35 10.73 ir
04/12/13
17:15 RSM Ieslid. uz ielas (ar Eduardu) 38' + manēžā SFS statodinam. 3 x 5 vingr.		 Oļegs P. 6.65 38:35 134 05:48 10.34 ir
03/12/13
17:20 RSM Uz ielas ↑31' + iekšā 5 х (6' tempā aerob.-30" + 3' aerob.+30")+↓9'		 Oļegs P. 15.04 1:25:56 136 05:42 10.50 ir
02/12/13
17:15 RSM (Rīgas sporta manēža) ↑18' + fartleks ar kāpinājumiem 60-300m +↓7'		 Oļegs P. 9.29 55:45 135 06:00 10.00 ir
59.77
01/12/13
11:21 Anniņmuiža atjaunošanas skrējiens 40 min + VFS		 Oļegs P. 6.49 40:11 139 06:11 9.69 ir
30/11/13
11:44 GF ↑10' + velo 60 min. vidēja tempā (95-100 RPM, pulss līdz 137)+ ↓5'		 Oļegs P. 43.29 16:00:00 120 22:10 2.71
29/11/13
11:47 Pa mežu↑32', drills, + pa veloceliņu 2 х (4 х 200m 5km/3km/5km/3km tempā [200m]) [4']+↓10'		 Oļegs P. 9.98 1:02:29 130 06:15 9.58 ir
28/11/13
10:05 GF viegli uz kardiotrenažieriem: slēposana 25 min. + velosipēds 30 min (pulss līdz 115)		 Oļegs P. 0.00 55:00 0.00
27/11/13
12:18Pa mežu↑32'+pa veloceliņu aerobu tempā 3km(5:04)+3km nedaudz ātrāk(5:00)+3km ātrāk(4:51)+↓12'		 Oļegs P. 16.04 1:29:45 136 05:35 10.72 ir
26/11/13
17:27 Anniņmuiža nūjosana ar skriešanas posmiem, VFS		 Oļegs P. 4.97 39:59 111 08:02 7.46 ir
26/11/13
9:00 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.15 20:30 06:30 9.22 ir
83.92
24/11/13
11:18 Pa mežu līdz Babītes st.↑30'+pa Kleistu ielu 5x(5' pa 4:35 min/km +3' pa 5:37 min/km)+↓11'		 Oļegs P. 14.98 1:22:15 144 05:29 10.93 ir
23/11/13
10:29 Kross pa pauguriem uz Beberbeķu ezera pusi		 Oļegs P. 11.23 1:12:33 134 06:27 9.29 ir
22/11/13
10:23 Pa mežu ↑16' + gar Bolderājas dzelzceļu L2 tempā 50' (vid. 5:21 min/km, pulss līdz 142) + ↓6		 Oļegs P. 13.10 1:12:12 133 05:30 10.89 ir
21/11/13
17:02 Anniņmuiža nūjošana ar skriešanas posmiem 40 min		 Oļegs P. 5.43 39:59 120 07:21 8.15 ir
20/11/13
17:30 Anniņmuiža Iesildīšanās pa veloceliņu 30 min (ar Valteru) + SFS statodinam. 3 x 6 vingr.		 Oļegs P. 5.05 29:26 121 05:49 10.29 ir
20/11/13
10:41 Anniņmuižas mežā nūjošana ar nelieliem skriešanas posmiem 		Oļegs P. 2.99 25:34 08:33 7.02 ir
19/11/13
17:30 (Ar Eduardu) pa veloceliņu ↑25', drills, 3x(4х200m 5km/3km/5km/3km tempā [200m])[4'] +↓13'		 Oļegs P. 11.47 1:10:04 133 06:06 9.82 ir
19/11/13
9:34 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.97 12:07 06:09 9.76 ir
18/11/13
9:53 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 5.32 35:17 06:37 9.05 ir
71.54
17/11/13
9:07(ar Andreju D.) Kross līdz Beberbeķu ezeram pārsvarā pa pauguriem		 Oļegs P. 19.84 2:08:31 138 06:28 9.26 ir
16/11/13
10:32 (Ar Sandru) Pa mežu ↑20' + pa veloceliņu 40' L2 tempa (vid. pa 5:21) + ↓6'		 Oļegs P. 11.89 1:07:20 135 05:39 10.60 ir
15/11/13
9:10 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 5.25 33:06 136 06:18 9.52 ir
14/11/13
17:07 Anniņmuiža nūjošana ar skriešanas posmiem 35 min, SFS pliometr. 3x5 vingr. pa 30", atsild.7'		 Oļegs P. 4.68 35:39 117 07:37 7.88 ir
13/11/13
17:35 Pa veloceliņu ↑32' (ar Eduardu), 5x (4' tempā aerob-30" + 3' aerob +30") +↓12'		 Oļegs P. 14.02 1:17:26 138 05:31 10.86 ir
12/11/13
17:29 (Ar Eduardu) Pa veloceliņu ↑32', drills, {4x100m (brīvs kāpinājums) [200m]}x 3 [4'], ↓10'		 Oļegs P. 11.01 1:08:31 136 06:13 9.64 ir
11/11/13
17:19 Anniņmuiža nūjošana ar skriešanas posmiem 34 min + VFS		 Oļegs P. 4.68 34:51 118 07:26 8.06 ir
71.37
10/11/13
11:17 Viegls kross līdz Beberbeķu ezeram (no Jūrmalas šosejas pa pauguriem)		 Oļegs P. 18.17 1:58:24 133 06:30 9.21 ir
09/11/13
10:55 Līdz st.Babīte ↑30' + aerobu tempā 2km pa 5:04 +2km pa 4:59 +2km pa 4:50+↓20'		 Oļegs P. 14.59 1:20:52 143 05:32 10.83 ir
07/11/13
17:24 Anniņmuiža nūjošana ar skriešanas posmiem + VFS		 Oļegs P. 5.43 41:41 127 07:40 7.82 ir
07/11/13
8:34 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.17 20:21 129 06:25 9.35 ir
06/11/13
17:16 Anniņmuiža nūjošana ar skriešanas posmiem + SFS		 Oļegs P. 4.06 31:00 115 07:38 7.86 ir
06/11/13
8:48 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 2.33 14:00 06:00 9.99 ir
05/11/13
17:33 (Ar Eduardu) Pa veloceliņu ↑15' + aerobu- tempā 30 min (pa 5:35 min/km) + 1km ātrak (4:54)+↓7		 Oļegs P. 9.84 57:31 143 05:50 10.26 ir
04/11/13
17:32 Pa veloceliņu ↑22' (ar Valteru), fartleks ar kāpinājumiem 100-300m (ar Asni)+↓7'		 Oļegs P. 8.12 49:59 136 06:09 9.75 ir
04/11/13
9:24 Anniņmuiža rīta rosme, vingr. ~20 min.		 Oļegs P. 3.15 19:55 06:19 9.49 ir
68.86
03/11/13
11:30 Nūjošana no akvaparka pa pludmali līdz Jaunķemeriem		 Oļegs P. 31.25 4:53:18 104 09:23 6.39 ir
03/11/13
10:09 Pa mežu un veloceliņu līdz akvaparkam - vidējas intens. skrējiens		 Oļegs P. 13.02 1:17:46 138 05:58 10.05 ir
02/11/13
10:42  Pa veloceliņu ↑31',vingr.~3', pa Kleistu ielu 5х(3' tempā aerob.-30"/3' aerob+30")+↓17		 Oļegs P. 13.46 1:18:03 136 05:47 10.35 ir
31/10/13
17:33 Pa veloceliņu (ar Sandru) ↑29' + aerobu tempā 6 km (pa 5:03 min/km, pulss līdz 153) + ↓6'		 Oļegs P. 11.87 1:05:36 139 05:31 10.86 ir
29/10/13
17:21Anniņmuiža mežā ↑25'+pa veloceliņu drills,4x100m/100m, kāpin.(4+5)x200m/200m(vid.3:57),↓8'		 Oļegs P. 9.81 1:02:08 137 06:20 9.47 ir
28/10/13
17:00 Anniņmuiža nūjošana parmaiņās ar skriešanu 29 min, VFS 2x3 uz presu, sāniem, muguru		 Oļegs P. 4.70 39:30 08:24 7.14 ir
84.11
27/10/13
11:21 Viegls kross līdz Beberbeķu ezeram (no šosejas pa pauguriem)		 Oļegs P. 16.37 1:47:14 132 06:33 9.16 ir
26/10/13
10:30 Anniņmuiža mežā ↑21'+pa veloceliņu viegli tehniskie kāpinājumi 3x(3х50m [100m])[3'] +↓7'		 Oļegs P. 6.82 40:55 05:59 10.00 ir
25/10/13
9:55 Rīta rosme Anniņmuižas mežā ~20 min + vingr. ~20 min		 Oļegs P. 2.80 20:00 07:08 8.40 ir
24/10/13
17:23 Anniņmuiža nūjošana pārmaiņās ar skriešanu 31 min, SFS pliometriskie 3x8 vingr., ↓7'		 Oļegs P. 4.11 31:29 119 07:39 7.83 ir
23/10/13
17:38 Anniņmuiža mežā ↑26' + pa veloceliņu 4 km aerobu tempā (vid. 5:03) + ↓8', VFS zālē		 Oļegs P. 9.37 55:24 134 05:54 10.15 ir
23/10/13
8:22 Anniņmuiža rīta rosme mežā		 Oļegs P. 3.20 21:24 06:41 8.97 ir
22/10/13
17:23 Anniņmuža nūjošana + SFS		 Oļegs P. 4.05 36:17 101 08:57 6.70
21/10/13
17:36 Anniņmuiža mežā ↑30' +pa šoseju 5 x (3' aerob-30 [vid.4:20] + 3' aerob+30 [vid.5:19])+↓13'		 Oļegs P. 12.26 1:09:14 142 05:38 10.62 ir
58.98
20/10/13
11:19 Anniņmuiža viegls skrējiens, VFS		 Oļegs P. 4.90 30:06 124 06:08 9.77 ir
19/10/13
17:30 Kross līdz Beberbeķu ezeram		 Oļegs P. 17.89 1:52:54 140 06:18 9.51 ir
18/10/13
10:18 Anniņmuiža viegls skrējiens 28 min.		 Oļegs P. 4.31 27:56 135 06:28 9.26 ir
17/10/13
17:31 Anniņmuiža iesildīšanas 30 min + VFS		 Oļegs P. 4.73 30:52 142 06:31 9.19 ir
16/10/13
17:19 Anniņmuiža mežā ↑30' +pa veloceliņu aerobu tempā 1km (5:05) +1km (5:00) +1km (4:46)+↓11'		 Oļegs P. 9.86 56:31 137 05:43 10.47 ir
15/10/13
17:22 Anniņmuiža iesildīšanās 31', SFS statodinamiskie 3 x 5 vingr.		 Oļegs P. 4.89 31:19 125 06:24 9.37 ir
14/10/13
18:04 Velo pa veloceliņu un Kleistu ielu ↑14' +kāpinājumi 3 x(5x 30" [50"]) [3'] +↓13'		 Oļegs P. 20.97 51:57 125 02:28 24.22 ir
14/10/13
17:19 Anniņmuiza iesild. 30 min, drills		 Oļegs P. 4.68 30:01 132 06:24 9.35 ir
72.23
13/10/13
12:56 Velo Pa veloceliņu un pilsētas ielām 1st. vidējā tempā + 20 min. lēni		 Oļegs P. 32.47 1:22:56 111 02:33 23.49 ir
12/10/13
11:30 Pirmssacensības iesild. 20', atsild. 13'		 Oļegs P. 4.89 32:47 06:42 8.95 ir
12/10/13
12:00 Siguldas pusmaratons 10.55 km		 Oļegs P. 10.55 51:38 149 04:53 12.26 ir
11/10/13
12:06 Anniņmuiža iesild. 25' + viegli kāpinājumi 3x100m, 1x200m + atsild. 5'		 Oļegs P. 5.35 34:43 134 06:29 9.25 ir
10/10/13
17:24 Anniņmuiža viegls skrējiens 34 min.		 Oļegs P. 5.40 34:46 121 06:26 9.32 ir
09/10/13
17:52 Mežā ↑25', pa veloceliņu drills, 4x100m, 2x(5x300m pārmaiņu 5km/pusmarat. tempā) +↓10'		 Oļegs P. 9.88 1:00:36 142 06:08 9.78 ir
08/10/13
17:50 Anniņmuiža iesild. 30' + SFS pliometr. 2x7vingr. 		Oļegs P. 5.03 30:00 127 05:57 10.06 ir
07/10/13
17:56 Mežā 20' L1 tempā (pa 6:30) + pa veloceliņu 20' L2 tempā (pa 5:29) + atsild. 5'		 Oļegs P. 7.83 47:00 138 06:00 10.00 ir
81.40
06/10/13
11:17 Anniņmuiža viegls skrējiens 30' + VFS tren. zālē ~1st.		 Oļegs P. 4.76 30:01 143 06:18 9.51 ir
05/10/13
10:32 Kross pa pauguriem uz Beberbeķu ez. pusi		 Oļegs P. 12.69 1:20:17 141 06:19 9.48 ir
03/10/13
18:30 Anniņmuiža viegls skrējiens 		 Oļegs P. 4.88 30:06 06:10 9.73 ir
02/10/13
17:39 Anniņmuiža viegls skrējiens 		Oļegs P. 5.01 29:15 132 05:50 10.28 ir
01/10/13
17:33 Anniņmuiža iesildīšanās 34' + SFS 3 x 5 vingr. (lecieni)		 Oļegs P. 5.95 34:35 138 05:48 10.32 ir
30/09/13
18:15 Anniņmuiža atjaunošanas skrējiens 31' + 13' ar basām kajam		 Oļegs P. 7.24 44:54 135 06:12 9.67 ir
40.53
28/09/13
10:43 Vārnu krogs ↑21', drills, 4x~70m, pa asfaltu lezenā kalniņā 7x200m, ↓9'		 Oļegs P. 7.59 52:33 139 06:55 8.67 ir
27/09/13
8:07 Rīta rosme apkārt Anniņmuižas mežam + vingr. 20 min.		 Oļegs P. 3.33 23:04 114 06:55 8.66 ir
26/09/13
17:31 Anniņmuiža iesild. mežā 31 min + SFS 3 x 7 vingr.		 Oļegs P. 4.85 31:27 06:29 9.25 ir
25/09/13
17:19 Pa mežu ↑22' + pa veloceliņu 6km pa 5:12 + 1km 5:00 + ↓10'		 Oļegs P. 12.32 1:08:58 139 05:35 10.72 ir
25/09/13
10:59 Rīta rosme pie skolas + vingr. 20 min.		 Oļegs P. 2.28 14:25 06:19 9.49 ir
24/09/13
117:57 Anniņmuiža iesild. (ar Sandru) 36 min. + VFS (ar Gvido) 1 stunda		 Oļegs P. 5.73 36:13 127 06:19 9.49 ir
23/09/13
9:54 Anniņmuižaa rīta rosme mežā, vingr. 20 min.		 Oļegs P. 3.33 21:36 06:29 9.25 ir
39.43
22/09/13
14:33 GF velo iesild.40'+5 x (5' 95-98 RPM / 10' 88-90 RPM) + atsild.5'		 Oļegs P. 60.54 29:00 00:28 125.26
21/09/13
11:48 GF velo ieslid. 25 min + 10x30" tempā 110-115 RPM / 2' lēni + atsild. 10'		 Oļegs P. 28.53 57:29 116 02:00 29.78
20/09/13
18:14 Viegls skrējiens pa mežu ar viegliem kāpinājumiem		 Oļegs P. 5.92 36:47 06:12 9.66 ir
18/09/13
18:48 Pa mežu ↑26' + pa veloceliņu 3km ar tempu mazaku par aerobu + ↓7'		 Oļegs P. 7.88 49:53 124 06:19 9.48 ir
18/09/13
10:22 Rita rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.13 22:48 07:17 8.24
17/09/13
17:42 Anninmuizha ↑35', drills, kapinajumi lezena kalninja 8x150m, ↓7'		 Oļegs P. 9.44 1:00:26 134 06:24 9.37 ir
115.44
15/09/13
13:24Pa velocelinu↑20',drills,5x100m,7x700m[200m,pirms pedeja-450m] 5km t.[vid.pa4:11min/km]+↓12'		 Oļegs P. 12.26 1:10:13 137 05:43 10.48 ir
14/09/13
10:31 Pa mežu ↑21' + pa veloceliņu fartleks ar posmiem 50-300m [2-2.5'] + ↓10'		 Oļegs P. 8.69 51:27 129 05:55 10.13 ir
13/09/13
9:31 Anninmuizha rita rosme mezha 3 km (p.beigas 138), vingr. ~25min.		 Oļegs P. 3.19 18:38 05:50 10.27 ir
12/09/13
17:24 Anninmuizas Iesild. 31', SFS 2x9 vingr, atsild. 6'		 Oļegs P. 5.82 38:12 120 06:33 9.14 ir
11/09/13
17:24 Mezha ↑40'+pa velocelinu aerobu tempa 1km (4:57) +1km atrak(4:52)+1km atrak(4:42)+↓10'		 Oļegs P. 11.32 1:04:51 131 05:43 10.47 ir
10/09/13
17:28 Anninmuiza iesild. 37 min + SFS uz pedam 3x4vingr.+ atsild. 7 min.		 Oļegs P. 5.89 44:54 118 07:37 7.87 ir
47.17
08/09/13
11:31 Mezha ↑27', drills, 5x100m, 5x(300m 5km t. [vid.1:14] + 700m marat. t.[vid.3:33])+↓16'		 Oļegs P. 11.95 1:07:15 134 05:37 10.66 ir
06/09/13
7:46 Rita rosme Anninmuizas mezha		 Oļegs P. 5.42 35:21 115 06:31 9.20 ir
05/09/13
17:39 Mezha ↑21'+pa velocelinu aerobu tempa 6km (vid. pa 4:54)+↓6'		 Oļegs P. 10.31 56:18 133 05:27 10.99 ir
04/09/13
19:29 Pa mežu ↑24' + pa veloceliņu fartleks ar posmiem 100-200m [2-2.5'] + ↓11'		 Oļegs P. 9.37 55:45 128 05:56 10.08 ir
04/09/13
8:56 Rita rosme Anninmuizas mezha		 Oļegs P. 2.88 20:54 07:15 8.27 ir
03/09/13
9:42 Rita rosme Anninmuizas mezha		 Oļegs P. 3.22 20:27 06:21 9.45 ir
03/09/13
17:17 Anninmuiza iesildisanas mezha 30', SFS 3 serijas 7 vingr., atsild. 6'		 Oļegs P. 5.99 37:54 123 06:19 9.48 ir
49.14
01/09/13
11:56 Pirmssacensības iesildīšanās un atsildīšanās		 Oļegs P. 5.48 35:07 06:24 9.36 ir
01/09/13
12:35 Vecāķu pludmales skrējiens 10km (pa pludmali un mežu)		 Oļegs P. 9.98 50:25 137 05:03 11.88 ir
31/08/13
11:19 Ziedondarzs pirmssacensibas iesildisanas ↑21', drills, 5x80m, 5x200m+↓10'		 Oļegs P. 8.55 53:50 125 06:17 9.53 ir
29/08/13
17:24 Mezha ↑21'+pa velocelinu aerobu tempa 4km(pa 4:54)+1km atrak(4:35)+↓10'		 Oļegs P. 10.24 56:55 142 05:33 10.79 ir
28/08/13
17:35 ↑35',pa velocelinu drills,3x100m,2х(7х30" 1500m t.{vid.pa 3:41 min/km} [90",...,15"]+↓10'		 Oļegs P. 11.86 1:12:37 133 06:07 9.80 ir
27/08/13
9:30 Rita rosme Anninmuizas mezha		 Oļegs P. 3.08 20:11 06:33 9.16 ir
27/08/13
17:25 Anninmuiza iesildisanas mezha 30:23' (5.55 km), SFS 3 x 6 vingr.		 Oļegs P. 5.55 30:23 135 05:28 10.96 ir
54.74
25/08/13
11:24 ↑30',drills,no Babites st.pa Kleistu ielu 5x(2' [aerob.t. -30"] +3' [aerob.t.+30"])+↓15'		 Oļegs P. 12.51 1:10:25 136 05:37 10.66 ir
24/08/13
10:33 Grizinkalns pa pilsetu ↑37', parka pa asfaltu drills, 8x150m lezena kalna+↓12'		 Oļegs P. 11.04 1:11:13 135 06:27 9.30 ir
22/08/13
16;45 Anninmuiza Iesildisanas meza pirms speka trenina		 Oļegs P. 3.61 23:50 06:36 9.09 ir
22/08/13
9:02 Viegls kross ar Sandru no sosejas lidz Beberbeku ezeram (parsvara pa pauguriem)		 Oļegs P. 9.32 1:00:33 133 06:29 9.24 ir
21/08/13
17:30 Anninmuiza Iesild.39'+pa velocelinu aerob.1km(4:58)+1km(4:51)+1km(4:36)+atsild.10'		 Oļegs P. 11.45 1:03:55 135 05:34 10.75 ir
20/08/13
17:50 Anninmuiza Iesild. 31 min, SFS 3 serijas, atsild. 7 min.		 Oļegs P. 5.63 38:14 137 06:47 8.84 ir
53.56
18/08/13
12:39 Pirmssacensibas iesildisanas un atsildisanas		 Oļegs P. 5.66 47:29 08:23 7.15 ir
18/08/13
13:30 Nike Riga Run 10km		 Oļegs P. 10.00 54:44 139 05:28 10.96 ir
17/08/13
19:06 Anninmuiza viegls skrejiens meza		 Oļegs P. 3.21 21:44 06:46 8.86 ir
17/08/13
11:30 Arkadija parka ↑25',stadiona drills,5x100m/100m, 5x200m 3km/5km/1.5km/5km/800m t.[200m]+↓20'		 Oļegs P. 8.23 52:03 128 06:19 9.49 ir
15/08/13
11:18 Pa pludmali ar basam kajam viegls skrejiens Majori- Melluzi		 Oļegs P. 7.23 47:00 06:30 9.23
14/08/13
18:21 Arkadija parka ↑21',stadiona drills,4x100m/100m,4x(300m 5km t.+700m marat t.)[3']+↓8'		 Oļegs P. 10.26 1:02:38 133 06:06 9.83 ir
13/08/13
17:36 Meza ↑38', pie Bullupes drills, kapinajumi lezena kalna 7x150m +↓20'		 Oļegs P. 11.58 1:16:00 133 06:33 9.14 ir
12/08/13
18:32 Anninmuiza viegls atjaunosanas skrejiens ar basam kajam		 Oļegs P. 4.90 32:00 06:31 9.19
61.07
11/08/13
15:55 Anniņmuiža atjaunošanas skrējiens pa mežu 45 min + stiepšanās ~15 min		 Oļegs P. 7.71 45:14 05:52 10.23 ir
10/08/13
11:54 GF velo ↑5' + 4 х (4 х 2'40" pa ~102RPM / 1') /3' +↓3'		 Oļegs P. 37.00 8:07:00 125 13:09 4.56
08/08/13
18:01 Viegls kross gandrīz līdz Beberbeķu ezeram (5.5 km pa pauguriem)		 Oļegs P. 15.12 1:32:46 141 06:08 9.78 ir
07/08/13
17:46 "Arkādija" parkā ↑21', stadionā drills, 3x100m/100m, 3km aerob+ {4:54,4:52,4:35}+↓10'		 Oļegs P. 9.89 56:23 136 05:42 10.52 ir
06/08/13
17:20 Velo ↑25' + pa Kleistu ielu 9x(40" ātri + 2'20" lēni) + 1'30" gandrīz max. + ↓10'		 Oļegs P. 27.96 1:04:49 116 02:19 25.88
97.68
04/08/13
11:03 Velo līdz Lielupei ("Brīvais vilnis") vidējā tempā + Anniņmuižā  VSF 2x9 		 Oļegs P. 39.92 1:30:40 119 02:16 26.42
03/08/13
11:29 GF velo ↑15' +5x(4x(2'10" ~102RPM tempā +1'10" lēni))[4'] +↓1'		 Oļegs P. 45.00 1:32:08 116 02:02 29.31
01/08/13
17:03 Anninmuiža Viegls skrējiens pa mežu + VFS (uz kājām)		 Oļegs P. 7.76 47:20 136 06:05 9.84 ir
31/07/13
"Arkādija" apkārt Mārupes dīķim iesild+aerobas 8.7 km (vid. 5:13)+atsild.1.6km (pa ~6:30)		 Oļegs P. 10.30 55:54 140 05:25 11.06 ir
30/07/13
18:41 Anniņmuiža mežā mierīgi uzreiz pēc velo		 Oļegs P. 2.22 12:22 131 05:34 10.77 ir
105.20
28/07/13
10:01 Lēns skrējiens pa pauguriem līdz Jūrmalas šosejai		 Oļegs P. 15.01 1:41:08 132 06:44 8.91
27/07/13
11:34 GF velo ↑10' +5x(4x(2'15" ~102RPM tempā +45" lēni))/3'30" +↓5'		 Oļegs P. 45.12 25:15:00 130 33:34 1.79
25/07/13
17:51 "Daugava" ↑25:39' (4.4km), drills, 4x100m/100m, uz tehniku 6x200m/200m (vid.43.8)+↓10'		 Oļegs P. 8.91 56:47 129 06:22 9.41 ir
24/07/13
17:50 Anniņmuiža iesild. 30' (5.22 km), SFS uz smiltīm 2 sērijas, atsild. 8'		 Oļegs P. 7.95 1:14:07 119 09:19 6.44 ir
23/07/13
Stadions "Daugava" ↑27', drills, 3x100m/100m, 3km aerob.(pa 4:59) +2km (pa 4:51) +1km(4:28)+↓7'		 Oļegs P. 12.94 1:12:39 138 05:36 10.69 ir
22/07/13
17:21 Anniņmuiža atjaunošanas skrējiens pa mežu ar basām kājām		 Oļegs P. 4.92 30:09 06:07 9.79
94.85
21/07/13
11:58 Anniņmuiža pa mežu ↑25' + pa veloceliņu fartleks ar posmiem 50-300m + ↓9'		 Oļegs P. 8.37 50:08 1328 05:59 10.02 ir
20/07/13
18:59 Pa mežu ↑38'+ mežā pie šosejas atsperieni lezenā kalnā 10x~50m (atpakaļ soļojot)+↓10'		 Oļegs P. 8.57 1:00:57 133 07:06 8.44 ir
18/07/13
19:00 Mežā atjaunošanas skrējiens 1 stunda		 Oļegs P. 10.08 1:01:16 134 06:04 9.87 ir
17/07/13
17:23 "Arkādija" parkā iesild. 21', stadionā SFS 5 vingrinājumi pa 4 reizes, ↓ 9'		 Oļegs P. 4.83 1:03:53 115 13:13 4.54 ir
16/07/13
17:32 Arkādija parkā ↑20'(5.67km), stadionā drills, 3x100m, (100m,200m,...,800m)/100m tempā 4:22 mi		 Oļegs P. 9.94 56:23 136 05:40 10.58 ir
41.79
14/07/13
GF velo "kalniņu" (hills) režīmā		 Oļegs P. 49.50 34:04:00 114 41:17 1.45
14/07/13
14:26 GF uz slīdceliņa		 Oļegs P. 2.50 15:00 128 06:00 10.00 ir
13/07/13
14:25 Arkādija ↑25'(4.11km),drills,4x100m,4х(200m 1500m t.[vid.46']+800m maraton.t.[vid.3:44])/3'		 Oļegs P. 11.01 1:07:50 135 06:09 9.74
11/07/13
Mežā ↑21'+pa veloceliņu fartleks ~20': 7x(200m 1500m tempā [vid.44"]/2,5')+↓8'		 Oļegs P. 8.89 50:02 137 05:37 10.66 ir
10/07/13
17:19 Anniņmuiža iesild. 26:.42' (4.96 km), SFS uz smiltīm, atsild. 5'		 Oļegs P. 4.96 1:03:57 122 12:53 4.65 ir
09/07/13
17:38 Arkādija parkā ↑30'(5.67km)+stadionā 1km aerob.(4:51)+1km(4:47)+1km(4:31)+lēni 6' +VFS+↓10'		 Oļegs P. 10.72 1:15:02 129 06:59 8.57 ir
87.58
07/07/13
12:49 Anniņmuiža viegls skrējiens pa mežu 35 min + stiepšanās ~15 min		 Oļegs P. 5.52 35:51 121 06:29 9.24 ir
06/07/13
8:15 Pa pilsētu ↑35', drills, pa vanšu tiltu tehniski lezenā kalnā 7x160m/2'+↓12'		 Oļegs P. 10.68 1:05:46 131 06:09 9.74 ir
04/07/13
17:20 Mežā ↑30' + pa veloceliņu maratona tempā 7 km (4:58 min/km) + ↓9'		 Oļegs P. 13.67 1:14:29 138 05:26 11.01 ir
03/07/13
13:37 "Arkādija" iesild. parkā 30 min + SFS statodinam. 3 sērijas		 Oļegs P. 5.11 30:01 05:52 10.21 ir
02/07/13
17:56 "Arkādija" parkā ↑23'(3.99km),stadionā drills,5x100m,2х(200m/ 90",75",...,15")/5'+↓10'		 Oļegs P. 10.79 1:05:41 130 06:05 9.86 ir
45.77
30/06/13
11:40 Mežā viegli pārsvarā pa pauguriem 50 min + maratona tempā 1km(5:05)+1km(5:00)+1km(4:41)+↓9'		 Oļegs P. 12.36 1:14:25 130 06:01 9.97 ir
29/06/13
11:08Arkādija stad.↑25'(5.48km),drills,kāpin.4x100m/100m, 15x200m/100m 3-5km tempā (vid.48.0)+↓10'		 Oļegs P. 10.68 1:03:16 130 05:55 10.13 ir
27/06/13
17:29 Anniņmuiža Atjaunošanas skrējiens 40 min + VFS 2 sēr. x 9 vingr. (prese, sāni, mugura)		 Oļegs P. 6.53 40:10 118 06:09 9.75 ir
26/06/13
18:02 Anniņmuiža ↑25' + pa veloceliņu maratona tempā 7 km (4:58 min/km) + ↓15'		 Oļegs P. 12.93 1:11:14 135 05:30 10.89 ir
25/06/13
17:51 Anniņmuiža iesild. 30', SFS 3 sēr. x 5 vingr., atsild. 12'		 Oļegs P. 6.31 41:54 120 06:38 9.04 ir
24/06/13
Par Edgaru, kas šodien atpūšas		 Oļegs P. 5.03 31:54 122 06:20 9.46 ir
53.84
23/06/13
19:15 Līgo skrējiens: līdz Beberbeķu ez.viegli pa pauguriem, atpakaļ pa līdzenumu (500m 4:20)+↓13'		 Oļegs P. 18.83 1:50:30 137 05:52 10.22 ir
22/06/13
10:12 Mežā ↑40',drills, pa gruntceļu 7x150m tehniski lēzenā kāpumā [atpakaļ 2-3']+↓15'		 Oļegs P. 10.98 1:12:29 129 06:36 9.09 ir
20/06/13
20:04 Anniņmuižas mežs Iesildīšanās 30 min + SFS 3 x 40"		 Oļegs P. 5.00 30:09 126 06:01 9.95 ir
19/06/13
17:22Arkādija ↑20',stadionā drills,kāpin.5x100m/100m, 3km 14:21[3'], 2km 9:20[3'], 1km 4:20+↓10'		 Oļegs P. 12.35 1:12:11 137 05:50 10.27 ir
18/06/13
17:40 "Arkādija" parkā ↑33' (5.76 km), stadionā 4 x (4x200m/100m)[4'] 3km/10km tempā , ↓10'		 Oļegs P. 13.11 1:20:43 134 06:09 9.75 ir
17/06/13
17:30 Atjaunošanas skrējiens pa Anniņmuižas mežu		 Oļegs P. 7.33 43:00 125 05:51 10.23 ir
67.60
16/06/13
Līdz Beberbeķiem veigls kross, pārsvarā pa pauguriem (ar 1 pieturu 5min)		 Oļegs P. 18.16 1:58:31 135 06:31 9.19 ir
15/06/13
11:39 GF velo ↑20’ + 5x{1'40" ar 5km intensitāti+ 900m ar maratona intensitāti)[1'] + ↓15'		 Oļegs P. 38.68 8:58:00 125 13:54 4.31
13/06/13
17:53 Pa pilsētu ↑22' + 15' aerobu tempā + 10' nedaudz ātrāk + ↓10'		 Oļegs P. 10.49 56:37 141 05:23 11.12 ir
12/06/13
18:01 Anniņmuiža iesild. mežā 31' + SFS pa 4 atkārt.		 Oļegs P. 5.20 31:03 121 05:58 10.05 ir
11/06/13
17:42 "Anniņmuiža" mežā ↑20' + 26' fartleks ar īsiem posmiem 50m-200m + ↓9'		 Oļegs P. 9.73 54:55 136 05:38 10.63 ir
82.26
09/06/13
11:45 Mežā pa maziem pauguriem ↑2km + 6x (625m pa pauguriem+625m pa līdzenumu) + ↓2km		 Oļegs P. 12.42 1:18:09 134 06:17 9.54 ir
08/06/13
19:35 Aerobais pa līdzenumu  Babīte- Beberbeķu ezers - Imanta + 1km 4:45 + atsild.10'		 Oļegs P. 15.75 1:28:30 134 05:37 10.68 ir
08/06/13
10: 39 GF velo ↑40'+ 15' aerobu tempā + 5' nedaudz ātrāk + 5' vēl ātrāk + ↓5'		 Oļegs P. 37.55 9:40:00 122 15:26 3.88
06/06/13
17:23 "Arkādija" parkā ↑30' (5.30 km), stadionā 3 x (5x200m/100m) + pa zāli ↓9'		 Oļegs P. 12.06 1:12:44 129 06:01 9.95 ir
05/06/13
17:21 Pārsvarā pa pauguriem lidz Beberbeķu ezeram + atsildīšanās pa smilti 10'		 Oļegs P. 16.78 1:48:43 131 06:28 9.26 ir
04/06/13
17:16 "Arkādija" iesild. 30 min + SFS 3 sērijas		 Oļegs P. 5.00 29:40 130 05:56 10.11 ir
03/06/13
19:02 Pa Anniņmuižas mežu aerobais skrējiens + stiepšanās ~15min		 Oļegs P. 5.08 30:01 125 05:54 10.15 ir
104.64
02/06/13
10: 39 GF velo ↑20' + 5 x (300m 5km tempā + 1km maratona tempā) + ↓10'		 Oļegs P. 37.40 2:30:00 119 04:00 14.96
01/06/13
11:03  GF velo iesild.20'+ 5х{5х200m(5km/3km/5km/1,5km/ 5km tempā)[1']}[3']+ ats.9'		 Oļegs P. 44.30 25:53:00 119 35:03 1.71
30/05/13
9:58 GFvelo ↑25'+2х1' 10km/3km tempā/[1']+3х{5' 10km t./[3']+5x1' 3km/1.5km/...t./[1']}/3-4'		 Oļegs P. 42.94 4:10:00 116 05:49 10.31
30/05/13
17:41 Anniņmuižas mežā aerobais skrējiens		 Oļegs P. 8.06 47:04 128 05:50 10.27 ir
29/05/13
17:14 "Arkādija" iesild. 25 min + spec. VFS 3 sērijas		 Oļegs P. 4.48 55:09 116 12:18 4.87 ir
28/05/13
17:42 Pa mežu līdz Jūrmalas šosejai (turp ar Mārtiņu) un atpakaļ lēnāk +↓10'		 Oļegs P. 9.26 54:17 141 05:51 10.24 ir
28/05/13
7:05 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 1.93 12:30 06:28 9.26 ir
27/05/13
10:15 Rīta rosme Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.24 21:00 06:28 9.26 ir
151.61
26/05/13
11:16 GF velo ↑35' + aerobu tempā 45' (93-97 RPM, pulss līdz 130) + ↓5'		 Oļegs P. 46.45 24:58:00 113 32:14 1.86
25/05/13
9:28 20:24 Mežā soļošana / skriešana (4.5 km) pārmaiņās		 Oļegs P. 8.84 1:12:11 107 08:09 7.35 ir
23/05/13
18:27 GF velo ↑25'+5 x (5x30" 5km tempā /40")/3'40" + ↓7'		 Oļegs P. 38.95 1:20:08 125 02:03 29.16
22/05/13
17:25 Stadions "Arkādija" parkā iesild. 30' + lēni 20'		 Oļegs P. 9.10 54:31 130 05:59 10.02 ir
21/05/13
17:23 Meža Anniņmuižā vieglais skrējiens 30' (5.13 km) + SFS statodinam. 5 vingr. 3 x 40"		 Oļegs P. 5.13 30:01 130 05:51 10.25 ir
108.47
19/05/13
13:11 GF velo ↑45' + aerobu tempā 35' (pakāpeniski kāpot tempu) + nedaudz ātrāk 5' + ↓10'		 Oļegs P. 36.36 1:30:04 114 02:28 24.22
18/05/13
11:39 GF velo ↑35'+10 x 30" /2' kāpinot tempu (105,107,109,111,113,115,117,119,121,max RPM) + ↓10		 Oļegs P. 32.73 1:08:01 102 02:04 28.87
16/05/13
20:24 Mežā soļošana / skriešana (4.83 km) pārmaiņās		 Oļegs P. 9.35 1:14:00 109 07:54 7.58 ir
15/05/13
17:23 GF velo ↑25'+aerob.15'+10' nedaudz ātrāk+5' nedaudz ātrāk 5km tempā+↓10'		 Oļegs P. 31.31 119
14/05/13
19:18 GF velo ↑45' + aerobu tempā 5' + 2 x (nedaudz ātrāk 5') + ↓7'		 Oļegs P. 33.37 3:01:00 120 05:25 11.06
143.12
12/05/13
12:56 GF velo ↑45' + aerobu tempā 35' + ↓7'		 Oļegs P. 46.65 26:59:00 123 34:42 1.73
11/05/13
11:59 GF velo ↑25' + {3x45" ar 3km/5km/1500m skrējiena intensitāti [1:30']} x 4  [3'] + ↓7'		 Oļegs P. 25.17 50:00:00 120 1:59:11 0.50
09/05/13
18:55 GF velo ↑15',kāpin.5x20"/1',4x[3'47"(p.135)/3'+3x98"(p.līdz 145)/1'30"]/5'+↓10'		 Oļegs P. 50.55 1:46:14 125 02:06 28.55
08/05/13
13:00 GF velo ↑30'(15.55 km, 85-95 RPM)+ SFS statodinam. 2 sērijas		 Oļegs P. 15.55 1:30:00 05:47 10.37
07/05/13
12:40 Mežā pastaiga ar lēnās skriešanas posmiem 4x1km		 Oļegs P. 9.31 1:22:08 107 08:49 6.80 ir
147.23
05/05/13
12:18 Pastaiga Imanta-Piņķi ar lēnās skriešanas posmiem 1.5km+0.5km+1km		 Oļegs P. 10.08 1:27:33 101 08:41 6.91 ir
04/05/13
11:52 GF velo ↑35'+8 x 30" /2' kāpinot tempu (105,107,109,111,113,115,120,122 RPM) + ↓7'		 Oļegs P. 28.23 58:15 113 02:03 29.08
02/05/13
19:52 GF velo ↑15'+kāpin.3x20"/1'+3x[3'47"(p.135)/3'+3x98"(p.līdz 145)/1'30"]/5'+↓10'		 Oļegs P. 43.31 23:07:00 129 32:01 1.87
30/04/13
18:51 GF velo ↑30'(15.45km, 85-92 RPM)+ aerob.20'(11.28km, 90-95 RPM) +10' (6.12km, ~98 RPM)+↓5'		 Oļegs P. 35.20 5:00:00 116 08:31 7.04
116.82
28/04/13
13:32 GF velo↑20'(80-90RPM) + 8x(30" aktīvi ~115 RPM /1'30" lēni) + ↓5'		 Oļegs P. 20.88 41:04:00 113 1:58:00 0.51
27/04/13
11:28 GF velo↑30'(14.9km, 80-90RPM) +aerob.20'(14.9km, 80-90RPM) +3x5 ātrāk(2.98,3.12,3.32km)+↓5'		 Oļegs P. 38.08 10:00:00 15:45 3.81
25/04/13
19:06 GF velo ↑30'(15.45 km, 80-99 RPM)+ SFS statodinam. 2 sērijas		 Oļegs P. 15.45 30:00:00 1:56:30 0.52
24/04/13
19:07 GF velo ↑20'(10.12km, 80-90 RPM)+ aerob.20'(12.27km, 90-100 RPM) +10' (90-105 RPM) +↓5'		 Oļegs P. 24.93 44:45:00 116 1:47:42 0.56
23/04/13
18:10 GF velo ↑30'(80-90 RPM)+ aerob.20'(90-95 RPM) +10' (90-105 RPM) +↓5'		 Oļegs P. 34.27 5:00:00 08:45 6.85
133.61
21/04/13
13:25 GF velo ↑40'+ 5х(1:40' pa 100-105 RPM + 5:10' pa 90-95 RPM) /1' lēni + ↓6		 Oļegs P. 44.24 25:00:00 114 33:54 1.77
20/04/13
10:20 Pa mežu līdz ZZK iesild 26', drills. kalnā 9x50m/150m		 Oļegs P. 6.54 46:20 133 07:05 8.47 ir
19/04/13
8: 36 Rīta rosme lēni pa mežu		 Oļegs P. 3.19 21:57 119 06:52 8.72
18/04/13
17:30 Pa veloceliņu ↑35', drills, 7 km maratona tempā (nedaudz ātrāk, pa 5:01, pulss līdz 150) + ↓7		 Oļegs P. 14.13 1:17:22 135 05:28 10.96 ir
17/04/13
17:39 Anniņmuiža iesild. 30', SFS pliometriskie 2 sērjas, atsild. 7'		 Oļegs P. 6.02 37:21 118 06:12 9.67 ir
17/04/13
8:39 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 4.98 30:00 116 06:01 9.96 ir
16/04/13
17:23 RSM ↑25', drills, 5 x (3 x 200m 3km, 5km, 1500m tempā / 100m) + ↓10		 Oļegs P. 10.89 1:09:21 128 06:22 9.42 ir
15/04/13
8:39 Rīta rosme līdz st. Imanta		 Oļegs P. 5.23 30:58 118 05:55 10.13 ir
95.22
14/04/13
11:35 Pa šoseju Babīte - Jaunmārupe aerobais 1 stunda 5:23 + 2.68km 4:57 + atsild. 10' 6:35		 Oļegs P. 15.45 1:24:13 142 05:27 11.01
13/04/13
11:52 GF uz celina iesild.20'+fartleks 10x(30" atri, tehniski,atsperigi  /2'30") +atsild.7'		 Oļegs P. 10.50 57:02 129 05:25 11.05 ir
11/04/13
17:21 RSM Iesild. 33 min (~5km), SFS statodinam. 3 sērijas pa  5 vingr.		 Oļegs P. 5.00 33:36 114 06:43 8.93 ir
10/04/13
17:55 Uz velocelina ↑13',drills,kapin.4x~100m, 900m t.4:44/3', 5х300m t.~4:20/1.5', 2.65km t.4:54		 Oļegs P. 10.67 1:00:54 135 05:42 10.51 ir
09/04/13
17:25 RSM ↑15' + fartleks 36' ar spurtiem submax 50m uz 12.,24.,36.' un tehn.posmiem 80-480m+↓10		 Oļegs P. 10.40 1:01:22 144 05:54 10.17 ir
09/04/13
9:25 Rita rosme apkart Anninmuizas mezam		 Oļegs P. 3.37 19:40 141 05:50 10.28 ir
08/04/13
10:45 Rita rosme lidz st. Imanta		 Oļegs P. 5.37 31:06 05:47 10.36 ir
60.76
07/04/13
11:40 RSM ↑31:37' (5.09 km), drills, kapin. 4x100m/100m, 5x (1520m pa 4:36 min/km) /3' + ↓11'		 Oļegs P. 15.43 1:27:26 05:39 10.59 ir
06/04/13
10:13 Uz velocelina ↑36'(6km), drills, 8x150m 1500m tempa (vid.37",p.lidz145/2')+↓12'(1.7km)		 Oļegs P. 10.93 1:09:47 133 06:23 9.40 ir
04/04/13
17:52 RSM iesild. 30',SFS pliomertiskie 3 serijas, atsild. 7'		 Oļegs P. 6.00 37:33 126 06:15 9.59 ir
03/04/13
16:40 RSM Aerobais skrejiens 50'+3 km pa 5:07+2km pa 5:19+1km pa 4:52+atsild.10'		 Oļegs P. 15.93 1:32:42 133 05:49 10.31 ir
02/04/13
18:06 RSM ↑ uz ielas 30' + manezha fartleks 7x(30" tehniski/2'30") +↓7' 		 Oļegs P. 9.96 58:16 136 05:51 10.26 ir
58.25
31/03/13
11:30 RSM↑22'(3.54km),drills,kapin.5x100m,4x(4х300m 1500m tempa,p.lidz155/1'30")/4'+↓10'(~1.5km		 Oļegs P. 13.76 1:29:44 132 06:31 9.20 ir
30/03/13
12:12 GF uz celina iesild. 5' +25' 11 km/st. +15' 12 km/st. +500м 15 km/st.+2' atsild.		 Oļegs P. 9.00 48:55 128 05:26 11.04 ir
28/03/13
17:12 RSM ↑32' (5.06km) +4x(1km pa 5:04, 4:50, 4:36, 4:17 ;pulss lidz 154)/1,2,3'+↓12'		 Oļegs P. 11.40 1:04:33 139 05:39 10.60
28/03/13
8:46 Rita rosme apkart Anninmuizas mezam		 Oļegs P. 3.59 20:12 128 05:37 10.66 ir
27/03/13
RSM 17:21 Iesild. 32 ' + SFS statodin. 3 x 5 vingr.		 Oļegs P. 5.36 31:59 123 05:58 10.06 ir
26/03/13
18:12 RSM↑25'(~4.5 km),drills,kapin.5x100m,(7х160m 800m tempa, p.lidz160/90,...15")x2+↓11'(~1.7km		 Oļegs P. 10.00 1:07:25 129 06:44 8.90 ir
25/03/13
9:02 Rita rosme lidz st. Imanta		 Oļegs P. 5.17 30:34 127 05:54 10.15 ir
58.28
24/03/13
10:42 Atjaunosanas skrejiens Imanta - RSM		 Oļegs P. 10.78 1:02:30 132 05:47 10.35 ir
23/03/13
10:21 RSM ↑30' (~5 km, p.lidz 129) + 3km pa 5:08,p.132 + 2km pa 4:56,p.139 +1km pa 4:33,p.146+↓11'		 Oļegs P. 12.70 1:11:36 136 05:38 10.64 ir
22/03/13
12:19 Ziedondarza aerobais skrejiens 		Oļegs P. 7.57 45:14 127 05:58 10.04 ir
21/03/13
17:27 RSM ↑30' (uz ielas 5.5 km), drills,10x120m kapinosa tempa (no25:32" lidz 22:32")/200m,↓12'		 Oļegs P. 10.50 1:05:43 138 06:15 9.59 ir
21/03/13
8:46 Rita rosme apkart Anninmuizas mezam		 Oļegs P. 3.50 19:52 122 05:40 10.57 ir
20/03/13
RSM 17:01 Iesild. 30', drills, SFS pliomeriskie 2 serijas, atsild. 13'		 Oļegs P. 7.00 1:23:12 108 11:53 5.05 ir
19/03/13
18:45 Pie "Alfas" ↑35', drills, 8 x 150m tehniski, plaši, atsperīgi pa~33-34" / 2' rikšojot)+↓6		 Oļegs P. 10.13 59:58 128 05:55 10.14 ir
19/03/13
9:28 Rīta rosme līdz st. Imanta		 Oļegs P. 5.41 30:41 128 05:40 10.58 ir
67.59
17/03/13
11:25 Garais līdz Pumpuriem 9km pa 6:12 + 5x(1km maratona tempā pa~5:10 +2km veigli pa~5:40) +↓13'		 Oļegs P. 26.23 2:31:28 128 05:46 10.39 ir
16/03/13
11:33 Pa centru ↑22' + fartleks 10 x (30" plaši, brīvi + 2'30" viegli) + ↓5'		 Oļegs P. 10.14 57:30 131 05:40 10.58 ir
15/03/13
21:08 Imanta, pa veloceliņu Aerobais skrējiens		 Oļegs P. 8.15 46:14 128 05:40 10.58 ir
14/03/13
11:06 MAL Aerobais skrējiens, daļa pa pauguriem + VFS ~40min.		 Oļegs P. 12.11 1:08:39 136 05:40 10.58
14/03/13
7:14 MAL Rīta rosme pa pludmali		 Oļegs P. 4.97 33:17 144 06:41 8.96
13/03/13
16:26 MAL Viegls aerobais skrējiens pa pliudmali		 Oļegs P. 5.00 31:09 122 06:13 9.63 ir
13/03/13
11:00 MAL ↑32', drills, kāpin. 4x100m, 4x[1km pa ~5:05/3' +5x200m pa~49"/1']/3', ↓10'		 Oļegs P. 21.60 2:14:10 135 06:12 9.66 ir
13/03/13
17:43 MAL Viegls aerobais skrējiens pa pludmali, kāpin. 5x100m, VFS 1 sērija (9 vingr.)		 Oļegs P. 6.44 42:19 122 06:34 9.13 ir
12/03/13
11:06 MAL Pa asfaltu ↑18'(3.02km),drills,kāpin.2x50m,7x(kalnā 100m+2vingr.+lejā 100m)+↓12(1.99km)		 Oļegs P. 8.73 56:23 142 06:27 9.29 ir
11/03/13
11:13 MAL Viegls atjaunošanas skrējiens pa pludmali		 Oļegs P. 5.46 35:52 125 06:34 9.13 ir
108.83
10/03/13
17:14 MAL Viegls atjaunošanas skrējiens pa pludmali		 Oļegs P. 5.58 37:06 134 06:38 9.02 ir
10/03/13
11:09 MAL ↑20', kāpin.3 x~70m, 5x(6' pa 4:36 min/km [4:42, 4:32, 4:32, 4:30, 4:32] / 3'), ↓12'		 Oļegs P. 14.81 1:27:41 05:55 10.13 ir
09/03/13
17:34 MAL ↑~30',drills,kāpin.3x50m,fartleks 2x(7x30'/90',...15')+↓10'		 Oļegs P. 9.71 1:10:50 07:17 8.22 ir
09/03/13
11:03 MAL Viegls aerobais skrējiens pa pludmali un promenādi		 Oļegs P. 8.34 51:00 121 06:06 9.81 ir
08/03/13
11:00 MAL Aerobais skrējiens pārsvarā pa kalniem		 Oļegs P. 13.98 1:22:23 131 05:53 10.18 ir
07/03/13
17:19 MAL Pa promenādi ↑20'+1km p.127 + 3 x (1km par 5" ātrāk / [1,2,3'])+↓17'		 Oļegs P. 10.58 1:00:34 129 05:43 10.48 ir
06/03/13
16:50 MAL Lēns atjaunošanas skrējiens pa zāli un promenādi 		 Oļegs P. 4.64 30:04 116 06:28 9.26 ir
06/03/13
11:10 MAL Pa asfaltu ↑20'(3.36km),drills,kāpin.2x50m,6x(kalnā 100m+2vingr.+lejā 100m)+↓11(1.3km)		 Oļegs P. 6.86 46:53 129 06:50 8.78 ir
06/03/13
16:50 MAL 16:50 Lēns atjaunošanas skrējiens pa zāli un promenādi		 Oļegs P. 4.64 30:04 116 06:28 9.26 ir
06/03/13
11:10 MAL ↑20', drills, kāpin 2x50m, 6x (kalnā 100m plašā solī+2 vingr.SFS+lejā 100m), ↓10'		 Oļegs P. 6.86 53:47 128 07:50 7.65 ir
05/03/13
17:15 MAL Viegls skrējiens pa pludmali		 Oļegs P. 4.34 30:00 122 06:54 8.68 ir
05/03/13
MAL 11:05 Viegls skrējiens pa pludmali		 Oļegs P. 6.55 41:31 124 06:20 9.47 ir
04/03/13
17:30 MAL Pa promenādi ↑25'(4.22km), + 6 km(vid. 5:13, pulss līdz 153) + ↓17(2.64km)		 Oļegs P. 12.85 1:14:02 132 05:45 10.41 ir
04/03/13
11:00 MAL Aerobais skrējiens pa pludmali  + drills 2 sēr. + atsild. ~7 min.		 Oļegs P. 5.21 36:06 122 06:55 8.66 ir
04/03/13
7:45 MAL Rīta rosme līdz pludmalei viegli		 Oļegs P. 3.13 21:04 132 06:43 8.91 ir
118.08
03/03/13
17:00 MAL ↑21' (3.66km), drills, pa asfaltu plaši, atsperīgi 5х100m/100m+↓6'(0.76km)		 Oļegs P. 6.54 42:39 127 06:31 9.20 ir
03/03/13
11:00 MAL Iesild. 20 min (~3 km), drills, SFS statodin. 3 sērijas		 Oļegs P. 3.00 20:00 124 06:40 9.00 ir
03/03/13
7:35 MAL Rīta rosme viegli		 Oļegs P. 3.16 20:22 125 06:26 9.31 ir
02/03/13
MAL 11:10 Viegls atjaunošanas skrējiens pa krastmalu, VFS 1 sērija		 Oļegs P. 6.42 40:02 128 06:14 9.62 ir
02/03/13
7:34 MAL Rīta rosme līdz pludmalei, drills, atpakaļ		 Oļegs P. 4.32 37:03 127 08:34 7.00 ir
01/03/13
11:00 MAL Aerobais skrējiens, daļēji pa pauguriem		 Oļegs P. 10.15 1:00:45 130 05:59 10.02 ir
28/02/13
17:45MAL↑22'(3.89km), drills, kāpin.5x100, 5х(5'pa[4:43,4:37,4:37,4:35,4:39min/km]/3')+↓10(1.35km		 Oļegs P. 13.96 1:17:18 138 05:32 10.84 ir
28/02/13
7:25 MAL Rīta rosme līdz pludmalei, drills, atpakaļ		 Oļegs P. 4.93 37:18 117 07:33 7.93 ir
27/02/13
MAL 11:10 Pa krastmalu iesild. 25', fartleks 20' ar kāpin.100-200m, atsild.10'		 Oļegs P. 9.63 55:24 136 05:45 10.43 ir
27/02/13
7:30 MAL Rīta rosme līdz pludmalei un atpakaļ		 Oļegs P. 4.06 27:21 135 06:44 8.91 ir
26/02/13
Spānija, Malaga (MAL) 12:05 Pa krastmalu aerobu tempā		 Oļegs P. 11.43 1:02:37 144 05:28 10.95 ir
26/02/13
MAL 17:05 ↑25', uz pludmales kāpinajumi pa smilti 10 x100m (vid.23"), ↓11'		 Oļegs P. 8.39 1:01:44 130 07:21 8.15 ir
25/02/13
8:40 Rīta rosme līdz st. Imanta 		 Oļegs P. 5.23 29:45 134 05:41 10.55 ir
91.22
24/02/13
Pa asfaltu↑25'(4.54km)+maratona tempā 3km pa 5:15+2km pa 5:06+1km 5:03+26'(4.58km)+↓5:31'(0.77km)		 Oļegs P. 16.00 1:28:06 141 05:30 10.90 ir
23/02/13
11:30 GF ↑15'(~2.4 km),drills,fartleks 36'ar sprutiem uz 1,12,24,36.'un tehn.posmiem+↓11'(~1.7km		 Oļegs P. 11.40 1:02:10 137 05:27 11.00 ir
21/02/13
17:25 Pa veloceliņu iesild. 30' + 4 km maratona tempā (20:20, pulss līdz 152) + atsild. 11'		 Oļegs P. 11.27 1:01:41 144 05:28 10.96 ir
20/02/13
17:15 RSM ↑30' (~5.4 km), drills, viegls fartleks 7x30m/90,75,...15" (p. līdz 152)+↓8'(~1km)		 Oļegs P. 7.30 44:30 130 06:05 9.84 ir
19/02/13
17:20 RSM Iesild. 20', SFS (pliometr.) 2 sērijas, atsild. 7'		 Oļegs P. 4.50 27:33 06:07 9.80 ir
50.47
17/02/13
12:45 Uz veloceliņa ↑30'(4.96km)+1km 5:05+1km 4:50+1km 4:45+↓18'(3.17km). VFS 1 sēr. (9 vingr.)		 Oļegs P. 11.17 1:02:40 144 05:36 10.69 ir
16/02/13
12:00 GF uz celiņa ↑15:20' (2.6 km), drills, kāpin.7х30"(17km/h, p.līdz 152) / 2:30'(9km/h) + ↓5		 Oļegs P. 6.85 39:00 05:41 10.54 ir
14/02/13
RSM 17:15 iesild. 30 min + SFS 2 sērijas		 Oļegs P. 5.00 30:00 131 06:00 10.00 ir
13/02/13
18:00 RSM ↑25' (4.1 km), 6 x 120m (vid.24-25", pulss līdz 147) / 1.5' (160m) + ↓7:30'(~1km)		 Oļegs P. 6.62 42:33 06:25 9.33 ir
12/02/13
20:00 GF uz celiņa 25 min		 Oļegs P. 4.15 25:00 06:01 9.96 ir
11/02/13
17:00 Pastaiga pa mežu		 Oļegs P. 4.86 50:00 10:17 5.83
38.65
10/02/13
18:00 Pastaiga pa veloceliņu		 Oļegs P. 5.94 58:43 09:53 6.07
07/02/13
PĀRTRAUKUMS APTUVENI UZ NEDĒĻU SAKARĀ AR SASLIMŠANU		 Oļegs P. 0.00
06/02/13
16:40 RSM ↑30, SFS 3 sērijas		 Oļegs P. 6.20 38:00 125 06:07 9.79 ir
06/02/13
11:40 Rīta rosme pa Imantu viegli		 Oļegs P. 5.19 33:23 127 06:25 9.33 ir
05/02/13
17:05 RSM 25'+10'(L.1)+ 1km (p142) [1']+ 1km (13"ātrāk) [2']+ 1km (18"ātrāk), 7'↓		 Oļegs P. 11.90 1:04:48 132 05:26 11.02 ir
05/02/13
10:10 Rīta rosme pa Imantu		 Oļegs P. 5.20 29:52 05:44 10.45 ir
04/02/13
9:40 Rīta rosme ļoti viegli pa Imantu		 Oļegs P. 2.81 17:22 118 06:10 9.71 ir
37.24
03/02/13
Kross Babīte - Buļļupe ar Laimoni, kāpinājumi 4 x ~50m		 Oļegs P. 12.54 1:13:29 05:51 10.24 ir
02/02/13
9:15 RSM↑30'(5.2km),kāpin.4x100m,drills,5x{870m(~4') pa4:36min/km / 3'lēni(~280m)}, ↓10'(~1.5km)		 Oļegs P. 13.00 1:16:25 125 05:52 10.21 ir
01/02/13
9:00 Rīta rosme viegli apkārt Imantai-3		 Oļegs P. 3.13 20:01 122 06:23 9.38 ir
31/01/13
10:30 Centrā pa asfaltu fartleks ↑30' + 10 x (~30" plaši, tehniski + ~2:30' lēni) +↓8'		 Oļegs P. 11.13 1:05:59 131 05:55 10.12 ir
30/01/13
17:05 RSM Iesild. 30' (~5.3 km), SFS 2 sērijas, atsild. 10' (~1.5 km)		 Oļegs P. 6.80 40:00 124 05:52 10.20 ir
30/01/13
9:10 Rīta rosme viegli pa Imantu		 Oļegs P. 3.36 21:00 135 06:15 9.60 ir
29/01/13
17:30 RSM ↑20(~3.5 km), 4x(1km vidējā tempā/1,2,3' lēni) + ↓10(~1.5km)		 Oļegs P. 9.50 54:26 128 05:43 10.47 ir
29/01/13
9:55 Rīta rosme apkārt Anniņmuižas mežam		 Oļegs P. 3.55 20:21 134 05:43 10.47 ir
28/01/13
11:55 Ziedoņdārzā iesild. 20'+1km 5:22+15' lēni + 1km 5:19 + 10' lēni + 1km 5:06 + atsild. 6'		 Oļegs P. 11.44 1:06:53 128 05:50 10.26 ir
74.45
27/01/13
11:50 Uz veloceliņa ↑31:15' (5.61km), 6x(200m/200m), ↓8:14'(~1.24km), VFS 2 sērijas		 Oļegs P. 9.23 53:40 133 05:48 10.32 ir
25/01/13
9:26 Rīta rosme vidējā tempā līdz st. Imanta, pulss līdz 138		 Oļegs P. 5.23 29:47 126 05:41 10.54 ir
24/01/13
17:15 RSM ↑ 30' (~5.4 km), SFS 2 sērijas		 Oļegs P. 5.40 30:00 127 05:33 10.80 ir
24/01/13
10:15 Rīta rosme viegli apkārt Imantai-3		 Oļegs P. 3.18 18:36 121 05:50 10.26 ir
23/01/13
17:30 RSM ↑20:54'(3.43km), 4x(800m vidējā tempā/3' lēni 400m) + ↓7:07'(~1km)		 Oļegs P. 10.03 1:00:00 134 05:58 10.03 ir
23/01/13
9:45 Rīta rosme viegli pa Anniņmuižas mezu		 Oļegs P. 3.39 20:36 127 06:04 9.87 ir
22/01/13
17:15 RSM ↑15' (~2.5km), fartleks uz tehniku 36' (~6.3km, pulss līdz 155)+↓11'(~1.5km)		 Oļegs P. 10.30 1:03:12 132 06:08 9.78
22/01/13
8:30 Rīta rosme viegli apkārt Imantai-3		 Oļegs P. 3.06 18:09 127 05:55 10.12 ir
21/01/13
8:35 Rīta rosme viegli apkārt Anniņmuižas mezam		 Oļegs P. 3.38 19:52 137 05:52 10.21 ir
53.20
20/01/13
11:10 RSM viegls skrējiens pa Salas tiltu 38:58' (6.84 km) + VFS 2 sērijas		 Oļegs P. 6.84 38:58 129 05:41 10.53 ir
19/01/13
11:30 GF uz slīdceliņa ↑30'(5.3 km), drills, 5x(3' pa 4:36 min/km[650m] /3' lēni[450m])+↓5'		 Oļegs P. 11.60 1:05:00 131 05:36 10.71 ir
18/01/13
10:40 GF ↑30:04'(5.2km),vingr,drills,kāpin.5x100m,11x200m(45",42",45",42",...)/200m+↓5:45(0.7km		 Oļegs P. 11.10 57:18 138 05:09 11.62
16/01/13
17:15 RSM ↑ 30:28' (5.12 km), SFS 1 sērija (37')		 Oļegs P. 5.12 30:28 05:57 10.08 ir
15/01/13
17:20 RSM ↑30' (~4.5km)+3 km vidējā tempā (15:39, pulss līdz 144)+↓9'(~1km)		 Oļegs P. 8.50 55:51 128 06:34 9.13 ir
15/01/13
9:25 Rīta rosme viegli līdz veloceliņam		 Oļegs P. 3.84 22:34 127 05:52 10.21 ir
14/01/13
12:00 No GF līdz Ziedoņdārzam + 4 apļi (pa 1 km) pa parku + atpakaļ		 Oļegs P. 4.90 29:58 136 06:06 9.81 ir
51.90
13/01/13
11:30 RSM ↑30' (~4.5km)+500m(2:32,p.135)+500m(2:19,p.144)+500m(2:27,p.142) +↓10'(~1.5km)		 Oļegs P. 7.50 49:56 124 06:39 9.01 ir
12/01/13
17:15 RSM ↑25' (~4km), drills, 15x100m [vid.20.5",p.līdz 148]/140m lēni,↓10'(~1.5km)		 Oļegs P. 9.00 59:10 132 06:34 9.13 ir
11/01/13
9:35 Rīta rosme viegli apkārt Anniņmuižas mezam		 Oļegs P. 3.31 21:25 122 06:28 9.27 ir
10/01/13
17:15 RSM ↑34' (~5.5 km, pulss līdz 141), VFS 52', ↓7' (~1 km)		 Oļegs P. 6.50 41:48 116 06:25 9.33 ir
09/01/13
11:35 GF uz celiņa ↑20'(3.5km,p.līdz 132),drills,3x(2km pa 9:14,p.līdz 151/1km viegli)+↓10'(1.5km)		 Oļegs P. 14.00 1:15:47 133 05:24 11.08 ir
08/01/13
RSM 18:30 ↑30'(5km,p.līdz 132),drills;10x(200m plašā solī (vid.0:46,p.līdz 152]/200m);↓11'(~1.5 km		 Oļegs P. 10.50 1:05:10 129 06:12 9.67 ir
07/01/13
Rīta rosme apkārt Anniņmuižas mežam vidējā tempā		 Oļegs P. 3.49 19:22 136 05:32 10.81 ir
54.30
06/01/13
RSM 11:30 ↑30' (~5km), VFS ~50', ↓10' (~1.5km)		 Oļegs P. 6.50 40:00 118 06:09 9.75 ir
05/01/13
RSM 10:30 ↑20:29'(3.45km,p.125),drills 5';6x400m vid.2:14 (p.143, līdz 154)+↓15:17'(2.41km,p.131)		 Oļegs P. 8.26 49:09 131 05:57 10.08 ir
03/01/13
RSM 17:35 ↑3.7km (p.130), drills, 1km 5:16 (p.136) +1km 6:15(p.130)+ 1km 5:19(p.146), ↓1.7km (p.130)		 Oļegs P. 8.90 58:23 132 06:33 9.15 ir
01/01/13
14:10 RSM ↑~3.5km(20:55), kāpin.3x100m, 5x(500m vid.2:23+500m vid.2:40),p. līdz 156, ↓1km		 Oļegs P. 10.00 55:00 130 05:30 10.91 ir
33.66
30/12/12
RSM 11:30 ↑20' (~3.5km), drills, kāpin.5x100, 9x(80m vidēji+80m vieglāk), p.līdz138,↓ 10'(~1.5km)		 Oļegs P. 7.30 125 ir
7.30
20/12/12
11:00 GF uz celiņa ↑10', 35' pa 5:30 (pulss līdz 122), ↓1'		 Oļegs P. 8.13 46:12 05:40 10.56 ir
18/12/12
17:30 RSM Iesild.25'(~4.5km), kāpinājumi 3x100m/100m, 5x200m/200m (pulss līdz 131),atsild.6' (1km)		 Oļegs P. 7.50 ir
17/12/12
12:20 GF pa celiņu iesild. 10' + 35' pa 5:00, pulss līdz 129		 Oļegs P. 8.58 45:00 119 05:14 11.44 ir
24.21
16/12/12
11:15 Pa velocelņu 4.8km 23:10, p. līdz 144 + 4.8km 26:54, p.~131		 Oļegs P. 9.60 50:06 134 05:13 11.50 ir
15/12/12
10:15 pa veloceliņu 4 km ritmiski 21:04 (5:16 min/km), p. līdz 142		 Oļegs P. 8.86 52:07 133 05:52 10.20 ir
14/12/12
11:35 Ziedoņdārzā ↑31:50' (5.26km), kāpinājumi 10x100m pa 23-24'/1:30 plašā solī, ↓5:45' (0.8km)		 Oļegs P. 9.56 55:54 118 05:50 10.26 ir
13/12/12
15:30 RSM ↑25', drills, kāpin.5x100m, 4x(200m pa 43-45"/1.5' džog.)/4-5', ↓10'		 Oļegs P. 13.60 1:26:49 121 06:23 9.40 ir
12/12/12
11:30 No GF līdz Ziedoņdārzam + 7 apļi (pa 1 km) pa parku + atpakaļ		 Oļegs P. 8.25 44:00 05:20 11.25 ir
11/12/12
11:00 GF uz slīdceliņa ↑15' (2.45km)+ 3 x (5' ar slīpumu +3' bez slīpuma) +1km ātrāk +↓5'(0.8km)		 Oļegs P. 8.75 45:40 05:13 11.50 ir
10/12/12
12:20 No GF līdz Ziedoņdārzam + 6 apļi (pa 1 km) pa parku + atpakaļ		 Oļegs P. 7.92 46:00 05:48 10.33 ir
66.54
09/12/12
12:20 Pa slīdceliņu ↑ 20' (3.5km) + [0.5km pa 4:30;4:20;4:10+1km pa 5:00;4:50;4:50] + ↓10' (1.5km)		 Oļegs P. 9.50 51:10 121 05:23 11.14 ir
08/12/12
17:45 ↑38:25(6.7km,p.līdz125); ritmiski plašākā solī 10x100m(22-24",p.līdz137)/200m, ↓1.8km		 Oļegs P. 11.50 1:10:07 121 06:05 9.84 ir
07/12/12
19:35 Viegls neplānots skrējiens līdz Beberbeķu ielai		 Oļegs P. 7.90 49:30 06:15 9.58 ir
07/12/12
11:50 Pa centru līdz Grīziņkalnam samērā viegli		 Oļegs P. 9.10 54:00 05:56 10.11 ir
06/12/12
17:30 RSM ↑ ārā 32' (p. līdz 129), drills ~5', SFV ~40'		 Oļegs P. 5.90 32:04 125 05:26 11.04
06/12/12
9:30 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mežs - st.Imanta, p. līdz 128		 Oļegs P. 5.50 33:23 110 06:04 9.89 ir
05/12/12
17:15 RSM ↑ 21' (4.5 km), 4x(3x160m [pa 32-33", p.līdz 151]/160m)/320m,  ↓ 12' (2 km)		 Oļegs P. 11.00 1:00:00 119 05:27 11.00 ir
05/12/12
8:45 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40 ir
03/12/12
18:30 Iesild. ļoti viegli + vingrinājumi		 Oļegs P. 3.44 ir
03/12/12
11:50 GF uz celiņa iesild. 15'+15' ar tempu 4:30 (p.līdz 140)+atsild. 2'		 Oļegs P. 6.50 32:00 126 04:55 12.19
73.74
02/12/12
12:40 Pa veloceliņu līdz Babītei  ↑4.84km (26:20, p.līdz 137)+plaši 4.39km(21:55, p.līdz 143)+↓1.3km		 Oļegs P. 10.59 58:49 129 05:33 10.80 ir
01/12/12
10:50 Iesild.5.5 km(p.līdz 132); ritmiski plašākā solī 10x100m(22-23",p.līdz 144)/1:30,atsild.1km		 Oļegs P. 8.50 126 ir
29/11/12
9:45 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (pa pauguriem 4 km, 1 km ātrāk 4:49, p.144; kāpin. 1x100m.)		 Oļegs P. 10.20 1:02:00 137 06:04 9.87 ir
28/11/12
9:25 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40 ir
27/11/12
9:25 Pa mežu kapsēta - Mežāre - Dižbārdi - Slokas iela		 Oļegs P. 10.50 58:32 123 05:34 10.76
43.19
25/11/12
11:30 Babite - gandrīz Vārnukrogs - Priedaine - Majori kopā ar Laimoni		 Oļegs P. 14.80 1:28:00 05:56 10.09 ir
24/11/12
Iesildīšanās ~2 km, atsildišanās ~1km		 Oļegs P. 3.00 ir
24/11/12
11:00  LSC seriāla “Veselība-2012” 8. kārta 8 km		 Oļegs P. 8.00 37:40 143 04:42 12.74 ir
22/11/12
9:30 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (1 km. ātrāk 4:43, p.144; kāpin. 3x50m.)		 Oļegs P. 10.10 55:35 127 05:30 10.90 ir
21/11/12
19:25 Pa veloceliņu līdz Beberbeķu ielai un atpakaļ + nedaudz pa Anniņmuižas mežu kopā ar Laimoni		 Oļegs P. 10.70 1:00:38 05:40 10.59 ir
21/11/12
9:25 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40
20/11/12
9:35 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (1 km. 4:57, p.139; kāpin. 1x50m.)		 Oļegs P. 10.30 58:08 130 05:38 10.63 ir
60.30
18/11/12
9:00 Rīta rosme pa mežu ļoti viegli		 Oļegs P. 9.40 1:02:37 109 06:39 9.01 ir
17/11/12
9:20 Pa mežu Imanta - Babīte - Beberbeķu ez. -  Imanta		 Oļegs P. 19.10 2:04:28 127 06:30 9.21 ir
16/11/12
9:10 Rīta rosme pa asfaltu līdz st.Imanta, p. beigās 140		 Oļegs P. 5.20 27:46 119 05:20 11.24 ir
15/11/12
9:40 Pa veloceliņu līdz Babītes tiltam (1 km 4:56, p.146; kāpin. 1x100m, 2x50m)		 Oļegs P. 13.10 1:11:17 138 05:26 11.03 ir
13/11/12
16:25 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (kāpin. 3x50m.)		 Oļegs P. 10.00 58:30 137 05:51 10.26 ir
12/11/12
8:35 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40 ir
60.20
11/11/12
12:15 Garais skrējiens Babīte - apvedceļš - Bumbu kalniņš - Baltā kāpa - Vārnukrogs - Babīte		 Oļegs P. 25.00 2:30:00 125 06:00 10.00 ir
10/11/12
iesildīšanās 1.5 km, atsildīšanās 1.5 km		 Oļegs P. 3.00 ir
10/11/12
11:00 2012. g. sezonas noslēguma kross Ogrē 10 km		 Oļegs P. 9.20 48:48 149 05:18 11.31 ir
08/11/12
9:35 Iesildīšanās 1.9 km, 8x(650m pauguri, 650m līdzenums), atsildīšanās 1.9 km		 Oļegs P. 14.20 1:20:56 135 05:41 10.53 ir
07/11/12
9:00 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40
06/11/12
9:50 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (1 km. ātrāk 4:41, p.152; kāpin. 3x50m.)		 Oļegs P. 10.30 59:12 137 05:44 10.44 ir
05/11/12
9:45 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mežs - st.Imanta		 Oļegs P. 5.40 30:47 123 05:42 10.53 ir
70.50
04/11/12
9:10 Rīta rosme: viegli 2 apļi pa Anniņmuižas mežu		 Oļegs P. 5.70 ir
03/11/12
9:45 Pa mežu uz Vārnukrogu līdz Baltai kāpai un atpakaļ		 Oļegs P. 17.20 1:43:21 132 06:00 9.99 ir
01/11/12
17:40 Mežaparkā pa meža takām un asfaltu viegli kopā ar Ati		 Oļegs P. 10.50 1:12:02 120 06:51 8.75 ir
01/11/12
8:10 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40
31/10/12
9:30 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40 ir
30/10/12
9:55 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (kāpin. 1x50m.)		 Oļegs P. 10.00 57:23 132 05:44 10.46 ir
29/10/12
9:00 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.40 ir
53.60
27/10/12
11:40 GF uz celiņa: 4km iesild.(tempa pakap.paliel), 8km ar 5:00min/km (pulss 127-144), 0.9km atsild		 Oļegs P. 12.90 1:08:30 134 05:18 11.30 ir
26/10/12
9:40 rīta rosme viegli Anniņmuižas mežā		 Oļegs P. 3.50 ir
25/10/12
8:35 Rīta rosme viegli mežs - Liepezers - Dižbārdi - Dammes iela		 Oļegs P. 7.00 ir
23/10/12
9:30 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (1 km. 5:29, kāpin. 3x50m.), pulss 120-142 		 Oļegs P. 10.00 58:54 134 05:53 10.19 ir
22/10/12
8:35 Rīta rosme viegli Anniņmuižas mezā		 Oļegs P. 3.50 ir
36.90
21/10/12
9:20 Rīta rosme: viegli 3 apļi pa Anniņmuižas mežu, pulss beigās 132		 Oļegs P. 8.00 132 ir
20/10/12
11:45 Carnikavas Piejūras tautas rudens skrējiens 14 km, pulss 130-160, vid.145		 Oļegs P. 15.40 1:27:10 145 05:39 10.60 ir
20/10/12
iesildīšanās 2 km, atsildīšanās 1 km		 Oļegs P. 3.00 ir
18/10/12
17:20 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (1 km. 5:16, kāpin. 3x50m.), pulss 132-149		 Oļegs P. 10.00 57:03 139 05:42 10.52 ir
17/10/12
8:10 rīta rosme pa asfaltu apkārt Anniņmuižas mežam viegli		 Oļegs P. 3.40 ir
16/10/12
9:45 mežā 9.8 km (kāpin. 1x50m.), pulss 118-149, vid.135		 Oļegs P. 9.80 57:55 135 05:54 10.15 ir
15/10/12
9:00 rīta rosme viegli Anniņmuižas mežs - st.Imanta		 Oļegs P. 5.40 ir
55.00
13/10/12
10:45 mežā līdz Beberbeķu ielai un atpakaļ (kāpin. 3x50m.)		 Oļegs P. 10.50 1:02:52 136 05:59 10.02 ir
11/10/12
9:05 rīta rosme Anniņmuižas mežs - st.Imanta		 Oļegs P. 5.50 33:37 127 06:06 9.82 ir
09/10/12
10:00 mežs - Liepezers - Dižbārdi - Dammes iela		 Oļegs P. 7.00 41:12 128 05:53 10.19 ir
23.00
07/10/12
14:10 mežā līdz Beberbeķu ielai un atpakaļ 10.5 km (kāpin. 1x50m.)		 Oļegs P. 10.50 1:01:39 137 05:52 10.22 ir
04/10/12
9:15 rīta rosme Anniņmuižas mežs - st.Imanta		 Oļegs P. 5.50 32:00 148 05:49 10.31 ir
03/10/12
8:30 rīta rosme Anniņmuižas mežā viegli		 Oļegs P. 3.50 ir
02/10/12
10:00 mežs - Dižbārdi - Dammes iela		 Oļegs P. 7.10 42:30 148 05:59 10.02 ir
26.60
29/09/12
11:00 mežs - Beberbeķu iela - veloceliņš (1 km 5:27)		 Oļegs P. 10.00 58:30 144 05:51 10.26 ir
10.00
18/09/12
rīta rosme: mežs, asfalts		 Oļegs P. 5.00 ir
5.00