Rudenī jāskrien Teikas koptreniņos. Kādu reizi uzskriesim intervālus, kādu reizi tirināsimies stadionā, pirms mačiem skriesim mierīgus pusgaros treniņus. Turpināsim izpētīt Teiku un sastādīt viens otram kompāniju tumšajos rudens un ziemas vakaros.
Tātad – ja nepieciešams pēdējā brīža uzmundrinājums vai vienkārši kompānija tumšajos vakaros – Teikas riksis trešdienās būs īstā vieta!
Aptuvenais temps 5:20-5:45 min/km. Aptuvenais vidējais skrējiena garums – ~15 km. Pievienoties un atvienoties no pamatgrupas iespējams jebkurā skrējiena posmā. Kavētājus gaidām 1 minūti.
Atruna par tempa korekcijām – grupa var skriet lēnākā tempā, ja kādam no grupas biedriem ir iestājies Mīkstmiesis, bet, lai to darītu, attiecīgajam biedram ne mazāk kā stundu pirms koptreniņa sākuma ir jāmaina niks uz Mīkstmiesis. Ja ir vairāki biedri ar Mīkstmiesi, katrs nākošais nikam Mīkstmiesis pievieno numuru. Grupa var nolemt arī piekāst Mīkstmiesi un skriet ātrāk. Tad atļauts izmantot “skrienam lēnāk”.
Šonedēļ tempa skrējieni – iesildīsimies apmēram 8 km, tad 2 km uzskriesim ātrākā tempā (~4:45 min/km), 1 km atpūtīsimies, un tad vēl 1 km atkal ātrākā tempā (arī ~4:45 min/km), un tad vēl atsildīšanās, cik nu atliks līdz galam.
Trase šai nedēļai
| Distance 0.00 km |
km 
-
Šonedēļ tempa skrējieni – 2 km un 1 km apmēram 4:45 min/km.
Man plānā rakstīts 5x1km intervāli @4:25. Tāpēc šoreiz izlaižu.
Plāns = līdzeklis koptreniņu apkarošanai ;)
Ne gluži, protestēju pret diktatūru. Darba dienu koptreniņi ir vidēji gari un lēni, brīvdienu – gari un lēni. Intervāli un tempa skrējieni tomēr skrienami katram savā tempā un tos nevajag likt koptreniņos.
Ja tā pavisam nopietni, tad laikam jāpiekrīt.
Vadoņa/vadones intervāli nav tādi paši kā tautas intervāli…
Bija iespēja izteikt domas. Vienīgā, kas to izdarīja bija Dace, un nobalsoja par intervāliem. Un intervāli nav spiesta lieta, kas negrib, neskrien.Intervāli tik un tā ir beigu daļā.
Sveiki! Varbū vajadzēja taisīt jaunu ierakstu foruma sadaļās, bet nu riskēšu un jautāšu tepat. Kāda ir intervālu treniņu būtība? Kās tiek iegūts šāda apjomīga darba rezultātā? Skaidrojumu var tādu īsu un kodolīgu, lai te atkal nesākas Šekspīra cienīgas kaislības.
Būšu lakonisks – Ātrums!
Paaugstinās anaerobais slieksnis, uzlabojas anaerobā izturība, tiek stimulēta ātro muskuļšķiedru augšana. Respektīvi, pieaug ātrums.
Arī sirdij iet par labu.
Paldies, lielos vilcienos skaidrs! Bet nu radās šāds jautājums – Vai intervālu treniņi notiek arī ar zemu tempu? Piemēram, skrien lēnām 8:00-7:00min./km, tad paskrien kādus posmus/brīžus ar tempu ap 6:00 min./km. Jeb tomēr šāds nebūs tas īstais?
Rausi, kad uz sporta ārstes rekomendācijām paskriet intervālus atbildēju, ka man diez vai vajag sevi mocīt, jo nopietnu sportisko ambīciju nav nekādu, viņa atbildēja, ka tie labi noder sirds stiprināšanai. Un tādiem nolūkiem pietiekot laiku pa laikam paskriet cik ātri vien var, kaut nelielu gabaliņu, no staba, līdz stabam. Tā lai pulss salecas, un sirds radinās pie pēkšņām slodzēm (stresiem).
Psldies visiem, bija ļoti forši! Tiekamies nākamnedēļ.
Rausi, nav jau svarīgas tās minūtes uz kilometru, bet sirds darbināšana augstā intensitātē īsāku vai garāku gabaliņu.
Paldies Ilze, paldies Inga! Tad lūk, pierādās tas par ko man sen bija aizdomas – skriešana ir ļoti sirsnīga nodarbe. Bet nu nopietnāk, tad skaidrs, ka arī es pie saviem zemiem tempiem mierīgi varu sevi “izraustīt”(saprāta un spēju robežās) un gūt rezultātus kuri pamazām uzlabo vispārejo sniegumu.
Yeah, bija fun. Kā vienmēr, jautrība sita augstu vilni. Gardi pasmiets utt. Un jā, tam visam pa vidu arī paskrējām =)
Rausis – tāpēc arī lielākā daļa no skrējējiem izmanto pulsometrus. Ar tiem var ļoti precīzi dozēt to slodzi. Piemēram, labam amatierim – pro sportistam ies par labu reizi nedēļā paskriet intervālus ar intensitāti 85 95% no max pulsa. Bet iesācējiem, kā arī tiem, kam ir problēmas ar sirdi, tādas slodzes varētu būt kaitīgas un viņiem optimālāka intervālu intensitāte attiecīgi ir zemāka – 75 – 85% no max pulsa.
Ja ir interese, var aiziet uz sporta laboratoriju un iziet testēšanu. Tad ārsts pastāstīs par tām intensitātēm,kas tieši Tev noder vislabāk. Tiesa gan, šīs prieks maksā naudu un nezinu, vai ir vērts to darīt.
Un jā, paldies visiem par treniņu :)