|
||||||
Komandas blogi |
13. decembris 18:30Atslābumam nē! 7. koptreniņšSkriešanas seriāls: AN!K Vieta: Latvija, Rīga Notikums: koptreniņš Distance: 15km, nav noteikta Esi nopircis abonementu sporta zālei un ārā nemaz nedomā vairs doties? Pierādi sevi, ka esi īsts vecis vai dāma. Ceturtdien atkal skrienam mierīgu pusgaro treniņu. Līdzīgi kā iepriekšējās 6 nedēļās. Varēs pievienoties jebkurā posmā. Detaļas tiks apspriestas un precizētas. Gaidām arī Tavu priekšlikumu komentāros! Vislabāk – kopā ar saiti uz izmērītu un uzzīmētu iespējamo trasi. Galvenais organizators – dzinchathegreat. Atzīmēt piedalīšanos VSK Noskriet kalendārā, var tikai VSK Noskrien biedri. Bet ja tu tāds neesi, tad vari par tādu kļūt. VSK Noskrien - galvenais nav uzvarēt, galvenais ir noskriet. Piedalās - 4Varbūt piedalās - 2Seko līdzi - 331 komentāri rakstam Atslābumam nē! 7. koptreniņšKomentēt |
2024. gadā: noskriets - 372423.53 km skrējuši - 340 biedri Pēdējās septiņās dienās: noskriets - 4937.43 km skrējuši - 171 biedri skrējieni - 498 reizes
|
||||
|
Redakcija un kontakti |
||||||
km 
-
Vai jau ir kādas idejas par maršrutu?
Piedāvāju šo: http://www.noskrien.lv/trase/?trase=35977 Ar startu 18:30 no krustojuma Vairogu/Brīvības ielā.
Pa lielam tā ir forša trase. Man vienīgi bažas rada, vai būs notīrīts sniegs uz Biķernieku ielas trotuāra tai daļā, kas iet caur mežu – bieži ir sanācis “ieberzties”, jo man liekas, ka tur īpaši ziemā netīra.
Taču ir alternatīva – tagad Biķernieku trase ir apgaismota, varam skriet gabalu pa to, ja trotuārs būs nelietojams.
Tanī gabaliņā ap Bābelīti nez kā varētu būt sniega ziņā? Pati ziemas laikā neesmu tur skrējusi. Lai gan – mašīnas braukā, tad jau vajadzētu būt lietojamam.
Vakar no rīta skrēju http://www.endomondo.com/workouts/112417591
Praktiski viss bija labi notīrīts, ar izņēmumiem uz Ulbrokas ielas.
Ir doma rīt no rīta izskriet, ko līdzīgu. Ja sanāks, uzziņošu!
Forši, tā laba ziņa ;)
Jāatsāk socializēties – šonedēļ piedalos :)
Es diemžēl šoreiz netieku, bet būs taču 8. sērija, vai ne!?
Kalendārā jau ielikta arī 8. sērija ;)
Tātad rēķināmies, ka tā būs ātrā :))
Tātad ziņoju. Interesējošais posms Biķernieku ielā, šorīt bija netīrīts un galīgi nebaudāms. Traktors bija iztīrījis tikai kādus 300 m no Lielvārdes ielas virzienā uz Eizenšteina. (iespējams līdz vakaram var kas mainīties). Skriešana bija apgrūtinoša. Slēpošanas trasi nemēģināju. Tā kā pats arī labprāt slēpoju, tad neiesaku pa turieni skriet. Domāju trase nav pietiekami noblietēta, lai pa to skrietu. Nebojāsim slēpotprieku!
Kā būtu apskriet Biķernieku meža posmu pa pusloku: Lielvārdes iela (līdz G.Astras sākumam) – Lielvārdes iela – Dzelzavas iela – Ulbrokas iela (vai Strautu iela) – E.Eizenšteina iela???
Pa “taisno” caur mežu – 2.1km, ar līkumu 3.4km (+1.3km sākotnējam maršrutam).
Šādu apskrējienu jau realizējām pagājušoreiz.
Bet ar to trasi arī nav tik traki. Ir jau krietni pieblietēta. Vakar slēpoju, manīju arī vairākus skrējējus. Nav vairs tik mīksta, lai skrienot viņai kaut ko nodarītu.
Skrēju izlūkot, kā tīra ietves. Astras iela ar maziem izņēmumiem netīrīta, putra. Skriet grūti. Dzelzavas patīkami tīra ar nelielu putras posmu pie Supernetto. Ulbrokas – tīrīta vai piebradāta. Skrienama. Biķernieku katastrofa. Pēdējie 300m gan bija perfekti. Atlikušais posms tīrs, labs.
http://www.endomondo.com/workouts/112768851
Es varētu pievienoties no Biķernieku un Lielvārdes ielas krustojuma, ja skriešana plānota šajā virzienā.
Nāksies šoreiz izlaist treniņu. Jāapārstē saķertās iesnas un citi mošķi, kas no Prāgas atbraukušī kā izrādas atbraukuši līdzi. Bet nu ļoti gaidu nākamo ceturtdienu.
dzinchathegreat, manas iesnas Prāgas jautrībās izsala ;)
Es arī šoreiz (laikam tas būs pirmo reizi šī seriāla pastāvēšanas vēsturē) nepievienošos koptreniņam. Cerības uz nākamo. :)
Varbūt ar tiem, kas 99% plāno šovakar skriet, līdz vakaram jātiek skaidrībā, lai nesanāk velti gaidīt ;)
Guncha – droši vien varam ieplānot; tas nozīmē, ka jāsāk mums būs pa Biķernieku. Tālāk gan laikam sanāks trases modifikācija atkarībā no trotuāru (ne-)tīruma.
Pagaidām variants ir no Biķernieku/Lielvārdes skriet pagājušās reizes variantu pretējā virzienā. Vēl aktuāls jautājums par Eizenšteina trotuāra tīrību. Tālāk veloceliņš un Brīvībene jau noteikti būs ok!
Būšu uz startu :)
atkal netieku :(
skriešu tajā pašā rajonā, bet tik starts ap 20:00
18:30 būšu starta zonā!
Šodien nācās vienīgajai pārstāvēt sieviešu dzimumu :( Meitenes, saņemamies!
Sniegs, sniegs… viegli nebija, bet efektīvi :)) Paldies puišiem par kompāniju!
Visjautrāk bija, kad no kaut kurienes klusi un nemanāmi pievienojās Artūro. Visā Ulbrokas ielas garumā domāju, ka iRUN aizmugurē ne ta ar sevi, ne ta ar mobilo sarunājas :)) Tikai pie krustojuma izrādījās, ka esam jau 5-atā un ar Artūro tiek pļāpāts :))
Bet viņš kā labradors skrēja pa sniegu,
Tik pārlieku baltu un liegu,
Lai zem kupenām meklētu viņu-
Savas mīļotās sirdsapziņu!
Paldies par kopīgo sniega aršanu. ;) Sākumā bija grūti komunicēt, jo netīrīto ietvju platums pieļāva skriešanu tikai vienam aiz otra. Bet izdevīgos brīžos uzplijos iRUN ar mutes (ķermeņa) dzesēšanu, jo man patiešām bija silts, kārpoties pa kupenām. Viena no tēmām bija novērotā Lāsmas kadence, jeb soļa ritms – kamēr vīri slāj 1.5 līdz 2 soļus, tikmēr mūsu dāma kā labais Singer tajā laikā šuj 2 solīšus. :)) Tātad, laikam patērē lielāku enerģiju?
Domāju, ka gluži pretēji..
+ Oreman.
Šur tur gudrā literatūrā uzzināju, ka skriešanas ātrumam primārais ir kadence un tikai pēc tam tiek atstrādāts soļa garums.
Par salīdzinājumu ar šujmašīnu esmu jau dzirdējusi :)) Protams, sniega putrā savu smuko kadenci tik viegli nesanāk realizēt ;)
Tieši otrādi!
Lielāka kadence ekonomē enerģiju. Pie vienāda ātruma un divreiz zemākas kadences un divreiz garāka soļa ir nepieciešams četrreiz spēcīgāks atspēriens. Elementārā fizika!
Par pēdējiem četriem komentāriem , patiesība ir kaut kur pa vidu. Ar šujmašīnas kadenci un soļa garumu 20cm, tāpat kā arī ar 2m soli un pieciem soļiem minūtē tālu netiksi, un energo efektīva nebūs ne viena no šīm tehnikām.
Skrienot garākus gabalus, ir piefiksēts, ka enerģijas taupīšanas nolūkos kadence ir virs vidējā, uz tā rēķina tiek maksimāli samazināta vertikālā kustība. Pēc būtības tiek nepārtraukti vienmērīgi krists uz priekšu, pašaujot kāju sev apakšā, lai acis neizsmērē pa asfaltu.
Tā nepārtrauktā un vienmērīgā krišana laikam nāk no POSE running principiem. Taču no fizikas viedokļa tā ir diezgan liela aplamība – ja ļaujam strādāt gravitātei un ļauties kritienam, tad rezultātā tam, ka potenciālā enerģija tiek pārvērsta uz priekšu vērstās kustības enerģijā, būtu jāsamazinās mūsu smaguma centra augstumam virs zemes. Citiem vārdiem – kritiens nevar būt bezgalīgs. Katrā solī uz krišanas rēķina iegūto enerģiju mums tāpat nākas nemitīgi kompensēt, paceļot atpakaļ savu smaguma centru un tam patērējot papildus muskuļu enerģiju :) Taču princips varbūt savā ziņā ir labs, ja palīdz kaut kā iztēloties efektīvāku skriešanas procesu.
Piedodiet man manu tumsonību. Atminos, laikam agrāk sportā, tieši barjerās man mācīja, ka garāka lidojuma fāze ir nelietderīgi pavadīta skrējiena daļa, un nepieciešams to veikt ar pēc iespējas mazāku vertikālu kustību.
Ir personīga vēlme savu dabas doto soļa garumu skriešanā izmantot lietderīgāk, bet nav tā saprašana. Un sevi objektīvi ir grūti novērtēt, vajadzētu novērotāju no malas un padomu sniedzēju- to vislabāk laikam varētu sniegt pieredzējis treneris.
Tas jau arī ir tas, par ko te visi pēdējos komentos spriež! Par nelietderīgo lidojuma fāzi.
Nu ko, Artūro, vakar vēroji manu soli, nākamreiz pavērošu Tavējo ;)
Ieteiktu pievērst uzmanību nevis krišanas mehānismam, bet ” maksimāli samazināta vertikālā kustība”, tad nebūs aplamība. Tas manuprāt.
Pašam man garš solis. Kā zināms skrienu maz, līdz ar to arī nenodarbojos ar sava soļa korektēšanu. Savā vienīgajā maratonā, noguruma pilnajos pēdējos desmit km solis kļuva īsāks un lēnāks.