Kā skriešanu padarīt par ieradumu?

Cilvēkiem ir daudz aizraušanās. Kādam patīk zīmēt, kādam patīk izbaudīt interaktīvās azartspēles Latvijā. Ja vēlaties padarīt skriešanu par savu aizraušanos, nepieciešama motivācija, regularitāte un stratēģiska plānošana. Skriešanu padarīt par ieradumu ir mērķis, kas ir kopīgs daudziem, taču tikai retais to ir sasniedzis. Bet uztraukumam nav pamata, mēs Jums palīdzēsim! Turpiniet lasīt un uzziniet lieliskus padomus!

Skriešanas priekšrocības

Skriešana ir vienkārša, pieejama un efektīva aktivitāte, kas sniedz plašu ieguvumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Skriešana regulāri palielina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo asinsriti, kas savukārt samazina sirds slimību, insulta un augsta asinsspiediena risku. Skriešana ir fantastisks veids, kā nostiprināt kaulus un muskuļus, samazinot osteoporozes un traumu risku. Lūk, lieliski padomi, kā skriešanu padarīt par ieradumu:

1.     Reālistisku mērķu izvirzīšana

Ceļš, lai padarītu skriešanu par ieradumu, sākas ar reālu un sasniedzamu mērķu izvirzīšanu. Sāciet ar galvenā mērķa definēšanu, ko Jūs vēlaties sasniegt skrienot? Neatkarīgi no tā, vai Jūsu mērķis ir fiziskās sagatavotības uzlabošana, svara zaudēšana vai treniņš sacensībām, skaidra mērķa izvirzīšana palīdzēs Jūs ievirzīt pareizajās sliedēs.

Mērķu izvirzīšanai, izmantojiet SMART metodi. Izvirziet mērķus, kas ir:

• Specifiski: Skaidri definējiet, ko tieši vēlaties sasniegt. Piemēram, nevis “skriet vairāk”, bet gan “skriet trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm katru reizi”.
• Izmērāmi: Izvēlieties mērķus, kurus var izmērīt un sekot līdzi progresam. Tas palīdzēs Jums saglabāt motivāciju un redzēt savus sasniegumus.
• Sasniedzami: Izvirziet sev reālus un sasniedzamus mērķus, ņemot vērā savu pašreizējo fizisko sagatavotības līmeni un laika ierobežojumus.
• Atbilstoši: Pārliecinieties, ka Jūsu mērķis atbilst Jūsu vispārējam dzīvesveidam un vērtībām.
• Ieskauti konkrētā laikā: Nosakiet konkrētu datumu, līdz kuram vēlaties sasniegt savu mērķi. Tas palīdzēs Jums koncentrēties un virzīties uz priekšu.

2.     Sāciet pamazām

Viena no biežāk pieļautajām kļūdām, ko pieļauj iesācēji, ir pārāk ātra, intensīva skriešanas uzsākšana. Tas var veicināt traumu risku, izdegšanu un galu galā padošanos. Sāciet ar distanci un tempu, kas Jūs neapgrūtina. Īpaši efektīva iesācējiem var būt pastaigas-skrējiena metode. Piemēram, pārmaiņus desmit minūtes skrieniet un desmit minūtes staigājiet, pakāpeniski palielinot skriešanas intervālus.

3.     Plāna izveide

Jebkura ieraduma veidošanā galvenais ir regularitāte. Izveidojiet skriešanas grafiku, kas vienmērīgi iekļaujas jūsu ikdienas rutīnā. Izvēlieties konkrētas dienas un laikus skriešanai un tos ievērojiet. Pievērsiet skriešanai tikpat lielu uzmanību kā darba sanāksmēm vai sociālajām aktivitātēm.

4.     Pareiza aprīkojuma iegāde

Iegādājieties ērtu sporta tērpu un skriešanas apavus, lai skriešana būtu patīkama. Lai atrastu piemērotāko aprīkojumu, konsultējieties ar ekspertiem.

5.     Progresa izsekošana

Lai saprastu, vai tuvojaties savam nospraustajam mērķim, nepieciešams izsekot progresu. Veiciet pierakstus blociņā vai digitālajā vidē. Novērtējiet, katru skriešanas sesiju – kas Jums patika, kas nepatika, cik ilgi Jūs skrējāt, kādu attālumu veicāt. Tas palīdz ne tikai sekot līdzi progresam, bet arī palīdzēs identificēt problēmas, kuras varētu būt nepieciešams koriģēt.

6.     Pievienojieties skriešanas klubiņam

Sociālajam atbalstam var būt izšķiroša nozīme skriešanas ieraduma veidošanā. Pievienojieties vietējam skriešanas klubam vai atrodiet kādu draugu, ar ko skriet kopā. Tas ne tikai var palīdzēt uzlabot Jūsu regularitāti, bet arī sasniegumus. Tas var padarīt skriešanu patīkamāku!

7.     Dažādojiet savu rutīnu

Dažādība ir būtiska, lai novērstu garlaicību. Izpētiet jaunus maršrutus un apvidus, lai padarītu savu pieredzi piedzīvojumiem bagātu.