Ieplāno sportiskas svētku brīvdienas no 18. līdz 21.novembrim, jo Ironman.lv aicina uz kopīgiem triatlona treniņiem un iespēju izmēģināt spēkus Half Ironman triatlona distancē trenera Romāna Meldera uzraudzībā. Treniņus organizēsim atbilstoši katra spēju līmenim, taču iepriekšēja fiziska sagatavotība ir obligāts dalības priekšnosacījums. Mūsu mērķis ir labi pavadīt laiku, tādēļ rūpēsimies par savu viesu labsajūtu – atbalstīsim, palīdzēsim un ļausim atpūsties, ja vajadzēs. Četru dienu laikā organizēsim vairākus treniņus un piebiedroties var sev ērtākajā laikā. Rīta un vakara treniņus varat veikt vienatnē, taču esam pārliecināti par 110%, ka kopā būs interesantāk. Treniņus vadīs un konsultācijas sniegs Ironman.lv treneris un Latvijas rekordists Ironman triatlona distancē Romāns Melderis. Pēdējā dienā aicinām visus doties Half Ironman distancē – peldēt 2km, braukt 90km un skriet 21km. Distanci veiksim viegli un brīvi. Ja vēlēsieties, distanci varēsiet saīsināt. Jebkurā gadījumā aiz muguras nevienu neatstāsim, uzmundrināsim, palīdzēsim un ļausim izbaudīt triatlonu pilnībā!
Triatlona brīvdienas ar Ironman.lv no 18. līdz 21.novembrim
Atklāj triatlonistu sevī!
Ieplāno sportiskas svētku brīvdienas no 18. līdz 21.novembrim, jo Ironman.lv aicina uz kopīgiem triatlona treniņiem un iespēju izmēģināt spēkus Half Ironman triatlona distancē trenera Romāna Meldera uzraudzībā.
Treniņus organizēsim atbilstoši katra spēju līmenim, taču iepriekšēja fiziska sagatavotība ir obligāts dalības priekšnosacījums. Mūsu mērķis ir labi pavadīt laiku, tādēļ rūpēsimies par savu viesu labsajūtu – atbalstīsim, palīdzēsim un ļausim atpūsties, ja vajadzēs.
Četru dienu laikā organizēsim vairākus treniņus un piebiedroties var sev ērtākajā laikā. Rīta un vakara treniņus varat veikt vienatnē, taču esam pārliecināti par 110%, ka kopā būs interesantāk. Treniņus vadīs un konsultācijas sniegs Ironman.lv treneris un Latvijas rekordists Ironman triatlona distancē Romāns Melderis.
Pēdējā dienā aicinām visus doties Half Ironman distancē – peldēt 2km, braukt 90km un skriet 21km. Distanci veiksim viegli un brīvi. Ja vēlēsieties, distanci varēsiet saīsināt. Jebkurā gadījumā aiz muguras nevienu neatstāsim, uzmundrināsim, palīdzēsim un ļausim izbaudīt triatlonu pilnībā!
Savu dalību treniņos var apstiprināt nosūtot e-pastu uz ironman@ironman.lv vai zvanot trenerim Romānam pa tālruni 29272409.
18.novembrī: skriešana un peldēšana
07:00-07:45 lēns rīta skrējiens 8km (ātrums 5-6 min/km)
09:00-11:00 peldēšana (sporta klubā Sportima)
16:00-18:00 peldēšana (sporta klubā Sportima)
19:00-19:45 lēns vakara skrējiens 8km (ātrums 5-6 min/km)
19.novembrī – skriešana un riteņbraukšana
07:00 – 07:45 lēns rīta skrējiens 8km (ātrums 5-6 min/km)
10:00 – 16:00 Riteņbraukšanas treniņš (labvēlīgos laika apstākļos brauksim ārā, ja līs, uz trenažieriem telpās)
18:00 – 18:45 lēns vakara skrējiens 8km (ātrums 5-6 min/km)
20.novembrī – skriešana
07:00 – 07:45 lēns rīta skrējiens 8km (ātrums 5-6 min/km)
10:00 – 13:00 skriešana 30-40km (ar atpūtu un iespēju turpināt ceļu ar MTB)
18:00 – 18:45 lēns vakara skrējiens 8km
21.novembrī – Half Ironman
Starts 10:00 – 2km peldēšana, 90km riteņbraukšana, 21km skriešana
Distanci veiksim zemā intensitātē viegli un brīvi. Sausā laikā brauksim ārā, ja ne, tad zālē. Skriesim Biķernieku mežā, bet, ja līs, pa Salu tilta gājēju pārvadiem.
Pēc distances atpūta saunā un sarunas pie uzkodām.
Vieta un cena
Treniņu bāze un tikšanās vieta – sporta klubā Sportima, Stirnu ielā 10, Rīgā, kur pieejams
baseins, trenažieru zāle, sauna un ģērbtuves. Dalība treniņiem telpās 8Ls/dienā (Sportima apmeklējuma cena). Dalība kopējos treniņos ārpus telpām bez maksas.
Svarīgi!
-
Treniņus veidosim atbilstoši katra spēju līmenim. Iepriekšēja fiziskā sagatavotība obligāta.
-
Ņem līdzi vairākus sporta drēbju komplektus, lai katru treniņu sāktu sausās drēbēs.
-
Sagatavo pārtiku (želejas, batoniņus, augļus) un dzērienus (ūdens, ogļhidrātu dzērieni).
-
Treniņu laikā būs iespēja veikt laktāta (pienskābes līmeņa) mērīšanu (2Ls par testu).
Piesakies treniņiem rakstot uz: ironman@ironman.lv vai zvani Romānam 29272409.
Uzdod jautājumus un informāciju meklē: www.ironman.lv
Treniņus atbalsta: PROFILSPORT un HIGH5 Nutrition.
Visiem, kuri piedalīsies “Triatlona brīvdienās”, līdz 17. novembra plkst. 19.00 “Izturibai.lv sporta uztura veikals” piedāvās šādas īpaši Jums paredzētas cenas HIGH5 produktiem:
* IsoGel 0.90Ls un IsoGel+ 1.15Ls (ogļhidrātu želejas ar sāļiem, izotoniskas)
* EnergyGel 0.80Ls un EnergyGel+ 1.00Ls (ogļhidrātu želejas ar sāļiem)
* EnergySource 50gr – 0.90Ls (ogļhidrātu dzēriens ar sāļiem)
* Xtreme – 1.15Ls (ogļhidrātu dzēriens ar sāļiem, kofeīnu un L-karnitīnu)
Vairāk informācija par produktiem – www.profilsport.lv
Veikala adrese:
Sporta bāze “Ķeizarmežs”
Ezermalas iela 30, Rīga
Darba laiks: p.-p. 11.00-20.00
Telefons: 26307120
km 
-
izklausās, ka būtu forši.. varbūt varētu piedalīties.., bet pie sliktiem laikapstākļiem, 90 km telpās nobraukt.. uhh… :D un 21 noskriet.. :/ :D
Varētu 20.novembrī pievienoties uz garuci.
Skriešana noteikti notiks ārā! Velo treniņu arī līdz pēdējam centīsimies taisīt ārpus telpām! Laikapstākļus diemžēl nekādies kontrolēt nevaram!
(blush) es labāk neteikšu, ko es pat kā vīrieš cilvēx nopētiju.
Vai tiešām 20. datumā tā 30-40 km garumā domāta skriešana?? Nevis velo?
Plānots ir garš skrējiens. Katrs var skriet atbilstoši savām vēlmēm un iespējām vai distances laikā pārsēsties uz MTB. Skriesim pa mežu.
Visu cieņu, bet formas šiem čaļiem gan ne pa tēmu.
40 km skriešana? ar galvu te viss kārtībā? vai rīta skriešanu uz 5.00 nevarat pārcelt?
Jestrais, bet kas vainas? Mierīgi norikšo 8 km, atpūties pāris stundas, tad ķeries pie garā gabala… Neaizmirsīsim tomēr, ka runa ir par treniņu “dzelzs vīriem”, ne jau šādiem tādiem. :)
Pats to šoreiz neizmēģināšu, tas jāatzīst. Bet gribētu gan 20. novembrī sevi pārbaudīt, ja vien kāja būtu vesela…
jā, Anduli, sasmīdināji gan ;)
Šodien taisījām testa skrējienu ar ironman.lv komandu.
Mērķis – 30km distance, temps – 5min/km.
No malas bijām trīs cilvēki, kuriem “līmenis” ir pusmaratons ap 2h. Un visi trīs veiksmīgi tikām līdz galam! Nevienu mežā neatstāja! :)
Līdzi mums uz trijiem bija viens MTB velo, noskrien 10min, 5min uz ričuka atpūties. Sistēma strādā perfekti. Ir sarunāts, ka tieši pēc šādas sistēmas notiks arī garais treniņš 20. novembrī. Tā kā nav neviena iemesla baidīties un nepievienoties! :)
GPS dati:
http://www.endomondo.com/workouts/ozZFYF7RkY0
Biju uz pašu pirmo treniņu. No rīta pati izskrēju nedaudz zem 8km, pēc tam no 9 līdz 11 peldēšana. Vakar, ierodoties uz info satikšanos, gan nedaudz sabijos, ka “ko nu es te tāda atnākusi, kas kraulā nepeld NEMAZ, kur pretī visiem pārējiem uz pieres rakstīts “es dzīvoju baseinā””, tomēr šorīt bija vien jāpeld. Nez, kā sanāca, bet tās 2h baseinā bija nu ļoti svētīgas, turpinu piekrist tam, ka iemācīties var kaut ko darot. Motivē arī tas, ka apkārt daudz cilvēku, kas arī peld, jo vienatnē to darīt ir daudz grūtāk. + man no sporta kluba līdz mājām labi, ja 200m ejami, un vienalga sāku pukstēt par to, ka 4. stāvā jārāpjas :)
Baseinā biju 2. reizi dzīvē, un secinājums – joprojām negaršo man tas ūdens. kad kādu vakaru beidzot saņemšos līdz Bābelītim aizskriet, nevis viltīgi nogriezties kur ātrāk, svinīgi apsolos peldēt kraulā, nevis kā citādi :)
IronWeekend pasākums noslēdzies, sportiskais kaifs 4 dienu garumā! :)
Paldies ironman.lv komandai par lielisko kompāniju, padomiem, uzmundrinājumiem un liels paldies HIGH5 par enerģiju un recovery šajā aizraujošajā piedzīvojumā! Kopumā aizvadīta 21 treniņu stunda!
Esmu pārliecināts, ka šādiem pasākumiem ir jābūt vēl… :)