Home
Topic RSS
16:57
22/04/2009
Offline
Eksperimentālā kārtā palaists jauns piedāvājums. Treniņu plāns kalendārā. Katram kalendāra ierakstam kur ir maratons vai pusmaratons var iegūt dažus treniņu plānus ar datumiem.
http://www.noskrien.lv/kalendars/2012/nordea-rigas-maratons-2012/
17:37
15/03/2011
Offline
Kā ar superkompensāciju un http://www.lspa.lv/files/study/lection_materials/V.Krauksts/treni%C5%86u_teorijas_konceptualie_pamati.pdf iekļaušanu plānu variantos?
18:25
11/12/2010
Offline
papuci - Tu zini kā aprēķināt superkompensācijas laiku?
18:52
15/03/2011
Offline
Balstoties uz superkompensācijas teoriju, lai nebūtu jārēķina pēc katra treniņa īstais brīdis, kad sākt nākamo treniņu, tiek veidots pārslodzes mikrocikls, kur 3 nedēļas tiek slodze kāpināta un tad 1 nedēļu atpūta.
Uz šo teoriju balstās, piemēram, runnersworld SmartCoach ... bet tā ir tikai teorija, viena no daudzām :)
22:20
13/11/2009
Offline
Hmmz… šī ideja liekas visai vērtīga… Vismaz tiem, kas pusīti vai maratonu skries pirmo vai otro reizi un tādēļ ir gatavi 3-4 mēnešus briest vienam konkrētam pasākumam.
Mēģināšu palielināt 21+ km distanču daudzumu kalendārā…
22:48
19/05/2011
Offline
derētu paskaidrojumu kalendārā, ko nozīmē, piemēram, šāds pieraksts: intervāli 2km+5*200m+2km
Konkrēti 5*200m daļa. 200m ātri, 200m lēni, atkal ātri, lēni un ātri?
23:06
22/07/2009
Offline
Sandijs rakstīja:
derētu paskaidrojumu kalendārā, ko nozīmē, piemēram, šāds pieraksts: intervāli 2km+5*200m+2km
Konkrēti 5*200m daļa. 200m ātri, 200m lēni, atkal ātri, lēni un ātri?
Es teiktu, ka tas nozīmē ātro posmu 200 m garumā skriet 5 reizes. Pa starpām sanāktu četras atpūtas reizes, katra droši vien arī 200 m garumā. Kopējā distance līdz ar to būtu 2+(5+4)*0.5+2=8.5 km.
00:02
20/10/2011
Offline
Gatavojos savam pirmajam pusmaratonam. Tas būs Nordea. Bet man šie plāni liekas nedaudz par mīkstu priekš manis. Un ar plānoto finiša laiku arī dilemma. Ja sākot novembra sākumā man likās, ka būtu forši izskriet divās stundās, tad tagad man liekas, ka varēšu droši 1:45. Bet pēc pirmajiem mačiem (15km Ozolniekos) saprotu, ka mans sacensību temps varētu būt arī nedaudz niknāks. Derētu kāda konsultācija treniņu sakarā un kāds tempa turētājs uz 1:40 :)
00:13
19/05/2009
Offline
sominens rakstīja:
Gatavojos savam pirmajam pusmaratonam. Tas būs Nordea. Bet man šie plāni liekas nedaudz par mīkstu priekš manis. Un ar plānoto finiša laiku arī dilemma. Ja sākot novembra sākumā man likās, ka būtu forši izskriet divās stundās, tad tagad man liekas, ka varēšu droši 1:45. Bet pēc pirmajiem mačiem (15km Ozolniekos) saprotu, ka mans sacensību temps varētu būt arī nedaudz niknāks. Derētu kāda konsultācija treniņu sakarā un kāds tempa turētājs uz 1:40 :)
Par tempa 1:40 turēšanu būtu Tev jārunā ar maratona tempa turētājiem 3:30. Līdzīgi kā TT 3:30 turēja šo tempu Valmieras maratonā.
00:15
09/05/2009
Offline
parasti mēdz norādīt konkrētāk, kā augstāk minētajam piemēram - 5*200/200, vai arī aiz slīpsvītras var būt norādīts laiks, kas tiek dots atpūtai, lēnajam skrējienam.
sominens reku links - http://www.runnersworld.co.uk/forum/forummessages.asp?URN=3&UTN=176297&SP=&V=1 , ļaudis apspriež tieši zem-1h40 pusmaratonu - varbūt kas aizķeras! tāpat, uz ātru roku gan neatradu, bet ir redzēti speciāli treniņplāni, kas sola konkrētu rezultātu, piemēram 1h45. ar kādu treneri parunāties, protams, būtu ļoti svētīgi!
08:02
28/10/2011
Offline
OreMan rakstīja:
Sandijs rakstīja:
derētu paskaidrojumu kalendārā, ko nozīmē, piemēram, šāds pieraksts: intervāli 2km+5*200m+2km
Konkrēti 5*200m daļa. 200m ātri, 200m lēni, atkal ātri, lēni un ātri?
Es teiktu, ka tas nozīmē ātro posmu 200 m garumā skriet 5 reizes. Pa starpām sanāktu četras atpūtas reizes, katra droši vien arī 200 m garumā. Kopējā distance līdz ar to būtu 2+(5+4)*0.5+2=8.5 km.
Bet nav loģiski pēc 200 m intervāla 200 m atpūta, jo tādam intervālu treniņam nav liela jēga. Atpūtai jābūt laika ziņā īsākai kā intervālam. Manuprāt 200 m intervālam samērīga būtu 50-75 m atpūta.
08:58
11/12/2010
Offline
dot, pēc 200m skrējiena atpūtai jābūt tādai, lai pulss nokristos līdz normālam un būtu gatavs startēt nākamos 200m līdzvērtīgi iepriekšējiem. Nav jēgas no intervāla skrējiena, ja muskulis tajā nedabū pastrādāt (neesi gatavs/atguvies to pilnvērtīgi noslogot). Tāpēc atpūta var būt kaut vai 800m un 200m ātrais skrējiens - šādā treniņā svarīgākais ir spēt sagatavoties tieši tam ātrajam skrējienam. Vēl jau nekur nav minēts ko mēs saprotam ar "atpūta", dot gadījumā tā iespējams ir lēna pastaiga - tad varbūt ar tiem 50m pietiek, bet es vismaz pāreju uz lēnāku skriešanas tempu, retu reizi uz kādiem 10 soļiem (ja galīgi izpumpējos) un tad turpinu lēnītēm skriet līdz pulss normalizējas un varu uzņem papildus skābekli nākamjam skrējienam. Tāds ir mans viedoklis/pieredze.
09:57
15/03/2011
Offline
gribēju xorix piebilst vēl to, ka "normāls" pulss ir pulss, pie kura ir aerobais slieksnis (visa enerģija tiek iegūta no skābekļa).
200m intervāli nozīmē to, ka tie ir īsie intervāli, kurus jāskrien ar "pedāli grīdā", attiecīgi pāriešana soļos pēc tā varētu būt normāla parādība, kad atelsties sanāk, tad var pāriet uz lēnu skrējienu līdz nākamajam ātrajam posmam
10:01
22/04/2009
Offline
katrā gadījumā būtu svētīgi, it īpaši iesācējiem, ja būtu paskaidrots pašā rakstā, ko katrs apzīmējums nozīmē - kādā tempā ir jāskrien
10:08
15/03/2011
Offline
Tempu jau var mēģināt sarēķināt izmantojot kādu kalkulatoru, piemēram, http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator
10:24
22/04/2009
Offline
Mjā, šādu kalkulatoru es arī būtu gribējis uztaisīt.
10:32
14/10/2010
Offline
papucis rakstīja:
Tempu jau var mēģināt sarēķināt izmantojot kādu kalkulatoru, piemēram, http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator
Sarēķināju (ievadot savu 10 km laiku no stundas skrējiena), bet man sanāk, ka garie skrējieni jāskrien tempā 5:55-6:32 min./km, kas man šķiet stipri par ātru, jo pie tāda tempa man pulss droši vien būtu ap 150. Sestdien skrēju 14 km, temps bija ap 7:30 min./km un vidējais pulss - 137. Man max pulss pēc formulas 220-gadi ir 180, tātad 150 ir 83% no maksimālā. Pēc kā tad labāk vadīties?
10:58
15/03/2011
Offline
Uldzha, kā elpo sacensībās un kā elpo skrienot savus lēnos?
Es šobrīd pulsa formulām un procentuālajam zonu sadalījumam, kurš visiem vienāds un ir pieejams internetā, neticu :) Ja sarēķina pēc tā kalkulatora treniņu tempus un saliek kopā ar to, kas tika noteikts veiktspējas testā, tad šie skaitļi aptuveni sakrīt, tie ir daudz tuvāki nekā tempi, kuri iegūti izmantojot pulsa formulas un procentuālās zonas un pēc tam mēģināts skriet ar tādu pulsu.
11:27
14/10/2010
Offline
papucis rakstīja:
Uldzha, kā elpo sacensībās un kā elpo skrienot savus lēnos?
Varbūt īsti nesapratu jautājumu, bet gan sačos, gan lēnajos ir uz 4 soļiem ieelpa, un 4 soļiem izelpa. Sacensībās elpošana ir dziļāka.
13:32
15/03/2011
Offline
Uldzha, ar elpošanu 4-4 varētu būt par maz ātrākiem tempiem, pamēģini elpot 3-3 un ātrākajos skrējienos 2-2, vēl vari mēģināt 3-2, kur 3 soļi ieelpa un 2 soļi izelpa. Temps noteikti kāps pie viena un tā paša pulsa
