Home
Topic RSS
20:49
19/05/2009
Offline
Vakar atkal iesaistījos jaunās derībās. Līdz 16.maijam jānokrītas svarā no 88 kg. uz 82.kg.:D Ja kādam labas receptes, esmu gatavs uzklausīt:)
20:59
22/04/2009
Offline
Tu varētu pastāstīt kā tu to dabū gatavu?
21:20
07/12/2009
Offline
Ēst apmēŗam 6 reizes dienā, no gaļas tikai vista, un arī ne katru dienu, maize - minimāli. lielākais uzsvars uz dārzeņiem (pupiņas, zirņi) konservētā veidā, ja kaut ko ceptu, tad seko līdzi cik daudz eļļu pielikt, pēc iespējas mazāk. no augļiem - āboli, pa kādam banānam, piena produkti (paniņas un jogurts 0.05 procenti). Griķi, rīsi - bet samērīgi. Pēc dažām dienām pierod un bada sajūtas nav.:) Svēršanās - katru rītu.
Vismaz 3-4 reizes nedēļā garie gabali RUN (vismaz 15km), plus cita veida treniņi (crosstraining - velo, peldēšana). P
Shēma pārbaudīta - strādā:)
23:21
22/04/2009
Offline
Sm72, nezinu gan no medicīnas viedokļa cik tas veselīgi, bet iedarbīgi esot: pirms treniņa 1,5 st neko neēst, tad treniņš 1,5 st un pēc treniņa vēl 2 stundas neēst. Organisms pēc treniņa ir iztērējis enerģijas resursus un meklē jaunus, ja tajā laikā neēd, tad "iebrauc" rezervēs. Tā vismaz kačoku forumā rakstījās. Tomēr ilgāk gan nevajag gaidīt, badošanās novedīs tikai pie pretējā efekta.
Treknākus ēdienus lieto vairāk uz rīta pusi, vakarā ko maigāku. Un daudz šķidrumu uzņem.
Es pārsvarā pārtieku no auzām, griķiem, rīsiem. No pieredzes saku, ka šos var ēst cik vien gribi, jo ja Tu skrien 10+ km, tad iesi tikai mīnusos.
08:13
24/04/2009
Offline
Kā teica man viens paziņa, beidz rīt, tas tā humoram, bet pats ēdu 6 reizes nedēļā, pirmdienu izlaižot, un skriet, svars krītās ļoti strauji, tālāk vienkārši tiešām nevajag rīt,kalorijas zem 2000, kad tuvojās mači, tad gan jā ed cik vajag.
10:05
13/11/2009
Offline
Oi, sarežģīti gan... Viens saka - ēst 6x dienā, otrs - 6x nedēļā... :))
Nu, es jau neko nesaku, droši vien efekts IR abos gadījumos.
10:11
19/05/2009
Offline
Jau piekto gadu metu pavasarī kādus 8-10 kg. Šogad mazāk, jo esmu vieglāks, nekā citus gadus. Man metodes ir bijušas dažādas, bet pamats ir tāds. Neēst majonēzi, saldumus uz miltu bāzes un gaļu, kā arī vakarā ēst tikai augļus un dārzeņus. Un visbeidzot noskriet, noskriet un noskriet:)
10:12
18/05/2009
Offline
Kārlim S labi ieteikumi. Piesardzīgam jābūt ar 3x15km nedēļā.
To drīkst darīt, ja iepriekš ir skrieti vismaz ~40km nedēļā. Bet ne tad, ja iepriekš vidēji bijis ~25 km/nedēļā.
Es personīgi nemēģinātu 1,5 stundas pēc treniņa neēst, tas man liekas neveselīgi. Bet nu ārēji droši vien mērķi tā var sasniegt. Iekšēji domāju, ka ķermenis paldies neteiks, bet tās ir tikai manas domas.
Par laimi nav man liekais svars - 180cm, 70kg. Pirms skriet sākšanas 2008. gadā bija pieauguši klāt tikai kādi 6 kg, kas nemanāmi izkusa.
10:20
13/11/2009
Offline
edGars said:
Es personīgi nemēģinātu 1,5 stundas pēc treniņa neēst, tas man liekas neveselīgi. Bet nu ārēji droši vien mērķi tā var sasniegt. Iekšēji domāju, ka ķermenis paldies neteiks, bet tās ir tikai manas domas.
Nezinu, man atkal liekas, ka ķermenim jau principā vienalga. Ja nedod viņam no ārpuses, tad saprot, ka jāķeras pie rezervēm - un to arī dara. :)
Viss jautājums - cik to rezervju ir, un vai vajag tās samazināt.
Bet neesmu speciālists; arī man svara nomešana, par laimi, nav aktuāla...
10:22
24/04/2009
Offline
Organisms tikai pirmās trīs dienas pēc ēšanas samazinājuma pieprasa vēl, bet tad saprot ka nedabūs vairāk untālāk liek mieru, tikai nu nevajadzētu pārķert, citādi sanāks kā čigānam ar zirgu.
10:33
18/05/2009
Offline
16:56
23/10/2009
Offline
Neēdot 1,5 stundas pēc skriešanas vai citām fiziskām aktivitātēm, organisms tiešām patērē rezerves, bet tomēr pieturos pie viedokļa, ka pareizi tas nav. Varbūt sākotnēji ir efekts, taču organisms šādas rīcības rezultātā arvien "slimīgāk" sāks uzkrāt rezerves nebaltajai dienai. Tas ir t.s. bumeranga efekts - pēc jebkuras diētas nomesto svaru var uzaudzēt atpakaļ 2x vairāk un 2x ātrāk...
Ja skrietu tikai īsos gabalus, kuros nepatērē lielu enerģiju, labs veids, kā nomest svaru ir pēc iespējas neuzņemt ogļhidrātus, ēdienkarti galvenokārt veidojot no olbaltumvielām un proteīniem (liesā siera, olām, liesās gaļas (vislabāk vista, tītars), zivīm, tofu, sēnēm u.tml.), kā arī šķiedrvielām u.c. vērtīgām vielām bagātiem dārzeņiem (pupiņām, lēcām, brokoļiem, puķkāpostiem, paprikas, tomātiem, gurķiem, visa veida kāpostiem, zaļumiem, salātiem, baklažāniem, kabačiem utml.). Ja sagribās kādu našķi - lai tie būtu rieksti, bet ne kādi cukura piesātināti saldumi...
Šāds ēšanas režīms ir arī veselīgs sirdij, samazina holesterīnu utt... utt... turklāt ievērojami samazina cukura diabēta saslimšanas iespējamību. (Tādēļ to pamēģināju - jo ikdienā ir liela vēlme pēc saldumiem, kas nav nekas veselīgs)
Pati esmu izmēģinājusi galvenokārt sirds veselības dēļ, taču jāatzīst, ka šis režīms ar skriešanu ir grūti savienojams - skrienot kaut cik normālu gabalu, iztērējas tik pat kā visa ķermeņa enerģija, sajūta ir tāda, itkā spēka nebūtu tik pat kā nekam... Taču efekts uz svaru ir ievērojams. Bet diez vai kopumā mērķis ir līdzekļa vērts. Neskriešanas periodā - iesaku.
Par citiem ieteikumiem:
Man šķiet, ka biežākas ēdienreizes ir veselīgākas un svara zaudēšanas nolūkā efektīvākas nekā ēšana 1x dienā. Tomēr, protams, ir dažādi ēšanas režīmi ar attīrīšanās dienām utml., kas, pareizi ievēroti, dod ļoti labu rezultātu. Nelaime tā, ka bieži vien tie tiek veikti nepareizi un nepārdomāti, līdz ar to rada pretēju efektu.
Ja esi ar mieru veikt tikai nelielas izmaiņas savā ēdienkartē, es Tev ieteiktu atteikties no baltmaizes (kas arī dzan no visādiem citādiem aspektiem nav uzskatāma veselīga), samazināt un pārdomāt saldumu patēriņu (izvēlēties veselīgākus, piemēram, melno šokolādi piena šokolādes vietā, riekstus konfekšu vietā, izvairīties no konditorijas izstrādājumiem utml.), piena produkti - tikai ar samazinātu tauku saturu, pēc skriešanas - liesais jogurst un/vai augļi, dārzeņi... ja rīsi - tad brūnie, nepulētie, kartupeļus - labāk nē, ja gaļa - labāk vista, ja zivs - labāk menca, heks, asaris, forele (lasis daudz treknāks).
Lai veicas! :)
18:23
29/04/2009
Offline
Nu, ja būs motivācija(kas, laikam, ir), tad 6 KG būs nieks. ;) Galvenais ieteikums būtu neēst pēc 18.00(vai vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas), bet nu pārējais atkarīgs tikai no tevis paša - cik veselīgi vai neveselīgi vēlies. Tos 6 kilo nomest var arī ar kolu un bulciņām katru dienu, tur darbojas standarta fizika. Tikai pašsajūtu un veselību tas neuzlabos :) Es, piemēram, arī ziemā esmu uzaudzējis vismaz kādus 10 KG, bet vismaz nesalstu, kaut istabā teju visu laiku +12 :D Tā ka nevarētu teikt, ka tauki dara tikai sliktu :D
19:28
24/04/2009
Offline
Iad kad nometīs svaru un turpinās skriet, te būs orientieri pie kā turēties un ko var vēl sasniegt, tie kas jauni
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=18810&PageNum=6
08:10
24/04/2009
Offline
Sm72, neaizmirsti pirti!
Un tici man, ja skriesi nedēļā regulāri 75+ kilometrus, varēsī ēst ko, kad un cik vien gribi - savu svaru nenoturēsi!:)
11:14
14/09/2009
Offline
sm72, ar to neēšanu gan prātīgi - tā vari samaitāt visu savu veselību.Jau tā pietiek,ka neēd gaļu.Ja tos kilogramus tā gribas nomest,tad vairāk skrien. Krāj vien tos kilometrus un viss būs okey.
.
15:00
edGars said
Kārlim S labi ieteikumi. Piesardzīgam jābūt ar 3x15km nedēļā.
To drīkst darīt, ja iepriekš ir skrieti vismaz ~40km nedēļā. Bet ne tad, ja iepriekš vidēji bijis ~25 km/nedēļā.
Es personīgi nemēģinātu 1,5 stundas pēc treniņa neēst, tas man liekas neveselīgi. Bet nu ārēji droši vien mērķi tā var sasniegt. Iekšēji domāju, ka ķermenis paldies neteiks, bet tās ir tikai manas domas.
Par laimi nav man liekais svars - 180cm, 70kg. Pirms skriet sākšanas 2008. gadā bija pieauguši klāt tikai kādi 6 kg, kas nemanāmi izkusa.
Cik daudz tu parasti skrēji? Kādas distances, un cik reizes nedēļā ?
21:25
22/10/2011
Offline
Izņem visu no kabatām... :)
21:56
24/03/2012
Offline
Nespēju īsti saprast, ko dot tā " it kā" veselīgā ēšana. Ja tu jau skrien, tu tāpat nomet svaru un uzlabo sirdsdarbību. Es, kad sāku skriet sekoju līdzi tam ko ēdu, bet tagat ēdu, gan ceptus kartupeļus, gan citu neveselīgo pārtiku, vienīgi augļus lietoju vairāk uzturā. Bet nomestais svars šī pusgada laikā, ko skrienu, ir iespaidīgs, no 112kg uz 95kg, vienīgais, ka mazliet žēl auguma parametru zaudēšana, bicepsu, krūšu apkārtmērs ir krietni krities, protams vidukļa apkārtmērs arī, kas protams ir pozitīvi:)
21:41
09/06/2014
Offline
Pilnīgi nekā sevi neierobežojot ēšanas ziņā, šogad, kad noskrieti 320 km, jūtu ļoti lēnu svara samazināšanos. Pirms gada bija 73-74 kg, tagad 71,5-72,5 kg pie auguma 181 cm. Sanāk arī daudz staigāt kājām (ap 2200 km gadā).
