Home
Topic RSS
21:35
Labs vakars!
Pēdējā laikā saskaros ar sekojošu problēmu, varbūt kāds gudrāks prāts var ieteikt kurp griezties. Šovasar atsāku skriet, jo pārsvarā nodarbojos ar basketbolu un svaru zāli. Kopš pagājušas vasaras svars ir par ~10 kilogramiem lielāks pēc nopietniem 7 mēnešiem svaru zālē. Iepriekšējā sezonā ar šo problēmu saskāros reti, pieļāvu, ka tas bija dēļ apaviem, jo skrēju zāles basketbola botās pa asfaltu. Nu jau otro treniņu skrienu ar Asics Fuji Gel Attack - pirmais treniņš bija 5km, jo vairāk nebija iespējams dēļ sāpēm, otrais šodien 10km ar lielākajām mocībām dzīvē.
Sīkāk par problēmu - lūk attēls, kurā vietā pēc trešā kilometra sāku just neizturamas sāpes un šī vieta ir piedzīta pamatīgi, ja salīdzina ar otru kāju - lūk attēls http://f1.failiem.lv/down.php?i=ialelpb&n=kaja.jpg&view , lūk attēls divi - man sanāk viennozīmīgi muskuļu bildes NR5 apvidus http://www.neslimo.lv/upload/pme_Kaja.jpg
Fakti par mani ieskatam - 24 gv/88kg/187, plakanā pēda, tieši šai kājam ir tendence "griezties" uz iekšu purngalam. Skrienu ar vidējo ātrumu 4:35-4:45 - jūtu, ka tas ir mans ritms.
Ko sakat, kādi kometāri, kurp griesties ? Pēc pēdiņas apavam, pie fizioterapeita, beigt skriet ?! basketbola treniņos tā nav.
paldies par ieteikumiem,
cieņā,
Gatis.
21:40
palabošu - tas nav dēļ apaviem - cik reizes skrēju pag.vasar tik reizes tas bija - futbola apavos, basketbola divu veidu - katru reizi ap 2-4 km tas tā notika. Apstājoties un pastaigājot 1-3min "atlaiž".
Gatis.
22:44
26/03/2011
Offline
OreMan pateiks, lai skrien bez apaviem, ta bus labak, bet ja vienai kajai ir plakana peda, tad neliekas, ka minimalisms var palidzet, jo ja plakans pedas del ir verojamas deformacijas un kermena kompensesanas del kadas izmainas baltsa sistema, tad vajag piecapot pie daktera! Vari apjautaties podometram, bet plakanajai pedai ir vingrinajumi.
Basketbola un futbola ta nav tapec ka cegums cits un kustibas citas, man basketbolu spelejot ari nekas nesapeja, kad tenisu speleju vai braucu ar riteni man ari nekas nesap! Bet kads solis, vai tik papedis netiek triekts asfaltā, tas var plakanas pedas kajai nepatikt?
Parasti, ja ir palakna peda, tad pedas velves testos iesaka apavus ar pedas velves balstu... Bet cik atradu aprakstu, tavi Aisic nav nemaz asfaltam, bet gan krosam, t.i., meža segumam. Basisa apavi ari nav asfaltam.
23:25
28/10/2011
Offline
Gati, visticamāk, ka tev skrienot ir asimetrisks solis un tādēļ konkrētais muskulis tiek pārslogots. Iemesli tam var būt visdažādākie, piemēram, skrienot kreisajai kājai daudz spēcīgāka pārpronācija kā labajai. Es sāktu ar to, ka nofilmētu tavu skriešanu no muguras un sāniem. Nofilmēto atrādītu fizioterapeitam un viņš varētu ieteikt kādus vingrinājumus asimetrijas korekcijai. Protams, ja vaina nav dziļāka un nopietnāka.
23:53
Agy, skrienu pa mežu pārsvarā - tādēļ tādi apavi...es teiktu 70% mežš un 30% asfalts.
Man bija aizdoma par to, ka kreisā kāja vienkārši ir dominējošā, vienkāršāk sakot - skrienu "uz vienas kājas". Noteikti gribētu aizdoties pie kāda speciālista, bet vai fizioterapeits PARASTAIS šo spētu risināt ? varbūt ir kādi konkrētāki ieteikumi ar kontaktiem ?
paldies!
23:58
papētīju pronācijas - http://www.patrol.lv/images/ASICS_Pronacijas.pdf
jā, man botām ir S veida nodilums šai kājai - visa iekšmala ir iegāzusies un nodilusi vairāk, pamēģinot šo kustību uz grīdas - skaidri redzams, ka muskulis, kuru minēju tiek noslogots, jo pēda darbojas šķībi, kas nerada vienādu slodzi visiem apakšstilba muskuļiem.
00:09
26/03/2011
Offline
tu tur mineji asfaltu tikai!
Nu ok! Varu ieteikt sameklet kadu tehnisko ortopedu! Velams ar sensoru! Pati gaju šeit http://podometrija.lv/ ir vel seit http://labasortozes.lv/dinamiska-podometrija un seit http://www.ortopedija.lv/?link=pd&lang=lat! man pedina izmainija soli, bet ta ka naca vel klat kilitis, kurs izradijas par cietu, tad skriesanas sola maina bija manas pasas zina, bet ikdienas apaviem nodilums ir citadaks kops lietoju pedinu!
00:24
28/10/2011
Offline
Iesaku nepažēlot 12 latus un aiziet uz konsultāciju pie Olimpiskā Sporta Centra fizioterapeitiem http://www.fizio.lv/lv/fizioterapeita-konsultacija-padoms-pie-specialista/
00:44
15/03/2011
Offline
Basketbolā jau nav visu laiku jāskrien monotonā ritmā, tur sprintiņi mijas ar atpūtu, sāniskās kustības, utt
Sak, tavs ritms ir 4:35-4:45 min/km? Vai vari noskriet 5km zem 4min/km? Ja nē, tad šis varētu arī nebūt tavs ritms :)
Ja skrien pa šaurām takām, tad pēda var šķiebties uz iekšpusi kāju liekot takas ārmalās
10:13
dot said
Iesaku nepažēlot 12 latus un aiziet uz konsultāciju pie Olimpiskā Sporta Centra fizioterapeitiem http://www.fizio.lv/lv/fizioterapeita-konsultacija-padoms-pie-specialista/
paldies! domāju, ka rīt sākšu ar šo, tad redzēsim tālāk..esmu jau agrāk saņēmis norādījumus no masieres, ka nepieciešamas pēdiņas. Pag.sez intensīvi trenēju lecienu basketbolam izmantojot Air Alert programmu, bet rezultātu praktiski nebija tieši šī iemesla dēļ - leciena kāja - kreisā ir "iegāzusies" un sķībi veic funkcijas, kas neļauj izmantot 100% muskuļu iespējas. Kā arī - sāpēja mugura pēc lielām slodzēm apguļoties.
10:31
papucis said
Basketbolā jau nav visu laiku jāskrien monotonā ritmā, tur sprintiņi mijas ar atpūtu, sāniskās kustības, utt
Sak, tavs ritms ir 4:35-4:45 min/km? Vai vari noskriet 5km zem 4min/km? Ja nē, tad šis varētu arī nebūt tavs ritms :)
Ja skrien pa šaurām takām, tad pēda var šķiebties uz iekšpusi kāju liekot takas ārmalās
par ritmu - tāda ir mana amatiera ideja, jo tad vislabāk jūtos un kājas neķeras :) 5km zem 4min - laikam nevaru, ar šīm muskuļa sāpēm noteikti nevaru :)
skatos, ka laikam jaapmeklē šis kantoris - http://labasortozes.lv/katalogs/52-pedu-korekcijai/53-individualas-ortopediskas-zoles
nevaru izvēlēties :)
10:49
24/04/2009
Offline
Gatis said
Pag.sez intensīvi trenēju lecienu basketbolam izmantojot Air Alert programmu, bet rezultātu praktiski nebija tieši šī iemesla dēļ - leciena kāja - kreisā ir "iegāzusies" un sķībi veic funkcijas, kas neļauj izmantot 100% muskuļu iespējas. Kā arī - sāpēja mugura pēc lielām slodzēm apguļoties.
Ja tā ir Tava atspēriena kāja, tad nevajadzētu aizmirst, ka, spēlējot basketbolu, tā tajā pat laikā ir arī kāja, uz kuras Tu visbiežāk piezemējies. Ar kreiso kāju atsperies, labo ceļgalu rauj uz augšu, stiep labo roku ar bumbu maksimāli uz augšu tuvāk grozam pāri pretinieka rokām... Kreisais plecs un kreisā kāja paliek zemāk par ķermeņa labajā pusē esošajiem analogiem, un uz kreisās kājas Tu visbiežāk arī piezemējies, saņemot attiecīgu triecienu. Un tas to noslogo un satricina vēl daudz vairāk nekā palēciena brīdī - ar visām no tā izrietošajām sekām. Skriešana no šī viedokļa raugoties ir simetriska ķermeņa noslogošana. Jo lielākā asimetrijā esi iedzīvojie, jo ātrāk un pārliecionošāk skriešana uz to norāda. Jautājums tagad ir par to, cik svarīgi Tev šķiet šajā situācijā ko mainīt.
10:49
15/03/2011
Offline
Varbūt vajag sākt ar to, ka nostiprināt muguras dziļos muskuļus? ja trenējies un nebija rezultātu, tad vai nu par daudz trenējies vai arī neko nedarīji lai atjaunotos pēc slodzes?
pamēģini par kādu minūti uz km lēnāk paskriet - 5:35..5:45min/km, sākumā pirmo km varbūt pat 6min/km un tad apskaties, ko sāpe kājā saka - ja sāk sāpēt, tad nemocies, pastaigā, pamēģini atsākt, ja joprojām sāp, tad atpakaļ uz mājām atpūsties - nav lielas jēgas traumēt sevi lai pēc tam būtu ilgstoši jāārstējas. Skrienot lēnāk sanāks vairāk laika piedomāt pie tā, kā liec kājas. Šāds eksperiments neko nemaksās un beigās uzzināsi, vai tās sāpes nav dēļ pārāk ātra tempa
11:07
Papuci - paldies par padomu - noteikti pamēģināšu tuvākajās dienās. Šorīt tas muskulis vispār nedod par sevi ziņu - ir atkopies jau nakts laikā...
Aivar - ideju sapratu, par to cik svarīgi... man patīk skriet - tas būtu primārais, kā otro izvirzu skriešanu par kardio treniņu bez kura nevar :) jo "elpa" un pārējais ķermenis fiziski atļautu skriet daudz vairāk, bet šī viena detaļa, kas beidz nost un nav iespējams pretoties - nedzeršu jau ibumetīnus :D
21:29
11/02/2012
Offline
Iesākumā aizej uz kādu specializēto skriešanas apavu veikalu un uzfilmē savas pēdas darbībā. Pēc tam var palēlināti skatīties, kādas kustības kājas veic. Varbūt pašam vai veikala konsultantam radīsies kāda ideja, ko pamainīt, vai vispār ko darīt. Tas gan neizslēdz iespēju, ka vajadzēs doties pie kāda daktera atrādīties. Hints: neņem līdzi naudu, lai nerodas kārdinājums UZREIZ jaunu apavus pirkt :) Mājās varēsi padomāt ko darīt - mēģināt soli mainīt, nopirkt citus apavus, pārtraukt basketbolu, pamēģināt paskriet basām kājām pa jūrmalas smiltīm, apmeklēt sporta dakteri, apmeklēt ortlab.lv, vai ko citu.
Jā, un skriet 4:35-4:45 ar papildus svaru 10 kg varētu būt par daudz priekš kājām. Parasti džeki trenažieru zālēs uzkačā baigo būdu un bicepsus, bet kājas atstāj totālā novārtā. Pietupieni ar stieni uz pleciem ir par maz.
Ir dzirdēts, ka Asics ir viltīgi apavi. Lielākā daļa ir sajūsmināta, bet daļa izjūt diskomfortu. Kaut kur tepat bija diskusija par Asics Kayano īpašībām. Pašam man bija kaut kādas Asics Torano - vienas no sliktākajām krosenēm, ko esmu nodeldējis.
22:30
26/03/2011
Offline
Gatis said
papucis said
Basketbolā jau nav visu laiku jāskrien monotonā ritmā, tur sprintiņi mijas ar atpūtu, sāniskās kustības, utt
Sak, tavs ritms ir 4:35-4:45 min/km? Vai vari noskriet 5km zem 4min/km? Ja nē, tad šis varētu arī nebūt tavs ritms :)
Ja skrien pa šaurām takām, tad pēda var šķiebties uz iekšpusi kāju liekot takas ārmalāspar ritmu - tāda ir mana amatiera ideja, jo tad vislabāk jūtos un kājas neķeras :) 5km zem 4min - laikam nevaru, ar šīm muskuļa sāpēm noteikti nevaru :)
skatos, ka laikam jaapmeklē šis kantoris - http://labasortozes.lv/katalogs/52-pedu-korekcijai/53-individualas-ortopediskas-zoles
nevaru izvēlēties :)
Pirms keries pie pedinam, aizej pie podometra, kaut vai tur pat uz vietas, viniem ir! Bet pirms skrien pirkt jaunu apavau savam solim, pamegini sajas pasas ielikt podometra pedinas. Tas ari var labi izmanit soli un slodzi. Baigi labi, ja podometrs uztaisa tiesi tavai pedai un velmēm.
