Home
Topic RSS
15:51
07/05/2012
Offline
Sanāca, kā vienmēr. Biju nobriedis uz Maltas maratonu doties. Viss jau sen iegādāts un sakārtots. Pagaišonedēļ laikam mazliet pārforsēju ar treniņu biežumu, kā rezultātā parādījās sāpes labā kājā. Nezinu kas tur man sāp, bet bijis ir iepriekš un neliels iepauzējums vienmēr ir palīdzējis. Vakar jau domāju doties laukā kārtējā skrējienā, vienīgi mazo uz futbola turnīru jāizved. Viss kā vienmēr, izņemot margas tribinēs, kurām parasti pārkāpju, bet šoreiz izdomāju slaidi pārlēkt. Viss beidzas ar nežēlīgām sāpēm potītē, jo lecot centos piezemēties uz labās kājas purngala. Sākumā nežēlīgas sāpes, pēc tam atlaida un sāku jau domāt, ka viss būss ok. Vakarā noņemot botas, potīte divreiz lielāka un sāpīga. Kāju uzreiz augšā un nepārtraukti ziežu gēlu Reparil. Vakar vēl paturēju labu laiku ledu. šodien pampums uz pusi mazāks, bet tikuntā iespaidīgs un sāp. Kāju protams neslogoju. Uz toleti tikai lēkšus. Sesdien Maltā maratons, kurā biju pieteicies uz pusīti. Bet laikam jau bezcers līdz tam izdziedēt sastieptu potīti. Vai kāds var kaut ko ieteikt izņemot, gēlu, gulēšanu un urīna kompreses. Par ricības stulbumu lūgums negraust. Ar to es nodarbojos pats.
16:03
10/02/2010
Offline
Varbūt teipošana palīdz? Iepriekš ar jau ir bijušas atsauksmes par http://www.best4team.com Man teipoja plecu uz tautisko deju koncertu. Ieplīsis atslēgas kauls. Ir vieglāk kustināt roku.
16:11
04/04/2011
Offline
Man palīdzēja "Zirgu smēre" un cik zinu daudziem citiem "bēdubrāļiem" arī. Teipošana arī varētu atvieglot skriešanu lai noskrietu(mierīgi notipinātu) ķeksīša pēc, bet ne uz rezultātu:).
16:29
26/09/2011
Offline
Pati mocījos ar potīti. No pārbaudītā es iesaku: 4xdienā naklofēnu smerēt (jebkūra aptiekā ~3,50Ls), pāris diena spadzert ibuprofēnu 200 (2x divreiz dienā), protams uzvilkt potītes supportu (sportlandā ~10Ls) un vairi droši skriet. galvenais pēc skrejienā uzlikt ledu un pirms skrejienā iedzēr ibuprofēnu. Lai veicās! Tūrēsim ikšķus ;)
16:35
24/04/2009
Offline
Svens said
Sanāca, kā vienmēr. Biju nobriedis uz Maltas maratonu doties. Viss jau sen iegādāts un sakārtots. Pagaišonedēļ laikam mazliet pārforsēju ar treniņu biežumu, kā rezultātā parādījās sāpes labā kājā. Nezinu kas tur man sāp, bet bijis ir iepriekš un neliels iepauzējums vienmēr ir palīdzējis. Vakar jau domāju doties laukā kārtējā skrējienā, vienīgi mazo uz futbola turnīru jāizved. Viss kā vienmēr, izņemot margas tribinēs, kurām parasti pārkāpju, bet šoreiz izdomāju slaidi pārlēkt. Viss beidzas ar nežēlīgām sāpēm potītē, jo lecot centos piezemēties uz labās kājas purngala. Sākumā nežēlīgas sāpes, pēc tam atlaida un sāku jau domāt, ka viss būss ok. Vakarā noņemot botas, potīte divreiz lielāka un sāpīga. Kāju uzreiz augšā un nepārtraukti ziežu gēlu Reparil. Vakar vēl paturēju labu laiku ledu. šodien pampums uz pusi mazāks, bet tikuntā iespaidīgs un sāp. Kāju protams neslogoju. Uz toleti tikai lēkšus. Sesdien Maltā maratons, kurā biju pieteicies uz pusīti. Bet laikam jau bezcers līdz tam izdziedēt sastieptu potīti. Vai kāds var kaut ko ieteikt izņemot, gēlu, gulēšanu un urīna kompreses. Par ricības stulbumu lūgums negraust. Ar to es nodarbojos pats.
...urīna kompreses... man tas ir kaut kas līdz šim nedzirdēts! :) Kāda jēga, kaut vai teorētiska, varētu būt šīm kompresēm?! Ar ko, piemēram, nedaudz pašķaidīts spirts būtu sliktāks? Arī ledus komprese varētu palīdzēt mazināt sāpes.
Parasti potīte "veseļojas" apmēram nedēļu. Skrienot tā tiek salīdzinoši maz noslogota, tai drīzāk bīstamas ir dažādas sānu kustības un strauja pārvietošanās virzienu maiņa. Domāju, ka nedēļas nogalē varēsi mierīgi pusīti notipināt - tikai neaizmirsti potīti labi nosaitēt ar elastīgo saiti.
16:56
01/01/2012
Offline
Labi līdz cepts sīpols :) Veselu sīpolu ar visu mizu ieliek cepeškrāsnī un izcep. Pēc tam vēl siltu loba pa kārtām un liek apkārt potītei, pa virsu vēl saliekot mizas. Tad visu ar kādu marli vai lupatiņu pietin un atstāj pēc iespējas ilgāk. Piemēram, uz nakti. Tikai nevajag tīt plēves apkārt, jo tad tā kāja tur sasūt un tas nav labi.
Tieši skriešanai varētu tiešām palīdzēt teipošana. Vēl padomju laikos pati esmu ar leikoplastu līmējusi potītes, lai tās nevar palocīties uz sāniem, bet smuki locās uz priekšu atpakaļ.
Man gan liekas, ka ibuprofēniem pirms mača pārāk aizrauties nevajadzētu, bet neesmu mediķis, tā tikai tāda - lietotāja piesardzība.
17:10
26/09/2011
Offline
IlzeL said
Labi līdz cepts sīpols :) ...
Tieši skriešanai varētu tiešām palīdzēt teipošana....
Man gan liekas, ka ibuprofēniem pirms mača pārāk aizrauties nevajadzētu...
Tieši sipolu man neidzēvām pamēģināt. jau svētdien sagatavojos, bet tik vēlu atnācu mājās, kā par sīpola mīzošanu nedribējas domāt :))
Es teipošanai arī saku PAR! Tgad ir daudz video youtube: ankle support, par potītes teipošanu. Un paši tepi maksā ap ~5Ls, nav jau tik dārgi ;)
Pa ribuprofēnu/ibumetīns/... (ibuprofenum) - ja neaizrauties un nepārsniegt dienas max 1600mg, nekas traks nenotiks. Ibuprofēns pat spar sevi ir anti-iekaisumu preparāts, kā arī labi noņem sāpes, drudzi un temperatūru.
18:01
08/03/2011
Offline
Vēl ir 5 dienas laika, ja tas ir tikai sastiepums, tad visam vajadzētu būt daudz maz kārtībā pat bez urīna kompresēm :) tikai ar pretiekaisuma smērēm.
Pēc personīgās pieredzes varu taikt, ka katrs nākamais sastiepums saārstējas arvien ātrāk, tāpēc arī "pieredzei" varētu būt ietekme uz atlabšanas laiku.
Bet par ibumetīnu runājot, vismaz man ārsts neieteica to lietot pirms maratona. Precīzi neatceros, bet bija viens ultramaratons, kura laikā ir aizliegts lietot ibumetīnu vai līdzīgus medikamentus, tieši dēļ riska veselībai.
18:23
28/10/2011
Offline
Ibuprofēnu un paracetamolu nav ieteicams lietot pirms vai sacensību laikā, jo dod papildus slodzi nierēm un noņemot sāpes ļauj vēl vairāk sačakarēt sāpīgo vietu. Ja dzert pretsāpju/pretiekaisuma ripas, tad tikai pēc sacensībām vai treniņa.
19:19
13/11/2009
Offline
Paracetamolu vai to saturošus līdzekļus labāk VISPĀR nelietot - ne temperatūrai, ne sāpēm. Aknas svarīgākas :/
Ar ibuprofēnu jeb ibumetīnu esmu noskrējis vairākus maratonus, it kā nekas šausmīgs nenotika, sāpes tiešām noņēma (vismaz vairumu;). Manīju kaut kur rakstītu max diennakts devu 1200 mg (nevis 1600), šī skaitļa precizitāte gan laikam nav visbūtiskākā lieta..
Cita lieta, ka visus tos nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus gan nevajadzētu ēst katru dienu un ilgstoši.. Bet tā vienreiz, "lai noskrietu" - neredzu iemeslu, kāpēc ne.
Nav nekādas pieredzes ar teipošanu, bet tas izklausās labākais variants. Ja vien ir tāda iespēja.
23:20
07/05/2012
Offline
Paldies visiem par padomu. Tā arī turpināšu, kā pārsvarā visi iesaka, divreiz dienā ibumetīns un smērēt gēlu. Cik nopratu par gēliem, tad visi viņi ir pēc sastāva līdzīgi. Tagad ziežu Reparil un daktera ieteikto Lioton. Uz nakti mēģināšu kādu kompresi. Laikam urīna koprese gan paliks uz citu reizi. Šito gudrību par urīnu biju smēlies citos forumos.
Teipošana gan laikam ies secen, jo sapampušai nevarot likt, bet izlidoju jau trešdien. Pampums vēl diezgan liels. Laikam būs jāaprobežojas ar potītes supportu.
Par laimi biju pārskatījies maratona dienu. Starts svēdien no rīta. Tā ka vēl viena diena ārstēšanai. Dakters gan saknē izslēdza iespēju skriet ar tādu kāju. Tad jau redzēs. Lēmumu laikam pieņemšu īsi pirms starta. Šitā nekad nebija gadijies. Iepriekš biju mežģījis, jo Katlakalnā nav diezk līdzenas nomales asfaltam, bet nekad nebija šitāds pampums uzradies. Visiem lielas paldies par atbalstu. Cerams izdosies vismaz treniņa tempā nodipot.
23:39
11/02/2012
Offline
Viena SPORTA daktere interesantu domu reiz izteica. Elastīgā saite ap potīti (vai Ankle Brace vai kas tamlīdzīgs) ir kājai nepierasta lieta. Līdz ar to skrējiena laikā cilvēks vislaik piedomā par savu traumēto ekstremitāti un skrien uzmanīgāk. Tas, ka elastīgais materiāls kaut ko fiziski stabilizē, varbūt pat nav tik svarīgi.
Un vēl par pampumu. Cits dakteris (fizioterapeits) ieteica traumu gadījumā, lai nerastos uzpampums, uzreiz nodarboties ar organisma atūdeņošanu, kaut vai pastiprināti dzerot kafiju (kofeīns). Pēc tam var sākt likt ledu. Bet droši vien tas vairs nav aktuāli.
Veseļojies!
23:46
19/05/2009
Offline
Esmu uz savas ādas izjutis, ka ibmuetīna lietošana mača laikā izsauc aknu asiņošanu! Ir arī pa ausu galam dzirdēts, ka dažām pretiekaisumu smērēm ir klāt aizliegtās vielas, ar kurām var iekrist dopinga kontrolēs:)
23:52
26/03/2011
Offline
esmu dzirdejusi, ka kaposta lapa nonem pampumu (ja ome nav vilkusi aiz deguna) sapes var nonemt ar siltu vannu vai ledu! Šajā gadījumā labāk ledu! Un skrējiena laikā obligāti papildu stabilizāciju!
00:35
30/07/2012
Offline
Svens said
Paldies visiem par padomu. Tā arī turpināšu, kā pārsvarā visi iesaka, divreiz dienā ibumetīns un smērēt gēlu. Cik nopratu par gēliem, tad visi viņi ir pēc sastāva līdzīgi. Tagad ziežu Reparil un daktera ieteikto Lioton. Uz nakti mēģināšu kādu kompresi. Laikam urīna koprese gan paliks uz citu reizi. Šito gudrību par urīnu biju smēlies citos forumos.
Teipošana gan laikam ies secen, jo sapampušai nevarot likt, bet izlidoju jau trešdien. Pampums vēl diezgan liels. Laikam būs jāaprobežojas ar potītes supportu.
Par laimi biju pārskatījies maratona dienu. Starts svēdien no rīta. Tā ka vēl viena diena ārstēšanai. Dakters gan saknē izslēdza iespēju skriet ar tādu kāju. Tad jau redzēs. Lēmumu laikam pieņemšu īsi pirms starta. Šitā nekad nebija gadijies. Iepriekš biju mežģījis, jo Katlakalnā nav diezk līdzenas nomales asfaltam, bet nekad nebija šitāds pampums uzradies. Visiem lielas paldies par atbalstu. Cerams izdosies vismaz treniņa tempā nodipot.
Pats vairāk kā gadu mocījos. Prmās 2 dienas aukstums, pēc 3 dienas siltums un miers. Ļoti ieteiktu ar pampumu neskriet.
09:52
07/05/2012
Offline
Visu daru, kā priekšrakstos. Pēc pirmās nakts pampums samazinājās aptuveni par 30 %. Pēc otrās pampuma apjoms nav mainijies, bet sācis migrēt vienmērīgi aptverot visu potīti.
09:58
04/07/2011
Offline
Vislabāk būtu aizmirst par to maratonu un pāriet uz minimālo skriešanu, lai pēda kā nākas strādātu
11:16
21/10/2011
Offline
Piekrītu Agy omei par kāpostlapu-pampumu noņem ļoti labi...pats esmu pārbaudījis...
13:06
24/04/2009
Offline
Rainers said
Piekrītu Agy omei par kāpostlapu-pampumu noņem ļoti labi...pats esmu pārbaudījis...
Es arī esmu kāpostlapu lietojis - tas palīdz. Vēl pampumu mazina spilvens vai kāds cits paliktnis, uz kura pa nakti kāju augstāk uzstutēt.
13:24
11/06/2011
Offline
Pampums ir aizsargreakcijas vizuāla pazīme, un ja pampuma iemesls nav kas hronisks, kas ar steigu jāārstē, tad pampums parasti drīz pāriet pats no sevis, kad organisms zin, kad tam ir jāpāriet. Kāpostlapas veicina kaut ko nezin ko, ja reiz lietoja pat gladiatori savām vainām, bet vai tās sadziedē kaiti pēc būtības?
