Biedriem

Forums

Please consider registering
guest

Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
kādu režīmu labāk piekopt manām vajadzībām?
13/04/2011
16:18
Rita
Rita
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
13/04/2011
Offline

Sveiki!

Aprit mēnesis kopš skraidu pa tuvējo parku. Neskaitu noskrietos km (lai arī būtu interesanti uzzināt cik ir pievarēti), bet skaitu minūtes. Iesāku ar 40 minūtēm, nu tās ir līdz 55 minūtēm vienā dienā (plus staipīšanās un preses vingrinājumi līdz 20 minūtēm). Tā kā pārāk bagāta neesmu pulsometrs man nav un skatos, lai skrienot varētu arī pļāpāt, lai nepārsniegtu pulsu, kura laikā vislabāk deg ziemas paliekas. Man jautājums - cik bieži labāk skriet, lai cīnītos ar "ziemas paliekām"? Pagaidām piespiežos teju katru dienu, tādēļ sanāk 6 reizes nedēļā. Pēc šī mēneša diža uzlabojuma auguma aprisēs neredzu (varbūt minimāli), jūtu tikai to, ka varu ātrāk un ilgāk skriet. Uzturs arī tiek nedaudz kontrolēts. Ar roku atmest nevēlos, bet īsti pārliecības nav, ka visu daru saprāta robežās.

13/04/2011
16:33
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

noskrietos km var sarēķināt kaut vai te - http://www.noskrien.lv/noskrien/cik-es-esmu-noskrejis/

 

riepu uz vēdera ir ļoti grūti dabūt nost, lai arī cik aktīvi sportotu ... 1 mēnesī jau nu noteikti nē ..

ja jau uzlabojums pie šādas slodzītes nav redzams auguma aprisēs, tad varbūt ar augumu pa lielam viss ir ok un problēma ir iedomāta? :) ja ir normāls ķermeņa masas indekss, tad n-tos kilogramus mēneša laikā nomest ir grūti :)

 

Ne viss ir tā, kā izskatās.
13/04/2011
17:01
Rita
Rita
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
13/04/2011
Offline

pēc izmēriem citiem jau liksies, ka viss ok (uz 170 cm esmu 55 kg) bet bikses rāda, ka mīlas rokturi uzkāpuši griestos, tāpat presīti redzēt zem "biezās ādas" nevar .:) Es jau arī neceru uz ātriem rezultātiem, taču domāju - vai nedaru nepareizi un pieņemtā slodzīte nav pietiekama tam, ko es gribu sasniegt.

13/04/2011
17:06
Signis
Signis
Affoltern am Albis
Admin
Members
Forum Posts: 1718
Member Since:
22/04/2009
Offline

Es pēdējos mēnešos esmu skrējis vairāk kā nekad (ap 150km/mēnesī), bet svarā drīzāk palieku smagāks un nevis otrādi. Jo vairāk skrien, jo vairāk gribas ēst.

Ja skriešan grib izmantot kā svara nomešanu, nevajag pārforsēt ne skriešanu, ne ēšanu. Sakot, ka skrieno trīs reizes nedēļā vismaz 40min var zaudēt svaru nemainot ēšanas paradumus.

13/04/2011
17:17
Aigars
Aigars
Zinātājs
Members
Forum Posts: 173
Member Since:
23/01/2011
Offline

Ideālākais variants, ja mājās ir svari, jo tie tomēr nemelos. Uz auguma aprisēm tik ļoti nevar pateikt, ka svars ietu mazumā.

Riepas nodzīšanas pasākumā, palasot metodiskos padomus, liela nozīme ir ilgstošajiem&mazas slodzes fiziskajām aktivitātēm. Tas ir, nevis 20 min no rīta un tad 20 minūtes vakarā, bet visu vienā reizē. Tā iemesla dēļ, ka organisms sākumā izmanto savas iekšējās, no ogļhidrātiem iegūtās enerģijas rezerves, kad tās beigušās - tikai tad ķeras klāt taukiem. Kāds zinošāks varētu kautko vairāk papildināt.

Cik nu man tā nelielā pieredze. Kad sāku sevi dzenāt, skrēju samērā reti, kautvai tamdēļ, ka nav diezko forša sajūta ka tev visu laiku kautkas "kratās" līdzi. Respektīvi - riepa.:D Lielākoties braukāju ar ričuku, ap pusotru stundu un ilgāk. Domāju, ka riteņbraukšana tomēr ir daudz demokrātiskāka attiecībā pret svara nometējiem nekā skriešana. Bet nu, kas katram tuvāks, varbūt tas ir arī gaumes jautājums.

Ja esi atradis kaut ko tādu, kas veidots no tīras vielas, laiks to nesabojās. /Paulu Koelju/
13/04/2011
17:19
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

ak šīs sieviešu iedomas :) aizmirsti par biezo ādu, ručkām un biksēm, jo mazāk par to domāsi, stresosi, jo ātrāk būs rezultāts :)

pamēģini 1x nedēļā uztaisīt garo skrējienu - 1,5..2h (skat http://www.noskrien.lv/forum/diskusijas/patiesiba-vai-mits-par-kermena-masu-skrienot/page-3/ ko MAKRO rakstījis)

 

 

Ne viss ir tā, kā izskatās.
13/04/2011
18:18
edGars
Liepāja
Zinātājs
Members
Forum Posts: 587
Member Since:
18/05/2009
Offline

2 stundas pēc mēneša treniņiem!? ok, tad jau parādīsi arī pie kura daktera ej.

Manās acīs, kurš nekad, gandrīz nekad nav skrējis 6x nedēļā, 6 ir DĀUDZ. 

Patiesībā nezinu neko par nomešanu un skriešanu, tas stāsts nav par mani.

vislabāk rezultātu uzlabo treniņi
13/04/2011
18:30
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

ja spēj 6x nedēļā pa 40..50 minūtēm skriet, tad kaut kā neaizdomājos, ka 1,5..2h būtu kas pārmērīgs :)

bez tam, tas mēnesis ir kopš skrien pa parku, nav jau zināms kāda sportiskā pieredze Ritai ir pirms tam bijusi, kā arī kādā formā viņa ir šobrīd

 

Ne viss ir tā, kā izskatās.
13/04/2011
21:46
Kaspars
Kaspars
Latvija
Zinātājs
Members
Forum Posts: 360
Member Since:
29/04/2009
Offline

Bet nu sagribēja ar - mēneša laikā dabūt nost to, kas audzēts mēnešiem, ja ne gadiem :D Skriešana ir ātrākais veids, kā nomest svaru, bet bez laba uztura uzņemšanas(attiecīgi slikta neuzņemšanas) nekas nesanāks. :) Labāk skrien mazāk reizes, pēc noteikta plāna, bet pilnvērtīgāk. Un uzturs, uzturs, uzturs... Tagad pilnā sparā sākusies banānu sezona. Brokastīs divus tādus un aiziet. :D

13/04/2011
22:02
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

Ja godīgi, tad uztraukties par svara problēmām ar proporciju 170 cm uz 55 kg ir manuprāt taisnākais ceļš uz bulīmiju:)

 

No savas pieredzes es varu teikt, ka skrienot ir iespējams zaudēt svaru. No kāda 12.februāra es esmu nometis ap 6 kg. Jāskrien ir vismaz kādas 40 min. un airobajā zonā (zem 150 sirdspuktiem minūtē). Tajā pašā laikā man personīgi sevi ir nedaudz jāierobežo arī ēšanā, neatkarīgi no 540 km mēnesī. Taču nav ko krist izmisumā, jo katrs organisms ir savādāks.

13/04/2011
23:31
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

man arī pa lielam svars nemainās neatkarīgi no slodzes, bet riepa kā ir tā ir vēl :D

Ne viss ir tā, kā izskatās.
13/04/2011
23:55
Aigars
Aigars
Zinātājs
Members
Forum Posts: 173
Member Since:
23/01/2011
Offline

Man jau pašam šķiet, ka dāmas daudz par daudz uztraucās par savu svaru. Kāds nu kuram organisms un vielmaiņa, to dažkārt nosaka arī gēni, bet lielākoties pie vainas ir pārtika ... Lai vai kā, lai tādas kaulainākas neapvainojās, bet viņas nav manā gaumē. Ja cilvēks ir izteikti kaulains, man tas kautkā asociējas ar to, ka viņš nav īsti vesels, badojas (nevēlami) vai sirgst ar kādu no šīm te modernajām slimībām bulīmiju/ anoreksiju ... varbūt pat vēl diezgan agrīnā stadijā un pašam to neapzinoties. Par modelēm nemaz nerunājot. Kas tas par veselīgu cilvēku, kuru tāda stiprāka vēja brāzma iepūš grāvī?

Esmu novērojis, ka man uz ziemu kādi pāris kg nāk klāt, bet uz pavasara pusi kautkur paši pazūd. Pat neatkarīgi no fiziskajām aktivitātēm.

Ja esi atradis kaut ko tādu, kas veidots no tīras vielas, laiks to nesabojās. /Paulu Koelju/
14/04/2011
09:10
Rita
Rita
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
13/04/2011
Offline

Es vairāk nedomāju par drastisku svara zudumu, bet rokturu zudumu, turklāt pie 52 kg (it kā samazināts svars) man bija vienkārši perfekts augums, jo pēc miesas būves sanāk, ka man ir šauri pleci un katrs nākamais grams krājas tieši uz vēdera un rokturiem.

Par to sportisko sagatavotību jāsaka tā, ka nekāda dižā sportotāja neesmu bijusi, bet nekad neesmu baidījusies garus gabalus staigāt (uz/no darbu staigāju kājām ap 8 km dienā, ja neuzrodas kāds, kurš brauc manā virzienā) un vasarās iesaistīties vieglākos vai smagākos lauku darbos, piemēram, pļaut piemājas zālāju pushektāra platībā ar zālespļāvēju bez "pašgājēja" funkcijas.

 

Par ēšanu ir tā, ka cenšos, bet tāpat jau paslīd kāja. Paslīd drīzāk uz kādu kumosiņu no bērna zaptesmaizītes vai kāds šokolādes gabaliņš. Cenšos gan neizaicināt sevi un mājās neglabāt nevēlamās lietas, bet izvairīties 100 procentīgi nevaru, jo bērnam tomēr pa kādam saldumiņam neliedzam, lai nebūtu viņam stress vēlāk pa veikalu staigājot. Pilnīgi nekāda problēma man nav ar burgeru un saldinātu dzērienu lietošanu, jo tie ir izslēgti jau sen no manas ēdienkartes.

Bet no visa saprotams, ka tomēr skriet katru otro dienu?

14/04/2011
09:40
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

Ja riepa saradusies pēc bērna piedzimšanas, tad iespējams, ka labāku efektu varētu dot masāža

ja pašsajūta ļauj, tad var arī katru dienu sportot, lielās slodzes gan nevajag katru dienu

Ne viss ir tā, kā izskatās.
14/04/2011
10:22
Rita
Rita
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
13/04/2011
Offline

Pie vainas nebūs dzemdības, jo pēc mazā nokritos svarā līdz 50 kg (tad gan bija par kārnu) un vēders bija perfekts (ja tagad vērtēju bildi, kas uzņemta 9 mēnešus pēc dzemdībām), bet vēlāk dakterus klausot un dzerot hormonu zāles sanāca izjaukt tā laika figūru. Domāju, ka hormonu zāles vairs nelietošu (pat, ja tie nav perfektā līdzsvarā) un mēģināšu saviem spēkiem, ievērojot  daudz maz veselīgu dzīvesveidu, tikt atpakaļ uz strīpas (es domāju gan hormonāli, gan arī tauciņu ziņā).

Eh, tiešām nezinu vai toreiz (apmēram pirms gada) vajadzēja man klausīties dakteros un jaukt hormonus..

 

Man jautājums, vai kāds ir mēģinājis Smiltenes piena "piena spēku" kā olbaltumvielu karali? Zinu, ka par maz ikdienā OB salasu, tādēļ interesējos par liesākiem veidiem, kā tos dabūt iekšā, jo pat vistas vairs nav liesas...

14/04/2011
10:32
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

Pupiņas ir ļoti labs olbaltumvielu avots, protams, ka arī biezpiens ... tiem olbaltumvielas ir ap 20% kamēr piena spēkā 9% skaties pati, kas izdevīgāk

Ne viss ir tā, kā izskatās.
14/04/2011
10:52
Daina
Iļģuciems
Admin
Forum Posts: 261
Member Since:
09/05/2009
Offline

[labi, ka mani maz kas ir dzīvē redzējis, citādi brauktu virsū, ka pati taču neko tādu nedaru, tikai citus mācu :P ]

bet - ja tik vien ir palicis kā riepa un sāni, tad varbūt vajag taisīt vairāk vingrinājumu. pilnīgi iespējams, ka to pašu presīti taisi nepareizi. internetā var atrast daudzus vingrojumu kompleksus, kuri ilgst pusstundu-stundu, ar visiem video, kā pareizi visu darīt! skriešanu atstāj kā iesildīšanos, un tad pildi vingrinājumus.

ar hormoniem uzmanīgi, bieži vien jāgaida, kamēr viss atjaunojas. man pazīstama meitene tika pie liekā svara (+30...) tieši tādā veidā, un kāda ārste viņai teica, ka tie kg nenāks nost, lai ko viņa darītu, vnk jāpaiet vairākiem gadiem..

14/04/2011
10:54
Rita
Rita
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
13/04/2011
Offline

Pupiņas ir labas, bet tomēr kalorijas savācas daudz (kas atkal man īsti neder), par biezpienu aizmirsusi neesmu, bet katru dienu ir grūti viņu ēst, jo tomēr saldinātu (kā man tas garšo), īsti nebūs ieteicams manā gadījumā.

Lai nu kā, paldies visiem par ieteikumiem un "apskaidrības" ieviešanu. :)

14/04/2011
11:39
Rita
Rita
Interesents
Members
Forum Posts: 24
Member Since:
13/04/2011
Offline

Sanāk, ka pēc Dainas teiktā, es esmu veiksminiece, jo tikai 4-5 kg ieguvu pateicoties "pareizai ārstēšanai", ne 30. Bet ticu (vai drīzāk ceru), ka paši viņi sakārtosies, vienīgi man vairāk jāpiestrādā..

14/04/2011
13:54
Kaspars
Kaspars
Latvija
Zinātājs
Members
Forum Posts: 360
Member Since:
29/04/2009
Offline

Par cik strādāju tirdzniecībā, par "Piena spēku" zinu teikt to, ka to cilvēki šobrīd ir ļoti iecienījuši. Pērk labāk, nekā parastos puslitra iepakojuma pienus, prasa, meklē u.t.t. Pie tam, pārsvarā jaunieši. :) Bet nu pats es tādu nepirktu, ne tas garšīgs, ne arī kas unikāls, kā jau papucis teica, biezpienā ir vairāk OBV, un arī ir lielākas iespējas variēt ar garšām. :)

No permission to create posts