Home
Topic RSS
13:14
31/01/2016
Offline
Kods said
Es tur visu nelasīju, ko shahs sarakstīja, bet manuprāt, vecīt, tu virzies priedīšu virzienā. To priedīšu, kas uz baltajām smiltiņām aug. Katrs jau ir savādāks, bet cipari, ko nosauci, manuprāt nozīmē, ka pilnīgi viss ir slikti. Uzrezi piezīmēšu, ka nekādā gadījumā neesmu eksperts.
Labāk to saprast vēlu, nekā nekad. Priedes būs jāattālina tālākā perspektīvā, jo šodien provēju skriet pēc pulsa. Aina nebija iepriecinoša, bet tagad vismaz ir cipari pēc kā vadīties.
13:27
31/01/2016
Offline
Inars said
Pēc izdrukas, garie lēnie jāskrien ~ 6 min/km. Īsti gan nav skaidrs, tu skrien 5km vai 25 km no vietas ar 160-170 pulsu, cik gadus tā skrien un cik tūkstošus jau noskrējis. Shahs ļoti labi atainoja, kas notiek un kas jādara. Ja pašsajūta vienmēr bijusi laba, tad kāpu smilšainās priedes nedraud. Ja pašam šaubas kā īsti tur ir, EhoKG nomērīs sirds parametrus, sieniņu biezumu utt
No dzelžiem man joprojām pietiek ar telefonu. Visa vaina parasti ir jostiņās, tās būs jāmaina arī ar speciālo pulksteni. Bet ja gribas pa nopietno, tad jāiegādājas.
Pēc skriešanas konstatēju, ka reālais kreisera ātrums uz 130 bpm ir ap 7 min/km.... mde, negaidīti, bet fakts.
Esmu skrējis (ap 5ci gadi) gan 5, gan 20 ar šitādu pulsu, bet tagad ir skaidrs ka šāds "redlains" nav ok.
Turpināšu iesākto!
paldies par info!
13:59
28/09/2011
Offline
N-tony said
Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.Pateicos!
Aivars
iesaku Tev Aivar izlasīt grāmatu (krievu valodā) pēc lejupielādes adreses:
http://www.livanuvk.lv/downloads.php?cat_id=3&download_id=1
14:08
18/04/2011
Offline
N-tony said
Inars said
Pēc izdrukas, garie lēnie jāskrien ~ 6 min/km. Īsti gan nav skaidrs, tu skrien 5km vai 25 km no vietas ar 160-170 pulsu, cik gadus tā skrien un cik tūkstošus jau noskrējis. Shahs ļoti labi atainoja, kas notiek un kas jādara. Ja pašsajūta vienmēr bijusi laba, tad kāpu smilšainās priedes nedraud. Ja pašam šaubas kā īsti tur ir, EhoKG nomērīs sirds parametrus, sieniņu biezumu utt
No dzelžiem man joprojām pietiek ar telefonu. Visa vaina parasti ir jostiņās, tās būs jāmaina arī ar speciālo pulksteni. Bet ja gribas pa nopietno, tad jāiegādājas.Pēc skriešanas konstatēju, ka reālais kreisera ātrums uz 130 bpm ir ap 7 min/km.... mde, negaidīti, bet fakts.
Esmu skrējis (ap 5ci gadi) gan 5, gan 20 ar šitādu pulsu, bet tagad ir skaidrs ka šāds "redlains" nav ok.
Turpināšu iesākto!paldies par info!
7min/km jau ir diezgan okei, man tagad pēc atpūtas mēneša sanāk pat 9min/km.
15:00
11/02/2014
Offline
Kad man bija līdzīga nepieciešamība, es vienu pusgadu bez kautrēšanās tipināju uz 7:40 min/km. Man izdevās iekļauties vidējā pulsā 120 bpm.
Tagad es ar vidējo pulsu 120 bpm varu skriet ap 6:00-6:15 min/km tempā.
Runa par distancēm ap 10km. Skrējienam ieilgstot pulss vienmēr sāk kāpt, tāpēc distancēs 12-15-20 un vairāk km vidējais pulss vienmēr augstāks.
Un viens no ieguvumumiem (vismaz man) bija tāds, ka atskrien mājās un jūties spirgts un mundrs, it kā nemaz nebūtu skrējis. Man tas patika.
Par prieku Andulim gan uzsvēršu, ka es galīgi nu nemaz neesmu ne eksperts, ne speciālists, ne profesionālis, nekas.
23:46
31/01/2016
Offline
Jōņs said
N-tony said
Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.Pateicos!
Aivarsiesaku Tev Aivar izlasīt grāmatu (krievu valodā) pēc lejupielādes adreses:
http://www.livanuvk.lv/downloads.php?cat_id=3&download_id=1
Ok. Paldies. Ievērtēšu kādi padomi tur ir pieejami.
08:48
14/10/2016
Offline
Jōņs said
N-tony said
Sveiciens skrietmīļiem!
Vai kāds pieredzējis, vai vienkārši zinošs cilvēks, var atbildēt uz dažiem jautājumiem?
Vai es sevi beidzu nost, skrienot ar vidējo ātrumu 13-14 km stundā? Pēc HR mērījumiem sanāk, ka šādā ātrumā skrienu ar pulsu 160 - 170 sitieni minūtē, un skrienot drusku lēnāk, tas nemaz nav zemāks par 150. Vai no šādiem mērījumiem var ko skaidru pateikt?
Pēc tā ko var sagrābstīt tīklā, secinu, ka tas ir stipri virs veselības zonas. Tātad, šādā ritmā es skrienu uz priedēm, vai tomēr tas ir normāli?
No zēna, kas veica mērījumus, es skaidru atbildi nedabūju, tāpēc taujāju še.
Mani interesē, kāda manā vecumā (37) un HR gadījumā ir mazāk sirdi slogojoša kustēšanās formula.
Linkā kopīgoju https://drive.google.com/folderview?id=0B4mZzx_Vb8UdLUx1NGN5clg3LVE&usp=sharing sirds ritma pārbaudes tabulu.Pateicos!
Aivarsiesaku Tev Aivar izlasīt grāmatu (krievu valodā) pēc lejupielādes adreses:
http://www.livanuvk.lv/downloads.php?cat_id=3&download_id=1
Lieliska grāmata, vakar šo tēmu nejauši atvēru, sāku lasīt grāmatu, paldies!
Starp citu, vai kāds zina - kāds apmēram pulss tempa treniņu un sacensību laikā ir elites (Roze, Serjogins, Višķers) un vienkārši ļoti labiem (sm72, vrbūt vēl kādu no šī saita piemirsu) skrējējiem, 10 km un pusmaratona sacensību laikā?
17:37
28/10/2011
Offline
Pusmaratona vidējais pulss ātrajiem skrējējiem (1h:10m) ir ~10 sitienus virs anaerobā sliekšņa, lēnajiem skrējējiem (2h:00m) - precīzi uz anaerobā sliekšņa. 10km sacensību vidējais pulss ir ~5 sitienus virs pusmaratona pulsa.
20:02
14/10/2016
Offline
dot said
Pusmaratona vidējais pulss ātrajiem skrējējiem (1h:10m) ir ~10 sitienus virs anaerobā sliekšņa, lēnajiem skrējējiem (2h:00m) - precīzi uz anaerobā sliekšņa. 10km sacensību vidējais pulss ir ~5 sitienus virs pusmaratona pulsa.
Paldies! :) Tad jau patiešām vēl daudz jāstrādā, lai gan skrietu ātri, gan pulss nekāptu debesīs.
11:44
28/09/2011
Offline
dot said
Pusmaratona vidējais pulss ātrajiem skrējējiem (1h:10m) ir ~10 sitienus virs anaerobā sliekšņa, lēnajiem skrējējiem (2h:00m) - precīzi uz anaerobā sliekšņa. 10km sacensību vidējais pulss ir ~5 sitienus virs pusmaratona pulsa.
<br
Nopietnā literatūrā esmu lasījis, ka tiesi augstas klases gargabalnieki pusmaroatonu skrien uz anaerobā sliekšņa. Nu augsta klase ir domats rezultats tuvu 1h .
11:53
27/10/2010
Offline
Man kādreiz 1:23 bija An-5
12:20
03/07/2013
Offline
dot said
Pusmaratona vidējais pulss ātrajiem skrējējiem (1h:10m) ir ~10 sitienus virs anaerobā sliekšņa, lēnajiem skrējējiem (2h:00m) - precīzi uz anaerobā sliekšņa. 10km sacensību vidējais pulss ir ~5 sitienus virs pusmaratona pulsa.
Nu nez - es arī te piekrist negribētu - man jau šķiet, ka iesācējiem tomēr pusmaratonā tas vidējais pulss ir zem anaerobā, bet ātrajiem ir ap (varbūt 2-3 sitienus virs, bet toč ne 10) anaerobā. Bet es arī neesmu nevienā no tām ekspertu grupām
13:53
17/11/2016
Offline
Ko jūs sakāt par tām aplikācijām telefonos, kurai japieliek pirksts pie zipspuldzes un tad viņš itkā nolasa HR.
Neesmu vēl iegādājies normālu ierīci, vai varu balstīties uz to app?
14:12
14/10/2016
Offline
YoungDryes said
Ko jūs sakāt par tām aplikācijām telefonos, kurai japieliek pirksts pie zipspuldzes un tad viņš itkā nolasa HR.
Neesmu vēl iegādājies normālu ierīci, vai varu balstīties uz to app?
Nezinu. Man ir Garmin Forerunner 235, biju ar visu pulsometru uz izmeklēšanu pie sporta ārsta, manējam Garmin Forerunner 235 pulss tikai par 1 sitienu atšķiras no ārsta aparatūras. Telefoniem neuzticos. Cik nez ir ērti visu laiku darboties ap to zibspuldzi visu laiku...
14:37
28/09/2011
Offline
ja 100% ir anaerobais slieksnis, tad:
109,3% 5km
104,1% 10km
98,4 % pusmaratons
94,3% maratons
15:10
18/04/2011
Offline
YoungDryes said
Ko jūs sakāt par tām aplikācijām telefonos, kurai japieliek pirksts pie zipspuldzes un tad viņš itkā nolasa HR.
Neesmu vēl iegādājies normālu ierīci, vai varu balstīties uz to app?
Cik esmu mēģinājusi, tad diezgan sakrīt, bet nu skrienot jau diži ar to nepamērīsi. Jā un labāk mērīja ar veco telefonu, ar jauno biežāk bļauj, ka nav riktīgi pirksts pielikts.
14:19
28/10/2011
Offline
Kaut kur internetos lasīju par sportistu pulsiem:
Sacensību vidējais pulss % no HRmax
5km - 95..97%
10km - 92..94%
pusmaratons - 85..88%
maratons - 80..85%
Elitei (kenijiešiem) tie esot vēl par kritapiņu augstāki, veselības grupai - ievērojami zemāki. Diemžēl šis % nav attiecībā pret anaerobo slieksni (An), bet HRmax. Zinot, ka An ir 80..85% no HRmax, varam pieņemt, ka tie ir tie paši maratona 80..85% no HRmax.
Ja salīdzina ātros un lēnos skrējējus, tad pie vienādas izturības un vienāda distancē pavadītā laika vidējie pulsi būs vienādi tuvu An. Kamēr kenijietis noskrien maratonu, skrējējs parastais pieveic pusmaratonu un abiem vidējais pulss ir ļoti tuvu An. Ja vidējais pulss ir zemāks, ir par maz izturības. Skrienot vienādā tempā zem An pulss pieaug lēni un vienmērīgi (lineāri). Jo lielāka izturība, jo lēnāk aug pulss. Sasniedzot An pulsa līkne mainās – jo augstāk virs An, jo straujāk aug pulss (paraboliski).
Ja plāno skriet sacensībās pēc pulsa, tad An sasniegšana jāparedz 40..50 minūtes pirms finiša. Sasniedzot An agrāk būs ievērojami jāmet nost temps, lai tiktu līdz finišam bez "sienas". Tā ir izplatīta kļūda – sākumā skriet mazliet ātrāk, lai iekrātu rezervi, kuru tērēt beigu daļā. Šādā veidā An tiek sasniegts agrāk un beigās "iekrātās" minūtes tiek iztērētas dubultā.
14:32
15/04/2016
Offline
Šito visu lasot saprotu cik liels zābaks esmu bijis skriešanas ziņā, sevišķi sacensībās! :D
Laikam jāiet pāris desmit km jānoskrien lai labāk ap dūšu paliktu :)
17:03
14/10/2016
Offline
Kad sāku skriet ar zemu (130) pulsu, cerēju, ka varēšu ar tādu noskriet tempā 6 min/ km. Naivā dvēselīte... :) Nu, vismaz mierinājums ir tas, ka es ar 130 varu lēni, bet paskriet (kaut kur 7.30, pat 8 min/km), nevis soļot. Daudzi lamājās, ka viņiem pulss 130 uzturams, tikai ātri ejot, stundā kādus 5 km noejot.
Bet vienalga, tas liecina, ka man vēl daudz darba priekšā...
Tā kā ziemā skrienu pirmo gadu (un pēc pulsa skrienu otro mēnesi), tad gribu jautāt - KĀ jūs parasti ziemas beigās "izlienat no ziemas guļas", proti, sākat skriet ne tikai lēni? Arī ziemā organizējat sev kādu ātru skrējienu, lai arī auksts gaiss un risks paslīdēt un nokrist? Skrienat uz skrejceliņa trenažieru zālē, lai neaizmirstu, kas ir ātra skriešana? Pāris fartleki nedēļā un ātri vien atceraties, kā skriet ātri?
Īpaši aktuāli tas ir šogad - 26. martā jau būs pirmais BIGBANK Skrien Latvija posms, kurā daudzi no mums piedalīsies. Tas nozīmē, ka marta vidū (kad varbūt vēl būs mīnusi un sniegs, būtu jāpatrenē ātrums.
20:24
06/08/2016
Offline
mjā, nu es esmu no tiem cilvēkiem, kuriem HR ir 130 pie ātras iešanas, bet...pirms skriešanas diezgan aktīvi soļoju, bija pat nedēļas, kad katru dienu tika nočāpoti 17 - 20km, šādā režīmā pavadīju pusgadu, tāpēc par savu ātri uzlecošo pulsu esmu mazliet pārsteigta. Miera stāvoklī HR ir 47, Max HR ir 195 (pēc formulām). Skrienot uz 150 sitieniem jūtos ļoti lēna un ne savā ādā, bet skrienot uz 155 - 157 sitieniem jūtos lieliski. Skrienot uz 168 HR jūtu slodzi, bet nejūtos slikti. Varbūt tiešām skriešanu vajag kombinēt ar intensīvām pastaigām?
