Forums

draugi, pavērojiet vieglatlētikas sacensības- vai tur kāds skrējējs skrien ar aizvērtu muti elpojot tikai caur degunu? Vai suns, intensīvi skrienot tura muti ciet? Nē, un tam ir viens vienkāršs iemesls:
Jo ātrāk kāds vēlas skriet, jo vairāk enerģijas šai aktivitātei ir jārada. Lai radītu šo enerģiju, organismam ir nepieciešama degviela (attiecībā no skriešanas intensitātes vairāk dominē sava veida degviela - tauki, glikogēns, ATF), un, lai degvielu pārvērstu enerģijā, ir nepieciešams skābeklis. Svarīgais, kas jāzina - jo vairāk vajag enerģijas, jo vairāk nepieciešams skābeklis. Tas ir tāpat kā ar krāsns kurināšanu – siltums rodas no malkas un gaisa pieplūdes, un lielāku siltumu jeb enerģijas radīšanu nav iespējams iegūt palielinot tikai vienu no šiem diviem mainīgajiem – ir jāmaina vienlaicīgi abi.
Nu lūk, es ceru, ka šajā brīdi jūs jau sapratāt, ka, jo kāds ātrāk vēlās skriet, jo vairāk ir nepieciešams skābeklis. Un šeit ir trīs veidi kā uzreiz gūt vairāk skābekli:
1) Ieelpojot dziļāk (izmantojot lielāku daļu no plaušu kapacitātes)
2) Elpojot biežāk (iesildoties ieelpa/izelpa 4/4, 5/5 vai pat 6/6 darbojas, savukārt skrienot vairs nē)
3) Atverot muti (radot lielāku „caurumu” skābekļa pieplūdei)
Tādējādi, ir naivi cerēt, ka ir iespējams sasniegt maksimumu, elpojot tikai caur degunu, nepalielinot elpošanas biežumu. Tas arī nozīmē, ka elpošanas padomi par to, ka jāelpo tikai caur degunu ar nemainīgu ritmu, ir paredzēti mazkustīgiem pensionāriem vai cilvēkiem ar vāju organismu, nevis sporta cienītājiem, amatieriem. Biežāka elpošana un elpošana caur muti ir organisma refleksi, lai palielinātu ieelpotā skābekļa daudzumu lielākas enerģijas radīšanai, un slāpēt šos refleksus, elpojot caur degunu un nemainot elpošanas ritmu ir līdzvērtīgi nedzeršanai tad, kad slāpst.
No personīgās pieredzes varu teikt, ka ar elpošanu es varu kontrolēt treniņu intensitāti (pēc būtības arī jebkurš to var darīt, nedaudz izpētot savu organismu):
1) ar elpu 5/5 vai 5/4 es iesildos
2) ar elpu 4/4, 4/3 es zinu, ka skrienu krietni zem anaerobā sliekšņa, kas atbilstu gariem viegliem skrējieniem, kas šejieniešiem ir populāri, kurus es personīgi neskrienu.
3) ar elpu 3/3, 3/2, es zinu, ka skrienu nedaudz zem anaerobā sliekšņa (~10-15 sitieni minūtē), un ar šādu elpu es skrienu visus savus vienmērīgos treniņus.
4) Ar elpu 2/2 es zinu, ka es skrienu ap anaerobo slieksni un ar šādu elpošanu es skrienu garo distanču sacensības.
5) Ar elpu 2/1 es zinu, ka es strādāju anaerobajā zonā un sacensībās finišēju vai intervālu treniņos slodzes posmus beidzu jau pie šādas elpošanas.
Ceru, ka mans viedoklis kādam liksies arī noderīgs.

Es pareizi saprotu, ka 5/5, 5/4 tas ir domats so'lu daudzums ieelpai un izelpai?