Home
Topic RSS
09:39
02/07/2012
Offline
Pastāstiet, lūdzu par pareizu elpošanu. Lēnītiņam skrienot savā nodabā un vērojot apkārtni elpoju uz 3 soļiem ieelpa, uz 2 soļiem izelpa un bija Ok. Tagad sākām ar draudzeni piestaigāt uz treniniem Mežparkā un jūtu, ka drusku tā kā temps palielinās un uz beigām sajūta, ka nevaru ievilkt plaušās gaisu. Kaut kur izlasīju, ja paātrina tempu tad jāaelpo 2:1, tā arī darīju, bet vienalga, tāda sajūta it kā gaiss kaut kur pie bronhu saknēm apstājas un līdz plaušām netiek. Ko darīt?
09:56
11/12/2010
Offline
Esmu dzirdējis ka elpošanu (dziļumu un ritmu) var kontrolēt līdz anaerobajam slieksnim, kad iestājas bez skābekļa zona - tad tur neko vairs nevar citu darīt kā nomest tempu. Jo elpa ir daudz straujāka, iespējams seklāka, varbūt saraustīta. Elpošanas dziļumu un spēku it kā visefektīvāk attīstot peldēšana.
09:57
13/11/2009
Offline
Es teiktu - jāļauj ķermenim pašam izvēlēties, pārāk neiespringstot uz vienu elpošanas ritmu. Zinoši cilvēki atbildēs pamatotāk... iespējams, kļūdos...
Var jau arī būt, ka Mežaparka treniņu temps ir vienkārši par ātru.
10:00
22/03/2011
Offline
Nezinu, kā ir pareizi, droši vien, tāpat kā ar citām lietām - katram sava piemērotā metode jāatrod. Es ieelpoju un izelpoju uz vienādu soļu skaitu - 4. Un ir ļoti labi. Reizēm prasās ievilkt dziļāku elpu, to izdaru un turpinu ierastajā ritmā.
10:03
03/03/2010
Offline
Nupat nedelu atpakal Sporta laboratorija man teica, ka vajagot 3+3, jo es neizelpojot lidz galam un parak atri rauju jaunu porciju ieksa. Sanak ta, ka veca doza vel sez ieksa un neefektivi izmantoju skabekli un parak bieza elposana sanakot (ja pareiz atceros arstes teiktas gudribas). Viss butu labi ar sadiem padomiem, ja vien spetu sevi ta regulet un skaitit
10:03
13/08/2011
Offline
Nekad neesmu pievērsis uzmanību elpošanas ritmam/dziļumam skrienot.
11:04
19/06/2012
Offline
xorix said
Elpošanas dziļumu un spēku it kā visefektīvāk attīstot peldēšana.
Es gan teiktu, ka peldēšanā tāpat kā skriešanā tas viss ir ļoti individuāli. Viens taisa ātras ieelpas un lēnas/garas izelpas, cits garas ieelpas un ātras izelpas.
Es skrienot ļauju organismam pašam izvēlēties kā elpot.
11:04
15/03/2011
Offline
Lēnām skrienot elpoju uz 4:4, ātrāk skrienot pāreju 2:2
11:18
02/07/2012
Offline
uz 4 ieelpa prieksh manu plaushu kapacitates ir stipri par daudz :) Mana draudzene kaut kaadaa graamata bija izlasiijusi par to 3:2 un ta nu mees abas taa elpojam un bija labi, kameer leeni. Pameegjinaashu shovakar tos 3:3 un 2:2.
Peldeeshana un balonu puushana palielinot plaushu tilpumu, pulmonologi ar shito iesaka, laikam bus par to jaapadomaa.
Paldies visiem!
14:32
28/10/2011
Offline
Donatella, varbūt Mežaparkā iesildīšanās aplis jāskrien lēnāk? ;) Man tur iesildoties sanāk elpot 4:4. Dziļāku ieelpu var dabūt pirms tam pilnībā dziļi izelpojot. Starp citu, dziļa izelpa/ieelpa ar vēderu palīdz pret dūrēju labajā sānā (aknas).
12:41
02/07/2012
Offline
dot, zini, 4:4 man nesanak, vnk nelien gaiss tik daudz iekshaa. Bet 3:3 ir ideaali. Izmeeginajos vakar visadi un konstateeju, ja saku 2:2, tad temps palielinaas pats no sevis. Taisniiba ir par to veederelposhanu, viirieshiema r to lietu vinekarshaak esot, sievietem vairaak jaapiedomaa, meginaashu.
13:21
28/10/2011
Offline
Ja nesanāk 4:4, tas visdrīzāk nozīmē, ka ir pārāk garš solis. Īsāks solis nozīmē lielāku kadenci (soļu biežumu), bet tā noderēs skrienot ātrāk. Lai gan nav tik būtiski elpo 3:3 vai 4:4, svarīgākais ir veikt pilnu izelpu - ieelpa sanāks pilna pati no sevis.
Tas gan nav diezko precīzi, bet uzskata, ka pie 3:3 skriešana notiek zem anaerobā sliekšņa, bet pie 2:2 - virs.
14:42
02/07/2012
Offline
dot, taa es ari sapratu, ka pirms tam elpojot 3:2 izelpa iisti pilna nesanaca, 3:3 ir daudz komfortablaak.
21:45
03/03/2010
Offline
Es ar kādreiz mēģināju saprast kā labāk elpot :)
Bet tagad - jo mazāk iespringstu uz elpošanu, jo vieglāk skrienās :)
00:14
22/10/2011
Offline
Vienreiz izmēģināju kaut kur lasīto variantu elpot tikai caur degunu un "ar vēderu". Aprakstīto transa stāvokli gandrīz sasniedzu. Vienbrīd tiešām bija sajūta, ka pazūd realitāte. Bet skrējās viegli un ātri.
http://www.runningshoesguru.com/2012/03/just-breathe-can-you-breathe-more-efficiently-while-you-run/
03:23
11/06/2011
Offline
jupe said
Vienreiz izmēģināju kaut kur lasīto variantu elpot tikai caur degunu un "ar vēderu". Aprakstīto transa stāvokli gandrīz sasniedzu. Vienbrīd tiešām bija sajūta, ka pazūd realitāte. Bet skrējās viegli un ātri.
http://www.runningshoesguru.com/2012/03/just-breathe-can-you-breathe-more-efficiently-while-you-run/
norādītajā linkā kārtīgs dakterīšu humors: "Now Heavy panting with the emphasis on taking air in, is great, for dogs and couples too."
10:15
02/07/2012
Offline
jupe, to mani saintrigeeji, bus shodien jaaizmegina :)
09:32
01/08/2012
Offline
Vakardienas skriesanas laika, pirms tam seit salasoties gudras runas, meginaju tas atkartot - nekas nesanaca. Caur degunu man likas, ka nevaru ievilkt pilnu gaisa devu un sajutas bija diezgan apgrutinosas tadel pargaju uz elposanu caur muti. Meginaju ieelpu/izelpu caur muti, jo kaut kur redzeju, ka seit ir vel dazi tadi, kuri tada veida izmanto elposanas kanalus. Pec britina gan sapratu, ka atkal vissirslikti.lv, jo elposana aizdusas del saka atkal palikt nevienmeriga un haotiksa. Parrunajot to visu ar draudzeni izdomajam, ka varbut naktu par labu, ja butu kads kas paskrien mums lidzi kadus dazus metrus un pakonsulte uz vietas (pie versijas, ja to vispar var paradit).
09:44
22/10/2011
Offline
Faraon, pamēģini nomest tempu
09:52
01/08/2012
Offline
Bet man tas temps nemaz nebija tik liels, tads viegls riksitis. Varbut nebija istais laiks, kad meginat to macities, jo pirmo reizi saku skriet pirms trijam dienam, tad tresdien bija partraukums, jo biju uz futbola treninu un vakar atkal skrejiens cauri parkam. Kops futbola trenina kajas ir sausmigi sagurusas (sos abus sporta veidus laikam tik viegli kopa laist nevar).
