Home
Topic RSS
21:13
26/03/2011
Offline
Varu jau tagad teikt, ka neskrienu pusmaratonu vai maratonu, bet gan vidējās distances. Tāpēc jautājums kā pēc tādam var attiet?
Pēc Rīgas pusmaratona veselības skrējiena nedēļu biju nekāda un skriešanas prieks pazudis, bet pēc NRM 10 km, kā aizgāju mājās tā divas lielas bļodas ar makaroniem izzēdu un vēl tagad daudz ēdu, un pats interesantākais ir tas, ka visu laiku nāk miegs un ir nogurums!
Vai vajadzīgs īpaš uzturs vai kāds preperāts/vitamīns vai vnk šo nedēļu paņemt kā atpūtas nedēļu ar mazāku slodzi treniņos?
22:45
12/01/2010
Offline
jā, samazināt slodzi būtu ļoti labi šajā nedēļā, ja ir tādas sajūtas. Bet vispār laikam, jo ilgāk trenējas, jo vieglāk pēc sacensībām.
22:46
15/03/2011
Offline
nevajag kautrēties kārtīgi paēst, visu kas garšo un ko gribas, man arī ir bijis tā, ka gribu apēst visu pasauli, pagulēt un apēst vēl tik pat :D pāris dienas tā pieēdies, izgulies un būs daudz labāk :) pirmajā nedēļā pēc pasākuma nav jādomā par treniņu atsākšanu … ja ir luste, tad var 1..2 ļoti vieglus un īsus , zem 30 min treniņus, ja ir velo, tad ar to var izbraukt
var lietot sporta dzērienus, kas domāti atjaunošanai (recovery)
Ati, jo ilgāk trenējās, jo garākos mačos var piedalīties, jo garākos mačos piedalās, jo vairāk enerģijas vajag un rezultāts tieši tāds pat kā Agy :)
22:54
22/04/2009
Offline
Agy rakstīja:
Varu jau tagad teikt, ka neskrienu pusmaratonu vai maratonu, bet gan vidējās distances.
Vidējās distances klasiskajā vieglatlētikas izpratnē ir līdz 1500-1600m stadionā … Tu jau esi iesoļojusi nākošajā – garo gabalu distanču kategorijā ;) …
Tāpēc jautājums kā pēc tādam var attiet?
Pēc Rīgas pusmaratona veselības skrējiena nedēļu biju nekāda un skriešanas prieks pazudis, bet pēc NRM 10 km, kā aizgāju mājās tā divas lielas bļodas ar makaroniem izzēdu un vēl tagad daudz ēdu, un pats interesantākais ir tas, ka visu laiku nāk miegs un ir nogurums!
Pēc lielas slodzes tā ir normāla parādība, it īpaši, ja tā lieta sacensībās ir veikta no sirds ;)
Vai vajadzīgs īpaš uzturs vai kāds preperāts/vitamīns vai vnk šo nedēļu paņemt kā atpūtas nedēļu ar mazāku slodzi treniņos?
atpūsties, atgūties un nedēļu pavadīt relaksējoties, paskrienot ar minimālu slodzi – tas viss ietilpst – "Atpūta ir treniņu sastāvdaļa", tā vēsta mūsu kluba biedra Krishjohn plakāts pie sienas! Vienam tas prasa vairāk, citam mazāk laika, viss atkarīgs no trenētības un daudziem citiem "sīkumiem" … Vitamīnus lietot var, bet nevajag pārcensties. Noteikti labumu dos masiera-fizioterapeita apmeklējums, kas ir ieteicams, gan pirms, gan pēc sacensībām …
Ar laiku apetīte pēc skriešanas nodarbes noteikti atgriezīsies … :)
23:10
26/03/2011
Offline
Nu par tam distancēm ir skaidrs, jo domāju, ka viņas vēl kaut kā pret maratonu pašu kaut kā klasificējas, jo šad tad pavīd vēl tādi jēdzieni, kā quartermarathon, fith marathon utt.
Nu, mana mamma liek man daudz ēst maizi un makaronus, griķus rīsus un augļus. Bet nu būs japaskatās, arī tie atjaunojošie!
23:29
22/04/2009
Offline
mamma liek darīt prātīgas lietas ... :)
supermarathon (>marathon), marathon, 1/2marathon, quartermarathon = 1/4maratona, 1/5maratona ... utt ... tie viisi ir atvasinājumi no maratona distances (42195m)
Skrējēji gargabalnieki paši domā, ka garie sākas no 3-5km ... :) Sprinterim arī 1km būs baigi daudz :)
23:50
15/03/2011
Offline
Vienkāršākais ko var darīt ir pāris reižu dienā padzert nestles nesquik ar zaķi virsū uz iepakojuma :) tā sastāvā gana daudz visādu vitamīnu u.c. labumu, kas vajadzīgs lai atkoptos
07:33
18/05/2009
Offline
Agy: visu saki pareizi. Ēdienā sevi neierobežot, ļaut organismam uzņemt to, ko prasās. Pietiekami gulēt, lai organisms atjaunojas. Un ņemt brīvdienas, tās ir nopelnītas un no organisma puses gaidītas.
Atiešanas skrējienu vēl uztaisīt vajadzēja vakar. Tad muskuļi ātrāk un nesāpīgāk attīrās un uzkrājumiem, kas tā vai tā būs jāizvada no muskuļiem. Ja nākamajā dienā pēc sacensībām netiek skriets atsildīšanās skrējiens, var mazliet vairāk un ilgāk sāpēt muskuļi, cits nekas. Skriet kādas 30-40 minūtes.
