Home
Topic RSS
22:09
02/01/2013
Offline
Labs vakars!
Meklēju ieteikumus un padomus uz sekojošu jautājumu - apmēram esmu uzveicis pamatīgu Ahilleja iekaisumu un palēnam pamazām atgriežos uz skriešanas takas. Staipos pirms un pēc skrejamā, skrienu lēnām, pa meza takām, iepirku šādu tādu inventāru garās ziemas zeķes, kompresijas zeķes, kompresijas kājiņas, jaunus apavus, kompresijas zeķes ar ahilleja cīpslas atbalstu(baigi labā lieta, iesaku visiem ahileja iekaisuma kluba biedriem :) ).
Ir kāda universālā formula, ko man darīt lai maksimāli izvairītos no šīs problēmas nākotnē, neskaitot staipīšanos, teipus un masāžas? Man psiholoģiska trauma, nepilnus divus mēnešus mocījos ar šo iekaisumu, riktīgi negribētos atkal atgrizties 0 punktā vēlreiz.
Paldies.
22:22
01/08/2011
Offline
Savulaik pats esmu saskāries ar šo problēmu. Mani ieteikumi ikdienas profilaksei:
1) seko līdzi saviem ikriem - neskrien, ja tie piedzīti vai sāpoši (t.i., ievēro mērenību & ieklausies savā ķermenī). Regulāri rullē ikrus ar putu rulli;
2) iekļauj savā ikdienā šos vingrinājumus. Vari kā profilaksi - vienu mēnesi taisi, otru netaisi:
http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/achilles-tendonitis-and-insertional-achilles-tendinopathy-in-runners/
3) visbeidzot vingro ikdienā (es dodu priekšroku dziļās muskulatūras + ikru stiprināšanai ar TRX). Efekts nebūs ātrs, bet nāks pakāpeniski un būs jūtams. Tādējādi nodrošināsi stipru ritošo daļu, kas tev noderēs ne tikai skriešanā
02:35
27/02/2015
Offline
Lai kut ko varētu palīdzēt, nepieciešams vairāk informācijas. Vai abām kājam, vai cīpslas šaurākajā daļā (standarta iekaisums), tuvāk stiprinājuma vietai pie papēža (insertional), bursīts (iekaisums starp ahileja cīpslu un papēža kaulu). Vai iekaisums radās no skriešanas stila maiņas (pāreja no papēža skriešanas uz pēdas priekšējo daļu), apavu maiņas (minimālie apavi, baskāju skriešana), skriešanas kalnos. Vai iekaisums bija pirmoreiz, jeb tas notiek regulāri vairāku gadu garumā? Varbūt ir kāda iedzimta vai iegūta pēdas deformācija?
10:33
24/04/2009
Offline
einmed said
Lai kut ko varētu palīdzēt, nepieciešams vairāk informācijas. Vai abām kājam, vai cīpslas šaurākajā daļā (standarta iekaisums), tuvāk stiprinājuma vietai pie papēža (insertional), bursīts (iekaisums starp ahileja cīpslu un papēža kaulu). Vai iekaisums radās no skriešanas stila maiņas (pāreja no papēža skriešanas uz pēdas priekšējo daļu), apavu maiņas (minimālie apavi, baskāju skriešana), skriešanas kalnos. Vai iekaisums bija pirmoreiz, jeb tas notiek regulāri vairāku gadu garumā? Varbūt ir kāda iedzimta vai iegūta pēdas deformācija?
Droši vien, ja viņam būtu atbildes uz visiem jautājumiem, gan jau ka te neprasītu padomus :)
12:20
02/01/2013
Offline
stjopachio said
Savulaik pats esmu saskāries ar šo problēmu. Mani ieteikumi ikdienas profilaksei:
1) seko līdzi saviem ikriem - neskrien, ja tie piedzīti vai sāpoši (t.i., ievēro mērenību & ieklausies savā ķermenī). Regulāri rullē ikrus ar putu rulli;
2) iekļauj savā ikdienā šos vingrinājumus. Vari kā profilaksi - vienu mēnesi taisi, otru netaisi:
http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/achilles-tendonitis-and-insertional-achilles-tendinopathy-in-runners/
3) visbeidzot vingro ikdienā (es dodu priekšroku dziļās muskulatūras + ikru stiprināšanai ar TRX). Efekts nebūs ātrs, bet nāks pakāpeniski un būs jūtams. Tādējādi nodrošināsi stipru ritošo daļu, kas tev noderēs ne tikai skriešanā
Paldies par linku, tas bija tas ko es tieši meklēju un kas mani pa lielam interesēja.
Varbūt uzreiz variet ieteikt kur iepirkt to masāžas rolleri pa lēto, jebšu uzsūtīt no ebay, jo lv cenas ir ap 50eur, tad ebay 15-20$ vidēji.
Kas ir TRX ? :)
12:42
02/01/2013
Offline
einmed said
Lai kut ko varētu palīdzēt, nepieciešams vairāk informācijas. Vai abām kājam, vai cīpslas šaurākajā daļā (standarta iekaisums), tuvāk stiprinājuma vietai pie papēža (insertional), bursīts (iekaisums starp ahileja cīpslu un papēža kaulu). Vai iekaisums radās no skriešanas stila maiņas (pāreja no papēža skriešanas uz pēdas priekšējo daļu), apavu maiņas (minimālie apavi, baskāju skriešana), skriešanas kalnos. Vai iekaisums bija pirmoreiz, jeb tas notiek regulāri vairāku gadu garumā? Varbūt ir kāda iedzimta vai iegūta pēdas deformācija?
Man ir/cerams bija standarta iekaisums, kā Tu raksti, sonogrāfija tieši to arī parādīja.
Iekaisums radās no pirmkārt nepareiziem apaviem, otrkārt neatbilstošas slodzes(noskrēju nordea 1/2 maratonu, bet patiesībā mans sagatavotības līmenis bija labi ja uz 10km) un nepareiziem pirms tā treniņiem, treškārt punktu visam pielika absolūti stulbs izgājiens, septembra sākumā noskrēju pa kalniem pārāk daudz un pārāk ātri paskrēju. Un ar to saskāros pirmo reizi dzīvē, cerams pēdējo, jo nu šis prasa gan pacietību, gan salīdzinoši lielus finansu iegul'dijumus, lai atkoptos(fizio, masāžas, pārbaudes, zāles, utt).
13:43
27/02/2015
Offline
Neesmu ārsts, vienkārši man daudzu gadu garumā ir hroniski ahileja cīpslu iekaisumi (arī kad neskrēju). Pārsvarā tas saistīts ar iedzimtu pēdas deformāciju. Tagad dažas atziņas no manas pieredzes. Kamēr iekaisums nav pārgājis, jāatturas no ekscentriskajiem papēžu nolaišanas vingrinājumiem. Kad tos dara, svarīgi ievērot, ka nolaišana jāveic lēnām. Cīpslu staipīšanas vingrinājumi pirms skriešanas dara tikai sliktu. Pēc skriešanas nedara neko labu. Pirmo kilometru jāskrien lēnā tempā ar īsiem solīšiem, lai cīpslas iesilst, dabīgi pastiepjas. Jāizvairās skriet kalnu kāpumos. Ja no tā nevar izvairīties, kalnā jāskrien ļoti īsiem soļiem ātrāk atraujot kājas (neļaut cīpslām pārmērigi stiepties ilgstoši neatraujot papēžus).
Kamēr iekaisums nav pārgājis labāk skriet un iet ar augstāku papēžu apaviem. Var izmantot silikona papēžu ieliktņus.
Vēl no savas pieredzes gribu ietekt atturēties no injekcijām cīpslā un pretsāpju pretiekasuma zāļu lietošanas. Jo tas bremzē dabīgo organisma ārstēšanos un nejūtot sāpes var likt slodzi par ātru un tikai pastiprināt iekaisumu.
13:54
27/02/2015
Offline
Ja gribi rullēt ikrus, bet negribi tērēt naudu, noderēs stingrāka puslitra plastmasa pudele ar minerāludeni.
19:06
01/08/2011
Offline
Mana pieredze, savukārt, ir nedaudz cita kā einmed. Ekscentriskie papēžu nolaišanas vingrinājumi atveseļošanos nekavēja, tieši pretēji - tie veicināja pareizu audu sadzīšanu. Tas pats ar augstākiem papēžiem - tie nāca par sliktu, un problēmas mazākas bija pilnīgā minimālismā un baspēdošanā.
Līdz ar to katram sava pieredze, līdz kurai var nonākt izmēģinājumu un kļūdu ceļā. Vienam palīdz viens, otram pilnīgi cits. Galvenais - ieklausies, ko tev saka tavs paša organisms!
Runājot par putu rulli. Jā, sākuma stadijā plastmasas pudele palīdz, taču putu rullis ir daudz efektīvāks. Tādēļ (atkal no savas subjektīvās pieredzes) iesaku investēt tos 30-50 EUR šajā lietā, ilgtermiņā investīcija atmaksājas ar uzviju.
