Forums

Agy said

Izstās, ka darba pienākumus pildos esmu pamanījusies samocīt Ahilleju. Jūtu sāpes un tādu kā velkošu sajūtu pie papēža. Ko labāk šādā situācija darīt? Miera režīms, smēres, saites?

nezinu, bet ir viedoklis.
ja jākustās, tad jāliek teips.

Agy said

Izstās, ka darba pienākumus pildos esmu pamanījusies samocīt Ahilleju. Jūtu sāpes un tādu kā velkošu sajūtu pie papēža. Ko labāk šādā situācija darīt? Miera režīms, smēres, saites?

Apmēram nojaušu ko tas nozīmē - šajā profesijā maizi pelnīt, apvienojot ar treniņiem, dažreiz nav viegli, sevišķi sezonas laikā, kas sakrīt darbam un mačiem.. Ko tieši dari (štrums vai štoks)?

Agy said

Dr.Eds said

Agy said

Izstās, ka darba pienākumus pildos esmu pamanījusies samocīt Ahilleju. Jūtu sāpes un tādu kā velkošu sajūtu pie papēža. Ko labāk šādā situācija darīt? Miera režīms, smēres, saites?

Apmēram nojaušu ko tas nozīmē - šajā profesijā maizi pelnīt, apvienojot ar treniņiem, dažreiz nav viegli, sevišķi sezonas laikā, kas sakrīt darbam un mačiem.. Ko tieši dari (štrums vai štoks)?

Pa lielam abi, atkarīgs no instrumenta! Sokkia es esmu pie štruma, Leica - štoks. Ja objekts uzmērāms ar pliku GPS, vispār esmu starā. Vakar sanāca kombinētais variants - štrumis, štoks un GPS.

Tad jau labi, ja esi "universālais kareivis".. Visļaunāk, ja visu laiku pie sokkias pogām jāstāv - kājas pēc tādas darba dienas ir smagas un ir grūti samotivēties skriet. Es ieteiktu no rīta pasoļot ar kājām uz darbu (ja iespējams), darbā (kad jāstāv pie štruma) ņemt bieži pīppauzes un nestāvēt (nepīpēt:) ) pie štruma, bet štokmenim likt to apsargāt un pašai izkustēties vismaz reizi vienā stundā). Kad stāvi pie štruma, statīvu uzregulē uz augstāku režīmu un ik pa brīdim pastiepies uz pirkstgaliem, šis labs arī lai mugura nav salīkusi. Ko tieši ahilim vēl? Neskrien ar to kruto (un smago) ekipējumu pa taciņām darba laikā, kā kaut kur kādreiz minēji:) Nu un kad tiksi pie fiz.ter. neaprobežoties ar teipu, bet uzzināt tieši Tavam gadijumam vajadzīgos vingrinājumus, ko regulāri bez ņaudēšanas būs pildīt. Man, piemēram, aizliedza lēkāt un nu, ja jālec pāri grāvim kādā obkektā, eju meklēt laipu:D Saku to no personiskās pieredes, jo visam tam precīzi arī esmu izgājis cauri. Lai veicās ,Agy!

Jau daudzus gadus cīnos ar ahileja cīpslas iekaisumiem. Kronis visam bija pērnruden, kad kreisai kājai bija gan parastais 8-10 cm virs papēža, gan otrs zemāk - tieši virs papēža (angliski - insertional). Pie tiem tiku pļaujot ar trimmeri stāvas nogāzes un vēl pastiprināju ar sāpēm spēlējot golfu. 2 mēnešu laikā ar fizioterapiju apārstēju. Mani secinājumi:
- Lietojot apavus ar paceltu papēdi mūsu ahileja cīpslas ir saīsinājušās un daļēji atrofējušās. Rezultāts - sastiepumi, ieplīsumi, iekaisumi pēc kustībām, kur pēda atrodas 90 grādu lenķī vai arī pat papēdis atrodas zemāk par purngalu. Skrienot pat ar papēža apaviem un gāžoties uz priekšu (jo ātrāk skrienam, jo vairāk gāžamies), mēs panākam pēdas lenķi, kas nostiepj cīpslu. Skrienot ar basām kājām vai minimālistu apaviem, tas ir vēl izteiktāk un līdz ar to vājām ahilleja cīpslām bīstamāk.
- Ja iekaisums jau ir sācies, kā arī ahileja cīpslas tālākai nostiprināšanai ieteicams veikt papēża nolaišanas (eccentric heel drop http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/achilles-tendonitis-and-insertional-achilles-tendinopathy-in-runners/ ) vingrinājumus. Vēlāk tos darīt, turot rokā ap 10 kg svaru. Nelietot pretiekaisuma zāles un smēres, lai nebloķētu organisma dabīgo ārstēšanos. Kad iekaisums mitējies, pa māju un maksimāli visur, kur iespējams staigāt bez apaviem. Nopirkt staigāšanai apavus bez papēža pacēluma. Pa nakti lietot Strassburg socks - zeķes, kas miegā notur pēdu 90 grādu leņķī. Tās palīdz nostiprināt gan ahileja cīpslu, gan arī cīpslu, kas savieno papēdi ar kājas īkšķi. Ar laiku sākt pamazām un lēnām skriet basām kājām vai minimālistu apaviem bez papēža pacēluma.
- Pārmērīgi staipīšanās vingrinājumi var tikai papildus traumēt muskuļus un cīpslas . Labākais variants - regulāri ieņemt "mežā kakāšanas" pozu. Rokas izstieptas uz priekšu. Vairāk nekādas kāju staipīšanas pirms skriešanas nevajag. Ikru muskuļus ik pa laikam vajag parullēt ar rulli vai pudeli. Iesākt skriet vajag lēnā tempā un viss lēnām iesils pats no sevis.

No tiem, kurus esmu apmeklējis ieteiktu Svenu Rubuli.

Es gāju uz Ortomed

Agy said

Sestdien (sorry mērnieki) iekarošu Tukuma apkārtnes takas. Potītes nestabilitāte Nevic'ās biedē! Kāds varbūt zina ieteikt, kā saiti saitēt, lai kurpē var ievilkt un stabili kāja piezemējas? Tur laikam nav vairs ko stiprināt un vecais zābaciņš izstaipījies. Varbūt kāds var ieteikt labu potīšu balstu/sargu/ortozi, tādiem kā man, kam visa labā puse nolietojusies!

Es pats sev ortozi iegādājos veikalā Medilink Čiekurkalnā blakus Reaton veikaliem. Būtībā beigās paņēmu vienu no lētākajiem variantiem (~20Eur) un izvēli veicu balstoties uz to kā kāja ar visu ortozi jūtas skriešanas apavā. Uzmērīju praktiski visus variantus, visi dārgākie varianti bija pārāk masīvi, līdz ar to būtībā var teikt, ka šī bija vienīgā, kas derēja. Esmu noskrējis vairākus Stirnu bukus, CET u.t.t. un jāsaka, ka ar pirkumu esmu ļoti apmierināts. Vienīgais mīnuss manā gadījumā ir, ka regulāri skrienot caur dubļiem un slapjumiem ortozes lipeklis mēdz uz sacensību beigām sākt līmēties vaļā, bet īpaši tas netraucē un krīzes situācijā var apstāties un to veikli salabot. Par to cik ļoti tā ortoze satur potīti nezinu, bet skaidrs, ka atbalsts ir kvalitatīvāks nekā bez.

Manā rīcībā esošais modelis (balto papildus saiti neizmantoju):
http://www.medicinaspreces.lv/uploads/img/products/large/AP1008M.jpg

Ja ir interese, man mājās ir otra šāda ortoze, ko varu iedot uz Stirnu buku pamēģināt. Praktiski nelietota, tik cik uzvilkta uz pāris stundām pirms sacensībām, lai saprastu, ka ir par mazu un spiež.