Home
Topic RSS
09:18
26/03/2011
Offline
Dziņa said
Jōņs said
Nu ir 4 diena. Lēnām tipinu 15-20 km dienā (2 paņēmienos) +30-45min VFS (lokanība+ speka vingr mugurai, vēderam, kājām).
Skrienot 10km tāda saju'ta ko skrietu no 20 līdz 30kilometram. Pieceļoties no krēsla nedaudz reibst galva(arī pēc spēka vingrinajumiem). Bet laikam ievērojot Šortera principu: 2 nedēļas-2 mēneši ir jāturpina. 2 nedēļās paiet kamer kaut ko uzsāk, 2 meneši kamēr ir pirmie panākumi. Biju planojis turētie 2 nedeļas līdz 1. februarim. Gribu nošaut 2 zaķus aktivizēt tauku metabolismu, kas ir ļoti svarīgs maratonistam(lai gan maratonu skriet neplānoju) un optimizēt svaru.
Apsveru iespēju parmesties uz tā saucamo "Kremļa diētu"(dieta ar palelinātu olbaltumvielu daudzumu). Tā paātrina vielu maiņu un tauki degs ātrāk, ka arī iespejams pašsajūta būs labāka. Nieres arī cerams daudz necietīs.
Ja netikšu pāri lomkām būs jāparmetās uz "kremļovu". Pagaidam turos 2000-2300kaloriju diapazonā ~100g tauku , ~100g olbaltumvielu, ~200g ogļhidrātu. Reālais kalorijupatēriņs ap 3500 -3700kcal. Teoretiski nedēļas laikā jāsadeg ~1kg tauku.Mani biedētu tā galvas reibšana, jo man jau tāpat ilgāku laiku nepaēdot tā mēdz, a pieceļoties no sēdus/tupus stāvokļa vispār tā ir ikdiena, ēd vai neēd.:D
Tā mani arī biedēja, bet var tikt pāri!
13:16
28/09/2011
Offline
šodien vēl noturēšos ap 1000kcal un 7km + VFS. Rīt pārēju atpakaļ uz gandrīz normālu dietu. Turēšu 0 līdz 500kcal deficītu.
Ēšanas paradumus esmu izmainījis, ~1kg svara optimizējis. Ceru ka organisms pat nepamanīs ka viņām trūkst ap 200-300kcal. Vairāk skriešu, vairāk speka vingrinājumus, vielmaiņas paātrināšanai.Reizi nedēļa ceru atturēties no ēšanas un skriešanas. Tad 2 nedēļu laikā ~1kg svara zaudēšu bez problēmām. Esmu to jau pārbaudījis.
