Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
11:44
27/10/2010
Offline
OreMan said
Runājot par želejām, man vienu tādu vakar Viļņā iedeva dalībnieka maisiņā, tagad nezinu, kur tādu bāzt.. Atkritumus it kā šķiroju tikai 3 veidu - papīrs, plastmasa, stikls. Kas ir želeja? General waste? Laikam jāpaņem nākamsvētdien līdzi uz Valmieru, varbūt izdodas kādam iesmērēt.
Pārtikas atkritumus (kartupeļu mizas) kur liec?
LaimaZ said
Galvenais challenge šobrīd šķiet – kā atpazīt un saprast, kāpēc daži skrējieni man ir super viegli, ka kājas pašas skrien uz priekšu, gribas ātri un viegli skriet – 5:40, pat 5 min/km, bet citu dienu – tajā pašā laikā, principā neko daudz ēšanā nemainot – velkos kā gliemezis, nu nevar ātrāk kā 6:30, vienkārši kājas nevar pacilāt… protams nedaudz to varētu ietekmēt izgulēšanās, pareizāk – saraustītais miegs ar mazo ņemoties, bet tā kā tas ir pa lielam visas naktis, tad nu…. tam nevajadzētu ietekmēt sajūtas skriešanā. neticās, ka kaut kādi konkrēti pārtikas produkti to varētu ietekmēt, bet nu šobrīd sāku sīkāk piefiksēt, ko ēdu.
Jā, šito "atkost" ir svarīgāk nekā izdomāt, vai, kur, kad, kādas želejas lietot.
12:20
04/07/2011
Offline
in said
OreMan said
Runājot par želejām, man vienu tādu vakar Viļņā iedeva dalībnieka maisiņā, tagad nezinu, kur tādu bāzt.. Atkritumus it kā šķiroju tikai 3 veidu - papīrs, plastmasa, stikls. Kas ir želeja? General waste? Laikam jāpaņem nākamsvētdien līdzi uz Valmieru, varbūt izdodas kādam iesmērēt.
Pārtikas atkritumus (kartupeļu mizas) kur liec?
Par kartupeļu mizām OreMan gadījumā vari pavisam droši nesatraukties ;)
12:29
27/10/2010
Offline
Nu labi, es neesmu iedziļinājusies, ko viņš ēd, bet pieņemu, ka pavisam bez ēšanas neiztiek.
Riekstu čaumalas? Zirņu pākstis? Neapēstais rūgušpiens? Ciemiņu atnestā un neapēstā torte?
Un vispār - es nesatraucos. Tik mēģinu virzīt domu tai virzienā, ka želeju, ja nu nelieto pats un neviens cits arī neņem pretī, var likt turpat, kur pārtikas atkritumus. Vai iekaltušo zābaksmēri.
12:57
01/05/2014
Offline
LaimaZ said
Galvenais challenge šobrīd šķiet – kā atpazīt un saprast, kāpēc daži skrējieni man ir super viegli, ka kājas pašas skrien uz priekšu, gribas ātri un viegli skriet – 5:40, pat 5 min/km, bet citu dienu – tajā pašā laikā, principā neko daudz ēšanā nemainot – velkos kā gliemezis, nu nevar ātrāk kā 6:30, vienkārši kājas nevar pacilāt… protams nedaudz to varētu ietekmēt izgulēšanās, pareizāk – saraustītais miegs ar mazo ņemoties, bet tā kā tas ir pa lielam visas naktis, tad nu…. tam nevajadzētu ietekmēt sajūtas skriešanā. neticās, ka kaut kādi konkrēti pārtikas produkti to varētu ietekmēt, bet nu šobrīd sāku sīkāk piefiksēt, ko ēdu.
Jā, šito "atkost" ir svarīgāk nekā izdomāt, vai, kur, kad, kādas želejas lietot.
Kā citiem ar šo organisma "atkošanu" gāja? Kas izrādījās vaininieks? gulēšanas kvalitāte? kas tiek ēsts iepriekšējā vakarā? ēdienkarte visā visumā? mēness fāzes? horoskops? :DDD vai arī citiem tā nav? (man un manam vīrietim abiem tā ir - neizskaidrojamie iemesli & iecerētais foršais skrējens sačakarēts...) vienīgais, ko saprotu - sieviešu "mēness fāžu" ietekmi, bet tas ir paredzams un skaidrs.
13:45
14/01/2013
Offline
Tik traki man nav nekad bijis, ka neizskaidrojamu iemeslu dēļ vienā dienā 5:00, otrā 6:30, bet drusku jau svārstās gan. Es visu izskaidroju ar to, ka ir skrienamās dienas un ir galīgi neskrienamās. Ir tik daudz to faktoru, ka ir neiespējami visu izanalizēt un prognozēt. Ietekmē pat tādas lietas kā garastāvoklis (parasti labāk skrienas galējos - pacilātā un niknā noskaņojumā), gaisa spiediens/temperatūra/sutīgums, vispārējais nogurums, ārējie traucēkļi (visādi smēķētāji, suņi, urlas un citi. Protams, arī tie var vai nu pilnīgi izbojāt treniņu, vai arī uzsist niknumiņu un personīgo rekordu. Ko es daru? Neko:) Vienkārši skrienu un pārāk neņemu pie sirds, ja kādreiz sanāk mokošāks treniņš vai pat sacensības.
13:47
22/03/2011
Offline
Par enerģijas kritumiem/ kāpumiem precīza izskaidrojuma nav, reizēm cenšos norakstīt uz bioritmiem - ir arī mums te pie kalendāra ierakstiem redzami grafiki ar līknēm. Reizēm grūtās, smagās skriešanas dienas tiešām ir sakritušas ar to, kā atzīmēts grafikā - fiziskais pavisam lejā. (ja bioritmus neredzi, tad Tev jāiet savos parametros un jāieķeksējas "Vai rādīt bioritmus?" un jānorāda precīzs dzimšanas datums)
Bet, ja par dzērieniem garajos skrējienos - kaut ko izotonisku lietoju reizēs, kad plānots skriet ilgāk par 2h, taču nevis enerģijai, bet gan, lai kompensētu zaudēto minerālvielu un sāļu saturu organismā.
16:11
15/03/2011
Offline
Man jau šķiet ka tā sajūta ka beidzas enerģija ir tikai un vienīgi saistīta ar treniņu trūkumu kopā ar neatbilstoši izvēlētu tempu. Garajos gabalos labs variants ir sāļu tabletes, maz vietas aizņem, vieglas, kad vajag var uzpildīties vienkārši ... asfalta skriešanas sacensībās gan no tām nekādas jēgas nav
20:32
21/05/2012
Offline
papucis said
Man jau šķiet ka tā sajūta ka beidzas enerģija ir tikai un vienīgi saistīta ar treniņu trūkumu kopā ar neatbilstoši izvēlētu tempu. Garajos gabalos labs variants ir sāļu tabletes, maz vietas aizņem, vieglas, kad vajag var uzpildīties vienkārši ... asfalta skriešanas sacensībās gan no tām nekādas jēgas nav
kur nopērkamas sāļu tabletes un kā būtu lietojamas, piemēram, uz 10-12 h garu treilu?
11:49
15/03/2011
Offline
ripas jau ir dažādas, var dabūt gan sporta veikalos gan Prismā, piemēram, spēj tik izvēlēties.
http://highfive.co.uk/product/hydrate/zero
http://www.otesports.co.uk/categories/hydro-tabs/
http://www.scienceinsport.com/sis-products/sis-go-range/sis-go-hydro/
http://guenergy.com/electrolyte-tabs.html
enerģijai batoniņi, šerberts, serenādes, haribo lācīši, kas nu labāk patīk .. sporta batoniņi varbūt ir labāki uz papīra bet nav sanācis atrast tādus kas tiešām garšotu, ja neskaita paštaisītos :)
var arī šādu te dzeramo lietot http://highfive.co.uk/product/energy/energy-source-41
uz 10-12h var līdzi paņemt arī kādu marinētu gurķi vai siera nūjiņas
12:14
24/04/2009
Offline
papucis said
enerģijai batoniņi, šerberts, serenādes, haribo lācīši, kas nu labāk patīk .. sporta batoniņi varbūt ir labāki uz papīra bet nav sanācis atrast tādus kas tiešām garšotu, ja neskaita paštaisītos :)
Lūdzu recepti studijā!
13:47
15/03/2011
Offline
Pamatā ir http://www.ironman.lv/pasu-darinatas-uzkodas-vieglas-intensitates-treniniem/ "Musli tāfelīte (Elīnas recepte)"
Izmaksu un laika ziņā nav lēti un ātri, toties ir ņamm. Kad gatavi un sagriezti var ietīt cepamajā papīrā un likt maisiņā.
Kļavu sīrupu nav nemaz tik vienkārši dabūt vai arī tas maksā kosmiskus ciparus, tā vietā lieku vairāk medu
14:06
22/07/2009
Offline
in said
OreMan said
Runājot par želejām, man vienu tādu vakar Viļņā iedeva dalībnieka maisiņā, tagad nezinu, kur tādu bāzt.. Atkritumus it kā šķiroju tikai 3 veidu - papīrs, plastmasa, stikls. Kas ir želeja? General waste? Laikam jāpaņem nākamsvētdien līdzi uz Valmieru, varbūt izdodas kādam iesmērēt.
Pārtikas atkritumus (kartupeļu mizas) kur liec?
Nu jā, tieši kartupeļu mizas man nav aktuālas, bet pārtikas atkritumi iekrīt general waste kategorijā (tajos gadījumos, kad nav pieejams komposts). Tāpēc jau domāju, ka varētu teorētiski arī želeju likt turpat. Bet Rainers iesaka tomēr paņemt līdzi uz Valmieru, tad tā arī darīšu :)
P.S. Bet vispārīgi runājot par želeju nepieciešamību skrienot - aizvakardien pabiju Viļņā, kur atrodas kalnaina maratona trase. Noskrēju maratonu un tiku līdz finišam, pa ceļam izmantojot vienīgi ūdeni. Pirms, pēc un during maratona tika uzņemti ~0 grami ogļhidrātu, ieskaitot pasta party un pārējās iepriekšējās dienas. Rezultāts - jauns personīgais rekords un pilnīgs pēcmaratona simptomu trūkums (tas man pirmo reizi tā!) nākamajā dienā pēc maratona..
20:49
16/06/2013
Offline
es nesaprotu... kas tas par ''pasta party'' bez ogļhidrātiem?
21:39
13/11/2009
Offline
Sniega Rūķis said
es nesaprotu... kas tas par ''pasta party'' bez ogļhidrātiem?
OreMan mums ir ne tikai bass, bet arī keto :) Ko tas nozīmē, tīri labi pateicis pērnrudens intervijā http://www.noskrien.lv/menesa-skrejeji-oreman-un-minikin/:
"Ko tu, Edgar, šogad pamainīji treniņu procesā, ko sāki darīt savādāk, jo rezultāti strauji uzlabojas?
E: Pamēģināju, paeksperimentēju savādāku diētu ar minimālu daudzumu ogļhidrātu. Keto diētu.
Tā ir enerģijas uzņemšana pamatā no taukiem?
E: Jā. Keto diēta nozīmē, ka lielākā daļa kaloriju tiek uzņemta no taukiem. Ap 80-85%. Tikai 10-15% no proteīniem un 5% no ogļhidrātiem. Tauki ir daudz efektīvāks enerģijas avots, no vienāda daudzuma tauku var iegūt 2 reizes vairāk enerģijas nekā no ogļhidrātiem. Bez tam tauku organismā, salīdzinot ar to pašu glikozi, var teikt, ka ir bezgalīgi daudz. Izturības sporta veidos, īpaši garajās distancēs tas ir ļoti būtiski. Problēma ir pieradināt organismu primāri enerģijas iegūšanai izmantot taukus. Lai nav ierastais stāsts, ka glikogēna rezerves beidzas, tad ir „siena” un tikai pēc tam organisms sāk izmantot taukus."
11:18
22/07/2009
Offline
Sniega Rūķis said
es nesaprotu... kas tas par ''pasta party'' bez ogļhidrātiem?
Jā, Andulis jau precīzi izskaidroja :) Mans `pasta party` Viļņā sastāvēja no desiņām un cepta laša vakariņās, bet no rīta brokastīs taukainākais siers, kādu varēju atrast - mascarpone.
15:28
27/09/2011
Offline
Es pirmos 15 pusmaratonus un 4 maratonus noskrēju bez želejām, iztiku ar trasē pieejamo ūdeni, izostar dzērieniem un augļiem. Pirmo želeju pamēgināju treniņā pagājušajā vasarā, pirmo reizi sacensībās 50km ar vienu želeju, kura tika patstāta uz galda un apēsta vairākos piegājienos.
Šogad pieci pusmaratoni un katrā 2 želejas.
Kāpēc sāku sacensībās skriet ar želejām? Labs jautājums! Iespējams ar tām novēršu pieļautās kļūdas ēšanā, iespējams placebo efekts, iespējams man tiešām vajag papildus cukurus...
Kuros km ēst želejas neieteikšu, jo domāju, ka tas individuāli, vienīgais ieteikums- pamēģināt želeju treniņā un tikai tad sacensībās
19:04
21/10/2011
Offline
Ar mani ir tā...tas gan vairāk attiecas uz daudzstundu sacensībām-rogaini,PS..jo vairāk es nogurstu,jo grūtāk man apēst kādu pārtiku...mēģināju šokolādi un pa virsu skābu gurķi,vai vēl kādu tādu miksli,bet tas nav...tad nu es ieperu pa kādai želejai un pasūkāju salami un problēmu nav. Maratona rītā neko diži ieēst nevaru...labāk man ja vēderā nekā nav,tad nu atkal želeja...nu kaut kā tā.
21:31
11/02/2014
Offline
OreMan pieredze želeju (ne)ēšanā (tieši dēļ Keto) nebūs noderīga ne topika autorei, ne lielākajai daļai no mums. Apsveicu ar PB Viļņā, OreMan!
Ar želeju mēģināju uzlabot 10 km skrējienu (protams, bez jēgas). Bet man liekas, ka vienīgajā manā oficiālajā pusmaratonā, kurā izmisīgi (un sekmīgi) centos noturēties 5:30-5:40 tempā, lai iekļautos 2 stundās, liekas, ka želeja ap 16.km man palīdzēja izvilkt līdz galam.
Pirmo reizi treniņā aizskrienot tālāk prom no mājām, ap 20.km zvanīju sievai, lai cep kotletes (trakoti gribējās), bet kad vēl pēc 10 km atskrēju mājās, neko vairs negribējās....
Otrajā garākajā treniņskrējienā (45 km) biju uz 25., 30., 35.km pasūtījis kotlešu maizes, bet neko tamlīdzīgu negribējās. Toties 35.km izdzertā kokakola (biju šeit daudz par kolas efektu lasījis) tiešām nepievīla, godīgi sakot, biju pat pārsteigts.
Trešajā un pēdējā savā garākajā skrējienā (īsās nakts skrējiens Biķerniekos, 50 km), biju sev sagatavojis gan saldās, gan sālās uzkodas (kotletes, gurķīšus u.tml.), taču vienīgais, ko ap 30.km patiešām sagribējās, bija šerbets, un notiesājot 5-6 gasbaliņus, vairāk līdz beigām neko neprasījās.
Tāda ir mana nebagātā pieredze.
Valmierā skriešu maratonu, plānoju tempu 6:15-6:25 un ņemt līdzi 3 želejas.
11:30
27/02/2014
Offline
Kad es gatavojos savam pirmajam pusmaratonam, es domāju, ka es ar šīm sportistu pārtikas piedevām neniekošos. Bet tad es nejauši nonācu pie SIS izplatītājiem, kas man nedaudz apgaismoja, kas ir kas. Tad nolēmu želejas izmēģināt. Ņemot vērā manu lēno skriešanas tempu, man ieteica, ka uz pusmaratona distanci vajag 2 želejas, kuras jāapēd ap 7-8 km un 14-15 km. Tā nu es savos līdz šim trijos noskrietajos pusmaratonos, katrā pa 2 želejām arī esmu lietojusi. Vai tas palīdz fiziski, nav ne jausmas. Bet prātam palīdz. Var iestāstīt, ka pēc zināma attāluma saņemsi balviņu želejas veidolā :) . Savos 30 km treniņskrējienos arī mēģināju želejas lietot pēc tāda paša principa. Pirmajā reizē izmantoju 3 želejas, bet tāpat bija karsti un ļoti grūti. Otrajā 30+ km skrējienā paņēmu līdzi 4 želejas. Begu posmā tās lietoju ik pēc 6 km. Pēc 4 želejas man palika šķebīgi ap dūšu. Jo biežāk skrienu, jo vairāk jūtu, ka pirmajos 10 km pilnīgi noteikti var iztikt bez želejas. Šī brīža mani secinājumi ir tādi, ka pusītei varētu pietikt ar vienu želeju un maratonam ar trijām. eksperimenti turpnās :)
17:34
22/07/2009
Offline
Rainers said
OreMan said
Runājot par želejām, man vienu tādu vakar Viļņā iedeva dalībnieka maisiņā, tagad nezinu, kur tādu bāzt.. Atkritumus it kā šķiroju tikai 3 veidu - papīrs, plastmasa, stikls. Kas ir želeja? General waste? Laikam jāpaņem nākamsvētdien līdzi uz Valmieru, varbūt izdodas kādam iesmērēt.
Droši :)
Biju želeju paņēmis līdzi uz Valmieru, bet aizmirsu to kādam piedāvāt un Rainers pats arī nepieteicās, tā kā būs jāmēģina laikam vēlreiz Jūrmalā..
