Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
07:42
01/05/2014
Offline
Pēc pēdējā garā skrējiena 17km, saprotu, ka tomēr ar pliku ūdeni nepietiks. Pāris tumšās šoko gabaliņi iedeva tādu spērienu pa pakaļu! Temps par minūti augšā, spēki atgriezās, sapratu- tā ir lieta. Savukārt pamēģinātais medus ūdens (par ko kaut kur te lasīju) - nekāda jēga. Saprotu, ka jādomā par to, ko varētu lietot pirmās pusītes laikā...vakar vēl gar dārziem sačiepos plūmītes& aronijas, pilsētā tādas opcijas nebūs :D
Apgaismojiet lūdzu- ar ko sākt? Nekad mūžā neesmu želeju lietojusi, pat nezinu kur iepirkt. (Ogrē ar atradīšu?) neitrālākās, vieglāk apēdamās? Mazāk saldās?
Ja kādas sāku testēt- kurā km lietot? Cik paciņas uz pusmaratonu vajag? Tās stiepjat līdzi vai atstājat kaut kur?
(Mana ūdens josta reāli pievīla, vēders ir nodzīts, josta lec uz augšu, kratās, ciešāk nevaru vairs aiztaisīt, uz gurniem ja liek- sāp tad gurns pēc tam)
Par ūdeni- uz 21 km, kas domāju būs noteikti ilgāk par 2h, man taču ar ūdeni pietiks? Vai tomēr jāsāk tie dzērieni testēt?
09:33
21/11/2012
Offline
Ja distancē ūdeni ik pēc piecīša piedāvā, tad vajadzētu pietikt. Tagad vairs tik 15, varbūt 20 grādi. Enerģijai ieteiktu Gotiņas. Aizņem maz vietas, salīdzinoši lēts produkts, ātri iedarbojas.
09:35
14/01/2013
Offline
Mūžā neesmu želejas ēdusi, iztieku ar ūdeni, tā ka nemācēšu ieteikt, bet, ja tev spērienu iedeva šokolāde, tad es nesaprotu, kāpēc tu meklē vēl kaut ko citu:) Ņem tak līdzi to, kas tev palīdz!
15:25
13/11/2009
Offline
Pirmos 38-40 maratonus noskrēju, īsti nezinādams par želeju eksistenci ;) Vispār liekas, ka varēja pat būt pirmie ~55... Tad sāku vairāk pa ārzemēm grozīties dažus gadus, sanāca nogaršot. Pilnīgi noteikti - ne vēlāk par 59. maratonu.
Tas gan nenozīmē, ka želejas galīgi liekas. Pilnīgi iespējams, ka spēka gadu:) skrējieni būtu dažas minūtes ātrāki bijuši ar tām. Kopš pērnā 12 h Vecgada pasākuma Igaunijā - pat iegaršojušās, lietoju jau regulāri. Ja ienākumi saruks, pāriešu atpakaļ uz seno un lēto, bet neērtāko cukurgraudu variantu.
Gotiņas nebūtu mana pirmā izvēle, vismaz šobrīd. Ar enerģiju bagātas varbūt, jā... bet stipri jāpiedomā par iesaiņošanu, lai nepārtop lipīgā ķēpā, vismaz siltā laikā. Un arī jātrenējas ātri izlobīt :)
Ja par lietu, tad galvenais šķiet nedēļā pirms mača kārtīgi ēst makaronus, putras u.c. ogļhidrātu produktus. Lai organisms pārtaisa par glikogēnu un "nogulda" rezervēs, tad mazāka vajadzība pēc želejām. (Pusmaratonā - varbūt iztiksi vispār bez.) Nevajag gan pārspīlēt pēdējā vakarā ar "pasta party" - tad jau faktiski par vēlu..
Ja nolemsi pusmaratonā pamanāmi/sajūtami baroties (vienalga, ar želeju vai ko citu), tad ap kādu 12.-13. kilometru varētu būt īstais brīdis. To gan es "griestos skatoties" uzrakstīju :) Kaut kur jau ir pilni interneti ar padomiem noteikti.. varbūt tepat noskrien.lv..
Ar organizatoru piedāvāto ūdeni vai sporta dzērienu vajadzētu būt gana (ja runa par Siguldas pusīti), nav jēgas savu stiept. Pērn viena 5,27 km apļa laikā varēja pat trīsreiz iestrēbt kaut ko - http://www.siguldasmaratons.lv/map.php. (Jāteic, Šveices ielā gan process nebija ērti noorganizēts, "turp" un "atpakaļ" ceļā esošie viens otram traucēja. Varbūt šogad kas mainīsies.)
15:32
13/11/2009
Offline
Māris T said
Ja distancē ūdeni ik pēc piecīša piedāvā, tad vajadzētu pietikt. Tagad vairs tik 15, varbūt 20 grādi.
Siguldā pērn (12. oktobrī) bija ap +10. Tiesa, saulains.
16:27
22/03/2011
Offline
Andulis atbildējis ļoti izsmeļoši.
Vēl piebilstot par želejām, gribētos atgādināt standarta ieteikumu - sacensību dienā nemēģināt neko jaunu - ne apavus, ne apģērbu un arī ne pārtiku, jo sazin kā tavs kuņģis uz to var reaģēt. Tāpēc, ja vien ir vēl laiks, iepriekš kādā garajā treniņā izmēģini to želeju un tās pašas markas produktu tad arī lieto sacensībās.
17:13
17/11/2011
Offline
Es es personīgi pusītes laikā nelietoju želejas nemaz, bet iejaucu kko dzeramu. Salīdzinājumam - maratonā max 2 želejas. No zīmoliem; SIS, High5 vai Isostar. Viens pīpis, visi iedarbojas aptuveni vienādi, vismaz uz mani. Tas pats par dzērieniem. Treniņ režīmā noteikti iesaku izmēģināt kā ķermenis reaģēs kombinācijā želeja + isotoniskais dzēriens, ka organismam nesanāk pārsātinājums.
Garšas - gaumes jautājums, bet pirmajā reizē varbūt pieturies pie klasikas - citrona, laima garšas, mazāk šķebīgas. Nesen kādā no komentāriem lasīju jūsmīgas atziņas par SIS upeņu dzērieniem, es tādu varēju dabūt lejā tikai kombinācijā ar 50% buratino limonāde + 50%ūdens, savukārt SIS upeņu želeja man patīk. Ar to gribu pateikt, ka testējot 1) pamēģini mazajos iepakojumos, pat ja veikalā saka, ka lielie lētāki:), 2) ja tev garšo viena zīmola garšas x želja, tas nenozīmē, ka patiks dzēriens vai vice versa;
Cik saprotu, skriešanas josta nav tava draudzene, kas apgrūtina dzēriena ņemšanu līdz, tad varu ieteikt Isostar želeju koncentrātu ar aizskrūvējamu vāciņu, garšas - ābolu (man patīk) un eksotisko augļu (http://www.isostar.lv/produktu-klasts-veikals/zelejas/actifood-zeleja-90g-abolu/) . Paciņa maza - viegli nest rokās, "paēd" aizskrūvē ciet, un skrien tālāk. Vajadzētu pietikt ar 1 visai pusītei, ir arī pieejami mazāki iepakojumi testam.
Lai izdodas ne tikai "enerģētikas meklējumos", bet arī skrējienā!
18:08
01/01/2012
Offline
Pusītei pilnīgi var iztikt bez želejām, dažas dienas (2-3) iepriekš jāpievērš uzmanību pastiprinātai ogļhidrātu uzņemšanai, kā arī jādzer daudz ūdens. Viņi viens otram palīdz uzkrāties organismā. T.i., arī par dzeršanu distancē tad var mazāk iespringt, ja vien nav ļoti karsts.
Vēl ogļhidrātu uzkrāšanai Isostar jau kādu gadu izlaiž: http://isostar.lv/produktu-klasts-veikals/citi-produkti/malto-carbo-loading-9x50g/ . Jālieto 3 dienas pirms starta. Laba alternatīva, ja nesanāk pārāk piedomāt pie pareizas pirmsstarta ēšanas.
19:15
26/03/2011
Offline
Es arī domāju, ka pusmaratonā, īpaši jau nu pirmajā, bez želejām var iztikt! Dažreiz prasas, distancē kas salds, bet to var paciest! Mierīgi var iztikt ar ūdeni! punktos enerģijas dzērienus neņemu, jo zinu, ka var kuņģis nepanest vai arī viņi ir nepareizi sajaukti!
19:27
21/10/2011
Offline
Šogad Ventspilī noskrēju pusīti arī nedzerot ūdeni,bet savus labākos rez esmu izskrējis ar želejām...protams tas jau nav akmenī cirsts,ka ātrāk iet ar želeju,bet man nu tas tā ir bijis...kādas divas,trīs uz pusīti. Un neko jaunu sacensību dienā!
20:59
01/05/2014
Offline
essnee said
Mūžā neesmu želejas ēdusi, iztieku ar ūdeni, tā ka nemācēšu ieteikt, bet, ja tev spērienu iedeva šokolāde, tad es nesaprotu, kāpēc tu meklē vēl kaut ko citu:) Ņem tak līdzi to, kas tev palīdz!
Šokolāde -efekts bija labs, bet saldā ķepīgā garša un lipīgā sajūta mutē - riebīga + tomēr viņa jāsakošļā un tas likās traucēja ritmiskajai elpošanai. tāpēc ar domāju -kas cits būtu tikpat labs.
arī - pāris šokolādes gabaliņu efekts šķiet beidzās pēc pāris km... pārāk maz.
Paldies visiem par lieliskiem padomiem. Ņemšu vērā! Patestēšu vēl šo mēnesi līdz Siguldai.
Ar sporta dzērieniem - domāju iztikšu bez, jo pēc NRM karstuma iedzerot malku tā dzēriena, ko visiem deva - vēee, sliktāk palika, tikai ūdeni prasījās.
Gribējās zem 2h vienā brīdī noskriet, bet vairs uz to nekoncentrējos, jo sapratu, ka nez vai 21 km izvilkšu ar vidējo zem 6 min/km... :) Galvenais challenge šobrīd šķiet - kā atpazīt un saprast, kāpēc daži skrējieni man ir super viegli, ka kājas pašas skrien uz priekšu, gribas ātri un viegli skriet - 5:40, pat 5 min/km, bet citu dienu - tajā pašā laikā, principā neko daudz ēšanā nemainot - velkos kā gliemezis, nu nevar ātrāk kā 6:30, vienkārši kājas nevar pacilāt... protams nedaudz to varētu ietekmēt izgulēšanās, pareizāk - saraustītais miegs ar mazo ņemoties, bet tā kā tas ir pa lielam visas naktis, tad nu.... tam nevajadzētu ietekmēt sajūtas skriešanā. neticās, ka kaut kādi konkrēti pārtikas produkti to varētu ietekmēt, bet nu šobrīd sāku sīkāk piefiksēt, ko ēdu.
22:51
22/07/2009
Offline
Runājot par želejām, man vienu tādu vakar Viļņā iedeva dalībnieka maisiņā, tagad nezinu, kur tādu bāzt.. Atkritumus it kā šķiroju tikai 3 veidu - papīrs, plastmasa, stikls. Kas ir želeja? General waste? Laikam jāpaņem nākamsvētdien līdzi uz Valmieru, varbūt izdodas kādam iesmērēt.
00:03
21/10/2011
Offline
OreMan said
Runājot par želejām, man vienu tādu vakar Viļņā iedeva dalībnieka maisiņā, tagad nezinu, kur tādu bāzt.. Atkritumus it kā šķiroju tikai 3 veidu - papīrs, plastmasa, stikls. Kas ir želeja? General waste? Laikam jāpaņem nākamsvētdien līdzi uz Valmieru, varbūt izdodas kādam iesmērēt.
Droši :)
00:34
01/01/2012
Offline
Ar ārzemju mačos izsniegtām želejām prātīgi :)
Smieklīgi, bet fakts. Pērn Somijā pēc orientēšanās stafetes posma orgi laipni izsniedz želejas paciņu. Virsū, protams, viss sarakstīts somiski, saprotams tikai viens vārds "recovery". Nu loģiski - atjaunošanās želeja pēc kārtīga skrējiena!
Labi, ka sākumā pagaršoju tikai mazu kriksīti :)) Bija jau arī priekš atjaunošanās, vienīgi paredzēta muskuļu masāžai (no ārpuses).
10:46
18/05/2009
Offline
Iztiku bez želejas savā pirmajā pusmaratonā, ko plānoju zem 2h. Noskrēju pa 1h55. Bez želejas arī skrienot pa 1h30. Bez želejas arī 21. pusmaratonā un pēc tam.
Spert un ogles bērt var sev arī tāpat, saņemoties, izliekot no sevis to labāko.
Reizēm dzeru pusmaratonos enerģijas dzērienus no galdiem, reizēm ne, liela starpība nav.
10:49
18/04/2011
Offline
Kamēr nesākšu pretendēt uz pusmaratona laiku 1:30:00 (kas pieļauju, nekad nenotiks) želejas ēst nejūtu vajadzību, man liekas muļķīgi, ka cilvēkam skrienot manā tempā velo pavadītāji sāk pievest želejas. Ja nepietiek ar ūdeni, manuprāt, vispirms jāmēģina līdzēt ar kādu dzērienu kaut ko ēst tikai, tad ja nu galīgi nekā savādāk nevar.
Pirmajos pusītes garuma treniņskrējienos, es vispār nedzēru, daļēji tāpēc, ka tos sāku skriet uz rudeni, ziemu, pavasari, kad vēsāks, bet citādi nelikās vajadzīgs stiept līdzi 2h pudeli, ja to izmanto tikai pēdējos km. Tuvojoties NRM sāku ņemt līdzi ūdeni skrējienos, kas ir vismaz pusītes garumā, tikai tāpēc, lai pierastu pie dzeršanas (manam vēderam liekas ļoti smagi pat siekalas norīt) un pudeles stiepšanas. Kad sākās 30km treniņi sāku mēģināt pulverdzērienus, ne jau tāpēc, ka justu, ka ar ūdeni par maz, vairāk tāpēc, ka citi tā dara un pamēģināt vai ir efekts, jēga.
Ja godīgi nemāku teikt vai tas tiešām dod lielāku efektu par parastu ūdeni, bet varbūt tas tādēļ, ka es to dzeru ļoti minimāli, tāpat kā ūdeni, jo skrienot rodas liela smaguma sajūta vēderā no katra liekā grama. Viena 30km treniņa laikā 1 no 3 jostas pudelēm aizvietoju ar Dion energy gel, kas bija dāvanā pie pasūtījuma, arī te nespēju pateikt vai ar izotonisko dzērienu tā vietā būtu bijis grūtāk, nekādas super spējas nesajutu. Bet liekas, ka man kārdinošāk un uzmundrinošāk 30km un garākā skrējienā liekas drīzāk kāds apelsīns nevis lipīga želeja, jo acīmredzot prasās tieši tas šķidrums nevis cukurs.
Par garšām runājot, esmu no tiem, kam saldumi tā nekārojas, tāpēc gan Dion, gan Isostar greipfrūtu dzēriens ir kā radīts priekš manis. Arī kaut kas skābens noteikti man būtu pa prātam. Bet teiksim Dion ice tea dzēriens šķebinoši salds, sevišķi kamēr pierod, uz tādām garšām kā zemeņu, aveņu, ķiršu nemaz virsū neskatos, jo zinu, ka jebkādi pārtikas produkti ar šīm saldajām garšām visbiežāk priekš manis liekas pārsaldināti. Bet citiem jau tādi tieši patīk, teiksim cits mājinieks vnm cenšas nočiept un pagaršot manu skrējienam sagatavoto dzērienu, lai gan nekurt netaisās skriet.
Ā vēl viens aspekts, viena lieta gan ir, ko es jūtu no dzēriena, Dion greipfrūtu dzērienam ir pievienots kofeīns un tas man dzerot iesildīšanās tiesu dod nelielu dullumu galvā (bet varbūt sagadīsanās). :D
Reiz pamēģināju medus ūdeni, likās, ka tas ar vēderu var sataisīt lielākus jokus kā šķebinoši salds pulverdzēriens.
Reiz pamēģināju brūnā cukura dzērienu, diezgan sakarīgi, garšoja pēc saldas tējas nevis cukurūdeņa un vēderam iebildumu nebija.
10:56
18/04/2011
Offline
Ā jā un galu galā mans rezumē, ka pusmaratonam vajag tikai ūdeni, ja es tagad pusmaratonā ņemu līdzi izotonisko dzērienu, tad tikai tāpēc, ka man viņš mājās ir nevis tāpēc, ka jūtu jēgu, liekas, ka pietiek ar to, ka "sacukurojas" jau pirms skrējiena.
11:10
26/03/2011
Offline
LaimaZ said
essnee said
Mūžā neesmu želejas ēdusi, iztieku ar ūdeni, tā ka nemācēšu ieteikt, bet, ja tev spērienu iedeva šokolāde, tad es nesaprotu, kāpēc tu meklē vēl kaut ko citu:) Ņem tak līdzi to, kas tev palīdz!
Šokolāde -efekts bija labs, bet saldā ķepīgā garša un lipīgā sajūta mutē - riebīga + tomēr viņa jāsakošļā un tas likās traucēja ritmiskajai elpošanai. tāpēc ar domāju -kas cits būtu tikpat labs.
arī - pāris šokolādes gabaliņu efekts šķiet beidzās pēc pāris km... pārāk maz.Paldies visiem par lieliskiem padomiem. Ņemšu vērā! Patestēšu vēl šo mēnesi līdz Siguldai.
Ar sporta dzērieniem - domāju iztikšu bez, jo pēc NRM karstuma iedzerot malku tā dzēriena, ko visiem deva - vēee, sliktāk palika, tikai ūdeni prasījās.Gribējās zem 2h vienā brīdī noskriet, bet vairs uz to nekoncentrējos, jo sapratu, ka nez vai 21 km izvilkšu ar vidējo zem 6 min/km... :) Galvenais challenge šobrīd šķiet - kā atpazīt un saprast, kāpēc daži skrējieni man ir super viegli, ka kājas pašas skrien uz priekšu, gribas ātri un viegli skriet - 5:40, pat 5 min/km, bet citu dienu - tajā pašā laikā, principā neko daudz ēšanā nemainot - velkos kā gliemezis, nu nevar ātrāk kā 6:30, vienkārši kājas nevar pacilāt... protams nedaudz to varētu ietekmēt izgulēšanās, pareizāk - saraustītais miegs ar mazo ņemoties, bet tā kā tas ir pa lielam visas naktis, tad nu.... tam nevajadzētu ietekmēt sajūtas skriešanā. neticās, ka kaut kādi konkrēti pārtikas produkti to varētu ietekmēt, bet nu šobrīd sāku sīkāk piefiksēt, ko ēdu.
Trasē ņemt līdzi kaut ko, kas ir jāsakož nevajadzētu! Ir dzirdēts, kā Kampars ar enerģijas batoniņu gandrīz esot nosmacis. Kožamos ēdam pirms starta un pēc finiša. Trasē viss, ko viegli var norīt, bez zobu darbināšanas - izņemums tiek pieļauts apelsīns! Bet tas ir reti.
11:14
01/05/2014
Offline
Paldies Dziņa! ļoti detalizēts apraksts! (jā, tāpēc ar tās plūmītes no ielu malām čiepu ( uz ko tante no pieturas dīvaini noskatījās), jo kārojās ko svaigu ;) apelsīns būtu bijis super!)
Tāpēc man tā patīk šis forums, ka te es iesācējs skriešanā varu izlasīt cilvēcīgi aprakstītus padomus un citu pieredzi lietās, kur neko nejēdzu :)
Nja. Par tiem skrējējiem biedriem, kas vienalga ar želejām vai bez - noskrien pusīti 1:30 utml... man liekas, ka ir 2 veidu cilvēki - tādi, kas ir sportiski pēc dabas. Kuri jau, sākot skriet, vienkārši skrien ātri, gariem soļiem, garām slaikām kājām, zem 5 min/km garos gabalos viņiem sīkums. Man? tas ir wowow! - ja izdodas pāris minūtes tādu tempu uzbliezt. jo es šķiet esmu nesportisks tips ar smagnēju kaulu uzbūvi un nedomāju, ka kādreiz jebkad skriešu tik ātri pēc būtības. Taču izturību varu trenēt. (nekad nesaki nekad, var jau būt, ka pēc 5 gadiem par šo iesmiešu...)
Lieliskākā sajūta ir tas, ka organisms paliek stiprāks! kādreiz noskriet 10km likās kaut kas impossible, tagad var noskriet 17km un esmu otrā dienā spirgta un nekas nesāp, tik jūt muskuļus!
11:31
27/10/2010
Offline
Ja jau uz 17 km ar ūdeni vien nepietiks, tad 21 km arī nepietiks. Bet ja reiz neskriesi savā nodabā, bet organizētā pasākumā - tur mēdz būt ne tikai dzeramais , bet arī augļi (banāni, apelsīni, melones). Arī šokolāde var būt, cukurs. Un to var nekošļat, bet ļaut, lai izkūst. - Iespējams, ka pietiks ar to, kas būs trasē.
Es no tiem, kas negrib neko nest līdzi - tad nu dzeru to, kas ir piedāvājumā. Manā, līdz šim, ātrākajā maratonā (3:19:19) bija tikai ūdens.
Reiz dabūju balvā Maxim pulveri ar tropu augļu garšu - bija sajūta, ka gatavots no puvušiem augļiem :D Ņēmām līdzi uz piedzīvojumu mačiem - ja ūdens beidzās un vienīgā vieta, kur papildināt krājumus, bija grāvis, tad bija vieglāk iedzert, ja bēra ūdeni klāt un zināja, ka tā dīvainā garša no pulvera nāk :D Cik zinu, nevienam no komandas kuņģis par tādiem izgājieniem nesadumpojās.
