Forums

Par šo tēmu ir grāmata „Art and Science of Low Carbohydrate Performance”. Šeit ir intervija ar vienu no autoriem http://www.meandmydiabetes.com/2011/04/14/steve-phinney-low-carb-preserves-glycogen-better-than-high-carb/
Priekš amatieru līmeņa tas nav tik sarežģīti un jo garāka distance, jo lielākas priekšrocības. Ilgtermiņa pētījumu ar elites sportistiem pagaidām nav un krietni izplatītāka ir „train low, race high” metode, kad tauku metabolisms tiek trenēts ar zemu OH diētu, bet pie smagiem treniņiem un sacensībām tiek uzpildīti glikogēna krājumi.
Viens no nedaudzajiem zināmajiem ultraskrējējiem, kas pilnībā izmanto keto-adaptāciju Barry Muray dalās ar savu pieredzi: http://jackkruse.com/forum/showthread.php?297-Fasted-State-Training-Adaptations
Lai ketogēniska diēta darbotos optimāli pie augstākām intensitātēm jāņem vērā citi dzīvesveida faktori, ne tikai OH ierobežošana. Mākslīgā gaisma vēlu vakarā(īpaši zilais spektrs), izvairīšanās no aukstuma, atrautība no Zemes virsmas un magnētiskā lauka, mākslīgie elektromagnētiskie viļņi neļauj darboties šiem evolūcijas radītajiem mehānismiem. http://www.jackkruse.com/emf-4-why-might-you-need-carbs-for-performance/

Ja lielus gabalus skrienoš cilvēks pielieto KETO diētu manuprāt ir lielākais stulbums, ko sev var nodarīt. Un par to ka muskuļu masa netiek skarta pilnīgas muļķības, pie jebkuras diētas, pat pie zemu OGH diētas tiek zaudēta arī muskuļmassa, lai to nepieļautu vismaz samazinātu ir daži nosacījumi kas stingri jāievēro.
Par taukiem - tas nav domāts ka tagad var rīt speķi un saldos krējumus, tauki ko uzņem jābūt veselīgajiem: rieksti,zivis, avakado, olīveļļa, zivs eļļa.
Nevienam cilvēkam - sportistam, kas nelieto steroīdus vai jebkādus citus preperātus un nepiedalās bodybuilding vai fitness sacensībās NEVAJADZĒTU izmantot keto diētu. Pie OGH trūkuma organismā smadzenes strādā lēni, galvas sāpes, nervozums, izsalkums un vēl visādi nelabi simptomi. Zinu jo biju uz zemu OGH diētas, tā vēl pat nebija Keto. Un ticiet man trauki plīsa, kad nebiju laikā paēdis, nervi vienkārši iet čupā.
Nesabeidziet sevi cilvēki! Liekā svara zuduma atslēga VISIEM ir sabalansēts uzturs un pareizo uzturvielu uzņemšana pareizajos laikos (rīts,vakars,diena, pirms vai pēc treniņa)

OreMan said

KeyO, cik ilgi pieturējies pie tās zemo ogļhidrātu diētas?

Pirmās 2 nedēļas strikti,treniņu intensitāte nemainījās un OGH daudzums priekš manas slodzes zems. Pēc 2 ned vienu dienu atļāvos atlaist, jo kā jau kaumags un es minēja, ka smadzenes bez OGH vai zema OGH vnk paliek nelietojamas. Tā pēc tam reizi nedēļā saucamais Carb reload. Protams vairums saldumi, jo pa nedēļu cukura līmenis asinīs arī kļūst zems. Tādā veidā apmēram mēnesi. Nākamajā mēnesī sāku lēnām likt OGH klāt, jo mēneša laikā biju sadedzinājis lielumu un diemžēl arī muskuļus, tapēc lēnām 2. mēnesī OGH paaugstināju, bet arī ne daudz, tik daudz lai nebūtu enerģijas izsīkums un sāktu augt muskuļi.Bet svars tā kā svars turpināja kristies, tad tagad jau ēdu normāli un pat nedaudz jau uz muskuļmasas audzēšanu.
Kāpēc ik pa laikam jāiedo OGH deva ķermenim? Jo Pēc šī viena mēneša viss apstājas, ne muskuļi aug, ne tauki zūd. Tad sākās saucamā OGH ciklēšana, tas ir ķermenim vienu dienu baro ar OGH normāli, otro jau nomēt atkal uz 50% mazāk. Attiecīgi jāseko līdzi OBV un Fat daudzumam, Fat ir ļoti liela nozīme tad kad mēģina nomest svaru. Dodot ķermenim labos taukus, ķermenis neskoposies un nekrās rezervītes pie slodzēm, jo zinās ka vislaik saņems taukus, kurus pārstrādās un nesadzīs riepā. Un vispār tauki nav tie kas mums veido to riepu, svara pieaugums un zudums atkarīgs no OGH, jo īpaši ātrajiem vienkāršāk cukurs,fruktoze(augļos) baltmaizes,arī tumšās maizes. Vienīgā adzīstamā maize, ko ieteicams lietot metot svaru Ķelmēnu rudzu rupjmaize(rupji malti graudi) Auzu pārslas vispār brīnumprodukts, bagāts ar škiedrvielām,OBV, lēnajiem OGH ideāls enerģijas avots,arī protams pilngraudu skatāmies,ātri vārāmās un tādas liekam malā,jo ir apstrādātas un viss labais ir nopulēts/noslīpēts nost. Herkules Pilngraudu mīkstajā pakā, samērā lēti un labi. Atceramies, ka tas low carb diet ir atkarīgs no slodzes,ja vienam kas 1x ned iet paskriet 5km būs 50gr OGH low, tad aktīvam sportistam ar 5x ned treniņiem tas jau ir super low un ilgi neizvilks ar tādu. Man ar 6x nedēļā treniņiem dienā noskrienot vidēji 10-12km+3x ned spēka treniņi zālē pirmās 2 ned OGH bija 150-170 dienā. Arī tad jau bija smagi beigās.