Home
Topic RSS
14:35
11/06/2011
Offline
Raimis no Maratona said
Pilnīgi piekrītu. Mūsu ieražas sakarā ar ēšanu pirms treniņiem sakrīt. Garajos - virs 15 km treniņos es parasti paņemu līdzi kādu želeju, ko pēc stundas apēdu. Elektrolītu arī ņemu līdzi, ja treniņš virs stundas.
Tik vajadzētu saudzēt aknas un izvairīties no kālija sorbātu un nātrija benzoātu saturošām želejām un elektrolītiem (citu ķīmiju nemaz nepieminot). Pašgatavota ogu/augļu zapte un tīrs ūdens ir optimāls varinats, ja vispār gribās. Lūdzu nerājiet mani, ja uzskatāt, ka ķīmija jau tagad visur un pie indēm pierod un to visu ar palielinātu fizisko slodzi var apvienot, saglabājot imunitāti un stiprinot veselību ilgtermiņā. :)
14:38
11/06/2011
Offline
KeyO said
no rīta ja skrien tukšā dūšā labi svilst tauciņi. ja jau esi patievs un nav vēlme izkalst, tad pirms treniņa ieteikums izdzert piena spēku mazliet vairāk par puspudelīti(bez garšas) vai labākajā gadījumā proteīna kokteili. pēc treniņa kārtīga auzu porcija. Ja skrējiens līdz 50min vai 1h tad nav tik traģiski tās olbaltumvielas, bet ja garāki tad gan muskuļiem vajadzīgs atbalsts. Ja tomēr nē, tad pēc treniņa gan auzas gan olbaltumvielas vajag. Tas viss protams tādā gadijumā ja grib saglabāt formu un nesarukt galīgi.
Kas ir puspudelīte? Kā piens palīdz? Cik daudz olbaltumvielu ir pienā 100 g?
14:50
07/06/2011
Offline
Stereotips said
KeyO said
no rīta ja skrien tukšā dūšā labi svilst tauciņi. ja jau esi patievs un nav vēlme izkalst, tad pirms treniņa ieteikums izdzert piena spēku mazliet vairāk par puspudelīti(bez garšas) vai labākajā gadījumā proteīna kokteili. pēc treniņa kārtīga auzu porcija. Ja skrējiens līdz 50min vai 1h tad nav tik traģiski tās olbaltumvielas, bet ja garāki tad gan muskuļiem vajadzīgs atbalsts. Ja tomēr nē, tad pēc treniņa gan auzas gan olbaltumvielas vajag. Tas viss protams tādā gadijumā ja grib saglabāt formu un nesarukt galīgi.
Kas ir puspudelīte? Kā piens palīdz? Cik daudz olbaltumvielu ir pienā 100 g?
Tas nav vienkārši piens. Smiltenes piena produkts saucas ''Piena Spēks'' 460ml pudelīte. 9-10g OBV uz 100ml(g) OBV ir muskuļu būvmateriāls. Skrienot garus un ilgu gabalus, muskuļi sāk degt. No rīta tukšā dūšā
ja skrien savā ''komforta'' zonā, tas ir aerobajā līmenī, kad nav grūti un arī šausmīgi viegli deg ļoti labi tauki, bet tas ir līdz 1h atkarībā no cilvēka sagatavotības. Ja skrien ātrāk un ilgāk ķermenis pēc nakts ir iztukšots un ņems palīgā visu kas tam pieejams un tie diemžēl vairs nav tauki, bet muskuļi,sākas katabolisms(muskuļu noārdīšanās) Tapēc ja skrien tukšā dūšā 1h max. Ja grib vairāk tad ieteicams šīs OBV, kas nebremzēs tauku degšanu un aizsargās muskuļus. Auzas ir ogļhidrātu avots, kas paceļ glikogēna rezerves un skriešanas laikā organisms ņems tās,nevis taukus. Ja tas viss nav svarīgi, tad vienkāršāk sakot nebūs vismaz smaguma sajūtas, bet nebūs arī izsalkuma sajūta. Pēc skrējiena vajag ātri OGH lai ķermenis sak ņemt enerģiju no tiem,bet muskuļi turpina baroties no OBV.
15:31
11/06/2011
Offline
KeyO said
Tas nav vienkārši piens. Smiltenes piena produkts saucas ''Piena Spēks'' 460ml pudelīte. 9-10g OBV uz 100ml(g) OBV ir muskuļu būvmateriāls. Skrienot garus un ilgu gabalus, muskuļi sāk degt. No rīta tukšā dūšā
ja skrien savā ''komforta'' zonā, tas ir aerobajā līmenī, kad nav grūti un arī šausmīgi viegli deg ļoti labi tauki, bet tas ir līdz 1h atkarībā no cilvēka sagatavotības. Ja skrien ātrāk un ilgāk ķermenis pēc nakts ir iztukšots un ņems palīgā visu kas tam pieejams un tie diemžēl vairs nav tauki, bet muskuļi,sākas katabolisms(muskuļu noārdīšanās) Tapēc ja skrien tukšā dūšā 1h max. Ja grib vairāk tad ieteicams šīs OBV, kas nebremzēs tauku degšanu un aizsargās muskuļus. Auzas ir ogļhidrātu avots, kas paceļ glikogēna rezerves un skriešanas laikā organisms ņems tās,nevis taukus. Ja tas viss nav svarīgi, tad vienkāršāk sakot nebūs vismaz smaguma sajūtas, bet nebūs arī izsalkuma sajūta. Pēc skrējiena vajag ātri OGH lai ķermenis sak ņemt enerģiju no tiem,bet muskuļi turpina baroties no OBV.
Kaut kas tavā tekstā ir pretrunā ar organisma vielmaiņas procesiem, bet nu labi.
Piena Spēks - siera ražošanas blakusprodukts, "brendotas" piena sūkalas krāsainās pudelītēs. OK. Tik nesaprotu to Piena spēka un auzu attiecību tavā gadījumā, ja auzas ar savu OBV un pārējo uzturvērtību pirmajā raundā nokautē tās nelaimīgo liellopu samākslotās sūkalas?!
Auzas ir vienkārši auzas, vienkarši pilngraudu auzas. https://en.wikipedia.org/wiki/Oat#Protein
P.S. Dažiem var būt čābīgi no auzu olbaltumvielām (glutēna), tāpat kā ļoti daudziem no liellopu piena laktozes.
16:42
22/10/2011
Offline
Auzas pilnīgi noteikti ieliek visiem Piena spēkiem, tik kā ar tām šķiedrvielām? Ka nesākas reakcija pasākuma laikā.
Vēl jau noteikti ir svarīgi, kā tās auzas sagatavo.
PS Piena spēks ir jauks ar "dabiskajiem" proteīna pulveriem :)
20:51
07/06/2011
Offline
Nejauciet divas dažādas lietas OBV un OGH. Ir aizstājamās un neaizstājamās Olbaltumvielas. Nu paskatieties cik OBV uz 100g ir auzās. Tas ir niecīgs skaitlis un tajās ir tikai dažas no aminoskābēm kas vajadzīgas muskuļiem pēc slodzes. Un uzsūkšanās ātrums ir tāds, ka nekas ar tiem muskuļiem netiks un OBV no graudaugu valsts nav tās kvalitatīvākās organismam. Un auzas ir viennozīmīgi ogļhidrātu avots. Vēl ir tas ka veikalos grūti atrast labas pilngraudu auzas,ir tādas lieta,jo vairāk auzas apstrādātas jo vairāk OBV rodas uz 100g, bet zūd viss labais kas ir auzās tieši tās svarīgās šķiedrvielas un vitamīni. Taka viens no veidiem kā noteikt auzu vērtīgumu ir skatīties kurām vismazāk OBV uz 100g. Taka auzas kā tādas nu nekādi nevar ''ielikt'' Piena spēkam :) jo tas NAV OBV avots bet gan OGH. Vēl tas ka pilnvērtīgās OBV ir visos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Nezinu pēc kādām vidusmēra auzām ir ņemta uzturvērtība auzām tajā wikipediā. Jo tas ļoti mainās no tā kur auzas augušas,kā koptas,kāda vide,minerāli no kurām barojušās, un galu, galā kā apstrādātas.
Par šiem ''ļaunajiem'' proteīniem :D neko necentīšos iestāstīt, jo pilns ar tiem, kas tā īsti neiedziļinājušies, kas un no kā, uzskata proteīnu par ķīmiju.
Atgādināšu ka proteīns ir no angļu valodas olbaltumvielas :)
Piena spēks vēl kopā ar whey proteīnu? Kapēc gan tas vēl jādara? No tāda daudzuma OBV dabūsi tikai skrejamo :)
Kas tieši nesaprotams Piena spēka un auzu attiecībā? Piena spēks=ātrās OBV ar tām saturošajām aminoskābēm, kas baro muskuļus pēc treniņa. Auzas OGH= kas ilgstošākā laika posmā apgādās ķermeni,muskuļus ar enerģiju un attiecīgi palīdzēs OBV nokļūt muskuļos un apturēs muskuļu katabolismu.Plus vēl tam banāns, vai jebkāds cits auglis(ātrie OGH) kas atjaunos glikogēnu muskuļos un protams dos garšu :)
11:38
22/10/2011
Offline
Palabojiet, ja kļūdos - enerģija takš nāk no ogļhidrātiem (par taukiem šoreiz nerunājam)? Kamdēļ bliezt sevī iekšā olbaltumvielas PIRMS skriešanas? Ko tas dod? Es saprotu, ka ir ok ieplēst ātros ogļhidrātus, bet no olbaltumvielām taču nekāda jēga. Pēc skriešanas - to saprotu, bet kamdēļ pirms?
14:56
28/10/2011
Offline
jupe said
Palabojiet, ja kļūdos - enerģija takš nāk no ogļhidrātiem (par taukiem šoreiz nerunājam)? Kamdēļ bliezt sevī iekšā olbaltumvielas PIRMS skriešanas? Ko tas dod? Es saprotu, ka ir ok ieplēst ātros ogļhidrātus, bet no olbaltumvielām taču nekāda jēga. Pēc skriešanas - to saprotu, bet kamdēļ pirms?
Ir tāda teorija, ka garajos gabalos, kad beidzas glikogēns, organisms enerģijas iegūšanai paralēli taukiem sāk šķelt olbaltumvielas, jeb "dedzināt" muskuļus. Uzskata, ka no tā var izvairīties nedaudz apēdot olbaltumvielas. Daži ēd aminoskābes tablešu formā, citi - riekstus, rozīnes un banānus.
15:16
15/03/2011
Offline
... citi olbaltumvielas uzņem ar dzeramo :)
22:08
07/06/2011
Offline
jupe said
Palabojiet, ja kļūdos - enerģija takš nāk no ogļhidrātiem (par taukiem šoreiz nerunājam)? Kamdēļ bliezt sevī iekšā olbaltumvielas PIRMS skriešanas? Ko tas dod? Es saprotu, ka ir ok ieplēst ātros ogļhidrātus, bet no olbaltumvielām taču nekāda jēga. Pēc skriešanas - to saprotu, bet kamdēļ pirms?
Viss pareizi energjija= OGH
OBV aatraas ieteicams eest/dzert pirms treninja tad, ja grib pasvilinaat taukus,bet maximaali saglabaat muskulju massu. Ja tas nav svariigi un galvenais labi noskriet un ilgi tad var njemt iekshaa OGH. Bet sheit autora gadiijumaa apeedot auzu putru un skriet vareetu buut smagi skrienot. Taadaa gadiijumaa aatraas OBV(piem piena speeks) + átrie OGH(piem. banaans) buutu pashaa laikaa.Un peec skreejiena to putrinju kas dos energjiu jau ilgaakaam laikam, jo auzas ir leens OGH avots.
22:44
08/03/2011
Offline
dot said
Ir tāda teorija, ka garajos gabalos, kad beidzas glikogēns, organisms enerģijas iegūšanai paralēli taukiem sāk šķelt olbaltumvielas, jeb "dedzināt" muskuļus. Uzskata, ka no tā var izvairīties nedaudz apēdot olbaltumvielas. Daži ēd aminoskābes tablešu formā, citi - riekstus, rozīnes un banānus.
Cik ticama vai pat pierādīta ir šī teorija?
08:08
15/03/2011
Offline
Geo, tā teorija varētu būt samērā ticama, es zinu vismaz vienu sporta uztura bagātinātāju ražotāju, kurš ražo pulveri dzēriena jaukšanai, kurā ir gan ogļhidrāti gan olbaltumvielas, ja tam nebūtu kāda ticama teorija apakšā, diez vai ko tādu ražotu :)
13:07
28/10/2011
Offline
Geo said
Cik ticama vai pat pierādīta ir šī teorija?
Ir samērā izpētīts proteīnu metabolisms treniņu laikā un pēc tiem. Jau ieriekš atvainojos tiem, kam nepatīk gari palagi :)
Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition.
"Sustained dynamic exercise stimulates amino acid oxidation, chiefly of the branched-chain amino acids, and ammonia production in proportion to exercise intensity; if the exercise is intense enough, there is a net loss of muscle protein (as a result of decreased protein synthesis, increased breakdown, or both); some of the amino acids are oxidized as fuel, whereas the rest provide substrates for gluconeogenesis and possibly for acid-based regulation. Protein balance is restored after exercise, but no hypertrophy occurs with habitual dynamic exercise. Resistance exercise causes little change in amino acid oxidation but probably depresses protein synthesis and elevates breakdown acutely. After exercise, protein synthesis rebounds for </=48 h, but breakdown remains elevated, and net positive balance is achieved only if amino acid availability is increased. There is no evidence that habitual exercise increases protein requirements; indeed protein metabolism may become more efficient as a result of training."
Raksts pilnā apjomā: http://www.uni.edu/dolgener/Advanced_Sport_Nutrition/Protein_metabolism_exercise.pdf
Ir virkne japānas zinātnieku pētījumu par BCAA lietošanas efektiem, bet diemžel šiem rakstiem nevaru atrast pilnās versijas.
Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise.
"Branched-chain amino acids (BCAAs) are essential amino acids that can be oxidized in skeletal muscle. It is known that BCAA oxidation is promoted by exercise. The mechanism responsible for this phenomenon is attributed to activation of the branched-chain alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH) complex, which catalyzes the second-step reaction of the BCAA catabolic pathway and is the rate-limiting enzyme in the pathway. This enzyme complex is regulated by a phosphorylation-dephosphorylation cycle. The BCKDH kinase is responsible for inactivation of the complex by phosphorylation, and the activity of the kinase is inversely correlated with the activity state of the BCKDH complex, which suggests that the kinase is the primary regulator of the complex. We found recently that administration of ligands for peroxisome proliferator-activated receptor-alpha (PPARalpha) in rats caused activation of the hepatic BCKDH complex in association with a decrease in the kinase activity, which suggests that promotion of fatty acid oxidation upregulates the BCAA catabolism. Long-chain fatty acids are ligands for PPARalpha, and the fatty acid oxidation is promoted by several physiological conditions including exercise. These findings suggest that fatty acids may be one of the regulators of BCAA catabolism and that the BCAA requirement is increased by exercise. Furthermore, BCAA supplementation before and after exercise has beneficial effects for decreasing exercise-induced muscle damage and promoting muscle-protein synthesis; this suggests the possibility that BCAAs are a useful supplement in relation to exercise and sports."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434
Branched-chain amino acids and arginine supplementation attenuates skeletal muscle proteolysis induced by moderate exercise in young individuals.
"This study aimed at evaluating the effect of a single oral intake of branched-chain amino acids (BCAA) with Arg on skeletal muscle protein metabolism during moderate exercise in young individuals." ... "The BCAA ingestion resulted in increases in both the plasma BCAA concentration and BCAA uptake into the working leg." ... "These results suggest that endurance exercise at moderate intensity enhances proteolysis in working muscles, and a single oral intake of 2 g of BCAA with Arg at onset of exercise effectively suppresses exercise-induced skeletal muscle proteolysis."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17497593
Branched-chain amino acid supplementation increases the lactate threshold during an incremental exercise test in trained individuals.
"The effects of branched-chain amino acid (BCAA) supplementation on the lactate threshold (LT) were investigated as an index of endurance exercise capacity." ... "The VO2max in the BCAA trial was higher than that in the placebo trial (47.1+/-5.7 vs. 45.2+/-5.0 mL/kg/min, p<0.05). These results suggest that BCAA supplementation may be effective to increase the endurance exercise capacity."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19352063
15:41
07/06/2011
Offline
Geo said
dot said
Ir tāda teorija, ka garajos gabalos, kad beidzas glikogēns, organisms enerģijas iegūšanai paralēli taukiem sāk šķelt olbaltumvielas, jeb "dedzināt" muskuļus. Uzskata, ka no tā var izvairīties nedaudz apēdot olbaltumvielas. Daži ēd aminoskābes tablešu formā, citi - riekstus, rozīnes un banānus.Cik ticama vai pat pierādīta ir šī teorija?
To pat varētu arī vairs nesaukt par teoriju, bet reālu veidu kā veidot muskuļmasu un dedzināt taukus. 90% atlētu un kultūristu, kas nelieto anaboliskos steroīdus piekopj šāda veida treniņus un ēšanu.
