Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
14:49
25/03/2012
Offline
Vai kādam ir zinātniski pierādīta info, cik ir nepieciešami grami olbaltumvielu, ogļhidrātu uz ķermeņa svara kilogramu pēc treniņa, lai samazinātu svaru uz tauku rēķina, saglabājot vai mēreni palielinot muskuļu masu? Pieļauju, ka tie daudzumi krasi var atšķirties atkarībā arī no treniņu zonām. Neinteresē konkrēti produkti, jo pietiekoši orientējos uzturvērtībās. Paldies jau iepriekš!
16:11
21/05/2012
Offline
olbaltumvielas uzsūcas 3 h-3,5h laikā, pārējais, kas nav uzsūcies, aiziet kā lieka slodze nierēm. organisms nespēj šo 3 h laikā pārstrādāt vairāk kā 0,5g uz katru ķermeņa kilogramu, līdz ar to nav ieteicams regulāri uzņemt vairāk, no tā nav nekāda labuma.
16:41
22/07/2009
Offline
Ja mērķis ir nomest masu uz tauku rēķina, tad nav tik liela nozīme tam, ko ēd tieši pēc treniņa, bet ko ēd vispār. Tad jāatsakās no ogļhidrātiem pilnībā, jo ogļhidrāti ir cēlonis insulīna izstrādei, bet insulīns ir hormons, kas (cita starpā) neļauj taukiem nākt ārā no taukaudiem un pārstrādāties par taukskābēm, ko varētu izmantot enerģijas ražošanā. Insulīna klātbūtnē notiek tieši pretējais process - tauku uzkrāšana taukaudos (un citur). Tāpēc loģika vienkārša - ja nepieciešams taukus tērēt, no ogļhidrātiem nāksies atteikties (un pamatā kalorijas iegūt ar tauku un nedaudz olbaltumvielu palīdzību).
19:52
08/03/2010
Offline
OreMan said
Tad jāatsakās no ogļhidrātiem pilnībā
Vai Tev ir kāds avots, kur kaut kas tāds ir minēts??
Vajag ēst gan OH, OB un taukus, tikai pareizās proporcijās.
Es pagājušo vasaru ~6kg nometu vienkārši sekojot līdzi tam, ko ēdu. Izslēdzot ogļhidrātus, tā ir sevis pilnīgi lieka sevis čakarēšana.
Un, lai ievērotu diētu, ieteicamās vadlīnijas ir aptuveni jāskatās, bet nevajag tām sekot akli līdzi. Vajag ekseli un pacietību piefiksēt, ko un kā tu dari un tad katru nedēļu diētas plānu pielāgojot. Samērā vienkārši un bez galvassāpēm, bet rezultatīvi.
20:11
24/04/2009
Offline
OreMan said
Ja mērķis ir nomest masu uz tauku rēķina, tad nav tik liela nozīme tam, ko ēd tieši pēc treniņa, bet ko ēd vispār. Tad jāatsakās no ogļhidrātiem pilnībā, jo ogļhidrāti ir cēlonis insulīna izstrādei, bet insulīns ir hormons, kas (cita starpā) neļauj taukiem nākt ārā no taukaudiem un pārstrādāties par taukskābēm, ko varētu izmantot enerģijas ražošanā. Insulīna klātbūtnē notiek tieši pretējais process - tauku uzkrāšana taukaudos (un citur). Tāpēc loģika vienkārša - ja nepieciešams taukus tērēt, no ogļhidrātiem nāksies atteikties (un pamatā kalorijas iegūt ar tauku un nedaudz olbaltumvielu palīdzību).
Respektīvi, ja gribi atbrīvoties no taukiem - jāēd vairāk tauki?
20:25
08/03/2010
Offline
Nevis vairāk, bet pareizie tauki.
Zivis, avokado, olīveļļa, olīves, rieksti, riekstu sviests (must have sportistam), protams ar šiem nevajag pārspīlēt.
Par cepšanu eļļā, čipsiem utt gan vajadzētu aizmirst.
Vidēji vidējā gadījumā skatās uz ~30% olbaltumvielām, 15-20% tauku, ~55% ogļhidrātu.
Protams, pašam ir jāskatās uz to, kas ir vajadzīgs, atkarīgs no pašreizējās un plānotās slodzes, vai ir vajadzīgs saglabāt muskuļu masu, vai to pieaudzēt, tad arī tie % pamainās. "Sis būtu aro, ko var sākt 1. nedēļā, tad katru nedēļu ir jāseko līdzi svara izmaiņām un pašsajūtai attiecīgi pielabojot, ja svars krīt pārāk ātri, vai lēni.
23:41
25/03/2012
Offline
Pirms gadiem 2 sāku intensīvi skriet un maz ēst. Rezultāts, ātri nokrita svars, t.sk. tauki, un, sportojot uz izsīkuma robežas, "norauts" Epšteins... mokoša bedre gada garumā. Šobrīd, šķiet, esmu +/- izrāpies no tā visa murga laukā. Arī visus kaitīgos ieradumus esmu metis pie malas un vēlos koncentrēties uz fiziskās sagatavotības pakāpenisku (un galvenais) pareizu attīstīšanu, bet negribu otrreiz uzkāpt uz tā paša grābekļa. Tātad - gribu svara zaudēšanu uz tauku ne muskuļu rēķina, attīstīt fizisko stāvokli, un nelietot mākslīgos uztura bagātinātājus. Tāpēc arī jautājumi:
1) cik nepieciešamas OB, OH un tauki;
2) vai OB, OH, tauki jāapēd tikpat daudz, cik organisms slodzes laikā patērējis, vai OB un OH jāapēd vairāk, vai mazāk nekā patērēts;
3) cik ilgā laikā jāatjauno šo vielu rezerves organismā;
4) ja pēc slodzes ātri jāatjauno OH - vai tas nozīmē ka ar vienkāršajiem OH, tādā gadījumā, kad sākt atjaunot glikogēna rezerves ar saliktajiem OH;
5) vai ir kādas īpatnības šo vielu rezervju atjaunošanā, piem., vielu uzņemšanas intervāls, daudzums?
09:14
17/11/2011
Offline
Viestursvi, es gan ieteiktu tev nepažēlot līdzekļus un aizdoties pie kāda sporta uztura speciālista, visticamāk, ka vispirms viņš/viņa tevi nosūtīs uz visādām analīzēm, bet.... Lasot "uzkāpt uz grābekļa", nāk prātā visas savas kļūdas. Lietas būtība jau ir tajā, ka katram no mums vielmaiņas procesi ir individuāli. Protams, ka būs jāsamazina ogļhidrāti, palielinot olbaltumvielas utt, bet tas temps un proporcija kādā to darīt, būs atkarīgs no visādiem citiem aspektiem, tajā skaitā taviem fizioloģiski - ķīmiskajiem procesiem, par ko jautā 5.punktā. Turklāt, ne visi ogļhidrāti ir "slikti" - pilnībā izslēdzot no uztura tu riskē neuzņemt piemēram šķiedrvielas.
10:03
04/07/2011
Offline
shahs said
Viestursvi, es gan ieteiktu tev nepažēlot līdzekļus un aizdoties pie kāda sporta uztura speciālista, visticamāk, ka vispirms viņš/viņa tevi nosūtīs uz visādām analīzēm
Es atkal ieteiktu tieši pretēji: neiet ne pie kādiem uztura speciālistiem, bet izmantot google.com. Informācija atrodama vairāk kā vispār var apjēgt, un krietni vairāk nekā jebkurš uztura speciālists zina
viestursvi said
4) ja pēc slodzes ātri jāatjauno OH – vai tas nozīmē ka ar vienkāršajiem OH, tādā gadījumā, kad sākt atjaunot glikogēna rezerves ar saliktajiem OH;
Tas ir stereotips, ka tagad pēc slodzes ir uzreiz jāpumpē iekšā vienkāršie OH. Vienkāršoti runājot, tādā gadījumā organisms gluži vienkārši nenorūdās. Daudzi augsta līmeņa skrējēji pēc smagiem treniņiem dažbrīd vēl 1h atsildās, neko vispār neuzņemot
11:00
15/03/2011
Offline
googlē jau visādus brīnumus var atrast, ej nu sazini kam var ticēt un kam nē - visādu pseidospeciālistu ir pa pilnam :) Ja var atļauties apciemot uztura speciālistu, tad kādēļ gan neaiziet aprunāties?
11:54
22/07/2009
Offline
MarciksLV said
OreMan said
Tad jāatsakās no ogļhidrātiem pilnībā
Vai Tev ir kāds avots, kur kaut kas tāds ir minēts??
Nu avoti jau ir milzums, vajag tik rakt. Varbūt vistiešākais, kur uzreiz šādas tādas pamatlietas uzzināt, būtu šis - http://www.runketo.com. Tālāk jau atkarīgs, cik daudz gribi iedziļināties un cik lielā mērā esi ar mieru lasīt zinātniskākus rakstus par šo tēmu.
MarciksLV said
Vajag ēst gan OH, OB un taukus, tikai pareizās proporcijās.
Tieši tā, pareizās proporcijās! Tikai parasti to saprot galīgi greizi. Vajadzētu ap 75-85% kaloriju uzņemt no taukiem, 10-20% no olbaltumvielām un 0-5% no ogļhidrātiem. Protams, kā jau shahs minēja, katram tomēr vielmaiņa ir nedaudz atšķirīga, tāpēc šīs robežas var būt svārstīgas. Vienam varbūt nāksies pilnībā izslēgt ogļhidrātus no ēdienkartes, lai būtu kāds efekts, cits varbūt varēs to patēriņu palielināt līdz pat 7-8 vai varbūt pat visiem 10% bez lielām problēmām. To neviens speciālists Tavā vietā nepateiks, bez pašeksperimentiem neiztikt!
Kampars said
Respektīvi, ja gribi atbrīvoties no taukiem - jāēd vairāk tauki?
Jap, tieši tā! Protams, pareiza ēšana nav vienīgais, vajadzētu tomēr arī pasportot. Tad tauki tiks izmantoti enerģijas ražošanai, nevis tiks uzkrāti, organisms iemācīsies primāri enerģiju ražot no taukiem un, ja enerģijas patēriņš pārsniegs enerģijas ieguvi no pārtikas, tās ražošanai papildus uzņemtajiem taukiem tiks izmantoti organismā iepriekš uzkrātie tauki. Katrā ziņā nevajag taukus patērēt kopā ar ogļhidrātiem, tas būtu vissliktākais gadījums, ja mērķis ir atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem, jo ogļhidrātu klātbūtnē pirmkārt tiks bloķēta jau esošo tauku pārstrāde, bet otrkārt - ar pārtiku papildus uzņemtie tauki tiks rūpīgi noglabāti taukaudos, tādējādi vēl vairāk palielinot uzkrāto tauku apjomu.
13:15
28/09/2011
Offline
No uztura ir jāizslēdz ātrie un tukšie(vitamīnu un minerālvielu ziņā) ogļhidrāti(cukurs, konditorijas izstrādājumi). Ja grib normāli trenēties jāpieturās pie klasiskās ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas proporcijas 4:1:1, vai aptuveni tādas. Ja kāds domā savādāk lūdzu miniet faktus: sportists ,sasniegtie rezultāti. es domāju vērā ņemamus rezultātus- zem 14:00 5km, ap 29:00 10km. Tas ir rezultāti kādus latvijas sportisti uzrādīja 70 gados, ar klasisko uzturu un C vitamīnu. Kāpec tagad nevar tikt klāt šiem rezultātiem ir cits stāsts
13:59
28/10/2011
Offline
Viestursvi, nezinu vai kāds dietologs Tev sarēķinās katrai ēdienreizei olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus gramos. Uzturzinātne ir vairāk māksla kā zinātne, jo nav vienas universālas formulas, kas derētu visiem. Ja neaizraujas ar ekstrēmām diētām, tad pamatlietas ir vienkāršas. Ne vienmēr 100% izdodas, bet cenšos sekot šādiem diētas principiem:
1) minimizēt vienkāršos ogļhidrātus - karote medus pie rīta tējas, ievārījums pie biezpiena;
2) brokastīs saliktie ogļhidrāti - brokastu pārslas, muslis, putra;
3) uzreiz pēc treniņa olbaltumvielas - paniņas vai piena spēks;
4) pusdienās olbaltumvielas un tauki - dārzeņi, zivis, gaļa;
5) vakariņās olbaltumvielas - biezpiens;
6) saldumu vietā - banānu čipsi, dažādi rieksti, rozīnes;
7) ogļhidrātu (glikogēna) pastiprināta uzkrāšana tikai pirms sacensībām - kartupeļi, makaroni, rīsi, maize;
8) sacensībās sporta dzēriens ar maltodekstrīnu, bez vienkāršajiem ogļhidrātiem.
Rakstiņš iedvesmai: http://www.runnersworld.com/nutrition-runners/simple-staple?page=single
Starp citu, kenijiešu diētā ir 3/4 ogļhidrātu un 1/5 no kalorijām (1/4 no ogļhidrātiem) sastāda "baltā nāve" jeb parastais cukurs: http://runnersconnect.net/running-nutrition-articles/diet-of-kenyan-runners/
14:05
22/07/2009
Offline
Jōņs said
Ja grib normāli trenēties jāpieturās pie klasiskās ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas proporcijas 4:1:1, vai aptuveni tādas. Ja kāds domā savādāk lūdzu miniet faktus: sportists ,sasniegtie rezultāti.
Meet Mike Morton - http://www.runmortonrun.com
14:29
04/07/2011
Offline
OreMan said
Jōņs said
Ja grib normāli trenēties jāpieturās pie klasiskās ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas proporcijas 4:1:1, vai aptuveni tādas. Ja kāds domā savādāk lūdzu miniet faktus: sportists ,sasniegtie rezultāti. es domāju vērā ņemamus rezultātus- zem 14:00 5km, ap 29:00 10km.
Meet Mike Morton - http://www.runmortonrun.com
Varbūt pilnai atbildei tomēr varētu arī uzrādīt tās 5 km sacensības, kurās Mortona kungs būtu izskrējis zem 14:00, vai arī tās 10 km, kurās būtu zem 29:00!?
14:34
22/07/2009
Offline
ansiso said
OreMan said
Jōņs said
Ja grib normāli trenēties jāpieturās pie klasiskās ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas proporcijas 4:1:1, vai aptuveni tādas. Ja kāds domā savādāk lūdzu miniet faktus: sportists ,sasniegtie rezultāti. es domāju vērā ņemamus rezultātus- zem 14:00 5km, ap 29:00 10km.
Meet Mike Morton - http://www.runmortonrun.com
Varbūt pilnai atbildei tomēr varētu arī uzrādīt tās 5 km sacensības, kurās Mortona kungs būtu izskrējis zem 14:00, vai arī tās 10 km, kurās būtu zem 29:00!?
Nu labi, labi, neesmu tā ļoti interesējies par īsajām distancēm. Manis stāstītais vairāk attiecināms uz garajām. Bet pieņemu, ka ir arī, kas šādā diētā veiksmīgi skrien īsās, tas būtu jāpameklē (kādam, ne man).
14:53
04/07/2011
Offline
OreMan said
Nu labi, labi, neesmu tā ļoti interesējies par īsajām distancēm. Manis stāstītais vairāk attiecināms uz garajām. Bet pieņemu, ka ir arī, kas šādā diētā veiksmīgi skrien īsās, tas būtu jāpameklē (kādam, ne man).
Nu redz, pieķēru tevi zināšanu trūkumā. Man gan liekas, ka tieši tev jāatrod šie skrējēji, ja jau tu stāsti, ka OH ir nekam nederīgi vienmēr un visur
17:09
11/06/2010
Offline
Nezinu ko tagad ēd vidējo distanču čempions David Rudisha, bet izaudzis viņš ir uz masaju cilts klasikas- gaļa, piens, asinis.
17:19
28/09/2011
Offline
es zinu ko gargabalnieki ēda 70 gados, varbūt kāds var pastāstīt par Fadejeva, Liepiņa, Kozakeviča, Janeviča, kā arī mūsu profesionālo riteņbraucēju uzturu, ko zēni ēd Giro de Italia un līdzīgu sacensūbu laikā.Pa ausu galam esmu dzirdējis, bet precīzi pastāstīt navaru. Interesanti ko ēd Prokopčuka un Žolnerovičs. 1980 gada maija mēnesī, Maskavā, Pēteris Kairo noskrēja maratonu pa 2:16:19. Aprīļa mēnesī mums bija viens un tas pats uzturs. No mūsdienu viedokļa praktiski parasta cilvēka uzturs, ko gatavoja armijas tūristu bāzē pie Isikula ezera. Papildus bija vitamīni un iebiezinātais piens ar cukuru. Tā lūk!
17:27
22/07/2009
Offline
ansiso said
OreMan said
Nu labi, labi, neesmu tā ļoti interesējies par īsajām distancēm. Manis stāstītais vairāk attiecināms uz garajām. Bet pieņemu, ka ir arī, kas šādā diētā veiksmīgi skrien īsās, tas būtu jāpameklē (kādam, ne man).
Nu redz, pieķēru tevi zināšanu trūkumā. Man gan liekas, ka tieši tev jāatrod šie skrējēji, ja jau tu stāsti, ka OH ir nekam nederīgi vienmēr un visur
Ātrumā, pavirši meklējot, neko daudz neatrodu, sīkākai meklēšanai laiku neveltīšu. Pamatā jau enerģijas smelšana no taukiem noderīga garākās distancēs, lai izvairītos no sienas. Bet tas nenozīmē, ka tikai gargabalniekiem tā kopumā nāk par labu veselībai. Ja ir interese par veselību kopumā un ogļhidrātu ietekmi uz to, var palasīt David Perlmutter grāmatu `Grain Brain`.
