Home
Topic RSS
23:28
27/10/2011
Offline
Tos 3km noskrienu kādas 22minūtēs. Ilgi jau laikam, bet nu vismaz. :)
11:04
27/10/2011
Offline
Izgāju slodzes testu, sirds bija vismazāk trenētākā, sarakstīja visas zonas, ieteica nopikrt pulsometru un trenēties :) Ļoti forši dakteri sporta laboratorijā. :) Ā un apavus arī iepirku skriešanai.
18:34
27/10/2011
Offline
Gribu padalīties informācijā! Tad beidzot pirmo treniņu skrēju ar pulsometru, jeb precīzāk gāju :D Laboratorijā teica skriet līdz pulsam 170. Ejot jau pulss turās 130-140, arī vairāk, atkarīgs kādā solī ej. Skrienot tas turējās pie tiem 170, gāja parī arī, augstākais 177, bet vilkos es nezinu, lēnāk kā gliemezis mežā, kad gāja pāri 170, tad pārgāju uz iešanu un tā nu darīju, gāju, drusku patipināju, atkal gāju, tā visu treniņu. Vidējais treniņa pulss 157, pavadītais laiks 43:59. Tā nu man jācīnās :)
15:24
14/04/2012
Offline
Viss ir ļoti labi.
Un nevis jācīnās, bet jāpriecājās par katru kilometru. Neatkarīgi no tempa.
Centies! Un viss būs vēl labāk ;)
15:55
27/10/2011
Offline
Paldies :))
19:24
27/10/2011
Offline
Šodien sanāca vēl lenāk, bet arī pulsu zemāku dabūju, vidējo 152, augstāko 169. Tikai galva nez kāpēc tākā sareiba jeb dulla palika uz brīdi, kad pārgāju uz iešanu. Lasiju internetā, par to, ka sķidrums par maz, nepietiekama maltīte, vai arī elpošana ne tā kā vajag. Škidrumu esmu līdz skrējienam pavisam noteikti 1,5l jau izdzēris, ēdis gan biju kādas 2,5-3h pirms skrējiena, elpoju uz 3soļiem ieelpa, 3 izelpa, vismaz centos.
20:47
01/04/2012
Offline
KRK said
Šodien sanāca vēl lenāk, bet arī pulsu zemāku dabūju, vidējo 152, augstāko 169. Tikai galva nez kāpēc tākā sareiba jeb dulla palika uz brīdi, kad pārgāju uz iešanu. Lasiju internetā, par to, ka sķidrums par maz, nepietiekama maltīte, vai arī elpošana ne tā kā vajag. Škidrumu esmu līdz skrējienam pavisam noteikti 1,5l jau izdzēris, ēdis gan biju kādas 2,5-3h pirms skrējiena, elpoju uz 3soļiem ieelpa, 3 izelpa, vismaz centos.
Vienkārši nepārej strauji uz iešanu. Dari to samazinot skriešanas ātrumu ,un sākumā ej diezgan ātri. Tā doma ir lai organisms šo pāreju veic bez straujām darbībām-un tad viss būs štokos, galvai nevajadzētu reibt.
22:23
27/10/2011
Offline
Nu jā centīšos, bet ne vienmēr tā ir, 1x tik tā, iepriekš nekas tāds nebija novērots.
11:55
27/10/2011
Offline
Sveiki! Kādu brīdi skrienu, bet ar tempu krimināli zemu. Kā, ātrāk varētu uzlabot šo visu? Ja, skrietu 5x nedēļā? Pagaidām skrienu 2-3x, jo ne vienmēr sanāk, vasarā darbs utt. Vienīgais tas, ka tgad lēni tipinot pulss nekāpj uzreiz uz 170, bet turās no 145-160, ja cenšos ātrāk paskriet, tad pāri 160. Iesāku es tā, ar raitu pastaigu 10min garumā, tad skrienu 20minūtes, tad atkal raita pastaiga 10minūšu garumā. Gribās skolas krosus normāli skriet, bet aplūkojot savus rezultātus, diezvai jēga tur vispār rādīties.
23:52
15/03/2011
Offline
nekas tā uzreiz nenotiek, pacietību, neatlaidību, gan viss būs :)
11:36
27/10/2011
Offline
Nu jā, es jau saprotu, kaut ko īsā laika periodā ir grūti uzlabot. Laikam tiešām esmu totāli vajā fiziskā formā. :D
12:30
22/10/2011
Offline
KRK said
Nu jā, es jau saprotu, kaut ko īsā laika periodā ir grūti uzlabot. Laikam tiešām esmu totāli vajā fiziskā formā. :D
Manam 12 gadīgajam dēlam sprintojot pulss ir ap-virs 190. Max pulss viņam ~200. Tās 65-85% treniņzonas ir 130-170.
Visas med. pārbaudēs (trenējas basketbolā un peldēšanā) viņa fiz. sagatavotība ir novērtēta, kā augsta. Kopā skrienot vienā tempā, viņam pulss parasti ir augstāks par manu (nedaudz gan). Secinu, ka ar Tavu pulsu viss varētu būt kārtībā.
Par augstu pulsu stresojot... Bija man te gadījums, kad ar skrituļslidām maucu pilsētā no kalna un priekšā iznāca tante ar suni pavadā. Viena neliela suņa vai tantes kustība nozīmētu manu lidojumu zem ātri braucošām mašīnām (tad vēl nemācēju kārtīgi bremzēt). Paveicās palidot garām abiem. Pēc tam dabūju apstāties un mierīgi paelpot. Pēcāk mājās paskatījos pulsu... tajā brīdī bija uzlecis virs 170. Ko ar to gribēju teikt? Strādā pie nervu sistēmas stabilizēšanas :)
13:39
27/10/2011
Offline
Paldies, par viedokli :) Es arī izgāju slodzes testu un viss ok, vienīgi sirds trenētība bija zema. Bet ja skriešu ar ātrumu 9km/h tad jau man max pulss būs teorētiski, kas ir 197, pie kura testu beidza. Tāpēc es tagad velkos ļoti, ļoti lēni, bet domāju, tas labāk nekā vislaik uz max likties ārā. Pirmstam skrēju ar 9km/h nekāda vaina jau nebija, bet nu labāk lēnāk un pareizāk. Jau minēju, ka vienīgās izmaiņas ir tas, ka kaut skrienot cik māksimāli lēni var, pulss nekāpj uz 170, kā tas bija, kad tikko ar pulsometru sāku skriet. Bet nu gan jau ar laiku :) Man jau kilometrāža maza, tāpēc drošvien nevar gaidīt nekādus būtiskus uzlabojumus. Nervu sistēma man ir tāda pašvaka, it īpaši veģetatīva, ne velti man tā distonija, kas nu ir samazinājusies pat ļoti, kā āgrāk, kopš sāku nodarboties ar sportu.
10:45
28/05/2013
Offline
Sveiki.
Arī cīnos ar šo pašu pulsa problēmu. Cenšos lēnām dzīt no pulsa 175 uz leju. Nav viegli un galvenais, ka itkā arī pie tā paša 165-168 jūtos labi un mierīgi notipina to distanci, varētu ātrāk, bet cenšos trenēt sirdi turēt slodzi. skrienu nedēļā kādus 10-20 km. Bet cik nopietni un reāli vispār ir sasniegt 140 pulsu, jo uzsākot skriet jau ir 130 un vairāk.
11:06
05/04/2011
Offline
gix said
Sveiki.
Arī cīnos ar šo pašu pulsa problēmu. Cenšos lēnām dzīt no pulsa 175 uz leju. Nav viegli un galvenais, ka itkā arī pie tā paša 165-168 jūtos labi un mierīgi notipina to distanci, varētu ātrāk, bet cenšos trenēt sirdi turēt slodzi. skrienu nedēļā kādus 10-20 km. Bet cik nopietni un reāli vispār ir sasniegt 140 pulsu, jo uzsākot skriet jau ir 130 un vairāk.
Kad sāku skriet, darīju to ar pulsu virs 170 un arī jutos labi. Pēc kāda laika sapratu, ka par ātru, ieviesu super lēnos skrējienus zem pulsa 142. Treniņi palīdz - pirms pārstāt lietot pulsometru (izmēģinājuma režīmā, uz mēnesi, diviem), skrēju jau ar 150, dažreiz pat zem, ar tādu ātrumu, kā kādreiz virs 170. Starp citu, man palīdzēja arī, ka sakārtoju dzelzs līmeni organismā - vidējais pulss nokrita par 10 ditieniem minūtē.
19:45
28/05/2013
Offline
nu šodien izmēģināju savu 6 km distanci ar zem 140 pulsu pirmos 3.km - 80% laika gāju 20 tipināju, kad eju nokrīt līdz 120, kā sāku skriet tuvu 140 pieiet.
Otros 3 km iet vairs negribēju un tikai tipināju gandrīz 2.5km izdevās noturēt pulsu ap 150, bet beigās tomēr aizgāja jau 158.
Pēc šīs "pastaigas" nav nekāda prieka, jo nav sajūtas, ka vispār ir skriets, drīzāk aiziets kaut kur pavazāties un atnākts atpakaļ. Ne sviedru lāsītes ne noguruma. Vel viens aspekts tik lēnam skrējienam, ka aiziet uz parasto elpošanu tikai caur degunu, un dumjas domas, par jaunām kedām un atspēriena kāju pētīšanas..
20:17
22/04/2009
Offline
Nezinu Tavu vecumu,bet domāju, ka nav vērts īpaši ieciklēties pulsa skaitlī 140, ja liekas pārāk lēni, tīri fiziski grūti skriet ar šādu pulsu, centies skriet, tā lai būtu komfortabli, nepārsniedzot +10/+15 sitienus minūtē (150-155) - nekas ekstra slikts nenotiks, trenējoties ilgāku laika periodu lēnajā zonā pulss nokritīsies pats no sevis - tā ir jebkura skrējēja-iesācēja problēma, citam jaunietim ir grūti skriet pat zem 170 .... Pat ja pulss paretam aiziet uz 160, tas nav ekstra traks, galvenais, lai vidējais pulss nekāptu pārāk augstu.
Tā kā, vieglu garu!
20:32
28/05/2013
Offline
Man 28.
Centīšos skriet tajos 150-155, redzēs kā mainīsies laiks, jo nu ar šādu pulsu var skriet tāda sajūta 3X dienā šādu distanci. Fiziski darbadienās nav vairāk laika garāku distanci skriet.
20:48
22/04/2009
Offline
gix said
Man 28.
Centīšos skriet tajos 150-155, redzēs kā mainīsies laiks, jo nu ar šādu pulsu var skriet tāda sajūta 3X dienā šādu distanci. Fiziski darbadienās nav vairāk laika garāku distanci skriet.
manā subjektīvā uztverē garās distances ir vērts skriet, ja treniņam velti vismaz 30 minūtes treniņā, viss pārējais ir tikai izkustēšanās :)
Tad ir ietekme uz visu, gan uz fizisko formu, gan uz svaru. Protams, bez tam vēl ir vingrošana un tā tālāk .... bet mazāk par 30 minūtēm pat nav interesanti ģērbties :)
