Home
Topic RSS
10:58
Pieredzējušāki un/vai veiksmīgāki skrējēji varētu padalīties par savu pieredzi treniņu plānu izstrādē. Saprotams, ka vairumam nav savi skriešanas treneri, arī man tāds nav. Bet treniņš ir jāveic plānveidīgi, lai slinkums un garastāvokļa maiņas neuzvarētu pār treniņiem, kas ir ārkārtīgi būtiski, lai progresētu garo distanču skriešanā. Vispārīgas frāzes mēs visi zinam, bet kādi ieteikumi būtu treniņa plāna uzlabošanā? Pagaidām izmantoju Runnersworld.com Smartcoach "pakalpojumus" treniņa plānu ģenerēšanā, bet gribētos kaut kā smalkāk to visu padarīšanu un arī elastīgāk. Bet tam, protams, vajag saprast savu varēšanu un prast koriģēt savus treniņu plānus. Piemēram, tas Smartcoach neparedz ne skriešanu 2x dienā, ne vingrojumus, kā arī tikai 2 veidu ātrumu treniņus (tempo run, speedwork), kas šķiet par maz, lai krietni uzlabotu savus finiša laikus.
Ko es daru - es ņemu pa pamatu to Smartcoach treniņa programmu, distances noskrienu apmēram tādas, kā tur uzrādītas, bet dažreiz skrienu 2x dienā, pieliekot no sevis klāt vieglos īsos skrējienus. Bet dažreiz man šķiet, ka es varētu ātrāk izpildīt ātros skrējienus (ko arī cenšos maksimāli ātri izdarīt), ilgāk un garāk garos skrējienus, šad tad šķiet, ka der paskriet 2x dienā tādu distanci kā viņi uzrāda, šad tad šķiet, ka jāskrien nedaudz mazāk, lai atpūstos nekā viņi tur uzrāda. Kādi citiem ieteikumi?
Katrā ziņā, trenējoties esmu sapratis vienu - maksimālais laiks, ko drīkst atpūsties vispār bez treniņiem (fiziskām aktivitātēm) ir 2 dienas, bet vispār jācenšas trenēties ik dienu. Fiziskā forma sāk zust jau ar 3 atpūtas dienu pēc kārtas. Taisni tāpēc arī atteicos no alkohola pavisam kā jau vienā citā tēmā rakstīju. Bet šajā tēmā, lūdzu, par treniņu programmām, to sastādīšanu un koriģēšanu!
11:20
11/12/2010
Offline
Gatavojoties XRace posmam pamanīju noderīgu informāciju skriešanas treniņiem:
http://xrace.lv/lv/der-zinat/dazas-izturibas-treninu-programmas/
Man patika doma par Yasso 800s un Dettinger 400s treniņa metodēm!
11:50
22/10/2011
Offline
To Dettingeru 400 vienreiz izmēģināju un man baigi patika http://connect.garmin.com/activity/176199987
Tik vairs neesmu atkārtojis, jo nākamajā dienā kāja izslēdzās un paskriet pēc tam normāli nespēju. To gan es nekādi nesaistu ar šo treniņu. Kāja sāpēja jau pirms tam.
13:23
31/12/2011
Offline
daudz negudro, bet sāc ar kādu no šiem plāniem:
http://www.209events.com/category.php?category=2
neko vairāk iesācējam/entuziastam nevajag
14:20
14/08/2011
Offline
Nezinu, vai esmu pats veiksmīgākais piemērs. Tā kā man nav motivācijas skriet bez plāna, paņēmu un sakombinēju "Nordea maratona" 5 km un 10 km plānus. Jau skrienu 81. dienu (pēc kārtas) pēc viņa. Ja sākumā varēju noskriet labi ja 1 km bez apstājas, tad tagad augstākais sasniegums man jau ir 7 km mierīgā tempā, neaizelšoties. Tad jau kaut kāds progress ir. Rīt skrienu 9 km, redzēs kā veiksies:)
15:39
21/07/2010
Offline
Var pamēģināt šo http://my.asics.co.uk/
Sastādīs individuālu plānu tieši Tev, ņemot vērā plānotās sacensības, Tavu sagatavotības līmeni. Viņi uz e pastu nosūta plānu, pēc tam jāatskaitās par to, kas izdarīts, līdzīgi kā šajā lapā jāieraksta noskrietais. Tikko pati piereģistrējos, tad jau manīs, kā būs.
16:24
15/03/2011
Offline
asics sūta treniņu plānu uz epastu?!? es redzēju tikai online plānu, kā arī tā plānošanas rīku .. tur iespējams norādīt tikai 2..4 skrējienus nedēļā un nav iespējams izvēlēties, kurās dienās tiks skriets
20:59
27/08/2010
Offline
pamēģināju asics treniņu plānu - nu so so. Diemžēl neņem vērā iepriekšējo pieredzi, sastādōt plānu, tas tiek ģenerēts neņemot vērā jau saskrieto bāzi, nu jā, un tās treniņdienas arī nevar slikt tā, kā gribētos. pozitīvi, ka viņi norāda treniņu grafika fāzes - ātruma darbi, bāzes krāšana, sacensību simulācija. Un šodien var uzcept plānu uz maratonu, kurš būs ne ātrāk, kā 1. novembrī. Ehh, žēl , ka nevar uz saviem esošajiem treniņiem piebūvēt klāt vēl arī maratona plānu, nu, onlinā kaut ku, es domāju.
23:21
15/03/2011
Offline
Treniņu plāns jau nevar būt dikti īss, jo tad jau tas vairs nav plāns bet tikai plāna daļā. Plāna mērķis jau ir sasniegt labāko formu un ātrumu tieši uz plāna beigām, kad sacensības plānotas. Ļoti īsā laikā vienkārši fiziski nav iespējams kaut ko kardināli mainīt, uzlabot ātrumu, izturību, utt.
Inga_K, vari izmēģināt https://www.sportlyzer.com/ tur ņem vērā iepriekšējos treniņus, arī kaut kāda sinhronizācija viņiem ir ar garmin lapu, varbūt tagad vēl citas ir
16:40
25/10/2009
Offline
flower said
Var pamēģināt šo http://my.asics.co.uk/
Sastādīs individuālu plānu tieši Tev, ņemot vērā plānotās sacensības, Tavu sagatavotības līmeni. Viņi uz e pastu nosūta plānu, pēc tam jāatskaitās par to, kas izdarīts, līdzīgi kā šajā lapā jāieraksta noskrietais. Tikko pati piereģistrējos, tad jau manīs, kā būs.
Es laikam par blondu, bet nespēju tai asicā atrast, kā jūdzes uz kilometriem nomainīt.
17:11
15/03/2011
Offline
augšējā stūrī ir Account settings jeb http://my.asics.co.uk/my/settings un tad lapas pašā apakšā ir "Preferred distance measure"
17:39
25/10/2009
Offline
papucis said
augšējā stūrī ir Account settings jeb http://my.asics.co.uk/my/settings un tad lapas pašā apakšā ir "Preferred distance measure"
Paldies!
