Home
Topic RSS
08:20
24/04/2009
Offline
Veseļojies, Mazais Kriš! Droši vien, ka Tavs ceļgals tagad priecājas - tas ir ieguvis negaidītas brīvdienas 10 dienu garumā!:) Uhhh, kāds uzrāviens būs uz Jāņiem!!!!:D
09:27
22/04/2009
Offline
gribas novēlēt tomēr atpūtu un pēc tam bez liekiem uzrāvieniem .... Veseļojies Kriš! ;)
10:06
22/04/2009
Offline
Mani ceļi tiešām gavilē. Būs jau labi. Un velme skriet tikai pieaug.
23:27
24/04/2009
Offline
Apsveicu, Mazais Kriš, ar atkalatgriešanos aktīvo skrējēju pulkā!:) Otrdien būs "Juglas apļu" ceturtā kārta...:)
23:14
24/04/2009
Offline
Paklau, Mošķi, vai Tu esi pēdējā laikā lietojis http://www.runnersworld.com piedāvāto iespēju sastādīt treniņplānus? Ja jā, tad vai Tu esi tur ievērojis kādas būtiskas pārmaiņas, piemēram, obligāto prasību reģistrēties?
08:10
22/04/2009
Offline
vispār jau es tur visai sen esmu reģistrējies
21:33
24/04/2009
Offline
Paklau, Pikol, kam Tu tā gatavojies, ka pēdējās sešās dienās esi 121km nomaucis? Tev pat Kampars netur līdzi...:)
21:34
19/05/2009
Offline
Izskatās, ka Pikols gatavojas turēt līdz Jermolajevam un Co 6 stundu skrējiena:)
21:39
24/04/2009
Offline
Jā, sm72, izskatās pēc tā, ka viņam ir kas nopietns padomā, jo Bruņurupuča skrējienam šī kilometrāža ir stipri par lielu.
23:23
24/04/2009
Offline
Kā teica klasiķis Akerbergs bez 2000km nav ko sezonu sākt,bet man tās paģjušās ziemas dēļ ir tikai 850km, tā kā uz Valmieru varētu paspēt.
23:25
24/04/2009
Offline
Bet par Jermolajevu kad viņš skries rudenī 1000km jāpamēģina kādu laiku paturēt viņam līdzi, lai nav garlaicīgi.
18:21
19/05/2009
Offline
Aivar, baigā tempā esi nocilpojis 27 km., kas Tev tas par tādu plānu ar tādu tempu garajiem skrējieniem?
19:37
24/04/2009
Offline
Zini, sm72, es arī to pārsteigts un par prieku sev konstatēju, jo viss tik tiešām notiek pēc plāna! Es skrēju pirmos 18km ar pulsu 75% no maksimālā ar vidējo ātrumu zem 5:10. Es nebiju plānojis skriet tik ātri - šo ātrumu man vajadzēs tikai uz augusta beigām septembra sākumu, bet skriet lēnāk un nomest pulsu zem 70% man nemaz neprasījās.
Es pirms nedēļas pārtraucu īso gabalu skriešanu un biežos ātrumtreniņus, tai skaitā piedalīšanos visās iespējamajās sacensībās savā starpmaratonu periodā. Man bija doma - nošpikota no mūsu metra Kampara, pacelt ātrumu un ar tādu, jau augstāku, jaunā līmenī "iet iekšā" nākamā maratona treniņu ciklā. Laikam būs izdevies. Pikols arī man teica, citējot maratona klasiķi Gunāru Akerbergu, ka kājas tā riktīgi trasē sāk klausīt un pa īstam strādāt tikai ap sezonas otro tūkstoti kilometru. Man laikam tas tuvojas, būs jāpaskaita - pusotram šajā sezonā es noteikti jau esmu ticis pāri.
Valmieras maratonā es plānoju skriet ar 4:49 vidējo ātrumu uz rezultātu 3:24. Garie gabali treniņplānā man ir robežās no 5:44 cikla sākumā līdz 5:07 tuvāk starta dienai. Tempo treniņos man jāskrien 4:21-4:33 robežās un tā es tagad skrēju visos mačos, krosus ieskaitot, bet Ozolnieku "desmitnieku" pat ar 4:19. Tagad ir tikai jāsāk pakāpeniski nepārforsējot audzēt kilometri garajos gabalos tempojot ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, lai nepazūd šai sezonai sasniegtais ātrums...
Viss būtu bijis skaisti, ja 19. kilometra beigās man strauji nebūtu paaugstinājies pulss - līdz pat 110% no vidējā. Pat tempojot tas man nekad tik augstu nebija uzkāpis. Es nedaudz samazināju ātrumu - līdz aptuveni 5:30, bet tas visu laiku, neskatoties uz to, ka es skrēju pavisam vienmērīgā tempā, turpināja lēkāt - te nolaižoties līdz 75-80%, bet te atkal bez jebkāda redzama iemesla uzkāpjot virs 100%. Un tā līdz pat skrējiena beigām. Pagaidām es šo mīklu atminējis vēl neesmu, tik vien saprotu, ka bez iemesla tas nevar būt...:(
Tādi man, sm72, tie tempi un plāni. Vai atceries, ka sarunājām šoruden Ozolniekos pusmaratonu kopā noskriet uz rezultātu ap 1:35? Tas prasīs turēt ātrumu ap 4:31...:) Gatavosimies!:)
10:31
19/05/2009
Offline
Man arī tas ātrums pēc pašsajūtas ir uzaudzis vieglajā treniņā līdz kādiem 5:15, bet plānā man norādīts, ka jāskrien uz 5:28. Tādēļ sāku domāt, vai nevajag sevi ierobežot ātrumos un nolaisties uz tiem 5:28, lai neiekristu kādā fiziskajā bedrē!
10:32
19/05/2009
Offline
Aivar, no kura saita Tu izmanto treniņu plānu?
15:30
24/04/2009
Offline
Treniņu plānu es paņēmu to pašu veco un jau pārbaudīto - no Rīgas maratona. Tas balstījās uz Runner's World piedāvājuma, kam par pamatu ņemts pagājušā gada Ozolnieku pusmaratona rezultāts. To es tagad nokoriģēju ar
http://www.mcmillanrunning.com
jo McMillan piedāvā izvēlēties ātrumu treniņiem nevis ar vienu ciparu, bet intervālā, kas atbilst skrējēja iespējām - iepriekš uzrādītajam rezultātam. Tam es izvēlējos savu šogad jūnijā Mežaparkā 15km uzrādīto rezultātu, jo tas ir salīdzinoši labāks pēc McMillan viedokļa par pagājušajā gadā Ozolniekos sasniegto.
Man arī vieglajiem treniņiem, tā pat kā Tev, Runner's World iesaka 5:28, bet McMillan piedāvā intervālu 5:07- 5:26. Tāpēc es domāju, ka arī Tavi 5:15 šobrīd ir pilnīgi O.K.!
20:10
19/05/2009
Offline
Aivar, vai vari precīzu linku atsūtīt no lpp., kur Tu ņem tādu plānu no http://www.mcmillanrunning.com. Es kaut kā neatrodu:(
22:04
24/04/2009
Offline
Ieliec kādu savu rezultātu šīs lappuses:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
apakšdaļā. Tev parādīsies tabula, kuras vidusdaļā, tās labajā pusē Tu atradīsi treniņu ātrumus arī atjaunošanās, garajiem, vieglajiem, tempo un intervālu treniņu skrējieniem u.c. noderīgas lietas
Aukšējā tabulā Tu vari paskatīties un, iespējams, atrast kādu vēl ātrāku savu faktisko rezultātu kādā citā distancē. Vari treniņu plānus pamodelēt uz to. Ar šo tabuliņu vari izrēķināt skriešanas ātrumus un rezultātus distancēm, kuras vēl neesi skrējis. Ar to var ilgi un ļoti daudzveidīgi pamodelēt gan treniņu gan sacensību plānus.
Lai Tev labi sokas šie vingrinājumi!:)
