Home
Topic RSS
01:16
05/07/2009
Offline
Gribētu zināt kā jūs trenējaties ziemā(t.i., kad grādi ap/zem 0)? Skaidra lieta, ka laikapstākļi nav šķērslis garajos skrējienos, taču mani uztrauc intervāltreniņi un tml varianti, kur nereti gadās krietni aizelsties, un, ja gaisa temperaūra ir zema, tad teorētiski ir viegli sarīties auksto gaisu vai dabūt slapju muguru un pēc mirkļa attapties slimam gultā(vai varbūt arī tieši otrādi - norūdīties, haha). Tātad, dažas izvēles opcijas:
a) indoor stadions noderētu, taču neviena tāda es nez,
b) threadmill - nav saskarsme ar ruļļiem bijusi. cik reāli vispār būtu uz tāda ko pasākt?
c) neskriet aukstajā laikā intervālus, bet rāmu garu kačāt nākošai sezonai bāzi, kas nozīmē daudz garus un lēnus skrējienus.
d) aizstāt intervālus ar kaut ko vai arī padarīt tos “nekaitīgus”, veicot tos ar mazāku tempu vai arī iegādājot attiecīgu ekipējumu (sejas maska, speciāls apģērbs).
Kāda stratēģija labāka? Lūdzu padalieties ar pieredzi/padomu!:)
08:30
19/05/2009
Offline
Velti hashtreck Tu pieminēji b punktu, tūlīt Tu dabūsi pārmetumu jūru, līdzīgi kā es :D
08:40
22/04/2009
Offline
sm72 said:
Velti hashtreck Tu pieminēji b punktu, tūlīt Tu dabūsi pārmetumu jūru, līdzīgi kā es :D
visu var darīt, bet ar prātu :) Treadmill treniņi ir diezgan daudz aprakstīti internetā - tikai aizrauties ar tiem skrienot garos gabalus negribas ieteikt ….
Būtībā, hastreck, ieliec iekš Google “workouts treadmill” un dabūsi čupu ar lapām, kur tā lieta aprakstīta ….
10:05
c) Ja ziemā nekādas sacensības, kurās vajadzīgs ātrums, nav, tad, manuprāt, šis variants der.
d) Neesmu intervālu piekritējs, esmu mēģinājis tos skriet kādas 3 vai 4 reizes, nepatika.
Varu pastāstīt, kā es trenēju ātrumu. Parasti skrienu 4 km vai mazāk ar ātrumu, kas diezgan tuvs maksimāli iespējamajam (līdz apmēram 90% no max, ja vispār šajā jautājumā var runāt par procentiem). Ja skrienu vairāk, tad ātrumu samazinu, jo vairāk skrienu, jo vairāk samazinās ātrums. Dažreiz izmantoju savu sacensību variantu, sākumā skrienu lēnāk, distancē kāpinu tempu līdz tās diezgan tuvs maksimāli iespējamajam.
Par ziemu runājot. Esmu skrējis tikai vienu ziemu. Izmantoju tikko aprakstīto ātruma treniņu, tikai samazināju tempu par kādiem 20 - 30 %. Nekādas problēmas ar slimošanu nebija. Par sejas maskas lietderību neko pateikt nevaru, jo neesmu to lietojis, bet nu speciālais apģērbs gan noteikti būtu vajadzīgs.
11:18
24/04/2009
Offline
Esmu skrējis daudzas ziemas. Nekad sals un aukstums nav bijis šķērslis prātīgai skriešanai. Ja temperatūra zemāka par -15C, dažreiz degunā ieknieba, bet nasing spešal. Intervālus gan līdz šim ziemā nebiju mēģinājis. Šoziem pamēģināšu kādu reizi aiziet uz manēžu paskriet intervālus, taču nekādu lielo uzsvaru uz manēžu nelikšu.
14:59
21/10/2009
Offline
Ja ir plānots starts pavasarī, tad neveicot pietiekamus apjomus ziemas periodā uz labu rezultātu nav ko cerēt.Pēdējo gadu ziemas pārāk aukstas nav bijušas, tā ka apjomus var saskriet arī mūsu platuma grādos ( ideālā variantā - labāk ,protams - Portugālē, Spānijā), ja ir iespēja, kādu kontroltreniņu reizi 2 nedēļās veikt arī manēžā ( treniņi ātrumizturības attīstīšanai, piem.3-4 atkārtojumi pa 1500m, 4-8 pa 800m utt., dažādi pliometrijas vingrinājumi lokanības un spēka att.), bet ziemā pamatā tomēr skrien apjomus, krājot kilometrus, bet iestājoties siltākam jāpaskrien arī krosiņi ar dažāda veida pretestību (pa kalniņiem, pa smiltīm, vēlāk arī treniņi ātruma pieslīpēšanai stadionā, bet pirms maratona treniņus iesaka vairāk veikt, izmantojot tādu segumu kāds būs sacensību trasē.
15:55
05/07/2009
Offline
Visiem paldies par ietiekumiem! Šis tas top skaidrāks!
A tumšajos rudens vakaros un ziemā man jo sevišķi patīk skriet lielos gabalus, kilometrāža tad savācas kapitāla. Gribētu vien teorētiski saprast, ja būtu izvēle, tad kā ir efektīgāk: 1) cauru gadu skriet vienotā režīmā, kur bāzes treniņi līdzvērtīgi mijas ar ātrumtreniņiem 2) vienu gadalaiku aizmirst (daļēji) par ātrumtreniņiem, skriet daudz, lēni un ilgi un uzcelt vairs ne bāzi, bet superbāzi. Saprotu, ka, jo krutāku uzceļ bāzi, jo pēc tam pavasarī vieglāk ar ātrumtreniņiem rodams efekts.
Un par kādu manēžu te runa? Nez Rīgā ir kāda tāda vieta, kur tā easy ierasties paskriet iedzīvotājs parastais? Man pie mājām ir tikai hokeja halle:D
20:08
29/04/2009
Offline
efektīgāk noteikti ir arī ziemā skriet ātrumtreniņus :P
20:11
22/04/2009
Offline
Kaspars said:
efektīgāk noteikti ir arī ziemā skriet ātrumtreniņus :P
un Tu skrieni? Nevienu reizi neesmu manījis Tevi pat uz Grīziņkalna skrējieniem ... un neticu, ka īpaši sprinto ziemas laikā ... ir jau labi, ja atļauj apstākļi .... tad jābrauc uz siltākām zemēm
22:11
24/04/2009
Offline
Man vistuvākais ir "c" variants, bet gribētos jau tā, kā raksts guncha - tas dotu vislabākos rezultātus.
Ja ziemā ir ielikta laba kilometru bāze, tad nav problēmu īsā laikā pielikt nepieciešamo ātrumu. Ziemā ātrumu jau nevajag, ja vien nav nolūka piedalīties sacensībās siltajās zemēs.
Aukstums līdz mīnuss 10-12 netraucē, bet, ja ir vēl aukstāks, tad es skrienot elpoju tikai caur degunu - gan ieelpu, gan izelpu. Ja nav vēja, tad arī mīnuss 20 nav problēma. Pagājušajā ziemā vienu svētdienas rītu skrēju pret vēju kilometrus 6 - nebija citu variantu, laikā, kad bija mīnuss 20-22 grādi, tad gan bija sūri un prasījās pēc sejas maskas. Citādi pietiek ar krēma kārtu un leikoplastu - es runāju par seju, pārējo var pasargāt ar diezgan parastu un vienkāršu apģērbu.
Vēl viena lieta - nekad nevajadzētu mutei priekšā likt šalli vai ko tamlīdzīgu, jo tas ir vissliktākais iespējamais variants. Tad būs jāieelpo ne tikai auksts, bet arī mitrs un auksts gaiss un to nu gan nevajadzētu nekādā gadījumā.
20:03
22/04/2009
Offline
Es pagājušogad visu ziemu noskrēju. Gāja visādi. Skrēju gan tempo, gan garos gabalus. Galvenais, ko sapratu, ka ziemā ir vairāk jāiesildās pirms skriešnas un vēl vairāk jāskatās zem kājām, it sevišķi tad, kad ir svaigi uzsnidzis, jo zem tā debešķīgā, pūkainā, mīlīga sniega mēdz slēpties aukstais, cietais, rupjais ledus, kurš katru kritienu padara īpaši nepatīkamu.
23:37
19/05/2009
Offline
Saprotot, ka man jātrenējas uz siltu marartonu Ēģiptē 31.decembrī, domājum, ka lielākā daļa treniņu man notiks siltumā- uz trenažiera. Vēl jo vairāk tāpēc, ka trenažieru zāle atrodas blakus durvīs manam birojam un mēnesī man draudzīgs abonents ar turku un parasto pirti komplektā izmaksā 22 lati:)
06:52
22/04/2009
Offline
sm72 said:
Saprotot, ka man jātrenējas uz siltu marartonu Ēģiptē 31.decembrī, domājum, ka lielākā daļa treniņu man notiks siltumā- uz trenažiera. Vēl jo vairāk tāpēc, ka trenažieru zāle atrodas blakus durvīs manam birojam un mēnesī man draudzīgs abonents ar turku un parasto pirti komplektā izmaksā 22 lati:)
pats zini, ko es domāju par gatavošanos uz trenažiera :) kaut kāda dīvaina Tev izvēle ... laikam jau no tumsas baidies ....
09:28
22/04/2009
Offline
Imants sagatavojaas Riigas maratonam uz trenaziera un ja tur ir turku pirts, tad es arī tā gribētu.
10:01
10/09/2009
Offline
sm72 said:
Saprotot, ka man jātrenējas uz siltu marartonu Ēģiptē 31.decembrī, domājum, ka lielākā daļa treniņu man notiks siltumā- uz trenažiera. Vēl jo vairāk tāpēc, ka trenažieru zāle atrodas blakus durvīs manam birojam un mēnesī man draudzīgs abonents ar turku un parasto pirti komplektā izmaksā 22 lati:)
Sveiki,
es arī sagatavojos Rīgas Maratonam trenažieru zālē :) un plānoju arī maratonu "paņemt". Laukā pa mežiem sāku skriet pagājušogad ap jāņiem un tā līdz Tallinas pusmaratonam 13.septembrī. Tomēr slapjums un brrr, kā arī tie paši 22 ls par multikarti CityFitnesā atturēja mani no turpmākās skriešanas rudens/ziemas apstākļos. Manuprāt, skriešanas treniņam par katru cenu nav jānotiek "ekstrēmos" laika apstākļos, kur krietnu daļu savas enerģijas zaudē cīnoties ar vējiem, salu un nokrišņiem. Un turklāt, tā kā esmu "salīgais" tips, tad vēl jo vairāk nesaredzu te savu aicinājumu. Protams, skrienot ir visnotaļ silti, taču vienalga "blakusefekti" mani neiedvesmo.
Uz skrejceliņa esmu skrējis "33 km" trīs stundās (dabā max 29 km), un plānoju to darīt arī "42 km". Manuprāt lielākā daļa skrējēju uz celiņa nespēj pavadīt ilgāk par 2 stundām vienā reizē (un tas ir saprotams un te nevienam nav jāapvainojas), taču man tā nav problēma, līdz ar to neredzu nekādus ierobežojumus sagatavoties arī maratonam trenažieru zālē.
Vienīgais mīnuss trenažieru zālē ir krietni zemāks vidējais ātrums. Piem, dabā mans labākais sasniegums ir 12,5 km/h pusmaratonā, taču zālē esmu spējis izspiest max 11,5 skrienot 17 km. Tomēr no otras puses, zālē var veikt noturīgākus ātruma un izturības treniņus, līdz ar to nav tik liela nozīme vidējam ātrumam. Trenažieris tāpēc arī ir trenažieris, lai uz tā trenētos! :)
11:48
19/05/2009
Offline
Olevs said:
Sveiki,
es arī sagatavojos Rīgas Maratonam trenažieru zālē :) un plānoju arī maratonu “paņemt”. Laukā pa mežiem sāku skriet pagājušogad ap jāņiem un tā līdz Tallinas pusmaratonam 13.septembrī. Tomēr slapjums un brrr, kā arī tie paši 22 ls par multikarti CityFitnesā atturēja mani no turpmākās skriešanas rudens/ziemas apstākļos. Manuprāt, skriešanas treniņam par katru cenu nav jānotiek “ekstrēmos” laika apstākļos, kur krietnu daļu savas enerģijas zaudē cīnoties ar vējiem, salu un nokrišņiem. Un turklāt, tā kā esmu “salīgais” tips, tad vēl jo vairāk nesaredzu te savu aicinājumu. Protams, skrienot ir visnotaļ silti, taču vienalga “blakusefekti” mani neiedvesmo.
Uz skrejceliņa esmu skrējis “33 km” trīs stundās (dabā max 29 km), un plānoju to darīt arī “42 km”. Manuprāt lielākā daļa skrējēju uz celiņa nespēj pavadīt ilgāk par 2 stundām vienā reizē (un tas ir saprotams un te nevienam nav jāapvainojas), taču man tā nav problēma, līdz ar to neredzu nekādus ierobežojumus sagatavoties arī maratonam trenažieru zālē.
Vienīgais mīnuss trenažieru zālē ir krietni zemāks vidējais ātrums. Piem, dabā mans labākais sasniegums ir 12,5 km/h pusmaratonā, taču zālē esmu spējis izspiest max 11,5 skrienot 17 km. Tomēr no otras puses, zālē var veikt noturīgākus ātruma un izturības treniņus, līdz ar to nav tik liela nozīme vidējam ātrumam. Trenažieris tāpēc arī ir trenažieris, lai uz tā trenētos! :)
Paldies par atbalstu Olevs:)
Es esmu savā 36 gadu jubilejā uz trenažieri noskrējis arī 36 km., taču protams ir savi trūkumi trenažierim salīdzinoši ar skriešanu svaigā gaisā. Taču kā pareizi Olevs uzsvēra, šim salīdzinājumam jābūt ar vienādiem nosacījumiem, t.i. ja ārā ir foršs skrienamais laiciņš:) Man tā doma ir darba dienās izmantot trenažieri, bet brīvdienā skriet pa āru, lai kājas stabilizējošās cīpslas neatšālējas un kājas neaizmirst "grauzt" asfaltu:) Pie tam protams uz trenažieri ir nedaudz mazāka slodze, kas jāņem vērā plānojumos.
13:07
22/04/2009
Offline
sm72 said
Paldies par atbalstu Olevs:)
Es esmu savā 36 gadu jubilejā uz trenažieri noskrējis arī 36 km., taču protams ir savi trūkumi trenažierim salīdzinoši ar skriešanu svaigā gaisā. Taču kā pareizi Olevs uzsvēra, šim salīdzinājumam jābūt ar vienādiem nosacījumiem, t.i. ja ārā ir foršs skrienamais laiciņš:) Man tā doma ir darba dienās izmantot trenažieri, bet brīvdienā skriet pa āru, lai kājas stabilizējošās cīpslas neatšālējas un kājas neaizmirst “grauzt” asfaltu:) Pie tam protams uz trenažieri ir nedaudz mazāka slodze, kas jāņem vērā plānojumos.
tā vien liekas, ka traumas un cita "labā" pieredze ir maz ko iemācījusi ... Imanta un Oleva pieredze mani ne īpaši iedvesmo. Imants sagatavojās uz trenažiera savam pirmajam maratonam ar rezultātu 4:26:24 ar kapeikām .. par Olevu man info ir maz .... bet nedomāju, ka treniņš ziemā, kad jākrāj kilometri, dod lielo ieguldījumu sezonai ....
13:36
22/04/2009
Offline
Olevs said:
sm72 said:
Saprotot, ka man jātrenējas uz siltu marartonu Ēģiptē 31.decembrī, domājum, ka lielākā daļa treniņu man notiks siltumā- uz trenažiera. Vēl jo vairāk tāpēc, ka trenažieru zāle atrodas blakus durvīs manam birojam un mēnesī man draudzīgs abonents ar turku un parasto pirti komplektā izmaksā 22 lati:)
Sveiki,
es arī sagatavojos Rīgas Maratonam trenažieru zālē :) un plānoju arī maratonu “paņemt”. Laukā pa mežiem sāku skriet pagājušogad ap jāņiem un tā līdz Tallinas pusmaratonam 13.septembrī. Tomēr slapjums un brrr, kā arī tie paši 22 ls par multikarti CityFitnesā atturēja mani no turpmākās skriešanas rudens/ziemas apstākļos. Manuprāt, skriešanas treniņam par katru cenu nav jānotiek “ekstrēmos” laika apstākļos, kur krietnu daļu savas enerģijas zaudē cīnoties ar vējiem, salu un nokrišņiem. Un turklāt, tā kā esmu “salīgais” tips, tad vēl jo vairāk nesaredzu te savu aicinājumu. Protams, skrienot ir visnotaļ silti, taču vienalga “blakusefekti” mani neiedvesmo.
Uz skrejceliņa esmu skrējis “33 km” trīs stundās (dabā max 29 km), un plānoju to darīt arī “42 km”. Manuprāt lielākā daļa skrējēju uz celiņa nespēj pavadīt ilgāk par 2 stundām vienā reizē (un tas ir saprotams un te nevienam nav jāapvainojas), taču man tā nav problēma, līdz ar to neredzu nekādus ierobežojumus sagatavoties arī maratonam trenažieru zālē.
Vienīgais mīnuss trenažieru zālē ir krietni zemāks vidējais ātrums. Piem, dabā mans labākais sasniegums ir 12,5 km/h pusmaratonā, taču zālē esmu spējis izspiest max 11,5 skrienot 17 km. Tomēr no otras puses, zālē var veikt noturīgākus ātruma un izturības treniņus, līdz ar to nav tik liela nozīme vidējam ātrumam. Trenažieris tāpēc arī ir trenažieris, lai uz tā trenētos! :)
Nav sliktu laika apstākļu - ir nepiemērots apģērbs un apavi.
Arī man nepatīk ja ir šļura, kas ir nepatīkamākais treniņos. Tad varu pārmaiņas pēc izmantot arī skrejceļu, bet visā visumā dodu priekšroku skriešanai laukā.
Skriešana sliktā/labā vai jebkurā laikā, tā ir arī rakstura rūdīšana. Un maratonam tas ir nepieciešams viennozīmīgi! Es pat nevaru iedomāties, kā es tiktu galā ar SF maratonu gatavojies es būtu uz trenažiera un pie jebkuriem mīnusiem vai lieliem plusiem izlaistu vai pārnestu savus treniņus katru reizi uz labākiem laika apstākļiem.
Ko tad darīt, ja pēkšņi pusmaratona/maratona laikā sāk līt lietus, vai pūš stiprs vējš (tā ne vienu vien reizi ir bijis)? Mest plinti krūmos un doties mājās, vai arī atcelt sacensības?
Maratoni par 95% tiek skrieti pa asfaltu/cietu cita veida pamatu un sagatavošanās siltumnīcas apstākļos mani maz interesē. Ir pavisam cita saķere kājai ar segumu un tiekot svaigā gaisā pēc šādiem pasākumiem saaukstēšanās iespējamība vien palielinās.
Ja esi salīgs - iegādājies sakarīgu apģērbu. Tas vienkārši ir pieraduma variants.
Nav jau tikai mīnusi, iespējams, kāds no treneriem var ieteikt kādu speciālu metodi treniņam, bet pats sagatavošanās posms un kilometrāžas medības ir jāveic laukā.
15:52
19/05/2009
Offline
Mošķis said:
tā vien liekas, ka traumas un cita “labā” pieredze ir maz ko iemācījusi … Imanta un Oleva pieredze mani ne īpaši iedvesmo. Imants sagatavojās uz trenažiera savam pirmajam maratonam ar rezultātu 4:26:24 ar kapeikām .. par Olevu man info ir maz …. bet nedomāju, ka treniņš ziemā, kad jākrāj kilometri, dod lielo ieguldījumu sezonai ….
Mošķi, tās traumas jau es dabūju kā reiz uz asfalta, nedodot kājai atpūsties uz mīkstāka seguma:) savukārt tas ir Imanta vienīgais maratons un nav iespējams salīdzināt ar maratonu, uz kuru viņš sagatavojies savādāk. Par to raksturu runājot, pa lielam, vai viņš ir, vai arī nav un tas, ka lietus un vējš sitas sejā, diez nu vai ietekmēs Tavu nokļūšanu līdz finišam:) Tīšuprāt radīt sev problēmas rullē tad, ja dzīve ir pilnīgi bez problēmām. Pie tam uz trenažieri arī zināmā mērā Tu ietaupi uz laiku, ja blakus darbam ir trnažieru zāle:)
16:20
27/04/2009
Offline
Šajā spraigajā diskusijā par treniņiem ziemā negribu nostāties neviena pusē, vienīgi piebildīšu, ka mans treneris mūsu grupu ziemā manēžā ielaida vien pāris agrajos treniņos, kad bija sals pāri -20 grādiem. Pārējā laikā mēs naski skrējām un soļojām pa āru...arī putenī, lietū un vējā...pēc īpaši nemīlīgiem apstākļiem mūs sagaidīja karsta pirts un tēja... Gan jau viņš zināja, ko dara, jo bija un vēl joprojām ir viens no labākajiem treneriem savā jomā.
Lai visiem izdodas sagaidīt saulaino pavasari labā formā (neatkarīgi no tā, kur nu kurš tam gatavojas)! :)
