Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
17:21
22/04/2009
Offline
Es pats drīzumā prezentēšu savu Valmieras maratona treniņu plānu.
Viss ko varu ieteikt ir skriet, regulāri, 3 reizes nedēļā ap pusstundu-stundu, un vienu uz stundu-pusotru. Ātrumu uzlabo intervāli. Visādus diskomfortus vairāk skriešana un kaut kādas treiņprogrammas ir http://www.noskrien.lv/pusmaratona-plans/ un http://www.noskrien.lv/citi-treninu-plani/
18:05
22/07/2009
Offline
Kāds bija Tavs NRM rezultāts? Man tik liekas, ka par 2-3 km/h uzlabot ātrumu nebūs nemaz tik vienkārši.. Tas būtu milzīgs progress, diez vai panākams vienas vasaraas laikā.
18:52
22/04/2009
Offline
km/h ir visai grūti kaut ko skaitļot - skrējēji parasti skaita formātā: min:sek, tipa 4:30/km, tad viss ir skaidrs, ka gribi teiksim uzlabot ātrumu vidēji par tik un tik sekundēm uz kilometru skrienot pusmaratonu.
21:17
29/04/2009
Offline
2 vasarās to var izdarīt, bet vienā - stipri šaubos. arī divās ar piebildi, ka ziemā nav riepa mājās audzēta ==) Bet lai uzlabotu ātrumu, kā jau Signis teica - intervālu treniņi, kuros tiek skriets ar maksimālo ātrumu. Bet tiem intervālu treniņiem nevajadzētu būt vairāk par aerobajiem(garajiem-lēnajiem) treniņiem. Šķiet, ka kkādi 70-80% jābūt garajiem treniņiem. Ja jau trenējas pusītei. :)
23:00
18/05/2009
Offline
Pirms sava pirmā pusmaratona garākais biju noskrējis 19 km, tā kā tas normāli. Noskrēju pa 1h54.
Mums ar kofeinu tas (temps 4min/km uz 10 km) Rīgas maratonā neizdevās, lai Tev, Ģirt, sanāk labāk.
Esmu sapratis, ka par pāris minūtēm nost no rezultāta vairāk gribu labu veselību bez traumām. Bet kādus secinājumus izdarīsi Tu, tas atkarīgs no Tevis. Es Tev ieteiktu nepāršaut, nesolīties sev skriet katru dienu! Labāk soli sev noskriet 4 reizes nedēļā, tad piedevām būs regulārs gandarījums, ka sev solīto izpildi.
Akurāt, lai mazāk traumas jāskrien savi 70-80% lēnajiem (t.sk. garajiem) treniņiem. T.i. Ja nedēļā 5 treniņi, tad viens ātrais, ja mazāk kā 5, tad vēl retāk. Un OBLIGĀTI jāiesildās un jāatsiltās, jāstaipās uz visām pusēm.
Noteikti iesaku šo rakstu: http://www.sporto.lv/node/2819
10:50
29/04/2009
Offline
Pulksteni un smadzenes ;) Bet tajā rakstā jau ir rakstīts, ka aerobo slieksni var nokontrolēt ar elpas palīdzību - jāskrien bez aizelšanās. :)
10:50
22/07/2009
Offline
Girts, vari arī pats patskaitīt pulsu, paturot roku uz sirds vai otras rokas plaukstas locītavas. Skrienot tas ir labi jūtams, Paskaiti, piemēram 10 vai 15 sekundes un tad pareizini ar attiecīgi 6 vai 4. Lai gan parasts pulsometrs bez citām fīčām (GPS) nemaz ar tik dārgs nav, var dabūt pat zem 20 Ls. Ja pasūta no ārzemēm, tad vēl lētāk.
10:57
22/04/2009
Offline
lietot vietā var sentēvu metodi - ar pirkstiem ap kaklu/roku, skaitot cik sitienu ir 10 sekundēs un pareizināt ar 6, sanāks minūtē .... lai arī
Kāda cena būtu nedārga priekš pulsometra? Iekš 100 idejām varēja dabūt par ~40 Ls pat profesionāla līmeņa pulsometru ar GPS ...
11:03
19/05/2009
Offline
Vēl viena metode bija saistīta ar to, ka skrienot var padziedāt bez aizelšanās:)
11:30
22/07/2009
Offline
Mošķis said:
lietot vietā var sentēvu metodi - ar pirkstiem ap kaklu/roku, skaitot cik sitienu ir 10 sekundēs un pareizināt ar 6, sanāks minūtē .... lai arī
Starp citu, esmu lasījis, ka, liekot pirkstus pie kakla, pulss tiekot samazināts par dažiem sitieniem minūtē, tāpēc labāk mērīt citur..
11:36
22/04/2009
Offline
Ar GPS būs dārgi, bet šis pat par 43ls ir dārgais pulsametrs, jo varot dabūt arī pa 20-30Ls.
14:21
29/04/2009
Offline
14:26
22/04/2009
Offline
Kaspars said:
http://www.runnersworld.com/ch.....-0,00.html
smartcoach training sadaļā
tikai neaizraujies ar ātrumu, kas tur ir uzrādīts skrienot treniņus - par kilometrāžu var ņemt kā paraugu, bet ātrums saprāta robežās (tb kontrolē pēc pulsa)
Papildus ir vērts paskatīt šeit savus rezultātus un noteikti, kāds ātrums katram treniņam (mačiem) ir tas pareizais: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
19:40
19/05/2009
Offline
Kaspars said:
http://www.runnersworld.com/ch.....-0,00.html
smartcoach training sadaļā
Ja godīgi, tad jābūt lielam talantam, lai ar šo interneta resursu bez trenera korekcijas jūtami uzlabotu savus rezultātus.
20:56
18/05/2009
Offline
Vispār, Ģirt, man ir aizdoma, ka tu mācījies vidusskolā man paralēlklasē.
Ja negribi tērēt nemaz, tad atbrauc ar stopiem uz Liepāju un es Tev aizdošu savu pulsometru, ko pirku pa 22 latiem. Šodien ar zālespļāvēju nocirtu nost īkšķi līdz nagam, tā kā tuvāko mēnesi (kamēr pieaugs atpakaļ) domāju, ka neskriešu. Varēsi iepazīties, kas tas par zvēru – pulsometrs.
OreMan – tas "kaut kur lasīju" bija tai pat rakstā :P
21:06
22/07/2009
Offline
edGars said:
OreMan – tas "kaut kur lasīju" bija tai pat rakstā :P
Jā, Tev taisnība gan :D Es te tik daudz lasu, ka grūti paturēt prātā, kas no kurienes nāk..
22:42
29/04/2009
Offline
sm72, gribēju jau iebilst, bet atskatījos uz sava iepriekšējā gada noskrieto, un gribēšana pārgāja :D Bet vai tad ir kas labāks pieejams? Edgar, ko tu izdarīji savam īkšķim(?), man jau slikti palika. :(
10:03
01/03/2010
Offline
Par treniņprogrammām...Domājams, ka katram jau tā BŪTU jāveido individuāli, taču kā zināms, ne katram ir iespēja konsultēties ar personīgo treneri, tieši tādēl jau šāda tipa (runners world utt.) programmas tiek izstrādātas.
Pats esmu ļoti izteikts amatieris un sāku kaut ko apjēgt par skriešanu tikai no šī gada sākuma un pēc viena ieteikuma izvēlējos tieši runners world izstrādāto programmu.
Slikta vai laba, to tik ātri nevar pateikt, jo rezultātus 2-3 mēnešu laikā diezvai var izmērīt, neskatoties uz to - pateicoties šai programmai mans 1. maratons tikai pieveikts 3:25:34 (tā šķiet) un uzskatu, ka nav nemaz tik slikts. Katrā gadījumā esmu izvēlējies atkal šīs mājas lapas izstrādāto treniņprogrammu un uz Valmieras maratonu redzēsim, kāds būs rezultāts.
Par saīsinājumiem un apzīmējumiem, piem.,
Tempo Run
Dist: 8 km, inc
Warm; 5 km @
5:32; Cool,
kur tempo run - skrējiens ar kopējo distanci 8 km, iekļaujot sildīšanos un atsiildīšanos .Tātad 1.5 km iesildies, noskrien 5 km ar ātrumu 1 kilometrs 5 minūtēs un 32 sekundēs, un beigās atsildies ar 1.5 km, kopā sanāk šie 8 km. Tiesa jāpiebilst, ka ātrumu bez speciāla sporta pulksteņa , šķiet, nav iespējams izmērīt reālajā laikā.
Long run - garais, mierīgais skrējiens, parasti reizi nedēļā, tevis izvēlētā dienā (piem., es izvēlējos sestdienu), savukārt easy run - skrējiens mierīgā tempā.
Lai izdodas!
P.S. Noteikti vēlētos dzirdēt un"redzēt"rezultātus pēc programmas izpildīšanas!:)
10:54
22/07/2009
Offline
Man tā runnersworld piedāvātā programma likās par smagu. Mēģināju pēc tās vadīties, gatavojoties Parīzes pusmaratonam, bet man likās, ka tie skrējieni priekš manis ir par daudz un par garu. Rezultātā tiku pie paceles cīpslas iekaisuma un ultrasonogrāfijā tika secināts - pārslodze. Nu vairs pēc šīs programmas netrenējos, lai gan noderīgas idejas no turienes var smelties.
