Home
Topic RSS
23:23
14/11/2011
Offline
Sveiki visiem!
Esmu šeit jauniņā un arī iesācēja skriešanā. Centīšos īsumā izklāstīt savu stāstu un beigās tad būs arī mans galvenais jautājums. Ceru, ka varēsiet kaut ko ieteikt :)
Skriet sāku tikai šī gada 19. maijā, jo sapratu, ka jāsāk darīt kaut ko veselības labā. Pirms tam nevarēju noskriet pat 100 metrus, jo uzreiz trūka elpas uz pulss bija augšā virs 180 (jāsaka gan, ka tagad esmu dabūjusi lejā jau līdz 150 un skriešanas laikā varu pat pārmīt kādus teikumus, ja gadās kompānija :D)
(Skriet sāku pēc treniņu plāna, kur 10 nedēļās uztrenējas noskriet no 0 uz 30 minūtēm. ) Skrēju 4x nedēļā pa 30 minūtēm (pēc plāna skriešana mainās ar soļošanu), tādējādi sākotnēji pieveicu 3.3-3.8 km vienā reizē.
Tā nu sagadījās, ka man steidzamā kārtā piedāvāja aizstāt meiteni, kurai vajadzēja skriet Nordea Rīgas maratonā 5 km distanci, 22. maijā. Zinu, ka tas bija pilnīgi traks lēmums, kuru pieņemt pamudināja mans puis, kurš jau otro gadu pēc kārtas skrēja 21km. Domāju, nu ja jau varu 3.7km pieveikt, tad 5 arī varēšu - kaut ar kājām nostaigāšu.
Tā nu 22. maijā ierados krastmalā un pirmo reizi mūžā noskrēju 5 km. Un tā sajūta sasniedzot finišu bija neaprakstāma - man tas bija gluži kā noskriet maratonu (nesmejieties :D, jo pirms tam skolā pat sporta nodarbībās nebiju īsti piedalījusies).
Pēc šī pasākuma man radās azarts un uz skriešanu skatos no pavisam citas puses! Ja sākumā mans mērķis bija veselība un svars, tad tagad mans mērķis ir noskriet 10 km nākamajā NRM un kaut vai vienu reizi mūžā arī pusmaratonu un maratonu. Bet tas nu pagaidām tikai tāds tāls sapnis. Vienu vārdu sakot - esmu sajūsmā par skriešanu!
Šobrīd trenējoties vidēji noskrienu 6-7 km. Zinu, ka līdz maijam vēl tālu un ir pietiekami laika, bet nezinu kā labāk " pieaudzēt" tos 3-4 km. Dažas dienas sajūtas tādas, ka varētu vēl skriet un skriet, bet citās dienās jau 5 km sagādā grūtības. Saprotu, ka viss nāk ar regulāru trenēšanos, bet ko jūs ieteiktu, lai labāk uztrenētos tiem 10km?
23:34
31/01/2010
Offline
Skriet 3-4x nedēļā ar vienu garāku skrējienu, kurš ar katru nedēļu paliek arvien garāks.
23:38
15/03/2011
Offline
Sākumā audzē katru nedēļu vai ik pa pāris nedēļām pa 1km klāt brīvdienās līdz kādiem 12..13km vienā piegājienā. Ja organisms saka ka šodien pietiks skriet, tad tā arī jādara, ja gribas vairāk, tad var arī nedaudz vairāk, saprāta robežās, neskrienot īpaši vairāk nekā esi skrējusi. Pieaudzēt klāt jau vienkārši, galvenais ir nepārspīlēt ar ātrumu :)
23:43
26/03/2011
Offline
Nezinu vai varēšu ieteikt, jo par manu dullumu - martā izdomāt vot, ka skriešu 10 km maijā ne piecus - daudzu radu un draugu vidū tika raksturots ar 'dulla', 'stulba' un pat 'kam tev to vajag'!
Maniem 10 km NRM petika ar tiem 6-7 km treniņā, bet aprīli un pat maijā bija treniņi, kad tīri intereses pēc noskrēju tos 10 km, lai zinātu, kādas sajūtas. Man arī no sākuma skriešana mijās ar iešanu, bet vienā treniņā nolēmu sevi pamocīt un noskrēju 7 km apstājoties tikai, lai pārliecinātos vai varu droši šķersot ielu (ar laiku, jau iemanījos, ka to varēju darīt pat neapstājoties). Šad tad der sevi pamocīt (bet robežas jāzina).
Ļoti lielu uzmanību veltīju ne tikai treniņiem (man plānu nebija, vnk noskrien vai nenoskrien), bet arī uzturam. Ja darbā vai skolā pie pusdienām tiku, tad skrējās labi, netiku - 5 km mokas! Tiešām sāku ēst tā, ka pati sevi nepazinu, jo ēdienkarte bija izrevidēta līdz pēdējam. Pulsometrs nebija un nezināju, ko ar viņu iesākt! Bet noteikti jāpaklausās arī ko saka ķermenis (tai skaitā kuņģis un zarnas) - par atpūtu arī jāpadomā!
23:44
14/11/2011
Offline
Paldies par ieteikumiem!:)
Neesmu no tiem ātrajiem skrējējiem, bet ceru arī to kādreiz uzlabot, jo šobrīd tie paši 7km ir apm. 50 min. Pamēģināšu šajās brīvdienās paskriet vairāk, redzēs ko organisms sacīs.
08:03
19/05/2011
Offline
Agatiite,es arī gatavojos NRM noskriet 10km un arī no skriešanas nemīlētāja(patiesība,pateicoties skolas pieredzei,skriešanas nīdēja)esmu lēnām kļuvusi par skriešanas mīlētāju.
es domāju lēnām likt klāt km,bet vadoties pēc pašsajūtas.ir doma Janvārī iegādāties pulsometru,lai pašsajūtai būtu arī kāds objektīvs rādītājs.
bet vispār ceru,ka NRM viss sanāks un patiks,jo mērķis man ir cits,gribās nākošgad noskriet 21km.
08:11
28/10/2011
Offline
Agatiite, tu līdz NRM vari mierīgi uztrenēties pusmaratonam pat sevi īpaši nemokot.
http://www.noskrien.lv/treninu-plans/?plans=riga2012-pusmaratons
Šinī 10 nedēļu plānā nav paredzētas atslodzes nedēļas, bet šobrīd līdz NRM ir daudz vairāk kā 10 nedēļas. Pusmaratons ir sasniedzams trenējoties 3x nedēļā un katru ceturto nedēļu ņemot pilnīgi brīvu vai skrienot tikai īsos gabalus.
Pats agrāk nekad nebiju pat domājis, ka varētu speciāli skriet vai soļot, jo tas likās bezjēdzīgi. Pārsvarā negāju tālāk kā līdz ledusskapim un atejai.
Pieveicu savu pirmo pusmaratonu trenējoties 11 nedēļas. Netrenējos speciāli pusmaratonam, treniņi bija bez kāda plāna. Vienkārši 3 dienas pirms Ozolnieku pusmaratona jutu, ka varēšu iekļauties 3 stundu kontrollaikā. Ar to pietika, lai finišētu 2:33:23.
08:32
14/11/2011
Offline
Dille - izskatās, ka esam pat ļoti līdzīgā situācijā. Tad vēlu lai viss izdodas un sanāk arī noskriet 21 km :) Šobrīd arī domāju par pulsometra iegādi. Pašlaik skrienu ar micoach un tagad nevaru saprast kā būtu labāk - skriet pēc sirds ritma (heart rate) vai tomēr soļiem (pace)?
dot - paldies par uzmundrinājumu! Par to pat nebiju iedomājusies, noteikti apskatīšu šo plānu, jo pašreiz savu 10 nedēļu plānu esmu noskrējusi un skrienu vienkārši tā pat (cenšoties tikt līdz 10km). Plānoju skriet arī visu ziemu, tāpēc ja labi veiksies tad patiešām var mēģināt uztrenēties līdz vairāk nekā 10 km. :) Bet tu esi malacis, ja tā pirms tam īpaši nesportojot tik ātrā laikā pieveici 21 km. Es arī tā gribētu :D
09:13
14/09/2009
Offline
Agatiite,domāju,ka 10 km vari jau tagad mierīgi noskriet,nedomājot par tempu - tā mierīgi,mierīgi.Galvenais mačos - netrakot,bet skriet savā tempiņā,lai tie citi trako.Ja iesākto tāpat turpināsi kā esi iecerējusi,tad NRM noteikti spēsi noskriet jau pusmaratonu.Regulāri,cītīgi skraidi,un,ja ir reizes ,kad galīgi nav vēlēšanās,tad atpūties un izlaid,jo dažkārt laba atpūta arī noteikti ir vajadzīga.Kilometrus lēnām,lēnām liec klāt,un tas nenozīmē,ka sasniegtie kilometri regulāri jāskrien. LAI TEV IZDODAS KĀ IECERĒTS ! NOSKRIEN !
09:20
22/03/2011
Offline
Es saviem pirmajiem 10 km un trenējos ar citu skrējēju ieteiktu treniņplānu, kas sastādāms internetā, tikai jāpiereģistrējas - http://ej.uz/vvva
Tajā jāievada savi sākotnējie dati, sacensību datums, mērķa distance un atkarībā no tā, kādas grūtības pakāpes treniņu režīmu izvēlēsies, tiks sastādīts Tavs treniņu plāns. Tajā iekļauti gan nedēļas garie skrējieni, gan tempa un intervāla treniņi. Tas man tiešām ļoti palīdzēja turēties pie kaut kāda režīma, nevis vienkārši skraidelēt uz dullo.
09:31
28/10/2011
Offline
Agatiite rakstīja:
Pašlaik skrienu ar micoach un tagad nevaru saprast kā būtu labāk - skriet pēc sirds ritma (heart rate) vai tomēr soļiem (pace)?
Ja skriesi ar zemu pulsu, varēsi regulāri likt klāt kilometrus garajiem skrējieniem, bet ja daudz skriesi uz ātrumu, papildus kilometriem neatliks spēka. Tas ir kā datorspēlē - par katriem noskrietiem 10 kilometriem dod vienu bonus punktu. Tu to vari iztērēt, lai pieaudzētu ātrumu vai ilgumu, abus vienlaicīgi nevar.
10:04
22/04/2009
Offline
Lindams rakstīja:
Es saviem pirmajiem 10 km un trenējos ar citu skrējēju ieteiktu treniņplānu, kas sastādāms internetā, tikai jāpiereģistrējas - http://ej.uz/vvva
http://www.runnersworld.com/ treniņplāni nav it kā slikti, bet ņemt vērā ātrumu kādu piedāvā trenējoties uz konkrētu distanci un rezultātu ir visai bīstami ... var izmantot kilometrāžu, iepriekš mazliet pakonsultējoties ar kādu treneri vai zinošāku skrējēju ... tāpat pieredzējuši foruma dalībnieki neliegs savu padomu - savam pirmajam pusmaratonam šie plāni pilnībā ir pietiekami ...
noskrien.lv arī ir atrodami pietiekami labi:
10:20
14/10/2010
Offline
Trenējoties savām pirmajām sacensībām 4,6 km distancē, izmantoju šo treniņprogrammu:
http://www.best-running-tips.com/10k-running-program.html.
Izmantojot šo pašu treniņprogrammu, pēc tam gatavojos arī sacensībām stundas skrējienā. Šajā programmā ņem vērā nevis ātrumu, bet pulsu un šajā pašā vietnē ir arī programma pusmaratonam. Par to gan neko nevaru pateikt, jo pats vēl pusmaratonu neesmu noskrējis.
Lai izdodas noskriet!
12:42
24/04/2009
Offline
Piekrītu Didzim. Galvenais neiespringt un nestresot. Ja ikdienā tiek skrieti 6-7km, tad ja mērķis nav Londonas B normatīvs, vari noskriet tos 10km kaut tagad.
13:06
25/03/2010
Offline
Tāpat lēnā garā pa ziemu tik turpini, brīvdienās garākajam skrējienam liec pa druskai klāt garumu. Lai pašai prieks. Tikai tagad vēl nepiesakies 10 km skrējienam, jo liela ir varbūtība, ka uz pavasara pusi tas jau sāks izskatīties pēc pusmaratona. Katrā gadījumā 10 km nebūs vairs nekāds izaicinājums.
13:22
14/11/2011
Offline
dot rakstīja:
Agatiite rakstīja:
Pašlaik skrienu ar micoach un tagad nevaru saprast kā būtu labāk - skriet pēc sirds ritma (heart rate) vai tomēr soļiem (pace)?
Ja skriesi ar zemu pulsu, varēsi regulāri likt klāt kilometrus garajiem skrējieniem, bet ja daudz skriesi uz ātrumu, papildus kilometriem neatliks spēka. Tas ir kā datorspēlē - par katriem noskrietiem 10 kilometriem dod vienu bonus punktu. Tu to vari iztērēt, lai pieaudzētu ātrumu vai ilgumu, abus vienlaicīgi nevar.
Ok. Varbūt vari ieteikt kā lai labāk dabū pulsu lejā? Man jau miera stāvoklī ir aptuveni 77 un kad sāku skriet tad ir uzreiz virs 150.
13:36
22/03/2011
Offline
Šeit bija ļoti plaša diskusija par pulsiem, tajā skaitā arī biedru pieredze tā pazemināšanā.
14:07
14/11/2011
Offline
Lindam ļoti liels paldies par linku :) Jau paspēju ieskatīties. Tā man būs vērtīga informācija!
20:16
Jebkurā gadījumā ir jāskrien daudz, vienalga, vai gatavojas 5, 10, 21 vai 42km distancei. Pēc iespējas katru dienu ar atpūtas dienām tikai pēc garajiem vai īpaši ātrajiem treniņiem... Pats galvenais - jāskrien atbilstoši savai fiziskai formai, ar katru nedēļu uzlabojot 3 nedēļu ciklā, tad 1 nedēļa atpūtas (darīt mazāk, nekā jebkurā no iepriekšējām 3 nedēļām) utt. Tikai tā ir iespējams pacelt savu līmeni ilgtermiņā. Skriet arī ziemā, ne tikai vasarā! Vasarā, rudenī un pavasarī - obligāti! Jāskrien regulāri, jāpārvar slinkums.
