Home
Topic RSS
23:32
28/08/2012
Offline
Sveiciens visiem!
Sākumā nedaudz iepazīstināšu ar sevi- esmu 20 gadus jauns, un ar skriešanu iepriekš neesmu nodarbojies gandrīz nemaz, ja neskaita skolas krosus un aiziešanu uz mežu noskriet pāris kilometrus pāris reizes gadā. Sprinti man patika, bet garajos gabalos beidzos nost. Bet nu tagad nolēmu sākt skriet pusgaros gabalus, jo tam ievēroju daudzus lielus plusus, par kuriem iepriekš nebiju aizdomājies. Fiziskajā ziņā tieši izturība man pieklibo visvairāk, bet beidzot esmu apņēmies to labot.
Pašlaik skriet patiešām vēl neesmu pieradis, 2km 11 minūtēs varu noskriet ar diezgan lielu piepūli, nekas garāks pat nav mēģināts.
Bet nu pie jautājumiem:
1.- parakājos internetā un atradu treniņu plānus. Pašlaik vados pēc šāda: http://running.about.com/od/racetraining/a/5Kadvbeginner.htm
Esmu lasījis ,ka neesot pat jēga no mājas iziet ,ja pusstundu negatavojies skriet, bet, no otras puses- trakot arī sākumā negribas, tāpēc šo arī izvēlējos. Gribēju zināt, vai ko tādu atzīsiet par labu esam.
2.- jautājums vairāk par inventāru, bet ko tur 2 topicus taisīt. Par skriešanas apaviem- izmantoju pirms vairākiem gadiem pirktās, bet joprojām ļoti svaigās(varētu būt kādi 150 km noskrieti) Reebok Tempo Runner II. Skrienot kāja jūtas ērti, bet visur lasāms, ka katram vajag sava veida apavus. Varbūt kaut kur to būtu iespējams pārbaudīt, vai ar esošajiem viss kārtībā, jo jaunas vēl ai kā negribas pirkt, bet veselību ziedot pavisam negribu.
Ceru, ka visu izstāstīju skaidri un jūs padalīsieties ar saviem padomiem, jo iepriekš ar forumiem un tur sēdošajiem tāda nelaba pieredze, bet te izskatās diezgan forši cilvēki savākušies.
08:17
19/03/2012
Offline
Sveiks, komandas biedr :)
Patiess prieks, ka esi pievērsies skriešanai, un vēl lielāks prieks, ka esi to nolēmis darīt kopā ar VSK Noskrien!!!
1 - treniņu programma izskatās pat diezgan nopietna - skrējieni 4x nedēļā. Grūtības pakāpe varētu būt atkarīga no tā, kāds ir Tavs mērķis 8 nedēļu noslēgumā - kādā rezultātā vēlies piebeigt tos 5km mačos, jo no tā arī atkarīgs ceturtdienas (race pace) skrējiena ātrums. Ja šobrīd divīti skrien ar tempu 5:30min/km, tad tas ir vairāk kā OK. Reāli izturībai sājā plānā svarīgākie ir svētdienas skrējieni, kad pavisam mierīgā tempā (Tavā gadījumā - necenšoties skriet ātrāk kā 6:30min/km) jānoskrien 30-40min.
2 - par apavu atbilstības notestēšanu - paņem tos līdzi un dodies uz veikalu "Maratons" (www.skrien.lv) - tur arī varēsi veikt pēdas testu uz skrejceliņa (paskriet ar plikām kājām, tad savos apavos un tad konsultantu ieteiktajos apavos) - tad arī saņemsi info vai esošie apavi ir OK, vai tomēr vajag un vai ir vērts iegādāties citus...
08:55
03/03/2010
Offline
!!! Tu skrien ĻOTI par ātru priekš savas trenētības pakāpes, tāpēc arī tev liekas, ka beidzies nost.
Paskaties šeit forumā ir vairākas diskusijas, ka treniņos ir jāskrien lēnāk, it sevišķi uzsākot skrējēja karjeru :)
rpaeglis said
Sveiciens visiem!
Sākumā nedaudz iepazīstināšu ar sevi- esmu 20 gadus jauns, un ar skriešanu iepriekš neesmu nodarbojies gandrīz nemaz, ja neskaita skolas krosus un aiziešanu uz mežu noskriet pāris kilometrus pāris reizes gadā. Sprinti man patika, bet garajos gabalos beidzos nost. Bet nu tagad nolēmu sākt skriet pusgaros gabalus, jo tam ievēroju daudzus lielus plusus, par kuriem iepriekš nebiju aizdomājies. Fiziskajā ziņā tieši izturība man pieklibo visvairāk, bet beidzot esmu apņēmies to labot.
Pašlaik skriet patiešām vēl neesmu pieradis, 2km 11 minūtēs varu noskriet ar diezgan lielu piepūli, nekas garāks pat nav mēģināts.
Bet nu pie jautājumiem:
1.- parakājos internetā un atradu treniņu plānus. Pašlaik vados pēc šāda: http://running.about.com/od/racetraining/a/5Kadvbeginner.htm
Esmu lasījis ,ka neesot pat jēga no mājas iziet ,ja pusstundu negatavojies skriet, bet, no otras puses- trakot arī sākumā negribas, tāpēc šo arī izvēlējos. Gribēju zināt, vai ko tādu atzīsiet par labu esam.
2.- jautājums vairāk par inventāru, bet ko tur 2 topicus taisīt. Par skriešanas apaviem- izmantoju pirms vairākiem gadiem pirktās, bet joprojām ļoti svaigās(varētu būt kādi 150 km noskrieti) Reebok Tempo Runner II. Skrienot kāja jūtas ērti, bet visur lasāms, ka katram vajag sava veida apavus. Varbūt kaut kur to būtu iespējams pārbaudīt, vai ar esošajiem viss kārtībā, jo jaunas vēl ai kā negribas pirkt, bet veselību ziedot pavisam negribu.
Ceru, ka visu izstāstīju skaidri un jūs padalīsieties ar saviem padomiem, jo iepriekš ar forumiem un tur sēdošajiem tāda nelaba pieredze, bet te izskatās diezgan forši cilvēki savākušies.
08:59
15/03/2011
Offline
Par apaviem Kuks jau pastāstīja ko darīt, ar treniņiem ir tā, pašam iesākumam var arī bez kaut kādas speciālās programmas iet laukā un lēnām skriet 30..45min, to var jebkurš, kaut vai pamīšus ejot/skrienot. Tas, ka vari ar piepūli noskriet 2km 11 minūtēs nozīmē tikai to, ka tas būtu tavs sacensību temps, tik ātri skriet treniņos vismaz sākumā noteikti nevajag un nav lietderīgi. Kad varēsi mierīgi bez apstājas un saguruma noskriet tās 30..45min, tad varēsi sākt domāt arī par ātrumu, piemēram, reizi nedēļā vienā 45min treniņā pa sākumā lēnām iesildoties 15min, tad pa vidu ātrāk 15min un beigās atsildīties 15min. Skriešanas temps treniņos tiešām varētu būt Kuka minētās 6:30min/km, varbūt pat vēl lēnāk - 7:00min/km. Pēc pāris mēnešiem varēsi domāt jau par nopietnāku treniņu programmu :) Sākumā noteikti nevajadzētu aizrauties ar programmām, kurās jāskrien sacensību režīmā, it sevišķi ja nav mērķis piedalīties konkrētās sacensībās, tad jau labāk šo te plānu lietot http://running.about.com/od/racetraining/a/first5K.htm
09:29
13/11/2009
Offline
rpaeglis said
Esmu lasījis ,ka neesot pat jēga no mājas iziet ,ja pusstundu negatavojies skriet...
Taisnība tas ir - bet tikai TAD, kad 10 km un garāki treniņi jau ir parasta lieta. Katram apgalvojumam ir pielietojamības robežas.
Gluži pareizi esi nolēmis, trakot sākumā nevajag.
11:04
26/03/2011
Offline
vispar ja cilveks skrien sev pienemama tempa ar normalu pulsu, tad bez sagatavosanas ~30 vai 40 min jaspej noskriet 5 km! Bet tas ar nosacijumu, ja skrien no sevis neizspiezot pedejo sulu! Bet pirmaja reize skriet paraminus ejot ir normali - es ari ta saku!
16:38
06/06/2012
Offline
Iesakumam sac ar 10-13 km krosiniem sev erta tempa , pec paris menesiem, kad bus noskrieta baze varesi skriet treninus uz atrumu: intervalus, tempo, faltrekus u.t.t.
19:00
22/04/2009
Offline
Csinipatas said
Iesakumam sac ar 10-13 km krosiniem sev erta tempa , pec paris menesiem, kad bus noskrieta baze varesi skriet treninus uz atrumu: intervalus, tempo, faltrekus u.t.t.
ui, katru dienu tādā kilometrāžā iesācējam?! Kaut kāds murgains ieteikums ....
23:23
22/10/2011
Offline
Csinipatas said
Iesakumam sac ar 10-13 km krosiniem sev erta tempa , pec paris menesiem, kad bus noskrieta baze varesi skriet treninus uz atrumu: intervalus, tempo, faltrekus u.t.t.
Cilvēks tālāk par 2km nav skrējis, bet te gribi lai bliež 10-13km. :) Skriešana pieriebsies pēc 2. nedēļas, ja šitā dos virsū.
Man jau liekas, ka pats galvenais sākumā ir iegūt sajūtu, ka skriet ir patīkami nevis mocības. Lēnā mierā, nekur nesteidzoties, vērojot putnus, dzenājot prom suņus un izvairoties no to kakām, tipinam savas 30-40 minūtes. Vēl labāk, ja ir kāds kompanjons, kurš skrien līdzīgā tempā. Tā varēs viens otru padzenāt, kad uznāks "ai, šodien negribu" reizes. :)
Kad ir iegūts vajadzīgais fīlings, tad droši var ķerties klāt pie visādām programmām un plāniem. Pārāk visu sarežģīt pašā sākumā nevajadzētu. Ja būs pareizais fīlings, tad vēlme padziļināti pētīt, kā to darīt pareizi, pati parādīsies.
23:25
22/10/2011
Offline
...un vēl - to kompanjonu vajag tādu, ar kuru var parunāt. Ja būs grūti runāt, tad temps ir par augstu. Metam nost un turpinam tēmu bez elpas atgūšanas pauzēm.
00:09
28/08/2012
Offline
Nemaz nebiju gaidījis tik lielu atsaucību, liels paldies jums visiem! ;)
08:23
03/03/2010
Offline
Csinipatas said
Iesakumam sac ar 10-13 km krosiniem sev erta tempa , pec paris menesiem, kad bus noskrieta baze varesi skriet treninus uz atrumu: intervalus, tempo, faltrekus u.t.t.
Blakus tēmā Tu pats prasi padomu kā trenēties, bet nu jau māci citus jauniņos :) Acīmredzams progress!
12:05
06/06/2012
Offline
ssandijss said
Csinipatas said
Iesakumam sac ar 10-13 km krosiniem sev erta tempa , pec paris menesiem, kad bus noskrieta baze varesi skriet treninus uz atrumu: intervalus, tempo, faltrekus u.t.t.
Blakus tēmā Tu pats prasi padomu kā trenēties, bet nu jau māci citus jauniņos :) Acīmredzams progress!
Aga! Palasiju citus forumus un sapratu, ka PATS GALVENAIS ir noskriet bazi un TIKAI pec noskrietas bazes iet visi parejie atruma trenini, lai butu noskrieta baze menesi vid. noskrietais jabut vismaz 300km. Galvenais nevajag skriet parak atri, pulsa 120-130, ne vairak.
rpaeglim, ja tev blakus pie majam ir kads mezs, tad labak skriet tur, jo tur ir kalnini, nav masinu izpludes gazu, virsma pa kuru skrien ir miksta ( tas samazina iespeju iegut traumu) , apkart ir klusums un un un vienkarsi perfekta vieta, kur skriet. Galvenais skrien mierigi, lai nebutu briesmiga noguruma. Skrien apmeram 30-40 min, skaties pec passajutas.
12:19
15/03/2011
Offline
pulss 120..130 ir paķerts no zila gaisa, katram tas cipars savs :) 300km bāze mēnesī - tur jau jāskrien katru dienu pa 10km un jābūt gana rūdītam sportistam :) priekš iesācēja pilnīgi pietiek ja mēnesī noskrien 75..100km, mēģinot izžmiegt no sevis 300km var īzī iedzīvoties traumās
12:29
22/11/2011
Offline
Csinipatas said
ssandijss said
Csinipatas said
Iesakumam sac ar 10-13 km krosiniem sev erta tempa , pec paris menesiem, kad bus noskrieta baze varesi skriet treninus uz atrumu: intervalus, tempo, faltrekus u.t.t.
Blakus tēmā Tu pats prasi padomu kā trenēties, bet nu jau māci citus jauniņos :) Acīmredzams progress!
Aga! Palasiju citus forumus un sapratu, ka PATS GALVENAIS ir noskriet bazi un TIKAI pec noskrietas bazes iet visi parejie atruma trenini, lai butu noskrieta baze menesi vid. noskrietais jabut vismaz 300km. Galvenais nevajag skriet parak atri, pulsa 120-130, ne vairak.
rpaeglim, ja tev blakus pie majam ir kads mezs, tad labak skriet tur, jo tur ir kalnini, nav masinu izpludes gazu, virsma pa kuru skrien ir miksta ( tas samazina iespeju iegut traumu) , apkart ir klusums un un un vienkarsi perfekta vieta, kur skriet. Galvenais skrien mierigi, lai nebutu briesmiga noguruma. Skrien apmeram 30-40 min, skaties pec passajutas.
MĒNESĪ 300 KM....???? Ko Tu tagad muļķības stāsti jauniņajam... Tā viņš jau pēs 2 nedēļām pārguris, ar sāpošām kājām, locītavām gulēs gultā un par skriešanu ne dzirdēt negribēs..... Cilvēkam, kurš 2 km skrien ar piepūli,tu katru dienu liec vicot desmitnieku un pat vēl vairāk, lai sakrātu 300 mēnesī...
Es sevi vairs neuzskatu par iesācēju, jo vairāk vai mazāk kustos jau otro gadu, bet 300 km mēnesī noskrējusi neesmu ne reizi un to pat neplānoju darīt tuvākajā laikā.
Sākumam pietiek ar 3-5 km katru otro dienu, un droši ar pārmaiņus pasoļošanu. Un tikai tad, kad tas vairs nesagādā problēmas, tikai tad var pakāpeniski skriet vairāk. Pats nemaz nejutīsi kā noskriesi arī 7-8 un pamazām tiksi līdz 10 - 20km un varbūt vēl vairāk...
12:45
08/03/2011
Offline
Csinipatas said
Aga! Palasiju citus forumus un sapratu, ka PATS GALVENAIS ir noskriet bazi un TIKAI pec noskrietas bazes iet visi parejie atruma trenini, lai butu noskrieta baze menesi vid. noskrietais jabut vismaz 300km. Galvenais nevajag skriet parak atri, pulsa 120-130, ne vairak.
Tas ir bijis kāds forums tiem, kas maratonu grib noskriet ātrāk par 3:30 :) Iesācējam šāda slodze ir pilnīgi neadekvāta un pat neiespējama.
Te ir viens 5km treniņu plāns iesācējiem, kas sāk skriet no nulles. Tur skriešana notiek pamīšus ar iešanu. Ja jūt, ka ir pa vieglu, tad var pats pielikt slodzi klāt.
13:40
13/11/2009
Offline
Csinipatas said
ssandijss said
Csinipatas said
Iesakumam sac ar 10-13 km krosiniem sev erta tempa , pec paris menesiem, kad bus noskrieta baze varesi skriet treninus uz atrumu: intervalus, tempo, faltrekus u.t.t.
Blakus tēmā Tu pats prasi padomu kā trenēties, bet nu jau māci citus jauniņos :) Acīmredzams progress!
Aga! Palasiju citus forumus un sapratu, ka PATS GALVENAIS ir noskriet bazi un TIKAI pec noskrietas bazes iet visi parejie atruma trenini, lai butu noskrieta baze menesi vid. noskrietais jabut vismaz 300km. Galvenais nevajag skriet parak atri, pulsa 120-130, ne vairak.
Geo pareizi teica. Tas nebūs bijis īstais forums - ŠIM gadījumam.
Nenocietīšos... piebildīšu, ka vispirms tomēr sakrāj pats to 300 km bāzi mēnesī, tad iesaki citiem. ;P
14:12
04/07/2011
Offline
Es arī uzskatu, ka sākumā vajadzētu savākt 300km mēnesī, lai sirds stiprāka, un pulss, uzsākot ātruma treniņus, neuzlidotu gaisā. Nav jau tur briesmīgi ātri jācenšās skriet. Var jau arī ļoti lēni skriet vai pat dažbrīd tipināt uz ātrumu 6-8km/h. Ja šādā ātrumā skrien, tad nav jau nemaz tik grūti savākt iesācējam tos 300km mēnesī.
