Home
Topic RSS
16:34
Esmu lasijis, lai uzlabotu savu skriesanas rezultatu treniniem biezi vien ir jabut smagiem un uz izturibu, lai justos ka bija trenins, nevis slinkosana, bet biezi vien, seit, noskrien.lv, es pamanu ka cilveki saka, ka treniniem ir jabut viegliem, virs 05:00 (prieks manis atjaunosanas temps), tatad es veletos zinat vai ta ir taisniba vai ne?
17:00
13/11/2009
Offline
Gudrāki ļaudis Tevi instruēs sīki un smalki. No sevis gribētu bilst, ka jābūt gan viegliem, gan smagiem treniņiem. Kā tos pareizi sabalansēt, tur jau ir tā māksla...
17:45
04/04/2011
Offline
Andulis said
Gudrāki ļaudis Tevi instruēs sīki un smalki. No sevis gribētu bilst, ka jābūt gan viegliem, gan smagiem treniņiem. Kā tos pareizi sabalansēt, tur jau ir tā māksla...
Karaliska Māksla:)
18:10
22/04/2009
Offline
Csinipatass said
Esmu lasijis, lai uzlabotu savu skriesanas rezultatu treniniem biezi vien ir jabut smagiem un uz izturibu, lai justos ka bija trenins, nevis slinkosana, bet biezi vien, seit, noskrien.lv, es pamanu ka cilveki saka, ka treniniem ir jabut viegliem, virs 05:00 (prieks manis atjaunosanas temps), tatad es veletos zinat vai ta ir taisniba vai ne?
sāc ar to, pie kāda pulsa ir Tavi lēnie garie .... un tikai tad es varu pateikt, cik viegli vai grūti .... palasi info par pulsu šajā forumā, tā lieta ir pietiekami iztirzāta gandrīz no A-Ž .... mums ir tādi, kam pie 6:00/min pulss ir ap 150-160, bet cits tikai pasmaidīs par to, jo viņam tas pulss varētu būt 105-120 sitieniem maksimumā .... cik indivīdu, tik dažādas ir fiziskās sagatavotības ... un ne vienmēr šis pulss ir izšķirošs, vēl svarīgāk ir cik ātri/lēni tas krītas pēc slodzes
20:43
03/03/2010
Offline
Csinipatass said
Esmu lasijis, lai uzlabotu savu skriesanas rezultatu treniniem biezi vien ir jabut smagiem un uz izturibu, lai justos ka bija trenins, nevis slinkosana, bet biezi vien, seit, noskrien.lv, es pamanu ka cilveki saka, ka treniniem ir jabut viegliem, virs 05:00 (prieks manis atjaunosanas temps), tatad es veletos zinat vai ta ir taisniba vai ne?
Varbūt vari vairāk par sevi pastāstīt? Vai esi skrējis kādās sacensībās? Kāds rezultāts, kāds pulss utml.. Cik gadus skrien? Un ļoti svarīgs ir arī mērķis - ja gatavojies sacensībām, tad jāskrien citos ātrumos, ja veselībai, tad zem 5min/km vispār nebūtu jāskrien ;)
Pamatotu atbildi var sniegt tikai tad, ja aprakstīsi visu iepriekš minēto informāciju!
19:48
06/06/2012
Offline
ssandijss said
Csinipatass said
Esmu lasijis, lai uzlabotu savu skriesanas rezultatu treniniem biezi vien ir jabut smagiem un uz izturibu, lai justos ka bija trenins, nevis slinkosana, bet biezi vien, seit, noskrien.lv, es pamanu ka cilveki saka, ka treniniem ir jabut viegliem, virs 05:00 (prieks manis atjaunosanas temps), tatad es veletos zinat vai ta ir taisniba vai ne?
Varbūt vari vairāk par sevi pastāstīt? Vai esi skrējis kādās sacensībās? Kāds rezultāts, kāds pulss utml.. Cik gadus skrien? Un ļoti svarīgs ir arī mērķis - ja gatavojies sacensībām, tad jāskrien citos ātrumos, ja veselībai, tad zem 5min/km vispār nebūtu jāskrien ;)
Pamatotu atbildi var sniegt tikai tad, ja aprakstīsi visu iepriekš minēto informāciju!
Saksu ar to, ka man ir 15 gadi. Esmu piedalijies tikai dazas sacensibas, jo man baigi nepatik ta visa stresa un uztraukuma lieta pirms sacensibas. Pagaidam piedalijos Daugavpils akvatlona (~2.5km - 10:12, 8. v.), Dobeles (~1.6km - 07:03, 3. v.) un Jelgavas (~3.2km - 13:42, 3. v.) triatlonos, pulsu gan nezinu, jo pagaidam nevaru atlauties pulksteni ar visiem meritajiem. Skrienu apmeram 9-10 menesus. Skrienu 5-8 reizes nedala, pa 6-10km ar tempu 4:15-4:40, bet ja skrienu ar kadu, tad 4:40-5:40. Reizem uztaisu ari atros treninus 370m ar atrumu 3:20-3:30, pa 3-5 reizem, skrienu visbiezak pa mikstu virsmu (grunti, smiltim), censos piezemeties uz pedas, nevis uz papeza. Solu skaits 170-190 soli/min. 1-3 reizes nedela uztaisu skriesanas vingrinajumus. Sonedel skreju tikai 4 reizes, jo nezinama iemesla del sap labas kajas limpf mezgls un nadkosnica zem celgala. Ja vajag vel info jautajat.
11:49
03/03/2010
Offline
Svarīgs ir mērķis, kam gatavojies. Cik garai distancei.
Bet ja jūties labi un neesi pārmocījies pēc treniņiem ar ātrumu 4:15- 4:40, tad manuprāt tas treniņu ātrums ir OK. Pareizi būtu arī ātruma treniņi, kurus tu izpildi.
Vienu treniņu nedēļā es aizvietotu ar garo treniņu - vismaz 1h30 un skriet to lēnāk - zem 5min/km.
Ar tavu ātrumu (ļoti labs priekš treniņiem) mans ieteikums būtu jau pameklēt pieredzējušu treneri, kas tev palīdzētu sastādīt programmu!
12:40
03/03/2010
Offline
skatoties uz virsrakstu, aizdomājos par izturību. Tas tak tāds gana stiepjams jēdziens. Kas vispār ir izturība? Kas ir treniņš, man būtu tā kā vieglāk saprotams.
22:05
20/10/2011
Offline
Mošķis said
mums ir tādi, kam pie 6:00/min pulss ir ap 150-160, bet cits tikai pasmaidīs par to, jo viņam tas pulss varētu būt 105-120 sitieniem maksimumā .... cik indivīdu, tik dažādas ir fiziskās sagatavotības ... un ne vienmēr šis pulss ir izšķirošs, vēl svarīgāk ir cik ātri/lēni tas krītas pēc slodzes
Tieši par šo nesen aizdomājos. Neesmu savu pulsu sacensību režīmā mērījis, bet pieņemu, ka tešot uz rezultātu, tas man ir pietiekami augsts (170-190? - nav ne jausmas). Es tieku līdz finišam pusmaratonā 1:30, bet ir cilvēki, kas ar šādu sacensību pulsu 'atsrādā' vēl 30 min ilgāk. Vot tas ir spēks! Visu cieņu!
17:07
22/10/2011
Offline
sominens said
Mošķis said
mums ir tādi, kam pie 6:00/min pulss ir ap 150-160, bet cits tikai pasmaidīs par to, jo viņam tas pulss varētu būt 105-120 sitieniem maksimumā .... cik indivīdu, tik dažādas ir fiziskās sagatavotības ... un ne vienmēr šis pulss ir izšķirošs, vēl svarīgāk ir cik ātri/lēni tas krītas pēc slodzes
Tieši par šo nesen aizdomājos. Neesmu savu pulsu sacensību režīmā mērījis, bet pieņemu, ka tešot uz rezultātu, tas man ir pietiekami augsts (170-190? - nav ne jausmas). Es tieku līdz finišam pusmaratonā 1:30, bet ir cilvēki, kas ar šādu sacensību pulsu 'atsrādā' vēl 30 min ilgāk. Vot tas ir spēks! Visu cieņu!
Ahem... ar 180+ pulsu 2+ stundas skriet nav interesanti. Personīgā pieredze. Nemitīgi jābremzē sevi. Tāpēc Spices skrituļmaratonā pulsa jostu atstāju somā, lai nešokētos. Man, skrituļojot max ātrumā, pulss stabili ir pāri 180. Sajūtās viss ir it kā labi. Ja neskaita lūpu tirpšanu un tuneļa sajūtu tuvāk finišam... ;)
Par skriešanu... Šito pulsu, kas bija Ventspilī http://connect.garmin.com/activity/189750317 tuvākajā nākotnē (ja vispār) pat nemēģināšu sasniegt.
17:27
11/12/2010
Offline
jupe - man Tavu uzņēmību, esmu kaut kā aizbēdzis no savām sadomazohiskajām tieksmēm, kādreiz arī spēju "izlikties pa max" finišējot tuvu ģībonim, bet tagad, jo garāka distance, jo vairāk sevi sataupu un žēloju. Un tā esmu pieradis pie salīdzinoši garākām distancēm, ka pat nelielus/īsus sprintiņus skrienu kā pusmaratonus (tempa ziņā) - tāpēc pēc 30 minūtēm došos sevi spīdzināt ZOC stadionā ar ātrumtreniņiem! :)
17:34
22/10/2011
Offline
xorix, nevajag manu uzņēmību, jo tā drīzāk nemaz nav uzņēmība, bet gan stulbums. :)
Pēcsajūtas ir izcili nepatīkamas. Nu nav tas tā vērts. Es vēl saprastu, ja man miljonu iedotu par manu 372. vai kuru tur vietu, bet nedod tak. :D Šito sevis nodzīšanu mēģinu no sevis dabūt laukā un koncentrēties uz baudas gūšanu. Bet vispār jau, laikam arī nodzīšana ir savā ziņā bauda. :D
Te bija laba aptauja kādu laiciņu atpakaļ. Par mērķiem. Tur bija tāds punkts "lai noskriet (pus)maratonu ir viegli". Man šis punkts liekas vissakarīgākais. Gribu, lai man to izdarīt ir viegli.
06:52
28/10/2011
Offline
jupe, kā tev pulsometra jostiņas nevilkšana sacensībās palīdz izvairīties no sevis mocīšanas?
11:37
15/03/2011
Offline
xorix, tā sevis taupīšana laikam nāk no piedzīvojumu sačiem/rogainingiem, kad īsti nezini cik tāls un grūts ceļš vēl priekšā un nav jēgas pirmajās stundās "izlikties pa max"?
12:42
06/06/2012
Offline
Tātad ar kādu ātrumu man jaskrien parastos treniņus 6-10km?
13:26
03/03/2010
Offline
Csinipatas said
Tātad ar kādu ātrumu man jaskrien parastos treniņus 6-10km?
Tu nepateici, kam gatavojies! Cik gara distancei.
Un ja tu vēl pateikti, cik ātri vari noskriet, piemēram 5km vai labāk 10km, tad jau treniņu ātrumus varētu labāk ieteikt.
Citādi treniņu ātrumu katram atšķiras un ĻOTI būtiski ;)
14:08
28/10/2011
Offline
ssandijss said
Csinipatas said
Tātad ar kādu ātrumu man jaskrien parastos treniņus 6-10km?
Tu nepateici, kam gatavojies! Cik gara distancei.
Un ja tu vēl pateikti, cik ātri vari noskriet, piemēram 5km vai labāk 10km, tad jau treniņu ātrumus varētu labāk ieteikt.
Citādi treniņu ātrumu katram atšķiras un ĻOTI būtiski ;)
Treniņu ātrumi būtiski atšķiras atkarībā no garuma. Man parastie treniņi (izturības) sanāk apmēram par 1:00 lēnāki kā atbilstoša garuma sacensības. Protams, vēl arī laika apstākļi un reljefs var palēnināt vidējo tempu pat par 1:00-2:00, īpaši garajos gabalos. Tā kā ātrumu ietekmē tik daudzi faktori, drošāk ir skriet pēc pulsa. Parastajos treniņos vidējais pulss ir par 20-25 sitieniem zemāks kā attiecīgā garuma sacensībās. Lieki piebilst, ka vidējais pulss sacensībās atšķiras atkarībā no distances garuma. Jo garāka distance, jo zemāku pulsu jātur sākumā un attiecīgi vidējais pulss arī sanāk zemāks.
14:20
06/06/2012
Offline
Gatavojos Lietuvas duatlonam - http://www.triatlonas.lt/index.php?action=article&art=352 distance - 3,2km skr -12km velo-1,6km skr.
5km varu noskriet apmeram 19:30-20:00, bet tiesi nezinu, nekad neesmu merijis. 10km trenina skreju 46:51, videja tempa, apmeram 4:40.
izveidoju savu treninu planu saja veblapa http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp un man saka, ka jaskrien katrs trenins 05:07 ari garie, iznemot tempo run un speedwork. Tur vel ir rakstits ka gariem treniniem jabut 23 km, vai ta tam jabut, jo nezinu vai spesu noskriet.
15:03
03/03/2010
Offline
Ņemot vērā tavu 5km rezultātu un gatavošanos ļoti īsām distancēm, es ieteiktu daudz piestrādāt tieši pie ātruma, nevis izturības, nu vismaz vēl līdz pēdējām sacensībām šogad.
23km tiešām neredzu jēgu skriet, bet kāds 1h30min skrējiens nenāktu par sliktu.
Pēc manas saprašanas, tev tempo skrējienus vajadzētu skriet nedaudz virs 4min/km un intervālus (400, 800m atkārtojumus) pat zem 4min/km.
Parastajiem skrējieniem un garajiem skrējieniem 5min/km ar tavu ātrumu liekas ir OK!
Galvenais nevajag katru dienu skriet ātros treniņus! Pa starpu vajag kādu lēnāku treniņu vai atpūtas dienu. Un vēl jau velo vajag tiem visiem treniņiem pa vidu iestarpināt :)
16:07
28/10/2011
Offline
Csinipatas, tev tiešām nav obligāti garie treniņi virs 45 min, kas ir aptuvenais mērķa sacensību finiša laiks. Ja vien netaisies pāriet uz garākām distancēm vai arī vienkārši gribi audzēt izturību bez īpaša mērķa. 45 min ir tīrais laiks bez iesildīšanās/atsildīšanās. Trenējoties šitik īsiem gabaliem ir vērts skriet īsos intervālīšus - 100, 200 un 300m. Īsākajos intervālos vajadzētu sasniegt tempu 3:00, jeb 18 sek uz 100m. 300m intervālam vajadzētu iekļauties 60 sek.
