Home
Topic RSS
17:57
15/04/2016
Offline
Esmu iesācējs, kopā noskriets zem 3000 km 2 gados, bet tā lieta patīk un maratons neliekas vairs izaicinājums, ja nu vienīgi noskriet ātrāk par Dmitriju Serjoginu :D :D
Esmu noskrējis 2 īsās ultras, 2016. gadā Zilonis tumsā 64 km (kkur 9:57:30) un BBPU 53 km (5:40:00). Ja BBPU grūtības nesagādāja, tad zilonis tumsā gan - labā kāja sāka tā sāpēt, ka pēdējos 20 km gāju apmēram 5 stundas un paskriet nevarēju, gribējās izstāties, bet lepnums neļāva.
Mērķis ir finišēt CET 2017 114 km distancē.
Kā trenēties? Skriet retāk (2-3 reizes nedēļā) garākas distances tik ilgi kamēr sāk sāpēt un turpināt skriet un tad ilgāk atpūsties, vai skriet biežāk (5-6 reizes nedēļā) un īsākas distances? Vai ir kādi citi priekšlikumi?
Esmu skrējējs ar augstu pulsu un izteiktām sprintera dotībām, ja tas kko izsaka.
22:11
11/02/2012
Offline
Paskrien pa tādu segumu, kāds būs CET. Tas ir, pa mežu.
21:22
11/03/2014
Offline
Visadi. Ilgak par 3h varbut nav verts. Un atrumu noteikti ir jatrenne. Bus vieglak garajaa.
21:43
27/10/2010
Offline
Man šķiet, ka ar tik mazu apjomu (mazāk par 3000 km divu gadu laikā), ir daudz par maz, lai tuvāko gadu laikā skrietu ultras. Ja grib komfortabli noskriet un negūt traumas no pārslodzes.
18:30
22/04/2009
Offline
Nu nezinu, nezinu. Ultras jau vairāk it galvas lieta. Protams, runāju par tikšanu galā un uzvaru pār sevi.
09:02
15/04/2016
Offline
Pagaidām mani interesē tikai tik daudz lai finišētu. Ja tuvākie maratoni un ultriņas sagādās lielas grūtības, tad CET 114 km jāliek uz jautājuma zīmes, vai arī jāpiedalās ar domu ka var arī izstāties.
10:26
22/04/2009
Offline
Logins said
Pagaidām mani interesē tikai tik daudz lai finišētu. Ja tuvākie maratoni un ultriņas sagādās lielas grūtības, tad CET 114 km jāliek uz jautājuma zīmes, vai arī jāpiedalās ar domu ka var arī izstāties.
Ja Tev ir vēlme tikai finišēt, tad ieteiktu vadīties pēc vispārējiem treniņu principiem un ... skriet, skriet, skriet .... viss galvenais notiek galvā - mazāk ātruma treniņu, vairāk normālajā garo treniņu pulsa zonā, kas katram it kā ir sava, tāpēc ieteiktu iziet slodzes testu, lai noteiktu, pulsa zonas treniņiem, kā arī lai vienkārši saprastu, vai trenējies pareizā virzienā ....
Kāda vispār ir pieredze skriešanā? Maratoni? Kilometrāža pa pēdējiem gadiem?
Vēlreiz pārlasīju Tevis rakstīto, ja jau ir tik augsts pulss, tad izteikti ir "jātrenē sirdi un, protams, ka galvu"
14:16
13/11/2009
Offline
Logins said
labā kāja sāka tā sāpēt, ka pēdējos 20 km gāju apmēram 5 stundas un paskriet nevarēju, gribējās izstāties, bet lepnums neļāva.
Skriet retāk (2-3 reizes nedēļā) garākas distances tik ilgi kamēr sāk sāpēt un turpināt skriet un tad ilgāk atpūsties, vai ...
Ja Zilonī galvenais traucēklis bija sāpošā kāja... ja garākas distances regulāri??? rada sāpes (tai pašā vietā? citur?) - varbūt tad vispirms jāizārstē kāda trauma līdz galam?
Pieļauju, ka nav tik traki. Tomēr, katram gadījumam, uzdrošinos pajautāt.
Liekas - skriet "tik ilgi kamēr sāk sāpēt" nav īsti pareizais treniņu princips.
Tai pašā laikā, bez garo treniņu bagāžas laikam nebūs pārāk veselīgi skriet 100+ km ultru.
(Garais varētu būt 3h, un arī ilgāk... te negribas īsti piekrist gasha viedoklim...)
14:47
13/11/2009
Offline
Par Ziloņa-2016 finišu (precīzais rezultāts esot 9:52:12) ITRA rēķinveži ir piešķīruši "cotation" 355.
Savukārt, CET-2017 garajā distancē noteiktais kontrollaiks 19 stundas nozīmē Finisher Criteria 390. http://www.i-tra.org/race/2017/216-cesis-eco-trail/2514-114-km
Tam atbilstu pērnā Ziloņa rezultāts aptuveni 8:59:00 (diemžēl, tajā apgabalā 44 minūšu diapazonā nav bijis neviena finišētāja... tomēr pieņemu, ka šī interpolācija ir gana ticama...).
Škiet, ka tāds, un pat drusku labāks, būtu bijis Loginam pa spēkam, ja ne tās sāpes...
Tad jau arī CET šogad vajadzētu paspēt. Teorētiski. JA būs veselība un augšminētie garie treniņi.
P.S. ITRA datu bāzē Ziloņa-2016 garums ir 62.9 km; patiesībā laikam bija mazliet vairāk. Tātad patiesais "cotation" varētu būt bijis tuvāk 360. Attiecīgi, arī izredzes finišēt CET-2017 par kādu procentu lielākas :)
17:44
25/03/2010
Offline
Sāpes neļāva. Citēju Tevi pašu. Sāpes ir brīdinājums, ka kaut kas neiet pareizi. Gribi skriet - skrien. Gribi skriet ātri asfaltu - treniņos to dari. Gribi skriet treilus - trenejies pa kalniem. Sakārto galvu. Garos gabalus vinnē tie kas trenējušies, tā mēdz notikt. Pacietība ir viens no lielākiem tikumiem. Sāksi šodien, parīt būsd rezultāti.
12:05
11/03/2014
Offline
http://fellrnr.com/wiki/Ultramarathon_Training_Plans
Piemēram te kautko var paskatities.
Tas ko gribēju teikt, ka labāk ir skriet sestdien 30 + svetdien 20 (back to back)
Nevis sestdien 50k un tad gulēt kājas gaisā.
Noteikti vajag arī tos 50k kautkad noskriet trenniņā, bet būs ilgs recoverijs pēc tiem 50k.
Tāpēc vairāk par 35-42km nevajag ikdienā.
Bet vispār viss ir galvā, un katram ļoti individuāli. Tad vēl dažreiz ir jārēķinās ar ģimeni, ne tikai skriešanas plāniem :)
12:13
15/04/2016
Offline
Man iepriekš rakstot "sāpes" ar sāpēm biju domājis gan to ka kāds muskulis, locītavas vai cīpslas sāk sāpēt vai paliek vispār grūti skriet.
Treniņos ar locītavu vai līdzīgām sāpēm neskrienu un netaisos, ja kkas sāk sāpēt tad pa taisno uz mājām. Skriet kamēr sāk sāpēt biju domājis ar to ka paliek grūti skriet - manā gadijumā pulss ir krietni pieaudzis (pareizāk samazinājies temps pie attiecīgā pulsa) salīdzinot ar to kas bija treniņa sākumā.
Tas kas zilonis tumsā sāpēja tas nekad vairs nav sāpējis un nākošajā dienā jau bija pārgājis.
Maratonus skrienot, kas kopā bijuši 4 un visi pagāšgad, bija vispārējas kājas muskuļu sāpes, kas pārgāja pēc finiša kādu laiku pastaigājot. Pusītes problēmas nesagādā. Visa skriešanas vēsture šeit ir redzama izņemot 2015. gadu kurā sāku skriet un noskrēju ap 750 km.
Slodzes tests jau ir iziets:
https://postimg.org/image/sf21t8sg9/
https://postimg.org/image/dukyyexhl/
Un pie tā arī pieturos, garajos pulsu augstāk par 163 neturu, lai gan vsp vajadzētu zem 150
16:05
04/08/2015
Offline
Pirms 114 km noteikti derētu pāris reizes arī kādu treniņu vienā piegājienā uz 50-55 km.
CET trase ir ar stipri vairāk kāpumiem nekā ZT un BBPU. Tāpēc iesaku iekļaut arī kādus funkcionālos spēka treniņus, lai kājās pēc 40-50 km netiktu tīri muskulatūras/saišu līmenī nokautas.
