Home
Topic RSS
11:29
20/03/2017
Offline
Čiu riu, biedri!
Kā jūs skrienat tempa skrējienus - pēc pulsa vai ātruma?
Gatavojoties savai pirmajai pusītei, tempa skrējienus taisīju 10km iedomātajā sacensību tempā (kkur ~ 5 min. un padsmit sek./km), kas lieliski iekļāvās manā 4. pulsa zonā, līdz ar to, ne par ko neiespringu. Tagad esmu uzlicis sev par mērķi pusmaratonā palīst zem 5min/km. Tad nu izskrēju tādā tempā tos pašus 10km un skatos, ka pusdistanci lienu iekšā pēdējā pulsa zonā.
Tagad jūtos tagad tāds kā apjucis, es pat teiktu - pazaudējies... Ko man darīt, kā man būt? :) Turēt savu mērķa tempu vai laist uz leju, lai pulss netrako?
Palīdziet, lūdzu, nevaru vairs naktīs mierīgi gulēt...
12:28
21/02/2015
Offline
Sveiks, LaurisS!
Es šī gada sākumā arī strādāju pie mērķa noskriet pusmaratonu zem 5 min/km, satrenējos, noskrēju, lai gan pulss noteikti regulāri bija virs ieteicamās treniņu max zonas - tā teikt, nezinu, man vienalga, es tā vienmēr skrienu. Noskrēju, dzīva esmu, priecājos par PB. Pulsu trenēju lēnākos skrējienos.
17:44
06/08/2016
Offline
Pulss man ir sāpīga tēma, jo kā jau šodien runāju ar draudzeni - korpuss ir labi trenēts, bet motors īsti līdzi nevelk.
Treniņu skrējienus bieži skrienu pēc izjūtām, jo pulss ir diezgan augsts, kaut vai arī jūtos labi un nesprāgstu nost. Joprojām tuvākā nākotnē gribu uztaisīt slodzes testu, lai saprastu kas ar mani notiek, bet ieteiktu gan tomēr netrakot un strādāt pie savas sirds izturības. Es sakožu zobus, apbruņojos ar pacietību un skrienu lēnā tempā, jo negribu arī sabeigt sirdi.
17:51
28/09/2011
Offline
LaurisS said
Čiu riu, biedri!
Kā jūs skrienat tempa skrējienus - pēc pulsa vai ātruma?
Gatavojoties savai pirmajai pusītei, tempa skrējienus taisīju 10km iedomātajā sacensību tempā (kkur ~ 5 min. un padsmit sek./km), kas lieliski iekļāvās manā 4. pulsa zonā, līdz ar to, ne par ko neiespringu. Tagad esmu uzlicis sev par mērķi pusmaratonā palīst zem 5min/km. Tad nu izskrēju tādā tempā tos pašus 10km un skatos, ka pusdistanci lienu iekšā pēdējā pulsa zonā.
Tagad jūtos tagad tāds kā apjucis, es pat teiktu - pazaudējies... Ko man darīt, kā man būt? :) Turēt savu mērķa tempu vai laist uz leju, lai pulss netrako?
Palīdziet, lūdzu, nevaru vairs naktīs mierīgi gulēt...
Noteikti nevajag skriet ātrāk par aerobo slieksni( ~75-80 % no HRMax). iesācējam vēl jo vairāk. Vispār visa maratonskriešanas un daļeji arī īsaku distanču skriešanas māksla ir pēc iespejas vairāk saskriet uz aerobā sliekšņa. Tā trenējas vairums balto cilvēku. Spilgts piemērs Pola Redklifa. Pašmājās Gunars Ķeģis , Normunds Laucis. Vīriem pāri 50, bet jaunie reti kurš tur līdzi
20:26
20/03/2017
Offline
Paldies par viedokļiem.
Pats vēl arī pagūglēju un atradu nelielu interviju ar mūsu Jeļenu (ja nu kādam ir interese - https://goo.gl/tJNbH5 ), kura stāsta, ka trenējas pēc pulsa. Un lai nu kas, bet Ļena droši vien zina ko runā :D
Eh, būs vien jāmet tas temps nost..
21:47
27/10/2010
Offline
LaurisS said
Tagad esmu uzlicis sev par mērķi pusmaratonā palīst zem 5min/km. Tad nu izskrēju tādā tempā tos pašus 10km un skatos, ka pusdistanci lienu iekšā pēdējā pulsa zonā.
Tagad jūtos tagad tāds kā apjucis, es pat teiktu - pazaudējies... Ko man darīt, kā man būt? :) Turēt savu mērķa tempu vai laist uz leju, lai pulss netrako?
Palīdziet, lūdzu, nevaru vairs naktīs mierīgi gulēt...
Nu jā, ja bez sagatavošanās sagatavošanās (un kā izskatās, arī bez iesildīšanās un atsildīšanās) nobliež 10 km, tad organisms protestē pret tādu neadekvātu slodzi un naktī neguļ. Par pārpūli to sauc.
Paņem kādu plānu un paskaties, nav jāskrien pēkšņi puse no mērķdistances plānotajā tempā. Kaut vai tepat noskrien lapā http://www.noskrien.lv/treninu-plans/hijuma-maratons-2/15/
Vai pameklē, laikam Lattelecom maratona lapā bija Prokopčuka stādītais plāns.
22:35
20/03/2017
Offline
Negulēšana naktīs bij' domāta kā humors (ir tāda štelle, nopietni), bet nu tas tā. Kā arī - iesildīšanos un atsildīšanos vienmēr iekļauju tempa un intervāla skrējienos, tikai pulksteni neslēdzu uz tiem km iekšā. Neredzu tam jēgu.
09:21
14/10/2016
Offline
Tēma patiešām interesanta, var daudz ko diskutēt. Jau labu laiku ar gribu tikt uz Sporta laboratoriju, noteikt sliekšņus, lai nebūtu jātaustās kā pa tumsu, bet kaut kā neaiziet līdz tam... :)
12:15
15/04/2016
Offline
Es kā pamatu ņemu tempu, bet ja pulss sāk pārsniegt robežu kādu minūti no vietas tad samazinu tempu. Nākamajā tempa treniņā jau izvēlos mazāku tempu. Bet sākumā iesaku tikai darboties pie zemas intensitātes treniņiem, sirds ir jāsaudzē.
Augsts pulss nevienmēr nozīmē vāju motoru, neelestīgi assinsvadi un maz kapilāru muskuļos liek sirdij ar lielāku slodzi (augstāks pulss) strādāt. Protams vēl daudz citi iemesli augstam pulsam, kas nevienmēr nozīmē vāju sirdi.
13:01
29/04/2013
Offline
Man viedoklis par šo tematu ir šāds:
*iesācējiem un skrējējiem ar mazo skriešanas stāžu (0-2 gadi) jāskrien galvenokārt pēc pulsa. Arī sacensībās jostiņa noteikti nebūs lieka un palīdzes "nepārķert" sakumu .
*savukārt pieredzējuši skrējēji,kas trenējas regulāri, tempa treniņus var skriet gan pēc pulsa ,gan pēc ātruma. Tas saistīts ar to ,ka ātrumi dažādās pulsa zonās stipri nemainās un skrējējs jau aptuveni zin kādam pulsam atbilst temps. Kā arī pieredzējušais skrējējs lieliski jūt savu organismu un ar situācijas subjektīvu novērtējumu ,spējīgs koriģēt treniņu. Protams, skriet tikai un vienīgi pēc tempa nebūs īpaši prātīgi, jo apkārtējas vides faktori ļoti mainīgi ( temperatūra,nokrišņi, gaisa spiediens,asfalta kvalitāte un tml.)
tajā pašā laikā esmu novērojis, kā bieži vien skriešana ar sporta pulksteņiem pārvēršana par nepārtrauktu "pulsa" / "tempa" monitoringu un ieciklēšanos uz cipariem pulkstenī , skrējēji baidās skriet atjaunošanas skrējienus un garos mežā ,jo uzskrienot mierīgi kalniņā vai uzkāpot pa trepēm var iebraukt uz neilgu laiku trešajā vai pat ceturtajā zonā... galu galā pulsometrs, cik dārgs nebūtu, mēdz kļūdīties, un īpaši optiskie pulsometri rada ļooooti aptuvenus radītājus..
19:53
10/08/2011
Offline
DS93 said
Man viedoklis par šo tematu ir šāds:
*iesācējiem un skrējējiem ar mazo skriešanas stāžu (0-2 gadi) jāskrien galvenokārt pēc pulsa. Arī sacensībās jostiņa noteikti nebūs lieka un palīdzes "nepārķert" sakumu .
*savukārt pieredzējuši skrējēji,kas trenējas regulāri, tempa treniņus var skriet gan pēc pulsa ,gan pēc ātruma. Tas saistīts ar to ,ka ātrumi dažādās pulsa zonās stipri nemainās un skrējējs jau aptuveni zin kādam pulsam atbilst temps. Kā arī pieredzējušais skrējējs lieliski jūt savu organismu un ar situācijas subjektīvu novērtējumu ,spējīgs koriģēt treniņu. Protams, skriet tikai un vienīgi pēc tempa nebūs īpaši prātīgi, jo apkārtējas vides faktori ļoti mainīgi ( temperatūra,nokrišņi, gaisa spiediens,asfalta kvalitāte un tml.)tajā pašā laikā esmu novērojis, kā bieži vien skriešana ar sporta pulksteņiem pārvēršana par nepārtrauktu "pulsa" / "tempa" monitoringu un ieciklēšanos uz cipariem pulkstenī , skrējēji baidās skriet atjaunošanas skrējienus un garos mežā ,jo uzskrienot mierīgi kalniņā vai uzkāpot pa trepēm var iebraukt uz neilgu laiku trešajā vai pat ceturtajā zonā... galu galā pulsometrs, cik dārgs nebūtu, mēdz kļūdīties, un īpaši optiskie pulsometri rada ļooooti aptuvenus radītājus..
Dima, tu pats, kad tev bija 0-2 gadi stāžs skrēji ar pulsometru? :)
Kā vispār agrāk cilvēki trenējas un skrēja bez pulsometriem? Neiedomājami!
Man liekas ka atjaunojošos krosus pēc pulsa ir ok (protams neskatoties katras 10sek uz pulksteni), bet tempa treniņi diezgan dīvaini. Pirmkārt pulsometri var grēkot pie liela pulsa (tam pašam Sergejam M, 212 pulss... (nu labi, viņam sirds ir trenēts) , otrkārt.. nu es neticu ka tu skrien zem 3min un skaties uz pulsu...
P.S Ir daži cilvēki kas sacensībās skrien pēc pulsa :D Un jā, smieklīgi ka daži nekoriģe pulsu, plānā ir 140, bet uz laika apstākļiem neskatās... vajag 140 un viss.
12:50
20/03/2017
Offline
DS93 said
[..] esmu novērojis, kā bieži vien skriešana ar sporta pulksteņiem pārvēršana par nepārtrauktu "pulsa" / "tempa" monitoringu un ieciklēšanos uz cipariem pulkstenī , skrējēji baidās skriet atjaunošanas skrējienus un garos mežā ,jo uzskrienot mierīgi kalniņā vai uzkāpot pa trepēm var iebraukt uz neilgu laiku trešajā vai pat ceturtajā zonā...
Šī, pieņemu, ir kārtīga iesācēju problēma. Spriežu pats pēc sevis.
Nav gluži tā, ka bail, bet dažreiz ZB gan - skrien (vai drīzāk - tipini) garo mežā un ap padsmitajiem kilometriem jau zini, ka, pie nākamā paugura, pulsametrs bļaus virsū.
Un ieciklēšanās uz cipariem notiek automātiski: gribi skriet tā, kā šķiet "pareizāk" (kontrolē pulsu/tempu) un pēc kāda laika saproti, ka savādāk vairs nevari. Vieni nevar, jo uzskata, ka tādējādi trenējas nepareizi un sacensībās nesasniegs savu PB, citi uzskata - ka, nekontrolējot pulsu, iespējams kādā brīdi laiž ar pārslodzi un tādējādi kaitē savai veselībai.
Bet nu pieņemu, ka tas viss mainās sasniedzot kaut kādu stāžu, kad jau daudz labāk pazīsti savu organismu, tā spējas un, līdz ar to, savu tempu un pulsu.
13:02
20/03/2017
Offline
und said
[..] smieklīgi ka daži nekoriģe pulsu, plānā ir 140, bet uz laika apstākļiem neskatās... vajag 140 un viss.
Bet - vai tad tā nav fiška skrienot uz pulsu? Ja cilvēks zina (vai pieņem), ka visu distanci nenoskries ar pulsu virs 170, tad kāda starpība laikapstākļiem? Gan saulē, gan lietū 170 ir 170, atšķiras temps kādā izskrien, ne tā?
13:30
04/07/2011
Offline
LaurisS said
und said
[..] smieklīgi ka daži nekoriģe pulsu, plānā ir 140, bet uz laika apstākļiem neskatās... vajag 140 un viss.
Bet - vai tad tā nav fiška skrienot uz pulsu? Ja cilvēks zina (vai pieņem), ka visu distanci nenoskries ar pulsu virs 170, tad kāda starpība laikapstākļiem? Gan saulē, gan lietū 170 ir 170, atšķiras temps kādā izskrien, ne tā?
Lielā karstumā pulss drošvien būs augstāks nekā vēsos laika apstākļos, ja abos gadījumos tiek skriets uz maksimālo. Un atsevišķos gadījumos mazāk trenētiem cilvēkiem, mierīgi ejot, pulss varētu būt arī tie paši 140BPM lielā karstumā. Tad par kādu kvalitatīvu treniņu vispār var būt runa, ja cilvēkam obligāti vajag turēt pulsu līdz 140. Protams, laika apstākļi jāņem vērā.
P.S. Und un DS93 vairs dzīvē nekomunicē savā starpā?! :D
14:09
18/04/2011
Offline
ansiso said
LaurisS said
und said
[..] smieklīgi ka daži nekoriģe pulsu, plānā ir 140, bet uz laika apstākļiem neskatās... vajag 140 un viss.
Bet - vai tad tā nav fiška skrienot uz pulsu? Ja cilvēks zina (vai pieņem), ka visu distanci nenoskries ar pulsu virs 170, tad kāda starpība laikapstākļiem? Gan saulē, gan lietū 170 ir 170, atšķiras temps kādā izskrien, ne tā?
Lielā karstumā pulss drošvien būs augstāks nekā vēsos laika apstākļos, ja abos gadījumos tiek skriets uz maksimālo. Un atsevišķos gadījumos mazāk trenētiem cilvēkiem, mierīgi ejot, pulss varētu būt arī tie paši 140BPM lielā karstumā. Tad par kādu kvalitatīvu treniņu vispār var būt runa, ja cilvēkam obligāti vajag turēt pulsu līdz 140. Protams, laika apstākļi jāņem vērā.
P.S. Und un DS93 vairs dzīvē nekomunicē savā starpā?! :D
Ja es esmu nolēmusi, ka man konkrētajā dienā ir jāskrien zemajā pulsa zona, tad es skrienu un ievēroju to robežu neatkarīgi no tempa, kas mēdz variēt pat vairāk kā minūtes robežās, bet, ja ir kaut kādi ūber karstie apstākļi un temps pietuvojas pārāk tuvu iešanas tempam vai ir tik auksts, ka aiz lēnuma var nosalt, tad es vnk pārvēršu to skrējienu par normāla pulsa skrējienu, kas jau ir manāmi ātrāk par ierasti lēno skrējienu nevis skrienu pēc vidējā lēno skrējienu tempa ar kaut kādu pulsu, kas ir ne šis ne tas, jo liekas, ka nav īsti lietderīgi turēties trenēšanās zonas pašā apakšā, kapeiku virs zemās pulsa zonas.
Es gan pilnīgi nemaz neapņemos apgalvot, ka tas ir pareizi, jo sajēgas jau man par tādām pulsu lietām nekādas.
14:29
18/04/2011
Offline
Par intervāliem runājot, tādus praktiski nelietoju, bet pamēģinot daudz reiz labāk likās tos skriet pēc pulsa, pirmkārt jau tāpēc, ka pulss labāk izseko līdzi un ekrānā attēlo reālo tā brīža situāciju, nekā temps, kurš, manuprāt, izseko līdzi, nomainās daudz gausāk. Otrkārt, ja es skrietu intervālus ar tempu 4:30 pie +30°C, tad pulss droši vien būtu pāri 200, diez vai tas būtu veselīgi. :D
