Home
Topic RSS
20:45
14/10/2016
Offline
Sveiki!
No visām malām var dzirdēt no skrējējiem: "Reizi nedēļā noteikti vajadzētu spēka treniņu trenažieru zālē!". Bet ko jūs tajā trenažieru zālē darat? Neticu, ka kāds pusmaratonists pietupjas ar 150 kg stieni! Neticu un viss! :)
Noteikti taisat vingrinājumus ar savu svaru - izklūpieni, pietupieni bez apsmagojuma, varbūt darbs uz kāpnēm, pakāpieniem? Pie stieņa pievelkaties? Prese? Vai skrējējam vispār vajadzīgi stieņi, hanteles? Vai arī skrējējam (īpaši amatierim) pilnībā pietiek ar savu svaru?
Labprāt palasītu viedokļus - ko jūs darat vēl bez skriešanas, ko tieši darat trenažieru zālē. Vairāk interesē tieši pusmaratonisti un "desmitnieki".
21:03
13/11/2009
Offline
DK86 said
Labprāt palasītu viedokļus - ko jūs darat vēl bez skriešanas, ko tieši darat trenažieru zālē. Vairāk interesē tieši pusmaratonisti un "desmitnieki".
Jautājums labs.
Tikai jābrīdina, ka pēc klasiskā iedalījuma - "800 m un 1500 m skrējieni ir vidējās distances, 3000 m distanci var pieskaitīt gan pie vidējām distancēm, kā to dara IAAF, gan pie garajām distancēm." https://www.lspa.lv/files/research/2015/1.dala_gala_variants.pdf
Tev, tātad, interesē vidējās distances VSK Noskrien izpratnē :))
21:09
14/10/2016
Offline
Andulis said
DK86 said
Labprāt palasītu viedokļus - ko jūs darat vēl bez skriešanas, ko tieši darat trenažieru zālē. Vairāk interesē tieši pusmaratonisti un "desmitnieki".Jautājums labs.
Tikai jābrīdina, ka pēc klasiskā iedalījuma - "800 m un 1500 m skrējieni ir vidējās distances, 3000 m distanci var pieskaitīt gan pie vidējām distancēm, kā to dara IAAF, gan pie garajām distancēm." https://www.lspa.lv/files/research/2015/1.dala_gala_variants.pdf
Tev, tātad, interesē vidējās distances VSK Noskrien izpratnē :))
Nu, tieši tā, interesē vidējās distances VSK Noskrien izpratnē :)) Jo te savākušies tādi maratonu un ultramaratonu entuziasti, ka es uz viņu fona izskatos kā Useins Bolts... tikai lēns. :)
21:14
13/11/2009
Offline
DK86 said
Nu, tieši tā, interesē vidējās distances VSK Noskrien izpratnē :)) Jo te savākušies tādi maratonu un ultramaratonu entuziasti, ka es uz viņu fona izskatos kā Useins Bolts... tikai lēns. :)
Tas nekas, Bolta gēni nekur nepazudīs :) Tauta, sakiet - kas jādara trenažieru zālē, lai tos atmodinātu? :)
21:31
25/01/2013
Offline
Es gan laikam neesmu īsti vidējo distanču skrējējs, bet gan ultramaratonu entuziasts, bet uzskatu, ka principi ļoti daudz šeit principā nemainās, jo arī pusmaratons ir pēc būtības garš izturības skrējiens.
Manā gadījumā es strādāju ar savu svaru. Visu gadu ir uzsvars uz korsetes zonu, lai to noturētu labā tonusā. Tā kaut kādā mērā trenējas arī skrienot, bet papildus arī nenāk par skādi. Rokas relatīvi minimāli - tur galvenais, lai nav lieks svars, kas skrienot ir jānes. Nepalīdzēs ne vistu spārniņi, ne liels grudaks.
Augšstilbi, pakaļa ziemā daudz, sezonā stipri mazāk. Šeit virkne ar pietupienu paveidiem, treniņi uz kāpnēm, kalnos. Šeit protams arī, ja uzkačāsi velo sprintera augšstilbus, tad ne sūda nepaskriesi, bet taukainas ciskas nēsāt līdzi arī nav nekāds ieguvums. Šeit es strādāju nedaudz vairāk kā Tev vajadzētu, jo man tomēr ir uzsvars uz kalniem. Ja nav spēcīgi augšstilbi, tad augšā ne sūda nevar tikt.
Papildus vēl cenšos reizi nedēļā pavingrot pavisam mierīgi ar uzsvaru uz dažādu locītavu stiprināšanu (ceļi, gurni u.t.t.)
Ja esi ievērojis, tad garo distanču skrējēji ir diezgan kaulaini, bet viss ķermenis tomēr ir muskuļos. Attiecīgi īso distanču skrējēji ir pilnīgi citas miesas būves. Tev vajadzētu vairāk tiekties uz garo distanču skrējēju profilu, ja gribi ātri skriet, bet protams neejot galējībās.
21:57
14/10/2016
Offline
droppy said
Es gan laikam neesmu īsti vidējo distanču skrējējs, bet gan ultramaratonu entuziasts, bet uzskatu, ka principi ļoti daudz šeit principā nemainās, jo arī pusmaratons ir pēc būtības garš izturības skrējiens.
Manā gadījumā es strādāju ar savu svaru. Visu gadu ir uzsvars uz korsetes zonu, lai to noturētu labā tonusā. Tā kaut kādā mērā trenējas arī skrienot, bet papildus arī nenāk par skādi. Rokas relatīvi minimāli - tur galvenais, lai nav lieks svars, kas skrienot ir jānes. Nepalīdzēs ne vistu spārniņi, ne liels grudaks.
Augšstilbi, pakaļa ziemā daudz, sezonā stipri mazāk. Šeit virkne ar pietupienu paveidiem, treniņi uz kāpnēm, kalnos. Šeit protams arī, ja uzkačāsi velo sprintera augšstilbus, tad ne sūda nepaskriesi, bet taukainas ciskas nēsāt līdzi arī nav nekāds ieguvums. Šeit es strādāju nedaudz vairāk kā Tev vajadzētu, jo man tomēr ir uzsvars uz kalniem. Ja nav spēcīgi augšstilbi, tad augšā ne sūda nevar tikt.
Papildus vēl cenšos reizi nedēļā pavingrot pavisam mierīgi ar uzsvaru uz dažādu locītavu stiprināšanu (ceļi, gurni u.t.t.)
Ja esi ievērojis, tad garo distanču skrējēji ir diezgan kaulaini, bet viss ķermenis tomēr ir muskuļos. Attiecīgi īso distanču skrējēji ir pilnīgi citas miesas būves. Tev vajadzētu vairāk tiekties uz garo distanču skrējēju profilu, ja gribi ātri skriet, bet protams neejot galējībās.
Jā, kaut kur lasīju interviju ar Māri Štrombergu, ka ja viņam iedotu parastu velosipēdu no veikala, viņš ar savām kājām tam velosipēdam pedāļus izkropļos tā kā neesi bēdīgs. Domāju, ka Bolts (vai cits elites sprinteris) arī spētu ar savām kājām daudz ko spētu izdarīt.
Tāpēc garo distanču skrējējam tomēr īsti nav vajadzības pēc super spēcīgām un muskuļotām ciskām. Cita pieeja mazliet...
20:05
14/10/2016
Offline
Pusmaratonisti un "desmitnieki", kā vēl trenējaties, neskaitot pašu skriešanu un baseinu?
21:28
04/07/2011
Offline
DK86 said
Pusmaratonisti un "desmitnieki", kā vēl trenējaties, neskaitot pašu skriešanu un baseinu?
Lienu iekšā ezerā. Ja ir pietiekoši auksts, tad stiprina imunitāti un noņem iekaisuma proteīnus.
23:27
26/03/2011
Offline
Trenežieru zālē pēdējo reizi biju basketbola skolā, t.i., sen, bet ziemu strādāju fizioterapeita uzraudzībā un vingroju uz paklājiņa - stiprinu dziļo muskultūru, muguru un hārmstringu, par kuru aizmirstot var nelāgi sanākt. Rokas, pleci, vairāk priekš jāšanas. Arī visādi līdzsvara vingrinājumi uz balance pad un līdzsvara bumbām, un dēļiem. Papildus pietupieni, presīte, staipīšanās, kāds planks un kā nu florbola treniņos treneru korpus izmoka nūju un fiziskajos treniņos. Palīglīdzekļi netiek smādēti - hantelītes, atsvariņi, gumijas, tie paši balance pad, ļoti izcili vingrinājumi presītei slidinoties ar dvielīšiem pa grīdu (pēc tam saķert bronhītu ir ļoti jautri, jo pie katras klepošanas gribās nomirt). Vsipār internets ir pilns ar visādiem vingrojumiem priekš skrējējiem, pat var atrast jogu skriešanai. Runners World var pasmelties idejas. Tas ir atkarīgs no tā kāds ir mērķis, ziema ir labs laiks lai pastrādātu ar vājajām vietām. Pati jau otro gadu ziemu nolienu citos sporta veidos.
08:37
05/12/2012
Offline
ansiso said
Lienu iekšā ezerā. Ja ir pietiekoši auksts, tad stiprina imunitāti un noņem iekaisuma proteīnus.
Cik ilgi un cik bieži tu ezerā mērcējies?
22:27
14/10/2016
Offline
Vai veicat speciālus vingrinājumus ar barjerām? Nekad neesmu darījis, tik dzirdējuu, ka daudziem palīdzot. Personiski es neizmantoju treniņos nekādus palīglīdzekļus, tikai lecamauklu šad tad. Kas to lai zina, varbūt nerīkojos īsti pareizi...
