Home
Topic RSS
00:16
26/03/2011
Offline
es nevaru saprast, kur ir palicis mans ātrums! Pirms saķēru iekaisumu ceļa saitēs, skrēju caur papēdi... pēc ceļa problēmām mainiju soli - atteicos no papēža un piezemējos vairāk uz pēdas priekšgalu/vidu! Lidz ar to no ierastā 6:25 min/km man tagad ir 7:25 min/km vai pat 8 un 9 min/km! Daudzi teiks, ka nekas traks, bet tas mani kaut ka dzen izmisumā, jo gribās tomēr atpakaļ veco tempiņu! man ir neerti, ka 12 km tiek noskrieti 1h un 30 min, tur tak var noskriet 15 km! Vai tur ir vainīgs solis vai Āgenskalna luksaforu sarkanās gaismas un Akmens/Vanšu tilts? kā lai atgūst veco, labo, ierasto un tik ļoti mīļo tempiņu?
01:05
15/03/2011
Offline
Apskaties uz saviem noskrietajiem kilometriem, tad arī ieraudzīsi, kur palicies temps :) Soļa maiņai tur minimāla loma. Pie viena uzkāpšana uz svariem arī var ieviest nedaudz skaidrības. Un kas tā par tieksmi iedzīvoties kārtējā traumā? No vienas traumas, cerams, esi tikusi vaļā, kā jau radusies vēlme pēc nākamās? Tev tagad nevajadzētu skriet vairāk par 5..6km vienā piegājienā, vispirms tos pašus 5..6km noskrien 3x nedēļā un tad stiep to prieku garāku
11:21
22/10/2011
Offline
Man ir līdzīgi, tikai es to daru apzināti. Es zinu, ka varu nomaukt ātri. Bet... ar pulsu tuvu pie max, kas man tagad nav gluži pieņemami. Tagad es pamazām mēģināšu dabūt atpakaļ ātrumu, bet lai pulss ir sakarīgs. Līdz ar to, es tagad tipinu 8-9min/km ātrumā un kontrolēju pulsu. Garās distances. Uzkrāšu vairāk info par ātruma treniņiem un arī to paņemšu komplektā.
Man baigi patīk dot piemērs - apskaužu to, kā viņš ir uztrenējis sevi. Mazliet maniakāla kilometrāža, bet nu cepuri nost.
14:31
28/10/2011
Offline
Starp citu, es vēl marta sākumā vidējos un garos gabalus skrēju ar tempu 8:00. Biju priecīgs, ka nav vairs skumji jāmaļas pa sniegu uz 9:00 kā tas bija februārī.
15:46
26/03/2011
Offline
papucis said
Apskaties uz saviem noskrietajiem kilometriem, tad arī ieraudzīsi, kur palicies temps :) Soļa maiņai tur minimāla loma. Pie viena uzkāpšana uz svariem arī var ieviest nedaudz skaidrības. Un kas tā par tieksmi iedzīvoties kārtējā traumā? No vienas traumas, cerams, esi tikusi vaļā, kā jau radusies vēlme pēc nākamās? Tev tagad nevajadzētu skriet vairāk par 5..6km vienā piegājienā, vispirms tos pašus 5..6km noskrien 3x nedēļā un tad stiep to prieku garāku
tu gribi teikt, ka esmu resna? pern ipasi netrenejoties pat pec 3 gadu garas pauzes sporta temps bija tie 6:25! Nemu tad garas pauzes un temps palika nemainigs!
16:49
19/05/2009
Offline
Agy said
papucis said
Apskaties uz saviem noskrietajiem kilometriem, tad arī ieraudzīsi, kur palicies temps :) Soļa maiņai tur minimāla loma. Pie viena uzkāpšana uz svariem arī var ieviest nedaudz skaidrības. Un kas tā par tieksmi iedzīvoties kārtējā traumā? No vienas traumas, cerams, esi tikusi vaļā, kā jau radusies vēlme pēc nākamās? Tev tagad nevajadzētu skriet vairāk par 5..6km vienā piegājienā, vispirms tos pašus 5..6km noskrien 3x nedēļā un tad stiep to prieku garāku
tu gribi teikt, ka esmu resna? pern ipasi netrenejoties pat pec 3 gadu garas pauzes sporta temps bija tie 6:25! Nemu tad garas pauzes un temps palika nemainigs!
Resnums ir ļoti subjektīva kategorija, jo viss tiek vērtēts salīdzinājumā. Ja es esmu savu kolēģu kompānijā, es jūtos samērā tievs. Taču, kad es esmu skriešanas trasē, it sevišķi strap tiem, kuri maratonu skrien robežās ap 3:10 un ātrāk, es jūtos nedabiski resns:D
18:48
24/04/2009
Offline
Ir ļoti brutāli tā darīt - viss šodien vairs neskrienu caur papēdi, sāku skriet tikai un vienīgi uz visu pēdu.
Nekas labs no tā nav gaidāms. Arī apavi tad ir jāmaina, starp citu.
19:36
26/03/2011
Offline
nu viena diena nepargaju un papedis biki jau vel ir, bet papeza armala, bet ne viss papedis uzreiz! Ar Kajaņiem vai kaut kadiem tadiem neskrienu!
22:50
15/03/2011
Offline
Agy, kas nu kuram tuvāks ... es biju domājis, ka uzkāpjot uz svariem var ieraudzīt, vai ir nākuši klāt liekie kg, kuru dēļ temps krīt. Ilgāku laiku neko nedarot, ja ir pirms tam sportots, liekie kilogrami tīri mudīgi nāk klāt. Nav korekti salīdzināt to, kā bija un kā ir, jaunāki, diemžēl vai par laimi, nepaliekam, tas ievieš savas korekcijas. Tempu var vieglāk pazaudēt nekā iegūt atpakaļ :)
22:57
22/10/2011
Offline
Ahem, ķermeņa svars arī ir tāds stiepjams jēdziens. Viss jau ir atkarīgs no muskuļu/tauku/ūdens/velns-viņ-zin-kā attiecības.
Man ķermeņa svars īpaši vairs nemainās, bet noteikti tauku slānis ir gājis mazumā būtiski.
23:11
15/03/2011
Offline
jupe, pamēģini iesēsties dīvānā uz pāris mēnešiem, neko nedarīt un saglabāt to "svars īpaši vairs nemainās" :)
01:03
27/09/2011
Offline
papucis said
jupe, pamēģini iesēsties dīvānā uz pāris mēnešiem, neko nedarīt un saglabāt to "svars īpaši vairs nemainās" :)
esmu darījusi ik pa laikam- svars tiešām īpaši nemainās, bet mainās muskuļu/tauku attiecības, kā rezultatā pie tā paša svara neskriešanas periodā ir lielāks vidukļa, gurnu, augštilbu apkārtmērs. Lai gan svari rāda to pašu skaitli, centimetri rāda, ka tauciņi ir saauguši :)
10:52
16/03/2011
Offline
Pagājušo vasar , kad sāku koriģēt skriešanas tehniku man arī temps nokritās par 1min/km , lai noturētu to pašu pulsu. Pēc 2-3 mēnešu darba bija ātrums atpakaļ. Te laikam ir tas gadījums, ka grib visu un uzreiz. ;)
12:22
22/10/2011
Offline
papucis said
jupe, pamēģini iesēsties dīvānā uz pāris mēnešiem, neko nedarīt un saglabāt to "svars īpaši vairs nemainās" :)
Nu vispār jau sākumā svars kritās. :) Tagad vairs īpaši nekrīt. Tagad, kad skrienu. Ja tupēšu un neko nedarīšu, tad gan jau sākšu piepampt atkal. Moš mazliet lēnāk, jo arī ēšanas paradumi mainījušies, bet tomēr.
19:25
21/10/2011
Offline
Man,kopš varu uzskatīt.ka trenējos skriet, svars nokritās par aptuveni 5 kg un tā arī turas...bet no smalkmaizītēm,tortēm un dažādiem krēmiem neesmu atteicies ne par gramu...
09:03
31/12/2011
Offline
Agy said
papucis said
Apskaties uz saviem noskrietajiem kilometriem, tad arī ieraudzīsi, kur palicies temps :) Soļa maiņai tur minimāla loma. Pie viena uzkāpšana uz svariem arī var ieviest nedaudz skaidrības. Un kas tā par tieksmi iedzīvoties kārtējā traumā? No vienas traumas, cerams, esi tikusi vaļā, kā jau radusies vēlme pēc nākamās? Tev tagad nevajadzētu skriet vairāk par 5..6km vienā piegājienā, vispirms tos pašus 5..6km noskrien 3x nedēļā un tad stiep to prieku garāku
tu gribi teikt, ka esmu resna? pern ipasi netrenejoties pat pec 3 gadu garas pauzes sporta temps bija tie 6:25! Nemu tad garas pauzes un temps palika nemainigs!
manuprāt, pie vainas ir nepareiza/nepilnīga jaunā tehnika. Salīdzinājumam, janvārī nomainīju tehnikuk, līdzīgi kā tu, un mans temps uzlabojās par ~15 sek uz km uzreiz!
Skrienot caur pēdas priekšu man ir 3 principi, ko vienmēr ievēroju. Ja neievēroju kādu, tad rodas nedabīga slodze, sāpes, traumu risks, kā arī, parasti, palēninās ātrums. Tātad principi:
1) pēdas purngals nevienā brīdī nedrīkst būt "uzrauts gaisā". praktiski tas nozīmē, ka liekot soli pēda ir paralēla zemei.
2) Soļu skaits minūtē pie jebkura tempa ir vismaz 180 soļi minūtē. Tas nozīmēs, ka solis ir īss, bet vertikālās ķermeņa kustības ir nelielas, veicinot līdzenu kustību uz priekšu un taupot enerģiju
3) ķermeņa augšdaļa ir brīva ar tieksmi svērties uz priekšu. ķermenim ir jāsliecas uz priekšu, vai vismaz jābūt sajūtai, ka ķermenis sliecās uz priekšu, jo pilnīgi taisna stāja bremzē ātrumu un veicina ķermeņa vertikālās kustības, kas bremzē ātrumu.
pievienoju arī linku, kas jau ir bijis citā noskrien.lv foruma ziņā publicēts, kas vizuāli demonstrē labu un vāju tehniku (šajā video gan nav pieminēts tas, ka soļu skaitam minūtē ir jābūt vismaz 180):
http://www.flotrack.org/coverage/238775-Somax-Stride-Analysis/video/490928-Sub-2-Hour-Marathon-An-American-Record
09:39
19/03/2012
Offline
triscilveks said
Skrienot caur pēdas priekšu man ir 3 principi, ko vienmēr ievēroju. Ja neievēroju kādu, tad rodas nedabīga slodze, sāpes, traumu risks, kā arī, parasti, palēninās ātrums. Tātad principi:1) pēdas purngals nevienā brīdī nedrīkst būt "uzrauts gaisā". praktiski tas nozīmē, ka liekot soli pēda ir paralēla zemei.
2) Soļu skaits minūtē pie jebkura tempa ir vismaz 180 soļi minūtē. Tas nozīmēs, ka solis ir īss, bet vertikālās ķermeņa kustības ir nelielas, veicinot līdzenu kustību uz priekšu un taupot enerģiju
3) ķermeņa augšdaļa ir brīva ar tieksmi svērties uz priekšu. ķermenim ir jāsliecas uz priekšu, vai vismaz jābūt sajūtai, ka ķermenis sliecās uz priekšu, jo pilnīgi taisna stāja bremzē ātrumu un veicina ķermeņa vertikālās kustības, kas bremzē ātrumu.pievienoju arī linku, kas jau ir bijis citā noskrien.lv foruma ziņā publicēts, kas vizuāli demonstrē labu un vāju tehniku (šajā video gan nav pieminēts tas, ka soļu skaitam minūtē ir jābūt vismaz 180):
http://www.flotrack.org/coverage/238775-Somax-Stride-Analysis/video/490928-Sub-2-Hour-Marathon-An-American-Record
Paldies - šis ir labs, nebiju vēl pats atradis, bet, manuprāt, parāda dažus pamatprincipus diezgan uzskatāmi un saprotami. PALDIES!!!
10:02
15/03/2011
Offline
Manuprāt katram būtu ļoti vērtīgi paskatīties uz sevi no malas - nofilmēt no visādiem skatu punktiem un tad izanalizēt redzēto. Tas ir tad, ja nav acīga trenera blakām, kurš to uzreiz var pateikt
11:19
07/08/2009
Offline
Vērtīgs video. Jāmācās skriet pareizi, lai neiedzīvotos traumās...
12:16
19/03/2012
Offline
papucis said
Manuprāt katram būtu ļoti vērtīgi paskatīties uz sevi no malas - nofilmēt no visādiem skatu punktiem un tad izanalizēt redzēto. Tas ir tad, ja nav acīga trenera blakām, kurš to uzreiz var pateikt
Īstenībā šādu ekstru varētu iekļaut kādā no koptreniņiem - tad arī būtu gan kas pafilmē, gan atrastos kāds, kurš paanalizē... Līdz ar to rastos vēl papildus pievienotā vērtība koptreniņam :)
