Home
Topic RSS
21:12
27/12/2011
Offline
Sveiki visiem!
Vai varat man lūdzu palīdzēt ar informāciju, kur var atrast skriešanas programmas, kuras ir balstītas uz skriešanu noteiktā pulsa zonā, nevis kā lielākā daļa, kura norādīts skrienamais attālums un/vai ātrums.
Jau iepriekš - paldies!
22:05
13/11/2009
Offline
Hmm... vismaz viens no netīkamajiem parametriem, attālums, jau būs norādīts jebkurā programmā. Vai arī tas būs aizvietots ar skrējiena laiku.
(Varbūt neesmu īsti sapratis jautājumu.)
Ja pulsa zonas esi noteicis (apmeklējis laboratoriju, veicis slodzes testu), tad jau aptuveni zini savu ātrumu katrā no tām.
Cerams, erudītie biedri pateiks ko konkrētu...
00:51
28/10/2011
Offline
Treniņu programmās rakstīto var aptuveni pielāgot sirds ritmam:
1) garie lēnie skrienas 3.zonā 70%-75% HRmax;
2) tempo skrienas 4.zonā 80%-85% HRmax;
3) intervāli skrienas 5.zonā 95%-100% HRmax.
Lai gan citiem biedriem noteikti būs atšķirīgs viedoklis par konkrētajiem skaitļiem :)
Ja norādīts konkrētas distances temps, to nevar izteikt kā pulsu, jo tas ir ļoti individuāli. Piemēram, man vidējais sacensību pulss distancēm no 3km līdz pusmaratonam ir ~90% HRmax, bet paši tempi atšķiras 45 sekunžu robežās. Garākām sacensībām vidējais pulss samazinās pat līdz 86% HRmax. Kaut kur lasīju, ka maratonu jāskrien pie anaerobā sliekšņa, jeb ~80% HRmax. Man anaerobais slieksnis ir noteikts pie ~75% HRmax.
Tātad, ja treniņu plānā norādīti distanču tempi, nāksies tos kaut vai izrēķināt ar http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate par pamatu izmantojot sacensību rezultātu citā distancē.
09:04
10/02/2010
Offline
dot said
Treniņu programmās rakstīto var aptuveni pielāgot sirds ritmam:
1) garie lēnie skrienas 3.zonā 70%-75% HRmax;
2) tempo skrienas 4.zonā 80%-85% HRmax;
3) intervāli skrienas 5.zonā 95%-100% HRmax.
Lai gan citiem biedriem noteikti būs atšķirīgs viedoklis par konkrētajiem skaitļiem :)
.
Tiešām procentuāli tik lieli sanāk? Zinu, ka dot šajā sakarā ir daudz lasījis un noteikti arī zin, bet man šķiet, ka man tīri procentuāli no HR max sanāk drusku mazāki (nav tagad dati pie rokas), bet iespējams, ka man tādēļ, ka jātrenē sirds (tā pēc sportlab apmeklējuma, tika atzīta par vājāko posmu).
09:54
22/10/2011
Offline
dot, tam kalkulatoram - kāda jēga no Goal Time, ja to neņem aprēķinos?
PS jautri, rēķinot pēc mana 5km rezultāta, man vajadzētu spēt noskriet pusīti 2h. Pēc 2km laika pat 1:53 :)
10:12
27/06/2010
Offline
Nu es akal parēķināju pēc Daugavpils 50nieka un jāsaka man tie cipariņi patikās :P
Maratons uz 2:50, 1/2 uz 1:20 - pa smuko :)
3000m pat 9:56 varot izskriet :)
10:31
28/10/2011
Offline
jupe said
dot, tam kalkulatoram - kāda jēga no Goal Time, ja to neņem aprēķinos?
PS jautri, rēķinot pēc mana 5km rezultāta, man vajadzētu spēt noskriet pusīti 2h. Pēc 2km laika pat 1:53 :)
Goal Time un citi parametri, kas neizmantojas, kalkulatoram pievienoti nesen. Laikam McMillans vāc statistiku ;)
Mcmillana kalkulators divreiz garākai distancei pieliek +17 sekundes pie tempa. Tas darbojas tikai gadījumā, ja ir uztrenēta izturība garākajai distancei. Elites maratonistiem pusmaratona un maratona temps atšķiroties tikai par 10 sekundēm. Man šo tempu atšķirība ir 50 sekundes, bet Valmierā ceru to samazināt jau līdz 30 sekundēm :)
11:31
03/03/2010
Offline
Ingmar said
Sveiki visiem!
Vai varat man lūdzu palīdzēt ar informāciju, kur var atrast skriešanas programmas, kuras ir balstītas uz skriešanu noteiktā pulsa zonā, nevis kā lielākā daļa, kura norādīts skrienamais attālums un/vai ātrums.
Jau iepriekš - paldies!
Jo vairāk esmu lasījis dažādu literatūru, jo man ir lielāka pārliecība, ka tiešām ir jātrenējas pēc ātruma nevis pēc pulsa!
Pulss bieži var melot un katru dienu var svārstīties, pie vienāda ātruma. Tas var būt atkarīgs no gulēto stundu skaita, kvalitātes, ko apēdi brokastīs, stresa darbā utt., utt.
Bet ātrums tev nekad nemelos - 5min/km paliek 5min/km. Tikai jāņem vērā reljefs.
Tāpat kā jebkurš nopietns riteņbraucējs tagad trenējas pēc jaudas mērītājiem nevis pulsa vai ātruma.
Tas gan nemazina pulsametra vērtību, jo tas palīdz izdarīt daudzus secinājumus par ķermeņa atbildi uz ātrumu/jaudu!
11:48
15/03/2011
Offline
Skrējējiem nav citu variantu kā mērīt pulsu, skriešanas temps nebūs pats objektīvākais rādītājs, jo tas var mainīties no ļoti daudziem apstākļiem, kaut vai, piemēram, aizej uz stadionu paskriet, tad pa asfaltu un visbeidzot pa mežu, nemaz kalnos nav jāskrien augšā :) Pulss ir labākais no pieejamajiem mērīšanas veidiem. Tempu droši vien var izmantot tad, ja skrien stadionā un kā atskaites punkts tiek lietots stadionā sasniegts rezultāts?
12:09
04/07/2011
Offline
Kenijiešu skrējēji (arī elitnieki) pulsometrus nemaz neizmanto, un trenējas pēc izjūtām, bet tas netraucē sasniegt izcilus rezultātus. Žolnerovics arī laikam pulsometru neizmanto treniņos, cik man ir dzirdēts. Arī es pirms 2 nedēļām pārtraucu izmantot pulsometru, un pārgāju uz kenijiešu treniņu koncepciju. Ieteiktu arī Ingmāram vairāk paļauties uz izjūtām, nevis cipariem, ko uzrāda pulsometrs.
12:38
15/03/2011
Offline
Pulsometru var nelietot tad, ja treniņu tempus spēj kontrolēt pēc izjūtām un skrienot pa līdzenumu temps ir vienmērīgs - tiem kas tikai iesāk skriet, to ir grūti izdarīt, kad esi jau piešāvies, tad nav problēmu noturēt pulsu 5 sitienu robežās visā treniņa garumā
12:49
04/07/2011
Offline
papucis said
Pulsometru var nelietot tad, ja treniņu tempus spēj kontrolēt pēc izjūtām un skrienot pa līdzenumu temps ir vienmērīgs - tiem kas tikai iesāk skriet, to ir grūti izdarīt, kad esi jau piešāvies, tad nav problēmu noturēt pulsu 5 sitienu robežās visā treniņa garumā
Tie kenijieši, kas tikko uzsākuši skriešanu, nemaz nezina, ko nozīmē pulsometrs :D Es pats no savas pieredzes sapratu, ka tas pulsometrs manas izjūtas tieši degradē, un es jau sāku pārāk daudz skatīties uz cipariem, nevis pēc tā, kā es reāli jūtos
13:00
08/03/2011
Offline
Pats izmantoju treniņu plānus, kur ir norādīts pulss nevis ātrumi. Ilgtermiņā tas liekas pareizāk, jo uzlabojoties formai automātiski ir jāskrien ātrāk. Ja plāns ir pēc ātrumiem, tad vai nu ik pa laikam jāpārrēķina ātrumi vai arī sāc skriet ar arvien zemāku pulsu pie tāda paša ātruma.
Arī "pulsa plānā" ir diezgan daudz treniņu, it sevišķi beigu fāzē, kur ir norādīts temps balstoties uz patreizējo/plānoto tempu dažādās distancēs.
Saitēs ir daži plāni pēc pulsa.
Tie norādītie finiša laiki gan ir tādi ļoti optimistiski, vismaz maratonam, tur kādas 20-30min jāskaita klāt.
http://www.teameasthaddon.org.uk/Adidas%20MTP_3_00-3_20h.
http://www.teameasthaddon.org.uk/Adidas%20HMTP_1_45-2_15h.pdf
13:34
15/03/2011
Offline
Ansi, esi redzējis 30..40 gadīgu kenijieti ar liekajiem kilogramiem, kurš tikko uzsācis skriešanu? :)
13:52
08/03/2011
Offline
Ansis Ozoliņš said
Es pats no savas pieredzes sapratu, ka tas pulsometrs manas izjūtas tieši degradē
Šis ir atslēgas vārds - pieredze. Ja tā ir pietiekama, tad, protams, var arī iztikt bez pulsometra, ja pieredze nav liela, tad pulsometrs ļoti palīdz.
13:55
22/10/2011
Offline
Geo said
Ansis Ozoliņš said
Es pats no savas pieredzes sapratu, ka tas pulsometrs manas izjūtas tieši degradēŠis ir atslēgas vārds - pieredze. Ja tā ir pietiekama, tad, protams, var arī iztikt bez pulsometra, ja pieredze nav liela, tad pulsometrs ļoti palīdz...
...to uzkrāt :)
14:01
30/07/2012
Offline
Ansis Ozoliņš said
papucis said
Pulsometru var nelietot tad, ja treniņu tempus spēj kontrolēt pēc izjūtām un skrienot pa līdzenumu temps ir vienmērīgs - tiem kas tikai iesāk skriet, to ir grūti izdarīt, kad esi jau piešāvies, tad nav problēmu noturēt pulsu 5 sitienu robežās visā treniņa garumā
Tie kenijieši, kas tikko uzsākuši skriešanu, nemaz nezina, ko nozīmē pulsometrs :D Es pats no savas pieredzes sapratu, ka tas pulsometrs manas izjūtas tieši degradē, un es jau sāku pārāk daudz skatīties uz cipariem, nevis pēc tā, kā es reāli jūtos
Manuprāt, nelietot pulsomēru ir tas pats, kas nelietot termometru.
14:05
04/07/2011
Offline
Es savu pirmo (un pēdējo) pulsometru nopirku šogad martā. Pirms tam es savu pieredzi ļoti labi uzkrāju arī bez šī agregāta. Esmu daudz interesējies par kenijiešu treniņplāniem. Viņiem bieži ir tādi treniņi, kur vienkārši jānokrien konkrētā tempā vai sekundēs bez atkāpēm. Un punkts! Man liekas, ka kilogramiem nav tik liela nozīme. Nu tak viegli var just, kad par ātru. Ja ieplānotajā lēnajā treniņā elpu sāk just, tātad par ātru. Ja ātruma treniņā mirsti nost no pārpūles, arī par ātru temps būs utt
14:51
11/06/2011
Offline
Ansis Ozoliņš said
Es savu pirmo (un pēdējo) pulsometru nopirku šogad martā. Pirms tam es savu pieredzi ļoti labi uzkrāju arī bez šī agregāta. Esmu daudz interesējies par kenijiešu treniņplāniem. Viņiem bieži ir tādi treniņi, kur vienkārši jānokrien konkrētā tempā vai sekundēs bez atkāpēm. Un punkts! Man liekas, ka kilogramiem nav tik liela nozīme. Nu tak viegli var just, kad par ātru. Ja ieplānotajā lēnajā treniņā elpu sāk just, tātad par ātru. Ja ātruma treniņā mirsti nost no pārpūles, arī par ātru temps būs utt
Man ar šķiet, ka hronometrs un elpošana ir gana labs rādītājs, ja vien negrib skriet pēc kaut kādas pulsometra programmas, kas tev varbūt nemaz nav piemērota (no pirksta izzīsta), un viena lieta ir skriet fitnesam un otra lieta "plēst pakaļu", abas noteikti sagādā prieku, bet pielietojamie gadžeti un metodes atšķiras pēc būtības.
P.S.
Tikko bija izpausts amīšu pētījums, ka iedzīvotāji ar lieko svaru (lasīt resnīšī), esot tik pat labā formā kā atlētiskie bez tauciņiem, jo ar visu lieko svaru un regulārajām aktivitātēm ar viņu veselību viss esot vislabākajā kārtībā. Ne par velti P. Bregs ir teicis, ka amerikāņu nacionālais sporta veids ir ēšana.
Citi apelē pie baltajiem lāčiem un roņiem un viņu taukiem un veselību, bet ne gepards, ne zirgs nav redzēts ar paaugstinātu ĶMI, pat ātrākais pieradinātais gargabalnieks četrkājis uz zemes - kamielis, krāj taukus vienā vietā un konkrētam mērķim, lai vajadzības gadījumā no kupra tauku rezervēm ražotu ogļhidrātus un ūdeni - dabas tehnoloģija.
