Home
Topic RSS
14:15
Sveiki, salīdzinoši nesen esmu uzsācis skriet (noskrieti 100 km). Man ir daži jautājumi, kā jau iesācējam. Man ir 16 gadi, ja tas šajā sakarā kaut ko izsaka.
Parasti skrienu ap 10 km vienā reizē. (katru otro dienu) Mans temps skrienot šādus gabalus ir 4:50min/km. Tas ir normāls temps? Jo lasu šajā forumā citi skrien ap 6 minūtēm km, pat 8 min. Nejūtu nekādu diskomfortu tik ātri skrienot, nekas nesāp nākamajā diena, jo kārtīgi iesildos un atsildos . Piekusis ar neesmu un jūtu, ka varu skriet vēl. Šis temps tiešām nekaitē veselībai? Dzīvoju lauku pusē, gribu skriet pēc pašsajūtas nevis pulsa.
Pa retam es paņemu intervālu treniņus telefona programmā endomondo. Priekš, kā viņi ir domāti? Izturībai, ātruma uzlabošanai? Cik bieži veikt interval training? Paldies par atbildēm jau iepriekš
15:05
22/04/2009
Offline
Mans subjektīvais viedoklis ir, ka jebkurā gadījumā tu skrien pa ātru. Kā man teica profesionāls skrējējs, tad vienīgā reize, kad drīkst tērēt resursus ir sacensības un treniņiem ir jādod labums. Tu esi jauns un tāpēc tādā tempā skrienot tev nerodas nekādas problēmas, bet vai no tā ir kāds labums? Vai tu pēc desmit reizēm skrienot treniņā pa 4:50min/km spēsi sacensībās noskriet pa 3:50min/km?
To vai treniņš dod vai atņem var noteikt tikai pēc pulsa. Un pulsu mēra ne tikai dārgas iekārtas. Pilnīgi pietiek ar vienkāršu matemātiku, desmit sekundēm un vienu pirkstu. Pašsajūtas tik jaunam cilvēkam vienmēr būs labas un ātri no sliktas kļūs par labu.
Intervālu treniņi ir domāti pulsa raustīšanai un ātruma uzlabošanai. Iesācējiem nevajadzētu aizrauties ar tiem, bet skriešanas plānos tie ir vienu reizi nedēļā pie četru reizu skriešanas.
15:24
11/12/2010
Offline
Piekrītu Signim un par treniņu ātrumu varu piebilst citiem vārdiem, treniņos skrien vidēji par 1min/km lēnāk kā sacensībās. Protams intervālu treniņos tos 200,400,800m intervālus skrien ātrāk par sacensību ātrumu. Intervāli paredzēti ātruma/spēka uzlabošanai, bet izturībai ātrums pat nav svarīgs. Ja plāno noskriet piemēram pusmaratonu 1:40 - tad tik ilgi arī jāspēj noskriet kaut vai ar ātrumu 6min/km - tas būs izturības treniņš.
16:08
Tad pie kāda pulsa jūs man ieteiktu skriet? Vai arī metode, lai to aprēķinātu?
16:19
11/12/2010
Offline
Aptuvenā aprēķināšanas metode ir šāda:
Ae = (220-vecums) * 0.6 (trenētākiem līdz 0.7)
An = (220-vecums) * 0.8 (trenētākiem līdz 0.9)
Efektīvāk un precīzāk noteikti Tev to noteiks kādā specializētā iestādē, piemēram, sporta laboratorijā (40-60LVL). Tur šos aerobos un anaerobos sliekšņus nosaka pēc izelpas satura un/vai pēc asins paraugu noņemšanas (laktāta noteikšanas) slodzes laikā. Šādā testā slodze tiek nedaudz palielināta katru minūti no viegla pārgājiena ~5km/h līdz labam skrējienam 17km/h un tad seko celiņa slīpuma palielināšana (ja vēl esi spējīgs turēt).
Līdz Ae slieksnim vari skriet droši, jo pienskābes neveidojas un skābeklis tiek patērēts un paliek vēl rezerve.
No Ae līdz An - normāls ikdienas treniņš, skaitās jauktais režīms, kur nedaudz arī pienskābes veidojas, bet tas ir ok.
Virs An - drīkst skriet 10-15% no kopējā treniņu/sacensību apjoma, jo tur organismam trūkst skābekļa un spēcīgi ražojas pienskābes.
16:24
Tas nozīme, ja man ir 16 gadi, tad man skriet apmēram pulsa zonā 120-160?
17:33
22/10/2011
Offline
AndrisKal. said
Tas nozīme, ja man ir 16 gadi, tad man skriet apmēram pulsa zonā 120-160?
Pats labākais, ko vari izdarīt, ir paložņāt pa internetu un iegūt informāciju. http://www.runnersworld.com/ varētu būt laba vieta.
Pēc tam atmest visu nevajadzīgo un lieko (tieši Tev nevajadzīgo un lieko) un paņemt to, ko vajag.
Var, protams, tā brutāli pieņemt, ka 120-160 ir tās īstās robežas, bet tas, manuprāt, ir baigi aptuveni. Arī bērns/pusaudzis/pieaugušais un trenēts/netrenēts ir diezgan liela nozīme, lai tas viss mainītos.
Galvenais jau visā skriešanā ir tas, lai skriet ir patīkami un pēc laika visa šī padarīšana nerada riebumu. Ja treniņi būs pārāk intensīvi, tad diezgan garantēti, ka iestāsies riebums pret skriešanu. Gūsti baudu no skriešanas un tad jau viss būs bumbās. :)
18:49
28/10/2011
Offline
AndrisKal. said
Tas nozīme, ja man ir 16 gadi, tad man skriet apmēram pulsa zonā 120-160?
Es tev treniņiem ieteiktu pulsu 120-140 supergarajiem, 140-160 vidējiem, 160-180 intervāliem un citiem īsajiem ātruma treniņiem.
19:25
01/03/2010
Offline
Es sākumā vadījos pēc šajā vietnē atrodamās informācijas. Jāatzīst, ka ir Ok.
P.S. Ieteica pats Pikols, vēl tālajā............:)
21:45
Kāds nevar pateikt kādēl man pa brīdim sākot ar kādu 8. km krakšķ kauls, kas atrodas no pēdās uz augšu (kājai aizmugurē)? Nokrakšķ pa brīdim, ir sāpīgi (tā, ka uz brīdi skrienu klibodams), bet pēc kādam 5 sek. ir tā, ka liekas, ka nekas nav noticis. Kad skrienu piedomājot par pēdas intensīvāku kustināšanu, problēmas nav.
