Forums

Paturpinot par tehniku un nedaudz precizējot.

Rokas. Leņkis būs mazāks par 90 grādiem. "Running fast and injury free" Gordon Pirie 17.lpp. runā par šo tēmu. Arī MAKRO kautkur šeit forumā reiz padalījās ar vērtīgiem padomiem.

Neprogress. Progress nenotiek vienā dienā. Tas nenotiek ar lielu lēcienu bet pamazām. Arī pusgads ir drusciņ par maz, lai tas būtu tik ļoti jūtams. Nav jau obligāti vajadzīgas sacensības, šad un tad tādu kvalitātes treniņu var uztaisīt tāpat vien katrs pats - lai redzētu izaugsmi.

Lai nomierinātu neprogresa pesimistus - lai arī treniņos 1/2 maratonu skrienu jau zem pusotras stundas, arī man pašam joprojām šķiet, ka tas ir lēni. Vienmēr jau gribas ātrāk. Tā ka, satraukumam nav pamata. ;)

Mani aprēķini noteikti, ka nav pareizi (precīzi), bet tas ka no efektīvām roku kustībām var uzlabot skriešanas ātrumu domāju ka varam nenoliegt.

Citāts no "RUNNING FAST AND INJURY FREE": At first, the only arm action allowed will be as a direct result of the energy from the feet and legs. The arms should be held with the hands close to the body, and the elbows bent at an acute angle (less than 90 degrees). The exercise described above is then repeated with the arms becoming more and more energetic with each repetition. The forward and backward strokes of the arms should form a quick, sharp, jabbing motion. This is done without excessive sideways movement. By this means, power from the arms will be transferred to the legs. (Note: While it is important that the forearms swing a little across the body, they should not cross the midpoint of the chest, nor should the arms piston in a straight forward and backward direction). The result is increased efficiency and greater speeds, with no relative increase in physical power or energy expenditure. No movement should be made by the trunk! Don't lean forward. 

Zinu ka sprinteri tiešā veidā mūs neinteresē, bet tieši no viņiem var visvairāk mācīties par roku kustībām (protams ar mazāku efektivitāti pielietojot garajās distancēs):

http://www.brianmac.co.uk/articles/scni46a3.htm

Your front arm angle should be between 60-90 degrees at the elbow and your back arm should be between 90-120 degrees, also at the elbow. If your arm angles fall outside of this range, your running mechanics will be negatively affected. In short, you will run slower and get tired faster. When running, arm swing should be initiated at and through the shoulders. You should think of your elbow as being locked in place. 

http://www.sport-fitness-advisor.com/sprintingtechnique.html 

Shoulders remain steady, elbows flexed at ~90 degrees, kept close to body throughout all phases. Hands swing forward and up above shoulder height, down and past hips. Arms and hands should have an aggressive hammering action.

paldies sm72 par komentāru - sprintā loģiski, ka rokām ir lielāka nozīme, bet paņemsim rokas līdzi arī maratonos, lai būtu vismaz kur novietot GPS/pusometru :)

vr - video reāli labs, vismaz skaidri tiek parādītas nianses, citādi daudzos video par skriešanas tehniku ir pagrūti saprast par kādiem leņķiem iet runa un kas no tā izmainās. Vislabāk man patika to debeskrāpju uzveikšana un lēkājošā automašīna :) Par tām vertikālajām kustībām kkā nebiju iepriekš aizdomājies - būs jāpamēra manējie leņķi un attālumi. Šovakar kopā ar sievu būs jādodas uzņemt "Slow motion" video ar 60fps ZOC stadionā :D

Piemetīšu vēl trešo santīmu - vēl mazāku enerģijas patēriņu var saglabāt nekustinot arī kājas :) ā un tad arī ērti var turēt 0.5l katrā rokā... Varbūt tā roku masa un to vicināšana arī nedod super/truper efektivitāti, bet iespaidojoties no iepriekšminētajiem pētījumiem un video - nekustinot rokas arī kājas nepakustināsi vajadzīgajā amplitūdā un ātrumā. Jo efektīvāks darbs ar rokām, jo kājas labāk veiks savu uzdevumu - vai šādi izklausās labāk? :)