Home
Topic RSS
09:00
20/03/2017
Offline
Kā jūs trenējaties pēdējā nedēļā pirms sacensībām? Par cik samaziniet slodzi? Varbūt ir kādi īpaši tempa/intervālu pasākumi?
Gatavojos savai pirmajai pusītei un negribās pēdējā nedēļā paņemt slodzi par daudz vai arī otrādi - par maz.
09:26
13/11/2009
Offline
Bez gudrām teorijām:
norikšo pēdējā nedēļā pāris reizes kādus 7-8 km mierīgā tempā, un būs labi. Par intervāliem domāsi, kad gatavosies otrajam pusmaratonam :)
Vai arī samazini par ... sacīsim, 50%, ja nu gadījumā tagad skrien katru dienu. Tai skaitā, iepriekšējā dienā pirms pusītes droši vari neskriet.
Cik saprotu, 19.15 km ir pagaidām garākā pieveiktā distance? Vai tomēr ir vēl kas, ko šeit (noskrien.lv) neredzam?
15:07
20/03/2017
Offline
Jā, iekš noskrien.lv nekas vairs nav kopš nopirku pulksteni. Vai automātiski var nosinhronizēt visus skrējienus - nezinu, bet katru vadīt manuāli lielas vēlmes nav.
Garākā, šķiet, ir šī - https://flow.polar.com/training/analysis/1256269274 (26.28 km). Bet tā pulsa treniņi 1x nedēļā ir 17-19 km.
Skraidu 4x (dažreiz 5x) nedēļā - 1x temps, 1x intervāls un 2x lēnie pulsam.
Pirms savām pirmajām sacensībām (https://flow.polar.com/training/analysis/1300890440#), kopš janvāra beigās vispār uzsāku šo skraidīšanu, tā arī izdarīju - samazināju visu kaut kur uz 50% un viss. Bet kaut kad nesen netā atradu info, ka, apmēram 48h pirms mačiem, ieteicams izskriet pavisam īsus intervālus (30 sek. - 1 min.) sacensību tempā. Tādēļ interesējos - kā dara skrējēji veterāni/senseji/māsteri?:)
17:35
18/04/2011
Offline
Viss jau atkariigs no meerkja sacensiibaas. Man LRM maratonu teiksim galvenais ir finisheet, jo zinot kaads siltums un saule tajaa var paarsteigt, kad veel pavasarii pie taa nsv pierasts,es uz neko vairaak neceru un droshu sirdi shodien gaaju noskriet 4h treninju, jo biju piemirsusi, ka pirms maratona vajag, ko garaaku par 30km. Es tikai peec pieredzes zinu, ka vislabaak MAN skrienas, ja neesmu skreejusi ne vairaak, ne mazaak, kaa 2 dienas pirms sacensiibaam, ja ceru uz lsbu rezultaatu, tad ieveeroju to.
18:30
14/10/2016
Offline
Viss individuāli, kāds kuram stāžs/organisms, bet galvenais mērķis patiešām ir, lai nepieietu sacensībām ne noguris, ne pārāk atslābis. Mana pieredze (kas gan nav neko liela) rāda, ka otrdien vēl var uztaisīt kādu smagāku treniņu, pēc tam gan jāsamazina - trešdien pirms sacensībām man kādi pāris km viegls riksītis +pievilkšanās pie stienā, otrdien kādi 8 km lēni (uztaisu 3 paātrinājumus pa 300 metriem sacensību tempā vai pat ātrākā!), piektdien 4 km vidēji ātri, sestdien pilnīga atpūta. Svētdienās esmu juties svaigs, pilns enerģijas, tai pašā laikā kājas nebija aizmirsušas, kas ir ātra skriešana. Variantu ir miljons, bet domāju, ka galvenais - pēdējās nedēļas treniņi nedrīkst izsmelt! Neko jaunu vairs satrenēt neizdosies, pirms nāves nesaelposies, tā kā tikai atpūties organisms sacenēs uzrādīs vislabākos rezultātus.
20:38
06/03/2010
Offline
Pēdējā nedēļā nevar un nevajag nekam satrenēties. Samazina kilometrāžu un tempu līdz minimumam, cits skrien katru dienu, cits tikai trīs. Kādā treniņā var uzskriet vieglu fartleku ar dažiem kāpinājumiem, lai izkratītu un atsvaidzinātu kājas. Galvenais nesatraumēties un sadzīt, lai sacensību dienā esi brīvs no sāpēm un bez smaguma kājās. Dienu pirms sacensībām arī viegls fartleks sacensību tempā. Visu nedēļu domāt pozitīvi un iedvesmoties. Un galvenais - nemēģināt neko jaunu.
