Home
Topic RSS
00:11
26/03/2011
Offline
man kaut kā arī liek aizmdomāties tā skriešana vēl lēnāk! Šodien noskrēju 4 km ar pulsu 185 skrēju savā tempā un ritmā. No sākuma bija ok (pulss 115), pēc tam palika grūti (pēc 1 km 150), pārvarot, to grūtibas slieksni puls uzkāpa uz (pēc 1,5 km) 185 un nekrita lejā līdz pašām beigām - bet pec tā grūtibas sliekšņa pārvarēšanas jutos labi, elpoju mierīgi. nebūtu sākusies spiešana kunģī, būtu vēl kādus 4 km noskrējusi!
tagad domāju vai normāli vai nē, jo max pulss it kā pēc formulas 220-vecums = 197
11:49
24/03/2011
Offline
Tas jau tāds sacensību SR! Te vari palasīties mazliet teorijas par sirds ritmiem un parēķināt, kādā būtu jādarbojas, atkarībā no mērķa http://www.orient.lv/polar/polar_teorija.htm
12:16
15/03/2011
Offline
Agy, pēc 1..1,5km vienkārši iesili, tāpēc arī palika šķietami labāk :)
Nav tas normāli tā joņot, mēģini dabūt pulsu lejā skrienot lēnāk - tas nekas, ka 7..8min/km šķiet drausmīgi lēni un velcies kā blakts pa līmi ... nu nevar treniņā mocīt sevi ar sacensību ātrumiem! apskatījos tavus zelta kedas, gan NRM gan NRR tempus - tā nav labi trenēties!
Apskaties kā skrien Uldzha - sākumā arī žmiedza no sevis pēdējo pili laukā, domāja atmest ar roku skriešanai, bet tad pakonsultējās forumā un tagad smuki lēnītēm ar zemu pulsu skrien, netrako un ir labs progress, kā arī pirmajās sacensībās ir uzrādījis teicamus rezultātus.
12:34
22/04/2009
Offline
Agy, lēnām ... un viss izdosies :)
12:47
11/12/2010
Offline
Katram protams tie distanču garumi un pulsa robežas ir citādas, bet ja skrien mierīgā nemainīgā ātrumā 4km diez vai pulsam būtu jākāpj no 115 (150) uz 185. 4km priekš pulsa novērtēšanas ir gana īsa distance, vismaz man parasti sanāk 10min iesildīšanās, kas ir aptuveni 1.6-2km un tad varu skriet normāli izvēlētajā tempā. Manuprāt skrienot "savā tempā" savas vidējās/regulārās distances pulsam pēc iesildīšanās distances (~10min) uzveikšanas nevajadzētu kāpt vairāk par kādiem 10% distances beigās, ja tā ir - tad gan jau temps ir pārāk liels.
14:11
24/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
skrienot lēnāk - tas nekas, ka 7..8min/km šķiet drausmīgi lēni un velcies kā blakts pa līmi...
Tev nu gan labs salīdzinājums izdevies. Vismaz tagad zināšu kā raksturot savus lēnos skrējienus... :D
14:52
15/03/2011
Offline
nav mans izdomājums :) šim būtu jābūt krietni senam teicienam :)
14:57
14/10/2010
Offline
Agy, ja reiz papucis mani šeit pieminēja (papuci- paldies par novērtējumu!), varu padalīties ar savu niecīgo pieredzi - varbūt noder.
Pēc tam, kad pirms pusgada forumā pasūrojos par to, ka skriešana sāk atgādināt mocīšanos, saņēmu kaudzi lielisku padomu, starp tiem daudzos bija ieteikums skriet lēnāk. Iegādājos pulsometru (papuča ieteikums), izlasīju par pulsa zonām orient.lv/polar, un... piedzīvoju nepatīkamu pārsteigumu - lai noturētu pulsu zem ieteiktajiem 80% no MSR, nācās pārvietoties ar 8 min./km. Sajūtas tik lēni velkoties (ir gadījies arī 9 min./km), protams, ir, teiksim ... interesantas, bet labā ziņa ir tā, ka nodarbojoties ar lēnskriešanu, pirmie uzlabojumi bija jau pēc apmēram mēneša - t.i.to pašu pulsu varēju "noturēt" jau pārvietojoties mazliet ātrāk. Šobrīd (pēc pusgada) ar 80% MSR "sanāk" jau 6:15-6:30 min./km. Arī lēni, bet tomēr...Šķiet, ka "atmaksājās"...
Esmu iesācējs (skrienu<1gadu), stāstu tikai savu pieredzi.
Lai Tev izdodas!
15:37
26/03/2011
Offline
es jau nesaku, ka mocos. vnk jūtos labi un nogurumu nejūtu, bet pulss augsts! Tā ka skrienu treniņos tā arī jūtu to skriešanas baudu. Ja sākšu vilkties, ka blakts pa līmi zaudēšu visu baudu un patiku pret skriešanu! iedomājos, ka varbūt sirds jātrenē vairāk vai kādi sprinti jāpsakrien!
15:55
19/05/2011
Offline
Es arī nemocījos un skrēju kilometru pa 5min ( +/- 20 sec) līdz visai ātri sabeidzu kāju. Pēc piespiedu pauzes atsāku skriet jau ar pulsometru un attiecīgajos treniņu etapos neļauju pulsam pārkāpt noteiktās robežas un tagad vidējais pulss ir visai saprātīgs ap 150. Sākumā likās, ka baigi velkos, bet, lai padarītu dzīvi interesantāku, izmantoju lēnāku skriešanu lai piestrādātu pie soļa un tagad jau vairākas nedēļas skrienot nepiezemējos uz papēža.
16:10
15/03/2011
Offline
Agy, tev nekādi sprinti nav jāskrien, kamēr neesi tikusi galā ar sirdi un elpošanu :) Kā tu iedomājies sirdi trenēt, ja katru reizi, kad skrien, nomoci to? Lēnām skriet nenozīmē zaudēt patiku pret skriešanu, esmu skrējis 8..9min/km nekāda vaina, dzīvs, arī patiku pret skriešanu neesmu zaudējis :)
16:54
24/04/2009
Offline
Agy rakstīja:
Ja sākšu vilkties, ka blakts pa līmi zaudēšu visu baudu un patiku pret skriešanu!
Tici man nepazaudēsi baudu skriet, ja arī skriesi lēnām. Pēc pieredzes, kad es sāku skriet lēni, tad sākumā ir tā jocīgi tik lēni skriet. Pirmajā reizē lēni skrienot noskrēju knapi 2km un tad man apnika, pārgāju pie pierastā tempa. Nākošajā jau 5km novilku. Vēl nākošajā jau 10km spēju noskriet. Un tad pierod. Nu labi manai ātruma kontrolei pīkst pulsometrs līdz 135.
Pēdējo reizi es skrēju tik lēni, ka šo pīkstēšanu praktiski nedzirdēju. Toties ar prieku skaitīju katru, kurš mani apdzina.
17:24
15/03/2011
Offline
Laikam jau Agy patīk un izbauda sāpošos ceļus, kuri iegūti strauji kāpinot distanci un skrienot ātrāk nekā vajadzētu :) Tas taču daudz foršāk nekā skriet nedaudz un lēnītēm :)
17:49
22/04/2009
Offline
sveiciens Agy no Liepājas otrā gala! :)
pirmām kārtām, ir vērts iziet kādu no vairākajiem pieejamajiem testiem (ieteicams NEtestēties priekš riteņbraukšanas), lai noteiktu pulsa zonas – iespējams, ka Tev tā labā lēno-garo augšējā zonas robeža ir augstāka + visam – dāmām tā zona parasti nesakrīt ar "līdzvērtīgiem vīriešiem". Pie pulsa 180 Tavā jaukajā vecumā vari skriet tikai sprintu (treniņos – anaerobos gabalus), bet sacensībās tāds pulss ir pat ļoti paredzams. Gargabalniekiem ir pieņemts, ka intensīvajā zonā skrien ne vairāk par 20% no visa treniņu apjoma nedēļā … daudz kas ir atkarīgs no distances, kurās piedalies, maratonam tas viennozīmīgi ir visai mazs, bet pusītei būs vairāk, vēl lielāks apjoms būs īsākām distancēm …
Mana pieredze ir tāda – gatavojoties pirmajam jauno laiku maratonam (1 gads) – treniņos skrēju tikai garos/lēnos – ļoti reti, bet sanāca uzsprintot, jo tāpat nenocietos. Augstā tempā iznāca skriet tikai sacensībās – pret māti dabu grūti iet + bija nepieciešama motivācija :) Ar visu to, maratonu noskrēju zem 4h. Lēnie garie deva savu plusu, no sākuma vidējais pulss bija ap 160, nokritās uz 150 … vēlāk jau pusmaratonu treniņos spēju izspiest 1:55 ar pulsu 154 … protams, te nāca palīgā arī ātrumtreniņi, kurus spiedu jau mēnesi pēc maratona, bet pats uzskatu, ka lielākais pluss bija tas, ka pietiekami pacietīgi skrēju tieši garajos treniņos!
Mazliet pacietības, dakteri palīgos kāju dakterējot un viss izdosies! :)
17:57
22/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
Laikam jau Agy patīk un izbauda sāpošos ceļus, kuri iegūti strauji kāpinot distanci un skrienot ātrāk nekā vajadzētu :) Tas taču daudz foršāk nekā skriet nedaudz un lēnītēm :)
papuci, netraumē cilvēku – viņš ir tikai meklējumu sākumos un pie visa nonāks laicīgi! :) Vienam lēnītēm ir 7:00/km, citam tas ir 5:00/km … tālu ar piemēriem nav jāiet :) Varbūt nevajag skriet ar pulsu 135, bet var skriet ar 150 …
18:11
15/03/2011
Offline
Mošķi, man gribējās nedaudz patraumēt Agy, lai beidz darīt sev pāri :) Ja Uldzha ir paraugs tam, kā vajadzētu uzsākt skriet, tad Agy ir ideāls paraugs tam, kā to nevajag darīt un kas no tā beigās var sanākt :(
19:24
22/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
Mošķi, man gribējās nedaudz patraumēt Agy, lai beidz darīt sev pāri :) Ja Uldzha ir paraugs tam, kā vajadzētu uzsākt skriet, tad Agy ir ideāls paraugs tam, kā to nevajag darīt un kas no tā beigās var sanākt :(
uzmanīgi, vēl noderēs! :)
19:58
13/11/2009
Offline
Mošķis rakstīja:
uzmanīgi, vēl noderēs! :)
Ē, kas tur, gan jau atradīsies cits... :D
21:20
22/04/2009
Offline
Andulis rakstīja:
Mošķis rakstīja:
uzmanīgi, vēl noderēs! :)
Ē, kas tur, gan jau atradīsies cits... :D
Tev ir kaut kas pret liepājniekiem/cēm?:D
21:21
24/04/2009
Offline
Mošķis rakstīja:
Varbūt nevajag skriet ar pulsu 135, bet var skriet ar 150 …
Pulsa augšējo robežu kurā skriet var izvēlēties pats. Cik atceros minikin skrēja līdz 150. Tas jau katram individuāli :)
