Home
Topic RSS
22:47
28/10/2011
Offline
Māris said
easy iekrīt manā komforta zonā:
intervāli ar 4:08 tempu tā ne pārāk.
tempa intervāli būtu ok, ja būtu mazākā skaitā un garumā. Pacelt var, bet vairāk skatos vai mācoties no iepriekšējās kļūdas darot par maz, neiebraukšu otrā grāvī.
Man garie intervāli @4:08/km nozīmētu maratona finišu zem 3:25.
20:06
08/03/2010
Offline
nujā, es par tiem arī domāju, vai nav par daudz. Katrā ziņā uz maratonu neiešu uz maksimāli labāko, ko var uzlabot. Gribu nedaudz uzlabot rezultātu un noskriet priecājoties par skrējienu. Tādi izskrienot- uztaustot pareizo maratona garšu varētu uz rezultātu iziet 2017. gadā.
pie reizes pajautāšu- pēc maratona septembrī Valmierā gribētu uzlabot pusmaratona rezultātu mēģinot palīst zem 1:40 (1:43 jau esmu noskrējis, bet 2014. gadā. 2015. biju pa slinku papūlēties). kāds varētu izskatīties treniņu plāns un nedēļas kilometrāža? pēc maratona mēnesi atvilkšu elpu noteikti paskrienot bukus prieka pēc.
19:50
08/03/2010
Offline
Lai netaisītu atsevišķu tēmu, pajautāšu tepat:
Ielūkojot Rīgas maratona treniņplānos un redzēju šo:
http://www.lattelecomrigasmaratons.lv/files/42km_videja_intensitate.pdf
Interesanti, ka principā nekādu treniņu virs 1:30, pamatā visi treniņi ar mainīgu tempu, sanāk kā intervālu treniņi. Tā kā nebiju uz skriešanas skolu un lekcijas materiāli nav pieejami, varbūt kāds var apskaidrot treniņplāna filozofiju? 2 skrējieni pusotru stundu brīvdienās ir kā viens garais? un tad vidēji garie treniņi pamatā ar dažādas intensitātes uzskrējieniem palīdz vedot izturību uz garajiem gabaliem?
22:16
26/03/2011
Offline
Māris said
Lai netaisītu atsevišķu tēmu, pajautāšu tepat:
Ielūkojot Rīgas maratona treniņplānos un redzēju šo:
http://www.lattelecomrigasmaratons.lv/files/42km_videja_intensitate.pdfInteresanti, ka principā nekādu treniņu virs 1:30, pamatā visi treniņi ar mainīgu tempu, sanāk kā intervālu treniņi. Tā kā nebiju uz skriešanas skolu un lekcijas materiāli nav pieejami, varbūt kāds var apskaidrot treniņplāna filozofiju? 2 skrējieni pusotru stundu brīvdienās ir kā viens garais? un tad vidēji garie treniņi pamatā ar dažādas intensitātes uzskrējieniem palīdz vedot izturību uz garajiem gabaliem?
Tā ir Meldera pārliecība, ka tā ir jātrennējas! Kaut kas jau bija arī mēģinājis! Viņš vienā skriešanas skolā skaidroja kāpēc tā, bet tā kā man tāda pieeja nepatika, diži neieklausījos. Interesē, kā trenējas "Mans pirmais maratons" dalībnieki!
12:14
17/08/2009
Offline
Man māsa ari trenējas pirmajam maratonam pavasarī (Londonas). Es runkeeper skatos, ka viņai kalendārā arī tikai salīdzinoši īsi skrējieni. Kad jautāju, teica, ka izmanto kaut kādu treniņplānu un tas tā ir ok. Sīkāk netincināju. Pienāks maratons, redzēšu kāda jēga no tāda treniņplāna. :)
12:38
26/03/2011
Offline
Interesanti, kā var psiholoģiski sagatavoties 4h skrējienam, ja treniņos nav skriets ilgāk par 1:30?
12:48
13/11/2009
Offline
Agy said
Interesanti, kā var psiholoģiski sagatavoties 4h skrējienam, ja treniņos nav skriets ilgāk par 1:30?
Labs jautājums.
Pieļauju, ka te varētu nebūt universālas receptes visiem. Kas vienam der, otram ne...
13:03
25/01/2013
Offline
Atskatījos nedaudz uz saviem treniņiem, patiesībā ļoti reti iepriekšējos gados esmu skrējis treniņos ilgāk par 1:30. Cita lieta, ka dažreiz esmu izmantojis sacensības (piem. rogainingus) kā garos treniņus. Man īstenībā ir ļoti tuva pieeja, kad treniņi nav ļoti gari, bet intensīvi. Grūti gan pateikt kā tas, ka treniņos neskrienu 2h un vairāk ietekmē manu izturību garajos skrējienos. Te es piekrītu Andulim, kas vienam der, otram ne.
13:58
28/10/2011
Offline
Tiem, kuri dzimuši kā sprinteri, vairāk jātrenē izturība, dzimušiem staijeriem - ātrums.
Varbūt Romānam Melderim pašam izturība ir gēnos un tāpēc treniņplānos viņš liek uzsvaru uz ātruma treniņiem.
14:22
26/03/2011
Offline
Bet, ja ir ne-ne kombinācija?
14:57
18/04/2011
Offline
Agy said
Bet, ja ir ne-ne kombinācija?
Tad ir jāskrien pakāpeniski palielinot kilometrāžu un, kad noskriets maratons var domāt pie ātruma, tas ir tā, kā es to daru. Īsāk sakot visu pēc kārtas, vispirms noskriet un, tad ātrāk noskriet.
15:14
18/04/2011
Offline
Trenējos pēc Meldera plāna 10 kilometriem, tai ziemā, kad skrēju uz melnās lentas, nejutu lielāku ieguvumu kā citu gadu skrienot pēc parastā plāna, visu vienā intensitātē ar ik pa laikam iekļautiem uz dullo izdomātiem sprintiņiem.
Šo maratona plānu nebija intereses mēģināt tāpēc, ka man vajag 4 nevis 5 treniņus un likās nevajadzīgi tās simts un vienas intensitātes gandrīz visos treniņos.
17:37
17/11/2011
Offline
dot said
Tiem, kuri dzimuši kā sprinteri, vairāk jātrenē izturība, dzimušiem staijeriem - ātrums.
Varbūt Romānam Melderim pašam izturība ir gēnos un tāpēc treniņplānos viņš liek uzsvaru uz ātruma treniņiem.
Pēdējo mēnesi esmu izstudējusies krustu šķērsu par treniņplānu principiem. Mans secinājums ir, ka pasaule dalās 2 daļās: ir vienmērīgo skrējienu piekritēji un ir intervālu atbalstītāji, kuriem sokās labāk - to grūti uz aci izmērīt. Varbūt jātaisa noskrien zinātniskais eksperiments ? :) bet 101 intensitāte tomēr ir fizioloģiski aspekti apakšā, kuri mani pārliecināja.
20:33
28/10/2011
Offline
Man treniņos sanāk trīs, maksimums četri intensitātes līmeņi. Katra intensitate dod savādākus efektus.
Un vēl nevajadzētu aizmirst, ka augstas intensitātes treniņu pārdozēšana ir kaitīga sirds veselībai.
06:50
16/10/2015
Offline
Sveiki,
man tāds jautājums par LRM pusmaratona treniņu plānu, ne maratona. Skatos augstas intensitātes plānu un liekas ka baigi daudz atkārtojumu(intervālu) treniņos un vēl salīdzinoši liels apjoms tuvojoties sacensībām. tātad jautājums: vai kāds kādreiz ir skrējis pēc šiem plāniem(diezgan strikti), ja jā, tad kāds ir bijis gala rezultāts?
10:20
14/03/2010
Offline
bebrs said
Sveiki,
man tāds jautājums par LRM pusmaratona treniņu plānu, ne maratona. Skatos augstas intensitātes plānu un liekas ka baigi daudz atkārtojumu(intervālu) treniņos un vēl salīdzinoši liels apjoms tuvojoties sacensībām. tātad jautājums: vai kāds kādreiz ir skrējis pēc šiem plāniem(diezgan strikti), ja jā, tad kāds ir bijis gala rezultāts?
Plus mīnus vienmēr gatavojos pēc šiem treniņplāniem. Gan tad, kad tikko sāku skriet pusītes, gan arī tagad, kad skrienu pilno. Ir o.k.
11:06
16/10/2015
Offline
Sveiki,
man tāds jautājums par LRM pusmaratona treniņu plānu, ne maratona. Skatos augstas intensitātes plānu un liekas ka baigi daudz atkārtojumu(intervālu) treniņos un vēl salīdzinoši liels apjoms tuvojoties sacensībām. tātad jautājums: vai kāds kādreiz ir skrējis pēc šiem plāniem(diezgan strikti), ja jā, tad kāds ir bijis gala rezultāts?
Plus mīnus vienmēr gatavojos pēc šiem treniņplāniem. Gan tad, kad tikko sāku skriet pusītes, gan arī tagad, kad skrienu pilno. Ir o.k.
Gatavojoties pēc šiem plāniem Tu esi sasniedzis +/- gaidīti rezultātu? Tad saprotu, ka salīdzināt Tev nav ar ko - neēsi gatavojies pēc citiem plāniem?
Vienkārši man grūti saprast(laikam Dieviņš nav devis) kā var izstrādāt plānu nezinot kāds cilvēks ir pretī, protams, ir norāde par intensitāti, bet domāju skrējējam entuziastam grūti saprast(man) pie kuriem piederu es, jo plāns tak nezin ko es daru ikdienā utt.. Protams, tulīt liela daļa teiks tas jau pamats un jāpielāgo pašam, bet domāju, ka man nav pietiekošas pieredzes, lai saprastu ko noņemt, kur pielikt utt..
11:25
26/03/2011
Offline
bebrs said
Sveiki,
man tāds jautājums par LRM pusmaratona treniņu plānu, ne maratona. Skatos augstas intensitātes plānu un liekas ka baigi daudz atkārtojumu(intervālu) treniņos un vēl salīdzinoši liels apjoms tuvojoties sacensībām. tātad jautājums: vai kāds kādreiz ir skrējis pēc šiem plāniem(diezgan strikti), ja jā, tad kāds ir bijis gala rezultāts?
Plus mīnus vienmēr gatavojos pēc šiem treniņplāniem. Gan tad, kad tikko sāku skriet pusītes, gan arī tagad, kad skrienu pilno. Ir o.k.
Gatavojoties pēc šiem plāniem Tu esi sasniedzis +/- gaidīti rezultātu? Tad saprotu, ka salīdzināt Tev nav ar ko - neēsi gatavojies pēc citiem plāniem?
Vienkārši man grūti saprast(laikam Dieviņš nav devis) kā var izstrādāt plānu nezinot kāds cilvēks ir pretī, protams, ir norāde par intensitāti, bet domāju skrējējam entuziastam grūti saprast(man) pie kuriem piederu es, jo plāns tak nezin ko es daru ikdienā utt.. Protams, tulīt liela daļa teiks tas jau pamats un jāpielāgo pašam, bet domāju, ka man nav pietiekošas pieredzes, lai saprastu ko noņemt, kur pielikt utt..
Tev tūlīt teiks, ka jāņem treneris. Es vienkarši pastos vairākus plānus, salīdzinu (izņemto LRM, jo man negribās skriet ar špikeriem pie rokas un kaut ko programmēt) un no tiem izejot uztaisu kaut kādu vidējo. LRM gadījums, cik saprotu, strādā, ja vēl paralēli nodarbojies, piemēram, ar velo, daudz staigā, slēpo utt. jeb aktīvs dzīves veids. Noskrien.lv kalendārā arī ir treniņplāni, pačolē tos.
12:18
28/10/2011
Offline
LRM augstas intensitātes pusmaratona plānā 20..30 minūtes nedēļā ir augstas intensitātes intervāli, kas no kopējā sešu stundu nedēļas apjoma ir mazāk kā 10%. Tikai pēdējā mēnesī augstas intensitātes apjoms pamazām pieaug līdz 100 minūtēm nedēļā. Ātruma trenēšana beigu posmā ir pareiza pieeja, jo ātrums ātri uztrenējas un tikpat ātri zūd.
Pēc LRM lapā publicētajiem treniņplāniem trenējās akcijas "Mans pirmais maratons" dalībnieki. No akcijas dalībniekiem 2015.gadā pusmaratonu noskrēja Sanda Krasta 1:59:15 un Iveta Šnepa 2:04:36. 2014.gadā - Elīna Sprūde-Nesenberga 2:02:08 un Mārtiņš Ceplišs 1:27:34. Nezinu kādā intensitātē viņi trenējās, bet lidz finišam tika. Varbūt internetā var atrast viņu atsauksmes par trenēšanos akcijas laikā.
09:20
14/03/2010
Offline
bebrs said
Sveiki,
man tāds jautājums par LRM pusmaratona treniņu plānu, ne maratona. Skatos augstas intensitātes plānu un liekas ka baigi daudz atkārtojumu(intervālu) treniņos un vēl salīdzinoši liels apjoms tuvojoties sacensībām. tātad jautājums: vai kāds kādreiz ir skrējis pēc šiem plāniem(diezgan strikti), ja jā, tad kāds ir bijis gala rezultāts?
Plus mīnus vienmēr gatavojos pēc šiem treniņplāniem. Gan tad, kad tikko sāku skriet pusītes, gan arī tagad, kad skrienu pilno. Ir o.k.
Gatavojoties pēc šiem plāniem Tu esi sasniedzis +/- gaidīti rezultātu? Tad saprotu, ka salīdzināt Tev nav ar ko - neēsi gatavojies pēc citiem plāniem?
Vienkārši man grūti saprast(laikam Dieviņš nav devis) kā var izstrādāt plānu nezinot kāds cilvēks ir pretī, protams, ir norāde par intensitāti, bet domāju skrējējam entuziastam grūti saprast(man) pie kuriem piederu es, jo plāns tak nezin ko es daru ikdienā utt.. Protams, tulīt liela daļa teiks tas jau pamats un jāpielāgo pašam, bet domāju, ka man nav pietiekošas pieredzes, lai saprastu ko noņemt, kur pielikt utt..
Sāku skriet no pilnīgas nulles. Tīri uz entuziasma.
Atradu VSK Noskrien.
Savu pirmo pusīti plānoju noskriet zem divām stundām - tas izdevās. vēlāk jau ar treniņiem esmu ticis līdz 1:28:00.
Pirmo maratonu Gribējās iekļauties četrās stundās - tas izdevās.
Treniņplānu neievēroju ļoti skurpulozi - nu tā plus mīnus, uz sajūtām. Kād sāku trenēties par ātruma treniņiem vispār neko nezināju un gatavojos bez paātrinājumiem, intervāliem.
Vēl jau svarīgi ir zināt, kāds ir tavs mērķis.
