Home
Topic RSS
20:05
08/03/2010
Offline
Liekot savu plānu kalendārā, salīdzināju ar citiem pieejamajiem plāniem internetā un rezultāti likās interesanti.
Lai iegūtu to pašu rezultātu, pieejas ir diezgan atšķirīgas. Mani vēl mazāk mulsina brīvdienu garie skrējieni, bet gan tie, kas nedēļas vidū.
Ir plāni, kas prasa 2 skrējienus nedēļā 16-19km garumā + garais nedēļas nogalē (pa vidu vēl mazāki recovery un pa tempa skrējienam). Maratona kilometrāža nedēļā variē no 52-88km nedēļā mijoties ar atslodzi.
Salīdzināju tos plānus, kam bija līdzīgi mērķi- finišs 3:40
Citur vidēji pa visu plānu kilometrāža nedēļā 50km
piemērs: http://www.therunningcompany.com.au/launceston/wp-content/uploads/2013/07/trc_training_plan_marathon_lst_3.40.pdf
un vēl šeit vispār 4 dienas tik jāskrien http://marathontrainingacademy.com/member/wp-content/uploads/2013/01/3.40Marathon_Training_Plan.pdf
te arī 4 dienas, bet nopietnāks plāns http://www.noskrien.lv/treninu-plans/lattelecom-rigas-maratons-2016/7/
Kāda Jums pieredze ar vidēji garajiem skrējieniem treniņu procesā?
12:44
28/09/2011
Offline
Plānoju skriet Ventspilī. Gatavojos pec klasiskiem plāniem. Lai noskrietu maratonu(noskrietu, nevis notipinatu) man vajag apjomu ap 600km, no kuriem kadi 500km ap aerobo slieksni un ātrāk. Tas ir ap 150km nedēļā. Pagaidām pa 8 nedēļam kops saku treneties ir 600km. Nedēļa jau skrienu ap 90 km. Bet vajag krietni vairāk. Sestienas garajam jabūt 35-40km , uz aerobā sliekšna saprotams. Otram garajam kādi 30km. tas prieks manis.
13:26
28/10/2011
Offline
Man šobrīd ir Endomondo 64 km (garāku neļauj) grūtais treniņu plāns. Grūtais - tas laikam nozīmē mērķēt uz PB, nevis vienkārši finišēt.
Izvēlējos 5 (retāk neiesaka) treniņus nedēļā, atzīmēju skriešanas dienas. Plāna priekšpēdējā, intensīvākajā mēnesī jāskrien vidēji 84 km/nedēļā, darbadienās 8..16 km. Diemžēl neatceros cik dod, ja izvēlas precīzi maratona distanci, varētu būt ap 70..75 km/nedēļā.
Ar vidēji garajiem (20..35 km) skrējieniem pieredze ir pozitīva - skrienas viegli, bez piepūles. Agrāk skrēju darbadienās pārmaiņus 27/15 km bez plāna, tikai ne vienmēr izdodas atrast laiku garākiem par 20km.
14:52
12/10/2015
Offline
Nu jūs dodiet. Es te palieku maziņš un melns. :) Es gribēdams nevarētu katru darba dienu pa 20niekam. Tas man prasītu +/- 2h laika. Rēķinot, ka darbs beidzas 5os, reāli mājās esmu ap 6, sāku skriet ap pus7, tad beidzu ap pus 9. Sanāk, ka mājās pavadu pāris stundas pirms eju gulēt. Traki...:) Piekam man nav sīču un jau liekas, ka brīvā laika vispār nav.
16:40
18/04/2011
Offline
Es gan nezinu, bet, manuprāt, tas tā nestrādā ar to mērķa finiša laiku, manuprāt, tie finiša laiki pie tiem plāniem ir ne pa tēmai, jo viens tādā laikā noskries speciāli netrenējoties, bet cits nenoskries kaut darīs visu kā plānā likts.
Es pētot plānus meklēju personīgi sev pieņemamu nedēļas kilometrāžu (tāda ar, kuru es jūtos komfortabli nevis pārtrenējusies) un treniņu skaitu nedēļā, attiecīgi 4. Vispār man liekas pieņemami par pamatu ņemt tādu maratona plānu kā iekš Noskrien, kad ir 2 treniņi ap 10/11km viens vidējs ap 15km un viens garais, pašrocīgi modificējot distances pēc savām spējām un laika iespējām un 1 no īsajiem treniņiem papildināt ar intervāliem, bet vēl vienu no īsajiem, ja gribas kā tempa skrējienu.
16:43
21/06/2011
Offline
Raiteens said
Nu jūs dodiet. Es te palieku maziņš un melns. :) Es gribēdams nevarētu katru darba dienu pa 20niekam. Tas man prasītu +/- 2h laika. Rēķinot, ka darbs beidzas 5os, reāli mājās esmu ap 6, sāku skriet ap pus7, tad beidzu ap pus 9. Sanāk, ka mājās pavadu pāris stundas pirms eju gulēt. Traki...:) Piekam man nav sīču un jau liekas, ka brīvā laika vispār nav.
Netērē laiku nokļūšanai uz mājām - skrien turp.
16:49
21/06/2011
Offline
Dziņa said
Es gan nezinu, bet, manuprāt, tas tā nestrādā ar to mērķa finiša laiku, manuprāt, tie finiša laiki pie tiem plāniem ir ne pa tēmai, jo viens tādā laikā noskries speciāli netrenējoties, bet cits nenoskries kaut darīs visu kā plānā likts.
Es pētot plānus meklēju personīgi sev pieņemamu nedēļas kilometrāžu (tāda ar, kuru es jūtos komfortabli nevis pārtrenējusies) un treniņu skaitu nedēļā, attiecīgi 4. Vispār man liekas pieņemami par pamatu ņemt tādu maratona plānu kā iekš Noskrien, kad ir 2 treniņi ap 10/11km viens vidējs ap 15km un viens garais, pašrocīgi modificējot distances pēc savām spējām un laika iespējām un 1 no īsajiem treniņiem papildināt ar intervāliem, bet vēl vienu no īsajiem, ja gribas kā tempa skrējienu.
Ja ir treniņu plāns uz konkrētu finiša laiku, tad, spējot noturēties treniņos prasītajās ātruma robežās, galā arī sagatavotība attiecīgajam rezultātam būs.
17:19
27/10/2010
Offline
Lielkuilis said
Netērē laiku nokļūšanai uz mājām - skrien turp.
Jā, laikā, kad liela daļa brauc/stāv mājupceļā - ielas pilnas ar mašīnām, skrien laimīgs savus ~40 km un elpo izplūdes gāzes!
18:36
18/04/2011
Offline
Lielkuilis said
Dziņa said
Es gan nezinu, bet, manuprāt, tas tā nestrādā ar to mērķa finiša laiku, manuprāt, tie finiša laiki pie tiem plāniem ir ne pa tēmai, jo viens tādā laikā noskries speciāli netrenējoties, bet cits nenoskries kaut darīs visu kā plānā likts.
Es pētot plānus meklēju personīgi sev pieņemamu nedēļas kilometrāžu (tāda ar, kuru es jūtos komfortabli nevis pārtrenējusies) un treniņu skaitu nedēļā, attiecīgi 4. Vispār man liekas pieņemami par pamatu ņemt tādu maratona plānu kā iekš Noskrien, kad ir 2 treniņi ap 10/11km viens vidējs ap 15km un viens garais, pašrocīgi modificējot distances pēc savām spējām un laika iespējām un 1 no īsajiem treniņiem papildināt ar intervāliem, bet vēl vienu no īsajiem, ja gribas kā tempa skrējienu.
Ja ir treniņu plāns uz konkrētu finiša laiku, tad, spējot noturēties treniņos prasītajās ātruma robežās, galā arī sagatavotība attiecīgajam rezultātam būs.
Es to domaaju taa,ka katram ir nepiecieshami savadaki treninji,lai pieveiktu maratonu vienaa laikaa vienam citigak japatrenejas,bet citam atrakam skrejejam pietiks ar mazaku treninju apjomu,lai tai pashaa laika iekljautos.
19:18
14/01/2013
Offline
Tāpēc jau tiem plāniem sākumā parasti prasa norādīt, cik ātri tu šobrīd to maratonu vai kādu citu distanci spēj pievarēt. Personīgās pieredzes gan nebūs, jo es skrienu, kā pašai ienāk prātā.
Vispār skriešana uz darbu/uz mājām ir riktīgi laba štelle - ietaupītais laiks un brīvības sajūta, skrienot garām sastrēgumam, atsver izplūdes gāzes, kas jebkurā gadījumā būtu jāelpo. Ir arī iespējams sadomāt tādu maršrutu, lai mazāk gar galvenajām ielām sanāk mīcīties.
19:19
28/10/2011
Offline
Lielkuilis said
Ja ir treniņu plāns uz konkrētu finiša laiku, tad, spējot noturēties treniņos prasītajās ātruma robežās, galā arī sagatavotība attiecīgajam rezultātam būs.
Ja mērķis uzstādīts pārāk augstu, var pārtrenēties un netikt līdz startam. Tieši tāpēc man patīk treniņu plāni bez konkrēta finiša laika, kuri pieskaņojas sagatavotībai. Tajos treniņu tempus nosaka pēc tekošajiem sacensību tempiem vai pulsa zonām.
19:34
17/11/2011
Offline
es vidēji skrienu ap 50km nedēļā, ja gatavojos kādai ultrai, tad iet nedaudz virs 60km. Garākie treniņi velk līdz 20km, īsākie - ap5km, darba nedēļas "galvenais" treniņš ir ap 15km. Taisnības labad gan jāsaka, ka skriešana nav vienīgā ar ko nodarbojos - papildus peldēšana, velo, kāds spēka un lokanības treniņš arī tiek iekļauts.
No savas pieredzes un pēdīgi iegūtām zināšanām, varu teikt, ka kvalitāte tomēr ir svarīgāka par kvantitāti. Kāpēc?
1) stiprāki jau mēs nekļūstam treniņu rezultātā, bet tiem sekojošā adaptācija nodrošina rezultātu izaugsmi. Tātad, ja organisms nav pietiekoši advancēts un nespēs atjaunoties pēc lielas kilometrāžas - tu sevi dzīsi tikai bedrē. Jo indivīds ir labāk fiziski sagatavots, jo labāk viņš atjaunojas.
2) Dēļ organisma spējas adaptēties, svarīgi savā treniņa ciklā iekļaut dažādību -trempa treniņi (ātruma izturībai), intervāli (ātrumam) un lēnie aerobie skrējieni. Bet intervālus ar max vai tuvu max jaudu - nu daudz nevar noskriet.
3) iespēja iedzīvoties traumās - vieni ir vairāk piemēroti skriešanai citi mazāk. Ja tev nekad, nekas nav sāpējis - lieliski, vari mēģināt lielāku apjomu. Man nav tik jauki un manas kājas ir jūtīgas, tāpēc daļu aerobo trenēju arī ar velo un spēku/aerobo ar peldēšanu.
20:17
08/03/2010
Offline
Man arī ir tāds mērķis- kvalitāte, jo 1. Laiks nav neierobežotā apmērā 2. es negribu plēst pakaļu tikai skriešanas pēc. Esmu jau uz to aplauzies. turklāt es arī papildu trenējos spēka vingrinājumus un braucu ar velo vasarā. Man tas treniņu plāns paredz, kādi treniņi ir nākamie (intervāli vai tempi, vai garie, tāpēc šāda veida skrējieni mijas ik pārnedēļas, lai nesakrīt pārāk bieži paaugstinātas grūtības treniņi pēc kārtas, tas man patīk).
Par adaptīvajiem treniņplāniem runājot endomondo man šķiet labs mēģinājums, bet tikai mēģinājums. Ja pielīdzini sākotnējo plānu kādam tiešām vidējam garajam skrējienam/treniņam, tad viņš uztaisa kaut ko +/- sakarīgu ar min. 5 dienām, bet tālāk tā adaptācija ir tāda, ka tas paņem kādu konkrētu treniņu, kur taisi max skrējienu un pēc tā visu plānu pārraksta, man pēc tam ir nācies taisīt visu plānu no sākuma, vai čakarēties ar treniņu, lai to tomēr neņem vērā. Varbūt tikai man tā ir gadījies. Manuprāt, adaptācijai vajadzētu ņemt vērā to, kā tiek plāns ievērots plāns kopumā un kāds progress tiek sasniegts.
es arī esmu līdz šim skrējis tik, cik ienāk prātā, tāpēc pusmaratonu rezultāti varētu būt krietni stabilāki un ātrāki, bet man ar to pietiek, jo no skriešanas gūstu prieku un tādā veidā atpūšos no intensīva ikdienas darba ar prātu. Gribas tomēr kādu lielāku izaicinājumu- kā maratonu, bet pēc 1. maratona pieredzes, man gribas maratonu noskriet komfortabli, nevis pārmocoties kā pagājušo reizi, tāpēc saprotu, ka ir tomēr jāpiedomā, ko un kā dari, jo 3+ stundas skriet tomēr nav joks.
Paldies par viedokļiem, laikam tā arī ir, cik skrējēju, tik pieredžu:)
dot, man sanāk uz maratonu apmēram tikpat intensīvākajā periodā, laikam tad droši varu nomest nost kaut ko no tiem garajiem nedēļas vidū.
Jōņs, Tev ir baigi lielā kilometrāža un katru nedēļu tādi garie gabali, to pats priekš sevis, vai seko līdzi kādam konkrēti sastādītam plānam?
21:23
28/10/2011
Offline
Man Endomondo plānā nav garo darbadienās - otrdienās intervāli 12..16 km; trešdienās un ceturtdienās viegli 8..10 km.
Ja labi noskriešu kārtējo Kūpera testu, būs treniņos jāskrien ātrāk un par kādu km vairāk, kopējais treniņa ilgums paliek nemainīgs. Parasti gan sanāk otrādi, jo ņemot par pamatu pēdējās asfalta sacensības man sarēķina nāvējošus treniņu tempus, bet pēc pirmā Kūpera testa tempi pārrēķinās par 30 sekundēm lēnāki. Nepatīk, ka Endomondo treniņplānu algoritmā tempi rēķinās ar ~30 sekunžu soli, gribētos tomēr smalkāk.
22:09
08/03/2010
Offline
piekrītu, jo pēc testa mēdz pārrēķināt gandrīz neizpildāmu plānu, bet tad jau pazūd arī visa jēga.
tikko pārtaisīju plānu un visu sačakarēju, man mērķa laiks uzlikts gandrīz 4:30, lai gan pirms pusstundas bija uz 3:50 :/
edit: ar šmaukšanos izcīnīju plānu uz 3:40... tagad izskatās ok, vienīgi tempa skrējieni biedējoši.
22:34
21/10/2011
Offline
Ne katrs var sevi piespiest skriet pēc plāna(arī es)...šoruden noskrēju maratonu ar PR...sezonas gaitā tika skriets viss pēc kārtas...puses,buki,ziloņi,ekotrailis...bet pirms maratona kādu mēnesi neko nopietnu...noskrēju labi...laikam bija vajadzīga atpūta lai labi noskrietu...piebildīšu,ka treniņā vairāk par padsmit neesmu skrējis...es laikam nebūšu labākais piemērs :)
23:15
21/06/2011
Offline
Māris said
edit: ar šmaukšanos izcīnīju plānu uz 3:40... tagad izskatās ok, vienīgi tempa skrējieni biedējoši.
Šie biedējošie treniņi tad jāplāno tā lai pats būtu visgatavākais - tātad nevis pēc smagas darba dienas, bet gan no rīta uz svaiguma utt.
12:13
28/10/2011
Offline
Māri, kādi ir tie biedējošie tempi: intervāliem, tempo un easy? Man plānā intervāli ir 5km sacensību tempā; tempo skrējieni - pusmaratona un easy - ultramaratona tempā. Un par treniņplāna prognozēto finiša laiku pārāk nesatraucos, jo kaut kā sanāk noskriet krietni ātrāk.
14:19
08/03/2010
Offline
easy iekrīt manā komforta zonā:
intervāli ar 4:08 tempu tā ne pārāk.
tempa intervāli būtu ok, ja būtu mazākā skaitā un garumā. Pacelt var, bet vairāk skatos vai mācoties no iepriekšējās kļūdas darot par maz, neiebraukšu otrā grāvī.
14:52
28/09/2011
Offline
Māris said
Jōņs, Tev ir baigi lielā kilometrāža un katru nedēļu tādi garie gabali, to pats priekš sevis, vai seko līdzi kādam konkrēti sastādītam plānam?
90 km nedēļa ir maz bet pagaidām ta ir . Es zinu ko man vajag, jo esmu bijušais, visusdistančnieks, "smagsvara skrējejs". arī ātrums garajos(pagaidām 20-25km ) ir mazs, var pat teikt sevi speciāli piebremzeju. aerobais slieksnis man ir 140, bet es censos neparsniegt 120. Ta ka pa vasaru nebiju trenējies jāuzsāk pakāpeniski. Vispirms pievilkšu apjomu, uz "kvalitātes rēļķina". pie reizes optimizēšu svaru, nedaudz samazinot ogļhidrātus uzturā. Velak kad ceru skriet pa īstam, arī jaēd būs kā nākas.
Tas priekjs manis , bet cilveki ir dažadi, ir kas skrēja maratonu tapat ka es ar 200km menesī. Ja var ticēt Latvijas rekordistam V50 grupa pusmaratonā (viņš regulāri skrien pusi no 1:18-1:20), kad viņam palūdza pastāstīt par saviem treniņiem-atbilde bija: nu reizi vai divas nedēļa uzskrienu, kad sanāk.
maratonistam galvenais ir iemacīties brīvi, ar baudu skriet 2-3h uz aerobā sliekšņa nepārmokoties, lai jebkurā brīdī varetu viegli kāpinat tempu, raitāk uzskriet distances beigās, lai treniņs nebūtu slogs, lai nejustos kā nodzīts kleperis, bet justos kā briedis mežā!
."Treniņš ir viss, bet sacensības tas ir zibsnis , uzliesmojums" kā teica Jans Tomsons(best performance ~2:09)
Plāni man dinamiski, vados no konkrētajiem apstākļiem. Es ta varu darīt jo man ir pietiekoši liela pieredze un zināšanas.
