Home
Topic RSS
17:56
22/04/2009
Offline
| Nedēļa | Nedēļas sākuma datums | Pirmd. | Treš. | Ceturtd. | Brīvdienas | Kopā |
| 1 | 07/06/2010 | 5 | 6 | 5 | 8 | 24 |
| 2 | 14/06/2010 | 5 | 6 | 5 | 10 | 26 |
| 3 | 21/06/2010 | 5 | 6 | 5 | 11 | 27 |
| 4 | 28/06/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 5 | 05/07/2010 | 5 | 8 | 5 | 16 | 34 |
| 6 | 12/07/2010 | 6 | 8 | 6 | 18 | 39 |
| 7 | 19/07/2010 | 6 | 10 | 6 | 19 | 42 |
| 8 | 26/07/2010 | 6 | 10 | 6 | 23 | 45 |
| 9 | 02/08/2010 | 6 | 11 | 6 | 26 | 50 |
| 10 | 09/08/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 11 | 16/08/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 12 | 23/08/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 13 | 30/08/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 14 | 06/09/2010 | 8 | 13 | 8 | 14 | 43 |
| 15 | 13/09/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 16 | 20/09/2010 | 5 | 5 | 5 | Valmieras maratons | 57 |
18:03
22/04/2009
Offline
Šis ir minimālais plāns, lai noskrietu Valmieras maratonu tāds, kurš līdz šim ir spējis noskriet 5km. Pēc šī plāna gatavojoties un to ievērojot ir noskriets Rīgas maratons ar rezultātu 4:30 - galvenais nav uzvarēt, galvenais ir noskriet.
Man viņš būs nedaudz modificēts, jo plānoju skriet Ventspils pusmaratonu un Kuldīgas pusmaratonu, kā arī censties piedalīties Ozolnieku skrējienos un Juglas apļos (kas vispār būs ārpus kārtas un otrdienās ik pa laikam).
Protams, ir smalkāki plāni, ar tempo skrējieniem, garākiem garajiem un ap 60-70km nedēļā, bet kā jau teicu - šis ir minumums, ja grib noskriet Valmieras maratonu un nākamajā nedēļā neņemt slimības lapu. Ceru ka man izdosies.
18:29
09/03/2010
Offline
Kā jau pats teici: "Galvenais nav uzvarēt, galvenais ir noskriet", veiksmīgu ceļu pretī pirmajam maratonam, lai veicas!!
18:53
14/09/2009
Offline
Man jau kā kilometru tinējam šķiet ,ka baigi maz to kilometru,bet nu ,lai IZDODAS.Nedomā gan vēl kautko izlaist,tad gan varētu būt ziepes,bet mači gan nāks tikai par labu. Uz priekšu ,lai izdodas sasniegt savu mērķi !
18:59
14/09/2009
Offline
Jā,varu ieteikt Mežaparkā 21.augustā noskriet 30km LSC mačos.Domāju,ka tas varētu būt diezgan noderīgs skrējiens.
19:23
09/03/2010
Offline
Nu es jau ar tagad spolēju kilometrus Kuldīgai augustā, bet varu teikt, ka pirmajam maratonam sagatavojos ~2 mēn. laikā un kilometrāža bija vēl mazāka, tā kā Signim iesākumam ir okey. ;)
09:15
30/09/2009
Offline
Es atradu sev piemērotu plānu grāmatā "Skriešana sievietēm" :D, tapēc laikam jums, puiši, nevarēšu ieteikt, pēc plāna ar tādu nosaukumu neviens negribēs trenēties. taču plāns man patīk, divi ātruma treniņi nedēļā, panopietni.
09:41
22/04/2009
Offline
Signi, ieteiktu kādu treniņu noskriet arī ap 30km, piemēram LSC 30km pa Mežaparku noskriet - noderēs pat ļoti ...
09:43
24/04/2009
Offline
Priekš paša, paša minimālākā plāna maratonam droši ka der, bet tā pirmajā brīdī, kad ieraudzīju man šķita, ka tas ir plāns pusmaratonam.
10:03
22/04/2009
Offline
Kampars said:
Priekš paša, paša minimālākā plāna maratonam droši ka der, bet tā pirmajā brīdī, kad ieraudzīju man šķita, ka tas ir plāns pusmaratonam.
nu gluži manas domas, lai arī tiem, kam tā kilometrāža ziemā un vēlāk ir maza bijusi ... droši vien neko vairāk nevar vēlēties ....
10:11
25/03/2010
Offline
Pēc pieredzes ieteiktu vienu no garajiem skrējieniem mēnesi pirms maratona pastiept uz 34-35km, lai organismam ir reāla "lūziena" pieredze. Un tādu var dabūt tikai pēc 30. km. Pašam ļoti noderēja 37 km skrējiens, kad līdz bija paņēmusies tikai maza pudelīte ar ar minerāli atšķaidītu sulu. Fiziski jūti katra orgāna atrašanās vietu ķermenī, bez tam man arī labas multenes rādīja ar īpašiem gaismas efektiem:)
10:21
22/04/2009
Offline
32-34km tas būt pat ļoti nepieciešams ...
Kas par multenēm?! :)
10:43
22/04/2009
Offline
Signi, es ar ieteiktu Tev noskriet vismaz vienu 32 km skrējienu pirms maratona, lai saprastu, kas Tevi īsti sagaida. Ziemā gandrīz neko neskrēju, tāpēc NRM programma man sanāca uz 3 mēnešiem.
Es pirms NRM noskrēju 1 x30 km un 2x 32 km: pēc pirmā garā - "ja arī maratonu noskriešu, tad noteikti ne zem 4 stundām"; pēc otrā garā - "maratonu, visticamāk, ka noskriešu. Iespējams, ka izdosies pat palīst zem 4 stundām"; pēc trešā garā - "ja negadīsies ČP, tad 99%, ka maratonu noskriešu. Varētu pat mēģināt uz 3st 50min."
Katrs šāds 30 km skrējiens ceļ riktīgi Tavu maratona potenci. Ir vērts to izmantot.
11:47
18/05/2009
Offline
Signi, man mazliet nepatīk šis treniņplāns. Un, kā jau var nojaust :) atšķirīgu iemeslu dēļ kā pārējiem. Man (kā sliņķim) daudz labāk patīk Nordea Rīgas maratona treniņu plāns
Iemesls - pēc tava plāna Tev bez atpūtas 6 nedēļas pēc kārtas brīvdienās būs jāskrien 20 un vairāk km. Tas droši vien uzlabo rezultātu, bet mani tas pamatīgi nogurdinātu. Savukārt Rīgas maratona programmā ir tikai 3 skrējieni virs 20 (21, 29, 32). Saprotams, ka es izvēlētos to programmu :)
Bet katra jauna pieredze ir interesanta, dari, kā esi izdomājis un pēc tam padalies sajūās.
Tev izdosies!
13:07
18/05/2009
Offline
NRM sagatavojos pēc identiska plāna. Vienīgais pēdējo 29km vietā noskrēju 32km. Maratona laikā neviena lūzuma punkta nebija:) Noskrēju 4h 15min, bet, ja nebūtu bijis tik karsti un 3km pirms finiša nesāktos muguras sāpes, tad būtu 4h noskrējusi. Tā, ka plāns ir pārbaudīts un drošs! Signim izdosies!!! Galvenais ir skriet prātīgi, lai pasargātos no traumām.
21:20
14/03/2010
Offline
Personīgi man, skrienot šogad pirmo maratonu, pietrūka pieredzes kas notiek ar ķermeni virs 30tā km. Tāpēc NRM pēc 30tā sanāca nolūzt. Domāju arī par valmieru un kādas trīs reizes 30 km slieksni centīšos pārsniegt.
21:48
07/10/2009
Offline
Izskatās, ka ne viens vien taisās Valmierā savu pirmo maratonu skriet! Man tā kā vēl bail sev apsolīt, ka skriešu maratonu, kaut gan plānu ielādēju un pagaidām tam sekoju.
22:36
30/09/2009
Offline
Ozo said:
Izskatās, ka ne viens vien taisās Valmierā savu pirmo maratonu skriet! Man tā kā vēl bail sev apsolīt, ka skriešu maratonu, kaut gan plānu ielādēju un pagaidām tam sekoju.
Kādu no plāniem?
Ja nenoslinkošu, norakstīšu no grāmatas 13 nedēļu plānu (sievietēm :D)
