Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
14:37
18/07/2010
Offline
Sveiki, biedri!
Man radies diezgan konkrēts jautājums par sevi, atvainojiet par egoismu :)
Papētīju uz priekšu VSK Noskrien piedāvāto un manis izmantoto treniņplānu Valmieras pusmaratonam un secināju, ka 28.augustā, kad man paredzēts garais skrējiens 15km garumā (iepriekšējā vīkendā 13km, pēc tam - 17km), man jāskrien Nike Riga Run, kas ir 10km. Tātad par 5km mazāk nekā man vajadzētu skriet pēc plāna. Tā kā mani rezultāts (ātrums) Nike Riga Run pilnībā neinteresē, galvenais tur būt un noskriet, tad kā man pareizi būtu samenedžēt treniņplānu tai/iepriekšējai/nākamai nedēļai? Vai būtu korekti noskriet svētdienā 21.08. 13km (starp citu, Ozolniekos kopā ar jums ;)), tad nākamajā svētdienā 28.08. tikai 10km un pēc tam nākamajā svētdienā 04.09. uzreiz 17km... Vai tas nav kaut kā nekorekti: 13km -> 10km -> 17km? Varbūt man kaut kā jāpakoriģē īsie nedēļas vidus treniņi, lai kopumā sanāk, ka ir nepārspīlēts un adekvāts pieaugums nedēļas kilometrāžā?
Liels paldies par atbildēm jau iepriekš! :)
15:14
05/03/2010
Offline
ja rezultāts Nike Riga Run skrējienā neinteresē, vari to noskriet treniņa ātrumā un pēc tam vēl tos "trūkstošos" 5 km pariņķot turpat pa Mežaparku.
15:18
18/07/2010
Offline
raitis1898 rakstīja:
ja rezultāts Nike Riga Run skrējienā neinteresē, vari to noskriet treniņa ātrumā un pēc tam vēl tos "trūkstošos" 5 km pariņķot turpat pa Mežaparku.
jā, tāda arī bija mana pirmā doma. :) tikai, ja man pa vidu starp 10km finišu un atlikušo 5km uzsākšanu sanāk kaut kāda aptuveni organizatoriska 20min vai pusstundas pauze, tad vai to vairs var definēt kā korektu garo skrējienu, kam pēc idejas jābūt nepārtrauktam...?
15:25
19/05/2011
Offline
Vai tad nav iespējams noskriet tos 10km un tad mierīgi turpināt vēl 5km skrējienu pirms kārtot organizatoriskās lietas? tās 30 min kaut ko maina? Daudzi nebūs beiguši skriet savus pirmos 10km.
15:51
18/07/2010
Offline
Sandijs rakstīja:
Vai tad nav iespējams noskriet tos 10km un tad mierīgi turpināt vēl 5km skrējienu pirms kārtot organizatoriskās lietas? tās 30 min kaut ko maina? Daudzi nebūs beiguši skriet savus pirmos 10km.
vienīgais aspekts, ka es jau būšu starp tiem vispēdējākajiem, jo mans vidējais ātrums ir aptuveni 7km/h :) man gan nav pieredzes ar sacensībām, vienkārši ir priekšstats, ka pēc finiša līnijas uzreiz jāatdod čips, es jau nevaru tā skriet prom/tālāk :)
15:59
19/05/2011
Offline
Gan jau uz čipa nodošanu rinda nebūs. Jebkurā gadījumā - plāns A ir noskriet 10km, nodot čipu, noskriet 5km. Ja čipa nodošana ievelkas ilgāk par dažām minūtēm, tad arī vari domāt par plānu B.
16:03
15/03/2011
Offline
čipu nodot - tas ir 5 minūšu jautājums max :)
pieļauju, ka starts pasākumam būs rīta pusē, attiecīgi var darīt arī tā, ka noskrien mierīgi NRR 10km, tad aizbrauc mājās un vakarā noskrien vēl, piemēram, 7..10km atkarībā no pašsajūtas, utt
16:04
08/03/2011
Offline
Vēl jau ir variants tos 5km skriet pirms 10km. Ja atskrien pa ātru, tad var pariņķot starta zonā kamēr tiek dots starts.
Otrs variants būtu garo skrējienu pārcelt 2 dienas ātrāk un svētdien skriet tikai 10km.
19:17
24/04/2009
Offline
Geo rakstīja:
Vēl jau ir variants tos 5km skriet pirms 10km. Ja atskrien pa ātru, tad var pariņķot starta zonā kamēr tiek dots starts.
Šī Geo ideja ir laba. Izrēķini cik daudz laika tev vajag, lai veiktu 5km apli (to pašu NRR) plus mazu rezervīti, lai varētu pastāvēt/paskraidīt starta zonā. Noskrien tos 5km un tad skrien tālāk 10km ar laika kontroli. Būs tev 15km un daļa no tiem ar rezultātu. Čipu pēcāk mierīgi varēsi atdot.
22:58
29/09/2009
Offline
tak neiespringsti baigi uz to padarīšanu ar 15 km. nu ja nesanāk tad nesanāk noskriet tos 15, no tā tavs rezultāts Valmierā nemainīsies. labāk noskrien tos 10 km, bet tā lai "iesvīsti". būs salīdzinoši garš, bet grūts treniņš.
ja no plāna negribas atkāpties, uztais 2 treniņus tad- vienu to 10 km, bet vakarā vēl 5 km. summā tāpat būs tie 15.
ja skriesi pirms vai pēc to 10 km skrējien, tad sabojāsi tos 10 km...kā tad ar pirmsstarta drudzi vai pēcfiniša pūšanos, elšanu un baudīšanu par padarīto? tā vietā tu turpināsi tipināt savu 5 km. labāk skrien vakarā un viss notiek
23:45
24/04/2009
Offline
Beidzot viens prātīgs padoms no dima.h2o
09:20
22/04/2009
Offline
dima.h2o rakstīja:
ja no plāna negribas atkāpties, uztais 2 treniņus tad- vienu to 10 km, bet vakarā vēl 5 km. summā tāpat būs tie 15.
Manā uztverē 10km+5km nav tas pats, kas 15km vienā piegājienā, it īpaši, ja tā distance netiek skrieta bieži …
Pieeja te varētu būt dažāda, bet iespringt tiešām nevajadzētu – vienkāršākais būtu noskriet distanci sacensībās neiespringstot (mazliet orientējoties uz savu pulsu) uz rezultātu (kopā jautrāk) + noskriet 5km atdodot čipu finišā un nesatraucoties par to, ko kāds par Tevi padomās … :)
10:31
15/03/2011
Offline
tieši tādēļ ka 10+5 <> 15 minēju, ka var vakarā noskriet 7..10km atkarībā no pašsajūtas
14:16
22/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
tieši tādēļ ka 10+5 <> 15 minēju, ka var vakarā noskriet 7..10km atkarībā no pašsajūtas
Papucis, jautātāja gribēja zināt, kā rīkoties, lai noskrietu 15km ... tieši tāpēc es negribu viņai ieteikt skriet divos paņēmienos ... atdot čipu ir 1-2 minūšu jautājums, ne vairāk - tas, protams, mazliet izsit no ritma, bet ne tik ļoti, lai ietekmētu paša treniņa efektivitāti ...
14:59
22/04/2009
Offline
Nevaru atcerēties kur, bet lasīju, ka ne vienmēr, bet ik pa laikam var garo treniņu sadalīt. Garais treniņš pēc būtības ir domāts ķermeņa trenēšanai ilgstošām slodzēm un noskrienot 10km un 10km ar nelielu pauzi tie paši 20km vien sanāk. Drusku savādāk ir, bet ne tik ļoti, lai par to satrauktos.
Respektīvi tev ir divi varianti:
*) noskrien 10km sacensībās jau nevis kā treniņu, bet ātrāk;
*) noskrien 10km treniņa režīmā, izdari kas jādara un vakarā vēl 10km;
16:17
29/09/2009
Offline
Signis rakstīja:
Nevaru atcerēties kur, bet lasīju, ka ne vienmēr, bet ik pa laikam var garo treniņu sadalīt. Garais treniņš pēc būtības ir domāts ķermeņa trenēšanai ilgstošām slodzēm un noskrienot 10km un 10km ar nelielu pauzi tie paši 20km vien sanāk. Drusku savādāk ir, bet ne tik ļoti, lai par to satrauktos.
Respektīvi tev ir divi varianti:
*) noskrien 10km sacensībās jau nevis kā treniņu, bet ātrāk;
*) noskrien 10km treniņa režīmā, izdari kas jādara un vakarā vēl 10km;
Tieši to pašu es esmu lasījis, ka garos treniņus var dalīt un praktiski tas pats vien sanāk. Tāpēc Dagnijai ieteiktu izbaudīt 10 km skrējiena pasākumu bez kaut kādiem tur atsildīšanās 5 km skrējieniem,bet vakarā noskrien vēl tos 5. Tas skriešanas plānu neizjauks. Lai pusmaratonu noskrietu, galvenais skriet regulāri un arī 10 km ir gana labs treniņš pusmaratonam. Man pat šķiet, ka 17 km treniņi, lai vnk noskrietu pusmaratonu, ir par garu(līdz 15 ir gana). Bet nu tas tā mans subjektīvais amatiera viedoklis.
17:18
30/06/2011
Offline
Ja man būtu šāda situācija, izvēlētos variantu atkarībā no tā, kā paredzēts veikt to Nike Riga Run skrējienu.
1) Ja 10-nieku sacensībās bliež tā riktīgi līdz aknām, tempā cik vien var no sevis izspiest, tad tajā dienā nekādu papildus kilometrāžu neskrietu (tik vien, kā klāt vēl iesildīšanās un atsildīšanās), bet toties koriģētu kopējo treniņplānu un izdarītu kādas izmaiņas gan pirms, gan pēc Nike Riga Run, lai garais treniņš netraucē sacensībām un otrādi.
2) Ja 10-nieku skrien ne pārāk ātri, tikai nedaudz jestrāk kā treniņā (pasākuma pacilātības dēļ vien temps var aiziet ātrāk nekā vienkāršā treniņā), tad tajā pašā dienā pēc kāda brīža piekrietu atsevišķi kādus 5 - 6km.
3) Ja 10-nieku skrietu pavisam ikdienišķā treniņa tempā, tad nodotu čipu un vēl pēc kādas pusminūtes/minūtes (lai stabilizējas elpa pēc apstāšanās un pieliekšanās čipa noņemšanai) turpinātu skriet tālāk atlikušos 5km.
Tas, ka viena treniņa garajā skrējienā būs uz kādām pāris minūtēm piestāts, uz kopējo treniņu fona jūtami nelabvēlīgu iespaidu neatstās. Garāku gabalu treniņu uzsākumā, it sevišķi bērniem/jauniešiem, vai pie pavisam nelielas trenētības pakāpes, nav nemaz slikti treniņos sākotnēji iekļaut variantus, kad garāks gabals tiek sadalīts uz pusēm, kur, piemēram noskrien 6km, piestāj, veic stiepšanās vingrinājumu kompleksu un pēc tam atkal noskrien 6km (un atkal stiepšanās vingr.). Arī pie jau labas trenētības var iekļaut treniņos pa kādam skrējienam, kur noskrien 10 - 15km, ietur kādu pauzīti, kurā veic stiepšanās vingrinājumus, un atkal noskrien tos 10 - 15km. Tā kā, variantus šādai situācijai vienmēr var atrast.
17:41
19/05/2009
Offline
Līdzīgi kā Lappo es arī neredzu nekādu problēmu sakarā ar pastaigāšanu vai kādu saišu nostiprinošu vingrinājumu veikšanu starp 10. un 11. km. Kad no rītiem kopā ar sieviņu skrienu (tipinu) 5 km, tad trase ved pa trepītēm lejā ar pagriezienu zem dzelzceļa tilta un pēc tam augšā uz promenādi (UN2 šo gabalu liekas, ka izbaudīs). Šajā gabalā mana sieviņa pāriet soļos, kamēr es paskrienu uz priekšu un izstaipos. Tas staigāšanas gabals ir kādus 200 metru garš pēc noskrietiem 1,3 km un atpakaļ pēc 3,7km. Tā kā sieviņa nav diža skrējēja, tad esmu no viņas dzirdējis, ka šie staigājamie gabali ir tā sasaiste ar realitāti, kad dod spēkus tālākam rīta rosmes skrējienam. Līdz ar to nepadarot šo skrējienu par "rīta nastu". Morāle- reizēm tāda pastaigas skrējiena vidū dod lielāku ieguldījumu ilgtermiņā, nekā vardarbīga- nepārtraukta skriešana.
08:46
18/07/2010
Offline
liels paldies par komentāriem. tātad varianti ir :) izlemšu un rīkošos :)
18:59
01/03/2010
Offline
Es šogad noskrēju savu pirmo pusmaratonu. Tāpēc mans padoms iespējams nebūs profesionāls, bet tavā vietā es darītu tā, ka Mežparkā skrietu 10km, un pēc tam pārējos pēc plāna, varbūt vienīgais nakāmās nedēļas garo treniņu skrietu kādus 15km. Nu vismaz es noskrēju pusmaratonu, bet skrēju regulāri un garie skrējieni nebija mazāki par 10km
