Home
Topic RSS
09:57
22/05/2014
Offline
Labdien, cienījamie profesionāļi, amatieri un citi skriešanas interesenti.
Var teikt ka ar skriešanu vēl esmu uz "JŪS", jo pirmais mans publiskais iznāciens bija pagājušā gada NRM kur skrēju 5 km un tos pieveicu 29.minūtēs (bez jebkādiem iepriekšējiem treniņiem).
Šogad apetīta augusi, un nu jau aizvadītajā NRM veicu 10 km distanci 55.minūtēs (tiesa kaut kādus +/- regulārus treniņus centos aizvadīt kopš aprīļa sākuma).
Vakar biju nolēmis paskatīties cik labi sanāk veikt 5 km distanci uz ta teikt "maksimālā sliekšņa". Tas izdevās ar laiku 23:08, tiesa, jāatzīst, tas bija ļoti ļoti smagi!!! Tādēļ man ir jautājums tāds - kā pareizāk sevi trenēt, un kas jādara, lai pietuvotos līmenim, lai skrienot kaut vai tos pašus 10 km, vidējais kilometra temps būtu kaut kur robežās no 4:20-4:40???
10:08
15/03/2011
Offline
Tie 5km bija ļoti smagi tāpēc, ka pēc visa spriežot izgāji laukā, piespiedi start un sāki bliezt max tempā bez iepriekšējās iesildīšanās? Būtu 2km uzskrējis lēnām lai iesildītos un tad skrējis 5km būtu ātrāk un daudz vieglāk. 10km lai noskrietu 4:20-4:40 robežās visticamāk nekas īpašs nav jādara, turpinot skriet kā līdz šim šo mērķi ātri vien vajadzētu varēt sasniegt, jo tur pat blakus vien ir esošā varēšana
10:19
22/05/2014
Offline
papucis said
Tie 5km bija ļoti smagi tāpēc, ka pēc visa spriežot izgāji laukā, piespiedi start un sāki bliezt max tempā bez iepriekšējās iesildīšanās?
Tā arī bija. Bet vai tad uz iesildīšanās rēķina, noskrienot tos pašus 2 km netiek patērētas kaut kādas spēka rezerves, kuras varētu noderēt skrējiena laikā?
10:24
26/03/2011
Offline
Tik isam distancem tas nav tik drastiski daudz!
10:29
06/03/2010
Offline
5km laikā necik daudz savas ķermeņa rezerves nepatērēsi, kur nu vēl tik ātri skrienot.
Lai skrietu ātrāk ir... jāskrien ātrāk! :D Ar to es domāju, ka treniņos nav vienkārši jāskrien tik ātri, kamēr krīt, bet jāiesaista tempa treniņi un intervāli. Tempa treniņš ir ar lēnu sākumu un beigām, bet vidū paskrien ātrāk kaut gan arī ne maksimālā ātrumā. Intevālu treniņā tas pats, kas tempa treniņā, tikai vidējo ātro gabalu sadala vairākos ātrākos un lēnākos - tur gan ātrajiem nogriežņiem jābūt tuvu maksimālai slodzei. Tādējādi pieradināsi kājas pie ātruma - pēc kāda laika muskuļos izveidosies plašāks kapilāru tīkls, kas spēs labāk apgādāt muskuļus ar skābekli un augs arī ātruma izturība - varēsi veikt ilgākus intervālus un kopumā noturēt vēlamo tempu ilgāk.
Vēl ir arī fartleks, bet to iesaku tiem, kas jau pazīst savu ķermeni un zina ar kādu ātrumu grib skriet.
10:40
22/05/2014
Offline
OK, +/- skaidra koncepcija... Viena precizējoša info - cik gariem un cik biežiem ir jābūt tiem tempu intervāliem, ja, teiksim, esmu nolēmis treniņu nolūkos skriet apmēram 6-7 kilometrus?
10:42
15/03/2011
Offline
lēnām skrienot enerģija tiek tērēta, pārsvarā dedzināti tauki no kuriem ātri skrienot uz max tāpat netiks enerģija ņemta
10:56
06/03/2010
Offline
Mazliet nesapratu - treniņos plāno tos 6-7 km skriet kā bāzes treniņus? Tad jājautā kam tie ātruma darbi - kādām sacensībām vai tikai prieka un veselības pēc. Cik daudz jau esi saskrējis? Jo profilā tikai viens skrējiens pagaidām ievadīts. Pirms sāc nodarboties ar tempa treniņiem ieteiktu sakrāt nelielu bāzīti, citādi kājām būs uzreiz baigais šoks.
Iesākumā ar 1-2 nedēļā pa pusstundai pilnīgi pietiks. Pirmās piecas minūtes lēnā komfortablā tempā un tad 20 minūtes ātrāk vai arī sadali intervālos. Pēdējas piecas minūtes atkal lēnāk, lai ķermenis nomierinās. Intervālu iespējas visdažādākās, tikai jāizvēlas vai skriet uz attālumu vai laiku - katrā gadījumā iesaku atrast kādu brīvu, pēc iespējas taisnāku ceļa posmu vai arī stadionu.
11:28
22/05/2014
Offline
OK. Paldies visiem par norādēm un nelielu apskaidrošanu. Sanāk, kas iesākts, tad tā arī jāturpina un rezultāti atnāks. Galvenais šajā lietā laikam ir nepārcensties un gūt baudu no procesa, jo visam ir savs laiks :)
11:34
18/05/2009
Offline
Te nu kā reizi man ir iespēja vēlreiz padalīties ar manuprāt noderīgu rakstu, tur kā reiz ir piemērs par 10km.
http://www.sporto.lv/raksts/skriesana_saipus_velupes
12:06
22/05/2014
Offline
Sveiki. Ir tā, ka pašreiz ir iestājusies kaut kāda man nesaprotama stadija - gribas skriet katru dienu - kaut vai 5 kilometrus, bet tomēr skriet. Tādēļ jautājums - vai ir vēlams skriet katru dienu vai tomēr sevi kaut kā ir jāsavalda un būtu vēlams skriet ne biežāk kā tieksim 5 dienas nedēļā??? Pašreiz mans režīms svārstās starp 3 līdz 4 reizēm nedēļā (kā nu kuro reizi), biežāk neskrienu tikai tāpēc, ka cenšos sevi arī atpūtināt.
13:00
28/10/2011
Offline
Var skriet katru dienu. Svarīgi ir variēt slodzi pa dienām. Piemēram, var skriet garos pāra dienās, bet nepāra dienās - īsos un ātros. Vismaz vienu dienu nedēļā jāparedz atslodze, kad neskrien vispār vai skrien ļoti īsu un vieglu paskrējienu.
13:05
22/05/2014
Offline
Skaidrs. Citādi sāku domāt, ka man širmis pamazāk sāk iet ciet. :)
13:25
22/07/2009
Offline
Man arī nesaprotama stadija - negribas vairs skriet pilnīgi nemaz! Ja NoName aizdotu man kādu gabalu no savas skriet gribēšanas, tad visiem būtu labi..
13:51
06/03/2010
Offline
Vai par iemeslu skriešanas vēlmes trūkumam nevarētu būt jau 588tā noskrietā diena pēc kārtas? :D
13:52
22/07/2009
Offline
topinjs said
Vai par iemeslu skriešanas vēlmes trūkumam nevarētu būt jau 588tā noskrietā diena pēc kārtas? :D
Domāju, ka tieši tas arī ir pie vainas!
14:21
18/04/2011
Offline
OreMan said
topinjs said
Vai par iemeslu skriešanas vēlmes trūkumam nevarētu būt jau 588tā noskrietā diena pēc kārtas? :D
Domāju, ka tieši tas arī ir pie vainas!
Tad jau tā tik tāda maza krīzīte, jāpaciešas un, tad atkal kādas 500 dienas būs miers.;)
16:17
23/10/2009
Offline
Dziņa said
OreMan said
topinjs said
Vai par iemeslu skriešanas vēlmes trūkumam nevarētu būt jau 588tā noskrietā diena pēc kārtas? :D
Domāju, ka tieši tas arī ir pie vainas!
Tad jau tā tik tāda maza krīzīte, jāpaciešas un, tad atkal kādas 500 dienas būs miers.;)
Man arī gadās. Tad nepietiek ar pāris mierīgām dienām... Tad vajag kādas 2 nedēļas no vietas 2-3 km dienā, līdz otrās nedēļas beigās būs tā, ka gribēsies vairāk un vairāk, bet nevajag uzreizi sev ļaut vairāk :D Lai jau motivācija nedaudz paaugas :)
Bet Tev jau vēl mēneša kilometrāžas uc rādītāji svarīgi. Nevari īsti slinkot kā es...
17:35
11/02/2014
Offline
OreMan said
topinjs said
Vai par iemeslu skriešanas vēlmes trūkumam nevarētu būt jau 588tā noskrietā diena pēc kārtas? :D
Domāju, ka tieši tas arī ir pie vainas!
Tas gan nevar būt par iemeslu, jo uzreiz automātiski rodas jautājums, kāpēc tieši 588.diena, nevis, piemēram, 587. vai 589.diena? OreMan, seko saviem pincipiem - precizitāte jautājumā, lai saņemtu precīzu atbildi. :)
Mans piedāvājums iemeslam - pēdas no dipināšanas prasa brīvdienas. Vismas tā vajadžetu būt pēc iespaidīgās dipināšanas Ventspilī. Malacis, OreMan! Turies, un neļauj pēdām atpūsties! (oi, prasīja 9+10, bet es ievadīju 18)
18:45
13/11/2009
Offline
NoName26 said
Sveiki. Ir tā, ka pašreiz ir iestājusies kaut kāda man nesaprotama stadija - gribas skriet katru dienu - kaut vai 5 kilometrus, bet tomēr skriet. Tādēļ jautājums - vai ir vēlams skriet katru dienu vai tomēr sevi kaut kā ir jāsavalda un būtu vēlams skriet ne biežāk kā tieksim 5 dienas nedēļā??? Pašreiz mans režīms svārstās starp 3 līdz 4 reizēm nedēļā (kā nu kuro reizi), biežāk neskrienu tikai tāpēc, ka cenšos sevi arī atpūtināt.
Varbūt vēl kādi viedokļi? Papildus dot minētajam..
