Home
Topic RSS
11:19
05/07/2009
Offline
Hau skrējēji!
Vai es pareizi saprotu, ka visefektīvākais anaerobais treniņš ir, ilgstoši skrienot pie pulsa, kas ir tavs aerobais slieksnis +5 vai +10 sitieni (sev individuāli esmu to noteicis 142+7), lai maksimāli enerģijas ražotu tieši uz skābekļa rēķina?
Jautāju, jo redzu, ka citi te par aerobo treniņu sauc ilgstošu skrējienu uz ~165 sitieniem, tāpēc rodas jatājums vai tāds maz ir lietderīgs ja ne pat nekaitīgs(jo, cik saprotu, tas jau nozīmē skrējienu uz laktāta sliekšņa, kas ir labi tikai dozētās devās)?
16:19
19/05/2009
Offline
Cik es saprotu, tad aerobais sliegsnis nosakāms aptuveni izejot no sirdspuktu daudzuma, jo sirdspuksti arī var būt subjektīvi. Objektīvāk protams noteikt šo aerobo sliegsni var analizējot laktāta līkni, ko var izdarīt LOV.
17:27
05/07/2009
Offline
Nu man sporta laboratorija noteica aerobo slieksni 142 uz veloergometra. Skrienot, šim skaitlim piesummēju 5-10 sitienus (uz tā rēķina, ka skriešana rada lielāku asins cirkulāciju kā velo). Jautājums ir: vai šādi es pareizi iegūstu maksimāli efektīvo aerobā treniņa pulsu lielgabarīta distancēm, jebšu tur ir vēl kādas nianses?
19:00
29/04/2009
Offline
hashtreck said:
Hau skrējēji!
Vai es pareizi saprotu, ka visefektīvākais anaerobais treniņš ir, ilgstoši skrienot pie pulsa, kas ir tavs aerobais slieksnis +5 vai +10 sitieni (sev individuāli esmu to noteicis 142+7), lai maksimāli enerģijas ražotu tieši uz skābekļa rēķina?
Jautāju, jo redzu, ka citi te par aerobo treniņu sauc ilgstošu skrējienu uz ~165 sitieniem, tāpēc rodas jatājums vai tāds maz ir lietderīgs ja ne pat nekaitīgs(jo, cik saprotu, tas jau nozīmē skrējienu uz laktāta sliekšņa, kas ir labi tikai dozētās devās)?
a ko darīt, ka pulss zemāks nekrītas, tas, iespējams nesportiskā dzīvesveida dēļ pēdējos 6 gadus, pirms sāku skriet. ;) un tie ir tikai +5 sitieni virs 80% no mana max, tā ka tuvu optimālajham ir. (pēc kampara teiktā: http://www.noskrien.lv/forum/veseliba/iesildisanas-atsildisanas/#p308) Ja es skrienu savā tempā, tad pulss uz 170 turās ;) vot, par lietderīgumu gan varētu pastrīdēties, it kā progress ātruma ziņā ir, bet sirsniņai lēnāk gan būtu jāskrien, salīdzinot ar jums pārējiem :D
starp citu - ko uz POLAR pulksteņa nozīmē tā STOP zīmīte zem mirgojošās sirsniņas? :(
21:50
05/07/2009
Offline
Kaspars said:
hashtreck said:
Hau skrējēji!
Vai es pareizi saprotu, ka visefektīvākais anaerobais treniņš ir, ilgstoši skrienot pie pulsa, kas ir tavs aerobais slieksnis +5 vai +10 sitieni (sev individuāli esmu to noteicis 142+7), lai maksimāli enerģijas ražotu tieši uz skābekļa rēķina?
Jautāju, jo redzu, ka citi te par aerobo treniņu sauc ilgstošu skrējienu uz ~165 sitieniem, tāpēc rodas jatājums vai tāds maz ir lietderīgs ja ne pat nekaitīgs(jo, cik saprotu, tas jau nozīmē skrējienu uz laktāta sliekšņa, kas ir labi tikai dozētās devās)?
a ko darīt, ka pulss zemāks nekrītas, tas, iespējams nesportiskā dzīvesveida dēļ pēdējos 6 gadus, pirms sāku skriet. ;) un tie ir tikai +5 sitieni virs 80% no mana max, tā ka tuvu optimālajham ir. (pēc kampara teiktā: http://www.noskrien.lv/forum/v.....anas/#p308) Ja es skrienu savā tempā, tad pulss uz 170 turās ;) vot, par lietderīgumu gan varētu pastrīdēties, it kā progress ātruma ziņā ir, bet sirsniņai lēnāk gan būtu jāskrien, salīdzinot ar jums pārējiem :D
starp citu - ko uz POLAR pulksteņa nozīmē tā STOP zīmīte zem mirgojošās sirsniņas? :(
Man šķiet, ka sirdi vislabāk "stiepj" kaut kādi 60-70%, not more! Tad arī mitohondriji vislabāk attīstoties. Primārais ir skriet pēc pulsa, lai tādējādi ar laiku pie tā paša pulsa varētu noskriet vairāk/ātrāk. Nevis skriet uz ātrumu un pukoties par augsto pulsu. Manuprāt, tā.
22:11
29/04/2009
Offline
nez, katrā vietā citādāki varianti tiek aprunāti. Vienuviet izlasīju, ka max heart rate noteikšana pēc formulām ir pēdējā muļķība, un ir jāveic pārbaudes, lai to noteiktu, tur treneris teica, ka viņa karjerā ir bijuši simtiem cilvēku ar max hr 250!!! tā ka ja nu esmu izņēmums, tad viss ir pilnīgā kārtībā :P ja nu... :D
22:42
05/07/2009
Offline
Vot vot, tik pretrunīgs tas info dažādos avotos, ka intuīcija ir gandrīz vai vienīgais, uz ko var paļauties. Tāpēc arī apmeklēju pārbraudi un tāpēc arī jautāju šeit, jo tā līdz galam gudrs arī netieku.
HR pēc formulām tiešām nevar precīzi noteikti, taču tie 250HR gan pēc fantāzijas izklausās.:D
13:00
19/05/2009
Offline
Es arī esmu kritisks attiecībā uz max slodzes tipizāciju. Man jau pēc noskrietiem 3 soļiem puls ir 80-85% no formulas 220- vecums. Varbūt tas saistīts, ka visu savu apzināto mūžu esmu nodarbojies ar sporta veidiem, kuri ir tālu no aerobās slodzes?
18:23
19/05/2009
Offline
hashtreck, visu cieņu aerobā slodzē 46 km. nocilpot. Vai atzīmēji savu 46.dzimšanas dienu?:) Es pēdējos gados savā dzimšnas dienā noskrienu tik km., cik man gadi paliek:)
18:27
19/05/2009
Offline
Cits jautājums, cik tas ir veselīgi, ja iepriekšējās nedēļās neesi vismas kādas 3 reizītes kādus 30 km noskrējis? Varbūt esi?
19:56
24/04/2009
Offline
Skrienot pa pludmaliir citi papildus stimuli, un ja ir iepriekš pietiekama kilometrāža, tad 30 nav nepieciešami lai skrietu 50 un vairāk km, jo jūru nevar salīdzināt ar ne ko citu, galvenais lai kājas nesāp, pats taisos pēc kādas nedēļas pusotras skriet 50km savā iecīenītākajā ātrumā, man te viens kolēģis provicē jau otro gadu lai viņa dzimšanas dienā noskrien 50, viņš to jau dara jau ilgāku laiku, kaut gan nekāds skrējējs viņš nav, vairāk ar velo viņu redzu, bet gar jūru jau galvenais ir sajūtas, tas tā drusku aizrunājos.
20:42
22/04/2009
Offline
sm72 said:
hashtreck, visu cieņu aerobā slodzē 46 km. nocilpot. Vai atzīmēji savu 46.dzimšanas dienu?:) Es pēdējos gados savā dzimšnas dienā noskrienu tik km., cik man gadi paliek:)
tas projekts par autobusu joprojām ir dzīvs? :)
20:45
22/04/2009
Offline
sm72 said:
Es arī esmu kritisks attiecībā uz max slodzes tipizāciju. Man jau pēc noskrietiem 3 soļiem puls ir 80-85% no formulas 220- vecums. Varbūt tas saistīts, ka visu savu apzināto mūžu esmu nodarbojies ar sporta veidiem, kuri ir tālu no aerobās slodzes?
nu, cik atceros, tad Tev pēc testiem teica, lai garos lēnos gabalus skrietu, normas robežās .... tā ir viena iespēja, kā to pulsu uz leju dabūt
21:17
19/05/2009
Offline
Tas projekts man ir plānost uz 40 gadu jubileju, kad viesi brauks dzimšanas dienas autobusā un jebkurā brīdī varēs pievienoties un atpūsties no 40 km. distances dzimšanas dienas autobusā ar dejām un tusiņu:D
21:41
29/04/2009
Offline
OMG, kātad bija skriet to distanci, hash? o.0o.0.o.0 :D Cik tu vispār esi līdz šim trenējies, gan kilkometrāžu, gan sacenes?
01:21
05/07/2009
Offline
Kaspars said:
OMG, kātad bija skriet to distanci, hash? o.0o.0.o.0 :D Cik tu vispār esi līdz šim trenējies, gan kilkometrāžu, gan sacenes?
Ikdienā noskrienu 150km mēnesī, a šito distanci tā spontāni paņēmu. Vari izlasīt manā dienenē: http://klab.lv/users/hashtreck/360464.html
Pēc 25. kilometra jau bija diezgan grūti pulsu noturēt zem 150 (ikdienā skrienot 15 un 20 km distances man nekad tā nav), bet ap 30.-35. kilometru jau bija grūti noturēt zem 154, savukārt pēc 40. kilometra tas viegli turējās ap 148. Domāju kapēc tā, piemēram, varbūt dēļ dažādām muskuļu atrofācijas pakāpēm dažādos posmos. Hm hm.
