Home
Topic RSS
22:31
29/10/2012
Offline
Ar to pietiks ka darbs NBS?
22:48
15/03/2011
Offline
gan jau ka par skriešanu maksā poličos/armijā/zemeņu sargos vai kaut kā tamlīdzīgi?
galvenais, lai darbā neliek ikdienā skriet ātrāk nekā iekšā ir, ieskaitēs tur jau vienalga
07:56
28/10/2011
Offline
Imants A. said
Pulkstenis Tev nav vajadzīgs kilometrāžai, bet pulsa kontrolei, lai savaldītu tempu. Labs rīks kilometrāžas noteikšanai ir noskrietā aprēķinātājs. Gan jau zini, kas ir Endomondo arī.
Savukārt par pulsu un pulsa zonām ir pierakstīts pilns Internets. Pameklē heart rate zones.
Dot Tev uzrakstīja aptuvenos treniņu tempus, bet viņš pats ļoti labi zina, ka labāk skriet pēc pulsa ;) 5:30 varbūt Tev ir sacensību temps. Tāpēc vari izmantot šo kalkulatoru.
Imant, sacensību tempi atšķirībā no sacensību pulsiem ļoti atšķiras pēc distancēm. Ja sacensībās 5km noskrien zem 23 min, t.i. 4:35 min/km. Pieņemot, ka izturība nav trenēta gandrīz nemaz, tad aptuvenais 10 km sacensību temps ir 4:55 min/km un pusmaratona sacensību temps būs kaut kur pie 5:20 min/km. Maratona sacensību tempu noteikt netrenētam cilvēkam nav iespējams :)
08:31
28/10/2011
Offline
dzinchathegreat said
Kā Tu dot šo esi domājis? Mērķa distancei ir 2 raksturojoši parametri, no kuriem var izrēķināt 3. Tātad laiks, garums un ātrums. Ja es piemēram pusmaratonu gribētu noskriet 1h un 30 minutēs, un pieņemot, ka brīvdienās ir garais/lēnais treniņš. Tad skrienot ar ātrumu 6 min/km es noskrietu 15 km. Šāds viens skrējiens 1x nedēļā vēl mani netuvina manis iecerētajam rezultātam, tāpēc man ir zināms mulsums par to Tavu pēdejo teikumu.
Vai Tu to esi domājis, tā, ka šāds skrējiens paaugstina manu izturību, trenē pulsu un sacensību dienā bleižot ārā visu pulveri manam ātrumam vajadzētu būt atbilstošam lai nofinišētu vēlamajā laikā?
Pēc tā, ka 5 km var noskriet 23 min. izrēķinam aptuvenos citu distanču tempus un tālāk jau brīvdienu supergaro treniņu tempus un km.
Ja mērķa sacensības ir 10km @4:55, tad garais var būt nieka 50 min. @6:00 jeb ~8 km.
Ja mērķa sacensības ir pusmaratons @5:20, tad garais jau ir 1 st. 50 min. @6:30 jeb ~17 km.
Šis ir baigi teorētiski un briesmīgi lēni, bet trenējoties maratonam @6:30 garais būtu jau 4 st. 30 min. @8:00 jeb ~34 km.
P.S. Par to, ka garajam treniņam nav jābūt garākam par divām stundām, spriedelē tie, kam maratona temps ir ~@4:00 min/km. Viņi arī dabūn "sienu" ap 33. km, jeb dažus km pēc divām stundām.
08:52
28/10/2011
Offline
winnis3 said
Ok. Par visu itkā skaidrs, tikai par pulsu nē. Vai ir vērts sekot līdzi pulsam kādu laiku un pēctam akal viss pa vecam. Jo darbā ikdienā skriešana notiek pēc vadītāja noteiktajiem tempiem.
Jo vairāk trenēsi izturību, jo zemāks pulss būs pie tā paša ātruma un pēc apstāšanās pāris minūšu laikā pulss būs atpakaļ zem 100. Galvenais, lai ātruma treniņi (ar augstu pulsu) ir 10-15% robežās no kopējā apjoma. Tad vienlaicīgi augs gan ātrums, gan izturība. Ja ātruma treniņi ir zem 10% no mēneša apjoma, tad zaudēsi ātrumu, bet ja virs 15% - zaudēsi izturību.
12:56
29/10/2012
Offline
Liels Paldies:)
22:21
06/06/2012
Offline
6 min/km jau nav skriešana, bet gan soļošana. :D
22:30
21/10/2009
Offline
Csinipatas said
6 min/km jau nav skriešana, bet gan soļošana. :D
taatad es šodien nosoļoju 12km :D
22:55
26/03/2011
Offline
Csinipatas said
6 min/km jau nav skriešana, bet gan soļošana. :D
paldies par atklasmi! Tagad visiem teiksu nevis "noskreju pusmaratonu", bet "nosoloju pusmaratonu"! Tiesam, liels paldies par mierinajumu!
07:50
28/10/2011
Offline
Csinipatas said
6 min/km jau nav skriešana, bet gan soļošana. :D
Būtu labak teicis, ka neproti skriet tik lēni vai soļot tik ātri.
Citādi tie, kam I sporta klase 1000m soļošanā, apgalvotu, ka skriešana sākas ar 4:00 min/km.
