Home
Topic RSS
16:14
29/10/2012
Offline
Labdien!
Citigi mekleju visadus padomus skriesanai ta nu atradu vietu kur tos visrealak man varetu sniegt:)
Tatad mazliet par to ko esmu darijusi..un velamo..
tulinj jau ieiesu sava 25gadee..agrak ar skriesanu ari nodarbojos skolas laika..parasti biju atrakais meitietis krosaa tadejadi aizbraukt vajadzeja uz paris sacensibam..bet skola cauri un wiss..iznemot neregulari skrejieni(jo skriet man patik)..paris km...
tad pagasgad istenoju savu sapni..par darbu kura weletos but..tad nu tur galwenais ir fiziska sagatavotiba..vis uz to balstits..
partcik primstam nebiju garus gabalus skrejusi ari ilgi laika zina..tad pierast bij ka bij bet beigas kauka pieradu..
nu nedela 2x skriesana..nenemot wera rita rosmes un parasto fizo...wiena diena 60min skrejiens..otra 90..kaukur a widu ari 50 bij neatceros to secibu wairs..
tad nu es gribetu lai ieteiktu man ka sev paaugstinat izturibu uz ilgu skriesanu...sprintere ar nesu..nepatik un naw pa spekam..bet gan labak lenak un ilgak un garaki gabali..tas gan..
ar ko sakt pec dikstawes man atkal jo naw sen regulari skriets un ka treninus sadalit..
darba uz laiku jaskrien tikai ieskaites fizo liekot..1.5 un 5km...5km ieklavos 23m in bet sakostiem zobiem un mocibam..jo tas vnk bij jaizdara..un sis ari butu wiens ko es weletos ar laiku lai bez liela spiepules waretu izdarit:0
cerams kautko no mana rakstita sapratat:)
paldies jau ieprieks:)
16:22
15/03/2011
Offline
Ja būtu rakstīts bez tās čawu būšanas, tad būtu vieglāk saprast :) Vai tad to slimību nepārslimo skolas laikā?
Ja gribi uztrenēties, tad ir jāskrien, iesākumā pamēģini treniņos skriet 5:45...6:00 min/km
16:40
06/03/2012
Offline
lai paaugstinatu..izturibu uz ilgaku skriesanu... wajag wienkarsi ilgak skriet...
16:50
15/03/2011
Offline
vai arī jāiemācas orientēties un jāsaplāno dalība kādā no nākošā gada 24h vai īsākiem rogainingiem :)
17:50
21/06/2011
Offline
Vajag iemācīties normāli rakstīt latviski - ar garumzīmēm, mīkstinājuma zīmēm, pieturzīmēm, veidot teikumus, nevis nesakarīgi bērt atsevišķus vārdus. Latviešu valodā nav "W" burta!
Windows datoram latviešu burtus rakstīt palīdzēs bezmaksas programma Apostrofs: http://laacz.lv/apostrofs/
17:53
15/03/2011
Offline
Lielkuilis, varbūt meituks no telefona vēstījumu sagrabinājis :)
18:16
29/10/2012
Offline
Nu paldies ka atbildejat:)
acimredzot tad nav ko tur planot kautkadus treninus ..vnk skriet pamazam palielinot distanci...
Lielkuilis-nevajag uzreiz brukt cilvekam virsu..tev nepatik ka rakstu tatdat nelasi un neatbildi:D
18:24
14/04/2012
Offline
Lielkuilis, piekrītu kritikai. Tas ir cieņas jautājums pret lasītājiem un latviešu valodu. Labi parāda arī rakstītāja kultūras līmeni. Mēs laikam nezinām, ko tagad skolās māca. Varbūt tur visi sacerējumos raksta šādi. Bet jaunā paaudze gan jau saprata, kas tur sarakstīts.
Ja par lietu, tad piekritīsiet, ka ar diviem treniņiem nedēļā būtu par maz. Būtu vajadzīgi vismaz trīs. Visvienkāršākajā variantā var paņemt kādu plānu, kas ir te pat kalendārā pie sacensībām. Tie gan ir dikti primitīvi, bet kaut kādu iespaidu rada, kādam vajadzētu būt treniņu progresam. Citiem vārdiem – jāsāk ar „bišķiņ”, jāaudzē apjoms, un ar laiku arī treniņu biežums. Galvenais nepārforsēt ar tempu. Nekas tik labi nenobremzē iesācēju kā pulsometrs. Ne jau ātrumam ir nozīme, bet apjomam.
"The single most common training error I see in competitive runners is running too hard on supposed easy days. A longer, slower recovery run is better than a shorter, faster one, because a longer recovery run adds more volume to your training, and again, volume is the number-one determinant of running fitness."
-Brad Hudson, "Run Faster: From 5k To the Marathon"
18:36
28/10/2011
Offline
Nu gan jūs uzklupāt meitenei! :(
Lai uztrenētu izturību, 2 treniņi nedēļā ir par maz, vajadzētu vismaz 3-4.
Piemēram tie varētu būt:
otrdien 60 min 6:00 min/km;
trešdien 30 min 5:30 min/km;
piektdien 60 min 6:00 min/km;
svētdien 90 min 6:30 min/km.
Treniņu tempi izrēķināti aptuveni pēc 5km sacensību tempa.
Brīvdienu garo pamazām pagarina līdz mērķa distances ilgumam, t.i. līdz laikam, ko plānots pavadīt trasē mēŗķa sacensībās.
18:58
29/10/2012
Offline
Labi, labi:p labošos un rakstīšu Jums saprotamā valodā!
Imant- apskatijos kalendārā plānus.Varu arī skriet pēc viņiem, tik man sākumā jāpamaina uz mazākām distancēm.Jo tur minimums 5km.Ņemu vērā to, ka neko darijusi nēsmu kopš vasaras sākuma.
Un arī patreiz ir grūti skriet mērot km, orientējos tikai pēc laika.Dabūšu pulksteni kur ir kilometrāža ta varēšu pēc km skriet.
Paldies dot! Tavs plāns visai pa spēkam man.Tāka atliek tikai sākt ko darīt lietas labā:)
19:36
14/04/2012
Offline
Pulkstenis Tev nav vajadzīgs kilometrāžai, bet pulsa kontrolei, lai savaldītu tempu. Labs rīks kilometrāžas noteikšanai ir noskrietā aprēķinātājs. Gan jau zini, kas ir Endomondo arī.
Savukārt par pulsu un pulsa zonām ir pierakstīts pilns Internets. Pameklē heart rate zones.
Dot Tev uzrakstīja aptuvenos treniņu tempus, bet viņš pats ļoti labi zina, ka labāk skriet pēc pulsa ;) 5:30 varbūt Tev ir sacensību temps. Tāpēc vari izmantot šo kalkulatoru.
20:46
29/10/2012
Offline
Ok. Par visu itkā skaidrs, tikai par pulsu nē. Vai ir vērts sekot līdzi pulsam kādu laiku un pēctam akal viss pa vecam. Jo darbā ikdienā skriešana notiek pēc vadītāja noteiktajiem tempiem.
21:12
27/10/2010
Offline
winnis3 said
darba uz laiku jaskrien tikai ieskaites fizo liekot..1.5 un 5km…
winnis3 said
Ok. Par visu itkā skaidrs, tikai par pulsu nē. Vai ir vērts sekot līdzi pulsam kādu laiku un pēctam akal viss pa vecam. Jo darbā ikdienā skriešana notiek pēc vadītāja noteiktajiem tempiem.
Kā tad tur īsti ir - darbā skrien tikai ieskaiti liekot vai tomēr ikdienā? Ja ikdienā - cik daudz, cik ātri?
21:47
28/03/2011
Offline
Interesanta darba vieta, kur par skriešanu arī maksā. :)
dot said
Brīvdienu garo pamazām pagarina līdz mērķa distances ilgumam, t.i. līdz laikam, ko plānots pavadīt trasē mēŗķa sacensībās.
Kā Tu dot šo esi domājis? Mērķa distancei ir 2 raksturojoši parametri, no kuriem var izrēķināt 3. Tātad laiks, garums un ātrums. Ja es piemēram pusmaratonu gribētu noskriet 1h un 30 minutēs, un pieņemot, ka brīvdienās ir garais/lēnais treniņš. Tad skrienot ar ātrumu 6 min/km es noskrietu 15 km. Šāds viens skrējiens 1x nedēļā vēl mani netuvina manis iecerētajam rezultātam, tāpēc man ir zināms mulsums par to Tavu pēdejo teikumu.
Vai Tu to esi domājis, tā, ka šāds skrējiens paaugstina manu izturību, trenē pulsu un sacensību dienā bleižot ārā visu pulveri manam ātrumam vajadzētu būt atbilstošam lai nofinišētu vēlamajā laikā?
21:51
27/10/2010
Offline
Ir gan lasīts, ka garajam treniņam [gatavojoties maratonam] nevajag pārsniegt 2 stundas, neatkarīgi no tā, vai finišēt plāno 2 vai 4 stundās. Vai vēl kādā citā laikā.
22:12
13/11/2009
Offline
in said
Ir gan lasīts, ka garajam treniņam [gatavojoties maratonam] nevajag pārsniegt 2 stundas
Interesanti. Vai drīkst zināt avotu?
Arī esmu ko līdzīgu manījis (ja ne burtiski, tad idejiski) - bet tikai vienā vietā. Tāpēc mazliet šaubījos, vai ticēt.
Parasti/pārsvarā jau tiek piesaukts garais treniņš, kas sasniedz 30...36 km - dažas nedēļas pirms maratona. Tad vairumā gadījumu ar 2 stundām nepietiks...
22:19
29/10/2012
Offline
Skrienu ikdienā un ieskaites ik pēc laika.
Saku ka sen nesu darijusi neko kopš vasaras sākumam, jo tad izkritu no tā darba, traumas dēļ...Pēc jaunā gada iešu atkal pa jaunu, tādējādi vēlējos jau laikus sagatavoties lai pašai fiziski vieglāk pierast pie slodzes.
Nu nav jau tā, ka tīri pa skriešanu maksā. Vis kautkas tur ietilpst:)
22:21
14/04/2012
Offline
winnis3 said
...darbā ikdienā skriešana notiek...
Interesanti. Ja jau skriešana notiek darbā, tad treniņu plāns visdrīzāk jāsastāda ar citu pieeju. Diez vai, piemēram, velokurjeram būtu nepieciešams tāds pats treniņu plāns kā klerkam.
Jāprecizē izejas dati.
22:28
27/10/2010
Offline
Andulis said
in said
Ir gan lasīts, ka garajam treniņam [gatavojoties maratonam] nevajag pārsniegt 2 stundasInteresanti. Vai drīkst zināt avotu?
Arī esmu ko līdzīgu manījis (ja ne burtiski, tad idejiski) - bet tikai vienā vietā. Tāpēc mazliet šaubījos, vai ticēt.
Parasti/pārsvarā jau tiek piesaukts garais treniņš, kas sasniedz 30...36 km - dažas nedēļas pirms maratona. Tad vairumā gadījumu ar 2 stundām nepietiks...
Neatceros, kas ir autors - kaut kur iekš Runner's World. Ik pa laikam palasos.
22:30
27/10/2010
Offline
winnis3 said
Skrienu ikdienā un ieskaites ik pēc laika.
Saku ka sen nesu darijusi neko kopš vasaras sākumam, jo tad izkritu no tā darba, traumas dēļ...Pēc jaunā gada iešu atkal pa jaunu, tādējādi vēlējos jau laikus sagatavoties lai pašai fiziski vieglāk pierast pie slodzes.Nu nav jau tā, ka tīri pa skriešanu maksā. Vis kautkas tur ietilpst:)
Vienalga - cik daudz tās skriešanas tur ir? Cik gari gabali? Cik ātri? Vai ir kaut kāds papildus ekipējums jānes līdzi? Vai pārējā laikā arī ir fiziska slodze (kāda)?
