Home
Topic RSS
14:47
22/07/2009
Offline
Starp citu (neatteicas gan uz galvas sāpēm) nav ieteicams garo skrējienu taisīt garāku par ~trešdaļu no kopējās nedēļas kilometrāžas. Tev sanāk, ka Tu pusi vai pat vairāk no visas nedēļas tiesas saskrien uzreiz vienā skrējienā, tas varētu arī būt par traku. Vai nu jāsamazina garais skrējiens vai - labāk - jāpalielina kopējā nedēļas kilometrāža, vairākās reizēs saskrienot pa īsākiem gabaliņiem.
15:09
15/03/2011
Offline
OreMan, apskaties NRM pusmaratona treniņu plānu ;) http://www.noskrien.lv/treninu-plans/nordea-rigas-maratons-2012/3/ pēc šīs 1/3 teorijas sanāk nepareizs plāns :)
15:23
01/09/2011
Offline
Es tā iedomājos - pēc ilgāka laika atsāku skrējienus... nostartēju lēnām un mierīgi 5 km distancē... tad nākamais bija 7... teorētiski, ja tagad ņemtu 3.piegājienu, tad tam būtu jābūt 4km... kaut kas nav lāga :)
15:25
22/07/2009
Offline
Nu jā, tur varētu vēlēties bik lielāku kopēju nedēļas kilometrāžu. Bet nu vismaz šajā plānā nevienā nedēļā nav tā, ka garais skrējiens sastādītu pusi vai pat vairāk no kopējā.
15:36
14/10/2010
Offline
OreMan rakstīja:
Starp citu (neatteicas gan uz galvas sāpēm) nav ieteicams garo skrējienu taisīt garāku par ~trešdaļu no kopējās nedēļas kilometrāžas. Tev sanāk, ka Tu pusi vai pat vairāk no visas nedēļas tiesas saskrien uzreiz vienā skrējienā, tas varētu arī būt par traku. Vai nu jāsamazina garais skrējiens vai - labāk - jāpalielina kopējā nedēļas kilometrāža, vairākās reizēs saskrienot pa īsākiem gabaliņiem.
Precizēšu.
1.nedēļa - 30.6 km, garais skrējiens - 14.1 km (46%);
3.nedēļa - 32.35 km, garais skrējiens - 15.2 km (47%).
Vairāk kā puse no nedēļas daudzuma gluži nav, lai gan tuvu tam. Tas ir par traku?
15:56
15/03/2011
Offline
Ātrums jau ir tas, kas nogalina :) Garā gabala distances garumu labāk pieskaņot pašsajūtai nevis sausam 1/3 likumam. It kā jau ir pirms katras skriešanas reizes savs plāns, cik daudz skriet, taču es to koriģēju atkarībā no pašsajūtas, nekad necenšos noskriet vairāk tikai tādēļ, ka sākumā tā saplānots, un ja jūtos lieliski, tad nemetu skriešanai mieru tikai tādēļ, ka saplānots bija tieši tik un vairāk nedrīkst skriet :)
16:01
01/09/2011
Offline
Man jau arī šķiet, ka vislabāk vadīties pēc pašsajūtas! Ja ir sajūta, ka jāskrien kāds papildus km, tad tas arī jādara :)
16:15
14/10/2010
Offline
papucis rakstīja:
Protams, ka galvas sāpēm var būt dažādi iemesli
sagooglēju vēl arī šadu te info:
http://www.fitsugar.com/You-Asked-Long-Runs-Headaches-3299460
-- minēti iemesli: par maz šķidruma vai arī nepareiza stāja, saspringti pleci skrienot
http://beginners.runnersworld.com/2009/01/why-am-i-still-getting-headaches.html
-- manis minētais iemesls
Saskaņā ar šeit minētajiem ieteikumiem, šo to daru nepareizi ar ēšanu un dzeršanu, pareizāk - neēšanu un gandrīz nedzeršanu. Viela pārdomām.
Vai tiešām ik pēc 20 minūtēm jāizdzer ap 200 ml? Tad man uz 15 km (1h50) sanāk litrs. Varbūt kļūdījos pārrēķinot mērvienības?
16:45
15/03/2011
Offline
atkal googles labumi:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-302--13525-2-1-2,00.html
http://running.about.com/od/nutritionandhydration/a/hydration101.htm
Ideja nosvērties pirms skriešanas un pēc, lai noskaidrotu cik daudz svīsti un pēc tam šo šķidruma daudzumu mēģināt kompensēt skrējiena laikā šķiet laba doma. Par daudz šķidruma uzņemt arī nav labi
18:49
28/10/2011
Offline
Uldzha rakstīja:
Saskaņā ar šeit minētajiem ieteikumiem, šo to daru nepareizi ar ēšanu un dzeršanu, pareizāk - neēšanu un gandrīz nedzeršanu. Viela pārdomām.
Vai tiešām ik pēc 20 minūtēm jāizdzer ap 200 ml? Tad man uz 15 km (1h50) sanāk litrs. Varbūt kļūdījos pārrēķinot mērvienības?
Pašā sākumā es dzēru apmēram puslitru stundā, bet tā bija vasara un izsvīdu apmēram litru stundā. Tagad pirmo stundu nedzeru nemaz, pēc tam vienu lielu malku ik pa 15 minūtēm. Divarpus stundu treniņam pietiek ar 250 ml, izsvīstu apmēram 750 ml stundā. Uzreiz pēc treniņa izdzeru puslitru paniņas.
Stundu pirms treniņa vēlams ēst saliktos ogļhidrātus (mušļi, auzu putra, makaroni vai maize) un uzreiz pēc treniņa olbaltumvielas. Kā arī ne vēlāk kā stundas laikā pēc treniņa vajadzētu kārtīgi paēst, pat ja nav ēstgribas.
Svērties pirms un pēc treniņa ir ļoti laba doma. Vēlams to visu vēl pierakstīt ekselī.
12:01
14/10/2010
Offline
Paldies par padomiem!
Vienīgi...
OreMan rakstīja:
Starp citu nav ieteicams garo skrējienu taisīt garāku par ~trešdaļu no kopējās nedēļas kilometrāžas.
Nezināju par šo "trešdaļas principu". Piemēram, šajā treniņu plānā (http://www.noskrien.lv/treninu-plans/?plans=valmiera) garie skrējieni ir krietni vairāk kā trešdaļa no nedēļas apjoma...
Pašam tuvojas brīdis, kad jāizvēlas treniņplāns pirmajam pusmaratonam, tāpēc tādas neskaidrības gribas noskaidrot.
Atvainojos, ja šis saturs neatbilst šai foruma sadaļai.
12:42
15/03/2011
Offline
Treniņu plānu izvēlās atkarībā no mērķiem, vēlmes un iespējām veltīt laiku treniņiem.
No šeit pieejamajiem treniņu plāniem man vissimpātiskākais šķiet http://www.noskrien.lv/maratona-plani-nordea-rigas-maratonam-2012/ Renāra Rozes plāns, viņš gan ir domāts maratonam, bet domāju, ka to varētu viegli piemērot arī pusmaratonam.
Man jau šķiet, ka visi šeit atrodamie treniņu plāni ir vairāk orientēti lai spētu vispār noskriet pirmo maratonu vai pusīti, rezultātu uzlabošanai vajadzētu domāt ko citu
15:17
22/07/2009
Offline
Uldzha rakstīja:
Paldies par padomiem!
Vienīgi...
OreMan rakstīja:
Starp citu nav ieteicams garo skrējienu taisīt garāku par ~trešdaļu no kopējās nedēļas kilometrāžas.
Nezināju par šo "trešdaļas principu". Piemēram, šajā treniņu plānā (http://www.noskrien.lv/treninu-plans/?plans=valmiera) garie skrējieni ir krietni vairāk kā trešdaļa no nedēļas apjoma...
Pašam tuvojas brīdis, kad jāizvēlas treniņplāns pirmajam pusmaratonam, tāpēc tādas neskaidrības gribas noskaidrot.
Atvainojos, ja šis saturs neatbilst šai foruma sadaļai.
Protams, ka tas trešdaļas princips jāuztver kā vispārīgs princips, ne jau trešdaļai ir nozīmē. Vienkārši nav laba tendence, ja sanāk regulāri aizvadīt tādas nedēļas, kurās visu nedēļu nekas prātīgs nav darīts (pārspīlēti runājot) un tad uzreiz vienā dienā pēkšņi noskriets milzum daudz. Un tā nedēļu no nedēļas.. Bet, ja Tev sliktākajās nedēļas garie skrējieni tomēr nesastāda pusi no kopējās kilometrāžas, tad jau nebūs tik traki. Re ku te rakstīts par to garo skrējienu procentuālo attiecību - http://www.hillrunner.com/jim2/id88.html. Te arī minēts skaitlis 35% - http://www.dailymile.com/forums/general-running/questions/4129-weekly-mileage-to-long-run-ratio-do-you-follow-the-35-rule
Jack Daniels pieiet vēl konservatīvāk šai lietai, sakot, ka ne vairāk par 25% vajadzētu ietilpināt garajā skrējienā - http://www.endurancebasecamp.com/a-look-at-the-long-run-and-marathon-training
15:35
27/06/2009
Offline
OreMan rakstīja:
Jack Daniels pieiet vēl konservatīvāk šai lietai, sakot, ka ne vairāk par 25% vajadzētu ietilpināt garajā skrējienā - http://www.endurancebasecamp.com/a-look-at-the-long-run-and-marathon-training
Tur nu gan kaut kas nesanāk. Ja skrien 4 reizes nedēļā, un visi skrējieni ir vienādi, tad katrs ir 25%; tikko kāds skrējiens ir garāks par citiem, tā jau 25% pārsniegti...
16:04
15/03/2011
Offline
ilksy, laba piezīme! tad jau sanāk, ja skrien 3x nedēļā, tad nedrīkst vispār skriet, jo katrs skrējiens tad ir 33% :) vēl trakāk ir ja tikai 2x nedēļā skrien :) tam likumam pavisam noteikti ir nepilnības vai arī tas nav attiecināms uz visiem gadījumiem
16:13
22/07/2009
Offline
Nu pag, tas jau ir tieši vērsts uz to, lai mēs neskrietu tikai 3-4 reizes nedēļā, bet regulārāk. Piemēram, sešas reizes nedēļā pa 15 km (teiksim, 6 km rīta rosme un 9 km vakarā) un tad svētdien garais treniņš 30 km – tas sanāktu apaļi 25% :)
16:23
22/04/2009
Offline
Es janvāra sākumā biju pasācis skriet garu gabalu brīvdienās vienu reizi nedēļā. Pa nedēļu nekādi nesanāca izčamāties. Un jutos ļoti labi. Manuprāt visa tie plāni, likumi un noteikumi domāti augstiem mērķiem. Tiem kam patīk skriet, vienkārši ir jāskrien tik cik patīk.
Un runājot par galvas sāpēm, kāpēc šī diskusija iesākās, es teiktu ka tam ir sakars ar uzturu un nevis noskrietā apjomu.
21:46
22/12/2011
Offline
Sveiki visiem! Atradu forumu, kas laikam būs piemērots man kā iesācējai, lai gan ar skriešanu nēesmu uz jūs.. Pagājušā pavasarī šo nodarbi iemīlēju, sāku ar maziem gabaliem līdz varēju jau 1 stundu noskriet savātempā ar prieku. Kādu laiku bija pārtaukums un tagad pirms Ziemassvētkiem atsāku skriet un atradu arī šo lapu. Jaunā gada apņemšanās ir noskriet pusmaratonu un šā iemesla pēc arī jautājumi. Vai kāds varētu palīdzēt ar padomiem un tā.. Tagad kad mīnusi ārā nedodos, bet nu pie mazajiem mīnusiem devos gan. Ņemot vērā, ka tā domāju doties uz sporta klubu paskriet, lai turētos pie kāda plāna. Uz tām lentēm nēesmu skrējusi, bet varbūt ir kāds kas iet Reaktoru skriet? Var pastāstīt kā tur pareizi skriet un tā... Un ja skraida pa V-grāvi, Mežaparku paņemt kompānījā?
22:15
15/03/2011
Offline
IevaR, pa melno lentu nav nemaz tik grūti skriet, pie tā var ātri piešauties :) Ja ir vēlme izmēģināt, tad vari aiziet, piemēram, uz sport2000 vai Maratons, pielaikot skriešanas apavus un pie viena paskriet pa melno lentu lai saprastu, vai tiešām to gribi
23:16
19/05/2009
Offline
IevaR, informācija par melno, kustīgo. Atdzīšos, lai pa to jau šoziem gandrīz pustūkstotis kilometru noskriets un iepriekšējos gados arī ziemas mēnešos regulāri skriets, īsti pieradis pie tās neesmu (tiesa, pa ledu un slideniem ceļiem man skriet patīk vēl mazāk). Man no viņas kaut kas līdzīgs 'jūras slimībai'. Protams, ne ļoti izteikti - slikta dūša nepaliek, bet dažreiz nokāpjot pamats zem kājām vēl kādu laiku līgojas (tas izteikti biežāk ir tad, ja uzlikts slīpums). Lai cik labi tie trenažieri būtu - viņi tomēr vibrē. Lētajiem, nolietotiem trenažieriem vēl viena vaina - tā lenta dažreiz 'buksē', tas ir, noraustās un tad solis var nojukt. Un paklupt uz lentas ir nepatīkami. Esmu pāris reizes redzējis cik sāpīgi tas iznāk. Tiesa, Reaktors ir nopietns klubs ar nopietniem skrejamceļiem, tur problēmām nevajadzētu būt. Ja šaubies, aizej pāris reizes pamēģini, un tad skaties vai ir vērts ņemt abonementu. Tikai pirmajā reizē neliec nekādu programmu. Vienkārši palaid 'ātro startu' un uzliec nelielu ātrumu. pirmajā reizē nevajag pārsteigumus - ka pēkšni celiņš sāk griezties arvien ātrākun ātrāk vai celties vertikāli augšā - un tad nevar saprast ko spiest lai tas viss apstātos. Ceru, ka Tevi nesabaidīju. NOSKRIEN!
